Mis on Brahma Kumaris Meditatsioon ja kuidas seda teha on?

Mis on Brahma Kumaris Meditatsioon ja kuidas seda teha on?

Istub vaikselt ja kaalub oma mõtted ja teod alati hea tunne. Kas pole? Võib-olla mitte, kui te reageerida iga üks neist. Mida te teete siis?

Ei luba oma mõtteid mõjutada sa on üks viis, ja see ei ole lihtne üldse. Aga, hei, seal on alati, et üks lihtsam meetod seda teha. Ja see on, mida me oleme siin. Brahma Kumaris meditatsiooni – vastus puhtuse ja rahu. Loe edasi rohkem teada seda.

Enne seda, olgem teada Brahma Kumaris Organisatsioon.

Brahma Kumaris

1930. aastatel vaimne organisatsioon nimega OM Mandali tuli olla loodepiiri India, millest hiljem sai Brahma Kumaris maailmas Vaimne University ja levis üle kogu India ja maailma.

Naised mängivad olulist rolli selles organisatsioonis. See on tabavalt nimetatud “Brahma Kumaris”, mis tähendab, tütred Brahma. Alates selle algatamist, organisatsiooni on olnud naiste suuremate positsioonide, mis oli tõenäoliselt juba järgmisel päeval. Samuti pole seisuse piirangut. Igaüks saab olla osa Brahma Kumaris. Organisatsioon pooldab naiste olema tugev ja sõltumatu üksikisikud ning kutsub neid üles tegema oma valikuid, kas see on umbes haridus, abielu või tsölibaat.

Aga mida nad täpselt teha?

Ühiskond nõuab üks minna kaugemale füüsilisus ise ja tunda sisemist hinge ja realiseerida Supreme Soul või Jumala tõelise tundeid, eks meetmeid, heategevus, elustiili valikuid ja mis kõige tähtsam, meditatsiooni.

Ja mis on see, mida me räägime siin üksikasjalikult. Hoidke lugemine.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 Brahma Kumaris Meditatsioon

Brahma Kumaris Meditatsioon keskendub hinge asemel identiteeti ja töötab loomise suunas hinge teadlik üksikisikute sest ta usub, et kõik hinged on oma olemuselt hea ja kajastada headus Riigikohtu Soul või Jumal.

Brahma Kumaris Meditatsioon on lihtne ja hõlmab puhastamist meelt. Selle asemel istub rahulik nurgas mediteerida, siis usub osalemine meditatiivse riigid samas läheb umbes igapäevase tegevuse.

Õppigem, kuidas seda teha nüüd.

Brahma Kumaris Meditation Technique

Nimetatakse ka Raja Joogameditatsioon on askeldama tasuta ja lihtne praktiseerida. See on ideaalne meetod alustada oma reisi saada vaimselt teadlikud. Vaadake allolevat protseduuri.

1. Relax oma olemuses

Kui keha on pingul ja stressis, see ei ole tema parim kuju. Te kogemus tarbetuid mõtteid, overthink ja halvendada teie tervist. Esimene samm meditatsiooni lõõgastav keha täielikult. Alates oma peaga, siis tuleb teadlikult püüda aeglustada ja lõõgastuda.

Sa võiksid seda teha kas hingamine, laulmine või isegi lugedes numbrid, mida iganes sobib teile. Aga veenduge, et teha midagi, mis rahustab teie süsteemi asemel raskendavate ta.

2. Vabastage segadusega

Iga päev segadusega kasutuid mõtteid pommitab teid ja jäätmed oma energiat. Samuti on suur ajaraiskamine. Kui teil lõõgastuda, siis teadlik oma meelt ja oleks võimalik valida, mis arvatakse vaagida ja millist vältida.

Vaagida positiivseid mõtteid ja keskenduda oma meelt neile. Koos levib positiivne vibe kogu keha, selle kasutamise aitab teravamaks meelt ja parandab keskendumisvõimet.

3. mõtlema Mõtted

Kui intensiivselt keskenduda positiivseid mõtteid ja täielikult keskenduda neile, siis hakkavad need läbi vaadata ja mõelda, miks nad esinevad teile. Nii saate täielikult mõista töö ise ja miks te kuidas sa oled. See annab teile pilguheit oma sisemaailma.

Selle protsessi kaudu, on sul võimalik kontrollida oma väärtusi, uskumusi ja eluviisi, andes teile selge arusaam, kuidas te ühe üksusena mõjutada maailma.

4. realiseerida Self

Kui mõtestada mõtteid teil on ja täiesti aru neist, tegelik realiseerimine toimub. Olete rohkem teadlik oma reaalsus, mis annab teile tunde õige ja vale, ja sul võimalik vaadata küsimustes tasakaalustatumalt ja vähem emotsionaalsed viisil.

Realiseerumine on siis, kui on peaaegu seal. See on sügav kogemus, kus teie reaalsus on tähendusrikkam ja mõistab oma tundeid paremini. Kõik sünkroniseerib hästi moodustada ühe reaalsuse.

5. Tunnistada Your Soul

Kui te lähete üle mõtteid ja tundeid ja jõuda rahulikku riigi õndsus ja ärkamine, olete jõudnud meditatiivse seisundi. Siin saate tunda oma hinge läheb sisse ja välja. Olete teadlik voolu elu ja energiat oma keha ja igavene riik oma olemuses. Sa aru te olete rohkem kui keha elate.

Keskendudes ühe mõtte ja pärast struktureeritud tee hingamine viib teid meditatiivse seisundi. Samm edasi oleks muutub mõtlematu ja tunne oma loomuliku voolu hinge.

Selline ise tõstame tava on kindel, et on arvukalt terviklikku kasu. Võtame pilk mõned neist allpool.

Kasu Brahma Kumaris Meditatsioon

  • Meditatsiooni aitab teil ületada negatiivseid mõtteid ja harjumusi.
  • See puhastab meelt ja suurendab oma fookust.
  • See vähendab stressi ja ärevust.
  • Meditatsiooni aitab teil magada ka.
  • See vähendab sümptomeid premenstruaalne sündroom (PMS).
  • Meditatsioonitsükleid parandab immuunsüsteemi ja vähendab emotsionaalse pinge.
  • See suurendab oma energiat ja jõudu.
  • Meetod ravib peavalu ja on kergendus astmahaigetel.
  • See aitab teie närvisüsteemi ja ravib viljatust.
  • Meditatsiooni ehitab oma usaldust ja parandab oma loovust.
  • See noorendab teie ja suurendab oma suhteid.
  • Tehnikat teeb sind tolerantne ja parem kuulaja.
  • See annab teile õnne ja meelerahu.
  • Meditatsiooni aitab teil püsida praeguses hetkes ja nautida seda.
  • See aitab teil valatud kõrvale oma ego ja viivad teid valgustatuse.

Ekspert vastuseid Lugejad Küsimused

Kas Brahma Kumaris Meditatsioon religioossete?

Ei see ei ole. Brahma Kumaris Meditatsioon usub, et kõrgeim hing on Jumala ja jätab üksikisiku annavad seda kuju ja nimi.

Kas Brahma Kumaris ainult naistele?

Ei see ei ole. See on avatud kõigile olenemata seisuse, klassi, soo ja sugu.

Et leida eesmärk oma elu, vabastades ja rahuldust. Tunne, et te olete siin põhjusega ning et oma kohalolekut küsimustes maailmas on meeliülendav ja motiveeriv. Ja teha seda, mida sa teha armastust, hoolt ja tähelepanu lisab rohkem tähendust oma elus. Brahma Kumaris Meditatsioon aitab teil seda. On super lihtne. Kas proovida seda ja öelda meile, kuidas see töötas teile.

Kuidas teha Pasasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Pasasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: पाशासन; Pasa – silmus, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – šikk-katk-Anna

Silmus Pose, kui Pasasana on rahva nimetatakse, on Twister. See on üks neid asanas et vaidlustada meie usku ja pidevalt küsida, mida meie keha saab teha ja mida ta peaks suutma teha. See annab ülakeha hea venitada, ja et see nõuab tugevat, stabiilset sihtasutus. See asana saab oma nime, sest käed meenutavad silmus.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: astangajooga
Kestus: 30 sekundit
kordamine: Kui mõlemal küljel
venib: reitele, selgroo, Pahkluud, kubemes
Tugevdab: Pahkluud

Kuidas teha Pasasana (silmus Pose)

  1. Et alustad, seista Tadasana.
  2. Õrnalt painutage põlvi nii, et teil on kükitades korrusel ja oma istub luud tulevad lähedal oma kontsad oma torso toetub oma reied. Kui teil on raske kükitama, jalad maas, kasutage volditud tekk all kontsad teha kükitades lihtsamaks.
  3. Alates kõht, väänata oma õigust, ja laiendada oma vasaku käe, et viia oma ülemise osa väljapoole parema põlve.
  4. Seejärel lülitage oma peopesa allapoole nagu te painutada oma küünarnuki wrap käsivarte ümber õigus shin.
  5. Siruta oma parema käe ja pühkima selle tagasi. Hoidke vasaku randmega parema käega. Võid ka konksu sõrmedega, kui teie käed ei saa minna kogu tee.
  6. Pöörake oma pead paremale ja tõmmake oma abaluude tahapoole nii, et nad on teineteise poole. Nagu te hingata, tõstke ja pikendab oma rinnaku läbi pealagi.
  7. Twist keha veelgi kui sa hingata, läheb edasi oma vasakule ribid.
  8. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti. Korrake Asana keerates oma vasakule.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See on parim, et vältida süvaküki kui teil on põlvevigastuse.
  • Ärge harjutada Asana kui teil on Herniated ketta või vigastuse alaseljale.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske teil saada kükitades ja käeliigutusi paremale. Nii et kui teil harjutada seda ASANA esmakordselt istuda toolil ja teha seda.

  1. Istu äärel tool.
  2. Vajutage vasakut kätt väljapoole parema põlve kui väänata keha paremale.
  3. Et saada parem väänata, push paremal vastu tagasi oma tool ja tõstke oma selgroo.
  4. Sisse ja välja paar korda, kui säilitada oma seisukohta. Seejärel lahja veidi ettepoole ja vajutage oma vasaku käsivarre paremal põlve. Hoidke poosi.
  5. Õrnalt näha vasakul torso lähemale oma reied.
  6. Vajutage peopesad kindlalt üksteise vastu.
  7. Lahti harutama keha nagu te hingata, ja korrake Asana teisel pool.
  8. Kui te tunnete mugav, praktiseerima Asana koos kükitama kasutades seina toetuse Kuni sa lihtsust arvesse Asana.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et suurendada twist Pasasana, peate kasutama arm, mis on pakitud ümber jalgade lammutama top arm. See aitab suurendada intensiivsust poosi.

Kasu silmus Pose (Pasasana)

Need on mõned hämmastav kasu silmus tekitada.

    • See aitab terapeutiliselt järgmistel tingimustel:
      a. Astma
      b. Seedehäired
      c. Kõhupuhitus
      d. Menstruaaltsükli ebamugavust
      e. Ishias
      f. Kerge stress kaela, selja ja õlgade
  • See toonid pahkluude ja muudab need tugevad.
  • See annab selg, groins ja reied hea venitada.
  • Rinnal ja õlgadel avada selle asana.
  • Kõhuõõne organite saada hea massaaž, mistõttu seedimine on paranenud.
  • Keha poos on täiustatud regulaarne praktika Asana.

Teadust taga Pasasana

Kui twist, kükitama, ja hoidke oma käed selja taha, siis on kindel, et äratada palju emotsioone. Niipalju, kui analüüsida neid tundeid on oluline, siis peab olema ettevaatlik, et mitte jahtima aistinguid. Sa märkad, kuhu lükata või tõmmata ennast, kuni see muutub raske hingata nagu te tuua oma käed kokku, et täiendada silmus. Pea meeles, et kui te võitlevad Asana, olete kindlasti end vigastada. Kogu idee jooga on muutunud tundlikumaks nüansid.

Võttes ütles, et Pasasana on Asana, mis vajab nii kannatlikkust ja visadust. Kui teil on liiga passiivne, siis jäta elavat energiat kulub tugevdada lihaseid ja luid ja ka võimaldab teil keskenduda. Lihtsamalt öeldes, kui te ei pane nõutud energia, siis ei saa puudutada oma käed selja.

Sa alati vaja leida kesktee pannes liiga palju vaeva või pidurdades selle asana. Et leida, et keset teed, pead kuulama oma keha ja tundlik see. Osaleda ja nuputada, mis toimub keha. Esineda sel hetkel kui sa Asana ja tunda hinge, twist ja vaeva.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Pasasana, mida sa ootad? Silmus on sageli selline negatiivne varjund. Aga see asana ainult toob välja positiivseid oma keha ja vaimu. Võta see omaks!

Kuidas teha Bhujapidasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Bhujapidasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: भुजपीडासन; Bhuja – Arm / Õla, Pida – Pressure, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – Bhuja-PEE-dah-sa-nah

Õla Vajutades Pose on teadaolevalt lihtne, kuid see on ainult praktika, et sa harjud survet ta avaldab õlgadele. Kannatlikkus ja püsivus annab teile vastupidavust, jõudu, tasakaalu ja tahtejõudu kapten Asana.

Mida peaks teadma enne kui teete Halasana

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.

Tase: Intermediate / Advanced
Style: astangajooga
Kestus: 1-3 minutit
kordamine: Puudub
Venitab: Kõhu, reitele, õlgades
Tugevdab: kätelt

Kuidas teha Bhujapidasana

  1. Alustada Asana poolt kükitades. Tee oma jalad kaugusel, mis on veidi vähem kui vahemaa teie õlgadele. Hoidke põlved lai.
  2. Nurk oma keha nii, et see on suunatud ettepoole, ja asetage see vahel sisemine reied. Nagu te vähendada oma torso, puusad tuleb tõsta, nii et nad tulevad kooskõlas korrusel.
  3. Asetage ülemine vasak õlg nii lähedal selja piirkonnas vasaku reie, veidi üle oma põlvi. Kui olete seda teinud, pange vasaku käega kohapeal kõrval välimine osa oma vasaku jala. Kas sama oma paremal pool samuti.
  4. See muudab teie ülaselja vooru up.
  5. Nüüd, et nii peopesade suruge maha, tõstke oma keha, pannes oma kaalu oma käed. Tõste- juhtub, sest muutus raskuskeskme.
  6. Vajutage välimine osa oma käed koos sisemine reie kui paned parema jala pahkluu üle oma vasak jalg. Gaze edasi. Hoidke poosi. Siis painutada oma põlved ja vabastage poosi kui sa hingata.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Te peate vältima Asana kui teil on vigastused randmel, küünarnuki, alaselja või õla.
  2. Vältida Asana isegi kui teil on kõrge vererõhk või emakakaela spondüliit.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske saada sellesse poosi. Kui te üritate Asana kuid raske hoida oma tasakaalu, kasutage ploki või tugevdada, et toetada oma istub luud.

Täpsem Pose Muutus

Nagu oma tavade ja eelnevalt selles poosi, võite proovida täieliku avaldumise poosi. Kõik, mida pead tegema, on lahja ettepoole nii, et teie lõug liigub maa poole. Alati pidage meeles, et sa ei tohi kunagi kiirustada kõrgemasse. Sa tead, kui olete valmis, ja siis, progresseerumist saab pingutusteta.

Kasu on õla-Vajutades Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bhujapidasana.

  • See Asana aitab parandada mõistlik tasakaal ja kontsentratsiooni.
  • See muudab randmed õlgade, käte ja ülakeha tugev.
  • Kõhu saab hea venitada, ja seetõttu lagundamine paranenud.
  • See asana toidab kilpnääre. Seetõttu südame löögisagedus kontrollitud, närvisüsteemi on tasakaalus, ja ainevahetuse on reguleeritud.
  • Vereringe paraneb.
  • See Asana aitab leevendada stressi ja peavalu.

Teadust taga Bhujapidasana

See asana on käe tasakaalu ja seega see eeldab füüsilist ja vaimset vastupidavust. Kui te töötate suunas Asana nagu seda on lihtne tunda nurka ja kadunud. Aga kui sa annad rõhku tehnikat ja strateegiat ja hoolikalt valmistuda poosi, leiad energia liikuma aeglaselt ja ületada piire olete ise. Aga see tuleb teha ühe hingetõmbega korraga.

Iga kord, kui tunned, ei saa suruda veelgi, küsi endalt, kas teid on peatunud vaimselt või füüsiliselt. Kui te tunnete, et teie keha saab suruda, kuid meelt on peatumine sind veenda ennast viibida veel üks hinge. Aga kui leiate füüsilist sundi taganeda kohe, ja keskenduda ettevalmistav kujutab.

ettevalmistav Poosid

Bakasana
Baddha Konasana
Mālāsana
Garudasana

Jälgi – Up Poosid

Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Bhujapidasana, mida sa ootad? Olgu siduv õla pressiteate oma lõksus emotsioone ja pidurdusprotsessid ja teid vabaks.

Baba Ramdev Jooga Asanas Cure Kilpnäärme

Baba Ramdev Jooga Asanas Cure Kilpnäärme

Jooga on harjutanud meie riigis, sest aegade. On erinevaid vorme jooga ja nad on erinevad eelised. Erinevatel inimestel on erinevad vajadused, mured ja valu. Samuti on erinevaid vorme jooga, mis aitab ravida teatud haigusi. Jooga võib olla ülim ravi juhtimiseks diabeet, kilpnäärme probleeme, tagasi küsimusi ja palju muud. See artikkel räägib, kuidas saada leevendust abil jooga kilpnäärme probleeme.

Baba Ramdev, vaimne liider tuntud oma panuse valdkonnas jooga, Ayurveda, poliitika ja põllumajanduse, on välja töötanud jooga istungid kilpnäärme probleeme. Tema meetodid on väga tõhus ja tema jooga istungid on väärt vaadates. Ta soovitas palju jooga asanas erinevat tüüpi haigus, probleemid, olukordi jne

Parim osa Baba Ramdev jooga istungid on, et ta algab alati tema seansi chanting “OM”. Vibratsiooni et see tekitab on parim ravi erinevate haiguste. YogaOrama nüüd pakub Ramdev jooga kilpnäärme ja kurgu haiguste raviks.

Baba Ramdev Jooga Kilpnäärme

Järgige neid allpool mainitud samme ja alustada.

1. Kalapbhati:

See on väga tõhus vorm Pranayama. Istu põrandal mugavas ristatud asendis. Hinga sügavalt sisse ja seejärel välja hingama kiiresti, tehes heli. Pidage meeles, tehes samal ajal Kapalbhati – sa pead jõuliselt ja kiiresti hingama, kuid aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. Jätka tehes seda 10 korda ja seejärel vabastage.

2. Ujjayi pranayam:

Istu põrandal ristatud sirged asendis. Hinga aeglaselt ja sügavalt nii ninasõõrmed. Proovige teha Pihahdus kui olete imemiseks õhus. Pärast seda, venitada oma hingata ajal mõnda aega ja siis hingata nii palju kui võimalik ilma igasuguse surve oma muud kehaosad. Seda tüüpi pranajaama on väga efektiivne, kes põevad bronhiiti, asthama & kilpnäärmes.

Seejuures Ujjayi pranayam, pidage meeles, et sa pead tegema heli samal ajal hingata. Kui sa seda teed, kõri saab sõlmitud. Täitke oma kopsud õhku. Pärast sissehingamist täielikult, proovige teha Jalandhar Bandh. Seda nimetatakse ka kui Chin-lukk tekitada. Siin on puudutada oma kurgu. Kuigi väljahingamise sulgege paremasse ninasõõrmesse ja välja hingata vasakult ninasõõrmesse. Jällegi hingata ja korrata tegevust 10 korda. Kui südameprobleeme ei säilita oma hinge, vaid hingata ja välja hingama kohe.

Koos pranajaama, Baba Ramdev soovitab samuti jooga asanas mis on kasulikud kuivatamisest kilpnäärmeprobleemid. Järgige allpool nimetatud sammud ja alustada sellega.

3. Sarvangasana:

Sarvangasana

See on tuntud ka kui õla seista .

Kuidas teha

  1. Esiteks pikali matil ja puhata tagasi põrandale.
  2. Siis sa pead proovi tõsta oma jalad ülespoole.
  3. Võite isegi võtma toetust oma käed sama.
  4. Püüa puhata oma käed tagasi nii, et nad võivad aidata teil jääb stabiilne asend.
  5. Nüüd, kui jalad on õhus, püüa neid sirges reas oma keha ja venitada nii palju kui võimalik.
  6. Jääge selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.

4. Halasana:

Halasana

Kui oled pidevalt on Sarvangasana kujutada, proovida ja tuua oma jalad allapoole üle oma pea. Jällegi, puhata oma peopesas selili, et toetada oma seisukohta. Paigalpüsimise umbes 30 sekundit; loota oma hinge ja seejärel vabastage.

Baba on mainitud ka umbes akupunktuuri punkte, mis võib aidata ravida kilpnäärme probleemid. Aga enne praktiseerivad tahes akupunktuuri punkte kodus, siis tuleb külastada arsti ja konsulteerida paremini mõista akupunktuuri.

Näpunäiteid antud Ramdev baba jooga kilpnäärme on väga kasulik ja väärtuslik. Nad on aidanud enamik inimesi vabaneda erinevate haiguste ja probleemide nad on kannatanud. Ära harjutada neid nõuandeid ja asanas kodus

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Allapoole suunatud koera kujutada või Adho Mukha Shvanasana on Asana mida hääldatakse nagu A-doh MOO-kah shvah-NAS-Anna. Sanskriti:  अधोमुखश्वानासन; Adho – Edasi; Kärbes – Face; Svana – Koer; Asanasse – tekitada;

Nimi pärineb sanskriti sõnadest  adhas  (अधस्) tähendab “allapoole”,  Kärbes  (मुख) tähendab “nägu”,  Svana  (श्वान) tähendab “koer” ja  ASANA  (आसन) tähendab “poos”. Adho Mukha Svanasana tundub sarnanevat kuidas koer näeb, kui ta paindub ettepoole. See asana on palju hämmastav kasu, et muuta see väga oluline, et te harjutada seda iga päev. Parim osa on, isegi algaja võib aru saama Asana väga lihtne.

Mida peaks teadma enne alustamist See Asanasse

On äärmiselt oluline, et veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul.

Tase: Algaja
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 1 kuni 3 minutit
Kordused: Puudub
Tugevdab: jalgade, käte, Tagasi
venib: Õlad, Vasikad, Hamstrings, Hands, Tagasi, Arches suu

Kuidas teha allapoole suunatud Koer Pose (Adho Mukha Svanasana)

  1. Seisa nelja jäseme, nii et keha moodustab tabeli struktuuri.
  2. Hingata ja õrnalt tõstke puusad ja sirutada küünarnukid ja põlved. Te peate tagama, keha vormid tagurpidi “V”.
  3. Teie käed peaksid olema kooskõlas oma õlgadele ja jalad kooskõlas oma puusad. Veenduge, et teie varbad suunatud väljapoole.
  4. Nüüd vajutage käed maasse ja pikendab oma kaela. Teie kõrvad peaksid puudutama oma sisemise relvad, ja sa peaks omakorda oma pilku oma naba.
  5. Hoidke mõne sekundi ja siis painutage põlvi ja tagasi tabelis positsiooni.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on kõige parem konsulteerida professionaalse treeneri või arsti enne sa seda Asana. Vältida praktiseerivad Asana kui teil

  • Karpaalkanali sündroom
  • Kõrge vererõhk
  • Üksikelamu võrkkesta
  • Nihestuse õla
  • Nõrk silma kapillaare
  • Kõhulahtisus.

Rasedad peaksid harjutama Asana ettevaatusega. See on kõige parem konsulteerida oma arstiga, enne kui end ära.

Adho Mukha Svanasana algajatele Nõuandeid

Kui teil on oma algusaegadest harjutamiseks jooga, siin on mõned nõuanded, et sa meeles pidada.

  1. See on lihtne teada saada, kas te teete seda Asana paremale. Kui te tunnete, et teie liigesed on stressis või olete ebastabiilne, peate kontrollima oma viimist. Alusta uuesti ja veenduge, et teie põlved on õigus vastavalt oma puusad ja käed on all oma õlgadele. Samuti veenduge, et kortsud randmed ja põlved on kooskõlas oma matt.
  2. Esialgu võib olla raske saada õla vabastamise õigus. Sa võiksid harjutada vastu seina, et saada see õige. Stand umbes kolm jalga seinast eemale oma jalad laiali (hip kaugus). Veenduge, et olete silmitsi seina. Seejärel asetage käed seina ja kõnni neid all, kuni nad jõuavad tasemele oma keha. Käed peavad olema paralleelsed põrandaga.

Täpsem Pose Muudatused

Siin on, kuidas saab tihendada oma tavade ja muuta see tõhusamaks kui olete rahul põhitõdesid.

1. Suurendada venitada, tõstes keha poolt pallid jalad ja tõmmates oma puusad, nii et nad on kõrgemad. Ära unusta, et tõmmata oma vaagna sees. Vabasta oma kontsad tagasi põrandale ja intensiivsus püsib.

2. Kui soovite keskenduda oma relvad, loop vöö ümber, ja seejärel vajutage vastu rihma vöö suurendada intensiivsust. Keskenduda jalad asetage rihma eespool põlvi ülemises osas jalad ja seejärel töötada aktiivse jala juhtides reied väljapoole.

Kasu allapoole suunatud Koer Pose (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, nagu me oleme juba loodud, on üks parimaid poosid jooga, ja on mitmeid eeliseid. Heitke pilk mõned eelised, sealhulgas Asana oma praktikas.

1. tugevdab kõhulihaseid

Inversioon allapoole suunatud koera poos on paadi tekitada. Me kõik teame, et Navasana kasu kõhulihastest, et aidata toetada selg. See harjutus on sarnane mõju kõhulihastest. See aitab venitada ja tugevdada neid lihaseid.

2. parandab vereringet

See ei pruugi jõudnud oma teade, kuid allapoole suunatud koer on tegelikult inversioon. Puusad tõsta ja pea on langenud alla süda. On pöördumise gravitatsioonijõud, nii värske vere voogude, soodustades seega ringlusse.

3. parandab seedimist

See asana ei ole täielikult korda, võimaldab see siiski kõhulihastest suruma organite seedetrakti, sealhulgas maks, neerud ja põrn.

4. Toonid käed ja jalad

Kehamassi on käed ja jalad, kui sa teha Adho Mukha Svanasana. Seetõttu toniseerib jäsemeid ja valmistab neid paremini tasakaalus.

5. Vähendab Ärevus

See poosi aitab teil lõõgastuda ja rahustab meelt, vähendades seega ärevust. Nagu kaela ja lülisamba kaelaosa on venitatud, stress vabaneb.

Teaduse taga Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana tuntakse lihaste lõõgastamiseks. Katse tõmmata oma käed, kui te võtma seda poosi väljuks pingeid lihaste kõõluste ja vastuseks pinge, seljaaju annab signaali lihaste lõõgastumist. Venitamine läbi poosi väljaanded endorfiine, mis aitavad lõõgastuda keha ja vaimu ( 1 ).

ettevalmistav Poosid

  • Phalakasana
  • Uttanasana

Järelkontroll Poosid

  • Sirsasana
  • Uttanasana

See on veel üks oluline Asana. See on osa päikese tervitus või Surya Namaskar. See ulatub nende kehaosad, mida ei saa venitada teisiti seetõttu annab teile erinevaid kasu tervisele.

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Marjariasana või kassi poos on Asana kus Marjari = Kass, Asanasse = Posture või tekitada. Hääldatakse mar-purgi-ee-ahh-sanna.

See on tõsi! Isegi kassid võivad inspireerida meie jooga tunde. Marjariasana, mida nimetatakse ka kass venitada, annab keha hämmastav kasside venitada. Üks ei saa kunagi ette kujutada, kuidas rahuldust ja kasulik kassi venitada saab.

Mida peaks teadma enne kui teete Marjariasana

Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht täiesti puhas. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, et sa annad oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu, ja anda vajalikke energiat treeningut. Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt hommikuti, kuid kui sa ei saa seda teha, õhtuti on hea aeg ka.

Tase: Basic
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 10 sekundit iga kujutada
Kordamine: 5 või 6 korda iga kujutada
Tugevdab: Käe, õlad, Selja
venitatakse: kael, selg torso

Kuidas teha Kass Pose (Marjariasana)

  1. Stand Kontallaan, nii et selg moodustab Laua ja jalad ja käed tema jalad.
  2. Käed peavad olema risti põrandal ja käed tuleks paigutada põrandal, otse su õlgadele. Põlved tuleks paigutada hip-laius peale.
  3. Vaata otse ette.
  4. Hinga ja tõsta oma lõug kui kallutada pead tahapoole. Suruge oma naba alla ja tõsta oma tailbone. Suruma oma tuharad. Sa võid tunda kihelus.
  5. Hoidke poosi paar hingetõmmet. Hingake pikk ja sügav.
  6. See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Countermovement on järgmine: Hingata ja tilk oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad.
  7. Hoidke selles asendis paar hingetõmmet. Siis mine tagasi laua asendis.
  8. Kas liikumist ja countermovement umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Kui teil on mingeid tagasi või kaela probleeme, see on kõige parem konsulteerida arstiga, enne kui anduma kass tekitada. Isegi kui teie arstid teile puhas plika, veenduge harjutada Asana juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja kui teil selja ja kaela probleeme.

Kui teil on teatud peatrauma, veenduge, et teil hoida oma peaga kooskõlas oma keha.

Algaja Vihje

Kass kujutavad jooga  on üsna lihtne tekitada. Aga kui sa raske ülaosa ümber oma ülaselja, siis võiks küsida sõber või oma õpetaja et aidata teil välja. Palu neil panna oma käe vahel ja peal abaluude nii, et see aitab aktiveerida selles piirkonnas.

See võib olla hea mõte alustada tava ettevalmistava poose nii, et teie lihased on paindunud piisavalt selleks ajaks, kui te seda Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada intensiivsust, need on võimalik teha muudatusi esialgse Asana. Aga, et sa pead kapten põhitõdesid. Ja sa peaksid Julgeb edendavatele poosi ainult järelevalve all oma õpetaja.

esimese Muutus

1. Alusta laud asendis.

2. Seejärel hingata võtma countermovement ja muuta oma pea ja keskenduda oma silmad oma vasaku puusa.

3. Nagu te seda teete, liiguta oma puusa suunas oma pea. Hinga ja tagasi algasendisse enne korrata liikumise teisel pool.

Teiseks Muutus

1. Alustada laud asendis.

2. Siis, liigutada oma käsi edasi nagu te liikuda puusad ringjate liigutustega.

3. Hinga ja edasi liikuda, siis hingata ja liikuda tahapoole.

Kasu Marjariasana

Seal on palju hämmastav kasu see lihtne, kuid oluline jooga poos.

  • See ulatub, tugevdab ja lisab paindlikkust selg.
  • Mõlemad õlad ja randmed tugevneb.
  • Seedeorganitel masseeritakse ja aktiveeritud ja seetõttu täiustatakse.
  • See Asana aitab toon kõhtu samal ajal vabaneda tarbetuid taskud rasva aeglaselt, kuid kindlalt.
  • Olles oma neljakäpakil ka parandab ringlusse nii vere ja hapniku keha.
  • Venitamine lõdvestab meelt ja eemaldab kõik stressi ja pinget.

Teaduse taga Marjariasana

Marjariasana on liikumine, mis ühendab edasi paindub selja kaared, andes selg täielik liikumine vajab. Seega oma selgroolülid muutunud mobiilsemaks ja liikumised kaela-, rinna- ja nimmepiirkonna vabastamise kõik pinged lõksus neid.

Edasi-tagasi liikumise aidata ringluses seljaaju vedelikku, et aidata tugevdada selg.

Liikumist ka tööd oma seedesüsteemi ja suurendada töö seedeorganite samas täiesti detoksikatsiooni süsteemi.

Lihaseid jäsemete aktiveeritakse ja see annab neile jõudu ja energiat, et paremini tööle.

ettevalmistav Poosid

1. Bālāsana
2. Garudasana

Järelravi Poosid

Bitilasana

Maailm on inspireeriv koht, ja me võiksime olla kõige arenenum liike. Aga mõnikord, see on hea mõte vaadata ringi ja õppida kõike meie ümber. Kass venitada poosi teha suurepäraseid asju oma keha. Kõik tänu tähelepaneliku Yogi, kes vaatasid kass, tõlgendada selle liikumise ja algatatud Asana.

7 Joogaharjutused venitades Your Body

7 Joogaharjutused venitades Your Body

Me kõik teame, ulatub on hea. Aga mida täpselt see teeb?

See lihtsustab teie lihasjäikus, leevendab pingeid kogu keha, ja aitab teil kasutada ilma kahju tekitamata keha.

Sarnane parim asi, eks? Siis kõik, mida pead tegema, on proovida neid 7 Parim jooga harjutusi venitades keha. Nad on kindlasti teha oma elu lihtsamaks.

Enne seda, olgem teada, kui tähtis on jooga venitus.

Jooga venitus

Jäikus on halb, kas keha või meeles. Ja miks on jooga parim viis venitada? See on, sest see lihtsustab jäikuse nii vaimu ja keha.

Venitamine jooga hõlmab liikuvaid keha samuti hingamine sügavalt. Hingamine aitab teil sügavamale oma lihaseid, muutes olete teadlik sellest, mida teie keha vajab.

Kui asjakohane venitamine, vaid teha oma treeningu parem tekitamata kahju. Koos muutes oma lihaseid paindlik, jooga hoiab neid aktiivsena ja tervena.

Nii terviklikku venitamine, jooga on õige valik. Leidub jooga venib allpool nimetatud. Proovige neid mõista headust venitades läbi jooga.

Jooga venib

1. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose: Baddha Konasana või Butterfly Pose on istuva Asana, mis näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus kui liikuma. Staatiline Baddha Konasana meenutab kingsepp tööl. See asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga hommikul. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.

Mis Baddha Konasana Stretch?

Baddha Konasana ulatub oma sisemine reie groins ja põlved.

Eelised venitada

Kujutada stimuleerib teie munasarjad ja neerud. See vähendab menstruatsiooni ebamugavust ja on terapeutilise viljatuse. Kujutada lihtsustab sünnitust ja läheb lahti väsimus.

2. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer poos on oma nime saanud Bharadvaj üks seas legendaarne seitsme nägijad. See on lihtne istuma väänata ja kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana ulatub oma õlgadele, puusadele ja tagasi.

Eelised venitada

Bharadvajasana parandab seedimist ja eritumist. See stabiliseerib närvisüsteemi ja leevendab seljavalu ja kaelavalu. Twist rahustab meelt ja on terapeutiline karpaalkanali sündroom.

3. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva Asana, mis nõuab oma peaga puudutada oma põlve. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana ulatub selg, hamstrings ja kõht.

Eelised venitada

Jaa Sirsasana stimuleerib neerude ja maksa. Kujutada vähendab peavalu ja ärevus ja on terapeutiline unetust. Samuti aitab teil kaotada kõht rasva.

4. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Vasisthasana või Side Plank poos on saanud nime kuulsa nägija Vasistha, kes kuulub Kamadhenu lehma, et antud mis tahes soovi. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Mis Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana ulatub käed, randmed ja jalad.

Eelised venitada

Vasisthasana parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ja aitab ehitada tugev tuum. See on suurepärane võimalus parandada oma kontsentratsiooni ja jääda fokuseeritud.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

3. Chakrasana (ratta Poseerige)

Umbes Pose: Chakrasana või Ratta Pose on sügav tagasi venitada. See näeb välja nagu ratta eeldada, ja seega saab oma nime. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Chakrasana hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Mis Chakrasana Stretch?

Chakrasana ulatub käed, rindkere ja tuharad.

Eelised venitada

Chakrasana on hea süda ja astma. See stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Kujutada suurendab oma energia taset ja vähendab depressiooni.

6. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent Pose välimus nagu poolkuu kui eeldada ja on ka põhimõtted, mis Issand Hanuman India mütoloogia on tavaliselt kujutatud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.

Mis Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana ulatub oma nelipealihase, hip flexors ja tuharalihase.

Eelised venitada

Anjaneyasana stimuleerib keha alaossa. On terapeutilise neile, kes põevad ishias. See vabastab pinget puusad, avab oma õlgadele ja toniseerib keha.

7. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga edasi Bend Pose)

Umbes Pose: Prasarita Padottanasana või Wide Säärtega Edasi Bend Pose on edasi Bend, mis on hea tava rohkem arenenud muutused. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Prasarita Padottanasana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Mis Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana ulatub oma vasikaid, puusad ja alaselg.

Eelised venitada

Prasarita Padottanasana leevendab ärevust ja pinget kaelale ja õlgadele. See toonid oma kõhuõõne organeid ja leevendab kerge seljavalud. Kujutada avab oma puusad ja lõdvestab keha.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kui tihti ma harjutada jooga venitusharjutusi?

Praktika iga päev jälgida tähelepanuväärne muutus liikuvus keha.

Kas jooga asanas piisavalt, et hoida mind sobi?

Ei, koos asanas, meditatsiooni hoiab teid täielikult mahtuma ja varvaste.

Mis on elu ilma hea venitada? See hoiab teid valmis ja valmis võtma midagi. Kiired oma sammu ja saada energiline jooga praktiseerimise läbi venib eespool. Nad hoiab teid mahub keha ja vaimu. Niisiis, alustada ja saada super duper paindlik.

Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga

Kuidas teha kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) Jooga
Sihtmärgid: hingamine, keskendudes

Tase: Algaja

Kolmeosaline Breath (Dirga Pranayama) on üks kõige rahustav madalikule hingamise harjutused, mida saate teha. See tõesti toimib aidata keskenduda oma tähelepanu praegusel hetkel ja saada tune aistingud oma füüsilist keha. Nendel põhjustel on see sageli õpetatakse alguses joogatunnid kui viis üleminek õpilast nende Arkinen elu sisse kord, kui nad on kõrvale jooga. Kui te harjutada kodus, see võib töötada samamoodi. Kas see Pranayama kui te esimest korda saada oma matt maha raputada oma päeva ja valmistada ennast praktikas.

kasu

Sügav hingamine aitab hapnikuga veres toites kogu oma keha. Kui teil on stress, hinge võib olla kiire ja pinnapealne. Tahtlik hingamine nagu seda praktikas aitab rahulik sind. Suur hapniku voolu ajju aitab teil saada rohkem keskendunud ja valvas. See tehnika on õpetanud, et leevendada stressi ja isegi tegeleda paanikahood. Võite kasutada seda kogu päeva, kui sa tunned pinget.

Samm-sammult juhised

Peate ala, kus saab panna välja oma matt. Kuigi see hinge tehakse sageli istudes mugavas ristatud seisukoht, see on ka väga kena seda teha samas lamades tagasi, eriti alguses oma praktikas. Kui olete pikali, saate tõesti tunne hinge liigub läbi keha, sest see teeb kokku põranda.

  1. Tule pikali selili silmad suletud, lõõgastav näo ja keha. Saate hoida jalad väljasirutatud või painutada oma põlvi ja tuua jalataldade oma matt, kui see on mugavam. Kui te painutada oma põlvi, lasta neil puhata üksteise vastu.
  2. Alustada jälgides loomulik sissehingamisel ja väljahingamisel oma hinge muutmata midagi. Kui sa leiad end häirida aktiivsuse meelt, püüdke mitte tegeleda mõtteid. Just märka neid ja siis lasta neil minna, tuues teie tähelepanu tagasi mahvi ja exhales.
  3. Alustada sisse ja välja sügavalt läbi nina.
  4. Iga hingata, täitke kõht sisse oma hinge. Laienda kõht õhuga nagu õhupall.
  5. Iga hingata, välja saata kõik õhu välja kõht läbi nina. Joonista oma naba suunas tagasi selg veenduda, et kõht on tühi õhk.
  6. Korrake seda sügavat kõht hingamine umbes viie hingetõmmet. See on esimene osa.
  7. Järgmisel hingata, täitke kõht sisse õhuga. Siis kui kõht on täis, joonistada natuke rohkem hinge ja lasta sellel õhu laieneda rinnakorvi põhjustades ribid laiendada peale.
  8. On hingata, lase õhku minna kõigepealt rinnakorvi, lastes ribid libisema üksteisele lähemale, ja siis kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
  9. Korrake seda sügav hingamine kõht ja rinnakorvi umbes viis hingetõmmet. See on osa kaks.
  10. Järgmisel hingata, täitke kõht ja rinnakorvi üles õhku. Siis rüübata vaid veidi rohkem õhku ja lase tal täita rindkere, kõik viis kuni rangluu, põhjustades ümbrus südames (mida nimetatakse südame keskus jooga), laiendada ning tõusta.
  11. On hingata, lase hinge minna kõigepealt rindkere, võimaldades südamekeskus valamu tagasi alla, seejärel rinnakorvi, lastes ribid libisema lähendada. Lõpetuseks õhku minna kõht, joonistus naba suunas tagasi selg.
  12. Jätka oma tempos, lõpuks tulevad lasta kolm osa hinge juhtuda sujuvalt Kõhklemata.
  13. Jätka umbes 10 hingetõmmet.

ühine Vead

Et saada kõige sellest tavast, nende vigade vältimiseks.

Hingamine liiga sügavalt

Ärge koormake oma kopsud arvesse liigse. Kopsud ei tohiks tunda mugavalt täis, ei nagu nad hakkavad lõhkeda.

pingelised Hingamine

Hinge peaks tulema ja minema sujuvalt.

Ja modifikatsioone

Saab harjutada seda poosi mitmel erineval moel.

Vajad muutmine?

Seda saab teha kolmeosaline Breath igast mugav istuma või kallutada tekitada. Proovi Corpse Pose, Easy Pose või Bound Nurk tekitada. Kui te ei ole kindel, kas teil on hingamine õigesti, pane käsi õrnalt oma kõhu peal, ribid ja rangluu, et tagada teile laienevad kõik need järjekorras.

Üles väljakutse?

Kui teil on võimalik teha kolmeosaline Breath ilma igasuguste probleemideta, võite muuta muster. Proovi venitamist oma väljahingamised.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

See tehnika peab olema ohutu enamiku inimeste jaoks, kuid see võib olla raske, kui teil on astma või muud põhjused hingamisraskused. Kui tunnete, et pearinglus, tagasi oma normaalse hingamisrütmi.

Kui Start Sünnieelne jooga esimese trimestri

Kui Start Sünnieelne jooga esimese trimestri
Kolm esimest raseduskuud on aeg suuri muutusi oma keha. Long enne väljapoole ilming hakkab saada tegemast seda kujutab, mida tunnete eri sees. See on väljakutse esimese trimestri jooga. Aga see on ka väljakutse, mis on keskmes tahes jooga praktika: kuulata oma keha. Te võite arvata, sa tead ise ja mida teie keha saab teha, kuid iga päev pead tõesti keerata ja kinni näpunäidete keha annab sulle. Võttes suhtumine, et oma keha teab kõige paremini ja juhendab teid on ka parim viis valmistuda sünnituseks.

Veenduge, et arutada oma plaane teha jooga oma sünnieelse tervishoiu pakkuja enne alustamist, ja õppida sünnieelse jooga Käsud ja keelud üldise nõu.

Alates jooga ajal oma esimene trimester

  • Hommikune iiveldus : Kui teil on tekkinud iiveldus esimese trimestri, see on keha ütleb teile, et võtta see lihtne. Kui olete käinud jooga klassi regulaarselt, anda endale luba lasta klassi või võtta vähem jõuline klassi, kui sa ei tunne end hästi.
  • Lähen Public : Sa ei tunne end mugavalt arutame oma raseduse paljude inimeste esimesel trimestril. Aga see on oluline öelda tahes jooga õpetaja, et te olete rase, nii et ta saab sind aidata muudatusi. Küsi õpetaja olema diskreetne, kui te ei ole veel valmis minema avalik.
  • Uus joogid : Paljud rasedad naised otsivad madala mõju kehalist ja võib kesta kuni jooga esmakordselt. Parim asi, mida teha selles olukorras on leida sünnieelse jooga klassi oma kohaliku jooga stuudio. Võite alustada käivad sünnieelse klasside juba oma raseduse kui soovid. Siiski, kui te ei tunne ennast hästi, siis võib olla parem oodata, et alustada jooga raviskeemi kuni teie hommikul haigus on möödunud, mis on tavaliselt teisel trimestril.
  • Kogenud joogid : Isegi kui teil ei ole probleeme hommikul haigus, võite leida, et oma tavaklassides end veidi liiga intensiivne. Samal ajal, sünnieelse klassid tunduvad natuke liiga õrn. Üks lahendus on otsustada, millist klassi võtta teatud päeval sõltuvalt sellest, kuidas te tunnete, et päev. Te võite alustada ka lisada mõned sünnieelse kohandusi oma tavale. Veenduge, et jutustada oma õpetaja, mida te teete, ja mõelda oma raseduse teie loata slip teha tava, mis on õige sel päeval. Kuna teie rasedus edenedes võid hakata leiavad, et sünnieelne klassides osaleda rohkem ja rohkem sobib teie muutuvate keha.
  • Kodu praktikutele : Kui kasutate Joogavideod, saada sünnieelse üks. Kui plaanite oma järjestusi, algab lisada kohandusi. Samuti hakkavad tegema sünnieelse päike salutations.
  • Esimene trimester kohandused : Paljud sünnieelse kohandused on mõeldud, et mahutada suur kõht ja vältida compression emakas. Raseduse esimesel trimestril, emakas on üsna väike ja on kaitstud vaagna, nii compression ei ole tegelikult küsimus. Siiski, kui te tunnete ebamugavust, isegi esimesel trimestril, siis tuleb alati eksinud küljel ettevaatusega. Enamik kõik, pidage meeles, et see ei ole aega, et proovida arendada oma praktikat, vaid aeg muutuda tune oma keha ja tõesti kuulata, mida ta tahab teha.

8 Väljakutseid Jooga Poosid, mis aitavad teil Detox oma keha ja vaimu

8 Väljakutseid Jooga Poosid, mis aitavad teil Detox oma keha ja vaimu

Arvestades meie stressirohke, ebatervislike eluviiside, see on nii lihtne müüa midagi, mis on märgitud detox. Ja kindlasti on meie mõistus ja keha vajavad detox, arvestades trauma ja kahju panime neid. On sügavalt juurdunud seost jooga ja detox. Lähme sisse rohkem üksikasju.

Kuidas võõrutus Work?

Meie kehad on kolm peamist süsteemid, mis on olulised jäätmete kõrvaldamisest. Nad on vereringeelundite lümfisüsteemi ja seedesüsteemi. Vereringe vastutab pumpamiseks ja filtreerimine vere üle kogu keha, ja seda tehes, see annab hapnikku organite ja kogub jäätmete teke. Seedesüsteemi ja maksa portaali süsteemi tuntakse töödelda toidu me süüa, ja kui nad seda teha, nad eraldavad jäätmed toitaineid, et saada ringleb veres ja maksa, kõrvaldades mida keha ei pea kohe . Lümfisüsteemi kogub rakusiseseid vedelikud keha ja transpordib need lümfisõlmed, eemaldades midagi, mis on kahjulik enne lümfisüsteemi vedeliku naaseb vereringesse.

Need süsteemid on kindlasti tugev ja teha imet oma. Aga, et aidata keha kursis nõudmistega ning aitab toetada tervist stressirohke elustiili, meie loomulik detox süsteem vajab assistent. Jooga on, et täiuslik aide.

Jooga Detox –  Kuidas see toimib?

Kõige aktiivsem kehalist stimuleerida kõik kolm kõrvaldamine süsteemid, aidates keha detox ja puhastab ise. Aga jooga metoodiliselt keskendub venitades ja kokkusurumise iga kehaosa ja on seega sobivam. See aitab paremini jäätmete kõrvaldamine.

Kui jooga rutiinne tehakse hästi, iga kehaosa tõmmatakse, lükatakse, ja väänatud ja see kõrvaldab süsinikdioksiidi, piimhape ja lümfisüsteemi vedeliku sügavale, kus teised treeningu ei jõua.

Jooga hingamine ka mängib olulist osa stimuleerimisel võõrutus. Tänu halb istungi poos ja ülemäärane stress, meie kopsud ei tööta oma täisvõimsusel. See tähendab, et me ei võta nii palju hapnikku, kui me ideaalis peaks või eemaldada nii palju süsinikdioksiidi kui me vähegi võimalik.

Hingamine, et me teeme koos jooga harjutusi, aitab eemaldada süsinikdioksiidi ja stimuleerib organite, eriti need, kaasatud seedimist. Aja ja praktika, hingamine aitab ka lastes diafragma liikuda vabalt.

Jooga mitte ainult soodustab füüsilist detox, kuid see soodustab vaimse detox samuti. Me kõik oleme ohvrid kardavad, stress ja depressioon. Harjutamine jooga purges need toksiliste mõtteid. Meelt on õpetanud, et suunata teadlikkuse eemal kaos. Olete saanud olla praeguses hetkes.

Regulaarselt jooga praktika, on sul võimalik kõrvaldada nii materiaalne ja immateriaalne toksiine, mis hoiab sind tunne ja on oma parima.

8 Asanas aitavad teil Detox ja lõõgastu

1. Garudasana (Eagle kujuta)

Garudasana või Eagle poos on uskumatult võimas Asana. See annab vasikad, pahkluude, põlved, puusad, reied, ülaselja ja õlad hea venitada. Kui vajutate reite kindlalt koos, vereringe tõhustatud ning see aitab välja uhtuda toksiinid lümfi ja vere.

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole-Vastamisi Koera Poseerige)

Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Stretch on Asana kus su süda on paigutatud peast kõrgemale. On vastupidine gravitatsioonijõud, mis juhtub, kui sa seda teha, ja see aitab õiges ringlusse lümfisõlmede ja vere. Kõhuõõs ka toonuses ja stimuleeriti, mistõttu lagundamine paranenud.

3. Ardha Matsyendrasana (Half seljaaju Twist Pose)

Twist on hämmastav detox ained ja Ardha Matsyendrasana on täiuslik väänata. See soodustab seedimist ja aitab lisandite eemaldamiseks organismist. Neerud, maks ja kõhu pigistatakse ja stimuleeriti. Nagu lasete twist, vere siseneb nende elundeid.

4. Viparita karani (Jalad Up Wall Pose)

See asana nimetatakse ka Jalad üles Wall. See suurendab lümfivoolu ja veri jalad ja jalad. Kõhu saab värske verevarustus liiga, mis parandab seedimist. Närvisüsteemi ka rahunenud, nii stressi vähendatakse ja vaimse detox on põhjustatud.

5. Pincha Mayurasana (Peacock sulgedest Poseerige)

See asana on keeruline ühe ja kui õnnestub sattuda Asana, oma suguelundid ja seksuaalse toimimise täiustamine ja nii on seedetrakti toimimise. See Asana aitab intensiivse füüsilise kui ka vaimse detox.

6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)

4. Salamba Sarvangasana (Õla alusega)

See asana on inversioon, kus õla kannab keharaskust. See aitab välja voolata kogunemine lümfisüsteemi vedelikud ülakeha ja jalad. See on hämmastav Asana praktiseerida lõpus jooga istungil, et kõik toksiinid, mis on vabanenud loputada südames nii, et see saab puhtaks ja oksüdeerunud.

7. Salamba Sirsasana (Toetatud päällään)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Headstands on uskumatu, et tõhustada ja parandada kardiovaskulaarse süsteemi. Nad vähendada koormust südamele. See Asana aitab neid, kes on masendunud ja aitab vabaneda allergia. See suurendab seedetrakti tulekahju ja keha soojust ka. See asana suurendab ka töö käbinäärmest ja ajuripats. Sarnaselt Sarvangasana, Asana liiga aitab eraldada toksiinide üle kogu keha, mis viib edukas kaotamine jäätmed.

8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)

Chakrasana on üks parimaid jooga kujutab võõrutus ja praktiseeritakse päris lõpus on joogat. See on rinnus avaja ja aitab vabastavad takistusi ja stagnatsioon kehas. See Asana aitab aktiveerida ainevahetust. See avab kopse ja aitab parandada hingamist. Samuti stimuleerib kõhuorganite seeläbi parandada seedimist.

See kõik on umbes  jooga detox! Detoxing teie süsteem on oluline, ja jooga teeb seda lihtsalt muide. Sa anduma see armas tava lootuses, et töötada välja ja toon. Aga teie teadmata, oma keha ja vaimu on põhjalikult puhastatud.