Millalgi jooga lähiajaloo soolise nihke toimunud. Jooga, mis traditsiooniliselt oli harjutanud ainult mehed, hakkas domineerivad naised. Täna, keskmine jooga klassi on rohkem nais- kui meessoost õpilased. Ameerika Ühendriigid, oma jooga õpetaja on ka tõenäolisem, et olla naine, kuigi seal on palju tuntud mees õpetajate, sealhulgas asutajad mõned jooga populaarseimas kaasaegse stiile.
Paljud mehed muretsema, et jooga ei sobi neile, sest nad ei ole loomulikult paindlik. Aga paindlikkus ei ole eelduseks jooga. Fakt on, mehed on palju kasu jooga ja on nagu tervitatav, sest naiste peaaegu igas olukorras. Kui te olete mees, kes on olnud tahavad proovida jooga, siin on teavet, mida on vaja teha, et hüpe.
Alustamine
Enne kui sukelduda, õppida mõned põhilised poose ja praktika ise, nii et saate rohkem valmis oma esimese klassi. Pärast seda:
Saada jooga-Ready:
Loe üles erinevaid jooga ja valida üks, mis kõige paremini sobib sulle
Külasta jooga stuudio ja küsida, kas saab vaadata natuke klassi, et sa tead, mida oodata
Pick intro klassi alustada. Sa ilmselt üllatunud, kui kiiresti saab edasi
Siin on mõned nõuanded alustada joogaga:
Kuidas alustada joogaga: On palju mehi, kes soovivad proovida jooga kuid tunne, nagu nad ei tea, kust alustada. Käesolev juhend viib teid läbi samm-sammult, sealhulgas valides jooga tüüp, valides klassi, teades, mida oodata, päevas venib, ja mida sa peaksid ja ei tohiks teha.
Paindlikkus ei ole vajalik: Paljud mehed arvavad, et nad ei saa proovida jooga, sest nad ei saa puudutada oma varbad. Õnneks puudutades oma varbad ja olla paindlik ei nõuta joogaga. Paindlikkus on võimalik arendada.
Algus poose meeste : Õppimine mõned põhilised poose tähendab, et saate harjutada oma või rohkem valmis oma esimese klassi.
Gear Heads
Siin on mõned lõbus käik jooga:
Jooga tehnika: See on stereotüüp põhjus: sinusuguseid käik. Jooga ei nõua palju, kuid saate geek läbi matid ja plokid kui peate.
Jooga püksid meestele : Muidugi, saate taaskasutada oma iidse kolledži spordipüksid, kuid seal on terve maailma spetsialiseerunud jooga püksid lihtsalt meeste seal saab uurida.
Jooga lühikesed püksid meestele : Paljud mehed eelistavad praktiseerida lühikesed püksid, nii ja seal on erinevaid pikkused valida, sealhulgas keskel vasikas reitega.
Jooga kingitused meestele : Nüüd, kui olete täielikult omaks jooga, käsitsi seda nimekirja kõige paremini jooga kingitused meestele ümber, kui oma sünnipäeva või Isadepäev on tulemas.
Jooga lugemisnimekiri
Kui olete tüüpi mees, kes meeldib lugeda, neid raamatuid jooga võib olla teie jaoks:
Jooga võhikutele : Kuigi “Jooga võhikutele” ei kõla kõige lootustandvamaid või valgustatud pealkiri, see raamat tegelikult annab hea ja selge teave jooga algajatele.
Jooga anatoomia : Leslie Kaminoff raamatu kujutab jooga kujutab seest kasutades anatoomiliste joonised esile mõju iga kujutada kehal.
Venita: ebatõenäolisel tegemine jooga Dude : Neil Pollack on naljakas ja tema muundumise jooga kutt pakub rohkelt võimalusi naerab.
Teine trimester on au päeva sünnieelse jooga. Teie hommikul haigus on ilmselt vaibunud (või teevad seda varsti) ja kui teie kõht kasvab, ta ei ole veel hakanud takistada teie võimet vabalt liikuda. See on aeg sattuda rütmi regulaarselt käivad sünnieelse jooga tunnid.
Lisaks teeb teile rohkem füüsiliselt mugav ka lähikuudel, sünnieelse jooga tunnid on sageli teie ainus kohtumispaiga teiste rasedatele. Kogukonnatunde ja toetada seda soodustab on suur kasu sünnieelse jooga, mis on vähemalt sama oluline kui füüsilised aspektid.
Allpool leiate nõu küsimustes, mis kõige tõenäolisemalt tekkida naiste jooga ajal teisel trimestril. Kui te olete just alustanud jooga raseduse ajal lugeda neid sünnieelse jooga Käsud ja keelud esimene mõned olulist teavet.
uus joogid
Kui te ei ole kunagi teinud jooga enne, teisel trimestril on ideaalne aeg alustada. Veenduge, et leida sünnieelse jooga klassi kogenud õpetaja. Paljud naised avastada jooga esmakordselt raseduse ajal, nii et ärge muretsege, et teil on ainult uue joogi klassis.
kogenud joogid
Sul võib olla hakanud leiavad, et oma tavalise joogatunnid on natuke liiga intensiivne ja mis tahes sünnieelse klassid, mis varem tundus liiga õrn tunnevad rohkem oma kiirust. Muidugi ei ole põhjust loobuda oma tavaklassides kui sa ikka tunne tugev ja on võimalik lisada oma kohandused poose, mis ei ole asjakohane, kuna teie kõht kasvab. Üks imeline saad osaleda sünnieelse jooga tunnid, aga on võimalus kohtuda ja märkmeid võrrelda teiste rasedatele. See võib osutuda hindamatuks toeks ja teavet.
Kodu Praktikud
Samuti, isegi kui teil on innukas kodu praktik, võiksite proovida käivad sünnieelse jooga klassi üks või kaks korda nädalas Toveruus ja ühtsustunnet nende klasside edendada. Kui te seda teete tava kodus, kindlasti ka sünnieelse päike salutations.
Hommikune iiveldus
Loodetavasti tahes hommikul haigus olete kogenud esimese trimestri on läbi ja sa tunned palju parem füüsiliselt. Kui teie iiveldus ikka, jätkake lihtne ise.
lähen Avalik
Teise trimestri, enamik naisi mugav jagada, et nad on rasedad. Kui teil on endiselt üritavad hoida vaikne ja ei hakanud, on see siiski oluline rääkida ükskõik jooga õpetajad teil on, et olete rase ja kui kaugele piki olete, et nad saaksid kohandada tüüpi variatsioone ja kohandused nad pakuvad teile .
Teine trimester kohandused
Paljud sünnieelse kohandused on mõeldud, et mahutada suur kõht ja vältida compression emakas. Suurust oma kõhtu võib suuresti varieeruda raseduse teisel trimestril, kuid võimalused on teil on hakanud näitama, mis tähendab, et emakas ei ole enam kaitstud vaagna, et sa ei kavatse soovite alustada kohandades oma poose vastavalt ehk vältida poose kus sa valetad magu ja sügav kergitab.
Kas teadsite, et praktiseerivad lihtne jooga asanas aitab teil ületada Lupus? Noh, kui uskumatu kui see võib tunduda, see on tõsi! Loe seda postitust ja teada asanas mis võivad lihtsalt aidata teil ravida Lupus kodus.
Mis on Lupus?
Lupus on põletikuline haigus, mis tavaliselt vähendab tõhusust immuunsüsteemi kaasas rünnata tervete kudede ja organite. Lupus “põletik võib tõsiselt kahjustada keha. Tavaliselt mõjutab naha, neerude, südame, kopsud, aju ja liigeseid. Jooga on tõhus kodu vahend luupus, ja see aitab inimestel leevendada kroonilist valu ( 1 ).
sümptomid:
Sümptomid luupus on üsna mitmekesine. See on sageli segi ajada teiste haiguste raviks. Kõige vaieldamatud sümptom luupus on juuresolekul liblikas-kujuline lööve oma põsed ( 2 ).
Teised sümptomid tavaliselt seostatud lupus kuuluvad:
väsimus
palavik
Mälukaotus
segadus
paistetus
jäikus
Valu rinnus
peavalu
Kuiv / ärritatud silmad
Suurenenud lümfisõlmed
Liigesevalu
põhjustab:
Lupus on seisund, mis ei ole tuntud põhjused, kuigi eksperdid laialdaselt usuvad, et luupus on tulemus geneetika ja keskkond. Algusega lupus põhjuseks võib olla ka narkootikumide, infektsioonid ja isegi päikesevalguses.
Nüüd vaatame mõned tõhusad jooga kujutab raviks luupus.
1. Viparita karani:
See on suurepärane poosi vereringe parandamiseks ja inimeste lupus probleeme tavaliselt täidab seda poosi üsna sageli.
Kuidas sooritada Viparita karani:
Põrandale pikali selili, käed alla puusade (peopesade tuleks puudutamata puusad).
Nüüd painutamine küünarnukid ja võttes nende toetust, tõsta oma keha ja tõstke jalad.
Saldo oma keha oma käte ja aeglaselt tõsta oma jalad ja keha. Toetada selg kätega ja oma keha küünarnukid.
Kaaluge padjad kaela alla, tekk all tagasi ja teine all oma kontsad.
Peale sümptomite leevendamisel Lupus, Viparita karani on muid eeliseid nagu:
Verevoolu määrus
Leevendada menstruaalkrampe
Leevendab pahkluude
Parandab seedeprotsess
rahustab ärevus
Re-energizes keha
Aitab ületada unetus ja depressioon
2. Mountain Pose (Tadasana):
See on üks populaarsemaid jooga kujutab olemas. Mägi kujutavad või Tadasana on palju kasu, ja see on üsna kasulik leevendab põletikku ja valu, mida põhjustab luupus.
Kuidas sooritada Mountain Pose:
Alustada seistes sirge ja liitumine jalad.
Hoidke oma kanna veidi peale.
Hoidke oma ainsa maandatud.
Käed peaksid jääma keha poolel.
Nüüd saate oma pilku tulevikku ja jääda seda poosi 3-5 minutit.
Kas tunned jäik ja ummikus? Kui tunde liikumine on kõik, mida ihkama praegu, siis tuleb proovida voolu jooga.
Flow Yoga või Vinyasa Flow Yoga on vastus kõigile oma istuv eluviis probleeme. Praktikas on unikaalne ja on elemente, mis eelkõige paistma teiste hulgas.
Õnneks teile, kõik, mida vaja teada Flow Yoga on siinsamas. Samuti lisatakse teave Vinyasa Flow Jooga tekitab, mis aitavad teil mõista kontseptsiooni parem.
Mis on Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa jooga, mida nimetatakse ka Flow Yoga sest selle sujuva stiili, on joogasüsteem laialdaselt peetakse ehitanud legendaarne jooga õpetaja, India, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga on lemmik stiil jooga, mis seob hinge liikumist. Sanskriti sõna “vinyasa” tähendab seoses. In Vinyasa stiil on seos hinge ja liikumist ja vahel jooga asanas voolavas jada.
Praktikud Vinyasa jooga ühendada liikumine hingata ja liikuda ühest poosi teise jada. Meetod on sile ja stringid Vinyasa kujutab kokku voolu erinevalt hatha jooga asanas mis keskenduvad ühele poosi ja võtta ülejäänu.
Iga liikumist Vinyasa Yoga on sünkroniseeritud hingamine. Hingamine õigus on äärmiselt tähtis selles stiilis. See toimib meede ja annab tunde suunas praktik liikuda ühest poosi teise.
Vinyasa jooga, filosoofilises mõttes, tunnistab ajutise iseloomuga asjad kajastatud viisil hoiame poosi mõnda aega, jätke see ja liikuda teise. Vinyasa saavutanud tohutu populaarsuse ja on laialt levinud kogu maailmas.
Nüüd oletame, vaadata läbi mõned oma poose.
Vinyasa Flow jooga tekitab
Järgmised Vinyasa tekitab keskenduda hingamine ja sisemine energia ja töötada konkreetsete kehaosi.
1. Uttanasana (alalise Edasi Bend)
Umbes Pose: Uttanasana või alalise Edasi Bend on Asana kus pead pannakse allpool oma südames, vihjata palju kasu. Asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga.
Eelised: Asana annab hea venitada oma puusad ja vasikaid. See vabastab ärevus ja peavalu. Kujutada massaaži oma seedeorganid ja aktiveerib neerusid. Samuti vähendab menstruaaltsükli probleeme ja astma.
2. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)
Umbes Pose: Andžaneija on teine nimi Lord Hanuman, suur aide Lord Rama India eepiline, Ramayana. Kujutada sarnaneb tüüpiline hoiak Hanumani ja on seega nimega Anjaneyasana. Praktika poosi tühja kõhuga hommikul.
Eelised: Anjaneyasana avab oma õlgadele ja rinnale. See suurendab teie kontsentratsiooni ja tasakaalu, tugevdab oma põlvi ja leevendab ishias. See rahustab meelt ja arendab tuum teadlikkust.
3. Vasisthasana (külgmine Plank Poseerige)
Umbes Pose: Vasistha on üks nendest seitse suurt nägijad India. Vasistha tähendab ka rikkuse. Asana on oma nime nii nagu ta teeb inimese tervisliku, mis on kombinatsioon ülevus ja rikkuse. Praktika Asana tühja kõhuga hommikul.
Eelised: Vasisthasana muudab jalad ja käed tugevad. See ulatub randmed ja tugevdab oma õla. Kujutada ka parandab keha koordineerimine ja ehitab tuum tugevus.
Umbes Pose: Chaturanga Dandasana või neljajalgse Töötajad Pose meenutab väikese plank. Siin keha toetab vihjeid oma varbad ja palmid. Praktika Asana tühja kõhuga hommikul või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki.
Eelised: Chaturanga Dandasana tugevdab oma randmete ja muudab need paindlikumaks. See ehitab lihaseid käed ja õlad.
5. Malasana (Garland Poseerige)
Umbes Pose: Malasana või Garland Pose on lihtne kükitama. Asana on loomulikul viisil istub paljudes piirkondades Ida riikides. Kaasas kiiresti neile, kes on füüsiliselt aktiivne. Praktika Malasana hommikul tühja kõhuga.
Eelised: Malasana annab ristluu ja groins hea venitada. See suurendab paindlikkust pahkluude ja põlvede, tugevdab kõhu-, ja parandab hip liikuvust.
6. Balasana (Child Poseerige)
Umbes Pose: Balasana või lapse Pose meenutab loote seisundit. Sanskriti sõna “bala” tähendab lapse ja poosi seetõttu nimega Balasana. See on lõõgastav poosi ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul või õhtul tühja kõhuga.
Eelised: Balasana vabastab pingeid õlgade ja tagasi. See vähendab väsimust ja hoiab oma siseorganeid aktiivne. Kujutada ka venib selg ja leevendab kaelavalu.
7. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)
Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva edasi Bend, mis nõuab teil puudutada oma pea kumbagi põlvi. Praktika Asana kas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki.
Eelised: Janu Sirsasana leevendab kerge depressiooni ja annab hea venitada oma hamstrings ja stimuleerib maksa ja suguelundid. See ravib unetust ja kõrge vererõhk.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Mida ma kandma praktiseerida Vinyasa jooga?
Kanda lahti ja mugavad riided praktiseerida Vinyasa jooga.
Kui tihti ma harjutada Vinyasa jooga?
Praktika iga päev kui võimalik.
Puhkeseisundis elu ei ole midagi, mida sa peaksid olema. See võtab oma võlu ja säde ära. Voolu nagu jõgi, ükskõik mida. Olukordadega toime, kogemusi ja õppida. Aga kunagi peatuda. Liigu edasi. Seal on rohkem elu. Vinyasa aitab teil seal, nii et alustada sellega.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Walking meditatsiooni? Mis see võiks olla? Tead Istungi meditatsiooni. Aga mis see on uus?
Midagi liiga keeruline siin. See on päris lihtne. Walking meditatsiooni on meditatsiooni vormina teinud käies. Jah, nii lihtne see ongi. Aga seal on muidugi rohkem seda.
Et teada saada, siis tuleb hoida lugemisel. On läbimurdelise teavet allpool, ja sa ei taha jääda ta.
Mis kõnnib Meditatsioon?
Pea meeles kõik need ajad sa jalutas kustutada oma pea ja tulid tagasi uuenemine? Mis sa arvad, mis oli? Tava kõndimine on loomulikult meditatiivset, ja kui sa lisada meditatsiooni, siis on midagi nagu see.
Walking meditatsioon on meditatsioon tegevuses. See toob mediteerimiskogemust kõndimise aktiivsus ja kahekordistab kasu klubisse need kõndimise ja meditatsiooni.
Kõndides meditatsiooni, keskendute kõndimise kogemust. Kogemused jälgides, kuidas sa liikuda, kui kõnnite vahelduvad samme oma vasakule ja paremale jalale sügavalt meditatiivne.
Walking meditatsiooni on kunst, mis õpetab olema teadlikud nagu te kõndida ja olla tähelepanelik loomulik liikumine kõndimise.
Suur Gautama Buddha ise esimese õpetanud jalgsi meditatsiooni. Ta õpetas, et tunnen praegu iga su sammu. Ja kui te seda teete, muutub protsessi tervendav ja toitev ning aitab teil arendada tänulikkust ja armastust maa suunas.
Nüüd peate olema tohutult uudishimulik teada, kuidas kõndides meditatsiooni töötab. Me ei jaga sa ootad enam. Protseduur on õigus allpool. Vaata.
Walking Meditatsioon – A Guide
Simple kõndimine ei tee. Sa pead lõplikku juhiseid minna umbes jalgsi meditatsiooni. Me kirja pannud lihtsa protseduuri teil alustada. Vaata järgi.
1. Leia hea asukoht
Ideaalne asukoht on oluline. Vali rada või rada, mis ei ole elemendid, mis võivad takistada teie praktikas. See on parim, et vältida hõivatud maantee või Tomera rada, sest see on liiga palju võtta, vähemalt esialgu.
Koht, kus võid minna edasi ja tagasi 10 kuni 20 sammu oleks sobiv. See võib olla siseruumides või looduses, kuid veenduge, et see on suhteliselt tühi, kuna aeglane kõndimine võib koguda tarbetu tähelepanu neile, kes ei ole sellest teadlik.
2. õigeid Peatab
Kõndides ei järjestus ei tee. Sa pead moodustavad mustri ja kinni pidada. Nii, teie vaim ja keha on harjunud teatud viisil, ja see muutub lihtsamaks keskenduda, kuni see juhtub omal ilma palju vaeva.
Niisiis, sa kõndida teatud sammu. Ütle, 20 kuni 40 sammu kuni punktini ja pausi seal. Seista ja hingata seal, kuni tunnete, nagu liigub ja kõndida tagasi sama palju kiirust ja murda hingata taas. Mine edasi ja tagasi nagu see seni, kuni olete harjuda muster.
3. Olema teadlik iga etapi
Vaadeldes iga samm, mis te võtate on sama oluline kui pärast teatud mustreid kõndimine. On üksikuid komponente kui kõnnite, et teil on vaja vaadata ja olla teadlikud, kõndides meditatsiooni, et sa muidu ei märka üldse, kui nad juhtuda loomulikult.
Lihtne liikumine nagu oleks teadlik tõstke jalg, võttes seda edasi, asetades selle maha ja tunne puudutus maapinnast jalad on oluline. Samamoodi tuleb ka teate, kuidas keharaskus liigub teisele jala ja sama protseduuri jätkub.
4. säilitada asjakohane kiirus
Kõnni, kui sa ei ole sihtkoha jõuda. Kõnni rahulikult. Säilitada tempos, mis tunneb loomuliku ja mitte liialdatud või stiliseeritud. Hoidke see aeglane ja stabiilne.
Siis on parem ulatus jälgida oma liikumist keerukalt ja protsessi, ehitada paremat teadlikkust oma keha.
Soovitame hoida oma tempot aeglane ja võtab sammhaaval parema kogemuse.
5. Asetage käsi ja käsivarsi
Kui minna tähelepanelik jalutama, te ei ole kindel, kuidas panna oma käsi ja käsivarsi. Sa ei tea, kas teil on jätnud neile, kuidas nad on, kui sa jalutama või paigutage neid teatud viisil.
Noh, seal on palju võimalusi, kuidas seda teha. Vali iganes töötab teie jaoks parim. Saate hoida neid sidusid selja taha või ees või jätta need rippuvad külgedele.
6. tasakaalu oma Focus
Kui sa suudad, on oluline keskenduda kas aistinguid tunned sees oma keha või midagi eriti huvitav märkate ajal jalutama.
Jälgige oma keha ja kuidas see liigub samas te võtate iga sammu. Katsu oma hinge, sest see läheb sisse ja välja. Või teate viisi lehed puu võnkuma paralleelselt imelihtne.
Nagu te püüdma keskenduda, mõistus on kindlasti vankuma aeg-ajalt. Ainus lahendus on see, et suunata ja hoida läheb.
Nüüd oletame, mõista, kuidas kõndides meditatsiooni erineb istub meditatsiooni.
Erinevus istudes ja Walking Meditatsioon
Walking meditatsiooni nõuab teil hoida oma silmad lahti arvestades, istub meditatsiooni, siis tavaliselt soovitatakse hoida oma silmad suletud.
Walking meditatsiooni ei nõua teilt tagasi oma tähelepanu välismaailmaga nii palju kui istub meditatsiooni teeb.
Kõndides meditatsiooni, on lihtsam jälgida tunne oma keha võrreldes istub meditatsiooni. Istuvas meditatsiooni, kuna puudub algatusel tunne on peenem.
Walking meditatsiooni saab kergesti kohandada igapäevase tegevuse, nagu jalgsi ukse oma maja parkimiskohale. Arvestades, istub meditatsiooni ei ole mingeid võimalusi seda teha.
Nüüd uurime, millist kasu kõndimine meditatsiooni.
Kasu Walking Meditatsioon
Walking meditatsiooni kogemus ühendab teid rohkem oma ümbrust. Hakkate märgata vähe üksikasju ja olla teadlik neist.
See avab oma pea uued perspektiivid ja ideid.
Walking meditatsiooni parandab kontsentratsiooni ja aitab püsida hetkes.
See parandab teie tervist ja heaolu.
Walking meditatsiooni aitab sul olla tähelepanelik oma igapäevast tegevust.
Olgem vastata mõned ühised päringuid jalgsi meditatsiooni nüüd.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kas ma saan kõndida igal koht kogeda jalgsi meditatsiooni?
Kogevad kõndimine meditatsiooni igal asukoht on raske algaja. Näiteks lärmakas tee tähendaks liiga palju elemente, et saada tähelepanu, marring mõiste meditatsiooni.
Kui kaua peaks ma harjutada kõndimist meditatsiooni?
Praktika kõndides meditatsiooni vähemalt 10 minutit iga päev.
Meditatsioon mis tahes kujul on hea. Kui kombineerida seda kõndimine, miski nagu see. Walking on suur osa igapäevaelust. Ja see võib tähendada ainult rohkem meditatsiooni kui te otsustate harjutada kõndimist meditatsiooni kui vähegi võimalik. Niisiis, kõndida meditatsiooni ja mõnu absoluutne värskuse, mis kaasas on.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Supta Padangusthasana tuntud ka Kallutatud Hand suure varba Pose on Asana. Supta – Lamav, Pada – suu, angusta – suure varba, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – supp-TAH gondli-ang-goosh-TAHS-anna
See asana annab teile uskumatu venitada, nii palju, et see avab oma jalad täielikult. Samuti on öeldud, et parandada nii oma üldist füüsilist ja vaimset tervist. Paljud inimesed lõpuks praktiseerivad Asana kui venitada, ilma et isegi teades nimi Asana, kuid see poosi on palju pakkuda.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Basic Stiil: Iyengar Jooga Kestus: 30 sekundit Kordus: Kui iga jala venitatakse: taljele, Hamstrings, Vasikad, kubemes Tugevdab: Põlved
Kuidas teha Padangusthasana
Lie selili, jalad välja sirutatud ja jalad paindunud. Vajutage jalad läbi oma kontsad.
Hingata. Tõmmake oma parema põlve suunas rinnus ja loop rihmaga ümber kaare parema jala. Kui olete kogenud jooga praktiseerija kasutada kahte sõrme ja konks neile peale suure varba.
Nüüd sirutada ja venitada oma parema jala üles lakke, nii et käed on sirged ja õlad on vajutades korrusel.
Suruge sisse ja oma vasaku jala, vajutades ülaosa vasaku reie alla vasaku käega. Laiendamine parema jalaga tuleb luua mugav venitada taga jala.
Sa võiksid kas hoidke poosi siit või lülitage parema jala välja, tuues et jalg alla oma paremale küljele. Aga kui sa seda teed, siis tuleb tagada vasakul hip on maandatud põrandal.
Hoia iga variatsioon nii kaua kui teil on mugav, ja seejärel korrake Asana vasaku jala peal.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida seda teed Asana kui teil on peavalu või kõhulahtisus.
Kui teil on vererõhk, tõsta oma pea ja kaela kasutades volditud tekk, ja siis harjutada Asana.
Algaja nõuanded
Kuna algaja, siis tuleb harjutada Asana kanna alt jala surutud vastu seina. Aga kui keha on ikka liiga jäik, võid paigutada plokk all hip tõstetud jala (toetuse puusa alla pehmendab sisemine kubemes) ja seejärel, kui sa tuua oma jala küljel, saab puhata seda blokeerida.
Täpsem Pose Variatsioonid
Kui saate oma sõrmed asemel rihm hoida oma varbad ja teha Asana on täiustatud versiooni sellest poosi. See on intensiivne praktika ja visadust.
Kasu Lamav Hand-To-Big-Toe-Pose
Need on mõned hämmastav kasu Supta Padangusthasana.
See annab reied, puusad, vasikad, hamstrings ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada.
Põlvi saada tugev.
Eesnääre stimuleeritakse.
Seedeorganitel stimuleeritakse ja seetõttu lagundamine paranenud.
Seljavalud, ishias ja menstruaaltsükli ebamugavust on leevenenud.
See asana aitab kuivatamisest Lattajalat, vererõhku ja viljatus.
Teadust taga Supta Padangusthasana
Peale väga lihtsalt töötavad oma füüsilise heaolu, Asana saate uurida oma teadvuse samuti. Teadvuse on kolm tegurit – mõistus või manas, ego või ahamkara, luure või buddhi. Ego tavaliselt domineerib mida me näeme ja teame, ja seetõttu domineerib teadlikkust. Niisiis, kui te tava poosi, siis märkate, et teie tähelepanu suunatakse sääre ja jala põrandale ei ole kava asju.
Võib tunduda, et kogu tegevus toimub sääre, kuid tegelikult olete ka kasu paremalt laiendamine jala, mis on põrandal ja enam poolt koosmõju nii jalad. Teie ego võib olla rohkem kui õnnelik, et oleks võimalik korraldada oma varbad ja venitada top jala. Aga sa pead lubama luure sääre teha, et otsus selle kohta, kui kaugele peab sirutama oma sääre. See ei ole mitte ainult turvalisem, kuid ka kasulikum selg, puusad ja jalad. Mis veel? Noh, hea teadlikkust seost meelt ja keha.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Supta Padangusthasana, mida sa ootad? See võib välja lihtne, kuid see asana töötab liit üldse korda, vahel nii jalgu ja vahel oma keha ja vaimu – täpselt samamoodi nagu see peaks olema, kui me läheme seda teed asju päevas. Luba Asana sisendama võime eksisteerida ja töötavad koos erinevate osade oma olemuses ja maailma enda ümber.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Millal oli viimane kord, kui andis midagi oma täielikku tähelepanu? Kui te ei saa mõelda midagi kohe, siis see ei ole hea märk. Kiire meeles, terava fookuse ja lihtne mälestus kajastavad sündmuste heli vaimset seisundit. Ja tune oma segamini pahanda, et viis, proovige neid 7 jooga harjutusi.
Enne seda, olgem teada , kuidas suurendada kontsentratsiooni võimu jooga.
Kuidas Jooga aitab parandada Keskendumine?
Harjutamine jooga quiets meelt ja hoiab häirivad mõtted on lahe. Patanjali, salvei, kes koostas Jooga Sutras ütles: ” jooga chitta vritti nirodha “, mis tähendab, jooga vähendab kõikumisi meelt. See hood läbi emotsionaalse segadusega oma pea ja aitab teil keskenduda paremini.
Vana joogid uskusid maagilise võimu jooga ja oma potentsiaali kontsentratsioon. Hiljem, teadus lisatakse autentsuse oma nõude teaduse ja loogika. Ühes hiljutises katses Ülikooli Illinois, grupp inimesi tehti praktikas jooga päevas 20 minutit. Ja viola! Tulemused näitasid, et aju funktsioon oli paranenud. Arvan, et see piisavalt väidet tõestama, ja nüüd on aeg alustada praktika. Järgnevalt mõned asanas sisse jooga parandab keskendumisvõimet . Vaadake neid.
Jooga Keskendumine – 7 Asanas et lihtsalt teha imet
1. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana või Mountain Pose on ema kõik asanas. Kõik jooga tekitab, et sa endale hargneda välja Tadasana, mis on alus. Tadasana saab harjutada igal ajal päeval, kuid kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos teiste asanas, veenduge, et teie kõht on tühi, või on vahe kaks kuni kolm tundi oma viimast sööki. Tadasana on algtasemel hatha jooga Asana. Hoidke poosi 10-20 sekundit.
Eelised: Tadasana parandab kehahoiakut ja tugevdab oma jalad. See tasakaalustab oma hingamine ja suurendab teadlikkust. See leevendab ishias ja vähendab lampjalgsus. Tadasana ettevõtete kõhu ja tuharad ja tugevdab ja parandab paindlikkust selg. Kujutada leevendab pingeid ja valu oma keha. See laseb igavus ja värskendab teid.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana või Tree poos on nimeks nii poosi meenutab teile puu. See on armu, stabiilsus ja alandlikkust terve puu, mida Juua samas harjutamiseks see. Erinevalt paljudest teistest asanas Vrikshasana ei nõua teil sulgeda oma silmad samal ajal praktiseerivad seda. Hoidke silmad lahti ajal kujutavad säilitada tasakaalu. Praktika Vrikshasana varahommikul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt ühe minuti. See asana on algaja tasemel hatha jooga tekitada.
Eelised: Vrikshasana parandab tasakaalu ja stabiilsuse jalad. See põhineb enesekindlust ja enesehinnangut ning aitab toime tulla elu küsimusi komponeeritud viisil. See suurendab oma vastupidavusele ja venitab kogu keha. See rahustab närvisüsteemi ja kohtleb tuimus.
3. Garudasana (Eagle Poseerige)
Garudasana või Eagle Pose on Asana nime Garuda kuningas kõik linnud ja sõiduki Lord Vishnu. Garuda on ainulaadne koht India mütoloogia, ilmumist Ramayana kui raske lind, mis üritab säästa Sita alates Ravana. See on parim, kui sa harjutada Asana hommikul tühja kõhuga. Garudasana on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 10-30 sekundit.
Eelised: Garudasana tugevdab lihaseid jalad ja tasakaalustab keha. Ta teeb oma puusad ja jalad paindlikumaks ja taastab neuromuskulaarse koordineerimine. See parandab kehahoiaku vead ja suurendab elastsust keha. Kujutada läheb lahti pissuaari probleeme, takistab astma ja rahustab sind.
4. Natarajasana (Dancer Pose)
Natarajasana või Dancer Pose on oma nime saanud Nataraja, tantsimine avatar Lord Shiva. See on keeruline kujutada, mis võtab aega täiuslik. Praktika Natarajasana iga päev hommikul tühja kõhuga. See toimib kõige paremini, kui praktiseerinud valjetessa. Natarajasana on kesktasemel Vinyasa Yoga asana. Hoidke poosi vähemalt 15-30 sekundit.
Eelised: Natarajasana aitab vähendada kaalu ja parandab seedimist ja ainevahetust. See tugevdab oma reied, pahkluude ja rindkere ja parandab keha paindlikkust. Kujutada ettevõtete lihaseid ja teeb teid tugev. Natarajasana puhastab oma peaga depressiooni ja stressi. See suurendab vereringet ja vastupidavust.
5. Bakasana (Crane Poseerige)
Bakasana või Crane Pose nimi on nii nagu ta on sarnane poos kraana, mis tähistab õnne ja pikaealisuse paljudes kultuurides. Esialgu võib see olla üsna keeruline eeldada Bakasana ja ainult igapäevatöös aitab teil saada. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Kui te harjutada õhtul, veendumaks, et on vahe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda. Bakasana on kesktasemel Jooga asana. Hoidke poosi 30-60 sekundit.
Eelised: Bakasana suurendab vaimset tugevust ja vastupidavust ning tugevdab käsivarsi. See toonid oma kõhu lihaseid ja suurendab paindlikkust selg. Bakasana parandab oma keha ja vaimu koordineerimine ja eemaldab pinge ja ärevus. See arendab positiivne mõtlemine, suurendab keha teadlikkust ja vähendab happesust.
6. Ustrasana (Kaameli Poseerige)
Ustrasana või Camel Pose on tahapoole painutada, mis sarnaneb kaameli kehaasend ta istub. Praktika Ustrasana eelistatult hommikul tühja kõhuga ja puhta südame. Ja kui see ei ole võimalik, kasutades õhtuti liiga on hea, kuid veenduge, et teil on oma sööki neli kuni kuus tundi enne praktika. Ustrasana on algtasemel Vinyasa jooga Asana. Kui olete endale Ustrasana kujutada, hoidke seda vähemalt 30-60 sekundit.
Eelised: Ustrasana tugevdab ja venitab selg ja õlad ja parandab oma kehahoiaku. See leevendab seljavalu ja parandab hingamist, seedimist ja eritumist. See tervendab ja tasakaalustab tšakraid ja stimuleerib endokriinnäärmetes. Kujutada hoolitseb oma üldist tervist. See vähendab menstruaaltsükli ebamugavust, aktiveerib närve ja vähendab rasva kehas.
7. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)
Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on lihtne edasi Bend, mis keskendub tagasi oma keha. Praktika Asana tühja kõhuga ja puhas kõht või õhtuti pärast lõhe neli kuni kuus tundi pärast viimast toidukorda. Seeditav toit väljaanded energia, mida saab kasutada praktikas tekitada. Paschimottanasana on põhiline hatha jooga tekitada. Hoidke seda 30-60 sekundit.
Eelised: Paschimottanasana on stressimaandajaks. See vähendab viha ja ärrituvus ja rahustab meelt. See vähendab kõhukinnisust ja stimuleerib oma sooled ja sapipõis. See ravib kõhuvalu, peavalu ja vaiad. See tugevdab oma Puusaluudel ja venitab oma õlgadele. See aktiveerib seljaaju närvid ja ergutab keha. Kujutada suurendab söögiisu ja vähendab ülekaalulisus.
Nüüd, et sa tead, mida teha, et suurendada oma kontsentratsioon, olgem vastata mõnele küsimusele seoses jooga.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas on olemas vanusepiir praktiseerida joogat?
See on kõige parem alustada jooga praktika 12-aastased ja kestavad keha lubab seda teha.
Kas me peame olema religioosne praktiseerida joogat?
Sa ei pea olema religioosne praktiseerida joogat. Sul peaks olema usku tava, ja see on kõik, mida vaja.
Deep kontsentratsioon viib teid kohtades. Kui sa tead kogum jooga asanas võib parandada teie tähelepanu, siis miks mitte proovida seda ja parandada oma elu kvaliteeti? Leia oma jooga matt ja minema.
Kõik buzz umbes jooga kasulikkus, see oli lihtsalt aja küsimus enne alustavad inimesed räägivad oma võimalikud tagasilöögid samuti. Time Magazine ja The New York Times on teatanud, et arstid näevad rohkem jooga seotud vigastuste kui kunagi varem. Kuigi see on ilmselt funktsioon kasvav populaarsus jooga, on mõned ettevaatusabinõud, mida saate teha veendumaks, et te ei kannata mingit vigastusi, mis takistavad teil nautida oma praktikas aastaid.
1. Leia kvalifitseeritud õpetaja
Alles hiljuti, jooga õpetajad olid õpetanud üle aasta Süvaõppe koos jooga guru. Kuigi see on suurepärane mudel, see ei ole enam realistlik iga õpetaja olema koolitatud nii. Et ühtlustada kvalifikatsiooni Ameerika Ühendriigid, Yoga Alliance on seadnud suunised 200-tunnise ja 500-tunnine jooga õpetajate koolitusprogrammid. Veenduge, et õpetajad võtate klasside saanud vähemalt see minimaalne koolitus. See aitaks oluliselt vähendada võimalust, et teile vigastada, sest õpetaja on surudes teil teha midagi, mida sa ei ole valmis või on andnud teile halb reguleerimine. Kui idee on kohandatud teeb teid ebameeldiv, siis kindlasti ütle ühtegi õpetaja ja nad kahtlemata Teie soovide täitmiseks.
2. Kas realistlikud ootused
Kui teil on tantsija või võimleja, siis ei saa panna oma jala taha oma peaga mõne joogatunnid, isegi kui teil on fantastiline sportlane hämmastav kuju.
Sa ei pruugi kunagi panna oma jala taha oma peaga, eriti kui teil on ainult joogaga aeg-ajalt. Arenenud jooga kujutab nõuda tugevus, paindlikkus, tasakaalu ja sageli aastaid harjutamist.
3. ei konkureeri
Üks jooga kõige kasulik tõekspidamiste on rõhku tundma oma keha ja otsuste tegemisel, mis on õige, et keha. Paljud jooga vigastused tulevad üritab teha tekitab, et keha ei ole valmis, sest sa näed keegi teine klassi teed neid. Isegi kui teie õpetaja julgustab sind proovida midagi, kasvatada tarkust teada, millal lõpetada.
Nii palju kordi olen kuulnud õpetajate juhendamine arenenud variatsioone poose öelda asju nagu “ei lähe kaugemale, kui teie kand on maas, puusa on põrandal, oma õla on alla põlve, jne,” ainult ringi vaadata tuppa ja vaata palju õpilasi progresseerub järgmisele muudatus, kui nad ei ole õppinud eelmine. See on see, kuidas vigastused juhtuda.
4. Ära iseendaga konkureerida
Laiendada vaimus noncompetition ise. Iga päev, iga tava on erinevad. Kuula oma keha ennekõike. Kuigi see on lõbus proovida raske poose, ei ole riski väärt kahju, kui te ei tunne kuni see teatud päeval. Võtke pikalt.
5. Vali Alignment-orienteeritud Practices
Üks parimaid viise, kuidas vältida kahju on valida stiili jooga, mis rõhutab viimine, eriti kui teil on juba põetamisest vana vigastus või on probleem piirkonnas. Mõned stiilid jooga, eriti kiire tempo need, kellel esineb kalduvus ilustada viimist. Võttes rihitud on võti, et vältida vigastusi. Iyengar jooga on kõige viimine keskendunud. Kui soovite voolav vinyasa stiili, mis on ka väga viimine orienteeritud, proovige Anusara. Viniyoga on ka hea valik, selle rõhku hoone individualiseeritud praktikas.
6. Kahju aldis tsoonid
Hamstrings, kaela, alaselja ja põlved on alad, mis on väga altid kahju, et lähenemisviis kujutab endast et venitada nende piirkondade erilise ettevaatusega.
7. Kui halvad asjad juhtuvad, et hea joogid
Vaatamata oma väga hoolikalt, võite end vigastada kogemata. Kui see juhtub, võtke kahju tõsiselt, arsti ja ainult tagasi oma praktikas kui olete terveks. Veenduge, et ütle ühtegi õpetaja hiljutisest kahju, et nad saaksid hoolt reguleerimisel teid ja pakkuda kohandustele poose, mis võivad raskendada teie seisundist.
Hot jooga võib viidata mis tahes jooga klassi teha soojendusega tuba. Kuigi seal on mõned stiilid kuuma joogatunnid, Bikram jooga on originaal kuum jooga ja üks tuntumaid. Kuigi mõned inimesed võivad kasutada “kuum” ja “Bikram” sünonüümidena, tõde on see, et kõik Bikram jooga on kuum, kuid mitte kõik kuuma jooga on Bikram.
Hot Jooga
Hot jooga sageli kipub olema voolav vinyasa stiilis tava, kus õpetaja juhendab õpilasi seeria seotud kujutab. Ajal klassi toas hoitakse tavaliselt temperatuuril 95-105 F. Nagu võite ette kujutada, jõuline joogat kõrgetel temperatuuridel muudab keha väga soe ja indutseerib tugev higistamine. Eesmärk on, et soojuse lõdvendab lihaseid ja higi aitab puhastada keha.
Bikram jooga on vaid üks stiil kuum jooga. Teised populaarsed kuum jooga võimalused hõlmavad Kanada import mokša jooga (tuntud kui Modo jooga Ameerika Ühendriigid) ja CorePower jooga, kiiresti arenev ahela. Paljud kohapeal omandis ja sõltumatu jooga stuudiod pakuvad oma stiili soojendusega klasside samuti.
Nõuanded ja ettevaatusabinõud
Hot jooga on vaja ettevalmistamisel ja käik, mis saavad hakkama soojust:
On oluline, et on oma jooga matt, kui teed kuuma jooga, sest sa higistamine palju. Yogitoesi Skidless matt rätikud (või muud samalaadsed tooted) on populaarne kuum jooga tarvikuid. Need rätikud paigutatakse üle oma matt neelavad higi ja parandada veojõu.
Higistamine sa kuuma jooga tähendab ka tahad valida õige jooga kulumise. Üldiselt naised ja mehed leiavad, et liibuv tops ja capris või pikad püksid on parim, et vältida libisemist kujutab.
Tegelik temperatuur kuuma jooga klassi erinevad stiili ja stuudio. Mõned võivad olla nii kuum kui 108 F, mis muudab 75 F toas tunduda peaaegu jahe.
“Higistamine välja toksiinid” catchphrase on populaarne kuum jooga õpilastele. Tõde on, et higistamine ei ole tegelikult osa võõrutus süsteemi meie keha, kuigi seda saab teha te tunnete end paremini lõpuks.
Veenduge, et juua palju vett enne, selle ajal ja pärast klassi nii et sa ei saa kunstlikult. See ei ole soovitatav süüa kahe tunni jooksul enne te võtate klassi.
Hot jooga ei ole soovitatav rasedatele, sest see võib tõsta kehatemperatuuri.
Bikram Jooga
Bikram Choudhury on kuum jooga uuendaja ja asutaja Bikram jooga süsteemi. Tema meetod on originaal stiili määrata kuuma ruumi. See on sari 26 asendeid, sealhulgas kaks Pranayama harjutusi, millest igaüks on läbi kaks korda ühe 90-minutilise klassi.
Choudhuryga sündis Calcutta, India, 1946. Ta oli jooga meister noorpõlves, kui oli tema abikaasa Rajashree. Aastal 1974, Choudhuryga asutas Jooga College of India Beverly Hills, California, õpetada oma meetod. Peagi sai üks populaarsemaid stiilid jooga Asana praktiseeritud West.
Nagu Bikram jooga tunnid hakkas koostama liikmed Hollywood eliidi asus ta üha peenutsevate elustiili. Ta sai tuntuks oma laevastiku sportautode ja seljas kalleid ehteid. Edukas jooga guru oleks siiski sotkeutunut kohtuasjad vägistamisega väiteid.
Bikram ja autoriõigus
2002. aastal Choudhuryga autoriõigustega tema rida 26 poose teha kuuma ruumi. Ta on nüüdseks kaasatud mitmeid õiguslikke vaidlusi, nii üle omavolilist kasutamist oma nime ja kasutada oma meetodi teise nime all.
Choudhuryga edukalt kaevata Los Angeles jooga stuudio 2003. autoriõiguse ja kaubamärgi rikkumise. Ta sai kostja 2004. aastal, kui ta oli kaevata San Francisco põhinev kollektiivne kuuma jooga õpetajatele. See rühm sai relvarahu ja loobuma tähed üle oma litsentseerimata kasutamise Bikram meetod. Hagejad väitsid, et jooga ei saa autoriõigusega. Pooled jõudnud kohtuvälisele kokkuleppele 2005. aastal, mis Choudhuryga kokku mitte kaevata ja nad nõustusid mitte kasutada Bikram nimi.
Choudhuryga esitatud teise teravdatud ülikond 2011. Seekord oli vastu New Yorgis asuva stuudio Jooga Inimesed, mis pakub joogatunnid annetus mitmes USA linnades. Sel juhul lahendati 2012. aastal, kui Jooga Inimesed omanik Greg Gumucio kokkulepitud kasutamise lõpetada Bikram nimi ja seeria. Kuigi juhul ei läinud kohtuprotsessi, see oli oluline, sest USA Copyright Office teatas, et tema varem väljastatud autoriõiguse Bikram sari oli viga ja et jooga asendid ei saa autoriõigusega.
Bikram ja seksuaalne väärkohtlemine
2015. aastal keskendub Bikram õiguslikku mured eemale tõmbunud kaitse oma jooga meetod. Ta sai objektiks vähemalt kuus tsiviil- kohtuasjad väites seksuaalkuritegude või vägistamine läheb tagasi mitu aastat.
Kuigi andmed on erinevad, nad näitavad muster Choudhuryga preying noor naine jooga õpilaste ja õpetajate, sageli, kes osalesid tema intensiivne õpetajakoolituse programmi. Alguses 2016 Los Angeles kohus otsustas kasuks Choudhuryga endise juriidilise nõustaja, kes ütles, et ta oli seksuaalselt ahistatud ja vallandatud tema positsiooni uurimiseks teiste naiste ahistamise nõudeid.
Umbes samal ajal, Rajashree Choudhuryga esitatud abielulahutuse. Bikram põgenesid ka Ameerika Ühendriigid. Mais 2017 vahistamismäärus on tehtud tema Californias ja novembriks tema ja ta firma oli esitanud pankrotiavalduse.
mõju
Kokkuvarisemiseni Choudhuryga võib toimida hoiatav tale jooksul jooga kogukonnas. Milline on praktikas sageli moodustab tihedad suhted ja mõned inimesed võivad seda ära.
Bikram stuudiod avatuks ja paljud haldab sõltumatu instruktorid. Sel põhjusel, see on oluline meeles pidada, et ainult asutaja on seostatud ülekohus nendel juhtudel.
mõtte
Hot jooga on alternatiiviks palju jooga õpilaste, kuigi see on oluliselt intensiivsem kui klasside pakutakse jahedam tuba. Enne klassi kaaluda mõni haigus võib teil olla ja rääkida oma arstiga, kas see on õige.
Inimesed ebastabiilne mõtetes saan hoolimatu. Burning karastab, meeleolumuutused ja kõhklev meetmete SAP oma energia ja rahustav närve ja hoida rahulik muutub heidutav ülesanne. Niisiis, milline on väljapääs sellest vaimse turbulentsi? Raja jooga meditatsiooni. Loe edasi teada, kuidas saate seda teha.
Mis on Raja Joogameditatsioon?
Raja jooga meditatsiooni on tehnika nimetatud Bhagavadgītā, populariseeris Vivekananda 19. sajandil. Pärast seda on populaarsust kogunud ja on laialt õpetanud üle maailma säilitada meeles stabiilsust ja meelerahu. Meditatsiooni on nime “Raja”, sest praktika eesmärk on levitada king-nagu omadusi usalduse, teadlikkuse ja sõltumatust.
See tehnika on vaimne protsess teada ise parem ja ta kasutab võimsust silmas pidades kontrollida keha. See äratab positiivseid omadusi maetud sinus, mis võimaldab paremaid tulemusi, ja õpetab, kui oluline on vaikus ja enesevaatluseks.
Uudishimulik proovida tehnikat? Istuge mugavalt ja lugeda protsessi allpool nimetatud hoolikalt. See aitab teil on pikas perspektiivis.
Kuidas teha Raja Joogameditatsioon
Raja jooga meditatsiooni saab hõlpsasti sobivaks oma igapäevast raviskeemi. Regulaarne tava seda meditatsiooni vabastab mõttetu mured ja mõtted meeles. Kerige alla teada, kuidas seda tehakse.
Raja Yoga Meditation Technique
1. Leia rahulik koht
Leia rahulik koht oma maja või minna välistingimustest rohelus leida sobiv koht mediteerima. Varahommikul on parim, sest seal on vähem müra. Ka mediteerimine hommikul seab meeleolu ning ülejäänud päev. Et saada sind peegeldav režiimis saab mängida mõned pehme muusika taustal. On mõned muusika on loodud spetsiaalselt selleks sa sattuda meditatsiooni tsooni parem algfaasis õppimist. Sa peaksid mugav ja pingevaba kohas valisid.
2. Istu mugavalt
Istu mugavalt või toolil, kui te ei saa istuda. Ideaalis lootose asendis toimib hästi. Isegi Vajrasana on hea. Kui istekoha teeb teid ebameeldiv, saate senisest enam mugavas asendis. Veenduge tunnete stabiilne istekoha. Hoidke oma õlgadele alla, avada oma rinnale ja hoida selg loomulikult sirge. Õrnalt asetage peopesad oma põlvi.
3. olla olevikus
Hoidke silmad lahti ja õrnalt vaadata konkreetse punkti ruumis. Veenduge, et te ei väsi silmad poolt jõllis. Teine võimalus on küünal põlema panna see teie ees ja keskenduda valgust. Aeglaselt, taganeda kõike enda ümber ja keskenduda kas punkt ruumis – leek tulekahju või oma loomuliku hingamine.
Nagu sa seda meelt on erinevaid mõtteid läbib seda. Ärge püüdke vältida neist – õrnalt nendega nõustuda ja proovida uuesti Praegusel hetkel hakates tagasi koht oma fookust. Ära lase mõte saada teile, vaadata seda neutraalselt ja lase tal läbida. Ole kannatlik ja tegeleda kõik mõtted, mis pommitama oma pea ja alati naasta oma fookust.
4. keskenduda Thought
Kui voolu negatiivseid mõtteid vähendada oma peas ja sa tunned rahulik, moodustavad positiivse mõtlemise meelt, mis aitavad teil läbi meditatsiooni harjutus. Läbi teadlikkust, et mõte, visualiseerida seda vaikset ja veel. Mõte peaks olema rida: “Ma olen rahulik.”
Nagu te keskenduda selle idee, siis aeglaselt teisendada tunne, uuendamas oma olemuses. Te mõistate mõte paremini, ja see viib teid kogeda sügavat tunnet realiseerimiseks. Kestis rohkem positiivseid mõtteid ja tundeid, mis kevadel alates, et üks positiivne mõte. Muud mõtted ja mälestused tulevad häiri teid, kuid ei lase neil häiriks teid. Vaata neid mööda ja tagasi oma positiivse seisukoha.
5. Hoidke Rahu
Mõttes vaikust valgustab oma olemuses kui tunnete positiivne mõte peast. Püüa hoida sisemise rahu teile sisendada meditatsiooni ajal ja teha seda kogu päeva, muutes oma kogemust päeval parem. Kui tunned rahu on minestama või olete rabatud midagi, võtta aega mõtiskleda ja saada tagasi oma rahulik.
Esialgu harjutada meditatsiooni 10-20 minutit või isegi mõni hetk, kui olete tööl või väljaspool. Nagu te harjuta, siis saad aru, positiivne mõju on teie üldine heaolu, suurendades oma teadlikkust ja kontsentratsiooni.
Niisiis, teha mõnda aega oma hõivatud ajakava ja harjutada seda meditatsiooni saada paremat kontrolli oma meelt ja üldise vaikust.
Olgem nüüd pilk kasu see meditatsiooni.
Kasu Raja Joogameditatsioon
Raja jooga meditatsiooni annab teile meelerahu ja lõõgastab keha
See aitab teil arendada positiivset suhtumist ja paremini reageerida olukordades
See meditatsiooni aitab arendada positiivseid suhteid
See parandab kontsentratsiooni ja suurendab selgust
Laiemas mõttes ise väärt on välja töötatud
Leiate eesmärk elus ja töötama selle
Tunned sisu ja stabiilne
Te kogemus rahu, ja seal on paranemist oma tervist
Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused Raja Joogameditatsioon.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Milliseid ettevaatusabinõusid võtta enne praktiseerivad Raja Joogameditatsioon?
Inimesed vaimuhaigeid tuleks konsulteerida arstiga, enne kui proovite Raja Yoga meditatsiooni.
Kas Raja Joogameditatsioon religioossete?
Raja jooga meditatsiooni on vaimne ja jutlustab, et kõik religioonid on selge – vaimsus.
Kui oluline roll on õpetaja Raja Joogameditatsioon?
Alati on kasulik, kui sul on õige juhendamisel võimelised õpetaja. Ta / Ta võimaldab teil saada parem kogemus meditatsiooni.
Mõistus on võimalik saavutada mõeldamatu. Et oleks võimalik kontrollida ja teha see teha oma pakkumise tunneb võimas ja rikastav ja Raja Yoga meditatsioon on vahend suunas. Nii alustada ja tunda rikastatud.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
