Kundalini meditatsioon – Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Kundalini meditatsioon - Kuidas teha ja mis on selle eelised?

Mõistes oma täielikku potentsiaali on vabastav. Suur osa sellest on kasutamata ja lamades seisvate kehas, kuid guess what? See võib esile kutsuda loomulikult. Protsess ei ole lihtne, kuigi. Aga mõnikord, kõik, mida tahame teha, on minna kogu tee ja vallandada oma väärt. Kundalini meditatsioon aitab teil selle, ja siin on mõned algaja näpunäiteid võite alustada. Loe edasi.

Enne kui me sinna, olgem õppida Kundalini meditatsioon.

Mis on Kundalini meditatsioon?

Kundalini meditatsioon on osa Kundalini jooga ja selle peamine eesmärk on äratada Kundalini energia juures baasi selg. See on võim rullis nagu madu kolmnurkne ristluu alumises otsas selg. Tuleb kutsutud alumisest lennukid läbi kõik seitse tšakrad keha ja lõpuks vallandanud top kõige Sahasrara chakra pea kohal. Tekitamisel see energia puhastab oma süsteemi ja toob kaasa täieliku teadlikkust keha. Läheb lahti tahes vaimset ja füüsilist haiguste haiglaslik keha.

Spiraalne energia on ürgne ja väga võimas. Ärkamine see toob kaasa sügava teadvuse ja kõrgeim õndsus. See ei ole kerge ülesanne, et jõuda selle riigi. Sa pead järgima karm vaimse ja füüsilise raviskeemi kuhugi lähedale tõsta oma kundalini energiat.

Nüüd vaatame, millised on põhilised algaja juhend annab teile idee menetlust. See on parim, kui sa seda juuresolekul koolitatud jooga õpetaja.

Kuidas teha Kundalini meditatsioon

Kundalini meditatsioon on aeglane ja pikenenud protsessi teha mitmel viisil, kusjuures väga väikeses ulatuses. Eesmärk kõik meetodid on tõsta kundalini energiat. See meditatsiooni tuleb teha terviklikult ja vastutustundlikult. Teie keha, meele ja emotsioonid peavad olema valmis saada võimas energiat keha. See võib saada ohtlikuks, kui energiat ei saanud hästi. Niisiis, ole ettevaatlik ja hästi ettevalmistatud enne süveneda Kundalini meditatsioon.

Kundalini meditatsioon lähenemine

1. Valmistage Your Mind

Meelt tuleb koolitatud teha oma pakkumise. Kui te ei ole regulaarselt praktik meditatsiooni, siis võtan teatud aja harjuda sellega. Sa pead olema kannatlik jätkata aeglase ja ühtlase protsessi sügav meditatsioon. Esialgu isegi 2 minutit võib tunduda pikk aeg, kuid ei loobu. Hoidke seda, ja te järk-järgult hakata nautida protsessi. Võite alustada, leida rahulik koht, kleit lahti ja mugav puuvillane riided, katta oma pea õrnalt sall ja hoida mõned joogivesi kõrval.

2. Õige kehaasend

Istu sellisel viisil, et oma positsiooni toetab loomulik kõver keha. Selleks, istuda sirge padi all. Hoia jalad ületanud nagu te teete Padmasana. Ärge laske oma jalad lahti isegi istudes toolil. Hoidke neid kindlalt maandatud põrandal. Istudes õige kehahoiak mediteerida on oluline, sest tšakrad on joondatud paremale, mistõttu on apt energia tõusta nii peabki. Pärast istub, sule silmad kergelt ja veidi.

3. Feeling hingus

Alustada hingamine protsess sisse- ja väljahingamise sügavalt. Seejärel murda sissehingamisel neljaks osaks, hingata korraga, andes paus, hingata teist korda, andes paus, ja nii edasi. Kas see neli korda. Kas sissehingamisel ilma väljahingamise ajal lüngad. Korda sama protseduuri ajal väljahingamine. Vajuta oma naba suunas selg hingates.

Kahesuunaline hingamine protsess võtab 7-8 sekundit ühe vooru. Kas see umbes 3 minutit. Stopp protsessi sissehingamisel sügavalt, saada oma peopesad ees rinnus ja lükates neid omavahel 10-15 sekundit. Seejärel lõõgastuda õrnalt ja hingata sügavalt. Peate järk-järgult suurendada oma hingamine aega ja lõpuks tunda oma hinge ja selle liikumise sees oma keha mitte ainult seda kuuldes. Kui te minna kaugemale, siis saab kontrollida voolu hinge ja mis viib teid paljastada kundalini.

4. Harjutused For Better Meditatsioon

Samm edasi sügavalt kaasata ennast meditatsiooni ja valmistada oma keha ja vaimu. Vana joogid on välja töötatud tegevuste kogum, mis aitab meelt rahunema ja kaevuma meditatsiooni. Mõned lihtsad need on:

  • Pöörlev Vaagen: Istu sirge seljaga. Painutada jalad ĂĽletamata reitele. Käega asetatakse reitele, pööra oma vaagna 26 korda iga nii suundades. Lõdvestuge.
  • Roll teie Neck: Istuge lõdvestunud asendis selg püsti. Reguleerige oma pea seda liigutada edasi-tagasi. Bend oma pea paremale, veereta seda tahapoole, ja viia see tagasi samasse asendisse. Seejärel proovige seda teisel pool. Kas need pöörlemist umbes 2 minutit vabastada kõik Likvideeriti energia lukus seal.

5. Leia õige Mantra

Chanting võimas mantra oma peaga, kui te hingata teeb teil keskenduda paremini ja vältida juhuslikke mõtteid murettekitav ja häirivad sind. Mantrad võib töötada inspireeriv ja meeliülendav vahendid oma meditatsiooni. On mitmesuguseid mantraid valida. Proovige paari, mida saab ühendada, ja otsustada, mis töötab teie jaoks. Õige mantra võib mõjutada teie meditatsiooni ja lõpuks äratada Kundalini energiat.

Kasu Kundalini meditatsioon

  • Kundalini meditatsioon ergutab oma aju ja annab teile lõpmatu õndsus
  • See teeb teid otsima nooremaid koos särav nägu
  • Teeb sa mõistad igavene kosmiline jõud
  • Puhastab keha ja teeb teid täiesti teadlik ennast ja ümbrust
  • Paneb teadlik vähimatki sündmuste jooksul oma keha

Pea meeles, et see on raamistik juhend, mis aitab sul alustada. See on vaid üks osa Kundalini meditatsioon protsessi. Et jõuda lõpuks lavale ärkamise üks peab järgima elu vagadus ja positiivsust koos teed meditatsiooni.

Nüüd oletame, vastata mõnedele korduvatele küsimustele seoses Kundalini meditatsioon.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas ma saan harjutada Kundalini jooga raseduse?

Üks saab harjutada Kundalini meditatsioon raseduse pärast arstiga konsulteerimata. Mõned poose ja meetodid on muudetud nii, et see sobiks kasvav suurus kõht.

Kas naised harjutada Kundalini ajal menstruaaltsükli?

See erineb inimeselt inimesele ja sõltub mugavuse praktik. See on parem vältida naba liikumise ja Suuda harjutusi.

Kas need, kelle meditsiiniline seisund harjutada Kundalini?

Kundalini menetlust tuleb muuta, et see sobiks inimese tervisliku seisundi pärast konsulteerimist arstiga vältida süvendades olemasolevate probleem.

Kas on teisi viise tõsta Kundalini energiat?

Jah, on ka teisi võimalusi, kuidas seda teha, ja mõnikord, võimu tekib loomulikult. Kundalini meditatsioon on kõige ohutum variant tõsta energia teadlikult.

Kuidas see tunne, kui Kundalini tekib?

Kogemus erineb inimeselt inimesele, kuid mõned üldised tähelepanekud on tunne soojust piki lülisamba, eufooriline tunne kogu keha ja tunde õrn tuul peopesad.

Kundalini meditatsioon tekitab väga loomingulist energiat, et peate loovutama absoluutselt mingit ego. See paneb sind vaatama elule hea ja kuulsusrikas suhtumine ja seab oma hinge tule. Niisiis, miks sa ootad? Leia sertifitseeritud kapten ja alustada!

Kuidas teha Ardha Chandrasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Ardha Chandrasana ja mis on selle eelised

Ardha Chandrasana või Half Moon Pose on Asana. Sanskriti: अर्धचन्द्रासन; Ardha – Half, Chandra – Moon, Asanasse – tekitada; Hääldatakse on-dah chan-DRAHS-Anna

Jooga mütoloogia hoiab Kuu väga sümboolika. Päike ja Kuu on esindaja polaarne energia inimese anatoomia. Tegelikult, kui me pöördume Hatha Jooga, silp “ha” on öelnud, et tähenda päikese energia ja “tha” tähistab Kuu energiad. See asana on üheks hatha jooga asanas, ja see on väidetavalt channelise oma Lunar energiad.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb harjutada tühja kõhuga. Sa pead tegema seda punkti, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne praktika, et toit on seeditav ja energia on valmis laiendama. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi, enne kui harjutada.

Jooga tuleb harjutada koidikul või videvikus parimaid tulemusi.

Kuidas teha Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

  1. Alusta Trikonasana oma õigust. Pange vasak käsi vasakule puusale. Siis, kui sa hingata, painutada oma parema põlve, ja liikuda sama jala umbes 12 tolli edasi. Kuigi sa seda teed, liikuda parema käega edasi ja asetage see kaugemale varbad oma parema jala.
  2. Hingata ja liikuda parema käega põrandale. Vajutage see alla. Seejärel koputage paremas jalas. Nagu sa seda, tõstke vasakut jalga maha põrandale. Veenduge, et see on paralleelne põrandaga. Leia oma tasakaalu ja hoida vasak jalg tugev. Lihtsalt veenduge, et te ei lukusta parema põlve. Põlvekeder tuleb sirge ja ei viidud sissepoole.
  3. Twist ülakeha suunas oma vasakule ja liikuda vasaku puusa veidi ettepoole. Pange vasak käsi vasakule puusale. Tee oma pea neutraalasendisse siis pilku tulevikku.
  4. Tee oma kehakaalu jalg, et sa seisad. Teie madalam käsi tuleb vajutada põrandale nii, et see aitab säilitada tasakaalu. Veenduge suruge kindlalt scapulas ja ristluu vastu tagasi oma torso.
  5. Hoidke poosi paar sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Inimesed kaela probleeme peab jätkuma otsin sirge, hoides oma kaela pikk. Ära vaata üles.
  1. Vältida seda teed Asana kui teil on järgmised probleemid.

a. Migreen ja peavalu
b. Madal vererõhk
c. Kõhulahtisus
d. Unetus

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske puudutada korrusel alumine käsi. Võite kasutada plokk, mis aitavad teil välja. Alusta kõrgeima plokk ja vähendada suurus, kui hakkate tasakaalu keha ja saada mugav.

Täpsem Pose Variatsioonid

Kui oled kapten Asana, võid proovida ja süvendada poosi. Just tõsta käe peal, tagades on risti põrandal. Nüüd kujutage ette, seina ees. Push top poolt sellesse kujuteldava seina. Kui leiate oma tasakaalu, pööra oma pea ja vaadake üles tõstetud käega.

Saate ka alumise käe reie alalise jala teha Asana keerukamaks. Saldo ise hoiad poosi paar sekundit. Release.

Kasu Half Moon Pose

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Chakrasana.

  • Harjutamine Asana aitab teha reied, pahkluude, tuharad, kõht ja selg tugevamaks.
  • See asana annab hamstrings, vasikad, rind, õlad, selg ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada.
  • See Asana aitab ka tasakaalu ja keskenduda ning annab teile tunde parem koordineerimine.
  • See toimib stressimaandajaks.
  • On öeldud, et parandada seedimist samuti.
  • Samuti leevendab menstruaaltsükli häired ja valu jalgades.
  • Kujutada aitab leevendada alaselja probleeme.

Teadust taga Ardha Chandrasana

Chandra tähendab moon sanskriti, ja see sõna on ka värvinguga moon sära. See poosi sarnaneb korter serv poolkuu kui torso ja tõstis jala tõmmata joon. Energia alalise jala ja käepikenduseks on väidetavalt kiirgavad nagu ere moon.

See asana desorienteerivalt, kuid praktiseerivad see aitab teil saada teadlikuks ja kasvatada tasakaalu. On raske “kiirgab” poosis, et vajab ka tasakaalustamine. Aga kui teil keskenduda Asana ja keskenduda luua stabiilsust läbi oma alalise jalg, tailbone ja abaluude teie sihtasutus on tugev ja on sul võimalik laiendada ja laiendada.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Järelravi Poosid

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Leia oma tasakaalu ja säravad Ardha Chandrasana.

7 Tõhus Jooga Asanas toon tuharad

7 Tõhus Jooga Asanas toon tuharad

Kas olete kuulnud jooga tagumik? Kui nägid ühte, siis tahaks kindlasti üks. See on tihe, hästi proportsioonidega ja toonides tagumise. Range režiimi teatud jooga kujutab aitab teil olema see. Siin me loetletud 7 neist. Vaadake neid.

Jooga Fit istmik

Kui me mõtleme jooga, mõtleme harjutused, mis lõõgastavad vaimu ja keha. Aga peale selle, jooga võib olla ka go-praktiseerida tugevdada ja toonimine lihaseid. Tuharad, eelkõige on ala, et naised on teadlikud. Veidi tõstis ja pingutatud tuharad teeb trikki ja teeb tunnete ennast. Mõned jooga asanas väljakutse oma tagakülg lihaseid ja annab soovitud tulemusi. Kontrolli need asanas allpool.

Jooga tagumikule – 7 toniseeriv Asanas

1. Salabhasana (locust Poseerige)

Salabhasana või Locust Pose on poosi, mis näeb välja lihtne, kuid võib olla üsna raske teha õiges viisil. Peate selle poosi oma igapäevast treeningut režiimil mõned suurepäraseid tulemusi. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga. See on algtasemel Asana all Vinyasa stiil jooga. Hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Salabhasana kosutab kogu oma süsteemi. See stimuleerib teie siseorganid ja parandab vereringet. Samuti toonid puusad, reied, vasika lihaseid ja jalgu. Asana reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu.

2. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)

Purvottanasana või ülespoole Plank Pose on Asana kuhu venitada ulatuslikult itta. Hommik on parim aeg harjutada Asana. Hoidke kõht tühi, kui te harjutada Asana. Juhul praktiseerivad Asana hommikuti ei ole võimalik, siis võib seda teha õhtul, kuid veenduge, et teie viimane eine oli 4 kuni 6 tundi tagasi. Hoidke jooga kujutavad, mis on algtasemel Vinyasa jooga Asana, umbes 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Purvottanasana tugevdab selg ja jalad, venib ees pahkluude ja toniseerib kogu keha. See suurendab oma põhilisi tugevust ja vastupidavust ja venitab jalad suurel määral.

3. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Anjaneyasana või Crescent poos on nimeks nii Lord Hanuman, tegelane Ramayana, tavaliselt näidatud käesoleva hoiak. Kujutada ka näeb välja nagu poolkuu, sellest ka nimi. Praktika Asana hommikuti tühja kõhuga või õhtuti pärast 4 kuni 6 tundi pärast viimast sööki. Kujutada on algtasemel Vinyasa jooga. Hoidke see vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Eelised: Anjaneyasana parandab keha tasakaalu ja annab oma puusad hea venitada. See suurendab kontsentratsiooni ja ehitab tuum teadlikkust. See toonid ja energiat oma keha, stimuleerib seedeorganite ja seedimist.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 või Warrior 2 poos on oma nime saanud Virabhadra, mütoloogilise iseloomuga loodud Lord Shiva. See on graatsiline poos, mis ülistab saavutusi müütiline sõdalased. Virabhadrasana 2 on algaja tasemel Vinyasa jooga kujutavad, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikuti tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Warrior Pose tugevdab ja venitab jalad ja pahkluud. See suurendab oma vastupidavusele, leevendab seljavalu ja lisab armu ja tasakaalukus oma seisukohta. Asana parandab hingamist ja ergutab väsinud jäsemed.

5. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Trikonasana või Triangle Pose nimi on nii nagu ta meenutab kolmnurga. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui hoitakse vähemalt 30 sekundit. Erinevalt paljudest teistest jooga kujutab, Trikonasana nõuab teil hoida oma silmad lahti hoida tasakaalu. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga.

Eelised: Trikonasana tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad ning suurendab oma füüsilist stabiilsust. See parandab seedimist, vähendab vererõhku ja eemaldab rasva talje ja reied.

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana või Half Moon Pose channelizes Kuu energiad keha. Kujutada on algtasemel hatha jooga Asana, mis töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse koidikul või videvikus. Magu peab olema tühi ajal praktikas. Püüa hoida poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Asana muudab teie reied ja pahkluude tugevamaks ja venitab oma vasikaid. See suurendab teie kontsentratsiooni taset ja annab oma keha paremini mõttes kooskõlastamine. Samuti vähendab stressi ja parandab seedimist.

7. Natarajasana (Dance Pose)

Kuidas teha Natarajasana ja mis on selle eelised

Natarajasana või Dance Pose on Asana, et kui seda õigust, meenutab üks tantsu poose Hindu Jumal Shiva. See on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit ajal praktikas.

Eelised: Natarajasana on üks parimaid jooga poose võtta tuharad toonimine, sest see tugevdab oma puusad ja jalad. See suurendab oma ainevahetust, aitab kaalulangus, venib reite ja parandab oma kehahoiaku. See muudab keha paindlikumaks ja suurendab oma tähelepanu ja tasakaalu.

Need jooga asanas aitavad teil neid vormikas tuharad sa soovid. Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele jooga ja toonimine.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga praktika piisavalt fit tagumik?

Koos praktiseerivad tuhara toonimine jooga asanas, õige toitumine, tervislikud eluviisid ja määratud meeles aitab teil saada soovitud tulemusi.

Kas on mingeid kõrvalmõjusid harjutamiseks jooga?

Jooga, kui õppinud ja harjutanud järelevalve all koolitatud jooga õpetaja, ei ole kõrvaltoimeid.

Oled sa kunagi mõelnud jooga tuharad kujundamisel? Kuidas see teid aidata? Tagumise keha mängib olulist rolli kujundamisel oma kehahoiaku. Sobivust tagasi paneb sind ilme ja suur. Et saada kadestusväärne tuharad, ümbertegemine ja reorganiseerida oma fitness raviskeemi sobi eespool asanas. Alustama!

Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Chaturanga Dandasana ja mis on selle eelised

Chaturanga Dandasana või neli-Liikmeline Töötajad Pose, tuntud ka kui Low Plank, on Yoga Asana, kus sirge keha on maapinnaga paralleelselt toetab varbad ja palmid, kus põlved täisnurga. Sanskriti: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – Neli, Anga – jäsemed, Danda – Töötajad, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – chaht-tour ANG-ah don-DAHS-Anna

Personalieeskirjade Pose või Dandasana on poosi pühendatud esmane tugisüsteemi meie keha – selg. Kui läbi õigesti, Asana on mõeldud meenutama personal selg olles ühel sirgel. Chaturanga Dandasana põhineb sarnaselt, kuid see hõlmab oma jäsemeid ka.

Chaturanga Dandasana meenutab push-up, kuid seal on mõned olulised erinevused nende kahe vahel. Sa pead veenduge, et teie keha on õigesti joondatud, või võid end vigastada.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa / Ashtanga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Naba
Tugevdab: kätelt

Kuidas teha Chaturanga Dandasana

  1. Alustuseks Asana, kergesti arvesse Plank Pose, tagades välisserva oma õlgadele on sama liini ka keskmise sõrme põrandal.
  2. Laiali sõrmedega nii, et nad on lai ja veidi kaardunud. Grip põrandal nurkades käed nii, et väike tasku jääb õhk peopesade vahel ja matt.
  3. Hinga ja ulatuvad kontsad pärg oma peaga.
  4. Hingata ja alandada keha aeglaselt pool push-up, nii et õlavarred on paralleelne põrandaga.
  5. Tippude küünarnukid tuleb kergelt võtta pool ribide kui alandada ennast säilitada 90-kraadise nurga all kelm põlved.
  6. Hoidke Asana, kuid jätkuvalt venitada kannast kroon. Õlad peavad olema koostatud ja sukeldus tagasi.
  7. Hingata ja vabastamist. Sa võiksid kas puutuvad Plank Pose või Adho Mukha Svanasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised tingimused.

a. Karpaalkanali sündroom
b. Rasedus
c. Alaselja
d. Käe kahju
e. õla Vigastus

  1. Samuti vältida seda teed Asana, kui see tundub võimatu tõmmata ja integreerida oma abaluude oma tagasi.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske teha Chaturanga Dandasana sest teil on vaja kõigepealt teha oma jalgade, käte ja tagasi piisavalt tugev, et teid toetada. Niisiis, kuni te saada, et jõudu praktiseerivad Asana, seda teha. Kui olete endale Plank Pose, alandada oma põlvi põrandale. Siis hingata ja alandada rinnaku, nii et see on tolli või kaks maapinnast.

Täpsem Pose muutmine

Et hoogustada poosi, rull pallid jalad kontsad ja liikuda torso edasi. Kui sa seda teed, siis tooge oma käed kõrval oma talje, ja see teeb poosi keerukamaks.

Kasu Neli Liikmeline Töötajad Pose

Need on mõned hämmastav kasu Chaturanga Dandasana.

  • Ta teeb oma randmete tugev ja paindlikumaks.
  • Lihased on ehitatud selg, õlad ja käed.
  • Teie põhilisi lihaseid venitatakse ja toonides.
  • See on suurepärane soojenduseks poseerima arm saldod ja muutused.

Teadust taga Chaturanga Dandasana

See asana toonid ja tugevdab kätelt, alaselja ja kõhu lihaseid. Seega valmistab keha keerukamate kujutab. Just nagu traditsiooniline push-up, see tugevdab lihaseid ümber lülisamba ja parandab kehahoiakut. See võtab nii kannatlikkust ja distsipliini parandamiseks ennast selles poos, nii et saate vältida vigastusi. Kui saate seda näed seda poosi võimsa keha tooner.

ettevalmistav Poosid

Plank Pose
Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Urdhva Mukha Svanasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Chaturanga Dandasana, mida sa ootad? Alignment on kõike – õppida, või kannatada. See on see, mida Asana õpetab.

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

8 Tõhus Jooga Poosid ehitada oma tugevust

Nõrk keha ei ole hea, välja arvatud masendama oma vaimu. Alam vastupidavus, närvi ebastabiilsuse ja nõrk immuniteet kulutate oma keha. Selle tulemusena iga füüsiline ülesanne sa saab stressirohke ja väsitav. Kui te vaatate midagi loomulik ja praktiline, et vältida keha nõrkus, jooga on oma valvepaadi. 8 tugevus hoone jooga asanas loetletud see artikkel aitab teil alustada.

Enne astume asanas, olgem kõigepealt vastata lihtsale küsimusele.

Mis on keha tugevust?

Sinu keha tugevus pärineb võime jõudu välise objekti. Mida rohkem kaalu tõstad, seda rohkem jõudu sul on. Intensiivsus, millega te rakendate jõudu ka loeb. Peale pingutus, võidelda ja vastupanu välise jõu nõuab ka keha tugevust. Piisav keha tugevust on hea üldine tervis, ja see teeb elu lihtsamaks üldiselt.

Jooga keha tugevust

On ebatõenäoline, et teil mõelda jooga kui soovite ehitada keha tugevust. Raskuste tõstmine jõusaalis on rohkem levinud, kui jooga on seotud paindlikkuse ja venitades. Mis sa ei tea on, jooga sisaldab oma kehakaalu tugevdada liikumisest asemel välised objektid, nagu hantlid. Amazing, eks? See kulminatsiooniks keha teaduse ja liikuvus, et tugevdada oma keha on maagiline. Harjutamiseks läbi jooga on eelis parandada lihaste paindlikkust, mis aitab vältida vigastusi. Kompleks liikumise tuua tasakaalu ja liikumise, mis on väga oluline tugevdada oma keha.

Body tugevdamine Asanas

On hulk keha tugevdamist asanas, et valida ja siin on nimekiri parim kaheksa.

Jooga Poosid ülakeha tugevus

Tava Navasana nõuab piisavalt sisu tugevust. Sa pead istuma oma tuhara jalad välja sirutatud ees. Tõsta neid nurga 45 kraadi maapinna suhtes, tõstes käed ees ja maapinnaga paralleelselt. See poosi tugevdab kõhu ja selgroo. Tuum lihaseid kõht saada toonides ja pingutatud. Alaselja lihased on ka tugevdada protsessi.

2. Salabhasana (locust Poseerige)

See tagasi painutamine jooga Asana tugevdab selgroogu ja käed. Panna põrandale oma torso allapoole. Tõstke oma pea tahapoole ja tõsta oma jalad ülespoole tõstes samal ajal oma käsi paralleelselt maapinnast. Õlad ja puusad on ka tugevdada. Salabhasana töötab kogu keha tugevdada Asana et leevendab väsimust ja pinget taga.

3. Bakasana (Crane Poseerige)

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

See poos on käe tasakaalustamise Asana, mis tugevdab kõhuõõne organite ja randmete. Sa tõstke jalad kükitamast positsiooni painutades oma keha ettepoole ja hoides tõstatatud keha poolt randmed paigutatakse vahel sisemine reied. See tasakaalustamise lisab stressi peale relvade ja tugevdab neid.

4. Astavakrasana (Kaheksa-Angle Poseerige)

See tasakaalustav samm-sammult akti Astavakrasana tugevdab keha ja aitab teil saavutada tasakaalu, tugevdades samal ajal alumise ja ülemise tagasi. Nagu te tõsta oma jalad küljele alates Dandasana hoides keha poolt randmed, kõhulihastest, kätel ja randmetel on stressis peale ja tugevdada.

Jooga Poosid alakeha Tugevus

5. Utkatasana (Juht Poseerige)

Juhataja Pose võib tunduda lapsemäng, kuid see ei ole. Sa pead panna tohutu vaeva ülal Asana. Istuda kujuteldava tool, poosi töötab stabiliseerida oma põlvi ja tugevdada oma reied. Utkatasana sobib muutes oma jalad ja pahkluud jäseme ja vastupidav.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Suure varba Pose on ekspert tugevdada ja venitamine jäik Hamstrings. Nagu te painutada oma keha suunas jalad ja teha oma peopesad puudutada neid, teie luud, lülisamba ja jalad saada tugevdada. Regulaarne tava Padangusthasana tugevdab oma põlvi, varvaste ja pahkluud.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Triangle Pose on tahke alakeha tugevdada Asana, mis töötab jalad, põlved, reied, pahkluud. Selles poosi, jalad on venitatud teineteisest ühe käe kaugusel. Parem jalg on välja väljaspool 90 kraadi, ja horisontaalselt venitatud käed teha vertikaaljoon kui painutada paremal puusa juures oma nägu vaadates ülespoole. See poosi ka tugevdab puusad, vasikad ja tuharad.

8. Kapotasana (tuvi Poseerige)

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

See poosi tugevdab jalalihaseid ja liigeseid. Istuge põlviliasendis jalad veidi peale. Hoidke oma torso sirge. Bend tagasi, kalluta pea maa poole ning asetage peopesad varbad. Kapotasana on kasulik tugevdada reied, kubeme ja vasika lihased koos liigesed ja lihased jalgade ja pahkluude.

Iga jooga poos otstarvet üldise heaolu samas erinevate valdkondade see keskendub. Valige, asanas et teenida oma eesmärki ja tulemustest kasu.

Siin on mõned korduma kippuvatele küsimustele.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas ma keha tugevdada jooga tekitab, kui rase?

Mõned tugevdada jooga poose nagu Trikonasana ja Utkatasana soovitatakse rasedatele ja mõned mitte. See on kõige parem konsulteerida arstiga samuti jooga treener, enne kui minna mis tahes jooga tekitada.

Millal on parim aeg teha jooga tugevdamise harjutusi?

Tavaliselt on ideaalne teha harjutusi varahommikul, kui on vahe vähemalt kuus tundi pärast viimast sööki.

Milliseid muudatusi te teate keha tõttu jooga tugevdamine?

Tugevnev jooga kujutab parandab keha tugevust, paindlikkust, tasakaalu, samuti hingamine.

Milliseid ettevaatusabinõusid meeles pidada, samas teevad keha tugevdada jooga?

Ärge harjutada jooga all mingi ravimi mõju (d) või alkoholi. Need, kes on puue või meditsiiniline seisund peab konsulteerida professionaalse, kuidas edasi minna harjutusi.

Kas jooga tugevdamist kestmine minna valesti?

Jah, kui te rõhutada keha poolt overstretching ja overstrengthening, fokuseeritud kehaosad võivad saada vigastada ja põhjustada püsivaid kahjustusi. Niisiis, kuulata oma keha ja lõpetada, kui see ei tundu õige.

Jooga asanas selles artiklis loetletud töö üksikute kehaosade ja aidata kaasa kogu keha jõudu nii, et on terve ja kauakestev.

Top 6 Jooga Poosid lõõgastumiseks

Top 6 Jooga Poosid lõõgastumiseks

Kuidas te tunnete lõpus pikk päev? Väsinud nagu põrgu? Mida te teete, siis? Langev voodi ja magab on lihtne lahendus, kuid see ei lahenda probleemi. Sul on vaja lõõgastuda jooga, mis eemaldab tõhusalt kõik oma väsimus.

Relaxation on vajalik, sest ületöötanud keha läheb riigi pelgalt ellujäämine, pannes ootele kõigi teiste kehaliste tegevuste. Ja siis lõpuks nõrkustunne ja logisev.

Enne seda juhtub, pead lõõgastuda ja saada keha olema kooskõlas oma sisemiste funktsioone.

Ja ei ole muud paremat viis seda teha kui praktiseerivad järgmise 6 jooga tekitab lõõgastumiseks. Nad on täiuslik, ja sa pead neid proovima.

Leia need allpool.

Enne seda arutame rolli jooga lõõgastumiseks.

Jooga lõdvestus

Lõõgastav jooga aitab leida tasakaalu ja rahulikkus. Jooga hingamine ja poose kergendama keha pinge lukud loodud see kogu päeva pikkune.

Aga ärge ajage seda magamiseks. Relaxation jooga ei laisalt pikali ja jahutamine. See on struktureeritud ja teadvusel formaat võtta ülejäänud pärast pidevaid jõupingutusi.

Protsessi tulemusena taaselustada oma närve ja ühendab hajutatud energiat oma keha. See aitab teil täielikult andma gravitatsiooni, rahulik meelt, ja võtta elu jõud läbi sügav hingamine.

See on nii lihtne ja kui praktiseeritakse õigus, võib taasergutamaks teid väga kergesti ja aitab teil saada tagasi töötada uut energiat.

Nüüd oletame, vaadata läbi mõned lõõgastav jooga poose.

Jooga tekitab lõdvestus

1. Balasana (Child Poseerige)

Umbes Pose: Balasana või lapse Pose sarnaneb loote positsiooni beebi. “Bala” on sanskriti sõna, mis tähendab lapse. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. See asana tuleks harrastada tühja kõhuga. Hoidke poosi 1 kuni 3 minutit parimaid tulemusi.

Pose Eelised: Balasana vabastab pinget selja, õlgade ja rinna. See vähendab stressi ja ärevust ning õrnalt ulatub puusad, reied ja pahkluud. Kujutada ka rahustab meelt ja steadies oma hingamine.

2. Viparita karani (Jalad-up-Wall Pose)

Viparita karani

Umbes Pose: Viparita karani või jalgade-up-Wall Pose on lahendus paljudele probleemidele. See on algajaile Hatha jooga Asana. Viparita karani on kerge inversioon ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Hoidke seda 5 kuni 10 minutit.

Pose Eelised: Viparita karani reguleerib vereringet. See leevendab pahkluude ja taastab väsinud jalad. Samuti leevendab kerge seljavalu ja unetust. Viparita karani aitab kannatavad kerge depressioon.

3. Makarasana (Crocodile Poseerige)

Umbes Pose: Makarasana või Crocodile Pose meenutab krokodilli tema pea kõrgusel veepinnast. Kujutada sobib lõpetamiseks pingelist joogat. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Makarasana tühja kõhuga, eelistatult hommikul. Hoidke seda 3-5 minutit.

Pose Eelised: Makarasana sügavalt lõõgastavad õlad ja tagasi. See ulatub puusa lihased, kohtleb hüpertensioon, ja leevendab väsimust. Samuti leevendab kõik pingeline sõlme keha.

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Poseerige)

Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Supta Matsyendrasana või lebamis Kala poos on keerates poosi ja on oma nime saanud joogi nimega Matsyendra, jünger Lord Shiva. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Pose Eelised: Supta Matsyendrasana massaaž selg ja puusad. See eemaldab toksiine oma keha ja julgustab uue verevarustus oma seedeorganid. Asana leevendab jäikus kehas.

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Poseerige)

Kuidas teha Supta Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Supta Baddha Konasana või Bound Nurk poos on lebamis kujutada, et on väga lihtne teha. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kujuta Eelised: Supta Baddha Konasana alandab vererõhku ja vähendab lihaspinget. See leevendab paanikahood ja väsimus. Asana ka hoiab peavalu on lahe.

6. Savasana (Corpse Poseerige)

Kasu Savasana Jooga ja kuidas seda teha See

Umbes Pose: Savasana või Corpse Pose on klassikaline lõõgastumiseks tekitada. See nõuab teil magada korter seljas ja jääda liikumatuks nagu surnukeha. Savasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval. Ole see 5 kuni 10 minutit.

Pose Eelised: Savasana rahustab kõik oma lihased. See stimuleerib vereringet ja on kasulik neile, kel neuroloogilised probleemid. Asana annab teile sügav ja meditatiivse puhata.

Samuti pannakse kokku mõned ettevaatusabinõud, mida meeles pidada ajal praktikas nende poosid. Vaadake neid allpool.

Ettevaatust lõõgastumiseks Poosid

Kui teil on krooniline seljavalu, seljavalu, või on degeneratiivne ketas haigus harjutage neid asanas ettevaatlikult ja juhendamisel juhendaja.

Treeningu ajal, kui tunned midagi kindlat näputäis või valu, õrnalt välja tulnud poosi ja puhata.

Mõned korduma kippuvad küsimused rahustamise jooga poose on nimetatud allpool. Vaata.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Mul on raske anda sisse poosi ja lõõgastuda seda. Kuidas ületada seda?

Regulaarne tava ja keskendudes aitab teil täielikult lõõgastuda kujutab. Anna aega ja olla kannatlik, see sulle seal.

Kui tihti ma harjutada lõõgastumiseks kujutab?

Praktika poose iga päev kas kord lõpus päeval või, kui sa väsinud pärast pingelist tegevust ja vaja lõõgastuda ja noorendada.

Lõõgastav keha saab ülesande kiire elutempoga, kus olete alati liikvel ja tegelikult kunagi istuda ja rahuneda. See võtab teemaks oma keha ja tulemuseks on suur, halb haigus. Selle vältimiseks ja olema tasakaalus, proovige eespool nimetatud poosi jooga lõõgastumiseks ja olla terve.

Kuidas teha Virabhadrasana 1 ja mis on selle eelised

Kuidas teha Virabhadrasana 1 ja mis on selle eelised

Virabhadrasana I või Warrior 1 Pose on asana tähistades ärakasutamine müütilisest sõdalane. Sanskriti: वीरभद्रासन; Vira – Hero, Bhadra – Sõber, Asanasse – tekitada. Hääldatakse veer-ah-päh-DRAHS-Anna

Virabhadra on mütoloogiline tegelaskuju Lord Shiva ja see poosi saab oma nime seal. Virabhadrasana I Asana austus feats legendaarne sõdalane. Seega on ka nn Warrior 1 poosi. See asana peetakse üheks kõige graatsiline asendid jooga, ja see lisab kogu palju ilu treeningut.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Jooga on parim praktiseeritakse varahommikul, kuid kui sa ei ole Aamuvirkku, järgmine parim aeg harjutada jooga on õhtul.

On oluline, et magu ja teie kõht on tühi, enne kui teha Virabhadrasana I. Veenduge vahe neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja praktika, et toit on täiesti seeditav ja olete energiline jaoks treeningut.

Tase: Algaja
Stiil: Vinyasa
Kestus: 20 sekundit iga jala
Kordused: 1
Tugevdab: pahkluude, reied, õlad, Vasikad, Arms, Tagasi
venib: pahkluude, Naba, kubemes, reied, õlad, kopsud, Vasikad, rindkeret, Neck

Kuidas teha Virabhadrasana

  1. Stand püstised ja levitada oma jalad kolm kuni neli jalga peale. Oma parema jala peaks olema ees ja vasaku jala maha.
  2. Nüüd keera oma parema jala väljapoole 90 kraadi ja vasakule 15 kraadi, hoolitsedes kand parema jala on täiesti joondatud keskele vasaku jala.
  3. Tõstke käed külili, kuni nad jõuavad kõrgus oma õlgadele. Käed peavad olema maapinnaga paralleelne ja peopesade tuleks ülespoole.
  4. Hingata ja painutada oma parema põlve, nii et oma põlve ja hüppeliigese moodustavad sirge. Veenduge, et teie põlve ei lähe enne oma pahkluu.
  5. Nüüd keera oma pilku oma õigust.
  6. Nagu te liikuda poosi, venitada oma käsi edasi ja liituda peopesade üle oma pea. Vaata oma peopesad. Lükake oma vaagna alla.
  7. Hoidke poosi sama määramine sõdalane ja kandma naeratuse näole. Hingake normaalselt ja hoida läheb alla.
  8. Hinga ja tulla.
  9. Hingata ja õrnalt tuua oma käed alla külgedele.
  10. Korrake seda poosi vasakul küljel, vasaku jala ees ja õige tagaosas.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

On oluline pidada nõu arstiga, enne kui harjutada Asana, eriti kui teil on seljaaju probleeme või äsja paranenud krooniline haigus.

Kui teil on õla valud, tõsta oma käed ja jäta need teineteisega paralleelsed asemel hoides neid üle oma pea.

Kui teil on kaela probleeme, siis ei peaks otsima üles oma käed pärast venitada neid.

Rasedad saavad Asana, eriti kui nad on oma teisel ja kolmandal trimestril, kuid ainult siis, kui nad on harjutamiseks jooga regulaarselt. Seda tuleb teha juhendamisel treeneri ja arsti loata.

Kui teil on põlvevalu või on artriit, saate toetuseks seina teha Asana.

Inimesed, kes põevad südame probleeme või kõrge vererõhk tuleks vältida Asana.

Algaja Vihje

Tavaliselt, kui ees põlve painutatakse poosi, algajatele kipuvad lükkas oma vaagna ettepoole. See part-sabad õndraluu ja põhjustab alaselja suruma ise. Enne kui painutada oma põlve, tõstke pubis suunas naba. Seejärel pikendab saba põrandale. Kui painutada oma põlve, minna tõstmiseks ja kahanevas need kaks luud, tagades, et ülemine serv vaagna on paralleelselt, sest see võib olla põrandal.

Täpsem Pose Muudatused

haldur

Kui sa tunned, ei hoia oma tasakaalu Asana, luua stabiilne alus pannes ees jala paar tolli välja keskjoonel keha.

Tagasi Foot Lifting

See võib aidata, kui paned ploki alla oma kanna alla vajutada või vajuta oma kanna vastu seina. See aitab teil stabiliseerida.

Pingelised Tagasi Knee

Kui selg põlve tunneb pinges, kaasata lihaseid reied nii, et nad tõsta põlvekedra, samas tagasi jalg on täiesti sirge.

Alaseliavaluaa

Kui teil on alaselja probleemid, õrnalt painutada edasi hip selline, et oma keha on diagonaalselt pikenenud ja kõhu vormid toetust.

See poosi võib läbi viia ka kätega erinevatel ametikohtadel. Sa võiksid kas pannal see maha oma keha või hoidke seda oma puusad, peale selle kohapealt õlgadeni või hoides seda pea kohal.

Kasu Virabhadrasana I

Need on mõned hämmastav Virabhadrasana 1 eeliseid:

  • See asana on teada, et tugevdada ja toon alaselja käte ja jalgade.
  • See aitab stabiliseerida ja tasakaalustada keha, sest see suurendab vastupidavust.
  • See on ka suurepärane Asana neile laud või istuv töö. See stimuleerib ainevahetust samuti taastab selg.
  • See Asana aitab leevendada külmunud õlgadele.
  • Samuti aitab vabastada stressist õlgadest peaaegu kohe.
  • See asana lõdvestab meelt ja keha, levib arusaam rahu, julgust, arm, ja tunde auspiciousness.

Teadust taga sõdalane Pose I

See asana on väga jõulise seistes harjutus, mis nõuab teil keskenduda. See on keeruline Asana sellega kaasnevad palju multitegumtöötlus. Paljud tegevused, mida võtta, kui sa saad sellesse asendisse tõmmata teid vastupidises suunas. Sa tõstke samal ajal maandus ennast ja vajutate edasi samas jõuad tagasi.

Kuigi see asana on lahing ise, mastering on rahuldust. Kõik lihased jalad, tuum, ja käed on tugevdada ja toonides. Rinnus on laiendanud oma kopsud avanud ja tunnete mõttes jõuliselt.

Kuna seal on nii palju erinevaid tegevusi nagu te võtma poosi, on soovitav keskenduda ühele neist iga kord, kui harjutada Asana.

Harjutamine Warrior I Asana näitab teile oma tugevused ja nõrkused. See võimaldab teil nõustuda takistused keha esitleb, ja aega, siis muutub stabiilseks, teadlik ja saada piisavalt oskusi, et liikuda sügavamale see võimas poosi.

Mütoloogia taga Virabhadrasana I

Lugu läheb niimoodi. Seal oli kuningas kutsus Daksha kes ei kutsu tema tütar Sati ja tema abikaasa Shiva oma yagna (ohverduse rituaal). Ta ei suutnud toime tulla alandamine ja solvamine, nii et ta barged saal, kõndis tulle ja põletati ta. Kui tema abikaasa saabusid saal ja leidis, et tema armastatud abikaasa surnud, ta oli kurb ja vihast. Ta kiskunud välja haru tema juuksed ja peksid ta maapinnale, millest kasvas võimas sõdalane. Ta nimetas seda sõdalane Virabhadra või kangelane-sõber, ja saatis teda hävitada Daksha ja kõik tema külalised kohal yagna.

Virabhadrasana I on esimene aspekt Virabhadra saabumist, kui ta tõukab end üles allpool maa.

ettevalmistav Poosid

  1. Supta Virasana
  2. Upavistha Konasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Utthita Parsvakonasana
  5. Supta Padangusthasana
  6. Parivrtta Parsvakonasana
  7. Virabhadrasana II
  8. Vrikshasana
  9. Gomukhasana
  10. Virasana

Järelravi Poosid

Virabhadrasana III

See on üks võimu pakitud Asana, mis töötab teie keha ja jõuga. See on palju ajalugu ja teaduse taga. See võib tunduda lihtne, kuid on äärmiselt keeruline. Võttes selle väljakutse ja saavutada see on midagi, mida peaks püüdma kui anduma Asana.

Kas proovida praktiseerivad Virabhadrasana 1 kodus ja vaadata läbi vahe! Ärge unustage jätta meile kommentaari. Õnnelik praktiseerivad!

Kuidas teha Viparita karani ja mis on selle eelised

Kuidas teha Viparita karani ja mis on selle eelised

Sanskriti: विपरीतकरणी; Viparita – pööratud, karani – Doing; Hääldatakse – VIP-par-ee-tah auto-AHN-ee.

Viparita karani on kerge inversioon ja nimetatakse ka Pööratud Lake poosi jalad Up The Wall tekitada. See on anti-vananemist mõju keha, välja arvatud paljud teised kasu tervisele. Mõned Hindu pühakirjad märkida, et Viparita karani mitte ainult vähendab kortse, vaid ka hoiab nii vanaduse ja surma on lahe. See asana, olles taastava poosi, võimaldab vere ringlema iga kehaosa. Seetõttu aitab leevendada peaaegu iga häda.

Mida peaks teadma enne kui teete Viparita karani

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 5 kuni 15 minutit
Kordamine: Puudub
venitatakse: Front torso, kaela tagaküljel, Tagasi jalad

Kuidas teha Viparita karani

Olles taastava poosi, paljud inimesed nautida kasutades rekvisiidid nagu padjandid, padjad ja volditud tekid tehes Asana. Hoia prop oma valik sinu kõrval, samas teevad seda Asana. Seejärel järgige neid samme.

  1. Leia avatud ruumi seina lähedal ja istuda kõrval, nii et jalad on põrandal, levitada ees ja vasakul pool keha on puudutamata seina.
  2. Hingata. Lie selili, veendudes, et tagasi oma jalad vajutage vastu seina, ja et jalataldade ülespoole. See viib teid natuke liikumist saada mugav selles asendis.
  3. Tee oma tuharad veidi eemal seina või vajutage neid vastu seina.
  4. Veenduge, et teie tagasi ja pea toetuvad põrandale. Leiad, et oma keha moodustab 90-kraadise nurga all.
  5. Tõstke oma puusad üles ja lükake tugiposti alla. Võid kasutada ka käed, et toetada oma puusad ja moodustada et kõver oma alakeha.
  6. Hoidke oma pea ja kaela neutraalasendis ja pehmendamiseks kõri ja näo.
  7. Sule silmad ja hingata. Hoia positsiooni vähemalt viis minutit. Release and roll ühele küljele. Hinga enne istuda.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • See asana on kerge inversioon ja seetõttu tuleb vältida menstruatsiooni ajal.
  • Vältida Asana kui teil on raske silmahaigusi nagu glaukoom.
  • Kui teil on tõsine selja ja kaela probleeme, veenduge, et te Asana juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.
  • Kui märkate kipitus jalad, kui sa harjutada Asana, painutage põlvi ja puudutage tallad, tuues oma kontsad lähedal vaagen.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske saada viimist õigus selles poosi. Selleks peate hingata, nii et pead oma reie luud on kindlalt surutud vastu seina. See aitab vabastada oma selg, kõht, ja kubemes. Peate kujutada sissehingamisel laskuda läbi torso ja lükates pead reie luud seina lähedale. Nagu te hingata iga kord, lase oma reie luud vajutage raskem seina külge ja oma keha tõmba seinast eemale.

Pose Muutus

Kui teil on piisavalt ruumi, võite levitada oma jalad lai “V”, kui nad on vastu seina. See suurendab venitada kubemes ja reied. Teise suurendada venitada, painutada põlved ja puudutage tallad koos. Seejärel lükake välisserva jalad alla ja tuua oma kontsad lähemale oma vaagna. Suruge oma käed vastu peal sisemine reied suurendada venitada kubemes.

Kasu ümberpööratud Lake Pose

Need on mõned hämmastav kasu Viparita karani.

  1. See aitab lõõgastuda väsinud, kitsad jalad ja jalad.
  2. See annab esiküljel torso, taga jalad ja taga kaela hea venitada.
  3. See leevendab kerge seljavalu.
  4. See on Asana, mis aitab leevendada ja rahulik meel.
  5. See asana on terapeutiline kasu järgmisega:
    a. Ärevus
    b. Artriit
    c. Seedeprobleemid
    päeva. Peavalud
    e. Kõrge ja madal vererõhk
    f. Unetus
    g. Migreen
    h. Kerge depressiooni
    i. Hingamisteede haiguste
    j. Urineerimishäirete
    k. Veenilaiendid
    l. Menstruatsioonivalude
    m. Premenstruaalne sündroom
    n. menopaus

Teadust taga Viparita karani

See asana on energilise inversioon, et leevendab selg, jalad, jalad, ja närvisüsteemi. See õrnalt toob keha olekusse täielikku lõõgastust. Ükskõik kogemuste tase, mis tahes jooga õpilane saab teha Asana. On öeldud, et kui te võtate mõnda aega oma päevast, et pöörata ettepoole liikumist toimega, tehes ning saavutamas oma keha ja aju minema riigi puhta olemise. See võimaldab pidada minema seisundi sügavale meditatsiooni. Samuti rahustab aju ja muudab eneseteadlik.

Sellepärast, et need rahustav kasu, mida see asana tehakse tavaliselt lõpus jooga raviskeemi, vahetult enne oma keha läheb Shavasana. Aga see asana võib rakendada ka iseseisvalt ning ei osana rutiinne.

Kui lisate Asana oma regulaarse kasutamise rutiinist, meelt, keha ja vaimu on kindlasti leevendada ja taastada. See asana koheselt tõstab meeleolu pärast pikka, väsitav päev, eriti kui teil on olnud teie jalad kogu päeva. Kõik, mida vajame, on viis minutit – siis on üllatunud, kuidas see lihtne Asana turgutavad teid!

Kuidas teha Salamba Sirsasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Salamba Sirsasana ja mis on selle eelised

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana või päällään on Asana. Sanskriti: शीर्षासन; Sa – Mis, Alamba – Support, Sirsa – Head, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – sah-LOM-bah nihkepingestuse Shahs-Anna

See poosi kaasneb täielik inversioon keha, vaid toetust käsivarte. See asana on väidetavalt kuningas kõik asanas. Tuleb teha, kui teie ülakeha on piisavalt tugev, et hoida kehakaalu. Seega peate praktikas palju muud asanas ehitada tugevust vaja teha Sirsasana.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.

Tase: Intermediate to Advanced
Style: Vinyasa
Kestus: 1-5 minutit
kordamine:  Puudub
Venitab: jalgade, Back
Tugevdab: jalgade, käte, selgroo, kopse

Kuidas teha Salamba Sirsasana

  1. Aseta vastupidav, pehme tekk põrandal pehmendada oma peaga. Seejärel põlvili põrandale ja põimuma sõrmedega pärast paned käsivarred põrandal. Veenduge, et teie põlved on õlgade laiuselt. Õrnalt müks õlavarre väljapoole, ning suruge oma sisemise randmed põrandal.
  2. Asetage kroon oma peaga tekk. Seadke baasi nii peopesade koos, ja vastavalt oma kroon vastu oma sidusid käed.
  3. Hingake ja tõstke oma põlvi. Siis kõndida suunas küünarnukid oma kontsad tõstetud põrand. Nüüd tõstke läbi oma reied nii, et keha moodustab ümberpööratud “V”. Suruge oma abaluude vastu selg. Seejärel tõstke neid poole oma tailbone et esiosa oma torso pikendatakse. See hoiab kaalu õlad mõjutaks oma pea ja kaela.
  4. Nagu te hingata välja, tõstke jalad maha põrandale. Oluline on tõsta nii jalad koos, isegi kui teie põlvi painutada veidi nagu te tõsta. Asetage jalad risti põrandal ja Pingutab oma tailbone vastu tagasi osa oma vaagna. Suruge oma kontsad üles lae suunas. Keha tuleb viia sirgjooneliselt.
  5. Hoidke oma kaal tasakaalustada nii et käsivarred. Hoidke poosi umbes 10 sekundit nagu algaja. Hoidke suurendada aega, kuni saate viibida seda kuni viis minutit või nii kaua, kui teil on mugav.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui harjutada Asana.

  1. Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on järgmisi küsimusi:
  • Seljavigastusi
  • Peavalud
  • Südamehaigus
  • Kõrge vererõhk
  • Kui te menstruatsioon
  • Kaelavigastuse
  1. Kui teil on madal vererõhk, ei alusta oma praktikas seda Asana.
  1. Ainult siis, kui sa oled ekspert või on harjutamiseks see poseerima pikk, saate jätkata harjutamist see kujutada läbi oma raseduse. Aga ärge hakake harjutada seda poosi pärast rasestumist.
  1. See on täiustatud poosi ja tuleb harjutada ainult järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja. Samuti on parem konsulteerida oma arstiga enne seda Asana.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis on alati kalduvus kaaluda oma pea ja kaela alla. See on kahjulik. Nii, see on kõige parem kasutada tugi seina kui hakkate. Nagu te alustada, asetage käed asendisse ja tõstke oma pead veidi maha põrandale. Siis õrnalt madalam see, kui sa sinna umbes 90 protsenti oma kehakaalust oma käsi ja õlgu. Nagu te tava, hoida üle rohkem kaalu oma peaga. Protsess peab olema järkjärguline. Nagu te väljute poosi, tõstke oma pead veidi maha põrandale enne paned oma jalad alla.

Täpsem Pose Variatsioonid

Sa võiksid proovida ka Eka Pada Sirsasana kui olete õppinud Asana. Kui eeldada, poosi, hingata ja alumine jalg nii, et see on paralleelne põrandaga, samas kui teine ​​on ikka risti põrandal. Puusad painutatud jala tavaliselt kipuvad vajuma. Selle parandamiseks lülitage et jalg veidi väljapoole nii, et tuharad lähemale ja pöörata ainult puusaliigese. Hoidke positsiooni paar sekundit. Hingake, ja tuua alandas jala tagasi asendisse. Korrake alandades teine ​​jalg.

Sirsasana II

Selle variandi, siis võiks proovida ka Sirsasana II või Tripod päällään. See asana kasutatakse vahepealne poosi kui sa tuled sisse ja välja arm saldod.

Kuidas seda teha

  1. Alustuseks Asana, endale laud asendis.
  2. Loo statiivi oma keha. Aseta käed õlgade laiuselt ning kooskõlas oma jalgu. Joonista peast matt, umbes pool jala ees käed.
  3. Sa pead nüüd tagada, et teie keha on sirge.
  4. Pigista oma triitseps teineteise poole. Joonista oma õlgadele alla, nii et nad on paigaldatud seljas. Osaleda oma kõhtu kui te ei hoia pigistada oma valdusse.
  5. Joonista oma põlvi. Puhata oma käed, luues palli oma keha. Siis aeglaselt tõstke jalad taeva poole.
  6. Tõsta jalad nii, et nad on risti põrandal. Veenduge, et teie tailbone on kindlalt sätestatud arvesse vaagen.
  7. Osaleda oma kogu keha oma sirutada oma põlvi. Press läbi nurkades jalad.
  8. Hoidke poosi ainult umbes 5 kuni 10 hingetõmmet. Siis hüpata ja vabastamist.

Eelised toetatud päällään

Need on mõned hämmastav kasu Salamba Sirsasana.

  • On täiesti rahustab meelt ja vähendab stressi hetkega tänu intensiivne venitades. Samuti võib ravida kerge depressioon.
  • On teada, et stimuleerida nii käbikeha ja ajuripats.
  • Kopsud, selg, käed ja jalad on tugevdatud Asana.
  • Kõhuõõne organite toonides ja seedimist on paranenud.
  • See asana töötab ka reproduktiivse süsteemi ja aitab ravida viljatust korrapäraseks tavaks. Samuti leevendab menstruaaltsükli ja menopausi sümptomid.
  • See aitab ravida sinusiit, astma, ja viljatus.

ettevalmistav Poosid

Sarvangasana
Adho Mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Bālāsana

See asana ei ole petlik. Tundub keeruline, ja see on tõesti raske. Aga nagu paljud arenenud jooga kujutab, see on üks väljakutse peate kindlasti asuda kogeda ja mõista oma keha nagu ei kunagi varem.

Kuidas teha Urdhva Hasthasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Urdhva Hasthasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – ülespoole Hasta – Käed, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – Oord-vah hahs-TAHS-Anna.

Teadlikult või alateadlikult, kui te rullida voodist igal hommikul, siis tõsta oma käsi, stretch nagu selg kaared ja pea ripub taga. See annab energiat te pärast olete olnud terve öö magada. See ulatub mida Asana on kõike. Lihtne kasutada Asana iseenesestmõistetavaks, eks?

Urdhva Hastasana on osa Surya Namaskar jada. See on tavaliselt lühike Asana, teha lühikese kestusega. Aga see on ainult siis, kui te võtate oma aega Asana, võite uurida selle eeliseid täielikult.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana saab harjutada igal kellaajal.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on kõige parem on süüa vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: Sõõm või minut
Kordamine: Puudub
venitatakse: roietevahelised lihased
Tugevdab: Jalad, kõht

Kuidas teha Urdhva Hastasana (Upward Salute)

  1. Sa pead kõigepealt eeldades Tadasana. Stand oma käed teie poole. Siis õrnalt tõsta neid lakke.
  2. Veenduge, et teie käed on üksteisega paralleelsed. Võite tuua oma peopesad kokku üle oma pea. Kuigi sa seda teed, veenduge, et teie õlad ei küürus. Kui teie peopesad on peale, siis nad peavad olema teineteise. Käed peavad olema sirged alati nii, et nad on aktiveeritud kõik kogu, kuni teie käeulatuses. Liiguta oma pilgu ülespoole.
  3. Õlad peavad olema eemal oma kõrvu ja oma abaluude tuleb suruda tugevalt seljas.
  4. Reied peavad olema tegelenud nii, et nad tõmba põlvekaitsed üles. Ajage jalad, kuid ei lukusta oma põlvi. Pidage meeles, et mikro-kurv põlvi on ohutum oma liigeseid.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Te peate vältima praktiseerivad Asana oma ülestõstetud kätega, kui teil on olnud kahju oma kaela või õlgadele.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske hoida oma käed sirgelt kui suurendate neid. Sa võid kasutada õla-laius silmus, mis aitavad teil seda teha. Turvaline silmus ümber õlavarre, napilt küünarnukid.

Täpsem Pose Muudatused

Sa võiksid tõhustada oma venitada, teisendades selle poosi viiakse backbend. Kõik, mida pead tegema, on painutada selg tahapoole kui te Sümpaatia üle rannas palli. Sa pead laskma oma kaela riputada tagasi. Lõpuks, siis peaks olema võimalik võtta Wheel tekitada.

Kasu ülespoole Salute (Urdhva Hastasana)

Need on mõned hämmastav kasu Urdhva Hastasana.

  • See annab kõht hea venitada.
  • See aitab parandada seedimist.
  • See annab kaenlaaluste ja õlad hea venitada.
  • See vähendab stressi ja ärevust.
  • See aitab suurendada keha asend.
  • See aitab suurendada suutlikkust kopsudesse.
  • See parandab vereringet organismis.
  • See lihtsustab ishias.

Teadust taga Urdhva Hastasana

Kui see asana praktiseeritakse sõltumatult, selle sügavus suureneb ja sisemise keha on korduvalt langenud (õla- ja ees ribid). Nagu te harjutada, siis saad aru, kuidas energia tõuseb kaugusel kõhu ja tugevust ehitab üles läbi tagasi. Kui eeldada, poosi, hingata ja pehmendamiseks ülemine osa oma kopsud ja kui seda teha, tunda ruumi ümber südame suurenemine. See loob energia langeb sisemise keha, muutes rohkem ruumi hingata. See parandab ka kaela laiendamist ja sirgeks selg ilma ekstra lihasjõud.

ettevalmistav Poosid

Tadasana

Järelravi Poosid

Padmasana

On keeruline ideede lihtsaim liikumise. See asana tõestab asjaolu. Ärge enesestmõistetavaks ja ei tasu alahinnata, sest see võib teha imesid otsida.