Amazing Sünnieelne jooga Asanas mis muudab sünnitus Easy

Amazing Sünnieelne jooga Asanas mis muudab sünnitus Easy

Jooga on üks parimaid vorme treeningu saate asuda, kui ootate. See on eriti kasulik, kui sa kombineerida seda kerge südame nagu kõndimine. See aitab super murelik, kuid põnevil moms-to-olla vormis püsida ja tegeleda kõik füüsilised ja emotsionaalsed muutused kergust.

Kuidas Jooga aitab Rasedus

Alguses, jooga aitab teil lõõgastuda. Rasedus tekitab palju emotsioone. Peale ülevus, siis kipuvad olema hirmutav, negatiivsed mõtted liiga. Harjutamine jooga rahustab meelt ja valmistab keha ette äärmuslikke muudatusi, et see läheb läbi kuudel.

Samuti aitab toon lihaseid, säilitada terviklikkust ja tasakaalu ning suurendab vereringet. Harjutamine jooga vähendab mõju liigeseid. Kui te tava jooga, siis kombineerida seda hingamine ja täis jooga hingeõhk või Ujjayi töötab imet, kui ootate. Sissehingavatel aeglaselt läbi nina täielikult täita oma kopsud ja seejärel aeglaselt väljahingamise preps teid töö. Samuti rongide sa jääda rahulikuks, kui seda kõige rohkem vajavad. Valu ja ehmatus teha oma keha toota adrenaliin, ja see toob kaasa väiksema tootmise oksütotsiini. Oksütotsiin on hormoon, mis aitab tööjõu edusamme. Harjutamine jooga regulaarselt kogu oma raseduse aitab vastupanu tung pingutage oma keha kui te tunnete valu. Sul on võimalik lõõgastuda ja juhtida läbi tööjõu kiiresti.

10 Easy Jooga Asanas See saab harjutada raseduse ajal

Kuigi need on vaid mõned, nad imet teile. Aga veenduge, et harjutada neid sünnieelse jooga asanas ainult juhendamisel juhendaja. See ei ole aega, et katsetada.

1. Utkatasana

Tuntud ka kui – esimees Pose

Eelised – See asana stimuleerib lihaseid jalad, eriti puusad ja reied. Kaal keha on oma reied ja jalad. See asana toonid ja tugevdab neid. See on oluline raseduse ajal kanda mõned stressi ja kaalu selg ja kõht, jalad. See asana ka suurendab vereringet jäsemetes, seega vähendada ja ära hoida turse.

Kuidas seda teha – Kiusaja Tadasana ja õrnalt painutada oma põlvi. Vähendage oma tuharad, nii et tundub, nagu olete istub kujuteldava juhatusel. Hinga ja laiendada oma käed üle pea. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hoida voolu hinge läheb. Release.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu.

Parim praktiseerida – trimestril 1 & 2

2. Virabhadrasana I

Tuntud ka kui – Warrior Pose I

Eelised – See Asana saate uurida oma ülakeha. Rinnus avab ja jalad on tugevdanud. Samuti taastab tervist lülisamba ja valmistab see, et võtta kaalust kasvav emakas. Samuti lõdvestab meelt ja aitab teil keskenduda ja tasakaalu.

Kuidas seda teha – Alusta pannes nii jalad hip-laius peale. Nüüd, pivot oma vasaku jala ja lase parema jala nägu edasi. Kaar vasaku jala peab olema kooskõlas parema jala. Vähendage vaagna ja võtma väljaaste. Tõstke oma käed pea kohal ja ootan. Hoidke kujutavad üksnes nii kaua, kui see on mugav. Vabastage ja korrata vasaku jalaga ettepoole.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Ka oma raseduse edenedes vähendada laiendamine jalad vähendada pingeid vaagnapõhja.

Parim praktiseerida – trimestril 1, 2, ja 3

3. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui – Warrior Pose II

Eelised – Sarnaselt Warrior I Asana võimaldab teil uurida oma ülakeha. See aitab teil avada oma rinnale ja laiendada oma ülemise ja alumise keha. Jalad on tugevdanud ka. Virabhadrasana II töötab ka tagaküljel ja tugevdab selg. See aitab see kannab kaalu kasvav emakas. Sa õppida keskenduma, tasakaalu ja ennekõike oma keha õpib rahuneda.

Kuidas seda teha – Laienda oma jalad nii, et nad on hip-laius peale. Twist õigus kanna ja suunake varbad väljapoole. Kasutage vasakule kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja kiirgavad kõik oma energia välja nagu te sirutada oma käsi. Käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Ootan. Hingake pikk ja sügav ja hoidke poosi ainult kuni olete rahul. Vabastage ja korrata teisel pool.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Ka oma raseduse edenedes vähendada laiendamine jalad vähendada pingeid vaagnapõhja.

Parim praktiseerida – trimestril 1, 2, ja 3

4. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

Eelised – See Asana tugevdab jalad ja võimaldab värske palju verd voolata kogu keha. See tagab, et teie laps saab kõik toitained peaks, toitainete-rikas vere ja puhast hapnikku liikuda oma kõhu piirkonnas. Vereringe ja lümfisõlmede kõrvaldab tarbetu toksiinid. Selg sirgeks, ja keha on paindunud. Tunned uuenemine ja pingestatud nagu te harjutada Asana. Esimesel trimestril, Asana võiks aidata teil toime tulla hommikul haigus.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõstke käed, pannes neid paralleelne põrandaga. Peopesade peab nägu allapoole. Nüüd keera oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all, ja parema jala juures 90-kraadise nurga all. Kontsad peaks sirgeks. Õrnalt väänata keha paremale. Pikendada ülakeha ja aeglaselt painutada põranda poole. Parema käega tuleb puudutada parema jala ja vasaku käega tuleb pikendada ülespoole. Pöörake oma pilku vasaku käega. Hoidke poosi Kuni teil on mugav, ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Võite kasutada ka ploki või prop et toetada oma alumise küljest nagu te seda Asana. Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Vähendada laiendamine jalad oma raseduse edenedes.

Parim praktiseerida – trimestril 1, 2, ja 3

5. Utthita Parsvakonasana

Tuntud ka kui – Extended Side Nurk Pose

Eelised – See on üks parimaid jooga tekitab Rasedate daamid, sest see ulatub ja tugevdab jalgu. See aitab vähendada turse jalgades viimase trimestri. Läbi selle asana, puusad ja rind avada. See võimaldab vereringet ja stimuleerib kõhuõõne organeid. Selga ja selg on venitatud ja masseerida ja valu väheneb. See Asana aitab suurendada vastupidavust. See leevendab kõhukinnisust, mis on suur probleem esimesel trimestril.

Kuidas seda teha – Laienda oma jalad ja asetada need hip-laius peale. Twist õigus kanna ja suunake varbad väljapoole. Alus ise, kasutades oma vasaku kanna. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja sirutan oma käed. Nüüd aeglaselt painutada oma keha nii, et parem käsi puudutab parema jala ja oma vasaku käe ulatub ülespoole. Pöörake oma pilk suunas oma vasaku käe. Hinga sügavalt sisse ja seejärel hoidke poosi ainult kuni olete rahul. Vabastage ja korrata teisel pool.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et harjutada Asana kõrval seina või tooli kõrval teid kohe toetust juhul te kaotate tasakaalu. Võite kasutada ka ploki või prop et toetada oma alumise küljest nagu te seda Asana. Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Vähendada laiendamine jalad oma raseduse edenedes.

Parim praktiseerida – trimestril 1, 2, ja 3

6. Bitilasana

Tuntud ka kui – Cow Pose

Eelised – See Asana, alguses, leevendab tagasi. See ulatub selg, ja võimaldab vereringe ja seljaaju vedelikku. See vähendab survet, et kaal kõhu lisab selg. Esialgu Asana rahustab meelt ja vähendab mõju hommikul haigus. Nagu te tolline suunas oma lõpliku trimestril, see aitab beebi liikuda õiges suunas oma pea emakakaela poole. Samuti julgustab push, et laps tuleb liikuda emakakaela. Kuid te peate tegema Asana juhendamisel jooga õpetaja.

Kuidas seda teha – Ideaalis Asana tehakse koos Marjariasana ja koos, asanas nimetatakse Kass-lehm. Teha Bitilasana, siis tuleb kõigepealt tulevad peale oma neljakäpakil. Hinga ja tõstke lõug otsida selg läheb kumer asendis. Seejärel liikuda Marjariasana sissehingamisel ja tõstke lülisamba ümardada nii, et see muutub nõgus. Siis tooge oma lõua oma rinnale. Korda kaks asanas alternatiivselt kooskõlastatult oma hinge. Asanas tuleb teha vähemalt viis korda iga parimaid tulemusi.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Lõpetada niipea, kui sa seda teed. Võite kasutada ka see asana võlakirja sündimata lapsele. Kujutage pakkimine ennast ümber oma lapsele sa seda Asana.

Parim praktiseerida – trimestril 1 & 3

7. Balasana

Tuntud ka kui – Lapse Pose

Eelised – See asana on lõõgastav poosi. See lõdvestab nii tagasi ja meelt. Parim osa on see, et ta teeb seda seadmata survet kõhu. See asana ka painutab ja massaaži siseorganid, stimuleerides neid. Samuti vabastab lõksus stressi lihased ja parandab vereringet. See aitab lahing pearinglus, väsimus ja iiveldus, et esimesel trimestril toob endaga.

Kuidas seda teha – Tule peale oma neljakäpakil. Tooge oma jalad koos, ja laiendada oma põlvi. Võite kõhu reite ja asetage tuharad oma jalgu. Laske oma otsaesise maad puudutada. Siruta oma käsi või panna need sinu kõrval, koos oma jalad, peopesadega ülespoole.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Lõpetada niipea, kui sa seda teed.

Parim praktiseerida – trimestril 1, 2, ja 3

Tuntud ka kui – Garland Pose

Eelised – Malasana on teine poosi, mis töötab peamiselt jalad, eriti puusad ja reied. See tugevdab nii, et neid saab toetada oma raske kõht. Samuti suurendab vereringet ja tagab hea venitada oma puusad ja reied. See laiendab oma puusad ja avab vaagna piirkonnas.

Kuidas seda teha – Kükita põrandal, hoolitsedes oma jalad koos ja tuharad on maha põrandale. Kui teil on mugav, tõstke oma keha pallid jalad. Liitu peopesade keskmesse ja puhata küünarnukid õrnalt külgede põlvi. Suruge oma põlvi oma põlved võimalikult lai. Hoidke poosi Kuni teil on mugav ja seejärel vabastage.

Rasedus Muudatused – Veenduge, et te ei tunne ühtegi tüve selili või kõhu kui harjutada Asana. Võite kasutada padjad või plokid, et toetada oma puusad samal ajal praktiseerivad Asana hiljem osa oma raseduse.

Parim praktiseerida – trimestril 1, 2, ja 3 (järelevalve all)

9. Baddha Konasana

Tuntud ka kui – Cobbler Pose, Butterfly Pose Bound Nurk Pose

Eelised – See on teine hämmastav Asana naiste praktiseerida. See parandab tervist oma reproduktiivse süsteemi. Harjutamine Asana aitab avada vaagen. Seega tagab lihtsa tööjõu kui praktiseeritakse regulaarselt (ärge üle pingutage). See asana ka parandab vereringet ja rahustab meelt.

Kuidas seda teha – Istu matt jalad välja sirutatud. Seejärel korda oma põlvi ja liituda jalad keskmes. Ajage selg sirgu kui sea end mugavalt. Hoia jalad peopesade. Veenduge, et olete mugav poosi kui hoidke seda paar sekundit. Release.

Rasedus Muudatused – Te ei tohiks tunda ebamugavust seljas või kõhu. Siiski, kui te seda teete, lõpetage kohe. Kui liigesed oma hip tundus olevat kobestada tõttu raseduse, jahvatatud oma tuharad padjale. Samuti rulli mõned rätikud ja seada neile oma põlvi vältida ulatub puusad liiga palju.

Best praktiseerida – trimestril 1 & 3 (koos järelevalve)

10. Shavasana

Tuntud ka kui – Corpse Pose

Eelised – See Asana täiesti lõdvestab meelt ja keha. See annab teile energialaengu, peaaegu koheselt. Seega toimib imet võitlevad bouts väsimus, mis juhtub raseduse ajal. See Asana aitab võidelda kõrvaltoimeid raseduse ja leevendab valu, iiveldus ja hommikul haigus. Iga kord, kui tunnen kurbust või väsinud, seda Asana ja hea enesetunde tõstmiseks.

Kuidas seda teha – Lie korter selili, peopesade puhkavad sinu kõrval, ülespoole. Sulgege silmad ja lõdvestu kui paned oma käed keha kõrval. Hingata.

Rasedus Muudatused – Kui te olete rase, siis on soovitatav vastu liibudes selili. Niisiis, harjutada Asana keerates oma vasakule. Kasutage padi all täiskasvanud kõht seda toetada. Võite panna padja all oma peaga mugavust.

Parim praktiseerida – trimestril 1 (korter tagasi järelevalve all), 2, & 3 (vasakul pool)

Ohutusnõuded rasedatele Harjutamine jooga

Nagu iga vormi kasutamise, pidage meeles, et need mõned kiired ettevaatusabinõud, kui te olete rase.

1. Vältida backbends, inversioon õla seisab, ja headstands.
2. Vältida sügav kergitab ja asanas mis toovad kaasa lamades oma kõhtu.
3. Pea meeles, et mugavuse esikohal. Ärge suruge ennast. Kas ainult nii palju kui keha lubab sul.
4. Keskendu hingamine.
5. Ole tähelepanelik oma praktikas. Pea meeles, et sa hoolitsevad kaks inimest – teie laps ja ise.
6. nõu oma arsti ja oma õpetaja, kui te tunnete ebamugav või on kahtlusi tahes tunne tunned.
7. Kasutage rekvisiidid, kui vaja.

Rasedus on üks ilusamaid kogemusi elu. See on kogum erinevaid emotsioone, ja testi oma Into. Sa kogeda puhast rõõmu ja tõeline armastus midagi, mis on valmistatud osa sinust ja mees sa armastad. Ära lase hormoonid, emotsioone ja valud raba su maha. Omaks jooga – siis mitte ainult sõita läbi oma raseduse kergust kuid palju-kartsin tööjõu liiga. Oled sa kunagi harjutanud kõik need sünnieelse jooga tekitab raseduse ajal?

Kuidas teha Kapalbhati Pranayama ja mis on selle eelised?

Kuidas teha Kapalbhati Pranayama ja mis on selle eelised?

Pikad päevad tööd teevad teile igav ja elutu. Lisatud mis on pidevas soojuse ja reostust. Kahjuks on teil ei ole absoluutselt aega minna rahulik koht ja noorendada. Siis mida sa teed tunda oma energia, mürgitustamine ja saavutada tasakaal ruumi teil on? On võimalus, ja seda nimetatakse Kapalbhati Pranayama. Uuri kõike protsessi ja mida ta teeb teile kerides allapoole.

Mis on Kapalbhati Pranayama?

Long ammu kogum hingamise tehnikaid on loodud eesmärgiga aidata inimesi nende üldist heaolu. Seda nimetatakse jooga hingeõhk, ja see on oluline aspekt jooga. Kapalbhati Pranayama on üks neist, ja see on rahva tervise hoidmisega ja puhas, sest aegade.

“Kapal” tähendab otsaesisele “bhati” tähendab paistab, ja “Pranayama” tähendab hingamine tehnikat. Kapalbhati Pranayama on sanskriti sõna, mis tähendab otsaesist särav hingamine tehnikat. See on oma nime nii regulaarse praktika meetodi annab teile särav otsaesist ja särav mõistus.

Meetod vajab vähese vaevaga ja kaasas hulk eeliseid. See on “shat” kriya tehnikat, mis loputab mürgine õhk keha, puhastades seda protsessi. Mis puhastust tulla erinevate vaimsete ja füüsiliste kasu. Kapalbhati peate istuda jooga poos ja hingata. See on rohkem hingamine kasutamise kui eeldades poosi abiga oma jäsemeid. See on osa kaheksa jäseme Jooga koostatud Jooga Sutras salvei Patanjali. Harjutamine Kapalbhati hoiab teid terve keha ja vaimu.

Nüüd, kui me teame, ainulaadsust Kapalbhati, uurime, kuidas praktikas.

Kuidas teha Kapalbhati

1. Sit Right Way

Istu mugavalt Sukhasana või Easy tekitada. Tee oma peopesad oma põlvi. Tagada nende ülespoole. Suunata oma tähelepanu ja teadlikkust kõht piirkonnas.

2. Hinga Noh

Hinga sügavalt nii oma ninasõõrmed, täites nii oma kopsud õhku. Hingus peaks olema aeglane ja stabiilne õhukoguse keskendudes õhuvool ja hingamine on rahulik viisil.

3. Hingata kiiresti

Tõmmake magu suunas tagasi. Võta oma naba lähemale selg nii palju kui võimalik. Tee oma parema käe naba tunda oma kõhulihastest nakatuda. Nagu te puhata kokkutõmbumine, sa hingata õhku lühikese lõhkemist järgneb automaatne sissehingamisel. Väljahingamise ajal, tekib susisev heli. Sel hetkel, tunnen, et kõik halvad keha on varsti läbi. Nagu lasete oma kõhu, võite tunda õhus täites oma kopse.

4. sügavalt lõõgastuda

Sisse ja välja sel viisil umbes 20 korda. See on üks voor Kapalbhati. Rest pärast täidate ühe vooru istub vaikselt Sukhasana oma silmad kinni ja jälgida tunne purskab oma keha.

Tüüpi Kapalbhati Pranayama

Seal on kolme tüüpi Kapalbhati Pranayama. Nemad on:

  • Vatakrama Kapalbhati – See on selline me eespool mainitud, kus väljahingamise on aktiivne ning sissehingamisel on passiivsed.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Seda tüüpi peate nuusutada vees läbi oma ninasõõrmed, las ta voolata suus, ja lõpuks sülitada läbi oma huuled.
  • Sheetkrama Kapalbhati – See on vastupidine Vyutkrama Kapalbhati ja see nõuab teil võtta vees suust ja suruvad läbi oma ninasõõrmed.

Kasu Kapalbhati Pranayama

  • Kapalbhati tekitab soojust keha, lahustades toksiinid ja muid jäätmeid
  • See parandab toimimise neerude ja maksa
  • See eemaldab stressi silmad ja kustutab tumedad ringid
  • See suurendab vereringet ja seedimist
  • Meetod suurendab oma ainevahetust, aidates nii kiire kaalulangus
  • See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja on seega kasulik diabeetikutel
  • See noorendab oma aju ja ergutab närve
  • Protsess rahustab teid ja uplifts meelt
  • See annab teile tunde tasakaal ja tundlikkus, tehes tunned puhas ja virvarrita
  • See välistab happesus ja gaasiga seotud probleemid
  • Kapalbhati tugevdab oma kopsud ja suurendab nende suutlikkust
  • Regulaarne tava Kapalbhati aktiveerib teid ja teeb näo särama säravalt
  • See parandab mälu ja kontsentratsiooni võimsus
  • Praktikas puhastab ja aktiveerib tšakrad kehas
  • See aitab ravida astma, sinus, ja juuste väljalangemine
  • See hoiab depressiooni on lahe ja täidab teid positiivsust

Kõrvalmõjud

  • Kapalbhati võib viia hüpertensiooni ja songa
  • See võib põhjustada pearinglust ja peavalu
  • Sa võid tunda oksendamine tunne
  • Suus võib saada kuiva
  • Sa võid kogeda liighigistamine ja süljeeritus

ettevaatusabinõud

  • Südamehaigetele peaks minema aeglane oma väljahingamine
  • Praktika Kapalbhati hommikul tühja kõhuga
  • Need, kellel on kõrge vererõhk, peaksid vähendama kiirust Kapalbhati
  • Lugege Kapalbhati pärineb sertifitseeritud jooga õpetaja pärast saada tervisekontrolli-up Valmis
  • See on parim, et vältida seda tehnikat, kui te olete rase või menstruatsioon
  • Vältida Kapalbhati kui teil on läks ketas või stendi
  • Kui teil on haavandid, ole ettevaatlik, kui praktiseerivad Kapalbhati
  • Kapalbhati on arenenud hingamine tehnikat. Proovides seda alles pärast muutub valda algtase Pranayama
  • Pea meeles, et teie piirangud ajal praktikas ja töö läbi protsessi vastavalt
  • Ole ettevaatlik ja teadlik ajal hingamine kasutamise kui teil on hingamisteede probleemid nagu astma

Nüüd, kui me teame töös Kapalbhati, olgem leida vastused mõnedele korduma kippuvatele küsimustele selle kohta.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas me harjutame Kapalbhati Pranayama pärast perspektiivis?

Jah, saab harjutada Kapalbhati Pranayama kas enne või pärast jooksma. Siiski on kõige parem õppida see esimese asjana hommikul tühja kõhuga, nii et see turgutab ja valmistab teid kogu ülejäänud päeva.

Kas me sööme kohe pärast praktiseerivad Kapalbhati Pranayama?

See kõige parem oodata 20 kuni 30 minutit pärast istungi Kapalbhati Pranayama vältimiseks tekkinud energiaga kasutatakse toitu seedida.

Breath on elu allikas. Hingamine pingutuseta ja teadlikult on võimas ja on positiivne mõju oma elus. Kui kõik see võtab on istuda kohas ja hingata õigus saada palju kasu, see on mõistlik, et sa hakkad Kapalbhati kohe praktikas. Alustama!

5 Tõhus Asanas + 1 Pranayama välja uhtuda neerukivid

5 Tõhus Asanas + 1 Pranayama välja uhtuda neerukivid

Kujutage ette – teil tekib püsiv tunne urineerimisel kaasas tugev valu tagasi. Sa võid ka külmavärinad või higistama. Kõik need on murettekitavalt ja muret. Nad näitavad, et need kaks uba-kujuline organite keset selga ilmselt kivid neid.

Neerud on mõeldud välja filtreerida liigne vesi ja jäätmed oma veres. Need jäätmed on tavaliselt eritub kujul uriiniga. Aga mõnikord liiga palju kaltsiumi või uurea vormid kivikeste neerudes, mis võib põhjustada nende äärmuslike sümptomid.

Kuigi esimene asi, mida peab tegema, on kiirustada arsti, juua rohkelt vett ja harjutamise jooga võib imet ravis neerukive.

Jooga neerukivid

1. Ustrasana

Kuidas teha Ustrasana (Camel Pose) ja mis on selle eelised

Camel Pose massaaž elundite, eriti neerude kaudu. See saadab värske palju verd oa-kujuline organite, seega hapnikuga ja detoksikatsiooni neid. See asana mitte ainult leevendab sümptomeid neerukivid, kuid takistab ka neid ägenemiste.

2. Bhujangasana

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Cobra Pose on teine ​​tõhus kõhu tekitada. See ulatub neerude ja puhastab ummistusi. Mis tavale leiad suurt kergendust neerukive. Pidev praktika tagab neerukivid ei naase.

3. Viparita karani

Viparita karani

Jalad Up The Wall poos on väga lohutav. See alandab stressi ja pingeid. Samuti vähendab vererõhku – põhjus neerukivid. Harjutamine Asana võib alandada sümptomid need neetud kivid. Samuti vabasta teid valu ja survet.

4. Balasana

Kuidas teha Balasana (Child poosi) ja mis on selle eelised

Teine tõhus taastava poosi, lapse Pose aitab leevendada stressi seostatud kivid. Olles selles ihus-like positsiooni alandab rõhku ja valu.

5. Pawanmuktasana

The Wind Leevendab Pose on üks kõige tõhusam jooga asanas neerukivid. See poosi töötab imet puhastades ummistuste ja vabastades surve. Samuti massaaži neerude ja lihtsustab sümptomid neerukivid.

6. Anulom Vilom

See Pranayama eemaldab ummikute kõigil tasanditel. Hingamine on äärmiselt oluline, kui kuivatamise probleem. See aitab täielik detox, mis on oluline, kui tegemist on neerukivid. Anulom Vilom ka kergendab valu neerukivid. Regulaarne tava takistab teket uus kivid.

Neerukivid on valus. Kui te säilitada tervislikud eluviisid, siis saab edukalt vältida neid täielikult. Oled sa kunagi harjutanud kõik need poosi  jooga neerukivide eemaldamist? Ära oota, kuni see on liiga hilja! Jooga aitab leevendada sümptomeid ja suuruse vähendamiseks kivid. Konsulteerige oma arstiga, enne kui end ära.

Kuidas teha Astavakrasana ja mis on selle eelised

Astavakrasana või Kaheksa nurga Poseerige on asana. Ashta – Kaheksa, Vakra – Curve / Bend, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – ahsh-tah-vah-krahs-Anna

See asana on pühendumist salvei Ashtavakra. Legend räägib, et Ashtavakra oli raevunud isa kui ta oli veel üsas, et ta oli neetud ja sündis kõverad kaheksa kohtades.

See asana on arenenud käsi tasakaalu, kuid see on väänata. Kui te vaatate, see võib tunduda kaheksa-Angle poos on üsna võimatu ja kõverad viis oma keha ja kõik ajal tasakaalu, kasutades oma käsi.

Ashtavakra targalt ütleb: “Kui keegi arvab enese vaba, üks on tasuta, ja kui keegi arvab enese seotud, üks on kindlasti.” Nii et kui te üritate Asana, peate meeles pidama, et lasta minna oma nõrkusi või piiranguid, füüsilise ja vaimse. See võimaldab teil leida ruumi ja vabadust tõusta ja tasakaalu, kui olete seda poosi.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.

Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.

Tase: Advanced
Style: Ashtanga Yoga
Kestus: 60 sekundit
Kordus: Kui mõlemal pool
venib: jalgade, käte
Tugevdab: kätelt

Kuidas teha Astavakrasana

  1. Alustada Dandasana. Seejärel kallistada oma parema põlve, mistõttu on kindel, et see on lähedal rinnus. Hingata ja võimaldab hingamine aidata avada puusad. Teie vasak jalg peab jääma sirge ja laiendada, oma jala paindunud.
  2. Õige põlve ikka tõmmata torso, vajutage peopesade kindlalt maa peal. Sel hetkel, oma parema jala tuleb asetada taga paremal õlal, nii et taga paremasse reide toetub õigus triitseps. Joonista õlgadest tagasi nii, et tagasi keha tegeleb.
  3. Hinga ja suruge käed tõstke jalad ja puusad maapinda. Lukustage vasak jalg üle õige. Hingata ja tuua oma õlgadele edasi, et tekitada 90-kraadise nurga all oma põlved nagu jalad kiik üle paremale küljele. Lase oma sisemine reied pigistada oma õigust käsi nii, et teie jalad on kindlalt.
  4. Sel hetkel, oma põhilisi tuleb tegelenud. Sa võiksid lukustada oma pilku igal hetkel põrandale ees, et aidata teil hoida oma tasakaalu. Hoidke poosi umbes 30 kuni 60 sekundit ja aeglaselt vabastada. Rest paar sekundit nagu te hoida oma hingamine konstantne. Korrake Asana oma parema jala sirgeks ja vasak jalg murtud.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See poosi tuleb vältida, kui teil on vigastused oma õlgadele, randme või põlved.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu selles poosi. Sellistel juhtudel saab kasutada toetada puhata põhjas oma puusa ja oma välimise jalad.

Täpsem Pose muutmine

See asana on arenenud kujutada, ja seetõttu ei ole edasine arendamine.

Kasu kaheksa Nurk Pose

Need on mõned eelised Astavakrasana.

  • See muudab käed ja randmed tugevad.
  • See toonid ja tugevdab kõhulihaseid, parandades seeläbi seedimist.
  • See aitab ehitada kontsentratsioon ja tasakaal.
  • See leevendab keha stressi ja ärevust.
  • Menstruatsioonihäired ja menopausi sümptomid on appeased.
  • Väljakutseks poosi aitab keha ja vaimu ehitada suur Connect.

Teadust taga Astavakrasana

See võib tunduda üsna keeruline kujutada, kui te esimest näha. Käed üles tõsta puusad, oma keha alandatakse omamoodi push-up positsiooni ja jalad on tõmmati käsivarte ümber. Tasakaalustamine kogu oma keha kui te säilitada oma rahu, rahulik ja armu võib olla üsna hirmutavalt. Kui poosi tundub võimatu saavutada, ei loobu veel. Sa pead tegema oma käe ja sisu tugevust esimene, ja aega ja kogemusi, on sul võimalik saavutada täiuslikkuse Asana, mis annab tunde elevus samuti mõjuvõimu.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Astavakrasana kujutada, mida sa ootad? On ainult siis, kui väljakutse ise iga päev, et sa kasvada. See asana annab teile võimaluse suruda ennast ja õppida midagi uut oma keha ja vaimu, kui võtta arvesse ülesande juhtida seda.

Kuidas teha Paschimottanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Paschimottanasana ja mis on selle eelised

Paschimottanasana, Istuvad edasi Bend, või Intense rinna Stretch on Asana. Sanskriti: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – West / Tagasi, Uttana – Intense Stretch, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – POSH-ee-moh-tan-katk-anna

See näiliselt lihtne Asana on klassikaline hatha jooga kujutavad et on palju kasu. Paschimottanasana hõlmab kogu palju organismi süsteemide ja on eriti kasulik diabeedi ja kõrge vererõhk. See asana annab ka kogu keha hea venitada. Huvitav, ees kehaosa nimetatakse Ida ja selg on tavaliselt nimetatakse West. See asana keskendub taga keha, ja seega on nimeks näiteks. Inglise, Asana nimetatakse Istuvad edasi Bend või Intense rinna Stretch.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30-60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: selgroo, õlad, Hamstrings
Tugevdab: Tagasi, Selja

Kuidas teha Paschimottanasana

  1. Istu püstitada, jalad, sirutas ees. Veenduge, et teie varbad painutatud poole.
  2. Hinga ja tõsta käed üle pea. Stretch.
  3. Hingata ja painutada edasi. Tunneta korda oma puusaliigesed. Teie lõug tuleks liikuda oma varbad.
  4. Siruta oma käsi, ja lase neil jõuda kaugemale nad saavad võimaluse Kuni varvaste. Aga veenduge, et te ei venitada liiga kaugele.
  5. Hinga. Seejärel tõstke pea veidi piklik selg.
  6. Hingata ja liikuda oma naba suunas oma põlvi.
  7. Korrake seda paar korda. Seejärel asetage pea jalad ja hoidke poosi.
  8. Hinga ja tulla tagasi istudes oma käed välja sirutatud.
  9. Hingata ja alandada käte vahel.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana kui teil on astma või kõhulahtisus.
  • Kui teil on seljavalu, peate veenduge, et harjutada Asana ainult juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.
  • Rasedad peavad vältima praktiseerivad Asana.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis tuleb meeles pidada, kunagi sundida ennast, kui te ei ole rahul ettepoole painutada. See on tähtsam kui Asana eeldab istub põrandal. Kui edasi liikuda, ja tunned, et ruumi vahel oma naba ja pubis on vähendada, peatada, tõstke ise natuke, ja jätkama edasiliikumist. Kuna algaja, oma pingul jalalihaseid võib raskendada te painutada liiga palju ja see võib tunduda istute. Kõik on korras. Mis praktikas keha muutub palju paindlikumaks.

Täpsem Pose muutmine

Et suurendada venitada kui olete Asana, pead uuesti küünarnukkide. Selleks, kord olete Asana, peate pannal käed ümber jalataldade. Sa võiksid ka välja taga ühest küljest ainus ja haare randme Teisalt.

Kasu istuva Edasi Bend

Need on mõned hämmastav kasu Paschimottanasana.

  • See asana rahustab meelt ja vabastab ka kerge depressioon ja stress.
  • Õlad, selg ja hamstrings saada hea venitada.
  • Neerud, maks, emaka- ja munasarjad on aktiveeritud.
  • Harjutamine Asana regulaarselt aitab parandada seedimist.
  • Menopaus ja menstruaaltsükli ebamugavust saab võideldakse selle asana.
  • Ärevus, peavalu ja väsimus on vähenenud.
  • Kõrget vererõhku, unetust, viljatus ja sinusiit on võimalik ravida käesoleva asana.
  • Paschimottanasana öeldakse tõbesid, suurendada söögiisu ja vähendada rasvumist.
  • See asana töötab eriti hästi naistele pärast nad on väljastanud lapse.

Teadust taga Paschimottanasana

See asana annab tagasi kehaosa hea venitada, kogu tee pahkluude pea. Lihaseid eesmise kehaosa tõmbuvad ja see tekitab survet kõhule ja rindkeret, parandades seega hingamisteede funktsioone ja toimimist kõhusiseste näärmed, keskendudes konkreetselt eritised. Paindlikkus nimmepiirkonda, reied ja puusad on paranenud. On kasvule vereringlust taga ja närvide seljaajus toonides. See Asana aitab vähendada rasva puusad, reied ja kõht piirkonnas. See asana puhastab nadis ja stimuleerib ka Kundalini Shakti.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha istuva edasi Bend kujutada, mida sa ootad? Paschimottanasana on väga lõõgastav. On hämmastav, kui seal on nii palju toimub (venitamine, toonimine, tugevdada), ja sa ikka õnnestub end nii värskena ja pingevaba. See on võimu jooga.

Zen meditatsiooni ja selle eelistest

Zen meditatsiooni ja selle eelistest

Running kogu päeva, nagu see on 100 meetri võistlus ei ole eluviis. See imeda energia välja sind ja elutu. Ühendades selle buzz juhusliku mõtted üleujutuse oma peas, ja olete hukule! Sellise stsenaariumi, kõik soovid on mõned vaikust, fookus, ja meelerahu. Õnneks teile, siin on põhjalik juhend 1500-aastane proovitud tava Zen meditatsiooni, mis toob rahu oma elu.

Mis on Zen Meditation?

Tuntud ka kui – Zazen, mis tähendab, istub meditatsiooni

On erinevaid viise, kuidas teha meditatsiooni – mõned väga populaarne ustavad järgijad, ja paljud suuresti teadmata. Olles teadlik oma hinge ja keha on aluseks meditatsiooni. Ta lisab, positiivsus elu ja noorendab oma olemuses. Zen meditatsiooni on osa Hiina budismi ja juurdunud vaimsus.

Legend räägib, et Bodhidharma, Lõuna India kuningas, kes oli reisinud Hiinani levinud “päris” budismi kasutusele mõiste Zazen. See oli harjutanud budistlike kloostrite mungad kui viis elu. Aja jooksul selle iidse tava levida reisi ja õpetused Zen meistrid, ja lõpuks leidis aset elutoas ühise kodanikke. Võtame pilk, kuidas seda teha.

Kuidas teha Zen Meditation

  • ettevalmistamine

Protsess on üsna lihtne ja keskendub peamiselt poos ja vaikust. Leia piisavalt valgustatud ruumis, kus on mugav temperatuur. Võtke keskmise suurusega padi traditsiooniliselt nimetatakse “Zafu”, ja asetage see mati, et te istuda. Padi tagab puusad on suurenenud, ja põlved nägu allapoole maapinna poole. Kanda lahti, õhuline ja mugav riietus ja istuda padi kas Full Lotus Pose (Padmasana) või Half Lotus tekitada.

  • istub

Sest Full Lotus Pose, asetage mõlemad jalad teisel reied, nii külgedelt. Pool Lotus seisukoht on, kui paned kas pahkluude teisel reide. Kui istub niimoodi saab ebamugav, põlvitades positsiooni või istub seljatoeta pink ka teha. Ideaalis istuvas asendis on soovitatav. Veenduge, et teie tagasi on püstine ja püsti. Hoidke keha tasakaalus, mitte liiga lõdvestunud või Pingeline.

  • Hand Posture

Käed peavad moodustama kosmilise Mudra. Selleks, lase oma peopesad ülespoole, ja hoida paremal vasakul. Nüüd saan nii tippude pöidlaid teineteist puudutada kergelt, moodustades ligi sirge. Hoides seda käes moodustumise terved, asetage randmeid reite ja siseservade käed vastu magu. Ära lase käest Mudra moonutada, sest see on näitaja meelt stabiilsust. Kui te lasete oma käsi lahti oma Mudra, meelt ei koondamine piisavalt asendile.

  • Eye Gaze

Zen meditatsiooni, silmad ei ole täielikult suletud. Osaliselt suletud silmadega aidata teil tähele ja vältida uimasust. Hoidke silmad pool suletud ja suunata oma pilku diagonaalselt madalam, maa poole. Sa ei pea keskenduma midagi erilist. Ideaalis on parem istuda ees seina, et vältida distractions.

  • Parem hingamine

Kõige olulisem aspekt Zen meditatsiooni hingamine. Veenduge, et teie suu on kinni, kui te seda teha. Hinga ainult läbi nina. Kuigi sissehingamisel juhtub loomulikult keskenduda väljahingamise. Leia rütmiliste ja järgige seda. Veenduge, et hoida loenduse hingetõmmet suurendada oma teadlikkust.

  • Pane oma pea

Nagu te istuda meditatiivse poos ja hingata, mõtted maetud sügavale oma teadvuse meeles on seotud tuletavad ja mängida oma peas. Ärge jätkata neid mõtteid kas esitades neile või vältida neid, mis mõjutavad ainult teile rohkem. Las nad mööda nagu voolav jõgi.

Selle protsessi lihtsamaks, ma soovitan teil rohkem tähelepanu pöörama oma kehahoiaku ja hingamine, kui meelt kõigu. See teeb trikki ja aidata teil vaikne meditatsioon. Nagu te hoida teed Zazen, tundeid vähendada ja meel muutub kosutava. Ideaalis algajatele peaks kulutama 15-30 minutit Zen meditatsiooni. Jälgi aega koos helisignaaliga.

Zen Muusika

Zen muusika koosneb kogumik muusika kirjutanud sajandeid tagasi mungad. Üldiselt arvatakse olevat rahustav, kuid autentne klassikalise vormi mängitakse flööt (shakuhachi) võib tunduda ebameeldiv uue kuulaja. Üldarusaadav viis flöödi mängimine (Suizen) aides hinge kontrolli ajal meditatsiooni ja võid anda, et proovida.

Kuidas see aitab?

See lihtne meditatsiooni võib lahendada olulisi psühholoogilisi asjaolusid. Zen meditatsiooni on väljaspool on vaid tasapinna parandamiseks. See aitab teil tegeleda sügavad ärevus ja depressioon, samuti leida vastuseid küsimustele, mis on häirib teid. See reconnects teile elu, toob kaasa sisemise teadlikkuse ja empaatiat ja toimib katalüsaatorina elada elu täielikum.

Zen meditatsiooni teeb teile teadmisi otsija ja mõista elu olemust. See räägib teile koht ja eesmärk maailmas. See aitab teil irduda ootused ja ravida ennast lahkelt. Ja kõige tähtsam, see aitab teil elada hetkel ja hoiab ärevus on lahe.

Olgem nüüd pilk mõned korduma kippuvad küsimused Zen vahendamise.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Zen religioon?

Zen on rohkem vaimne kui religioosse ja juhend rahulikku elu. See on elustiil valik kaugemale religiooni ja püüdes mõista elu ilma keele või loogika kui tõkked.

Mis on Zen budismi?

Zen budismi on praktiline kogemus eneseavastamise ja pärineb koolis mahajaana budismi.

Miks buda mungad mediteerida?

Buda mungad mediteerida saavutamiseks valgustatuse, mis on kõrgeim elu eesmärk, nende järgi.

Mis Zen budismi õpetada?

Zen budismi kuulutab originaal ja manipuleerimata Buddha õpetus meditatsiooni tuum.

Kes on asutaja Zen budismi?

Bodhidharma, India munk, asutatud mõiste Zen budism Hiinas, tee tagasi kuuendal sajandil eKr

Zen seisukohalt teiste religioonide

Zen on avatud ja nõustub sellega, mida teised religioonid on öelda. See on kindel uskuja aluspõhimõtteid iga religioon ilma lisatud kaunistused.

Esialgu võib see olla raske välja lülitada meelt teatud aja ja istuda vaikselt, kuid ei lõpe proovida. Kaotada kinnisidee saada meetodi paremale. Olgu see juhtub omal; see lõpuks jäävad paika. Isegi kui see on viis minutit, su hingamine õigus, ja sa oled hea minna.

Kuidas teha Setu Bandhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Setu Bandhasana ja mis on selle eelised

Setu Bandha Sarvangasana või silla poos on ühine poos või Asana. Sanskriti: सेतुबन्धासन; Setu – Bridge, Bandha – Bind / Lock, Asanasse – Pose / Posture; Hääldatakse SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

See asana sai oma nime sanskriti sõna “Setu”, mis tähendab silla, “Bandha”, mis tähendab, lukk, ja “Asanasse”, mis tähendab tekitada. See poosi meenutab struktuuri silla ja seega on nimeks näiteks. See poosi ulatub selg, kael ja rind ja lõdvestab keha.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb teha, kui teie kõht ja kõht on täiesti tühi. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne praktika. Teie toit seeditav, ja seal on piisavalt energiat kulutada.

Kuigi see on kõige parem harjutada Asana hommikul, siis võiks ka harjutada seda õhtul.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 30 kuni 60 sekundit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: Rindkere, Neck, selgroo
  • Tugevdab: Jalad, selg, kael, rind

Kuidas teha Setu Bandhasana

  1. Alustada Asana poolt liibudes selili.
  2. Bend oma põlvi ja asetage jalad põrandal hip-laius peale. Veenduge, et pahkluude ja põlvede paigutatakse sirge.
  3. Lase oma käed puhata keha kõrval, peopesade allapoole.
  4. Hinga ja tõstke tagasi (alumise ja ülemise ja keskel) maha põrandale. Roll oma õlgadele, ja veenduge, et teie lõug puudutab rinnus, ilma et peaksite seda liigutada. Lase oma õlgadele, jalad ja käed toetada oma kaalu.
  5. Pingutab oma tuharad kui pingutage neid. Veenduge, et teie reis on paralleelne üksteise ja põrandal.
  6. INTERLACE sõrmedega ja suruge käed raskem maha tõsta oma keha suurem.
  7. Hoidke poos vähemalt minut. Hinga aeglaselt ja sügavalt.
  8. Hingata ja vabastage poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui te harjutada Asana.

  • Inimesed, kes põevad kaelavigastuse peab kas täielikult vältida Asana, või teha seda koos arsti loal alusel sertifitseeritud jooga õpetaja.
  • Rasedad naised võivad seda teha Asana, kuid mitte täisvõimsusega. Nad peavad seda tegema juhendamisel jooga ekspert. Kui nad on oma kolmandal trimestril, tuleb seda teha Asana koos arsti nõusolekuta.
  • Kui teil on seljaprobleemide, mida tuleb vältida Asana.

Algaja nõuanded

Algajatele peab meeles pidama, et kui nad liiguvad oma õlgadele all, nad ei tohi tõmmata neid ära jõuliselt kõrvad. See kipuvad asutust üle oma kaela. Tõstke ettevaatlikult tippude õlad suunas kõrva lükates siseküljed abaluude kaugusel selg.

Täpsem Pose Variatsioonid

Süvendada poosi, kui olete mugav poosi, tõstke kontsad maha põrandale ja suruda oma tailbone üles lähemale pubis.

Sa võiksid proovida ka Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

Kui te võtate seisukoht, tõstke parema põlve, otse torso. Hinga ja venitada jalg, mis on risti põrandal. Hoia positsiooni vähemalt 30 sekundit. Siis hingata korraks jala. Lukusta jala uuesti ja korrake sama vasakut jalga võrdset aega.

Kasu Setu Bandhasana

Heitke pilk mõned hämmastav kasu silla tekitada.

  • See Asana aitab tugevdada seljalihaseid. Venitada aitab leevendada stressi lõksus taga.
  • See asana venitab ja toniseerib kaela, lülisamba ja rindkere.
  • Harjutamine Asana vähendab depressiooni, stressi ja ärevust ja rahustab aju.
  • Kopse avanud ja kilpnäärmeprobleemid on vähenenud.
  • See asana ka massaaži seedeorganite aidates seeläbi parandada seedimist.
  • See asana suurt kasu rasedatele ja aitab leevendada menstruaaltsükli valu ja menopausi sümptomeid.
  • Samuti aitab kõrge vererõhu, sinusiit, astma, unetus ja osteoporoos.
  • Regulaarse kasutamisega Asana, vereringe paranenud ka.

Teadust taga Bridge Pose

See poosi, mida nimetatakse ka Bridge Pose, täiesti avab südame, rindkere ja õlad. Tagaküljel kaela, puusa flexors, selg ja reied ka saada hea venitada.

Sinu süda on paigutatud suurem kui oma pea Asana, ning seetõttu peetakse kerge inversioon. Kuid see annab sulle kõik eelised inversioon st vabastust ärevus, väsimus, stress, unetus, peavalu ja kerge depressioon. See rahustab meelt ja vähendab vererõhku tegelikult normaliseerida. Avamise rinna kaasneb suurendamist kopsumaht, mistõttu seda asana suurt kasu neile, kes põevad astmat.

See asana stimuleerib kilpnäärme ja aitab reguleerida ainevahetust. See on suurepärane Asana neile, kes veedavad terve päeva arvuti ees, tänu oma töö. Venitada põlved ja õlad käitub nagu massaaž, seega värskendav ja noorendav praktik.

ettevalmistav Poosid

Bhujangasana
Virasana
Adho Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana
Sarvangasana
Chakrasana
Udharva Dhanurasana

See on üsna lihtne Asana, mis on palju eeliseid, kuna venitamine peaaegu kogu keha. Sa pead kindlasti lisada oma tavapärast treeningut raviskeemi.

Jooga Poosid peatada sobivad

Viimane rave fitness tootmisharu kogu maailmas on jooga! Mõni aeg tagasi jooga arvati olevat levinud ainult pühade ja need, kes on jõudnud oma vanaduse. Nüüd jooga on võtnud laia istuma koht südames noorte brigaad liiga. Kõik tänu celebs! Kes on mõistnud, kui tähtis ja võimu jooga ja võtnud seda oma igapäevase fitness rutiinne! Noorem põlvkond leiab kuulsused nagu nende iidol ja püüab järgida iganes nad teevad. Sama lugu läheb jooga liiga. Alates ajast oleme lugenud intervjuud, et fitness saladus kuulsused on jooga, oleme hakanud liitumist klasside nagu hull. Aga kui paljud meist tegelikult teavad kasu jooga tekitab tervisele? Täna miks me ei õppida, mida rikkalik kingitused jooga hoiab meid teha asanas veelgi mõjuvamaks?

Jooga asanas mitte ainult hoiab teid füüsiliselt võimeline vaid ka parandab oma vaimse tervise hoides eemale stressi ja ärevust.

Mõned kasu jooga tervise ja Fitness:

  • Luustiku ja lihaste süsteem: On tuntud tõsiasi, et iga vormi kasutamise tugevdab luid ja lihaseid. Jooga ei erine liiga. Liikumine oma jäsemeid jõuliselt kontrolli lihtsustab lihaste liigesed ja suurendab paindlikkust. Asanas leevendab lihaskrampe või õnnetus seotud valud. Nagu te praktikas ja säilitada nende asanas pikka aega, see järk-järgult suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust. Aga see on väga soovitatav, et kui olete silmitsi mis tahes õnnetuste enne või põevad mingit sisehaigus, võtke arstiga nõu või oma jooga instruktorid.
  • Seedetrakt: Tõsi, jooga teeb funktsiooni parandamine oma seedesüsteemi. Kõik need harjutused abs mitte ainult põletab rasva kõhule, vaid ka annab õrna massaaži oma seedetrakti kinnitamiseks ainevahetuse kiirust, mis suurendaks õige seedimist.
  • Südame-veresoonkonna süsteem: jooga asanas parandab vereringet oma südame ja arterite võimaldades vereringe kogu kehas. Samuti usutakse, et regulaarne tava jooga hoiab kõrge vererõhk kontrolli all.
  • Närvisüsteemi: Mitte ainult hea oma füüsilist süsteemi, harjutamiseks jooga regulaarselt võimaldab piisavalt verd ja värske hapniku reisida oma aju. Sihipärane hingamine kontrollib ka meelt funktsioonid seega hoiab sind eemal stressi ja ärevust.

Samuti pidage meeles, et ei ole eriti vanuse praktiseerida joogat. Jooga tekitab tervisele võib olla kerge südamega samuti tuumik. Jooga ulatub asanas kuni pranayam. Kuigi asanas kaasata keha liikumine, pranayams on peamiselt rahulik ja vaimu lõõgastumiseks. Harjutamine jooga noortele kui vanadele regulaarselt mitte ainult parandada oma füüsilist, vaid ka puhata oma vaimse süsteemi hoides teid koosseisus hakkama olukordades kergust.

Jooga keha fitness:

Graatsiline täiesti toonides keha on iga tüdruku unistus. Mis oleks parem kui kanda kleidid liivakell näitaja ja teha teised kadedusest roheliseks? Õppigem mõned jooga liigub, mis annab sulle täiesti toonides keha.

1. Paschimottanasana kujutada (Bent põlve pagasiruumi paindumine):

  • Istuge jooga matt, jalad välja sirutatud teie ees. Ärge painutage põlvi ja hoida peopesad kohapeal kõrval puusad.
  • Sügavalt hingata ja sirutada selg.
  • Kuigi väljahingamise painutada edasi puudutada varbaid sõrmedega.
  • Kui te järgite õige kehahoiak, näo peaks olema oma põlvi. Vastasel on algaja, painutada nii palju kui võimalik ja kui sa probleeme, siis võib isegi painutada oma põlvi veidi.
  • Võtke paar normaalset hingamist ja sügav sissehingamine, istu sirgendamine selg. Vabastage käed ja hoida neid sinu kõrval.
  • Korrake veel 5 korda sama hingamise protsessis.

2. Dhanurasana (Bow kujutada):

  • Pikali oma kõhtu kohapeal. Teie lõug tuleks vastu maad.
  • Hoidke käed kõrval teid peopesadega ülespoole.
  • Jalad tuleb asetada 6 tolli kaugusel üksteisest.
  • Painutada jalad on põlvili ja tuua kontsad lähedal oma puusad.
  • Nüüd aru pahkluude kui mõlemad käed on.
  • Aeglaselt tõstke lõug, pea ja kaela tagasi. Rinnus peaks olema ikka kohapeal.
  • Nüüd hingake sügavalt ja tõstke jalad, reied, rindkere Kuni ainult kõhu on kokkupuute maapinnaga. Saldo ise kõhu ainult.
  • Tõmmake jalad kätega nii palju kui võimalik, et arch keha täiesti kuju vibu.
  • Tooge oma jalad koos.
  • Nüüd otsida ja kaema punkti laes.
  • See on viimane seisukoht. Hoidke hinge kinni selles asendis.
  • Kui tunned pinget seljas, hingata täielikult ja naasta oma algsesse asendisse.

3. Urdhava Hastotanasana:

Kuidas teha Urdhva Hasthasana ja mis on selle eelised

Tahad õhuke ja atraktiivse talje? See on hea venitus Asana, et mitte ainult annab teile lahja talje, vaid ka laia rinna. Siin on, kuidas seda teha.

  • Stand püstised jalad koos. Tõstke oma käed pea kohal on Namaste.
  • Nüüd hoides oma jalad maandatud, painutada keha paremale nii palju kui võimalik, kuni sa tunned pinget oma vasaku talje. Hoia 15 sekundit.
  • Naasta algasendisse.
  • Nüüd painutada vasakule. Püsis ametisse veel 15 sekundit.
  • Aeglaselt võite suurendada kellel aega 30 sekundit.

4. Baddha Konasana (Cobbler kujutada):

Kuidas teha Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Täiuslik Asana kujundada oma reied ja tuharad. Regulaarse kasutamisega see jooga vormis keha, olla valmis uhkeldama slim reied oma mini kleidid.

  • Istu oma jooga matt sirge selg.
  • Painutada jalad on põlvili ja serva tald nii jalad liigutav üksteist. Kontsad tuleks puudutades oma sisemine reie.
  • Nüüd aru pahkluude nii jalgu.
  • Nagu te hingata sügavalt, sirutada selg ja juhtida oma abaluude tagasi.
  • Hingata ja vajutage tald koos.
  • Jätkata selle poos nii kaua kui mugav võttes sügavat hingetõmmetega.
  • Kui võimalik, painutada edasi talje puudutada lõug kohapeal.

Jooga harjutused elegantne meeles:

1. Alalised edasi Bend (Uttanasana):

See asana vabastab teid vaimse stressi ja ärevust, rahustab aju ja ka ravib patsiente, kes põevad kerge depressioon.

  • Seisa matt sirge ja lõdvestunud asendis.
  • Tooge oma jalad koos hoida vaid paar tolli kaugusel üksteisest.
  • Nüüd painutada edasi ja katsu oma pahkluud käega. Hoidke laubale asetatud ees oma põlvi.
  • Kui oled algaja, siis võib tekkida raskusi tulevad edasi ilma painutamise kurv põlvi. Nii lihtsalt painutada oma põlvi veidi ja katsu oma pahkluud. Teine võimalus on see, et ei painutage põlvi ja mitte puudutades pahkluude hoida ploki ees. Toetada ise selle kohta.

2. Setu Bandhana:

Järgmine poosi on setu Bandhana või silla tekitada. See poosi võib olla üsna väljakutse algajatele. Siiski, kui saate hallata seda poosi tava on üsna kasulik, et võidelda igasuguse vaimuhaigus olla see depressioon, ärevus või stress.

  • Lie kohapeal oma selg püsti ja käed sinu kõrval peopesad allapoole.
  • Nüüd painutage jalg põlvi hoida oma jalad koos kohapeal.
  • Nüüd aeglaselt tõstke puusad maha põrandale samas hoides jalad maandatud ja käed sinu kõrval.
  • Hoia seda poosi ja tõstke oma käed üle oma pea.

See poosi noorendab ja lõdvestab meelt.

3. Balasana:

Kuidas teha Balasana (Child poosi) ja mis on selle eelised

Lõpetage asanas Balasana või lapse tekitada. See jooga mitte ainult annab teile võimaluse puhata pärast teha kõik

Seda nimetatakse ka lapse poosi.

  • Istu põrandal painutatud põlved. Neid tuleb üksteisest lahutada. Puusad peavad paiknema oma kontsad.
  • Asetage käed reite.
  • Nüüd hakata ettepoole kallutatud nii, et ülakeha on teie reied.
  • Bend veelgi allapoole teha oma otsaesist puudutaks maad.
  • Tooge oma käed tagasi ja lasta neil asuvad vabalt kohapeal kõrval jalad koos peopesadega lakke või võite hoida oma kontsad kätega.

Balasana on peamiselt nagu lõõgastumiseks kujuta pärast olete teinud asanas nagu päällään või shoulderstand. See poosi aitab puhata meelt rahus vabastades neid kõigist hirmudele ja mured.

Jooga harjutused terve südame:

1. Supta hasta padasana (Lamades käe jala poos):

Kuidas teha Supta Padangusthasana ja mis on selle eelised

  • Lie korter selili käed sinu kõrval. Võta mõned normaalne hingamine.
  • Nüüd aeglaselt tõsta oma parem jalg sügav sissehingamine. Teie jala peaks olema risti oma ülakeha.
  • Hoidke oma parema jala pahkluu parema käega. Kui ei ole võimalik hoida seda reie mõlema käega.
  • Hoia 5 sekundit. Hoidke hingamine normaalne.
  • Nüüd kui sa hingata, panema oma parema jala.
  • Korda sama vasaku jala liiga.
  • Kas mõned 5-6 ringi ja võtta ülejäänu.

2. Vrikshasana (Tree kujutada):

Kuidas teha Vrikshasana ja mis on selle eelised

  • Sirged jalad koos ja hoida oma käed sinu kõrval.
  • Tõstke oma parem jalg üles painutatud põlved ja asetage jalg vasakul sisemine reie nagu pildil.
  • Teie käed peaks olema Namaste asendis. Aidake neid üle oma pea. Ärge painutage küünarnukid.
  • Saldo oma kogu keha ainult oma vasaku jala.
  • Hingake normaalselt.
  • Kui soovite väljuda, panema oma käed ja jalad ja seista normaalasendis kätega sinu kõrval.
  • Puhata ja korrata jalg ka.

Kõik need tervisele jooga kujutab teile sobivad ja terve keha.

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana ja mis on selle eelised

Adho – allapoole, Kärbes – Vastamisi, Vrksa – Tree, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – ah-doh moo-kah vriks-Shahs-Anna

Samuti nimetatakse kätelseis või kallutatud Tree Pose, Asana on käe-tasakaalustamine poosi sellega kaasnevad veavad kogu keharaskus kätele. See on täiustatud poosi, ja see võtab regulaarselt harjutamist Asana. See asana meenutab tugevalt juurdunud puu, ja kuna meie keha on kallutatud allapoole kui sa sattuda Asana, see nimi on nii.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja praktika, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.

Tase: Advanced
Style: Hatha jooga
Kestus: 1-3 minutit
Kordamine: Puudub
venitatakse: Naba
Tugevdab: käed, õlad, randmed

Kuidas teha Adho Mukha Vrksasana

  1. Alustuseks Asana, siis peab algama Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Kui oled algaja ja on harjutanud toel seina, veenduge, et teie käed on paigutatud umbes kuus tolli seinast eemale.
  1. Kõnni suunas käed, hoolitsedes oma õlgadele pannakse täpselt üle oma randmete.
  1. Nöyrtyä tahes ühe jala ja tõstke jalg teise jala maha põrandale. Ajage jalg kui olete mugav.
  1. Siis, kui Vertikaaljala võtab toetuse seina, õrnalt tõstke teise jalaga. Hoia kuni olete rahul.
  1. Kuigi sa seda teed, siis tuleb veenduda, pea on vahel oma õlavarred.
  1. Nüüd proovida ja võtta oma jalad seinale. Osaleda oma jalad. Seadistamine pilku teatud hetkel põrandal aitab ka.
  1. Hoidke poosi minut või rohkem. Hingake sügav ja aeglane.
  1. Vabastada Asana, tuua oma jalad alla, üks korraga. Relax!

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Peavalud
b. Seljavigastused
c. Kaelavigastusi
päeva. Õlavigastused
e. Südamehaigused
f. Kõrge vererõhk
g. menstruatsioon

  1. Kui olete õppinud Asana enne kujutada, on täiesti trahvi praktiseerida seda kuni lõpuni oma raseduse perspektiivis. Kuid ei hakata õppima Asana pärast olete rasestunud.

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske rihtida küünarnukid, kui olete seda poosi. Et saada seda õigust, võid kasutada rihma. Lukk üles ja loop selle üle õlavarred, vaid küünarnukkidest kõrgemale. Siruta oma käsi nii, et nad on õla-laius peale. Nagu sa seda teed, siis veenduge, et rihm tihedalt sobib välimised harud. Seejärel kasutage rihma sirgeks põlved. Aga veenduge, et suruda oma käed eemale rihma samas Asana.

Täpsem Pose Muutus

See on täiustatud poosi iseenesest. Aga kui tõstad pea vaadata korrus, see muutub arenenud liikumist. Te peate tagama, mitte moosi koljubaasi taga kaelal. Kui tõstad pea, kujutada Softball paigutatud kuklal. See veenduge emakakaela kõver säilitatakse. Kui su pea on tõstetud, oma abaluude tuleb kindlalt surutud tagasi.

Kasu kätelseis

Need on mõned hämmastav kasu Adho Mukha Vrksasana.

  • See muudab randmed, käsivarred ja õlad tugev.
  • Kõht on andnud hea venitada.
  • Harjutamine Asana parandab oma mõttes tasakaal.
  • Vereringe tõhustatud üle kogu keha.
  • Aju on maha rahunenud ja pingevaba.
  • See Asana aitab leevendada stressi ja kerge depressioon.

Teadust taga Adho Mukha Vrksasana

See asana keskendub õlgade, käte, randmete, jalad, aju, ajuripats, selg, ja kopsud. See on täielik arm tasakaalustamise poosi, mis aitab avada õlad ja arendada randmete ja käsivarte.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Bakasana
Pincha Mayurasana
Plank Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Järelravi Poosid

Sirsasana
Pincha Mayurasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha kätelseis kujutada, mida sa ootad? Seista kätega tõesti teeb sind teadlik kogu oma olemuses. Tundub karm, aga kui keha on uperkuuti, palju bitti meelt, keha ja hinge on sirgeks. Osaleda ja lõõgastu!

Kuidas Peatus Tupe Farts ajal Jooga

Kuidas Peatus Tupe Farts ajal Jooga

Sa oled keset jooga klassi ja sealt välja ader kujutada, kui äkki natuke liigub õhk läbi oma vagiina, muutes Pieru-nagu heli. See on piinlik, kuid kindel, et sa ei ole üksi ja see juhtub palju naisi ajal jooga.

See ebasobival keha funktsioon on tuntud kui “Vart” (lühend vaginaalne Pieru) ja on nii levinud, et see on ka nn “jooga Pieru.” Hea uudis on see, et on olemas viise, saate kontrollida ja võimalusel vältida.

põhjused

Tupe farts on nii sagedased jooga, et see on tõesti midagi naerda, mis on viinud igasuguseid targad nimed. Beyond Vart, võite kuulda nimetatakse queef, Fanny peeruks Daisy pump või saak Röyhtäyttää, teiste hulgas. See võib juhtuda, kas sa teed jooga või mitte ja on üsna tavaline seksi ajal samuti.

Põhjuseks on lihtne. Tupp on ava keha ja õhk saab lõksus. Kui õhk on sunnitud välja, see teeb vähe müra, nagu muud tüüpi kõhupuhitus. Vart, aga ei tulnud koos kihisev lõhn.

Kartsin Vart on eriti levinud jooga, sest sa liigud oma keha ja sealt erinevatel ametikohtadel. See juhtub enamasti siis, kui tulevad välja inversioon.

Naised, kellel on olnud lapsed on eriti tundlikud, kuna rasedus ja sünnitus lahti vaagnapõhja.

Sa ei ole üksi

Vart saab kindlasti kaasa mõned piinlikkust ja rohkem kui paar naistest on lahkunud jooga klassi tõttu. Selle asemel, et oma tegevuse või ainult seda teevad kodus, seal on mitmeid muid võimalusi. Üks lihtsamaid on, et saate valida lihtsalt naerma see välja.

Inimese keha ei igasuguseid imelikke asju kui ta liigub ebatavaline võimalusi ja jooga on täis keerdkäikude. See on tõesti üks neist piinlik jooga olukordi, mis võivad tekkida oma praktikas. Igaühel stuudios on ilmselt kogenud ja mille mõttes huumor on parim lähenemisviis.

Ometi on mõned nipid võite proovida, et näha, kas nad aitavad ära hoida.

Hingake välja tõstad

Jooga asanas on ühendatud oma hinge ja mida saate teha väike muutus teie hingamisest lähete sisse ja välja poose, et eemaldada liigne õhk keha. See on tehnika seletada Lihtne liikumine Pilates Studio Portland, Oregon ja kindlasti saab rakendada oma jooga praktika.

Hingata, mitte hingata, tõstes samal ajal oma puusad. Imemise asemel magu, saate kasutada oma lihaseid juhtida oma naba suunas selg. Väljahingamise sel viisil, tõstes võib vähendada õhu keha võtab liikumise, kõrvaldades Vart potentsiaali.

Mula Bandha

Hea meetod töötada nimetatakse mula bandha. Ta tegeleb vaagnapõhjalihaste ja rongid teil oleks võimalik lukustada ajal asanas. Sobivalt seda nimetatakse “root lukk.”

Mula bandha hõlmab hoida oma vaagnapõhja lihased pingul. See ei ole pigistada lihaseid, kuid õppida, kuidas tõmmata neid ja üles. Kui see on tehtud õigesti, siis peaks olema võimalik tunda seda väga alumine osa oma kõhuga.

Tõsi, see võtab mõned praktikas hoida, kuid see ei muutunud lihtsamaks, kui te tegema seda. See on tegelikult soovitatav meetod, eriti Ashtanga jooga, et anda oma inversions tõstke, jõudu ja tasakaalu.

Teisene kasu mula bandha on, et see peaks takistama õhu saada nii hästi kui välja tuppe kui saate hoidke seda kogu poosi. Paljud naised on leidnud, et see on eriti kasulik siis, kui tulevad välja inversioon.

Kegel harjutused

Lisaks võite proovida tehes Kegel harjutused väljaspool klassi tugevdada nende unarusse lihaseid. See meetod on kasutanud meeste ja naiste pärast operatsiooni või aitab kontrollida meditsiinilised probleemid nagu kusepidamatus.

Kegel harjutus on midagi, mida saate teha igal teil on mõni hetk kättesaadavaks keskenduda liigub oma lihaseid. Koos keskendunud mula bandha on võimalik saada suuremat kontrolli oma vaagnapõhja mis võib takistada tulevaste Varts.

Kuigi seal on seadmed, mida nimetatakse Kegel kaalu või munad olemas, siis ei soovitata. Need on edendada, et suurendada tugevust tupe lihased, lisades vastupanu kasutamise. Uuringud on näidanud, et nad ei ole efektiivsem kui regulaarne Kegel harjutused läbi abita seade.

Loobuge Inversions

Kui probleem on tõesti alandavam ja juhtub kogu aeg, saate loobuda tehes neid poose klassis. Neid päästa oma kodu praktika ajal tööd tugevdada ja kontrolli oma vaagnapõhja.

Ei tee poosi klassis on midagi tunda halvasti, kas. Paljud naised ei soovi invertsuhkrut ajal perioode, näiteks nii, et teie vältimiseks inversions ei tohiks põhjustada mingeid teatamata.

Tampoone ei ole hea mõte

Mõned naised on kasutanud seljas tampoon, kas probleem on eriti püsivad. Teoreetiliselt see töötab, sest need blokeerivad tupe, et õhk ei pääse. Kuid see meetod, et tuleks vältida ja on mainitud ainult sellepärast võite kuulda seda jooga kuulujutt mill. Pikemas perspektiivis veidi piinlikkust on palju parem valik.

See ei ole soovitatav kasutada tampoon, kui te ei menstruatsioon. Väärkasutamist tampoonide on üks põhjus toksilise šoki sündroom (TSS), mis on väga tõsine ja mis võib olla eluohtlik.

mõtte

Vastuvõtmine on suur õppetund, et tegemist tavalise jooga praktika. Varts on lihtsalt üks neist quirks, et teil võib olla aktsepteerida ja itsitama umbes või töö üks soovitatud meetodeid. Võite kindel olla, et naised matid lähedal võib tõenäoliselt kaasa tundma sind. Ennekõike ei lase veidi Vart saada viis nautida oma praktikas.