YogaOrama

Mis sind paanikasse? Avaliku esinemise? Suletud ruumides? Rahvahulgad? Lennureis? Eksamid? Presidendivalimised? Isegi kui sa ei saa selgitada põhjus, te olete juba tuttav sümptomid: meeles võidusõit, impulsi kõrgendatud, suukuivus, hingamisraskused, iiveldus, nõrkus.

Kuigi paljud paanikahäirete ravitakse retseptiravimid ja ravi, see on ka kasulik omada toimetuleku tehnikaid oma arsenali. Asjad sügav hingamine ja liigub keha võib stimuleerida oma parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aitab keha rahulik ise maha.

1. Hingamine

Keskendudes oma hinge toimib nii vaimse ja füüsilise tasandil. Võttes täielikult, sügav mahvi ja exhales samas keskendudes üksnes selle ülesande aitab leevendada meeles purustada mõtted, mis toidab ärevus. Kui Astume paanika režiimis hinge tavaliselt muutub kiire ja pinnapealne ja südame võistlused. Making teadvusel jõupingutusi reguleerida hinge on rahustav mõju füüsilise keha, tasakaalustades algusega ärevus.

Mida teha:  Hinga sisse ja välja läbi nina, täites oma kopsud täiesti iga hingata ja tühjendamise neid iga hingama. Keskendu jahedus hinge oma ülahuule kohta mahvi ja soojust kohta exhales. Kui te meeles rändab selle projekti ja tahab tagasi oma enda loodud hullus proovige suunata see tagasi oma hinge. See on tegelikult seeme meditatsioonipraktika. See muutub lihtsamaks, kui teete harjumus, nii mõtiskledes regulaarselt teile kasu olla väga erinev.

2. Mantra

Korduv sõna või fraas iga hingata aitab ka võtta oma meelt off oma ärevust. Sageli tunnevad hirmutatud mantra tehnikat, sest nad arvavad, et nad peavad kasutama sanskriti sõna või mantra, mis on kuidagi “ametlik”. Kuigi see on valik, kui sa tead, üks, mantra võib olla mis tahes sõna või fraas, mis hüppab oma peaga hetkel.

Mida teha:  Kui te kasutate eespool hingamine tehnikat, “jahe õhk” on kena mantra. See lihtsalt kirjeldab tunne hingata rahustavat, neutraalselt, mis hoiab oma tähelepanu praegusel hetkel. “Ainult üks” (viidates hinge) on teine mantra proovida. See aitab liikuda sa sammhaaval lõpupoole aeg, mille jooksul te tunnete paanikas.

3. venib

Ärevus põhjustab teil lukustada ja suruma, kellel kehapingete. Töö tagurpidi, kui saad ära võtta füüsilise vastuseks, et paanika provotseerib, saate ka vabastada paanika ise. Kui olete olukorras, kus saab liikuda, mõned põhilised venib lõdvendada oma keha ja peatus teil tensing üles.

Mida teha: Kas seeria jooga venib, mida saate teha oma laua käsitleb suurte kehaosadele, mis hoiavad pinget, nagu teie kaelale ja õlgadele. Kui tunned paanikat hiiliva üles, mida saate teha mõned neist ulatub peaaegu kõikjal. Lihtsamat lähenemisviisi, lihtsalt rulli oma kaela ümber ja õlad üles oma kõrvad ja siis alla tagasi. Lip pekslemine ja Micheal Phelps stiilis arm kiiged on ka häid võimalusi liikuda pinge läbi keha.

Cindy

Magu küsimusi on kõige piinlik. Nad sulle stressis ja mures. Sagedane kokkutõmbed ja tõmbab oma kõhupiirkonda vaid teha seda halvem. Sa õppida elama ärritunud soole liigutused, surve ja kõhuvalu. Et säästa vasturääkivus, oleme aru saanud viis jooga kujutab, mis siluda siseküljed magu. Vaadake neid!

Aga kõigepealt, olgem õppida ärritatud soole sündroom.

Mis on ärritatud soole sündroom (IBS)?

IBS on seisund, mis esineb seedetrakti ja põhjustab puhitus, kõhugaasid, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. See võib olla juhuslik või kujuneda krooniline probleem, mis mõjutab kvaliteeti oma elu ja psühholoogilise heaolu. Naised on rohkem mõjutatud IBS kui mehed. Ta esineb üks seas viis inimest ja arendab esimest korda, kui olete 20-30 aastat vana. Stress ja halbade toitumisharjumustega on levinumad põhjused esinemise ärritatud soole sündroom.

Paljudel juhtudel IBS, leiti, et puudus korral füüsilist kahju kõhuga. On oletatud, et IBS esineb siis, kui on häiritud regulaarsel aju-kõhuga suhtlemist. See häireid muudab teie seedetrakt väga tundlik, mis viib seedehäired, stress ja ärevus.

Nüüd vaatame, kuidas ravida IBS jooga

Praktika jooga IBS (ärritatud soole sündroom) Relief

Stress ja IBS on omavahel ühendatud. Jooga rahustab närve ja vähendab stressi, töötades palsam oma ärritunud seedesüsteemi. Stabiilset hingamisrütmi ja vaikses meeles, proovige jooga kujutab allpool nimetatud ja vabastada ennast IBS.

IBS Healing Jooga Poosid

1. Parighasana (Gate Poseerige)

Parighasana stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja venitab pool oma torso. See suurendab oma hingamine võimsuse ja seedimist. Samuti ehitab oma põhilisi tugevust ja kõrvaldab jäätmed keha.

Teha Parighasana, põlvili oma selg sirge ja pea eesolevaid. Nüüd venitada oma parema jala välja paremale, oma parema jala ettepoole ja kohapeal. Tõstke oma vasaku käe üles ja painutada oma torso üle oma parema jala. Tee oma parema käe vigastuse oma parema jala. Korda sama oma parema käe.

2. Ardha Matsyendrasana (poolistuvasse seljaaju Twist)

Ardha Matsyendrasana avab rinnus ja suurendab õhu juurdevoolu teie kopsudesse. See puhastab siseelundite eemaldamisega toksiinid neilt. See stimuleerib neerusid ja kõrvaldab väsimuse. Kujutada stimuleerib seedetrakti võimu magu ja suurendab söögiisu.

Teha Ardha Matsyendrasana, istuda oma jalad välja sirutatud teie ees. Hoia selg sirge ja jalad koos. Nüüd painutage paremat jalga, võtab ta üle oma vasaku puusa ja asetage kanna oma parema jala kõrval vasakul puusa. Seejärel asetage vasak käsi parema põlve ja võtab parema käega maha oma selja keskosas. Twist talje, õlad ja pea paremale ja vaadata üle oma parema õla.

3. Ananda Balasana (Õnnelik Baby Pose)

Ananda Balasana rahustab oma aju ja leevendab stressi ja valu. See ulatub ja rahustab teie lülisamba ja vabastab pinget lõksus seljas. See surub oma kõhuga ja massaaži siseorganid oma seedesüsteemi.

Teha Ananda Balasana, pikali selili. Tooge oma põlvi suunas rinnus, kallistamine neid. Relax selg maasse. Nüüd liiguta oma põlvi hip-laius peale ja tuua oma jalad üles, paremale üle põlvi. Venitada oma käsi välja ja jõuda tallale jalad ja hoidke neid seal. Veenduge, et teie käed on sirged ning oma abaluude on kokkupuute maapinnaga.

4. Dhanurasana (Bow Poseerige)

Dhanurasana on hea stress ja väsimus Buster. See leevendab kõhukinnisust ja aitab neeruhaigused. See parandab vereringet ja ravib ülekaalulisus. Dhanurasana suurendab funktsiooni soolestik, parandab seedimist ja suurendab söögiisu.

Teha Dhanurasana, pikali magu. Jalad peavad olema hip-laius peale ja oma käed küljel. Nüüd korda oma põlvi ja tuua oma jalad üles. Venitada oma käsi tagasi, jõuavad pahkluude jalad ja hoidke neid oma kätega. Tõstke oma rinnale maapinda ja liikuda oma jalad ülespoole, et moodustada vibu. Hoidke oma pea otse ja vaadata tulevikku.

5. Pavanamuktasana (Tuul Relieving Pose)

Pavanamuktasana tugevdab oma kõhu lihaseid ja massaaži siseküljed kõhu. See aitab seedimist ja vabastab soovimatu ja mürgiseid gaase oma keha. See ulatub oma kaela ja tagasi ja vabastab pingeid alaseljale. Pavanamuktasana hoiab teid ohutu happesus ja kõhukinnisus.

Teha Pavanamuktasana, pikali selili ja jalgu sirutada edasi. Hoidke käed kummalgi pool keha. Bend oma põlvi ja nende lähendamiseks rinnus. Vajuta oma reied oma kõhtu sidusid käed. Nüüd tõstke oma pea ja rindkere maha põrandale ja asetage oma lõuga põlvi. Võite proovida Kiik üles ja alla või külgsuunas selles poosi.

Oled sa kunagi mõelnud jooga IBS? Proovi eespool poose ja näha, kuidas nad teevad oma ärritatud soole sündroom kaovad!

Nüüd liigume edasi mõned levinumad küsimused jooga ja IBS.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas alkoholi raskendada IBS?

Jah, alkoholi halvendab IBS, isegi väike kogus. See on parim täielikult pagendama alkoholi oma dieeti Kuni oma IBS ravida.

Kui tõhusad on teie toitumine IBS?

Teie toit võib teha ega murda IBS. Täitke oma dieeti kiudaineterikast toitu nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted. Söö neid kogu päeva tasakaalustatud viisil ja närida toitu korralikult.

Kas IBS eluohtlik?

IBS on valus, kuid mitte surmaga. Samuti ei too kaasa teistsugust mao häired.

Kas menstruaaltsükli mõjutada IBS?

Jah, naissuguhormoonide mõjutada IBS. IBS sümptomid süveneda ajal menstruatsioon.

Kas IBS kutsustakse ka muid nimesid?

Jah, IBS tuntakse ka limaskestade koliit, spastiline koolon, närvisüsteemi käärsoole ja funktsionaalsete soolehaigus.

Jooga on aega katsetatud päästjat IBS. Igas jooga kujutavad et sa hoiad, kuulata oma keha, jääda tunne, ja hingata ka. See aitab rahustav oma seedetrakti ja tervendav ärritatud soole sündroom.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jooga on uskumatu praktikas. See on ravi iga häda ja suurendab töö kõigi erinevate organite keha. Su silmad ei erine. Harjutamine teatud jooga harjutused aitavad teil ravida ja ületada lühinägelikkus, kaugelenägelikkus ja mitmed teised nägemishäired.

Umbes 35% maailma on kas lühinägelik või kaugelenägev, ja enamik korda, prillid on ettenähtud probleemi lahendamiseks. Aga võite olla üllatunud teada, et prillid ei ravi halb nägemine. Tegelikult võimas objektiive saab ainult süveneda probleemi. Seetõttu on oluline kasutada prille ainult siis, kui vaja.

Glaukoom on üks ainus silmahaiguste mis on põhjustatud õhutamise bakteriaalsete infektsioonide suhtes. Aga peale selle, jooga saab ravida kõiki probleeme, mis on põhjustatud tõttu halvasti toimimine silma lihaseid, või kuna olulise emotsionaalne ja vaimne stress. Vaid mõni kuu praktika võib täiesti parandada oma nägemist.

Mida peaks teadma enne joogat silmad

Need on kaks vihjeid peate meeles pidama, enne kui seda teha vähe trenni oma silmad.

1. On soovitatav splash silmad külma veega, enne kui alustad neid harjutusi.
2. Samuti peate hoia selg ja pea absoluutselt püstitada ajal harjutada neid asanas.

Jooga Silmad – parandada oma Nägemise Loomulikult 

1. Palming

1. Et alustad, istuda püstitada, suletud silmadega. Hinga sügavalt. Sa võid endale Sukhasana või Vajrasana kui olete rahul ta. Lõdvestuge.
2. Hõõruge peopesade nii et nad soojaks ja asetada need üle oma silmalaud.
3. Feel soojust peopesade edastatakse teie silmad. See aitab lõõgastavad teie silmad süvenema rahustav pimeduses.
4. Hoidke Asana kuni kõik soojuse peopesade on täielikult imendunud silmad.
5. Vähendage oma käed nagu te ikka hoida oma silmad suletud.

Parimate tulemuste korrata kolm korda ühe istungi.

2. Blinking

1. Istuge meditatiivse poosi. Sa võiksid kaaluda Padmasana kui teil on mugav. Hoia oma silmad lahti.
2. Nüüd vilgub silmad kiiresti. Võimalik 10 korda.
3. Sulgege silmad ja lõdvestu kui teil keskenduda oma hingamine umbes 20 sekundit.

Parimate tulemuste Korda seda harjutust umbes viis korda.

3. Vahtida küljelt küljele

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Tõstke käed üles. Seejärel sulgege rusikas ja juhtida pöidlaga ülespoole.
3. Määra oma pilku punkti sirge ees silmade kõrgusel.
4. Oma peaga tuleb kindlaks määrata selles asendis, ja oma tähelepanu tuleb suunata järgmiselt:

• Ruumi vahel kulmud. Hinga.
• Vasakul pöidla. Hingata.
• Ruumi vahel kulmud. Hinga.
• Õige pöidla. Hingata.
• Korda seda harjutust umbes 15 kuni 20 korda ja seejärel sulgeda silmad ja lõdvestu.

4. Gazing eestpoolt küljele

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Sulgege vasak rusikas ja puhata see vasaku põlve. Suuna oma pöidla üles.
3. Määra oma pilku punkti sirge ees silmade kõrgusel.
4. Oma peaga tuleb kindlaks määrata selles asendis, ja oma tähelepanu tuleb suunata järgmiselt:

• Määra oma pilgu oma vasaku käe pöidla. Hingata.
• Keskendu punkt seate silmade kõrgusel ees. Hinga.
• Korrake protsessi parema käe pöidlaga.
• Kas see vähemalt 10 korda mõlemal küljel. Seejärel sulgege silmad ja lõdvestu.

5. Pöörete vaatamine

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Pange vasak peopesa vasaku põlve.
3. Hoia paremal rusikas üle parema põlve ja suunake pöidlaga ülespoole. Sa pead veenduge, et teie küünarnuki on sirge.
4. Hoidke oma pea ikka ja seada oma pilku pöidlaga. Focus.
5. Ringi pöidlaga kui te ei hoia küünarnukid täiesti sirge.
6. Liiguta oma pilgu oma pöidla liigub.
7. Korrake seda viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva.
8. Pea meeles, et hingata, kui olete ülemise ringi kaarel ja välja hingata, kui olete alumine kaar.
9. Korda harjutust vasaku käe pöidla.
10. Sulgege silmad ja lõdvestu.

6. Vahtida ülevalt alla

1. Istu Dandasana, jalad välja sirutatud keha ees.
2. Nüüd aseta suletud rusikad ning mõlemad käed vastaval põlved ja suunake pöidlad nii käed ülespoole.
3. Tõsta paremal rusikas üle parema põlve. Sa pead veenduge, et teie küünarnuki on sirge.
4. Nagu sa seda teed, lase oma pilgu järgi liikumise pöidlaga. Hinga.
5. Kui pöidlaga jõuab kõrgeim punkt, viia see tagasi asendisse. Lase oma pilku järgida pöidlaga, sest see liigub allapoole. Hingata.
6. Hoidke oma pea ikka.
7. Korda seda harjutust vasaku pöidla, hoolitsedes te tava kasutamise vähemalt viis korda iga pöidla.
8. Sulgege silmad ja lõdvestu.

7. vahtis ninaotsa

1. Kiusaja Sukhasana või Padmasana.
2. Tõstke parem käsi nii, et see on õige ees nina.
3. Rusikas parema peopesa ja võimaldada pöidlaga suunatud ülespoole.
4. Lase oma pilgud otsa pöidla. Hingata.
5. Painutada käsi nii, et pöial on hetkel ninaotsast. Veenduge, et teie pilku järgmiselt liikumist pöidla.
6. Hoidke pilku ninaotsast paar sekundit. Hinga.
7. Nagu te jätkuvalt jätta oma pilku pöidla, sirutada käed. Hingata.
8. Korrake seda viis korda.

8. lähedalt ja Distant vaatamine 

1. Istuda või seista oma akna, nii et saate vaadata läbi oma silmapiiri. Tee oma käed sinu kõrval. Kaema keskpunktiks umbes viis kuni 10 sekundit. Hingata.
2. Nüüd keskendub ninaotsa umbes viis kuni 10 sekundit. Hinga.
3. Praktikas seda vähemalt 10-15 korda.

Kui olete kõik harjutused, lamada Shavasana umbes 10 minutit ja lõõgastuda. Hinga aeglaselt ja sügavalt.

Tee harjumus praktiseerivad need ravivõimlemine jooga silmad. Su silmad on aknad hinge. Hoolitse neid.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tagasi probleemid on ebameeldiv, ja ainult need kannatused ei mõista õudused. Nad ütlevad, et sa oled ainult sama vana kui selg. Ja see on nii tõsi! Tavaliselt on selg, mis kannab keharaskust ja seetõttu on pidevalt stressi ja pingeid. See stress ainult süvendab valu.

Mis on skolioos?

Skolioosi on seisund, kus selg ei ole sirge vaid kumer. See piirab liikumist ja võib olla väga valus. Kui kõverus selg on üle 10 kraadi paremale või vasakule, esi- või tagaküljel, olete ohver skolioos. Naised on tõenäolisem, et mõjutada seda tingimust. Kuigi operatsioon on võimalus, hõlmates jooga võib kaotada oma võimalust suurel määral.

Jooga skolioos – Kas see toimib?

Kas jooga hea skolioos? Jooga töötab nii füüsilist ja vaimset taset. Jooga aitab leevendada stressi selg. Kui te tava jooga, jalad on tugevdanud. See võtab ära koormust selg. Samuti aitab parandada kehahoiakut ja leevendada valu tõhusalt.

10 Easy kujutab Lihtne skolioos

1. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui – Warrior Pose II

Eelised – See Asana töötab parandatakse poos. See tugevdab tagasi ja parandab ka oma mõttes tasakaal. Tugev tagasi lihtsustab tegelema skolioos. Warrior Pose ka instills rahu, armu ja julgust.

Kuidas seda teha – Laienda oma jalad nii, et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Twist õigus kand varbad suunatud väljapoole ja kasutada oma vasaku kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas oma parema jala. Vähendage oma puusad ja siis kiirgavad oma energia välja nagu te sirutada oma käsi nii, et nad on kooskõlas oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja hoidke poosi terviklikult. Hinga aeglaselt ja tugev hoiad poosi ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.

2. Adho Mukha Svanasana

Tuntud ka – allapoole suunatud Koer

Eelised – See Asana pikendab lülisamba ja tugevdab kogu keha. Jalad, õlad ja käed muutuvad tugev. Kui te tava poosi, kaal keha jaotub jalad. See võtab ära stressi selg.

Kuidas seda teha – Tule edasi Kontallaan. Tõstke oma põlvi maapinda ja sirutada neid. Jalad peaksid olema kindla kohapeal. Sa võiksid võtta kaks sammu tagasi. Nagu sa seda, liiguta oma käsi mõne sammu edasi luua tagurpidi “V” oma keha. Puusad peaksid olema suurem kui su süda ja pea väiksem. Lase oma pea riputada hoiad poosi paar sekundit. Release.

3. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

Eelised – Trikonasana suurendab füüsilist ja vaimset tasakaalu keha. Samuti annab selg hea venitada. See vabastab lõksus stressi ja ka leevendab valu taga. Kui teil on skolioos ja sa harjutada Asana, siis kindlasti ennast paremini.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale. Pikendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

4. Marjariasana

Tuntud ka – Kass Pose

Eelised – See Asana lisab paindlikkust selg, suurendab vereringet ja lõdvestab meelt. Seetõttu Asana on hämmastav, kes põevad skolioos.

Kuidas seda teha – Ideaalis Asana tehakse koos Bitilasana ja nimetatakse Kass-Cow tekitada. See on lugematu kasu, eriti selg. Teha Marjariasana, tule edasi Kontallaan. Siis hingata ja tõstke oma selg nagu te ringi ja teha see nõgus. Tooge oma lõua oma rinnale. Hingata ja tõstke lõug otsida selg läheb kumer asendis. See on Bitilasana. Korda neid kahte asanas alternatiivselt, kooskõlastatakse hinge, enne kui liikuda järgmisele Asana.

5. Paschimottanasana

Tuntud ka kui – Istuvad edasi Bend, Intense rinna Stretch

Eelised – See Asana aitab venitada selga, eriti alaselja ja väljaanded kõik lõksus stress. Samuti rahustab meelt ja vähendab ärevust.

Kuidas seda teha – Istu Dandasana. Venitada käed pea kohal, ja painutada edasi. Sõltuvalt teie paindlikkust, võite puudutada sõrmedega oma varbad või takerduda. Oma peaga tuleb alandada nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

6. Salabhasana

Tuntud ka kui – Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised – See Asana lisab tugevust ja paindlikkust kogu avarus tagasi. Iga valu, stress või väsimus vabaneb koheselt, andes selg tunnet suurt mugavust.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

7. Setu Bandhasana

Tuntud ka kui – Bridge Pose

Eelised – Kui harjutada Asana, seljalihaste ja selg on nii venitatud ja tugevdada. See asana on ka sünnipärane võime rahulikult meelt ja vabastada lõksus stressi mitte ainult selg, vaid ka oma aju.

Kuidas seda teha – Lie korter selili ja painutada jalad on põlvili. Õrnalt tõstke puusad ja tagasi maha põrandale. Ajage õlad ja siruta käsi nii, et nad jõuavad oma jalgu. Hingake pikk ja sügav. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.

8. Balasana

Tuntud ka kui – Lapse Pose

Eelised – See asana on lõõgastav poosi ja on üks kõige tõhusam  jooga asanas jaoks skolioos . See on mõeldud lõõgastumiseks taga ja rahulik meel. Mõlemad on olulised neile, kes põevad skolioos, lihtsalt sellepärast, et see on neuromuskulaarsete seisukorras.

Kuidas seda teha – Tule edasi Kontallaan, tuua oma jalad koos, ja laiendada oma põlvi. Vähendage oma põlvi maha ja seejärel puhata kõhu oma reied oma tuharad puhata oma jalgu. Tee oma otsaesist kohapeal. Käed saab olema kas sirutas, või asetada need kõrval sa koos oma jalad, peopesadega ülespoole.

9. Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – Õla stand on lihtsam kui tundub. On uskumatu Asana selg, sest see muudab ta väga paindlik. Õlad ja käsivarred tugevdada. Mõistus on lõdvestunud ja valu väheneb.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

10. Shavasana

Tuntud ka kui – Corpse Pose

Eelised – See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. Selg saab võimaluse lõõgastuda täielikult. Iga luu ja lihaste saada aega paraneda ja integreerida kerge, märkamatu muudatusi, et treening muudab sinu. Lõpus see, tunnete pingestatud ja noorenema.

Kuidas seda teha – Lie korter selili, peopesade puhkavad sinu kõrval, ülespoole. Tundke end mugavalt ja tagada, et teie keha on sirge. Sule silmad ja mediteerida.

Oled sa kunagi harjutanud jooga skolioos? Kui ei ole, siis selle aja sa kergendada selg neid lihtne asanas. Mingil ajal, siis lõpuks ületada skolioos.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kui teil on raske keskenduda koolis või tööl, Jooga aitab. Bhramari Pranayama on hingamine kasutamise, mis võivad parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti võib pakkuda leevendust pingeid ja ärevust, nii mis mõjutavad kontsentratsioon. Yogasanas aitab ka parandada oma vaimse kontrolli. Mõned neist sisaldavad Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ja Halasana.

Kas teie klassid kukkumine koolis sest te ei suuda keskenduda ja keskenduda oma teemade? Kas olete töö professionaalne, kes on võimeline täitma ka tööl, kuna olete segane?

Kui vastus mõlemale küsimusele on jaatav, siis seal on viis probleemi. See on lihtne ja seda saab teha kodus. Lahendus on jooga!

Jooga aitab oma kontsentratsioon. Kontsentratsioon on vaimse kontrolli ja saavutada vaimse kontrolli, pead keskenduma. See aitab teil keskenduda sellele, mida sa tahad, vaatamata teiste distractions. Jooga on traditsiooniline, mis aitab hoida tasakaalu keha ja vaimu.

Proovige neid jooga asanas ja hingamise harjutused, mis aitavad teil ületada need kontsentratsioon küsimusi.

Jooga tekitab parandab keskendumisvõimet

1. Thunderbolt / Diamond Pose (Vajrasana)

Sammud

• Istu püstitada ja korda nii jalad, hoides puusad kontsad. Varbad nentima taha ja suur varbad peaks üksteise vastu puutuda.
• Istu pit poolt moodustatud parted kontsad.
• Veenduge, et teie selg, kael ja pea kõik sirgjooneliselt. Peopesad tuleks paigutada oma reied, ülespoole.
• Hoidke poosi ja võta kaua, hinga sügavalt.
• Hingake ja puhata.
• Ajage jalad.

ettevaatusabinõud

• See ei tohiks harjutanud kui teil on valu jalgade, pahkluude või põlved.
• Igaüks, kes kannatavad slip ketas probleeme ei tohiks harjutada Asana.
• Need, mille raskus liikumised peavad täitma käesoleva abiga jooga õpetaja.

2. Eagle Pose (Garudasana)

Sammud

• Sirged oma jooga matt, hoides jalad koos.
• Bend oma põlvi veidi ja tõstke oma parema jala.
• Tee seda kogu vasaku reie ja konks parema jala selja taha vasakule vasikas.
• Venitada käed ees, painutada oma põlved ja ületada oma käed nii, et vasaku käe asub õige või vastupidi.
• Veenduge keskenduda ühele punkti ees.
• Püüa hoida see poosi nii kaua kui võimalik, keskendudes kõik oma tähelepanu punkt valisid keskenduda. Sisse ja välja aeglaselt selles poosi.
• Aeglaselt, vabastage käed ja tuua nad keha küljed ja tulla tagasi oma algasendisse.

ettevaatusabinõud

• Vältida praktiseerivad seda kujutada kui teil on olnud viimastel põlve või küünarnuki vigastus.

3. Tree Pose (Vrikshasana)

Sammud

• Sirged oma jooga matt kätega sinu kõrval.
• Bend oma parema põlve ja asetage see kõrgel vasaku reie. Ainus suu tuleb asetada tasasele reiele.
• Veenduge, et teie vasak jalg on sirge ja leida oma tasakaalu.
• Kui te ei tasakaalustatud võtta sügavate hingetõmmetega. Kuigi hingamine, nõtkelt tõsta käed üle pea ja toob peopesade kokku nagu sa teeksid “Namaste”.
• Vaata sirge ja keskenduda kauge objekti. Pidev keskendutakse säilitada püsiv tasakaal.
• Selles poosi, jätkake pika, hinga sügavalt. Relax keha nii palju kui võimalik.
• Aeglaselt, väljahingamine, alandada käte ja vabastage ettevaatlikult parema jala.
• Võite korrake seda poosi vasaku jala paremal reie ja parema jala paigutatud kindlalt maa peal.

ettevaatusabinõud

• Vältida seda teed poos kui teil on migreen, unetus või madal või kõrge vererõhk.

4. Õlad Stand (Sarvangasana)

Sammud

• Pikali matil. Asetage käed all puusad põlved keha lähedal.
• Nagu te hingata, painutage põlvi ja tõstke puusad maha põrandale.
• Kui hingata, sirutada jalad ja asetada need otse üles.
• Hoidke selles asendis toel mõlemad käed. Emissioon põlved lähestikku aitab kaitsta oma tagasi ja annab rohkem stabiilsust.
• Kui kogu seisukoht ei ole võimalik, teha nii palju kui võimalik, kuid veenduge, et seisukoht on stabiilne.
• Hingata ja painutage põlvi poole rinnus.
• Järgmine, hingata ja abiga oma käed viia puusad alla.
• Kui sa tuled maha sirge asend, veenduge, et te ei tule koos jobu.

ettevaatusabinõud

• Menstruatsioon ja rasedate ei soovitata teha seda jooga Asana.
• On oluline konsulteerida arstiga, kui teil esineb kõrge vererõhk, südame probleemid, glaukoom, tõsta ketas, spondylosis, kaelavalu, ja / või äge kilpnäärme probleemid.

5. Plough Poseerige (Halasana)

Sammud

• Lie selili käed sinu kõrval, peopesad allapoole.
• Nagu te hingata, kasutada oma kõhulihastest tõstke jalad maha põrandale, tõstes jalad vertikaalselt 90-kraadise nurga all.
• Jätka normaalselt hingata. Toetada oma puusad ja tagasi oma käed, tõstke neid maapinda.
• Laske oma jalad pühkima sellises 180-kraadise nurga all üle oma pea Kuni varvaste puudutada korrusel. Selg peab olema risti põrandal. See võib olla raske esialgu, kuid püüa paar sekundit.
• Hoia seda poosi ja lase oma keha lõõgastuda rohkem ja rohkem iga stabiilne hinge.
• Umbes minuti pärast (paar sekundit algajatele) puhkavate selles poosi, siis võib õrnalt tuua oma jalad alla väljahingamisel.

ettevaatusabinõud

• Kui olete algaja, see ei tohiks toimuda abita juhendaja.
• Kui teil on kaelavigastuse, kõhulahtisus või kõrge vererõhk, vältida Asana.
• Naised peaksid vältima Asana raseduse ja esimese kahe päeva menstruaaltsükli.

Seal on palju rohkem asendeid saab harjutada, et parandada oma kontsentratsiooni. Proovige neid paar nädalat ja jagada vahe oma sõpradega koolis või kolleegidega tööl.

Hingamine harjutus parandab keskendumisvõimet

Hingamise harjutused abi rahustav meeles ja parandada mälu ja kontsentratsiooni. Samuti aitab vähendada ärevust. See omakorda aitab teil teha paremini seotud ülesandeid mälu ja õppimist. ¹

Üks selline harjutus on Bee Breath või Bhramari Pranayama. Õppigem, kuidas seda kasutada.

Bee hinge (Bhramari Pranayama)

Seda tehnikat rahustab ja rahustab närve, eriti ümber aju ja otsaesine. Väljahingamine selles Pranayama sarnaneb tüüpiline sumin mesilase. Sumin vibratsioon rahustav mõju keha ja vaimu.

Sammud

• Istuge sirgelt rahulikus kohas oma maja või tööl. Hoidke õrna naeratuse näole
• Sule silmad mõneks minutiks ja jälgida tunne oma keha ja keskenduda vaikuses jooksul.
• On kõhre põse vahel ja kõrvad. Tee oma nimetissõrmega nii käed kõhre.
• Hinga sügavalt hinge ja nagu te hingata, vajutage kõhre koos nimetissõrmega.
• Hoidke sõrmed pressitud tehes valju sumin nagu mesilane. Võite ka liikuda sõrmed sisse ja välja, samas teevad seda.
• Hinga uuesti ja jätkata mustri kolm kuni neli korda.

ettevaatusabinõud

• Veenduge, et sõrme pannakse kõhre ja mitte kõrva.
• Vajutage sõrme kõhre õrnalt; ei avaldaks survet ta.
• Kuigi tegemist sumin, veenduge, et teie suu on suletud.

kasu 

• See harjutus parandab kontsentratsiooni ja mälu.
• See leevendab pingeid, viha ja ärevus. See on eriti kasulik neile, kes põevad hüpertensiooni. See rahustab meelt.
• See leevendab peavalu ja vähendab migreeni valud.
• See ehitab usaldust.

Peale nende, võite proovida ka Shitali ja Kapalbhati Pranayama. Koos tervisliku elustiili, need harjutused aeglaselt koolitada meelt keskenduda ülesandele ja keskenduda täielikult.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.