Jooga pärast Rasedus – Getting Fit sünnitusjärgne

Jooga pärast rasedust, on parim viis saada tagasi kuju. Räägime praktiliselt. Teie kõhu ikkagi jagada sarnasusi oma kuue kuu rase kõht, vaid tunniks kohale. Kuigi on kindlasti dip oma kehakaalu kohe pärast uue elu siseneb selles maailmas, siis peaks ootama 40 päeva taaskäivitada kasutada raviskeemi. Teaduslikult kulub umbes kuus nädalat naise keha taastada emaka-raseduse riigi ja taastada menstruatsiooni. Kui olete selle faasi, mida võiks alustada teostamisel heita liigse naela ja jääda rahulikuks ja pingevaba.

Parim viis selle saavutamiseks on harjutada jooga pärast rasedust. Kuigi sa võiksid kindlasti harjutada peen liigutusi, nagu pahkluu ja põlve pööret algfaasis, oleks ideaalne ootama eespool nimetatud perioodi alustada täielikku praktikas. Kujutab kirjeldatud siin on lihtne, kuid kasu on hüpnotiseeriv. Huvitav, mida need poosid on? Vaadake siin!

Jooga pärast rasedust

Need jooga kujutab sulle tagasi kujundada kiiresti. Need jooga poose saab eemaldada extra flab. See pingutage oma kõhu lihaseid ja läheb lahti lahtine nahk. Anda neile proovida ja saada tagasi kuju jooga pärast rasedust!

Marjariasana – Kass Pose – Jooga pärast Rasedus

Marjariasana on esimene poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Kass-Cow liikumine leevendab pingeid oma ülemise ja alumise tagasi. Samuti on kasulik leevendada seedimise ebamugavuste. Plus, liikumist on tuntud ka eemaldada energiaplokid ja kergendada stress.

Tule kõigile oma neljakäpakil. Tee oma peopesad et randmed on õigus vastavalt oma õlgadele. Stack puusad üle oma põlvi. Laiendada oma jalgu, varvaste eemale suunatud keha. Levita oma sõrme laiune. Hingake, kelmikas, selg ja kallutada pead üles otsima. Laienda oma kõhu täielikult.

Nagu te hingata, ümmargune selg, tõmba kõht sisse, et tuua oma naba selgroo lähedalt ja parkima oma lõua rinnale. Gaze alla.

Korrake seda liigutust kümme korda. Sünkroonida oma hinge ja liikumist ja liikuda aeglaselt sisse ja välja.

Pärast täidad 10 ringi, hingata ja tulla tagasi algasendisse. Stand up.

Uttanasana – alalise Edasi Bend

Uttanasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Kerge inversioon kujutada, see on touted kergendada ärevus ja stress. Samuti suurendab seedetrakti võimu ja ringlusse samas rahustav oma valus tagasi.

Sirged, jalgadega eraldati hip-laiuse. Viia pea, kaela ja selgroo. Hinga ja tõstke oma käed üle pea. Hingata ja korda edasi puusad võimaldab kõhu puhata reitele. Hoidke mikro painutada oma põlvi. Puhka palmid kummalgi pool jalad või kus iganes nad jõuavad. Kuigi ideaalne riik on piki jalad, kui te olete tõesti jäik, siis võiks panna see oma shin või haarata oma pahkluud.

Hingake, suruda oma puusad tagasi, ja rinnus edasi. Hingama ja pöörata ettepoole. Kui te jõuate oma maksimaalse potentsiaali, hoidke poos kümme korda sügavalt.

Virabhadrasana II – Warrior II

Virabhadrasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See poos töötab oma reied, selg, käed, rindkere ja õlad. See takistab ümardamine ülaselja ja tugevdab ja toniseerib käed ja reied. Samuti on suur usaldus korduva.

Alates Uttanasana asetage käed puusas ja aeglaselt rulli tagasi tulla seismisel. Eraldage jalad 3 jala peale. Pöörake oma parema jala paremale. Hinga ja painutada oma parema põlve kui parkima oma tailbone lähedal naba. Pöörake oma vasaku jala veidi sissepoole. Hingata, tegeleda oma tuum ja laiali käed õlgade tasandil käeulatuses suunatud teist eemale.

Hinga ja sa hingata, valamu puusad ette tuua oma õigust reide paralleelne põrandaga. Hoidke oma puusad ruudus külgedele. Hinga ja kaema oma õigust käeulatuses. Hoidke selg jalg sirge ja aktiivne, kanna pressimine korrusel.

Hoia kümme korda sügavalt.

Pārśva Virabhadrasana – Reverse Warrior

Parsva Virabhadrasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Paljud inimesed nimetavad seda poos Viparita Virabhadrasana liiga. Poos ulatub oma keha ja jalad nii, kinkimine sulle toonides tuum, jalgade ja käte. See leevendab seljavalu ja ishias.

Alates Warrior II, hingata ja nagu te hingata, arch ülakeha õrnaks backbend. Võite vasakult peopesa vasaku reie. Laiendada oma parem käsi lakke, sõrmed laiali mööda. Kaema oma õigust käeulatuses. Hoidke alakeha staatiline. Ärge tehke muudatused.

Hoidke poos, hoides oma põhilisi ja reied tegelenud kümme korda sügavalt.

Parsvakonasana – Extended Side Nurk Pose

Parsvakonasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See poos ulatub kubemes selg, talje, rind, kopsud ja õlad. Samuti stimuleerib kõhuorganite ja suurendab vastupidavust.

Reverse sõdalane, tule tagasi Warrior II kohta hingata. Hoides alakeha sama, keha ettepoole ja panna õige palm sees parema jala. Osaleda oma tuum ja valamu puusad madalam. Nagu te hingata, tõstke vasak käsi lakke, avades oma rinnale lakke. Pistke oma tailbone sisse vähendada kaare oma alaseljale. Kaema vasakul käeulatuses ja hoidke poos kümme korda sügavalt.

Näpunäiteid: Kui te ei saa panna palm põrandal, asetage õigus küünarvarre oma paremasse reide ja laiendada oma vasaku käe üles.

Kaema korrusel kui teil on kaelavalu.

Parivrtta Parsvakonasana – keerles Side Nurk Pose

Parivrtta Parsvakonasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See on kasulik oma alaseljale ja seedeorganid. See detoksifitseerib keha kaudu väänata. Samuti on kasulik avada oma rinnale.

Alates Parsvakonasana , hingata ja asetage vasak peopesa kõrval oma õigust palm, nii lähedal parema jala kui võimalik. Hoiame oma alakeha staatiline, hingata ja tõstke oma parem käsi lakke, käeulatuses osutab lakke. Osaleda oma tuum ja pilku üles, liigutades paremale abaluu lähedale vasakule, avades oma rinnale.

Hoia 10 hinga sügavalt.

Näpunäiteid: Nii kujutab eespool mainitud, tekib kalduvus toetuge oma reide. Aga eesmärk on tõsta oma rinnale üles ja liigutage seda üles lakke. Seega, kui tunned vajadust plokk panna oma käsi, minna seda. Sa võiksid ka panna tagasi põlve matil kui olete ebastabiilne.

Vasisthasana – Side Plank

Kuidas teha Vasisthasana ja mis on selle eelised

Vasisthasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Plangud on mainekas core toonerid ja see poos, pool plank töötab puusad liiga. Kujutada venitab õlad, hamstrings, vasikad ja kaared. See tugevdab käsi ja jalgu ja on hea optimaalse seedimist.

Alates Parivrtta Parsvakonasana , hingata ja asetage õige palm sees oma parema jala lähedale vasakule palm. Libistage oma parema jala tagasi ja pinu all oma vasaku jala nii, et pool jalad on laotud. Suunates oma tasakaalu oma parema käe, venitada oma vasaku käe lakke.

Tõstke oma puusad kõrge ja kaasata tuum. Tõmmake oma naba selgroo lähedalt ja hoidke poos kümme korda sügavalt.

Näpunäiteid: Tee oma top jala veidi ees, kui sa ei suuda leida tasakaal.

Süvendada poos, painutada oma top põlve ja hoidke suure varba pöidla abil, indeks ja keskmise sõrme vastava poolt. Hinga ja sirutada oma jala ja hoidke viis sügavat hingetõmmetega.

Bhujangasana – Cobra Pose

Kuidas teha Bhujangasana ja mis on selle eelised

Bhujangasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. See poos on õnnistuseks uus emad. See rahustab valus tagasi ja rahustab maha. Lihtsalt hoida oma jalad aktiivne kasu poos.

Alates Side Plank, hingata ja asetage vasak peopesa põrandal. Reguleerige viimist palmid, et nad on lihtsalt all oma õlgadele. Hinga ja muuta oma jalgu nii et varbad hetkest. Hingata ja kühvel edasi puhata kogu oma keha põrandale. Siruta oma jalad, varbad suunaga endast eemale. Hoia jalad aktiivne ja pigistada oma tuharad. Olgu peopesad jäävad rinna ja otsaesine põrandal.

Hinga vajutage peopesad põrandale ja tõstke oma otsaesist ja torso eemal põrandal. Laske oma alumise ribi tulla maha põrandale, samas alakõhus toetub põrandale. Arch tagasi kuni tunnete venitada oma alaseljale. Hoidke küünarnukid painutatud tahapoole.

Gaze edasi ja hoidke poos kümme korda sügavalt.

Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose

Adho Mukha Svanasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Pane oma stressi puhata ja anda oma jalad ja tagasi hea venitus kogemusi selle imelise jooga tekitada.

Alates Bhujangasana , Hinga sügavalt sissehingamist ja parkima oma varbad. Hingata vajutage peopesad põrandale ja tõstke puusad lakke. Osaleda oma põhilisi lihaseid ja pigistada oma tuharalihaseid. Vajutage kontsad ajal põrandale tailbone liigub lakke. Liiguta oma kõhu lähedal oma reied samas pea puhkab käte vahel. Hoidke poos kümme korda sügavalt.

Näpunäiteid: Hoidke põlved veidi kõverdatud või eraldi jalad hip-kaugus, kui teie kontsad ei toetuma põrandale.

Baddha Konasana – Bound Nurk Pose

B addha Konasana on järgmine poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Suurepärane võimalus toon oma sisemine reie butts ja puusad, see on üks parimaid stressi Buster. Teie selja lihaseid saada täiendavat venitada kui painutada edasi ja puhata oma otsaesise ees jalad. Hingake sügavalt masseerida kõhtu ja edendada vereringet ja seedimist, tagades, et oma ainevahetust ja seeläbi oma fitness taset parandada.

Kõnni edasi Adho Mukha Svanasana ja istuda jooga matt sirge selg. Hoiame jalad venitatud ees oma, puhata peopesade oma reied. Bend oma põlvi ja liituda jalataldade. Hoidke jalad veidi kehast eemale.

Hinga ja sa hingata, lükake põlved suunas põrandale ja painutada edasi võimaldades oma lõua ülejäänud varbad samal ajal otsmiku toetub põrandale ees jalga. Hoidke poosi, hingamine sügavalt kümme korda sügavalt. Hinga ja tulevad välja poosi. Venitada jalgu ja raputage neid lõõgastuda.

Kui teil on põlveliigese vigastused, asetage padi all põlved täiendavat toetust.

Anuloma viloma Pranayama – Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine

See hingamise tehnikaid detoksifitseerib närvisüsteemi puhastab seda ja annab seda. Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine aitab samuti de rõhutades ja rahustav murelik meelt.

Alates Bound Nurk Pose, istuda lihtne ristatud istuva asendi. Hoia selg sirge. Puhka käed reitele, palmid vormitakse Gyan Mudra.

[Õige pöidla sulgeda õige ninasõõrmesse sõrm sulgeda vasaku ninasõõrme, keskel ja nimetissõrmega loobus sissepoole toetub palmi, väikese sõrme püsti ja taeva poole].

Hoides õigus ninasõõrmesse suletud, hingata täielikult läbi vasaku ninasõõrme. Hingake läbi vasaku ninasõõrme sulgeda vasakul ja hingata läbi õige. Hingake läbi õige lähedal, ja hingata läbi vasakul. Selle täidad ühe vooru Anulom Vilom Pranayama. Kas 15 sellist padrunit.

Kui teil on seljavalu või kaela küsimusi, puhata teid tagasi vastu seina.

Lõpetage Jooga pärast Rasedus seansi Shavasana

Shavasana on viimane poosi on jooga pärast Rasedus seeria kujutab. Shavasana on klassikalise taastava jooga kujutavad, mis annab teile võimaluse kasu kokku kogu praktikas. Koos aitavad teil lõõgastuda ja noorendada, see võimaldab teil saada teadlikuks oma keha ja hinge pärast praktika.

Siruta oma jalad pärast lõpetamist Anulom Vilom Pranayama ja lebama õrnalt selili. Eraldage jalad laiem kui puusad, mis võimaldab jalad langema külgedel loomulikult. Lase käed ülejäänud kummalgi pool keha, peopesad ülespoole. Saada piisavalt ruumi oma kaenla hingata. Laske sõrmed Curl loomulikult. Sulge oma silmad. Teha mingeid muudatusi, enne kui lubada oma keha saada veel järgmise viie minuti jooksul.

Keskenduge oma hinge. Tunneta õhu nagu see voogab sisse ja välja läbi oma ninasõõrmed, täites oma kopsud ja kõht. Lase oma kõhu laiendada kui hingata ja langevad selgroo lähedalt iga väljahingamine. Praktika 20 vooru kõhu hingamine.

Kui olete saanud kõhu hingamine, hingata looduslikult. Heitke pikali ja lõdvestuge, kuni olete valmis. Kui olete valmis, liikuda oma varbad ja sõrmed õrnalt. Roll pea külili. INTERLACE sõrmedega üle oma pea. Hingake, hoidke hinge ja anda oma keha hea venitada. Pöörake oma õigust ja istuda igal mugav istuma poos.

Liitu oma peopesad oma südames. Hõõruge peopesade genereerida soojust ja asetage see oma silmad. Ava oma silmad ja vaadata oma peopesad. Liituge palmid uuesti ja õrnalt painutada edasi väljendada tänulikkust oma praktikas.

Pea meeles, et see võttis üheksa kuud sel kaalutõus. Ja seega, see võtab aega, et heita liigse naela ka. Niisiis, olge kannatlik iseendaga ja praktika jooga pärast rasedust näha erinevusi.

Kuidas teha Gomukhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Gomukhasana ja mis on selle eelised

Gomukhasana või Cow Face Pose on Asana. Sanskriti: गोमुखासन; Mine – Cow, Kärbes – Face, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: go-moo-KAHS-Anna

See asana on oma nime saanud sanskriti sõna “Go”, mis tähendab, lehm, “Kärbes”, mis tähendab, nägu, ja “Asanasse” tähenduses tekitada. Muide, sõna “Go” tähendab ka valgust.

Nii “Gomukh” võib tähendada ka kergus, pea- või valgusega peas. Kuid see asana saab oma nime, sest kui üks toimib Asana, keha meenutab lehma nägu. Puusad ja vasikad paigutatakse nii, et nad on lai ühes otsas ja kitsenev teine.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See on parim, kui Gomukhasana toimub esimese asjana hommikul. Selle kasu on palju. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt 10 kuni 12 tundi enne oma praktikas.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 30 kuni 60 sekundit
  • Kordamine: Kui teie õigus jala üle vasaku ja siis vastupidi
  • Venib: Õlad, puusad, reied, Rindkere, pahkluude, õlavarre brachii lihaste, kaenla
  • Tugevdab: selg, rind

Kuidas teha Gomukhasana

  1. Istu püstitada kohapeal jalad välja sirutatud teie ees.
  2. Nüüd painutage õrnalt oma vasaku jala ja aseta see oma õige tuhara.
  3. Murdke oma parema jala ja aseta see vasaku reie.
  4. Tee nii põlvi lähestikku nad on laotud üks peal teine.
  5. Ettevaatlikult segades oma vasaku käe ja asetage see selja taha.
  6. Võtke parem käsi üle parema õla ja venitada nii palju kui võimalik, kuni see jõuab vasaku käega. Mis praktikas, siis oleks võimalik mitte ainult jõuda, vaid ka püüda oma vasaku käega.
  7. Hoidke püsti, laiendada oma rinna ja lahja veidi tagasi.
  8. Hoia seda poosi nii kaua kui teil on mugav, kui sa hingata aeglaselt ja sügavalt. Keskenduda oma hingamine.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

On mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui harjutada Asana.

  1. Inimesed, kes põevad õla, kaela ja põlve valud peab hoiduma praktiseerivad Asana. Kui teil on seljavalud, see on kõige parem konsulteerida arstiga, enne kui seda teha Asana ja praktiseerida ainult järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
  2. Kui teil on pingeline õlad ja ei pannal sõrmedega selja taha, kasutage rihma käte vahel. Alusta poosi rihma libisenud üle õla käsivarrelihastes. Libistage küünarvars tagaküljele (peate veenduma, et te libistage oma käsi nii palju tippu tagasi kui võimalik), siis püüda vaba rihma ots õlavarrele.
  3. Kui teil on rasva või rasvunud, täidab see harjutus võib olla raske. Aga ärge vihastama. Selle asemel, alustada väike. Võite alustada üritab võtta oma käed tagasi (sa ei pea tabada sõrmed), ja lihtsalt venitades jalad ja ületamisel üks teiste üle. Mis aega ja kannatust, siis oleks võimalik täita poosi täiesti, kui ta teeb oma keha paindlik ja lihtne venitada.

Algaja nõuanded

Algajad tavaliselt raske saada oma istub luud puhata ühtlaselt põrandale. See muudab virnastamine põlved ühtlaselt üksteise üsna raske. Selg ei saa laiendada ennast korralikult, kui vaagen on kallutatud. Nii kasutavad tekk või tugevdada, et toetada ja tõstke istub luud.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et suurendada venitada seda poosi, peab sul olema paindlik õlgadele. Lihtsalt liiguta oma käed veidi eemale tagasi torso. Alates täis poosi poolt ettepoole kaldub, millega oma keha siseosas reie peal. Hoidke poosi vähemalt 20 sekundit ja hingata sa tulla.

Kasu Cow Face Pose

Need on mõned hämmastav kasu Gomukhasana.

  • See Asana aitab koolutada tagasi, mistõttu on elastsem.
  • See aitab ravida jäik õlad ja aitab vähendada seljavalud.
  • Harjutamine Gomukhasana ka AIDSi ravi ishias.
  • See suurendab töö neerud, aidates neid, kes põevad diabeeti.
  • Samuti töötab rindkere lihased ja aitab ravida seksuaalse tervisehäired.
  • Harjutamine Asana regulaarselt võib vähendada stressi ja ärevust.

Teadust taga Gomukhasana

See asana hõlmab oma õlgadele ja puusadele, mis mõlemad on ühised saite, mis maja pinget ja krooniline valu. See asana üsna nähtavalt, suurendab valikut algatusel õlaliigesed. Isegi kui teil on pingeline õlgadele, ja sa jätkata harjutamist Asana, span paar kuud, õlad lõdvendada välja. See asana on terapeutiline ja aitab rõhu vabastamiseks.

Gomukhasana või Cow Face Pose, lõdvestab lihaseid ja annab tunde rahulik. Kui proovite tõmba käsi selles poosi, pingeid lihastes-kõõluse liigeste keha saab eskaleerunud. Vastuseks sellele pingeid, seljaaju signaliseerib lihaste lõdvestumist. Nn venitada “seda poosi loob (nagu enamik teisi jooga poose) tulemusi vabastamist endorfiine, mis tekitavad tunde lõõgastuda jooksul oma keha ja vaimu.

Uuringus läbi Hiina Ülikool Hong Kong, leiti, et Hatha jooga (millest Gomukhasana on osa) võib suurendada südame-veresoonkonna vastupidavust, paindlikkust ja lihasjõudu.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Virasana

Järelravi Poosid

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Padmasana
Paschimottanasana
Upavistha Konasana

See asana on väga lihtne, kuid väga kasulik. Kes oleks osanud arvata, et veidi venitades võib minna veel pikk tee tervendav keha, meele ja hinge?

Sissejuhatus taastav Jooga

Sissejuhatus taastav Jooga
Taastav jooga on tava, mis on kõike aeglustumas ning avades oma keha kaudu passiivne venitus. Kui te võtate taastava klassi, siis võib vaevalt üldse liikuda, tehes vaid mõned asendid käigus tund. See on täiesti erinev kogemus kui enamik tänapäeva jooga.

Enamik joogatunnid on aktiivne praktika, kus te liikuda poosi kujutada, hoone soojuse ja suurendada oma tugevust ja paindlikkust võrdselt. Üldine trend jooga on poole rohkem sportlik ja akrobaatiline stiile praktikas.

Pikkadel hoiab taastava jooga, kuid teie lihased on lubatud sügavalt lõõgastuda. See on ainulaadne tunne, sest rekvisiidid, mitte lihaseid, mida kasutatakse, et toetada oma keha. Taastav klassid on väga muhe, muutes need hea täiendus aktiivsem tegevus ja suurepärane vastumürk stress.

Kõik tugipostid Kogu aeg

Taastava jooga, rekvisiidid kasutatakse laialdaselt toetada oma keha, nii et saate hoida poose kauem aega. Asendid on tavaliselt kohandatud lamavas ja istuvas asendis jooga kujutab, lisaks plokid, padjandid ja tekid liigsetest ponnistus.

Näiteks istub edasi Bend ( paschimottanasana ) võib saada taastava pannes toetada või mitu volditud tekid peal jalgu. See toetab täielikult oma tulevikku painutada, võimaldades kogu oma keha puhata oma rekvisiidid.

Jalad üles seina ( viparita karani ) on klassikaline taastava kujutada, et te juba teate. Sel juhul seina toimib prop et toetada oma jalad. Muud ametid võite olla tuttav, nagu Kallutatud jumalanna kujutada ja toetab silla kujutada, saab kohandada ka arvesse taastava kujutab.

Mida oodata klassi

Valmistage ennast sügava lõõgastuse, kui sa osaleda taastava klassi. Oodata õpetaja korraldada vajalikud rekvisiidid olla saadaval. Tuled olla tuhmunud ja pehme muusika mängis.

Kui see on jahe, hoida oma sokid ja dressipluus kohta, sest sa ei keha soojendamise, kuidas sa oleks regulaarne klassi. Mõnes poose, õpetaja võib isegi kookon teid tekid ja sooja õdusust.

Kui oled loonud poosis kõigi oma rekvisiidid, siis hoidke kujutavad pikema aja, sageli kuni kümme või kakskümmend minutit. Kuigi te ei toetata, siis kindlasti ikka tunda venitamine, mis tõenäoliselt aitavad hoida teid ärkvel.

Sa jätkab keskenduda oma hinge kogu. Õpetaja võib rääkida teid läbi meditatsiooni või mängida muusikat, sõltuvalt nende stiili. Sa võid teha ainult neli või viis poose jooksul kogu klassi.

Lõpus istungil keha tunneb avatud ja uuenemine. Sul võib isegi olla veidi valus järgmisel päeval alates sügav venitades.

Kui sa õpid põhilised ülesehitus paar asendeid, see on lihtne teha taastava jooga kodus. Peate koguda mõned rekvisiidid, kuid paljud poose saab teha vaid mõne tekid, mis on teil tõenäoliselt juba.

kokkuvõte

Taastav jooga võib olla suurepärane võimalus leevendada stressi ja nautida pikk, meditatiivset venib. Kaaluge ühendavad klassi tekib tunne, et tempo, enne kui proovite seda kodus. Ole kannatlik ja nautida vaikust oma keha ja vaimu. See võtab veidi harjumist, kuid mõne aja pärast muutub see lihtsam ja siis võib üllatunud kasu.

7 Baba Ramdev Yoga Asanas astma raviks

7 Baba Ramdev Yoga Asanas astma raviks

Kui ma ütlen jooga aitab ravida astma, on mõttekas. Kas pole? Hingamine ja jooga käima käsikäes, ja kui on probleem seotud hinge, jooga saab kindlasti aidata ravida. Kui te ei astmahaigele, tead trauma pidevalt dreading et õhupuudus. Umbes 358,000,000 inimest üle maailma kannatavad sama. Jooga koos regulaarselt ravimeid, ideaalne alternatiiv võidelda astma probleem. Huvitav, kuidas? Me ei lase teil pimedas enam. Järgmised 7 Baba Ramdev jooga asanas on astma, ja kõik, mida peame tegema, on keri neid leida.

Enne seda, uurime, kuidas jooga töötab ravida astma.

Jooga Astma

Astma on hingamisteede haigus, mis kaasab hingamisteedesse või bronhidesse. Hingamisteede paisuvad astmahaigele ja saada põletik veelgi, kui käivituvad sümptomid, kitsendades neid ja raskendab isiku hingata. Vanad egiptlased tunnustatud seda probleemi ja andis selle oma nime. Probleem oluliselt suurenenud alates 1960 ja nüüd moodustab 397.100 surmajuhtumit kogu maailmas.

Harjutus pakub looduslikku reljeefi astma kohta, kuid intensiivne füüsiline liikumine võib olla keeruline. Teiselt poolt, jooga on aeglane ja rahustav koos hinga sügavalt, mis suuresti aitavad patsiendi astmaatilisi. Põhjused astma on geneetiliste ja keskkonnateguritega. Ükskõik, miks võib olla jooga toimib kilp astmahaigetel ja aitab teil saada kontrolli selle üle.

Niisiis, ilma pikema jututa, vaadake järgmisi Baba Ramdev jooga asanas astmahaigetele.

Baba Ramdev Jooga Astma – 7 Best Asanas

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana või Easy Pose on lihtne istuma kujutada, et on ka üks lihtsamaid poose istuda meditatsiooni. Paljudes Aasia riikides, Sukhasana on loomulik viis istudes ja ka eeldada samas söömas. Parimate tulemuste harjutada Sukhasana hommikul, ei pruugi tühja kõhuga. Lihtne Pose on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi nii kaua kui on mugavad istub ta.

Sukhasana astma

Sukhasana keskendub oma hinge ja kontrolli stressi. See laiendab oma rinnale, lõdvestab aju, ja paneb sind tugev ja stabiilne. Kujutada annab teile tunde rahulik ja rahu ja aitab teil vältida asjaolud, mille astmahoo tõttu pingeid ja stressi.

2. Upavistha Konasana (Istuv lainurk Pose)

Upavistha Konasana või istuva lainurk Pose hõlmab istudes oma tuharad ja levib jalad laiali võimalikult lai. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi pärast viimast sööki. Upavistha Konasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

 Upavistha Konasana astma

Selles poosi, ülakeha on sirutanud. See avab kopse ja Paremad hingamine. Samuti rahustab aju ja de-rõhutab meelt. Kujutada parandab organismi paindlikkust ja tervikuna, on ideaalne, et vältida astmahoo.

3. Ardha Matsyendrasana (istudes Half seljaaju Twist)

Ardha Matsyendrasana või istung Half seljaaju Twist on Asana kuhu istuda ja väänata oma selg külgsuunas. Praktika Ardha Matsyendrasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Ardha Matsyendrasana astma

Ardha Matsyendrasana ulatub rinnus ja avab see üles, sillutades teed rohkem hapnikku siseneda kopsudesse ja parandades nende hapniku läbilaskevõime. See funktsioon poosi vähendab võimalust astmahoog.

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana või Bridge Pose näeb välja nagu silla kui eeldada. See toimib kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Sethu Bandhasana astma

Sethu Bandhasana on väga efektiivne astmapatsientide. See hoiab keha tasakaalustada avades rinnus ja kopsud, hoides kontrolli oma kilpnääre ja parandada seedimist.

5. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. Praktika Bhujangasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

Bhujangasana astma

Bhujangasana kergendab astma sümptomeid. See parandab hapniku ja vereringet kogu keha. Samuti avab rinnus ja puhastab läbipääsud kopsudesse. Kujutada suurendab paindlikkust, tõstab meeleolu ja venitab lihaseid rinnus.

6. Purvottanasana (Upward Plank Poseerige)

Purvottanasana, mis tähendab, ida ees, tähistab algusega uued ja helge algus, nagu kuidas päike tõuseb idast kogu oma hiilguses. Praktikas Upward Plank Pose varahommikul tühja kõhuga ja puhas kõht parimaid tulemusi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Purvottanasana astma

Purvottanasana avab oma silmad uutele võimalustele ja positiivsust. See parandab töö oma hingamiselundeid ja hoiab kontrolli oma hormoonid. See aitab teil jääda rahulikuks ja koosneb samuti tugev, tugevdades oma randmete, käte ja tagasi, seega hoides astmahood on lahe.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Lõpetamine kujutada iga jooga istungil Shavasana või Corpse Pose saab oma nime kui poosi nõuab teil jääda liikumatuks nagu surnukeha. Shavasana saab harjutada igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga kui ei eelnenud ega järgnenud teiste asanas. Shavasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia poosi paar minutit, kuni te tunnete täiesti lõdvestunud.

Shavasana astma raviks

Shavasana lõdvestab kogu keha ja vaimu ja võtab ära kõik hoonestatud ärevus või surve. See toob sind meditatiivse seisundi ja täiesti värskendab teid. Kujutada aitab sul olla rahulik ja koosneb, mis on oluline lahendada astma.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Millised on sümptomid astma?

Astma sümptomid on raskustunne rinnus, hingeldus, köha ja hingeldust.

Kas astma nakkav?

Ei, astma ei ole nakkav.

Mis toitumine toimib kõige paremini astmahaigele?

Eemale toitu, mis käivitab astma sümptomeid.

Jooga aitab hingata parem. Kuigi hingamine on loomulik protsess, jooga, on võimalik muuta oma hingamisrütmi ja harjumused terviklikuma hingamine kogemusi, mis aitavad teil lahendada teie astma probleemi tõhusalt. Koos see, jooga on teiste füüsiliste ja vaimsete kasu, kõik töötavad paaris kokku, et aidata teil võidelda astma ähvardus. Proovige nimetatud jooga poose ja säästa ennast valu.

 

Jooga Mudras Et vähendada mõju Diabeet

Jooga Mudras Et vähendada mõju Diabeet

Kas sa kiiresti kaotada kaalu? Kas tunned tungi külastada vannituba sageli? Kas sa pidevalt tunne janu ja näljane? Kui teie vastus oli jah kõikidele eespool esitatud küsimustele, siis tuleb broneerida ametisse oma arstile ja saada oma veresuhkru taset kontrollida. Kui sul on juba, siis ilmselt tean nüüd, et olete suhkruhaige.

Diabeet on üks levinumaid mittenakkuslike haiguste täna ja suurenenud stressi ja karm eluviis on algpõhjustega probleem. On võimalik, et need tegurid on alandanud insuliini tootmist organismis. Samuti on võimalik, et vererakke on peatunud vastates insuliini toodetakse.

Seal on kolme tüüpi diabeet – tüüp 1, tüüp 2 ja rasedusaegne diabeet. Kumb tüüpi see on, see on parim ravi alustada kõige varem. Aga see pole veel kõik! Ühendades ravimit jooga ja meditatsiooni ja pärast parem elustiili tavasid veelgi kergendada oma olukorda.

Kuidas jooga võib aidata diabeedi

Kui lepinguid diabeet, siis kipuvad kaalus, võib teie veresuhkru tase on kõrge ja insuliini tase on madal. Jooga reguleerib oma kaalu ja hoiab oma veresuhkru ja insuliini taset kontrolli all. See hood välja toksiinid ja parandab vereringet. Jooga vähendab ka stressi. Korrapäraseks tavaks, saate ka tagurpidi ja vähendada veelgi komplikatsioone. Kuigi füüsilist asanas on äärmiselt oluline, mudras on võrdselt või võimsam. Nad võivad tunduda lihtne seisukohti, kuid nad on elustanud ja energiat keha liiga.

5 Võimas Yoga Mudras Suhe Diabetes

1. Surya Mudra

Surya Mudra nimetatakse ka Sun Mudra. On teada, et suurendada tulekahju element kehas ja soojuse – see tähendab paremat ainevahetust. Korrapäraseks tavaks, näed kehakaalu vähendamisel ning väheneb suhkru taset.

Saab harjutada seda Mudra istudes Vajrasana parimaid tulemusi. Praktikas seda mudra puudutades otsa pöidla otsa nimeta sõrme. Hoidke Mudra jaoks viit minutit korraga ja suurendada aega kui saad mugav. Kolm komplekti on ideaalne.

2. Pran Mudra

See Mudra nimetatakse ka Mudra of Life. Selle eesmärk on parandada elujõust elu elavdades samal ajal Root Chakra. See on väga võimas Mudra, mis annab teile sees. See Mudra töötab imet, kui soovite detox. Kui harjutanud Apan Mudra, see aitab leevendada diabeetilise sümptomid.

Saab harjutada seda Mudra istudes mugavalt istuva Asana oma valik. Võite ka seista ja harjutada seda Mudra. Sa pead kasutama mõlemad käed samal ajal praktiseerivad seda Mudra. Puudutage vihjeid oma väikese sõrme ja sõrm tippude pöidla ja hoida nimetissõrme ja keskmise sõrme sirge. Alustage hoides Mudra viis minutit ja pikendavad praktikas. Kolmed see Mudra iga päev osutub tõhusaks.

3. Apan Mudra

Teine Mudra diabeedi et instills puhastamise, seda peetakse kõige lihtsam Yoga Mudra. See tasakaalustab välja elemendid kehas. See mitte ainult reguleerib töö keha, vaid ka aitab masti läbi soovimatu toksiine. Sa kipuvad urineerida palju kui harjutada seda Mudra. See aitab alandada veresuhkru taset.

See Mudra saab harjutada istuvas Asana oma valik. Saab harjutada seda seistes samuti. Kõik, mida pead tegema, on puudutage tippude sõrme ja keskmise sõrme tippude pöidla. Veenduge, et indeks ja väike sõrmed hoitakse sirge. Hoia nii kaua kui on mugavad. Praktikas Mudra iga päev.

4. Gyan Mudra

Tuntud ka kui Chin Mudra see Mudra külvab mõttes sügava lõõgastuse. See aitab teil ületada stress ja ärevus.

Võite eeldada, istuva või seisva Asana oma valik. Veenduge, et olete mugav. Bend oma nimetissõrme ja tagada otsa nimetissõrme vastab otsa pöidla. Ülejäänud sõrmed peavad olema sirged. Sule silmad, hinga sügavalt ja lõdvestu. Praktikas Mudra, kui te tunnete rõhutas all ilm.

5. Linga Mudra

Linga esindab haaratava reproduktiivorgani. See Mudra stimuleerib tulekahju element kehas. See parandab ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu. Alakaalulised tähendab stabiilset veresuhkru taset.

See Mudra saab teha kas istuma või püsti. Kõik, mida pead tegema, on pannal käed ees, hoolitsedes oma sõrmed on põimunud. Suuna pöidla vasaku käega ülespoole ja lukustage see pöidlaga oma parema käe. Hoidke Mudra nii kaua kui teil on mugav.

Mõningaid näpunäiteid meeles pidada Kuigi Harjutamine Mudras diabeet

  1. Alati konsulteerida arstiga, enne kui harjutada jooga häda.
  2. Ärge harjutage neid mudras kohe pärast sööki. Sinu keha peab olema märkimisväärne glükoosi kui harjutada neid mudras.
  3. Parim aeg harjutada mudras kas varahommikul või keskel õhtul – tavaliselt päikesetõusu või päikeseloojangut.
  4. Kui jooga on uusi teid, veenduge harjutada nii mudras ja asanas juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja.

See on lihtne alahinnata viie sõrme. Ühendades regulaarne jooga rutiin mudras ja paremat elustiili saab tasuta teid mis tahes häda, sel juhul, diabeet!

6 Jooga Poosid See Abi rinnavähiga Recovery

6 Jooga Poosid See Abi rinnavähiga Recovery

Me kõik teame, et jooga on uskumatu paranemise energiat. Kuid kas teadsite, et see on piisavalt võimas, et võidelda vähi? Jah, see on, ja see toimib suurepäraselt rinnavähi.

Seda seetõttu, et rinnavähiga patsientide tavaliselt diagnoositakse varasemates etappides haigus võrreldes teiste vähihaigete ja on seega teadlik ja aktiivne piisavalt harjutada jooga alates varakult ja vältida nende seisundi halvenemist.

Kas see on rinnavähk diagnoosimiseks või raviks või paranemise pärast operatsiooni, jooga on oma tööriist kosuma hästi. Uuringud näitavad, et jooga võib leevendada iiveldust, depressiooni ja ärevuse, mis sageli kaasnevad rinnavähi raviks.

Samuti rahustab ja lohutab teid ja teeb teid tunnevad terve pärast valu ja ebakindlust ravi. Siin on 6 parimat jooga kujutab, mis aitavad teil seda teha. Vaata.

Enne seda, olgem õppida, kuidas jooga aitab rinnavähki.

Jooga ja rinnavähi

Jooga aitab rinnavähi patsiendid tunnevad paremini ja võitleb kõrvaltoimeid nagu väsimus, iiveldus, liikumatus ja nõrkus. Ja üldiselt, see vähendab kõrvalmõjusid.

Jooga parandab patsiendi tugevus ja liikuvus ja vähendab stressi ja ärevust. See vähendab südame löögisagedust ja vererõhku.

Uuringud on näidanud, et rinnavähk patsientidel, kes harjutada jooga on parem taastumine ja üldine paranemine elukvaliteeti.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jooga suurendab keha teadlikkust, parandab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja luude tervist ning võimaldab paremini verevoolu. See suurendab meeleolu, unehäired ja kontsentratsiooni, mis tahaplaanile ajal vähiravi.

Eksperdid soovitavad teostamisel kõigil vähiravi, st enne, selle ajal ja pärast kiirguse hormoonraviga, kemoteraapia ja operatsiooni. Aga veenduge, et harjutada jooga pärast arstiga konsulteerimata ja juhendamisel jooga ekspert.

Nüüd oletame, vaadake jooga kujutab, et kõige paremini sobivad rinnavähi patsientidel.

Jooga Poosid rinnavähi Recovery

Praktika järgmise tekitab õrnalt. Veenduge, et olete mugav neid ja teha need oma tempos.

1. Ardha Matsyendrasana (Fish Poseerige)

Umbes Pose: Ardha Matsyendrasana või kala Pose on pool seljaaju Twist, mis on nime saanud joogi nimega Matsyendranath. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Ardha Matsyendrasana leevendab väsimust ja ergutab teie selgroog. See parandab teie hip paindlikkust ja avab oma kaela. Kujutada ka stimuleerib südant ja hood välja toksiinid.

2. Virasana (Hero Pose)

Umbes Pose: Virasana või Hero Pose, nagu nimigi ütleb, on poosi, mis aitab teil vallutada oma sisemise ebastabiilsuse ja tõusu kui kangelane. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika Virasana hommikul parimaid tulemusi. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Virasana venitab põlved ja reied, energiat väsinud jalad. Kujutada parandab kehahoiakut ja on terapeutiline kõrge vererõhu.

3. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja sarnane struktuur silla, mis õigustavad nimi on antud. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Sethu Bandhasana ulatub rinnus ja tugevdab oma tuharad. Kujutada vähendab stressi ja kerge depressioon. On terapeutilise hüpertensiooni ja unetus.

4. Anjaneyasana (Crescent Poseerige)

Kuidas teha Anjaneyasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Anjaneyasana või Crescent poos on oma nime saanud Lord Hanuman ja on sarnane tema hoiak. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga kas hommikul või õhtul. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.

Eelised: Anjaneyasana ulatub oma hamstrings ja ehitab vaimse fookuse. See avab oma õlgadele ja parandab keha tasakaalu. Asana arendab tuum teadlikkust ja stimuleerib oma seedeorganid.

5. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

4. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Umbes Pose: Virabhadrasana II või Warrior II poos on nime saanud legendaarse sõdalane Veerabhadra, kes on loodud Lord Shiva. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Kasu: Virabhadrasana II ehitab vastupidavusele ja parandab kontsentratsiooni, stabiilsuse ja hingamist. Kujutada tugevdab lihaseid ja stimuleerib südame-veresoonkonna süsteemi.

6. Savasana (Corpse Poseerige)

Kasu Savasana Jooga ja kuidas seda teha See

Umbes Pose: Savasana või Corpse Pose on lõõgastav jooga Asana tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil. Asana on liikumatus meenutab laip. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Savasana igal ajal päeval. Hoia seda 5 kuni 10 minutit.

Eelised: Savasana lõdvestab kogu keha. See vabastab pingeid kehas ja rahustab meelt. See parandab teie närvisüsteemi ja vaimset tervist. Kujutada annab teile sügav ja meditatiivse puhata.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga rinnavähk.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti saan ma praktikas jooga, võttes samal ajal rinnavähi ravi?

Võtke nõu oma arsti ja harjutada vastavalt. Ärge suruge ennast. Hoidke see lihtne ja kerge.

Kas ma harjutada üksi või minna klassi?

Koht jooga praktika on valik, sa pead tegema. Kui tunned motiveeritud rühmas, valida seda. Või harjutada üksindust, kui see on rohkem nauditav.

Koht jooga praktika on valik, sa pead tegema. Kui tunned motiveeritud rühmas, valida seda. Või harjutada üksindust, kui see on rohkem nauditav.

Minnes läbi rinnavähk ei ole lihtne. Aga ausad nagu vapper sõdalane. Kas kõik, mida saab teha protsessi sujuv ja tõhus. Jooga on iidne tava, mis stimuleerib energiat oma keha, ja üha rohkem naisi on pöördunud see, et hõlbustada nende tulevikuplaanid. Niisiis, proovige eespool poose ja peksid rinnavähi edukalt.

 

Top 10 Morning meditatsioon mantraid

Top 10 Morning meditatsioon mantraid

Hommik on parim aeg meditatsiooni, sest see soodustab oma üleminekut associated hetk täiesti uue riigi, kus saab alustada oma päeva. Ja parim viis sisestada meditatiivse seisundi on praktiseerivad mantraid. Olles vaimselt orienteeritud, mantraid võib töötada “kõrgem energiline vibratsiooni ja aitab teil saavutada täiesti uus tase valgustatuse. Siin oleme koostanud nimekirja 10 parima hommikul meditatsiooni mantrad teile. Palun ärge vaata.

Mantra meditatsioon esimestel tundidel

1. Om:

“Om” on kõige levinum samuti püha mantra, et saab harjutada hommikul väljendamiseks “originaal vibratsioon ilming. See sõna on võetud sanskriti keeles. See tekitab väga lohutav heli vibratsiooni lastakse raiskama kurgus. Et siseneda sügav meditatiivse seisundi, sa pead keskenduma, et ülim vaikus, mis toodab ja neelab heli. See lohutab ja lõdvestab hinge sõltumata oma vaimset kalduvustele.

2. Love:

“Love” on teine ​​kõige populaarsem mantra selles nimekirjas. See on väga tõhus viis luua armastusväärne õhkkond ümber. Kui kuuldavale sõna “armastus”, siis tunnen suurt ja see peegeldab oma füüsilist välimust. Meditatsiooni ajal, pead keskenduma sellele füüsilise tunne, mis pärineb korrates sõna valjusti. See lihtsalt kõrvaldab kõik oma viha ja depressioon ja täidab oma südame armastusega.

3. Olen:

Tuvastamine iseolemist, tunnistades ise võimu ja tunnistades ise jumalikkuse on mõned olulised aspektid meditatsiooni. See mantra on täiesti ideaalne chanting alguses päevas ja austus ise, kes sa oled. Kui lisate positiivseid väiteid koos “Ma olen”, siis lõpuks tugevdada oma sisemise minaga ja samm edu.

4. Nii-Hum:

Siin on looduslik mantra, mis on teadaolevalt universaalne hommikul meditatsiooni. Vibratsiooni käigus tekkinud hääldust “Nii-Hum” on tegelikult osa oma regulaarset hinge. Nagu õhk siseneb kopsudesse sissehingamise ajal on “niiiii …” heli on toodetud. Teiselt poolt, “hummmm ….” genereeritakse kui õhk läheb läbi kopsude väljahingamise ajal.

5. Lam:

Siin on mõned hommikul meditatsiooni mantrad, mis keskenduvad teatud kehaosad ja parandada nende funktsionaalsust. “Lam” on üks neist. See on mõeldud teie seljaaju, eriti selle aluse piirkonnas. Et harjutada mantrat, peate asendisse otsa oma keele tagaküljel ülemises suulae painutades üles samuti tagasi.

6. Vam:

VAM on teine ​​mantra, et saab harjutada hommikul ajal oma meditatsiooni keskenduda oma genitaale ja parandada selle funktsionaalsust. Alusta kellel kesklinnas oma alahuul oma ülemise komplekt hambaid. Ärge vajutage oma huule hammaste. Pigem asetage seda õrnalt. Nüüd luua breathy kaashäälik, mis peaks tunduda “fvam”.

7. Ram:

Võite keskenduda oma kõhu piirkonnas ja reguleerida oma tegevust läbi hommikul meditatsiooni. Alguses pead kõver ots oma keele ja puudutage kroon esi- segmendi ülemises maitse seda. Seejärel alustage avaldamine sõna veeretamine “r”, nii et see kõlab nagu kolisema müra.

8. Yam:

Morning meditatsioon on hea oma südame tervise, kui see mantra on harjutanud regulaarselt. Heli käigus tekkinud tava mantrat on väga sarnane Paaris kui vaja hingata läbi suu ja et liiga kuuldavalt. Sul on ka teha hingamisprotsessiks enam kui tegelik resolutsioon konsonantide.

9. Ham:

Kui te tava mantra “Ham” meditatsiooni ajal, siis põhimõtteliselt järgida teed vastupidine eelmisele vormile. Hingake suu kaudu sisse tekitamata heli hingamisel. Nüüd hakata lausumine heli “yum” samas õhus liigub kopsudesse ja võimaldada õõnsused suus ja kurgus, täidetakse see. Piirkond teadlikkust selle mantra on kurgus.

10. Om mani padme hum:

Vastavalt budismi, mantra “Om mani padme hum” tähendab “kalliskivi on lootose või kiitust kalliskivi lootose”. See võib jagada kuue silpi, millest esimesed kolm mis kujutavad võltsitud “keha, kõne ja meele” on isik, kes on mediteerimine ja viimase kolme seista puhta kuulsusrikas “keha, kõne ja meele” Buddha. See on teadaolevalt üks kõige tõhusam hommikul meditatsiooni mantrad, mida saab võtta raviarst ebapuhta riik puhta üks.

Kuidas teha Salabhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Salabhasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: शलभासन; Salabha – Locust / Rohutirts, Asana- tekitada; Väljendunud Nagu – sha-la-BAHS-anna

See asana on üheks beebi backbends. See poosi tundub lihtne, kuid on keeruline. See on Asana peate lisama treeningut raviskeemi.

Mida peaks teadma enne kui teete Salabhasana

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Kuidas teha Salabhasana

  1. Lie kõhu kohapeal ja asetage käed sinu kõrval.
  2. Nagu te hingata, tõstke jalad ja ülakeha.
  3. Kasutades oma sisemine reie, tõstke jalg ülespoole kõverdumata oma põlvi. Teie kaal peab toetuma oma alumise ribi ja kõht.
  4. Hoidke poosi minut. Release.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

  • Kui teil on tekkinud peavalu või migreeni või põevad kaela või seljaaju vigastusi vältida sellist tegevust.
  • Rasedad ka tuleb vältida Asana üldse kulusid.
  • Kui teil on kaelavigastuse, peate tagama, te vaatate maha põrandale ja hoida oma pea neutraalasendis. Sa võiksid toetada ka oma peaga volditud tekk.

Algaja Vihje

Algajad saavad alustada vaid tõstes nende jalad, hoides oma ülakeha kohapeal. Samuti võite kasutada oma käed täiendavat toetust.

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada oma venitada kui olete Asana, peate õrnalt painutada oma põlvi, mitte sirutas oma jalad, nii et teie vasika lihased on maapinnaga risti. Kui jalad on seisukoht, tõstke ülakeha – torso, käed ja pea – ja tõstke oma põlvi nii kõrgele kui mugavalt saab. Siis, kui te lifti ülakeha, pea ja käed, tõstke põlved kaugel põrandale kui võimalik.

Kasu Locust Pose

Need on mõned hämmastav Salabhasana kasu.

  • See poosi elavdab kogu keha, stimuleerib siseorganite, samuti suurendab vereringet.
  • See Asana aitab reguleerida happe-aluse tasakaalu organismis.
  • Käte, reied, õlad, jalad, vasika lihaseid ja puusad on tugevdada Asana.
  • Selg on ka toonides ja tugevdada. See asana julgustab ka terve poos.
  • See reguleerib ainevahetust ja aitab teil kaotada kaalu.
  • Samuti aitab vähendada stressi ja pingeid.

Teadust taga Salabhasana

Salabhasana öeldakse, et see sarnaneb jaanileivapuu rahuolekus, kuid see poosi on kõike muud kui puhkeolekus tekitada. See võtab palju vaeva lihtsalt sattuda poosi, nagu rohutirts teeb, et hüpata visata ennast tagasi. Kui harjutada Asana, vaid sattumist poosi ja viibib seal on tihe. See õpetab, kuidas keskenduda ja pane oma meelt, et töö. Sa jääda rahulikuks, kuid valvas.

See asana töötab ka plaan backbend, mis võimaldab teil mõista paremjoonduse teiste backbends nagu Dhanurasana on Urdhva Mukha Svanasana ja Chakrasana.

See poosi tugevdab kõhu ja tagasi. Rinnus avab samuti. Teie keha muutub teadlikuks iseendast ja harjutamiseks Asana, sa hakkad mõistma, mida on vaja tasakaalustatud backbend. Sinu keha on tugevdanud piisavalt, et aidata teil käe tasakaalustamine poose, inversioon ja asanas mis nõuavad töövõtu kõht.

Tavaliselt backbends kasutada jäsemete suruda keha raskusjõu vastu. Kuid Salabhasana, käte ja jalgade on peatatud, ja seetõttu selg ja kõht vaja pingutada, et tõsta oma keha.

Umbes 20 sekundit arvesse poosi, märkad vaeva, et läheb hoides tekitada. Oluline on jääda selles poosi nii kaua kui on Noort ja teadlik oma keha ja selle ümbrus.

 

7 Baba Ramdev Yoga Asanas Rasedus

7 Baba Ramdev Yoga Asanas Rasedus

Rasedus on ilus protsessi. Ja kindlasti suur. Kujutage kes teise elu oma keha! See mõjutab teid füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Hormonaalsed muutused on Hermostuttaa te pole lõppu. Et kergendada välja protsessi ja muuta see muretut, proovige järgmisi 7 asanas Baba Ramdev Jooga raseduse.

Enne seda, olgem õppida positiivset mõju jooga raseduse ajal.

Jooga – Boon Rasedus

Rasedus muudab keha oluliselt ka Sularaha see sünnituseks ja varajase lapsehoolduse. See on oluline etapp, mis määrab tervist ema ja lapse. Äärmiselt ettevaatlik ja tähtsust tuleb anda emale “heaolu ja harjumusi. Mõned jooga asanas ja pranayamas kergendada välja keha ja pakkuda talle vajalikku polsterdus sujuvat kohale.

Nad teevad oma keha nõtke ja avada oma vaagna piirkonnas, mis on mugav sünnituse ajal. Hormonaalsed muutused saavad ema kipakas, muutes oma Raivostua emotsionaalse stressi ja depressiooni. Jooga aeglustab ta maha ja rahustab teda närvid, aidates teda tegelema tingimus mõistlikult. Jooga ravib probleeme, mis ilmnevad raseduse nagu hommikul haigus, krambid, kõhukinnisust ja pahkluude. Lühidalt, see teeb teie elu lihtsamaks raseduse ja parem elu sees.

Aga enne kui minna seda, veenduge, et te võtate oma arstiga nõu ja rongi all sertifitseeritud jooga õpetaja. Samuti võib iga raseduse staadiumist nõuavad erinevaid lahendusi, ja asanas tuleb kohandada vastavalt. Kõige tähtsam on, kuulata oma keha ja teha vastavalt. Pea meeles, et ajal tiinuse lõppjärgus, vältida asanas et rõhutada kõhu ja olla äärmiselt ettevaatlik ajal praktikas alates 14. rasedusnädalani.

Pärast on mõned asanas võite proovida oma teisel trimestril aastast.

Baba Ramdev Jooga Rasedus – 7 Best Asanas

Baba Ramdev, populaarne jooga guru India, populariseeris mõiste jooga ja propageerib seda läbi tohutu jooga laagrites ja telesaateid. Ta täiendas sõnum jooga rahvusvahelisel areenil ja töötas poole parandav inimeste tervist läbi oma spetsiaalselt projekteeritud jooga asanas. Mõned neist tähendas spetsiaalselt rasedatele on nimetatud allpool. Vaata.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana või Mountain Pose peetakse aluse kõigi asanas millest muud asanas eeldatakse. Seda saab harjutada igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Aga kui sa eelnevad või järgnevad ta üles koos teiste asanas, veenduge, et kõht on tühi. Tadasana on algtasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 10 kuni 20 sekundit.

Kasu Tadasana Rasedus

Tadasana suureneb tähelepanu ja keskendumise, mis võib minna viltu tulemusena raseduse stress. See parandab oma kehahoiaku ja tugevdab oma reied, jalad ja pahkluud, hoides teid tugev ja mahub läbi üheksa kuud. IT ettevõtted kõhu ja steadies hingamine, mis aitavad teil rahulik ja koosneb. See leevendab valu ja valud üle kogu keha, et need võivad olla sagedased lapsega sees. Kujutada parandab vereringet ja teeb selg paindlik, hoides teid terve ja noorenema.

2. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana või Easy Pose, nagu nimigi ütleb, on üks kõige mugavam jooga asanas. See on ideaalne algajatele ja neile, kellel on take it easy. Ida kultuuride, see on tavaline istuvas asendis. Sukhasana töötab kõige paremini, kui harjutada seda hommikul, sest see on meditatiivse poosi. Magu ei pea tingimata olema tühi praktiseerida seda poosi. Sukhasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Istuge nii kaua kui võimalik.

Kasu Sukhasana Rasedus

Sukhasana ulatub selg, mis annab teile palju vajalikku tagasi venitada. See laiendab oma rinnale ja rahustab meelt, hoides teid tark ja kindel raseduse ajal. See avab oma puusad, vähendab väsimust ja uplifts meeleolu. Kujutada ergutab teid ja suurendab oma tahet olla produktiivne. See parandab seedimist ja Paremad oma hingamine, hoides oma lapse sees hale ja terve. See hoiab teid riigi rahu, mis on väga vajalik raseduse riik.

3. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas lehvitamine oma tiivad. Samuti on sarnane hoiak kingsepp tööl. Praktika Baddha Konasana tühja kõhuga ja puhas kõht, eelistatult hommikul. Õhtuti veenduda on vahe 4 kuni 6 tundi vahel viimast toidukorda ja praktika. Baddha Konasana on algaja tasemel jooga Asana. Flap ära üks kuni viis minutit.

Kasu Baddha Konasana Rasedus

Baddha Konasana tugevdab ja venitab oma sisemine reie groins ja põlved, mis tulevad mugav sünnituse ajal. See lihtsustab läbi seedeprobleemid, hoides oma kõhupiirkonda virvarrita. See parandab tervist munasarjad ja eesnääre. Kujutada stimuleerib südant ja kohtleb kerge depressioon, mis aitavad teil toime tulla muutusi. Toimib kõrge vererõhk ja avab oma alaseljale, mis lõdvestab teid.

4. Dandasana (Stick Poseerige)

Dandasana või Stick Pose välja suhteliselt lihtne, kuid on üsna pingeline. See valmistab keha ambitsioonikama asanas. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kui te ei saa aega hommikul, seda õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Dandasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit.

Kasu Dandasana Rasedus

Dandasana tugevdab selja lihaseid ja venitab rinnus, mistõttu sa füüsiliselt vilgas. See leevendab komplikatsioone suguelundid ja hoiab neid toimib hästi. See rahustab teie ajurakke ja hoiab teid rahu. Kujutada kaitseb keha tagasi ja hip vigastused, et olete rohkem altid raseduse ajal.

5. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Janu Sirsasana või juhi põlve Pose peate puudutada oma põlve oma peaga. See annab oma keha hea venitada. Praktikas hommikul, kui on värske ja täis energiat. Veenduge, et teie kõht on tühi ja kõht puhas. Kui te seda harjutate õhtul, seda pärast 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Janu Sirsasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Janu Sirsasana Rasedus

Janu Sirsasana ulatub oma hamstrings ja groins, suurendades nende paindlikkus kergendada sünnitust. See stimuleerib teie maks ja neerud, aidates neil paremini toimida, et tulla toime suurenenud kehalise nõuetele. See on hea rase daamid kannatavad unetuse, levinud raseduse ajal. Janu Sirsasana tugevdab oma kõhu lihaseid, valmistades seda kokkutõmbed.

6. Marjariasana (Cat Pose)

Marjariasana või Kass Pose sarnaneb kassi venitades. Seega kujutavad on oma nime saanud seda. Kasside stretch on osavalt kohandatud jooga asanas. Kass pere peetakse kõige paindlikum loomariigis, mis annab meile rohkem põhjust harjutada Asana. Praktika poosi hommikul või õhtul tühja kõhuga. See on algtasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda 10 sekundit.

Kasu Marjariasana Rasedus

 Kass Pose tugevdab randmete ja õlad, aidates organismil toime tulla kaalu raseduse ajal. See on hea neile, kes põevad spondüliit ja libises ketas, mille rasedatel on kergesti vastuvõtlik. Marjariasana fikseerib toetades ja tugevdades tagasi.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose meenutab vaikust surnukeha. See tehakse tavaliselt lõppu joogat või pärast pingelist jooga Asana. See võib olla üsna keeruline, kuna see nõuab teil jääda täiesti ikka ja pingevaba. Veenduge, et te ei magama ajal tekitada. Shavasana on algtasemel Ashtanga jooga Asana. Lõdvestu poosi 10 kuni 12 minutit.

Kasu Shavasana Rasedus

Shavasana aitab treening valamu paremini teie olemusest, aidates kogu keha kasu saada. See annab teile hea ja meditatiivse seisundi puhkamiseks, mida on väga vaja raseduse ajal stressi ja ärevust kergesti vallandas selle faasi ajal. Kujutada remonti kahjustatud kudede ja rakkude ettevalmistavat keha säilitada elu ta.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Kas ma püüan jooga esmakordselt raseduse ajal?

Jah, jooga on õrn ja ohutu ja täiesti korras alustada esmakordselt raseduse ajal.

Kui ma peaksin alustama sünnieelse jooga?

Soovitav on alustada teisel trimestril aastast, kuna esimese trimestri, keha läheb läbi palju muutusi ja selle energia ei ole oma parima.

Mida ma kandma raseduse jooga praktika?

Kanda lahti ja mugavad riided, mis ei segaks tava

Niisiis, see on kõik umbes Baba Ramdev jooga rasedatele. Peale parandada oma üldist tervist ja aitab teil kaalus tervislikult, jooga kaitseb teid rasedusaegne diabeet ja keisrilõige. Ja palju rohkem, mis teada, kui olete algab praktika. Kas see huvides oma tervise ja lapse.

Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga

Real Truth About higistamist Toksiinid Hot Jooga
Võib-olla olete kuulnud, et saate “higi välja toksiinid” tehes Bikram jooga või teised stiilid kuum jooga. Tegelikult mõiste on muutunud nii populaarseks, et paljud on hakanud viitama praktikas arstiabihüvitiste mis ei pruugi tegelikult olla seal.

Mõistmise Higi ja võõrutus

Sinu keha on kogenud vähe üksuse süsteemi oma vabaneda ise asju ei saa kasutada või ei ole vaja. Me nimetame neid asju nagu toksiinid.

Pärast jaotatud maksas, toksiinid meie vere või sapi filtreeritakse neerude või sooltes ja eritub organismist uriini või roojaga. Hoolimata sellest, mida mõned võivad teile öelda, higi tõesti ei ole osa võrrandit.

Funktsiooni higi on jahtuda keha alla, kui see on ülekuumenenud. See võib juhtuda ajal pingutav tegevus, kui olete üle pakkunud või eriti kuumal suvepäeval. Lõppkokkuvõttes põhjus higi ei mõjuta selle sisu, vähemalt mitte viisil peetakse kasulikuks.

Higi peamiselt koosneb veest ja vähesel määral uurea piimhape ja mineraalaineid.

Välja arvatud vesi, ükski tooteid oma higi erituvad piisavalt suures koguses muuta või parandada organismi metaboolse funktsiooni. Kui midagi, ülemäärase vedeliku kadu läbi higi võib olla kahjulik, kui see on kergesti asendada.

Isegi naatriumi eritub higi nii kiiresti uuesti imenduda läbi epiteelirakkude naatriumkanalitega naha, et see väike muuta naatriumi tase meie veres.

Vähendav keskkonnatoksiinide

Meie kehad puutuvad igasuguseid toksiinid iga päev, sealhulgas reostuse ja pestitsiide õhus, säilitusaineid toidus me süüa ja detergentide ja kosmeetika panime meie naha. Kas need asjad halb keha? Tõenäoliselt.

Aga väita, et higi põhinev tegevus saab seda mõju leevendada, on põhjendamatu. See näitab, et saate võtta meetmeid midagi oleks vältida esiteks. Selle asemel üritab “higi välja” kemikaalid olete kokku puutunud, minimeerida oma kokkupuudet süües tervislikku toitu, kasutades looduslikke puhastusvahendeid ja lugemist silt tahes toote te kavatsete panna või oma keha.

Eelised higistamine Hot Jooga

Kui tegemist on “higistamist toksiinid” kuuma jooga klassi, paljud inimesed teevad seda eeldust, et nad saaksid vabaneda eelmise öö martini või plaadi chili juustu friikartuleid nad teadsid neid ei oleks söönud. Ausalt öeldes, samas jooga ei aita sind higi need asjad läbi, praktika saavad ikkagi kasu.

Kehalise üksi aitab põletada mõned rasva kaloreid olete tarbida. Kuid asjaolu, et temperatuur on tõstatatud kuum jooga klassi ei tähenda, et sa põletada rohkem rasva. Pigem on lihtne teostamise akt-saada välja oma tool ja töötamise out-, mis aitab põletada rasva olenemata temperatuurist oma ümbrust.

Muud kasu kuum jooga on:

  • Sa kipuvad põletada rohkem kaloreid, kuna suureneb südame löögisagedus ja ainevahetust.
  • Verevoolu oma käed ja jalad on suurenenud, mille tulemusel hapnikurikast verd lihastesse.
  • Lihastoonust ja paindlikkus on paranenud.
  • Stress on vabastatud, ja te tunnete end paremini umbes ise.