See asana on oma nime saanud sanskriti sõna baddha tähendus seotud Kona tähendab nurga või poolitatud ja Asana tähendab poos. Enamasti leiad cobblers istub selles asendis, sest need lähevad nende igapäevast logima. Nii teine nimetus Baddha Konasana on Cobbler tekitada. Seda nimetatakse ka Butterfly põhjustavad avatud puusad liitus jalad ja üles ja alla liikumise meenutavad hoiak liblikas liikuma. Kuigi see on väga lihtne, see on palju kasu oma krediidi.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata või olla muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.
Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja oma praktikas. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.
Tase : Basic Style : Vinyasa Kestus : 1 kuni 5 minutit Kordamine : Puudub Tugevdab : puusadele, säärtele, alaselja, kõht venib : Põlved, reied, kubemes
Kuidas teha Baddha Konasana
Istu püstitada. Jalgu sirutada välja. Hingake välja ja painutage põlvi nagu te tõmmake oma kontsad suunas oma vaagna. Vajutage jalataldade lähestikku, ja lase oma põlvi tilk külgedele.
Tooge oma kontsad nii lähedal oma vaagna kui võimalik. Siis, kasutades pöialt ja oma esimese sõrme, hoidke suur pöidlad jalad. Veenduge, et välisserva jalad tuleb alati vajutada põrandale.
Kui sa saad mugav seisukoht, kiiresti kontrollida, kas teie pubis ja tailbone on võrdsel kaugusel põrandast. Vaagnale peab olema neutraalasendis ja lahkliha peab olema paralleelne põrandaga. Veenduge, et teie keha on pikenenud läbi top rinnaku ja oma abaluude on kindlalt pressitud tagasi. Ristluu ka peab olema kindel.
Pidage meeles, et teie põlved peaksid kunagi sunnitud kohapeal. Võite proovida alandada pead reie luud põranda poole. See automaatselt tuua oma põlvi allapoole. Hoidke poosi umbes üks kuni viis minutit. Hinga ja tõstke oma põlvi ja laiendada oma jalad. Relax!
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Heitke pilk mõned punktid ettevaatlik, kui sa seda Asana.
See on parim, et vältida Asana kui teil on põlvevigastuse.
Ärge harjutada Asana kui te menstruatsioon.
Kui teil on ishias, istuda padi ja harjutada Asana.
Algaja nõuanded
Langetamine põlvi nii, et nad istuvad põrandal võib olla raske, eriti kui teie põlved on kõrge, ja selg on ümardatud. Võite istuda kõrge toetus teha asju lihtsamaks, kuni te harjuda Asana. Toetus võib olla nii kõrge kui üks jalg eemal põrandal.
Täpsem Pose Variatsioonid
Saate hoida oma jalad eemale oma keskjoonel suuremateks vahelise nurga alumise ja ülemise osa jalad. See intensiivistab poosi.
Teise variandi kui sa endale Baddha Konasana, hingama ja keha ettepoole, nii et oma keha vahel oma põlvi. Sa pead push edasi puusad ja mitte talje. Push küünarnukid vastu vasikad või oma sisemine reie, kuid veenduge, et nad ei ole kunagi nudged vastu oma põlvi. Puhata oma pead põrandal.
Kasu Cobbler Pose
Need on mõned hämmastav kasu Baddha Konasana.
See asana suurt kasu rasedad, aidates neil on sujuv ja lihtne kohale.
See asana suurendab toimimise reproduktiivse süsteemi naistel.
See aitab parandada vereringet kogu keha.
See stimuleerib neerude ja eesnäärme koos põie- ja kõhuorganite samuti.
See asana on suur stressimaandajaks. Samuti aitab vähendada väsimust.
See aitab ravida menstruaaltsükli probleeme.
See parandab kubemesse ja hip piirkonna paindlikkust, andes põlved, sisemine reied ja kubeme lümfisõlmede suurenemine suur venitada.
Samuti Paremad poos, sest see ulatub selg, ja aitab leevendada ishias.
See Asana aitab ravida astma, lampjalgsus, viljatus ja kõrge vererõhk. On öeldud, et regulaarne praktika Asana võib hoida sind tasuta mis tahes haigus.
Teadust taga Baddha Konasana
See asana on nii lihtne, et peaaegu keegi ei saa seda teha. See annab nii oma sisemine reie ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada. Samuti suurendab paindlikkust oma puusad, jalgade, pahkluude ja põlvede. See avab keskel vöö piirkonnas ja ka suurendab vereringet selles valdkonnas. Võite anda oma puusad hea massaaž liikudes küljelt küljele.
See on ka suurepärane sünnieelse poosi. See mitte ainult rikastab reproduktiivset süsteemi, vaid ka suurendab viljakust ja muudab töö lihtsamaks.
Butterfly Pose on tõeliselt õnnelik poosi. Leiad leevendust, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Olles rahu on parim asi võimalik. “Shanti,” nagu te teate, on sanskriti sõna, mis pärineb “Shantham” tähendab rahu ja praktiseerivad Shanti Jooga annab teile just nii.
See ei ole lihtne meetod, mind sa. Koolitus hõlmab muutub füüsiliselt, vaimselt ja hingeliselt terved. Vaev on täiesti väärt, kuigi. Võttes oma energia sünkroonis on suur ja see on kogemus, mida ei saa sõnadega kirjeldada.
Uudishimulik proovida, kas pole? Saime kõike, mida vaja teada, siinsamas. Loe edasi.
Mis on Shanti Jooga?
Shanti Jooga on stiil välja töötatud Shanti Gowan, tuntud jooga guru Austraalias. Sündinud ja üles kasvanud India, ta on hästi kursis mõistega jooga ja Ayurveda ja tweaked seda arendada Shanti jooga.
Shanti Jooga paraneb füüsiline valu ja vähendab emotsionaalseid küsimusi. See on terviklik ravi ja toob kaasa täieliku heaolu. Et kõigele, Shanti Jooga on õrn, lihtne ja lihtne.
See stiil töötab keha, meele ja vaimu. Füüsilise meetodi aspektid hõlmavad õrn ja lõõgastav harjutusi, et tugevdada oma liigesed, lihased ja luud.
Pärast fikseerimist füüsilised aspektid, see toimib teie emotsionaalne heaolu läbi meditatsiooni ja jooga hingeõhk. Viimist füüsilise ja vaimse teebki Shanti Jooga eristuvad.
Shanti Jooga on kombinatsioon hinge, jooga poose ja meditatsiooni. See aitab paranemise kaudu kontsentratsioon, teadvuse ja teadlikkust keha.
Kõik see koos Ayurveda, teeb Shanti Jooga täielik ja parim. Võtame pilk oma protsessi.
Shanti joogapraktikat
Shanti jooga praktika hõlmab kolme sammu, mis on välimise jooga, sisemise jooga ja lahutamatu jooga.
Outer Jooga
Outer jooga on füüsiline aspekt Shanti jooga. See koosneb komplekt jooga kujutab, et tugevdada oma keha ja avada oma tuum. Nad teevad oma keha paindlikumaks ja oma jäsemeid vilgas.
Eesmärk on teha oma välimise keha terve ja seeläbi kaitsta ja toetada oma sisemise kudedes.
Olgem õppida mõned Shanti Jooga Poosid allpool.
1. Bhujangasana (Low Cobra Poseerige)
Bhujangasana või Low Cobra poos on kerge variatsioon Cobra tekitada. Siin ei venitada nii palju kui te teete Cobra tekitada. Kujutada sarnaneb tõstetud peaga madu. Bhujangasana on energilise backbend, ja sa pead hoidke seda nii kaua, kui te tunnete mugav.
2. Bitilasana (lehm Poseerige)
Bitilasana või Cow Pose sarnaneb hoiak lehma, ja seega nimeks nii. Sanskriti sõna “Bitila” tähendab lehma. Bitilasana on põlvitades Asana ja töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Hoidke poosi nii kaua kui tunnete mugav.
3. Padmasana (Lotus Poseerige)
Padmasana või Lotus Pose on ideaalne istuvas asendis, mis on ka traditsiooniline istub iidse India. See poosi eeldatakse mediteerima. See on rohkem väljendunud versioon lihtsad kükitama. Istuge nii kaua kui võimalik.
4. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana või Tree Pose on alalise Asana, mis on ideaalne omandada tasakaalu. Seda praktiseeritakse koos silmad lahti, erinevalt paljudest teistest asanas. Asana on sarnane poos puu. Hoidke poosi Kuni saab balansseerida ühe jala mugavalt.
Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on pööratud poosi, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. Praktika Asana tühja kõhuga varahommikul parimaid tulemusi. Hoidke poosi nii kaua kui ei ole pull, venitada, või mis tahes muu valu.
Inner Jooga
Inner Jooga on tervendav ja tugevdada oma siseorganeid, vabastades, levib ja reguleerivad prana kogu keha. Ja seda tehakse praktika Pranayama, mis on jooga hingamist.
Siin on kontrolli sissehingamisel ja väljahingamine õhu ja ka täiesti teadlik protsess.
Integral Jooga
Integral Jooga eesmärk on ühtlustada ja tasakaalu psüühika ja leida seost oma keha ja vaimu. Kui see on saavutatud, siis saavad teada oma hinge ja oma koha suuremat universaalne vaim.
Kasu Shanti Jooga
Shanti Jooga vähendab ummistuste Prana voolu ja aitab levitada seda iga keskus, iga närvilõpmete ja iga kiu oma olemuses.
See suurendab immuunsust.
See parandab une mustrid ja saate paremini magada.
See annab vaimse rahu.
Shanti Jooga abivahendid operatsioonist taastumine või keemiaravi.
See leevendab lihas-skeleti valu.
Shanti Jooga parandab paindlikkust keha ja vähendab jäikust.
See ravib psühhosomaatilised häired.
See pakub tõhusat lahendust kaalukaotus ja ülekaalulisus.
Shanti Jooga saab ravida ja ennetada fibromüalgia.
See vähendab kõrge vererõhk.
See aitab ühiste probleemide, artriit ja taastusravi.
Shanti jooga uuesti ergutab keha ja võitleb väsimuse.
See stimuleerib ringlust energia kehas ja parandab vaimset selgust.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kas ma saan harjutada Shanti Jooga taastumiseks vigastuse või operatsiooni?
Jah, kuid alles pärast arstiga konsulteerimata ja jooga õpetaja.
Kas Shanti Jooga religioossete?
Ei, Shanti Jooga on vaimne elemente, mis aitavad teil paremini ise.
Kombinatsioon vaimse, füüsilise ja vaimse heaolu on parim viis elada ja kui on proovitud meetod kergesti kättesaadav, mis aitab teil saavutada seda, sa peaksid õppida ja praktiseerida kohe. Tee Shanti Jooga osa oma elust, ja te ei kahetse seda. Mine.
Pranayama on jooga teaduse hinge kontrolli. Jooga õpetab, et hingamine saab reguleerida ja kontrollida erinevate tervise ja vaimse kasu.
Man hingab ja hingab alates hetkest, kui ta on sündinud kuni surmani. Hingamine annab elujõudu vaja ülalpidamiseks keha. Vahel hingeõhk on madalad ja mõnikord on sügav. Mõnikord hingeõhk korraks peatub või nii. Kõik need juhtuda loomulikult isegi meie uni. See on teadvuse aktiivsus, kontrollib meie kesknärvisüsteemi.
Pranayama koosneb jooga tehnikad, mitte ainult sind teadlik selle protsessi hingamine, vaid ka seda kontrollida. Sissehingamise (nn Puraka), väljahingamisel (nn Rechaka) ja seiskumine hinge (nn Kumbhaka) harjutatakse teadlikult erinevates pranajaama tehnikaid. Läbi nende tehnikat, saab lõpuks kontrolli aluseks prana, mis on peen energia eest vastutav elu ise.
Controlling prana on nagu üritab kontrolli metsik elevant. Tundub võimatu alguses. Kuid pidev Praktikas prana, nagu elevant, saab kontrolli alla. See on eesmärk Pranayama.
Prana ja meelt on tihe seos. Mõistus ja meeli vaja prana toimida. Mõistus võib lakkavad une ajal, kuid prana on kunagi aktiivne Kuni üks jätab keha. Seega on Upanishads, Prana on deklareeritud isegi parem mõistuse ja meelte. Kui prana juhitakse muutub mõistus kontrollitud loomulikult.
Iidsete tunnistada, et kiirus hingeõhku oli korrelatsioonis pikaealisus. Loomad, et hingata kiire on lühem eluiga. Näiteks koertel hingata kiirusega 20-30 korda minutis ja võib elada 10-20 aastat. Hiidkilpkonni hingab kiirusega 4 korda minutis ja elab kuni 150 aastat. Vähendage hingamiskiiruse, kõrgem eluiga. Inimesed hingavad kiirusega umbes 15 korda minutis. Kaugelearenenud joogid, keskmine hinge määr on palju madalam ja see aitab kaasa nende pika eluea. Alam hingamiskiiruse vähendab südame koormust ja hoiab läheb rohkem aastat.
In Patanjali Yoga Suutrad Pranayama mainitakse neljandas etapis või jäsemete jooga. See on tavaliselt teha pärast asanas või asendi. See viib praktiseerija järgmisse etappi nimetatakse Pratyahara või internaliing meeles. Tehnikat Pranayama töötati eelmäng meditatsiooni. Mõistus on pidevalt üle ujutatud mõttemallide või “Vrittis”, mis tundub kontrollimatu. Tava Pranayama aeglaselt ja pidevalt toob need muudatused kontrolli all. Meditatsioon nõuab üsna meelt ja Pranayama on suurepärane võimalus saavutada, et vaikus.
On erinevaid Pranayama, kuid kõige olulisem on Anulom Vilom Pranayama. See koosneb sissehingamisel (puraka), säilitamist hinge (kumbaka) ja väljahingamine (Rechaka). See on mainitud erinevaid tekste, sealhulgas Upanishadid, Puranas, hatha jooga Pradeepika, Siva Samhita, Uddhava Gita, Tirumandiram jne nimetada mõned. Enamikku tekstidest soovitada vahekorras 1: 4: 2 inhalatsiooniks, kellel hingamine ja väljahingamise. Hingamine toimub alternatiivselt, esimene läbi vasaku ninasõõrme ja seejärel läbi õige ninasõõrmesse, mis loetakse üheks ringis Pranayama. Voorude arvu ja kestust iga vooru määratleda eri tasanditel Pranayama praktikas. See protsess aeglaselt toob kaasa kontrolli hingamist. Hingamine muutub sügavamaks ja aeglasem suurendada tõhusust oma kopsud ja vähendab pinget südame süsteemis.
Hea sportlased on basaal südame löögisagedus ligikaudu 60, samas kui keskmine inimese südames ei 72 lööki minutis. See on märk tugev ja tõhus südame süsteemi, mis on vajalik suurema jõudluse. Mis Pranayama Praktikas näeme sarnaseid tulemusi südame löögisagedus oma süsteem toimib tõhusalt.
Hatha jooga Pradeepika mainib muud liiki Pranayama samuti iga konkreetse kasu. Nad on Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ja Plavini. Kapalabhati on loetletud Shad Kärmas mitte alla Pranayama, kuigi täna on õpetanud vormina Pranayama.
Seega näeme, et Pranayama on otsene mõju organismile samuti meeles. See parandab tervist, annab pikaealisuse annab rahulik meeles sobib meditatsiooni ja mõtiskelu ning loob heaolutunnet. Sellepärast Pranayama on võrdselt populaarsed seas fitness harrastajatele kui ka vaimsed otsijad.
See asana meenutab kolmnurga ja seetõttu on nimetatud nii. Nimi pärineb sanskriti sõnadest त्रिकोण (trikona), mis tähendab, kolmnurga ja आसन (asana), mis tähendab, poos. See asana on teada, et venitada lihaseid ja parandada korrapärast keha funktsioone. Erinevalt enamikust teistest jooga asanas, see nõuab teil hoida oma silmad lahti, kui te seda harjutate säilitada tasakaalu.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.
Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.
Tõuse püsti ja asetage jalad umbes kolm ja pool kuni neli jala peale.
Veenduge oma parema jala asub väljaspool 90 kraadi ja vasaku jala paigutatakse 15 kraadi.
Joonda oma õigust kand keskel arch Vasaku jala.
Te peate meeles pidama, et teie jalad on vajutades maha ja kaalu oma keha tasakaalustada võrdselt mõlemale jalale.
Hinga sügavalt sisse, ja kui sa hingata, painutada keha paremal allpool oma puusad, tagades oma talje on sirge. Tõstke oma vasaku käe üles ja lase oma parema käe puudutaks maad. Mõlemad käed peavad moodustama sirge.
Sõltuvalt mugavust, puhata parema käega oma shin, pahkluu või väljaspool parema jala põrandale. Pole tähtis, kuhu paned oma käsi, veenduge, et te ei moonuta pool oma talje. Kiiresti kontrollida oma vasaku käe. Tuleb välja sirutatud lae suunas ja kooskõlas peal oma õla. Lase oma peaga istuda neutraalasendis või keerata seda vasakule, oma pilku määrata oma vasakule palm.
Keha tuleb painutatud külili, mitte tahapoole või ettepoole. Rinnus ja vaagna peaks olema pärani.
Venita palju, ja keskenduda stabiliseerida keha. Võtke sügav, pikk hingetõmmet. Iga väljahingamine, proovida ja lõõgastuda oma keha rohkem.
Hinga ja tulla. Viska oma käed su kõrval ja sirutada jalad.
Korda sama lehe vasak jalg.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned asjad, mida peaks meeles pidama, enne kui harjutada Asana.
Kui teil on kaela probleeme, ei vaata ülespoole. Lihtsalt jätkake otsin sirge, ja veenduge, et mõlemad pooled oma kaela on ühtlaselt piklik.
Kui teil on kõrge vererõhk, vaata allapoole asemel otsivad ülespoole.
Kui teil on südamehaigus, see on kõige parem harjutada Asana vastu seina pannes top käe puusale.
See on parim, et vältida Asana kui teil on madal vererõhk, kõhulahtisus või peavalu.
Algaja nõuanded
Need on mõned kasulikud nõuanded, mida võiks kasutada algaja.
Kuna algaja, siis võib olla hea mõte lukustada tagasi oma kanna või tagasi oma torso vastu seina hoida stabiilne poosi.
Kõik läbi Asana, tagada selg on täiesti sirge.
Kuigi keerates keha, ei väänata mööda puusad.
Täpsem Pose Variatsioonid
Kui olete kindel, teed Trikonasana, võid proovida seda seisukohta järelevalve all oma treener.
Line up jalad, ja tilk vasaku käe üle vasaku kõrva nii, et see on paralleelne põrandaga. Hoidke õla juurdunud pessa. Seda tuntakse kolmnurga kujutavad, ning see arendab jõudu ja paindlikkust selg, rind ja jalad.
Kasu Trikonasana
Heitke pilk hämmastav Trikonasana kasu.
See tugevdab põlved, pahkluud, jalad, rind ja käed.
See täiesti venib ja avab kubemelohkude puusad, hamstrings ja vasikate ja ka rinnus, lülisamba ja õlad.
See suurendab nii füüsilist ja vaimset stabiilsust.
See parandab seedimist ja stimuleerib kõiki kõhuorganite.
See aitab vähendada seljavalu ja ishias. See toimib ka ravi lampjalgsus, osteoporoos, kaelavalu ja viljatus.
See vähendab stressi ja ravib ärevust.
Teadust taga Trikonasana
See asana saate aru, kui palju te võtate oma jalad iseenesestmõistetavaks. Jalad on graatsiline ja võimas. Kui tunned lahti alumise poole keha, Trikonasana saab elustada oma usku imet oma alakeha.
See asana instills laienemine, stabiilsuse ja tasasuse. Need on kolm füüsilist põhimõtted hatha jooga.
See asana, nagu paljud teised, on kombinatsioon palju elemente. See instills tugevus ja stabiilsus jalad ja jalad ja laiendab torso. Kui teie käed ja jalad välja sirutatud, see loob tasasus (Same) kehas. Nagu te tasakaalu oma jalgade, käte ja keha, meelt muutub ühtlaselt ja püsivalt. Nagu meelt ulatub ise kaldal oma keha ja lülitate oma teadlikkust sissepoole, tõsi kogemus jooga või liitu, hakkab.
See asana tõestab, kuidas jooga on efektiivne mitte ainult venitamine ja tugevdada keha, vaid ka teritamine ja tasakaalustamine meelt. See on suurepärane idee praktiseerida Asana regulaarselt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui te esimest korda alustada jooga, see on raske teada, mida sa tõesti vaja osta. Jooga tööstusliku kompleksi areneb nii palju riideid ja seadmed, et võite tunda peate kulutama sadu dollareid enne kunagi tugevdada suu stuudios.
Hea uudis on see, mida sa tegelikult vajad väga vähe, et alustada. See tähendab, et kui sa oled hakanud kodus tava või soovite ennast paremini tundma ostes jooga-spetsiifilise rõivad ja seadmed enne oma esimese klassi, siin on, mida sa pead teadma.
Essential seadmed
Riietus See peaks olema iseenesestmõistetav, et enamik jooga stuudiod soovime, et te kandma midagi klassi, kuid sa ei pea skoori trükitud jooga püksid või disainer käik aktsepteerib oma eakaaslastega. Alusta mugav, hingav -rõivaste sul on juba käes, ja osta keskastme põhitõdesid midagi sa oled kadunud.
Püksid või püksid: sa ei saa minna valesti paar paari ühevärvilised jooga püksid must, tumehall, tumesinine või pruun. Võite segada-ja sobitada need retuusid mitmesuguseid tops, ja kui ostate kvaliteetset võimalusi, saavad nad kaua. Kui tihe püksid ei ole sinu asi, otsida lonkija stiilis püksid või populaarne haarem-stiilis püksid, mis on elastne ümber pahkluude. Need püksid on veniv ja pakuvad vähe ekstra ruumi, kuid tänu pahkluu elastne, nad jään asemel kogu oma praktikas. Lühikesed püksid on populaarne valik poisid, ja nad sobivad ka naistele, eriti kui te kavatsete proovida kuuma jooga. Pea meeles, võite kanda liibuv spandex lühikesed püksid või lõdvema lühikesed püksid koos ühendatud retuusid all, sest mõned poosid teil vaja paigutada oma jalad nii, et võib jätta teile ebamugavalt katmata Luuserimärki, töötab stiilis püksid.
Tops : oluline on kanda tops, mis on suhteliselt liibuv nii oma särk ei lennata üle oma pea jooksul edasi paindub. Imavad materjal on kasulik, eriti kui te kipuvad higistama palju või kui te kavatsete osaleda kuum jooga klassi. Kuna jooga toad on sageli hoitakse jahedas, võiksite tuua kerge kate üles või kampsun teiega klassi. Võite kanda seda kuni klassi algab, ja kui sa hoida oma matt, võite panna see enne lõpliku savasana.
Sport Bras : Kui oled naine, kandke kindlasti spordi rinnahoidja. Kuigi jooga kipub olema madala mõju aktiivsus, korralik spordi rinnahoidja aitab hoida oma “tüdrukud” asemel kui üleminek kujutab, muutes oma praktikas mugavamaks.
Juuste Sidemed või Peapaelad : Kas olete mees või naine, kui sul on pikad juuksed, siis tuleb tagada see koht enne kui hakkate klassi vältida juhuslikke lukud kukkumist oma silmad ja nägu. Põhilised juuksed tie või peapael peaks tegema trikk.
Jooga Sokid : Et asi oleks selge, jooga sokid ei ole nõue osaleda klassi. Tegelikult, see on soovitatav teha jooga paljajalu. See ütles, et kui te ei saa süld mõte võtta oma sokid ja kingad jalast ees võõrad, investeerida paari jooga sokid käepideme alt, nii et saate hoida oma jalad kaetud, tagades hea veojõu. Standard sokid absoluutselt ei tee, sest saate lõpuks libisemise ja libistades kogu oma matt.
Tänapäeval saab osta joogarõivad praktiliselt kõikjal, ja see ei ole ebatavaline, et näha jooga püksid hinnaga üle $ 100. Ei tunne sa pead panema, et palju raha ühe paari pükse! Target, Amazon ja YogaOutlet pakkuda kvaliteetseid võimalusi ka alla $ 50. Osta paar paari pükse ja mõned topid, ja sa pead olema seatud kuud.
Nagu te endale ise oma praktikas, võite otsustada lisada trendikas prindib või stiile oma garderoob.
Joogamatt
Spordisaalid ja jooga stuudiod, see on tavaline kasutada jooga matt, mida nimetatakse ka kleepuv matt. Matt aitab määratleda oma isiklikku ruumi, ja mis veelgi tähtsam, see loob veojõukontroll oma käed ja jalad, et sa ei libise, eriti kui sa saad vähe higine. Matt on ka natuke polstri kõval põrandal.
Enamik spordisaalid pakkuda matid ja stuudiod on neid rentida, tavaliselt dollar või kaks klassi kohta. See on hea oma esimese paari klassidesse, kuid kahjuks need matid on see, et paljud inimesed kasutavad neid ja te ei saa olla kindel, kui tihti nad on puhastatud, et sa võib kaaluda osta oma.
Premium joogamatid võib olla kulukas, sageli umbes $ 80 kuni $ 120, aga see on võimalik leida starter matt nii vähe kui $ 20 jaemüüjatelt nagu Target ja Amazon. Pea meeles, kui te otsustate osta odavam matt, sa leiad end asendades selle lühikese et kui te kasutate seda sageli. Kui sa oled tõesti valmis pühenduma jooga praktika, oma matt on üks koht see on seda väärt, et panna mõned raha.
Otsusta, mis matt omadused on olulised teile-näiteks pikkus, paksus, materjali, vastupidavus, mugavus, veojõukontroll, või kuidas hoida puhtana-siis osta matt häid kommentaare, mis põhineb teie vajadustele. Manduka ja Lululemoni on tuntud kvaliteedi oma Pro Mat ja pöörduva Mat vastavalt, kuid teiste kaubamärkide, sealhulgas Jade ja Yellow Willow, pakuvad ka kvaliteetset, vastupidav matid hea veojõu ja toetust.
Lisavarustus
Jooga rekvisiidid on õnnistuseks noor jooga praktika. Rekvisiidid võimaldab õpilastel säilitada tervislikum viimine on vahemikus poosi keha paindub, kergitab ja avab. Samuti aitab teil saada kõige välja iga kujutada vältides kahju.
Sa peaksid end kurssi viia rekvisiidid on kirjeldatud allpool, kuid sa ei pea ostma oma (kui sa oled hakanud kodus tava), sest nad on peaaegu alati, mida stuudiod ja spordisaalid.
Mat Kotid või Tropid
Kui te ise oma jooga matt, ja sa lähed olema pakkige see edasi ja tagasi stuudiosse regulaarselt, seal on õigustatud juhul tuleb teha ostmiseks matt kotti või pilduma. Need tarvikud teha täpselt seda, mida nad näitavad-nad teevad seda lihtne pilduma valtsitud matt üle õla ilma seda tulemas lahti rullida.
Tropid tavaliselt kasutada Velcro rihmad siduda oma matt oma valtsitud konfiguratsiooni ühendava rihma saab visata üle oma õla. Tropid mõnikord pakkuda täiendavaid taskud ladustamise, kuid mitte alati. Kotid, teiselt poolt, tavaliselt tulevad kahel stiile. Üks versioon kasutab takjakinnitusega rihmade, et hoida oma valtsitud matt turvaline vastu suuremat spordikotti. Teine versioon on sisuliselt katkimurtava või tõmblukk-lõpp kott spetsiaalselt hoidke valtsitud matt. Mõlemad stiilid pakuvad täiendavat ladustamise rõivaste, rahakotid, mobiiltelefonid jms.
Stiil ja brändi valid tõesti taandub isiklik eelistus ja eelarve, nagu tropid võib maksta nii vähe kui $ 10, ja raskeveokite kotid võib maksta ka üle $ 100. Vahelduseks, vaadake YogaOutlet, kus saab leida massiivi kaubamärkide mõistliku hinnaga.
Tekid Jooga Studios tavaliselt korstnad tekid kättesaadavad üliõpilastele kasutada ajal klassis. Haara üks või kaks tekid alguses klassi.
Volditud tekid saab tõsta puusad ajal istuma poose või pakkuda tuge ajal lamades kujutab. Näiteks, kui sa istuda ristatud, võid paigutada tekk all sit luud tõsta puusad eespool põlvi. Tekid tulevad mugav igasuguseid asju ajal klassis, ja kui see on jahe, siis võib neid kasutada, et katta kuni viimasel lõõgastumiseks.
Kodus tava, seal on tõesti mingit põhjust osta uus tekid. Lihtsalt kasuta, mida sa juba on käsi ümber maja. Kui aga teil ei ole mingit erilist tekid, YogaOutlet pakub neid nii vähe kui $ 13.
Blocks Nagu tekid, Joogaklotsid kasutatakse sind mugavam ja parandada oma viimist. Blocks on eriti kasulik seisab poose, kus käed peaksid olema põrandal.
Emissioon ploki all käsi on selle “tõsta põranda” täita oma käsi mitte sundides küljest tulla ajal põrandale tõhusalt kahjustamata mõne muu osa poosi. Seda saab näha poolkuu tekitada. Paljud inimesed ei ole Lamaannuttaa paindlikkus või tuuma jõudu omada seisukohta õige vormi.
Pannes plokk käe all, et jõudmisel poole põrandale, on lihtsam hoida rindkere avatud ja torso tugev. Ilma blokaad, rindkere võib olla kallutatud Pööra põrand, toetades põlve võib olla kallutatud painutada ja torso võib olla kallutatud “kollaps”. Lihtne kasutada ploki aitab säilitada õige viimist.
Joogaklotsid on valmistatud vahu, puit või kork. Neid saab välja seista kolm erineva kõrgusega, muutes need väga kohanemisvõimeline. Kui te kavatsete teha palju jooga kodus see on seda väärt, et saada komplekti plokid (kasulik poose, kus mõlemad käed jõuavad poole maapinnast). Kui sa lähed osaleda klassid, plokid antakse teile.
Hea uudis on see, peaaegu iga plokk on piisavalt, nii et see on ala, mida ei pea muretsema liiga palju skrimping kohta. Aga veidi laiem plokid-need, mis on vähemalt neli-tolli lai-pakkuda paremat stabiilsust. YogaOutlet ja Amazon pakuvad mitmeid suurused ja stiilid alla $ 10 iga. Kui te olete nõus maksma natuke rohkem, Jooga tõuklema pakub mõned lõbus võimalusi $ 24 pop.
Rihmad Joogarihmad, mida nimetatakse ka vööd, on eriti kasulik poose, kus sa pead kinni hoida oma jalad, kuid ei jõua neid. Rihma tegutseb põhiliselt käe extender. Näiteks pascimottanasana, kui te ei jõua jalad koos käed istuva edasi kordne, saate wrap rihma ümber põhja jalad ja hoidke peale rihma säilitada kindla tagasi asemel laskumine edasi.
Rihmad on ka suur poose, kuhu siduda oma käed selja taga (marichyasana, näiteks). Kui teie õlad ei võimalda piisavalt paindlikkust siduda, mida saab kasutada rihma “ühendada” mõlema käega ilma liigse pinge all. Ja rihma abi, võite oma käed teineteise poole aja jooksul teha edusamme täieliku seovad.
Sul on arvatavasti midagi ümber oma maja, mis töötaks kui rihm (nagu vöö või isegi rätik) ja jooga stuudiod pakkuda neile kasutamiseks ajal klassis. See tähendab, et kui sa tõesti tahad osta ametlik versioon, see on raske võita hind YogaOutlet, kus saab leida rihmad alla $ 10.
Bolsters Bolsters on palju kasutusviise jooga õpilastele. Võite kasutada neid asemel virna tekid teha istuma ja edasi painutamine tekitab mugavamaks. Saate seada neile oma põlvi või selg kui lamamise toetuse ja passiivne venitus. Nad on eriti mugav taastava ja sünnieelse jooga tunnid. Kui te võtate seda tüüpi klassi, padjandid antakse. Kui soovite teha taastava jooga kodus, see võib olla väärt investeerida oma tugevdada.
On ka veel kaks põhilist põiktala kujuga: ümmargused ja lamedad (mitme ristkülikukujulised). Flat padjandid kipuvad olema ergonoomiline; aga ringi padjandid võib olla kasulik, kui soovite rohkem toetust või sügavama venitada. See taandub isiklik eelistus.
Kui teil on võimalus kasutada nii stiile klassis, enne kui otsustada, milline neist kõige paremini sobib teie koju praktikas. Amazon on parim koht osta ainuüksi erinevaid ja hind, kuid kui soovite päris toetada, vaadake Hugger Mugger, Inner Space või Chattra. Hinnad on kooskõlas turul ($ 40 kuni $ 80) ja disainilahendused on helge ja ilus.
Rattad Jooga rattad on suhteliselt uus prop hakanud saada tugipunkt jooga stuudio. Need rattad on umbes 12-tollise läbimõõduga ja umbes neli-tolli lai. Kui seatud püsti, siis võib tulla tagasi rattale või panna jalga või kätt peal ratta süvendada oma venib ja suurendada paindlikkust, aeglaselt jooksva ratas kaugemal kui teil lõõgastuda igasse venitada. Rattad saab kasutada ka rohkem arenenud tavasid viisil vaidlustada stabiilsus või pakkuda tuge ajal väljakutse kujutab.
Kuigi see on ebatõenäoline, et peate jooga ratta nagu algaja, võiksite kaaluda osta sätestatakse rida. Enamik rattad vahemik hind alates $ 40 kuni $ 60. Jooga Design Lab, näiteks pakub üks $ 48.
Ainult need, kes kannatavad migreeni tõesti aru ebastabiilsuse ja trauma, et see kohutav seisund toob endaga. Piinav valu on vastumeelsus valguse tundlikkuse heli – see on südantlõhestav näha kallimale kannatada, kui migreeni otsustab rünnata. Kahjuks meie elustiili ja asjaolusid teinud migreeni üha tavalisemaks. Siiski on alati lootust. Aga enne kui me seda vastakem suur küsimus.
Mis on Migreen?
Migreen on neuroloogiline häire, mis toob endaga kaasa korrata bouts peavalu, alates suure või mõõduka intensiivsusega. Valu on tavaliselt kas ühele küljele või pool peas. Tüüpiline rünnak võib kesta kas kaks tundi, kaks päeva, vahel isegi nädalas. Valgus ja müra on suur aversions kui üks põeb migreeni. Teised sümptomid tavaliselt iiveldus, oksendamine ja süvendab valu füüsilise tegevuse ajal.
NHS väidab, et migreeni on üks sagedamini neuroloogilisi seisundeid, kõrgemat asetust aitäh epilepsia, astma ja diabeet kokku panna. Muidugi, sul võib olla retseptiravimeid, kuid neil on palju kõrvaltoimeid, üks neist on uimasus. Nagu nad ütlevad, see on alati parem minna loomulikud, et on koht, kus jooga tuleb appi.
Kuidas Jooga Abi ravida Migreen?
Jooga on iidne tava, mille praktikud peavad seda rohkem kui lihtsalt vormi kasutamise. See soodustab tunde terviklikku elu läbi kombinatsioon hingamise tehnikaid ja asanas. See ei ole kõrvalmõjusid ja ainult aitab lahing tervisehäired samas parandatakse asendeid, energia voolu, ja üldist tervist. Kõik see võtab on paar minutit oma aega harjutada jooga iga päev ja hoida probleeme nagu migreen on lahe.
Top 8 Asanas Jooga migreeni leevendav
1. Padmasana
Padmasana või Lotus Pose on meditatiivse poos, et lõdvestab meelt ja puhastab pea, vähendades peavalu. Ärge eksige, kuidas lihtne see näeb küll. See võib olla üsna ülesanne kapten käesoleva istungi tekitada. Valmis võtma väljakutse?
2. Uttanasana
Uttanasana või Pada Hastasana, kui see on rahva nimetatakse, on alalise Asana ja enam, ettepoole painutada. Toimib tuum keha, sest see stimuleerib närvisüsteemi ja parandab vereringet, seega rahustav meeles. See aitab leevendada migreeni liiga.
3. Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana on poosis, mis meenutab venitades koer. Ja poiss! Loomad ei anna meile mõned olulised elu eesmärke. Sa ei usu, kuidas rahuldust see piirkond on kuni teil seda proovida. See suurendab vereringet ajus, ja see töötab suunas tervendav valu ja vähendada sagedust migreeni. Regulaarne tava võib ka täiesti ravida häire.
4. Marjariasana
Kass Stretch või Marjariasana tehakse tavaliselt koos Cow Stretch või Bitilasana. Kombinatsioon mõlemad asanas on äärmiselt kasulik süsteemi tervikuna. See asana on suur ja vaimu lihaseid lõdvestav. Samuti parandab hingamist ja saate vabastada stress. Kõik need tegurid aitavad vabaneda valu ja sümptomid migreeni.
5. Paschimottanasana
Istuva edasi painutada, siis Paschimottanasana on teine hämmastav Asana jooga migreeni valu. See on lihtne, kui sa suudad seda, ja on kindlasti lahutamatu osa oma jooga arsenal kui hakkate praktiseerivad seda. See asana rahustab aju ja vähendab stressi, mis on kaks suurt vallandab migreeni.
6. setu Bandhasana
Samuti nimetatakse Bridge Pose, Asana meenutab üks liiga. See asana hoiab vererõhu kontrolli ja ka rahustab ja lõdvestab meelt. See aitab leevendada ärevust samuti. See saadab Ryöpsähtää vere ajju, mis aitab leevendada valu ja ka häire sümptomite.
7. Balasana
See asana nimetatakse lapse Pose, ja see on ka suurepärane puhkepaik kujutada, stressi Buster kehvasti. See aitab anda oma pahkluud, puusad ja reied hea venitada. Kui keha on venitatud, närvisüsteemi rahuneb. Stress ja väsimus on vähenenud ja seega, migreen kaovad.
8. Shavasana
Shavasana või Corpse Pose on ülim kulminatsioon suur joogat. See toob kaasa sügava seisundi ülejäänud kehas. Keha peaaegu satub meditatiivse riik, ja on seetõttu põhjalikult uuenenud. See noorendamine aitab ka banishing migreeni.
Alusta praktiseerivad need põhi- ja lihtne asanas jooga migreeni. Regulaarne tava aitab ka probleemi lahendamisel hea. Kõik see võtab on jooksvalt läbi matt ja reposing sellesse väga rahuldust praktikas.
Hoiatuseks
Jooga on tõhus ja kõige arstid täna soovitame alustada selles vormis treeningut. Aga kui tegemist on migreen, siis on parem konsulteerida oma arstiga, ja veenduge, et te ei peatu oma ravimit ilma oma nõu. Kuigi see aitab ravimit ei ole alternatiivi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas pole jooga kõike ületades halvad harjumused? Ma olen kindel, et teil on nimekiri halvad harjumused, mis teil on vaja vabaneda. Kui te tava jooga, olete alati tööd vältimiseks.
Las ma ütlen teile, kuidas. Jooga on terviklik lähenemine võitlemise suunas halvad harjumused nagu suitsetamine, joomine, letargia, söömine ebatervislik toit jne See on suurepärane võimalus aeglustada ja prioriteediks.
Kuigi jooga üldiselt aitab teil hoida eemal halvad harjumused, on teatud poose konkreetsetes et elustada motiveerida omadusi tugevdada ja toetada teid tõrjuma halvad harjumused.
Jooga Peatus halvad harjumused
Me teame, et jooga venib, tugevdab ja toonid. Teame ka seda on rahustav ja taastav. Aga kuidas see aitab ületada halvad harjumused, mis on muutunud alaline?
Noh, esimene samm likvideerimisega midagi kohutavat on aeglustada ja panema selle mõju oma olemuses. Jooga aitab teil peatada ja teha mõistlik otsuste asemel meeletult läheb umbes oma päeva.
Nagu te hakkate õppima jooga kujutavad, siis ei pruugi osata seda esimest minna. See võtab aega ja väljakujunenud tava kujutada, saad hea sellega. See protsess rongid teil rakendada sama välja mat- üritab kuni sa ületada oma sõltuvusest.
Jooga rõhutab pikaajalisel õnne asemel vahetu vaevatasu. See aitab teil mõista, halva mõju igapäevaelu halvad harjumused, mis muidu tundub, et saan teid päeva jooksul. Jooga, siis saab enda vastu aus ja vältida mis on halb teile.
Jooga peegeldab teie tõelist võimeid. Tunne volitatakse surudes teil paremini ennast ja protsessi vabaneda kõik vajalik negatiivsus.
Olgem on pilk jooga kujutab, mis aitavad teil ületada halvad harjumused, eks?
Jooga Poosid võidelda halvad harjumused
Jooga poose allpool nimetatud aktiveerimiseks energia keskus oma naba hoides teid maandatud ja järjest ulatuslikumaks transformatsiooni. Praktikas neid iga päev hommikul vähemalt 40 päeva jälgida muutusi oma mõtlemist ja käitumist.
1. Balasana (Child Poseerige)
Umbes Pose- Balasana või lapse Pose on Asana, mis sarnaneb loote seisundit beebi. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.
Hüvitiste Balasana vabastab pinget rinnus, õlad ja tagasi. See vähendab stressi ja ärevust. See võitleb pearinglus ja normaliseerib vereringet kogu keha.
2. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on Asana, mis sarnaneb tõstetud kapoti madu. On energilise backbend. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.
Hüvitiste Bhujangasana parandab meeleolu ja kosutab teie südame. See vabastab stressi ja väsimust. Kujutada parandab oma paindlikkuse ja vähendab jäikus oma alaseljale.
3. Dhanurasana (Bow Poseerige)
Umbes Pose- Dhanurasana või Bow Pose on Asana, mis sarnaneb keelpilli vibu. See on ideaalne tagasi ulatub exercise.The poos on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi vähemalt 15 kuni 30 sekundit.
Hüvitiste Dhanurasana aitab ületada letargia. Kujutada hoiab teid tasakaalustatud, kui olete väsinud või hüperaktiivne. See avab rinnus, kaela ja õlad.
4. Ustrasana (Kaameli Poseerige)
Umbes Pose- Ustrasana või Camel Pose on Asana, mis sarnaneb kaameli. See on backbend. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Hüvitiste Ustrasana ravib ja tasakaalustab tšakraid. See parandab oma üldist tervist ja heaolu. Kujutada avab ees oma keha ja parandab oma kehahoiaku.
Umbes Pose- Adho Mukha Svanasana või allapoole Koer Pose on Asana, mis näeb välja sarnane koer ettepoole kallutatud. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 1 kuni 5 minutit.
Hüvitiste Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid. See rahustab teie aju ja leevendab depressiooni. See ravib unetust ja väsimust. Poosi on terapeutilise kõrgvererõhutõve.
6. Vrikshasana (Tree Pose)
Umbes Pose- Vrikshasana või Tree Pose on Asana, mis sarnaneb õrn ja jõuline hoiak puu. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 1 minut iga jala.
Hüvitiste Vrikshasana parandab oma vastupidavusele ja kontsentratsiooni. See on vaikne mõju keha. Kujutada lõdvestab kesknärvisüsteemi ja edendab oma enesekindlust.
7. Natarajasana (Dancer Pose)
Umbes Pose- Natarajasana või Dancer Pose on Asana nime Nataraja, isand tantsu. See meenutab üks tema tants liigub. Kujutada on kesktasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.
Hüvitiste Natarajasana on stress Buster. See suurendab paindlikkust keha. See aitab teil keskele oma keha ja vaimu. Kujutada parandab kehahoiakut, kontsentratsiooni ja tasakaalu.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga ja halvad harjumused.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kui tihti ma harjutada jooga ületamiseks halvad harjumused?
Praktika jooga iga päev hommikul pidevalt 40 päeva jälgida muutusi.
Kas ma eemale halvad harjumused kui ma alustada jooga praktika?
Jah, te peate teadlikult vältida halbu tavasid, mis kahjustavad keha ja vaimu, kui olete alustada jooga praktika. Nagu te minna kaugemale oma koolitust, siis aeglaselt kaotada tung alistuma halvad harjumused.
Kõigil meil on halvad harjumused. See ei ole õige elada koos nendega. Sa pead veenduge, et te tunnete, mida nad teevad teile ja leida viis, kuidas neist lahti saada. Jooga annab teile, et täiuslik push ja usalduse võidelda oma juurdunud halvad harjumused, ning teil tuleb nüüd.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
See asana ulatub kuskil algaja vahepealne tekitada. See venitab jalad ja ka kvalifitseerub tasakaalustamise kujutavad lebamis positsiooni. Ananta tähendab sõna-sõnalt lõputu, ja see on üks Lord Vishnu palju hüüdnimesid. Ananta on ka nimi 1000 juhtis mao et Lord Vishnu toetub. See asana nimetatakse ka Sleeping Vishnu Pose, Igavene Üks poosi, samuti Side-Lamav Jalgade.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti peate veenduma, et teie kõht on tühi.
See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja oma praktikas.
Tase: Basic / Intermediate Stiil: Kestus: 15 kuni 30 sekundit mõlemal pool Kordamine: Kui mõlemal pool venitatakse: torso külgedel, taga jalad Tugevdab: torso külgedel, Hamstrings
Kuidas teha Anantasana
Lie korter teie matt ja õrnalt keerata vasakule. Ühtlane end nagu te seda seisukohta vajutades välimine osa oma vasaku jala ja tallad põrandale.
Tõstke oma parem käsi üle pea. Veenduge, et teie käsi on risti keha.
Kasutage oma vasaku käe, et toetada oma pea kui tõstke põranda ja toetada seda oma peopesad.
Bend oma parem jalg on põlve ja jõuda oma suure varba koos parema käe. Haara kasutades kahe esimese sõrme ja pöidla.
Jääge stabiilne paar sekundit nagu te valmistada säilitada tasakaalu.
Hingata ja venitada parem jalg lae suunas. Venitada nii palju kui võimalik, tagades oma käe ja jala täiesti sirged.
Hoia seda poosi paar sekundit. Siis, vabasta. Oodake mõni hetk. Korrake seda poosi kui lülitate oma paremal pool, ja teha seda oma vasaku jala sama aja jooksul.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida praktiseerivad Asana kui teil on valu kaelas või õlgadele.
Kui teil on spondüliit, tõsta ketas või ishias, peate veenduge, et harjutada Asana ainult juhendamisel kogenud õpetaja.
Algaja Vihje
Kuigi see poosi ei ole raske ühe, algajatele võiks kasutada rekvisiidid tehes Asana. Võite kasutada toetada või kiilu taga säilitada keha tasakaalu harjutamise seda poosi.
Täpsem Pose muutmine
Et seda poosi järgmisele tasandile, ja kui sa oled piisavalt paindlik, saate joonistada oma madalama põlve suunas kõrva oma kutsuma tasakaalu.
Kasu Side-Lamav Jalgade
Need on mõned hämmastav kasu Anantasana.
See asana toniseerib kõhulihastest, seega parandada seedimist.
See ulatub ja tugevdab pool oma torso.
Selg samuti jalalihaseid muutunud paindlikumaks.
Hamstrings ka saada venitatud ja tugevdada.
Sa kaalus oma puusad ja reied.
Seal on parem jalgade vereringet. Samuti aitab arengus vaagna piirkonnas.
See Asana aitab ravida hüpertensiooni, artriit, koliit, hüpertensiooni ja ishias.
See aitab leevendada stressi ja pingeid.
Samuti aitab ravida seotud häirete emakas, kusepõis, munasarja ja eesnäärme.
Teadust taga Anantasana
See poosi ilmub väga lihtne, nii palju, et tundub, nagu sa ei lounging ümber. Aga saada Asana õige, peate paindlikkust, jõudu ja kasvatatud tasakaalu säilitada rahu ja rahulik poosi. See asana ka julgustab sind kaevuma sügavale meelt ja pöörduda sügava tunde intuitiivne vaikust, teades, ja puhata.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tänu meie istuv eluviis ja vähene liikumine, me kipuvad kogunema rasva puusad ja reied. See teeb meist ebameeldiv. Aga muretsema mitte! Siin on mõned põhilised asanas jooga vähendada puusad ja reied. Õige dieedi ja jooga võib vähendada rasva nendes probleemsed valdkonnad.
Jooga puusad ja reied
1. Utkatasana
Tuntud ka kui – esimees Pose
Eelised – See asana stimuleerib lihaseid jalad, eriti puusad ja reied. Istub toolil on lihtne, aga kui sa istuda kujuteldava tool, oma lihaseid mõjuvad nad hoiavad fort oma keha. Teie kehakaalu toetub oma jalad, eriti lihastes puusad ja reied. See mitte ainult ei toonid jalad ja arendab lihaseid, kuid tugevdab piirkonna liiga.
Kuidas seda teha – Stand püstitada Tadasana. Õrnalt painutage põlvi ja alandada tuharad, kui olete istub kujuteldava juhatusel. Hinga ja laiendada oma käed üle pea. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hoida voolu hinge läheb. Release.
Kuivatamine Tip – Kuula oma keha. Kui olete algaja, alandada oma puusad ainult nii palju kui võimalik, kuid tasapisi tõusma. Kui te tunnete mugav kujutada, mida võiks pulsi natuke suurendada intensiivsust ja venitada lihaseid.
2. Virabhadrasana II
Tuntud ka kui – Warrior Pose II
Eelised – See Asana töötab jalad kindlalt, kuid konkreetselt sisemine reied. Alguses see poosi võiks välja lihtne, kuid see töötab lihaseid, et ei saa tähelepanu, kui me käivitada meie igapäevast logima. Parim osa on see, et nii jalad saada erinevaid treening samal ajal, et rohkem lihasgruppe sihitakse Asana.
Kuidas seda teha – Laienda oma jalad nii, et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Twist õigus kand varbad suunatud väljapoole ja kasutada oma vasaku kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas oma parema jala. Vähendage oma puusad ja siis kiirgavad oma energia välja nagu te sirutada oma käsi nii, et nad on kooskõlas oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja hoidke poosi terviklikult. Hinga aeglaselt ja tugev hoiad poosi ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.
Kuivatamine Tip – Parimate tulemuste laiendada venitada oma jalgu ja alandada oma vaagna. Veenduge säilitada tasakaalu ja terviklikkust.
3. Natarajasana
Tuntud ka kui – Lord Of The Dance Pose
Eelised – Hip flexors stimuleeritakse ja venitatud selles väga graatsiline poos. Nii sisemise ja välimise reielihased on töötanud pärast. See asana tugevdab jalad keha tasakaalu ühel jalal. Õigus oma vaagna jalad, iga lihase jalg toonides ja venitatud. Puusad on avanud ja kõik energia plokid jalad on vabastatud. Vereringe jalad on täiustatud, mis annab värske hapniku ja toitainete neile.
Kuidas seda teha – Seisa Tadasana. Tõstke oma parema jala ja pöörake taga nii, et parem jalg on maapinnaga paralleelne. Bend oma põlve, jõuda oma parema käe, et parema jala ja venitada. Kui rahunema, venitada oma vasaku käe ettepoole. Sa võiksid hoida peopesad sirutas või endale Gyan Mudra. Vaata vasakul sõrme. Hoidke poosi paar sekundit nagu te võta kaua, hinga sügavalt. Vabastage ja korrata teisel pool.
4. Ustrasana
Tuntud ka kui – Camel Pose
Eelised – See Asana briljantselt avab oma rinna lihaseid ja hip flexors. Samuti toonid kõik jäsemed, eriti reied. See asana töötab esiosa keha, nii et lihaseid eesmise reied saada põhjalikult toonides ja stimuleeritud.
Kuidas seda teha – Istuge Vajrasana. Tõstke oma puusad ja tõsta oma keha nii, et hip lihaseid ja vasika lihased on risti. Ava oma rinna ja lahja tagasi. Jõuda oma käed jalad, hoolitsedes oma käsi on välja sirutatud. Õrnalt riputada oma pea kui kaema tagasi. Hoidke poosi kui te võtate pikk, sügav hingetõmmetega. Release.
5. Upavistha Konasana
Tuntud ka kui – Istuv Wide jalaga edasi Fold
Eelised – See Asana töötab hämmastavalt hästi ülemine osa oma jalad. Lisaks annab neile hea venitada, see töötab palju ignoreeritud sisemine reied. See põhineb tugevust ja paindlikkust.
Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Jalgu sirutada nii lai kui võimalik. Siis tooge oma peopesad kesklinnas. Kui te on piisavalt paindlikud, painutada oma keha ja saavutada oma pea maha. Kui ei ole, painutada oma põlved ja lase oma pea riputada. Hinga paar korda, siis aeglaselt tulevad tagasi ja tuua oma jalad koos.
6. jaa Sirsasana
Tuntud ka kui – Head põlve Pose
Eelised – Janu Sirsasana töötab poole paindlikumaks reied ja puusaliigesed. Lihased on venitatud, ja seal on suurenenud vereringe. See toidab lihaseid ja hoiab alal terve. See Asana aitab tugevdada jalad liiga.
Kuidas seda teha – Kiusaja Dandasana. Murdke oma vasaku põlve nii, et vasaku jala pannakse paremasse reide. Venitada käed üles, korda oma keha ja jõuda oma jala oma käed. Hinga oma kõhtu paremale poole. Hoidke ja vabastada, ja korrake teise jalaga. Kuigi te tähendas puudutada oma peaga oma põlve Asana, mis on tähtsam selles poosi on hoida oma selg sirge.
7. Baddha Konasana
Tuntud ka kui – Cobbler Pose, Butterfly Pose Bound Nurk Pose
Eelised – See asana on hämmastav hip avaja. Samuti suurendab vahemikus algatusel puusas. Teie sisemine reied on venitatud ja toonides ja lihasmassi on ehitatud. See asana põhimõtteliselt töötab oma puusad ja reied ja teeb imet neid.
Kuidas seda teha – Istu matt jalad välja sirutatud. Murdke oma põlvi ja tuua oma jalad keskele. Liitu jalad ja ajage selg sirgu. Hoia jalad peopesade. Nüüd suruge oma põlvi alla maapinnale, nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.
8. Malasana
Tuntud ka kui – Garland Pose
Eelised – Malasana on teine poosi, mis töötab peamiselt jalad, eriti puusad ja reied. See suurendab vereringet ja tagab hea venitada oma puusad ja reied. See laiendab oma puusad ja annab oma jalalihaseid suurt jõudu ja paindlikkust.
Kuidas seda teha – Kükita põrandal, hoolitsedes oma jalad koos ja tuharad on maha põrandale. Kui teil on mugav, tõstke oma keha pallid jalad. Liitu peopesade keskmesse ja puhata küünarnukid õrnalt külgede põlvi. Suruge oma põlvi oma põlved võimalikult lai. Hoidke poosi vähemalt kolm hingetõmmet. Release.
9. Navasana
Tuntud ka kui – Naukasana, Boat Pose
Eelised – Kui harjutada Asana regulaarselt, ta liigub kaugemale oma keha, st organid, närvid, luud ja lihased ning tungib tuum oma olemuses. Nagu te tasakaalu oma kehakaalu oma tuharad, oma olemuses väriseb esialgu. Aga palju jõudu ja otsustavust on ehitatud sees paar sekundit peatamise. On suur paranemine vereringet ja jalad saada hea venitada.
Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Seejärel tõstke jalad maapinda. Kui teil õnnestub leida tasakaal, tõstke käsi põrandale ja venitada neid ees. Töö loomise suunas “V” oma ülemise ja alumise keha. Hingake pikk ja sügav. Release.
10. Salabhasana
Also Known As – Locust Pose, Grasshopper Pose
Benefits – This is an effective yoga exercise to reduce hips and thighs, it also works on many other parts of your body. It strengthens your legs and enhances the flow of blood. Your hips and thighs (legs, in general) remain strong, flexible, and in good health.
How To Do It – Lie on your abdomen, and lift your legs off the mat, right from the hips. Stretch your arms behind you and lift your chest off the floor. Lift your chin up and set your gaze forward. Hold the pose and breathe a few times before you release.
11. Setu Bandhasana
Also Known As – Bridge Pose
Benefits – This asana enhances the circulation of blood. The raised hips enforce a good stretch. The muscles are stimulated and toned, and any energy is broken and released.
How To Do It – Lie flat on your back, and bend your legs at the knees. Gently lift your hips and back off the floor. Straighten your shoulders and stretch out your arms so that they reach your feet. Breathe long and deep. Hold the pose for a few seconds and release.
12. Ananda Balasana
Also Known As – Happy Baby Pose, Dead Bug Pose
Benefits – This asana is one of the best pose in yoga for hips and thighs. This works on opening up your hip joint. Your flexors are flexed, and all the inner thigh muscles are stretched and stimulated. This asana works on the back muscles too, which are usually not worked upon. The best part about this pose is that while you are in it, you can guide the stretching and find what feels good.
How To Do It – Lie flat on your back. Lift your legs off the floor, bending them at the knees. Stretch your arms out and hold the arches of your feet. Stretch your legs out using the support of your hands. Keep the knees bent, but you can flex them while you are in the pose. Hold the pose as you move and flex for a few seconds. Release and relax.
Have you ever tried any of these yoga asanas to reduce hips and thighs? Keeping the legs stretched and flexed is extremely important. You might complain about those hips being fat, but when the muscles are not worked upon, it can lead to more serious problems. Don’t wait that long! Indulge in yoga. Have fun as you strengthen your thighs and hips and build that lean muscle.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Varajane vananemine on traumaatiline. Tuhmile nahale, hallikad juuksed ja kortsud ohtu oma välimust, muutes te tunnete nõrkust ja morn. Võitlus sobi ja vaadata oma vanus on pidevalt koos tegelevad ebamugav vaikus, kui teised viga sul olema palju vanem. Kui te tüdinenud kõike seda ja tahavad pöörata oma enneaegse vananemise, siin on 7 jooga asanas mis aitavad teil. Mine, vaadake neid!
Enne seda, olgem nuputada, kuidas jooga aitab enneaegse vananemise.
Jooga Nagu ravi enneaegset vananemist
Me elame maailmas täis reostust ja tolm. Üles ära, iga teine kaubanduslik näeme on kosmeetikatoote. Reklaamid on ahvatlev, ei ole kahtlust. Selle tulemusena me osta toodet ja kasutada seda. Siis igavleda see, vt teine kaubanduslik ja osta teise toote. Protsess jätkub … Rakendades kassikontserdi kreemid nahale kahtlemata kahju seda. See on üks osa kogu loost.
Lisada see meie istuv eluviis, kus me ei suuda meie toolid 8 tundi päevas ja süüa rämps samas seda, teeb olukorra hullemaks. Ja siis on reostuse ja tolmu. Keha cringes kõik crap visatud. Kui palju võib see aega võtab? Kahjulik toodete ja harjumused põhjustada enneaegset naha vananemist, mis muudab meid paanikasse ja otsima võimalusi lappima kahju.
Jooga, tema tasakaalustav tegevus, hea vereringet, paindlikkus ja tugevdamine võimeid, taastab keha oma endise hiilguse. Aga see juhtub ainult siis, kui seda regulaarselt ja on ettevaatlikud oma dieeti. Pea meeles, et kahju on lihtne, remont on raske. Jooga puhastab oma süsteemi, lõdvestab, ja lõpuks taastab seda. Jooga tundub magic, sest see võib anda füüsilisele lift näo ja teha oma naha särama.
Sa pead mõistma, et jooga ei ole eliksiiri. See ei peatu sa vananemise loomulikult. Vananemine on vältimatu ning see juhtub, kuid seal on võimalus aeglustada. Võite küsida, kuidas. Vastus on sama – jooga.
Niisiis, mida sa ootad? Mine, keerata kella tagasi järgmised anti vananemist jooga asanas ja peesitama tervitused saate.
7 Best Asanas In Jooga Anti Aging
1. Simhasana (Lõvi Poseerige)
Simhasana või Lion Pose on algtasemel Hatha jooga Asana. Kui see on täielikult eeldada, see näeb välja nagu möirgav lõvi, sellest ka nimi. Praktika Asana varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 sekundit.
Simhasana kui vananemisvastane Abi
Simhasana parandab vereringet näo ja aitab toita seda seestpoolt. See muudab oma nägu särama ja ka silub kortse. Kujutada parandab oma nägemust, stimuleerides närvide silmad. See hävitab haiguste ja hoiab teid terve ja aktiivne.
2. Matsyasana (Fish Poseerige)
Matsyasana või kala poos on oma nime saanud kuulsa matsya avatar Lord Vishnu. Just nagu kala salvestatud targad alates suur üleujutus, Asana säästab vananemise kiiresti. Praktikas hommikuti tühja kõhuga ja hoidke seda 30 kuni 60 sekundit.
Matsyasana kui vananemisvastane Abi
Matsyasana parandab kehahoiakut. See aitab teil seista sirge asemel hunching nõrkusest. See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja hoiab seedeprobleemid ja kõhukinnisus on lahe, hoides seeläbi te kerge ja rõõmsameelne. Kujutada leevendab pingeid ja ärrituvus ja hoiab teid värske ja aktiivne.
3. Dhanurasana (Bow Poseerige)
Dhanurasana või Bow Pose näeb välja nagu keelpilli vibu kui eeldada ja seega saab oma nime. Läbi vibu, siis eesmärk oma nool paremale ja lüüa. Samal viisil, harjutada Dhanurasana vaadata noorematel ja paremini. See on põhiline Vinyasa tasandil jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
Dhanurasana kui vananemisvastane Abi
Dhanurasana parandab söögiisu ja seedimist, mis on märke terve keha. See suurendab funktsioon teie kõhunääre ja hoiab oma hormoone tasakaalus. Kujutada ravib seljavalu ja on õnnistuseks kõigile arvuti võlurid kirjutades ära halb istungi asendeid.
4. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Poseerige)
Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose on kerge variatsioon Adho Mukha Svanasana. Selles Asana, keha moodustab ümberpööratud “V” kujutavad, mida saab annetama palju kasu teie peale. Praktikas hommikuti tühja kõhuga ja hoidke seda 30 kuni 60 sekundit. See on algtasemel Ashtanga jooga Asana.
Ardha Pincha Mayurasana kui vananemisvastane Abi
Ardha Pincha Mayurasana tugevdab oma käed ja jalad. Tugev jäsemed on märk noor keha ja Asana aitab teil seal. See aitab vähendada kõrge vererõhk ja sümptomite varajane menopaus ja hoiab oma suguelundid aktiivne.
5. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana või Tree Pose sarnaneb graatsiline ja väärikas hoiak puu. Tree Pose on üks väheseid asanas kus sa hoida oma silmad lahti. Parim aeg harjutada Vrikshasana on hommikul, kui teie arvates on värske ja selge. Vrikshasana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see üks minut.
Vrikshasana kui vananemisvastane Abi
Vrikshasana on kõike tasakaalu ja stabiilsuse jalad. See hoiab teid koosseisus eemale haprust. See põhineb enesekindlust ja enesehinnangut – asjad, mis meil on ning hulgaliselt nii lastele kui ka vähendada, kui me vanusest. Kujutada parandab kontsentratsiooni ja teeb teid vähem altid unustamine.
6. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)
Virabhadrasana II või Warrior poos on oma nime saanud Hindu mütoloogiline sõdalane nimega Virabhadra. Sõna “sõdalane” siin vihjab võitlus probleeme keha ja vaimu. Praktika Virabhadrasana II hommikuti tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoidke seda 30 sekundit.
Virabhadrasana II kui vananemisvastane Abi
Virabhadrasana II avab rinnus ja kopsude ja sillutab teed parema hingamine. See põhineb vastupidavust hoida sa lähed. Kujutada ergutab väsinud jäsemed ja võimaldab teil liikuda aktiivselt. See ulatub oma õlgadele, hoides neid pingul ja longus.
7. Utkatasana (Juht Poseerige)
Utkatasana või õppetooli Pose välja lihtne, kuid on raske jääda. See on nagu istub kujuteldava tool, kuid ilma mugavalt istudes tegeliku üks. Praktika Utkatasana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Utkatasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Utkatasana kui vananemisvastane Abi
Utkatasana stimuleerib südame ja kõhuõõne organite, hoides teid eemale südame haiguste ja seedeprobleemid. See tugevdab selga ja aitab hoida oma seisukohta tark ja püstitada. Kujutada teeb sind kindlalt ja motiveeritud saada tööd.
Nüüd oletame, vastata mõnele korduma kippuvatele küsimustele jooga ja anti-vananemist.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Mis on õige vanus kasutama hakata Vananemisvastased kreemid?
Vananemisvastased kreemid ei ole vajalik, kui te tava jooga regulaarselt, kuid kui sa ikka tahad kasutada üht, valida üks, mis on keemiliste vaba ja seda kasutama hakata oma hilja 20s.
Kas liigne jooga põhjustada kõrvaltoimeid?
Jah, see teeb. Liiga palju midagi on probleem ja jooga ei ole erand.
Meie keha vananeb iga päevaga. On paratamatu, kuid on võlu vananemise nõtkelt ja aeglustab protsessi järgides tervislikke harjumusi. Kui midagi jooga on kergesti kättesaadavad õppida ja harjutada, siis tuleb seda proovida ja säilitada oma nooruslik ilu pikemat aega.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
