Õpi ajalugu hatha jooga ja mida tänapäeva klassid on nagu
Hatha on väga lai mõiste, mis hõlmab mis tahes füüsilist tavadele jooga. Seda saab kasutada, et kirjeldada iga liiki jooga tavasid Iyengar et Ashtanga ja kõike, mis kuulub ja väljaspool. Tegelikult ükskõik palju kaasaegse tüüpi füüsilise jooga, mis on populaarsed täna saab täpselt kirjeldada hatha jooga.
Ajalugu Hatha
Hatha tähendab jõulist sanskriti keeles, iidse India keelt, mis on allikas enamiku jooga terminoloogia. Vastavalt Ellen Stansell, õpetlane jooga kirjandus, võib mõiste on tulnud kasutusele juba 12. sajandil. Kuigi hatha peetakse Euroopa õrn äärmuseks nendel päevadel, Stansell postuleerib, et see peab olema tundus tugev võrreldes peenem tavasid (meditatsioon, näiteks), mis olid kättesaadavad ajal.
Esimene India spetsialistidele, kes tõi jooga Lääne publiku keskel 19. sajandil püüdis distantseeruda hatha jooga, mis nad on seotud ekslemine tänaval kerjused nimetatakse yogins. Oma raamatus “Jooga Body: Origins of Modern Posture Practice” Mark Singleton ütleb see oli alles rahvusvahelise populaarsus kehakultuuri liikumine hiljem 19. sajandil, et hatha jooga integreeriti õpetused eksporditakse Lääne.
Kaasaegse hatha jooga klassides
Arvestades, et sõnal on selline avatud tähendus, mida peaksite oodata, kui sa osaleda hatha jooga klassi? Täna, hatha on kõige sagedamini kasutatakse, et kirjeldada õrn, põhi joogatunnid, mis rõhutavad Sundasendist võrreldes stiile rohkem liikumist või voolu. Oodata on aeglasem tempo venitades keskendunud klassi mõned põhilised hingamise harjutused (Pranayama) ja võib-olla istuva meditatsiooni lõpus. Hatha klassid on hea koht töötamiseks oma viimist, õppida rahustamise võtteid, ja saada rahul joogaga trumpe tugevust ja paindlikkust.
Hatha Flow klassides
Just segadusse asju, mõned stuudiod visata midagi, mida nimetatakse hatha voolu segatakse. Klassid, mis te liikuda poosi poseerida jada ilma puhkavad ka õigesti kirjeldada vinyasa. Et veelgi lisada korralagedus, võite näha nii hatha voolu ja vinyasa graafikust oma kohaliku stuudio. Sel juhul oodata vinyasa võimalus olla veidi jõulisemat, kuid nii palju sõltub stiili iga õpetaja, et see on võimatu olla lõplik selles küsimuses võtmata konkreetsed klassid. Kui teil on vaja rohkem selgitusi, küsi stuudio kuidas klasside erinevad või proovida neid ise välja selgitada.
Kas hatha jooga jaoks?
Proovige hatha klassi kui idee õrn jooga meeldib sulle või tundub õige keha. See võib olla suurepärane sissejuhatus jooga, kuid ei tohiks ekslikult lihtne jooga, sest see saab veel vaidlustada nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Hatha klassid annavad võimaluse venitada, lõõgastu ja vabastada pingeid, pakkudes hea kontrapunkti nii kiire elustiil ja cardio treeningu. Kui te minema hatha klassi ja ta tunneb liiga aeglane või mitte piisavalt aktiivne, ei loobu jooga täielikult. On kiirem tempo, rohkem sportlik kuidas teha joogat. Proovi vinyasa või võimu jooga klassi, ja vaata, kas see on rohkem oma kiirust.
Nõrk jalad ei saa sa kuhugi. Nad takistada oma liikuvus, poos ja üldist tervist. Lisada, et igapäevaseid tegevusi põhjustada kulumist jalgadele. Nii palju kahju, jalad vajan toitu, paindlikkus ja tugevdamist, ja siin on viis asanas mis teha just seda. Vaadake neid.
Jooga jalgadele – Lisa Tugevus ja paindlikkus
Jalad on oluline stabiliseeriv roll keha. Jooga mitte ainult võimaldab jalad pakkuda tugeva aluse ka kaitseb neid probleeme ja nihestused. Pikad tööpäevad seistes ja / või jalgsi saab SAP võimu välja oma jalgu. Jooga aitab taastada jõudu ja tugevdab jalgu. Järgmised jooga asanas on parim saavutamiseks nõtke ja tervislik jalad. Proovige neid.
Jalad tugevdamine Jooga Asanas
1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)
Eelised: Utthita Hasta Padangustasana parandab tugevust jalad ja venitab oma reielihased. See toonid jalad, venib pahkluude ja parandab oma üldist tasakaalu.
Menetlus: Seisa püsti ja jääda tasakaalustatud. Levitage varbad oma vasaku jala ja suunata oma kehakaalu oma vasaku jala. Nüüd tuua oma parema põlve suunas rinnus. Jõuda oma õigust suure varba sõrmedega oma parema käe. Hoidke varba oma keskel, ringi ja varba sõrmed. Aeglaselt venitada oma parema jala ees, tõmmates parem käsi mööda. Seejuures, veenduge, et teie vasak jalg ja tagasi on püstised. Seejärel viia venitatud parema jala paremale, avades oma puusad. Hoia 3-5 vaikne hingetõmmet ja siis puhata.
2. Ardha Bhekasana (Half konn Pose)
Eelised: Ardha Bhekasana venib kogu oma eesmise keha, reied ja pahkluud. See parandab oma kehahoiaku ja noorendab oma põlve liigesed.
Menetlus: Pikali magu. Hoidke oma jalad koos ja lasta oma suur varbad üksteise vastu puutuda. Hoidke oma peopesad allapoole lähedal oma pea ja turutingimustel kaugusel. Venita käsivarred, tõstke pea ja torso maha põrandale. Nüüd painutada oma parema põlve ja tuua kanna suunas oma õigust tuhara. Võtke parema käega maha põrandale ja tagasi ja kindlalt pannal ülaosa jalgsi. Saldo ise oma vasaku käsivarre kindlalt maa peal. Vajutage jalaga alla poole oma tuhara koos hoitakse käes. Hoidke poosi 30 sekundit-2 minutit ja seejärel korrake teisel pool.
3. Vrksasana (Tree Pose)
Eelised: Vrksasana parandab tasakaalu oma jalad ja tugevdab neid. See noorendab kogu oma olemuses ja ehitab pahkluu tugevust. See aitab ravida lampjalgsus ja rahustav ishias.
Menetlus: sirged kätega asetatud mõlemal pool keha. Nüüd painutada oma parema põlve ja asetage parem jalg kindlalt oma vasakule sisemine reie. Ainus peaks olema lähedal root vasaku reie. Hoidke oma vasak jalg sirge ja tasakaalus ise samal ajal tehes. Tõsta oma käed küljelt ja üle oma pea ja saada oma peopesad kokku, et moodustada “Namaste”. Vaata edasi pidevalt pilku suunas punktini või objekti. Hoia selg sirge ja keha pingul. Võtke pikk, sügav hingetõmmetega poosi ja lõõgastuda. Korda sama teise jalaga.
4. Supta Padangusthasana (Lamav Hand-To-Big Toe Pose)
Eelised: Supta Padangusthasana suurendab oma põlve tugevus ja venitab oma vasikaid, puusad ja reied. See alandab kõrget vererõhku ja parandab seedimist.
Menetlus: Lie selili ja laiendada oma jalad väljapoole. Bend oma parema põlve suunas rinnus. Hoidke suure varba oma parema jala nimetissõrme ja keskmise sõrme oma parema käe. Kui see ei tööta välja, loop tükk kaua lapiga ümber palli oma parema jala ja hoidke otsad nii käed. Nüüd sirutada parema jala nii palju kui saate õige kanna silmitsi lakke. Hoidke oma pea, rindkere ja vasak jalg kindlalt maas. Pehmendada oma abaluude ja laiendada neid kogu krae luud. Hoidke silma pilku ja näole. Hoidke poosi umbes 5-20 sügav ja pikk hingetõmmet. Lõdvestu ja korrata teise jalaga, kui olete valmis
5. laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)
Eelised: laghu Vajrasana toonid reied ja parandab seedimist ja poos.
Menetlus: Istu kohapeal põlviliasendis oma reied on 90-kraadise horisontaalnurk. Hoidke oma käed reitele ja painutada tahapoole. Võtke pea tagasi tasapisi ja viia see lähemale maapinnale. Proovi puudutada kroon pähe maha. Seejuures, reite ja tuharate tohiks tunda suunas.Euroopa ees. Nüüd asetage peopesad reied ja oma peaga jalataldade. Hoia poosi 30-60 sekundit ning seejärel lõõgastuda.
Tugev jalad on oluline hoida oma maa ja seista pikk. Sisendavad need poosi jooga jalga oma igapäevast kasutada raviskeemi ja saavutada paigaldaja jalgsi.
Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused jalgu.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Mis on lampjalgsus?
Korter suu on füüsiline inetus, kus jalavõlvile ei ole kohal, ja suu on täielik või peaaegu täielik kontakti maapinnaga.
Kas probleemid jalgadega pärilik?
On võimalus, et suu probleemid on geneetiline, kuid võib neid saada isegi teisiti.
Mitu luud on seal inimese jalg?
Seal on 26 luud inimese jalg.
Kas diabeetik inimesed rohkem altid jalgsi probleeme?
Jah, seal on seos diabeedi ja jala probleemid nagu diabeet võib kahjustada närve ja vähendab verevoolu jalgu.
Kas naised on rohkem jala probleeme kui mehed?
Naised seljas kõrged kontsad ja pumbad kipuvad olema rohkem jala probleeme kui meestel. Tossud ja korterite on parem valik, et vältida suu probleeme.
Jalad kannavad kaal kogu keha enamiku päevast. Nagu tugevad juured on oluline tugev ja stabiilne puu, sama kehtib ka inimkehas. Jalad on sihtasutus, mis keha seisab ja ainult jooga asanas saab hoida neid piisavalt tugev. Doing need asanas ainult teha oma elu paremaks. Olge ära!
See asana on oma nime, sest see meenutab kukk. See asana on nimetatud iidse jooga pühakirju nagu hatha jooga Pradeepika ja Gheranda Samhita. See on keeruline poos, mis vajab käe tugevust tuleb läbi hästi.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
Nagu teiste jooga asanas, on oluline, et magu ja soolestik on tühi, kui te tava Asana. Veenduge, et lõhe vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab teile piisavalt aega seedima oma toitu ja energia oma praktikas.
Ka hommikuti on ideaalsed praktiseerida joogat. Aga kui sa ei saa harjutada jooga hommikul, õhtul on hea aeg ka.
Tase: Intermediate / Advanced Style: astangajooga Kestus: 1-5 minutit kordamine: Puudub või mõne ühe mugavusest Venitab: relvade, Selja Tugevdab: Õlad, küünarnukid, randmed liitmikud
Kuidas teha Kukkutasana
Alustuseks Asana, peate istuda ristatud on Padmasana.
Fit oma käte vahel lõhe reie ja vasika lihaseid, ja lase oma peopesad puudutaks põrandat läbi selle vahe.
Laiali sõrmedega, tagades, et nad hetkest.
Push peopesade nii palju kui võimalik. Siis hingata samas püüad tõsta kogu oma keha. Peopesade peab toetama oma kehakaalust. Mis praktikas, siis oleks võimalik saavutada tasakaal.
Hingake normaalselt kui jääda poosi nii kaua kui teil on mugav.
Hingata ja vabastage poosi. Tagasi maapinnale.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
See asana on arenenud üks. Kui teil on kopsude ja südame probleeme, põrna suurenemine või maohaavandid, vältida seda teed Asana.
Kui olete algaja, siis tuleb harjutada seda järelevalve all kogenud jooga treener.
Algaja nõuanded
Kuna algaja, siis võib olla raske saada Asana paremale. Need vihjeid aitab teil säilitada poosi kergust.
Pöörake oma pilk teatud keskpunktiks kaugusel ja keskenduda seda. See peaks aitama teil säilitada tasakaalu.
Veenduge, et teie tagasi on püstised. Ärge looder kui olete Asana.
Kui teil on raske libiseda käed pilusse oma volditud jalad, võid õli oma jäsemeid oleks lihtsam.
Täpsem Pose muutmine
See on täiustatud poosi, et vedrud põhilised Padmasana. Ei ole arenenud poosi Asana. Siiski on erinevused käesoleva poosi.
Urdhva Kukkutasana
Parsva Kukkutasana
Kasu Cock Pose
Need on mõned hämmastav kasu Kukkutasana.
See asana muudab lihased käte ja õlgade tugev.
Samuti aitab teha rindkere laiem.
Jalgu on lõdvenenud üles.
See asana ehitab tasakaalu ja stabiilsuse ja aitab teil keskenduda.
Lahkliha lepingute sel Asana seega lihased tugevnevad.
See asana aktiveerib ja reguleerib Muladhara Chakra.
See stimuleerib seedesüsteemi.
See aitab leevendada menstruaaltsükli ebamugavust ja hip valu.
Teadust taga Kukkutasana
Sa mitte ainult ei pea jõudu ja paindlikkust selleks poos, kuid pead ka palju tahtejõudu. Selle jaoks on vaja osata Padmasana esimene. Kui teie puusad on avatud ja paindlik, peab teil olema tugevad käed, et oleks võimalik korraldada oma kehakaalu ajal tasakaalu keskel õhku. Teil on vaja ka võimu kõhu, rind, ja õlad saada läbi selle poosi. Aga kui see kõik on paigas, siis on vaja saada oma meelt keskenduda. See on kõige keerulisem osa. Sa pead keskenduma järjepidevalt eluenergia. Selleks on vaja nõuetekohase kontrolli oma hingamine. Sa pead muuta oma fookust sissepoole ja keskenduda Dharana ja Dhyana. See asana on tõend selle kohta, kuidas füüsilise praktika võib aidata meditatsiooni. Mitte ainult see asana toon oma keha füüsiliselt, vaid ka rongid meelt.
ettevalmistav Poosid
Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha
Järelravi Poosid
Gupta Padmasana Urdhva Padmasana sisse Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (Peaga põrandal)
See asana vajab aastatepikkust koolitust, suurt füüsilist jõudu ning vaimse distsipliini täiuslik see. Aga teekond mastering see õpetab teile palju enda kohta ja teeb teid rahulikum, tugevamaks ja õnnelikumaks inimene.
Tervislik ja toonides keha on usalduse korduva. Kui sa pidevalt muretsema kaalus, on aeg midagi ette võtta. Peidus nende armastuse käepidemed, seljas laiu riideid ja pöörduvad meeletu lennuõnnetuse toitumise ei ole väljapääs. Selle asemel järgige usaldusväärne ja toimiv meetod nagu jooga ja proovida 5 kuuma jooga kujutab loetletud siin kiire kaalulangus.
Mis on Hot Jooga?
Hot jooga on jooga praktiseerinud köetava ruumi. Kuumus ja niiskus võimaldab teil hoida väljakutse hatha jooga tekitab parema, surudes teil valamu sügavale kujutab. Tänu suurenenud temperatuur, keha higistamine ohtrasti, õhetus välja toksiinid protsessis.
Hot jooga on suhteliselt uus mõiste tuntuks Bikram Choudhury. Kuna populaarsust jooga levinud kogu maailmas, vaid mõistlik võtta Choudhary imiteerida temperatuur India külmema piirkondades, kus ta õpetas ta. D OES kuum jooga aitab teil kaalust alla võtta? Lase meil näha.
Hot Jooga Kaalulangus – kuidas see aitab
Hot jooga hõlmab praktiseerivad 26 Hatha jooga asanas jutti temperatuuril 4oo C juures 90 minutit. Pärast mõju kuum jooga on suurepärane – see annab teile rahulolu hea treening ja leevendab stressi üles ehitatud keha. Selle tulemusena, siis kipuvad minema tagasi seda regulaarselt, ennetades samal rahuldav tunne hea treening. Korduv kuuma jooga istungid järgmistest jooga asanas teeb keha nõtke ja kõhn. Vaadake neid.
Kaal vähendamine Hot Jooga Poosid
1. Utkatasana (Juht Poseerige)
Eelised: Esimees Pose venib puusad, rindkere ja selg. See toonid jalad ja põlve, reie ja pahkluu lihaseid. See asana tasakaalustab keha ja toimib kõige paremini vähendada kaalu tuharad.
Kuidas seda teha
Sirged jalad käepikkus peale. Venitada käed ettepoole, peopesadega allapoole. Küünarnukid ja põlved peavad olema sirged. Nüüd kujutage ette, et olete umbes istuda toolil. Bend oma põlvi ja suruda oma vaagna alla. Veenduge, et te ei painutada oma põlvi kaugemale jalad. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: See poosi toonid seljaaju närvid ja venib ja surub lihaseid keha. See suurendab seedimist ja suurendab hapniku läheb kopsudesse.
Kuidas seda teha
Istu jalad välja sirutatud. Hoia selg sirge ja jalad koos. Bend oma vasak jalg ja asetage see lähedal välisel paremal puusa. Nüüd painutada oma parema jala, võtke see üle vasaku jala, ja asetage see kõrvale vasaku põlve. Twist torso paremale ja vaadata üle oma parema õla. Pange vasak käsi parema põlve ja parema käe selja taha. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda.
3. Halasana (Plough Poseerige)
Eelised: Halasana reguleerib ainevahetust. See annab selg ja õlad hea venitada ja aitab kilpnäärme funktsiooni hästi. Kujutada ravib seljavalud ja hoiab unetus ja peavalu on lahe.
Kuidas seda teha
Lie selili. Hoidke oma jalad ja varbad koos. Tee oma käed õrnalt mõlemal küljel. Nüüd tõstke jalad maha põrandale nurga 90 kraadi. Seejärel tõstke tuharad, alakõhus ja ülakõhus koos jalad. Võtke jalad üle oma pea ja asetada need maha oma varbad vastu maad. Hoia jalad sirged ja lase oma rinnale puudutada oma lõug. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda.
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
Eelised: Kujutada toonid kaela, lülisamba ja rindkere. See massaaž oma seedeorganid, parandades seeläbi seedimist. Samuti parandab vereringet ja ravib sinusiit.
Kuidas seda teha
Lie selili. Bend oma põlvi ja asetage jalad põrandal. Hoidke jalad turutingimustel kaugusel. Põlved ja pahkluud peab langema sirgjooneliselt. Tee oma käed kummalgi pool keha peopesadega allapoole. Nüüd tõstke alumine, keskmine ja ülemine tagasi maha põrandale, muutes oma rinna puudutada oma lõug. Reied peavad olema üksteisega paralleelselt. Toestamiseks keha oma käte, jalgade ja õlad. Hoidke poosi minut ja lõõgastuda.
Eelised: Kujutada tugevdab kõhulihaseid ja parandab seedimist. See toonid käed ja jalad ja parandab vereringet. See asana suurendab enesekindlust ja ideaalne Venitusharjutus.
Kuidas seda teha
Stand Kontallaan oma peaga allapoole. Nüüd tõstke puusad ja sirutada küünarnukid ja põlved, moodustades tagurpidi “V” kujuga. Veenduge, et teie käed on kooskõlas oma õlgadele ja jalad on kooskõlas oma puusad. Push edasi peopesade ja sirutada oma kaela. Teie kõrvad peaksid saama puudutada oma sisemise relvade ja oma pilku suunatud oma naba. Hoidke poosi paar minutit ja lõõgastuda.
Kuigi eespool poose hoolitseda oma kaalulangus küsimusi, heitkem pilk mõned levinumad küsimused kuum jooga ja kaalulangus.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Mitu korda nädalas on kuum jooga soovita?
Esialgu kuum jooga on soovitatav iga päev umbes kaks kuud, kuni sa saad aru saama sellest.
Kas see soovitav harjutada kuum jooga menstruatsiooni ajal?
Jah, see on täiesti trahvi harjutada kuum jooga menstruatsiooni ajal.
Kui on üks ülekaaluline?
Te olete ülekaaluline, kui olete vähemalt 20 protsenti raskem kaalu sa peaksid olema vastavalt teie kõrgus.
Kuidas üks kaalus?
Kui te tarbivad rohkem kaloreid kui vaja oma keha ja ei kasuta piisavalt oma keha kipub kaalus.
Kõhn keha, välja arvatud tegemise sa näed hea välja, teeb te tunnete suurepärane ja hoida oma tervist kontrollida. See on lihtne panna mõned ekstra kilo tõttu meie elustiili. Seega harjutada kuum jooga kaalulangus regulaarselt. Alustama!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nii et sa arvad, et jooga ja muud harjutused on ainult rasvunud ja lõtv; need on need, kes peavad välja töötama, eks? Vale! Füüsilisi harjutusi nagu jooga on teinud peatada sobivad, mitte ainult kaalust alla võtta. Õhuke isik peab tegema nii palju kui ülekaaluline inimene.
Jooga ei ole lihtsalt mõeldud neile Puuskutus oma viis kaalust. Isegi professionaalsed sportlased eelistavad praktiseerida joogat. Need sportlased vannub jooga ja selle eeliseid. Kas sa ei tea, miks sellised sobivad inimesed vajavad jooga oma elu? See on peamiselt seetõttu, jooga ei ole ainult fitness keha. Samuti on lõõgastumine ja vaimu toimumas kogemusi, mis on terviklik, ja viib igakülgne areng. Mõned põhjused, miks professionaalsed sportlased vannub jooga:
1. Sest spetsialistid , jooga on suurepärane võimalus muuta paindlikumaks ja samal ajal energiat keha ja rahulik meel. See aitab neil keskenduda enne mängu ning samuti vähendada pärast mängu valulikkus. Tund või poolteist tundi praktika enne mängu peetakse väga kasulik suurendada paindlikkust keha .
2. Jooga õpetab, et hingamine saab reguleerida ja kontrollida erinevate tervise ja vaimse kasu. See on väga oluline paljude sportlike ürituste nagu ujumine või võimlemine. See võimaldab teravam keskendudes meeles ja see on tohutult kasulik sportlastele, kes sporti nagu tulistamine või isegi kriket. Seega, jooga annab igakülgset arengut, mida on võimalik saavutada ainult teisiti abiga mitmeid erinevaid treening rutiin.
3. Suurenenud hapniku omastamist, alandas südame löögisagedus ja paremat arusaamist suhet mõistuse ja keha on mõned eelised sportlased tulenevad jooga. See suurendab eneseteadvus ja muudab inimese paigaldaja – nii füüsiliselt kui ka vaimselt ja emotsionaalselt . Ei tohiks unustada, et jooga on ka meditatsiooni vormina ning suurendab oma osaduses ise.
4. Funktsionaalne tugevus ja paindlikkus on samuti kasvanud professionaalsed sportlased abiga jooga. See suurendab vaimset selgust, võime taluda stressi ja aitab üks toime tulla pikk ja karistades praktika tundi, et sportlased peavad läbi saama. Jooga võimaldab teatud paindlikkust, kui tegemist on vaimse tugevuse samuti. See võimaldab teil pidevalt push piirid keha.
Mõned rohkem kasu jooga sportlased:
5. Jooga suurendab näljatunde vaid ka annab keha viis tegelema lisatoitu. See suurendab baasainevahetus keha ning tagab, et võimalused kaalus maha raiutakse oluliselt tervisliku viisil.
6. See on suur abi sportlastele, kes üritavad toibuda vigastused . Nagu teada, sport saab millalgi väga tervisele kahjulik. Constant lihaste kulumine toimub igapäevaelus ja nii professionaalsete sportlaste. Jooga aitab võimaldades organismil taastuda kiiremini kahju . Samuti aitab vähendada vigastuste ohtu esiteks.
7. Jooga töötab võimaldada sportlastel suurendada nende hapnikku vastuvõtuvõimsust ajal Kestvustreening . See on põhjus, miks jooga on soovitatav isegi osana süjaväeõppuste ja arvestades sarnasusi spordi- ja sõjalisi õppusi, eelised on sarnased nii.
8. Jooga on eriti kasulik vererõhku alandava ja leevendada üldist valud keha . Dawn on parim aeg harjutamiseks jooga; kui keha ja vaimu on oma uuemad. Samuti täiendab igasuguse rist koolitusprogrammide ja toimib kardiovaskulaarne treening jooksjad. Teisisõnu, üks intensiivne istungjärgul jooga võib olla samaväärne võrdselt intensiivne istungil töötab.
9. Bikram jooga praktiseeritakse spordi isikud, sest see on intensiivne, kuid võtab vähem aega.
10. Seega jooga sportlased ei ole luksus. See on hädavajalik. Nad on lisada mingi summa jooga oma igapäevases treening ajakava peatada sobivad.
Nii et kui jooga tööd neile ülemine piir sportlased, see kindlasti ei tööta, siis kas sa ei arva?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Bikram Jooga on väga spetsiifiline kuum jooga metoodika. On oluline mõista, et Bikram Jooga on alati kuum jooga, kuid kuum jooga on alati Bikram. Teisisõnu, Bikram Yoga on “nimi brändi” versiooni jooga läbi kuuma stuudio.
Sest keegi uus mõiste kuum jooga, see võib olla kasulik võtta oma esimese klassi juures Bikram stuudio lihtsalt sellepärast Bikram standardid on uskumatult üksikasjalikud ja kõik Bikram stuudiod järgida samu standardeid. See vähendab mõned ebakindlust üritab uue klassi, sest kõrvale juhendaja, päris palju kõik treening üksikasjad on eelnevalt kindlaks määratud. Uus õpilane saab valmistada klassi ja teavad täpselt, mida oodata. Näiteks Bikram stuudiod ja klasside puhul:
Kuumutada 105 kraadi F, 40% niiskuse
Kas vaip põrandakate
Kas peeglid esiküljel seina
Õpetatakse Bikram-sertifitseeritud instruktorid
Viimase 90 minutit
Koosnevad konkreetse algab jooga järjestus sealhulgas kaks hingamise harjutused ja 26 poose (variatsioonid selles seerias ei ole lubatud)
Kas ere valgustus
Ei ole muusika mängima ajal klassi
Nagu uus õpilane, võite olla kindel, et iga klassi sa osaleda on asjakohaselt jälgida ja et sa ei sunnitakse suruda varem oma isikliku piirangud. See on oluline, sest trenni kuuma ja niiskesse ruumi, kui piisavalt ei juhita, võib põhjustada soojuse seotud haigus.
Võtsin esimese Bikram klassi osana tellimus ClassPass ja põhjalikult nautida seda. See oli karm, see oli haisev ja ma ränk nagu koer, kuid hiljem, ma tundsin hämmastav. Kui olete kaaluvad pealkirja lähedal stuudio, see on, mida sa peaksid teadma, enne kui minna:
1. On võimalik lõhn
Pane 30 inimest viiakse kuum, niiske ruumi 90 minutit, mille eesmärk ajendada intensiivne higi, ja sa lähed lõpuks haisev tuba. Klassi Võtsin algas umbes 30 minutit pärast eelmise klassi ja kõndides esmakordselt Ma tundsin oli kõndides intensiivne versioon keskkooli poiste riietusruumi. Sa võid saada harjutada lõhn, kui olete olnud ruumis mõnda aega, kuid ta ei ole kunagi täielikult kaob. Just aru, et oma higine keha hakkab lehkav üles koht, liiga, nii et teil ei ole tõesti vihkan teiste inimeste hais.
2. See on kuum-kleit asjakohaselt
Ma kogemata kandis pikka jooga püksid ja puuvillast tank top minu esimese klassi. Usu mind, kui ma ütlen Ma olin hienosti pukeutunut. Palju naised kannavad joogavarustus sarnaneb saak püksid ja sport rinnahoidja, samas kui poisid on tavaliselt shirtless ja sportlikud lühikesed püksid.
Julgelt kanda mida te tunnete kõige mugavam, kuid liibuvat, higi-taht-käik, eriti lühikesed püksid ja tank top või spordi rinnahoidja naistele ja lühikesed püksid või ilma higi imbumisnähtuse t-särk meestele on oma parima ennustused.
Kui sulle ei meeldi kuumus või higistamine, siis ilmselt ei meeldi Bikram. See ei ole kõigi jaoks.
3. Tooge vett ja toitu
Niisutav enne klass on väga oluline, kui sa tahad teha kindel, et sa ei ole kunstlikult enne kulutuste 90 minutit 105-kraadise kuumusega. Samuti on oluline, et tuua vett teiega stuudiosse. Juhendaja näitab ühe vee pausi alguses klassi, kuid võite võtta vabatahtlik puruneb kogu. Mis summa saate higistamine, siis peaks pingutama, et juua mitu untsi vähemalt iga 10-15 minuti jooksul.
Pärast klassi, pead täiendada oma vedelikud, nii täitke oma veepudelit või on veel üks käsi, nii et saate juua üles. Ma ka jõudsin aplalt näljane pärast klassis. Ma soovitan pakkimine kerge suupiste saab süüa koduteel-võimalusel õun ja string juust, või ühe teenida osa hummus ja kringlid. Mix valke ja süsivesikuid aitab säilitada sa kuni saate istuda oma järgmise toidukorra ajal.
4. Too muutus riided
Bikram stuudiod on kohustatud andma dušid, nii et kui soovite dušši kohe pärast klassi, see on alati võimalus. Kui aga soovite dušš kodus, saate siiski soovite muuta riided enne lahkumist stuudios. Ma ei liialda, kui ütlen ma ränk rohkem ajal mu Bikram klassi kui ma mängima 6-tunni korvpalli un kliimaseadmega jõusaal Texas keset suve. Sa ei taha sõita koju kandes riideid nii märg tundub, nagu sa lihtsalt indekseeritud välja bassein.
5. saate (ja peaks) vaheaegu nii nagu vaja
Kui ma kõndis stuudio ja ütles juhendaja oli minu esimene kord proovida Bikram, ta ütles mulle, “teie ainus eesmärk täna on ruumis viibib. Mind ei huvita, kui sa lihtsalt lamada matt kogu klassi ja ärge püüdke ühe poosi, ma lihtsalt tahan, et sa jääda ruumi. ” Teisisõnu, ma võiks teha mida iganes ma vaja teha, et saada läbi klassi. Ma jõudsin võttes regulaarselt vee puruneb, ja kuigi ma püüdsin iga kujutada, ma loobunud kaamel kujutada, sest ma jõudsin saada peapööritust. Selle asemel, ma istus, jõi vett ja liitus tagasi, kui peapööritus möödas.
Isegi kogenud Bikram joogid sageli vaheaegu, nii et võta nii palju kui vaja ja jooge piisavalt vett. Eesmärk, eriti kui oled algaja, on jääda ruumi ja harjuda soojust.
6. Sa julgustada jääma hotellitoas
Vaata ka eelmises punktis. Peatudes toas ja aklimatiseerimist soojuse on oluline osa Bikram jooga, sest kuumus ise kaitab sind suurendada paindlikkust oma lihaseid.
7. Poosid algaja-Friendly
Enne minu esimene klass, ma ütlesin mu abikaasa: “Ma loodan, et nad ei küsi meilt tahes hull headstands või tasakaalu kujutab.” Nad ei teinud seda. 26-poosi seeria on võetud hatha jooga ja juhendamine on väga algaja sõbralik. Kuigi rohkem arenenud versioonid iga kujutada tuuakse, kõik on võimalik tõsi algajatele võtta, isegi need, kes ei ole väga paindlik.
8. Sa ei pruugi see meeldida kohe
Ma ei olnud suur fänn Bikram samas klassis toimus. Ma ei pahanda poose ja see ei olnud, et ma vihkasin soojust. See oli kogemus üldine ebamugavustunne-äärmise kuumuse, tegevust ja püsivalt suurenev dehüdratsiooni töötavad koos, et suurendada oma südame löögisagedust, vaidlustada mu hingamine ja suruge mulle varem minu normaalset liikumist. Kulus palju vaimset kontsentratsiooni keskenduda õige vormi püüdes mitte mõelda üldine ebamugavustunne ma tundsin. Ma olin valmis klassi olla üle umbes pool läbi.
See ütles, lahkume stuudios, ma tundsin nii väsinud ja elus elavnenud. Väsinud, aga ka põnevil mu ülejäänud päev. Tunne kestis terve 24 tundi. Iga treening, mis annab sellist vaimset kasu ja positiivne kuma on treening väärt uuesti.
Meie jooga praktika on üha arenevat-kunagi täiuslik ja kunagi valmis. See on ilu seda! See muutub aja jooksul, nagu meie lihased ja liigesed. Hip-avamine asanas on keskne osa iga jooga praktika, sest nad toetavad mitmesuguseid liikumise meie kehadele kõike jalgratta painutamine üle.
Tegelikult üle 20 lihaseid rist hip pindalal alates Adductors (sees reielihased) külgmiste rotaatorite. Tänapäeva töökultuuri, liigne istub järk pingutab välimine puusad ja glutes, põhjustades raskemad koormus meie alaselja ja selg. Paljud meist tulevad jooga aidata leevendada seda pinget ja stressi, et saaksime taastada paindlikkust ja tugevust.
Kuigi me pühendada ainult osa meie jooga praktika hip-avajad, need asanas meid taastada liikuvust ja agility kogu kogu meie keha. Järgmine kord, kui oled oma jooga matt, proovige neid hip-vasta asanas.
Agnistambhasana (Fire Logi Pose)
Kuigi see istuma Asana võib tunduda tagasihoidlik, see on võimas hip avaja. Tõhusust agnistambhasana võib suurendada jõuda edasi sirge selg ajal exhales. Isegi kaua joogid võib leida see väike korrigeerimine ei ümardamise nende taga keeruline.
Alustada istub oma jooga matt on rist jalaga istuvas asendis koos kõrge selg ja istub luud vajutades maasse. Uncross jalad ja korstna säärtel peal üksteist. Mõlemad sääred peaks olema paralleelne ülaosa matt. Hoidke oma pahkluud väljaspool oma põlvi nii, et paraneb ei vajutades oma põlve liigesed. Hinga sügavalt ja teie hingata, korda edasi puusad hoides selg pikk. Saate venitada oma käsi läbi kooskõlas oma keha või paigutada neid kohapeal ees jalgu. Hoia nii kaua kui tunneb end mugavalt, aktiivselt kokkuklapitavad puusad iga hingata. Vabastage poosi ja korrata vastupidine jala peal.
Malasana (Garland Poseerige)
Lai kükitades hoiak malasana võivad tunda välismaiste kui sa kulutad suurema osa päevast istudes. Kuid see on hip-avanemist aitab määrida puusaliigesed ja pistikupesad õrn viisil. Samuti aitab leevendada tihendamine tailbone ristluu ja alaselja. See asana on eriti kasulik rasedatele.
Seistes, jalad veidi laiem kui puusad, painutage põlvi ja sattuda süvaküki. Tooge oma relvade anjali Mudra . Vajutage küünarnukid vastu siseküljed põlved aidates liikuda põlved laiema vahega. Hingake, lõõgastuda oma õlgadele ja pikendab kroon pähe ülespoole. Kasutage jooga plokk või toetada täiendavat toetust. Sisaldades hoidke 10 hingetõmmet. Vabastage puusad poolt tulevad Uttanasana (seistes edasi kurv).
Adho Mukha Kapotasana (Sleeping tuvi Poseerige)
Adho Kärbes kapotasana on ehk kõige tähistas hip-avamine Asana ja see kas armastatud või kardetud. Seda väljakutset Asana aitab avada hip ala juurdepääsu välist rotaatorite. Pea meeles, et olla teadlik oma viimist, et vältida vigastusi.
Alates adho Kärbes svanasana (allapoole suunatud koera), tuua oma parema põlve maha väljaspool oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma vasaku jala nii et see on sirge selja taha. Leia pikkus siin samas kvadratuur puusad ees oma matt. Nagu te sisse ja välja sügavamale Asana, algab tagaistme üle parema jala. Et tunda sügavamalt venitada, puhata oma otsaesise laotud rusikatega või jooga plokk või asetage otsaesist kõik viis mat. Ole tähelepanelik hoida oma kaalu ühtlaselt jaotunud nii puusad. Mis rütmiline hingamine, hoidke üks kuni kolm minutit. Siis teha oma parema jala kuni adho Kärbes svanasana, müütama välja jalad ja korrata vastupidine jala.
Open Puusad, Avatud Meele
Vana jooga traditsiooni, puusad on tuntud maja negatiivseid emotsioone ja jäikus. Avamine puusad läbi nende kolme asanas aitab meil saavutada suuremat riigi heaolu nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt, et saaksime kogeda täidetud elu aastaid.
Raseduse ajal soovite vormis püsida ja teha seda, mida kõige paremini sobib teie laps-to-olla. Sünnieelne jooga on suurepärane viis seda teha nii. Meie go-go-go maailma, jooga pakub kauaoodatud võimalus aeglustada ja suhelda oma laps ja oma keha, sest see muudab. Kas te olete uus jooga või juba kogenud praktiseerija saab nautida palju kasu jooga raseduse ajal.
Mis Sünnieelne jooga teha saab
Kui te olete rase, siis võib mõnikord tunne, nagu keha on üle võtnud välismaalase. Kõik asjad, mida arvasin, et sa ei teadnud ise minna aknast välja kui keha ei oma suurepäraste tööd. Muuda see on läbi oma kontrolli võib viia teid tunnevad võõrandumist oma mõttes ise.
Jooga on see sageli öelnud, et teie keha on erinev iga kord saad matil. Sa töötad nõustudes, et muutus on konstantne. Raseduse ajal on see kahekordselt tõsi. Jooga aitab teil taastada oma keha ja omaks oma teekonda.
Sünnieelne jooga tunnid on suurepärane võimalus valmistada ennast sünnituse protsessi ja nautida firma teised rasedad, edendades ühtsustunnet, mida ei tohiks alahinnata. Paljud uued moms “tugisüsteemide ja väikelastel” playgroups tekkinud väärtpaberid võltsitud sünnieelne jooga.
ohutus kaalutlused
Jooga raseduse ajal ei ole saanud palju teaduslikke uuringuid, kuid see on üldiselt peetakse ohutuks ja kasulik kõige rasedate ja nende loodete.
Kui teie rasedus peetakse kõrge riskiga või teil on muid komplikatsioone, rääkige oma arsti meeskond enne jooga. Isegi kui sa ei ole erilist muret, peate kohandada oma jooga praktika oma laps kasvab.
Sinu keha toodab hormooni relaxin kogu oma raseduse, mis aitab teha ruumi oma kasvavat last ning valmistuda kohale. Juuresolekul relaxin võib teha tunnete paindlikum kui tavaliselt, kuid ole ettevaatlik, et mitte asutust üle; see on ka võimalik destabiliseerida liigesed ja kõõlused selle aja jooksul.
Suurimaks ohuks rase Yoginis langeb. Seetõttu vähendada seda riski, eriti kui teie kõht hakkab ulatuda, olles ettevaatlik tasakaalustamise kujutab. Otse tahes Pranayama, mis võiks teha te tunnete peapööritust vähendada riski minestamine. Kuna Bikram jooga on näidatud sooja keha sisetemperatuur teatud juhtudel tuleb ka vältida.
Jooga esimese trimestri
Esimese trimestri jooga, posturaalne muutused on minimaalsed, sest suurust oma kõhtu ei ole tegelikult küsimus veel. See on kõige olulisem saada harjumus tuning keha. Sul võib olla tunne väsinud ja oksendasin, et anda endale luba võtta see lihtne, kui see on nii.
Enamik naisi, kes juba võtavad joogatunnid saab jätkata oma regulaarset rutiini, kuigi see on hea mõte mainida oma raseduse oma õpetaja. Kui sa teed jooga esmakordselt, see on hea alustada sünnieelse klassi.
Jooga raseduse teisel trimestril
Teine trimester ideaalne aeg alustada sünnieelse jooga. Sa oled ilmselt varem halvim oma hommikul haigus, kui teil oli. Teie kõht hakkab tegema välimus, nii et sa oled suurem vajadus raseduse spetsiifiliste poose ja nõu.
Kuna teie emakas laieneb, on aeg lõpetada teeme kõik poosid, kus sa valetad oma kõhu peal. Samuti vältida sügavat kergitab, mis ei ole väga mugav selles punktis.
Jooga kolmandal trimestril
Kolmanda trimestri jooga, oma kõhtu saab olema suur tegur, mis sunnib rohkem kohandusi, et teha ruumi selle alalise poose.
Võttes laiem hoiak teeb sind stabiilsem, mis on kasulik, sest sa tahad, et vältida kõike, mis võiks sind vähenema. Seetõttu inversions ei julge siinkohal raseduse ajal.
2015 uurimus oli esimene jälgida loote täitmise ajal jooga kujutab kolmandal trimestril. See ei leidnud tõendeid loote distressi üheski 26 asendeid üritanud, sealhulgas allapoole suunatud koera ja savasana. Kuid need poose siiski ebamugav mingil hetkel, ja see on hea, et neid vältida.
Kui te olete uus jooga
Paljud naised, kes ei ole kunagi teinud jooga enne leiavad, et see on ideaalne vormi kasutamise ajal raseduste ja kaugemalgi. Kui otsite klassi jääda need märgistatud “sünnieelse jooga,” nende õpetajad on parim võimalik anda teile sobival viisil.
Kui te lähete regulaarselt klassi, siis kindlasti ütle õpetaja te olete rase. Mõned naised on ainult võimalus asuda sünnieelse jooga kolmandal trimestril. Sa ikka kasu klasside kui see on teie olukord, kuid varem oma raseduse võite alustada, seda parem.
Kui teil on jooga kogemus
Jooga pühendunute on hea meel teada, et nad saaksid jätkata oma tegevust kogu raseduse vältel. Võite jätkata võtke tavaklassides nii kaua kui seda vajalikuks, kuid jällegi veenduda, et lasta õpetaja teada, et olete rase. Ei tunne kohustatud praktiseerida oma raseduseelset intensiivsusega.
Kui teil on pühendatud kodu praktik, hakkavad tegema sünnieelse päike salutations. Uuring eespool trimestril, veendumaks, et saate aru, mis kujutab vältida. Samuti on hea mõte võtta mõned sünnieelse joogatunnid kohtuda teiste moms-to-olla ja õppida sünnitust.
Top 5 Sünnieelne jooga tekitab
On palju jooga kujutab, mis on mugav ja turvaline, et teha oma üheksa kuud (ja teised, mis ei ole soovitatav). Need viis on need, mida on väga tõenäoline, et näha inkorporeerida sünnieelse jooga klassi:
Kass-Cow Stretch ( Chakravakrasana ): Õrn viis ärkama selg, et aitab ka oma lapsele sattuda parim positsioon kohale
Gate Pose ( Parighasana ): Pool venitada, mis aitab teil teha natuke rohkem ruumi oma rahvarohke kõhu
Warrior II ( Virabhadrasana II ): alaline poos, mis tugevdab oma jalad ja avab oma puusad
Cobbler poosi ( Baddha Konasana ): Õrn hip avaja venivat sisemine reie; kasutada rekvisiite iga põlve toetuse vajaduse
Jalad-up-Sein ( Viparita karani ): vastumürki pahkluude ja jalgade
Jooga Pärast raseduse
Kui olete oma lapsele, siis võib olla innukas jätkata oma jooga praktika. Arstid tavaliselt soovitavad kuus nädalat taastumise aeg uusi emad pärast sünnitanud ja enam pärast keisrilõike.
Kui olete saanud OK oma tervishoiuteenuse praktik ja ei ole oluline veritsus, olete valmis tegema sünnitusjärgse jooga, kas teie oma või ema ja lapse klassis. Teatud poose aitab rinnaga toitvatele emadele võidelda tagasi ja kaela valud.
mõtte
Rasedus võib olla põnev ja eriline aeg, kuid see on ka natuke salapärane. Jooga aitab anda teile tööriistu aeglustada ja nautida kogemusi aktsepteerides ja järgides uskumatu asi keha teeb.
Nakkeaeg teiste rasedate on teine reaalne kasu võttes sünnieelse klassi. Isegi kui teil on partner oma raseduse, et inimene ei lähe läbi füüsilisi muutusi, et sa oled. Liitumine kogukond rasedatel on ilus ja väärtuslik asi, mida teha.
Kas sa tead? Jooga on ainus meetod, kus saab leida vaimse rahulikkus koos füüsilise energia. On tuhandeid jooga asanas traditsioonilises raamatuid. On ilmselge, et inimene ei saa harjutada kõik asanas päevas. Aga praktiseerivad ja mastering paar aitab teil Tugevneda, saada enesekindel ja energiline.
Sivananda jooga vendanta dhanwantari Ashram ja selle võimalusi on saavutanud tohutu populaarsuse aastate jooksul. See vorm jooga on traditsiooniline, meditatiivset ja aeglane protsess. Swara jooga Swani Sivananda sisaldab Pranayama (hingamise harjutused), Sun tervitused ja 12 asanas.
Pranayama:
Seejuures Pranayama, järgige neid lihtsaid samme:
Hinga sügavalt sisse Sulge paremasse ninasõõrmesse ja hingata vasaku ninasõõrme. Siis kohe sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata õige ninasõõrmesse. Sel moel proovida kiire hingamine, muutes ninasõõrmed. Alati hingata aeglaselt. See aitab vabaneda nina. Need millel hingamisprobleemid on konsulteerida arstiga enne praktiseerivad seda.
Sun Salutations on ka oluline element Sivananda jooga. Kõik, mida pead tegema, on järgige neid lihtsaid samme, et alustada:
Samm 1: Seisa sirge asend ja tuua oma käed kokku palve asendisse. Siin sa pead hingama.
Etapp 2: Nüüd hingake ja tõsta oma käed ülespoole, hoides oma peopesad koos.
Samm 3: Hingata ja siis painutada edasi puudutada jalad sõrmedega.
Samm 4: Jällegi hingata ja samm oma parema jala tagasi, arch tagasi ja tõstke oma lõug.
Samm 5: Nüüd hingama ja samm tagasi oma vasaku jala. Nüüd nii jalad on sama plank asendis. Venitada nii palju kui võimalik. Siin keha kaal on täiesti oma käed ja jalad.
Samm 6: Nüüd alandada oma põlvi, rindkere ja otsaesine ja puudutaks maad.
Samm 7: Hinga, venitada edasi ja painutada tahapoole. Hoidke oma käed sirgelt. See seisukoht on tuntud ka Sarpasana või madu asendis.
Etapp 8: Selles etapis pead hingama ja tõstke oma keha, puusad ja proovige seejärel venitada nii palju kui võimalik. Kogu keha kaal on tasakaalustada korralikult käsi ja jalgu.
Samm 9: Hinga ja samm oma parema jala edasi peal oma suu venitatud põrandal. Jällegi tõstke oma lõua ja vaadata otse.
Samm 10: Jällegi, painutada allapoole puudutada jalad sõrmedega.
Samm 11: Hinga ja venitada oma käsi tahapoole üle oma pea.
Samm 12: Hingata ja õrnalt tagasi tulla esimesel kohal.
Pärast mastering Surya namaskara, üks peab õppima 12 asendeid või asanas mis on kantud Sivananda jooga. 12 põhilisi asanas selles vormis jooga on:
Shirshasana:
Seeläbi Asana, pead sa kõigepealt maha istuda põrandale Vajrasana asendis. Nüüd asetage käed kohapeal sellisel viisil, et teil on võimalik korraldada oma vasaku käe parema käega ja parema käe vasaku käega. Nüüd proovige panna pärg oma pea peopesade vahel. Siis proovima võtta oma jalad veidi ülespoole. Seda tuntakse Ardha Shirshasana. Proovi tasakaalustamine seda nii. Kui olete edukalt õppida tasakaalustamine, siis proovige liikuda oma jalad ülespoole suunas sirgjooneliselt oma keha. Olema selles asendis 30 sekundit ja laske lahti. Alati pidage meeles, et õige viis välja tulema igast Asana on, kuidas sa sõlmida see.
Sarvangasana:
See on tuntud ka kui õla seista. Siin pead sa kõigepealt vale matil ja puhata tagasi põrandale. Siis sa pead proovi tõsta oma jalad ülespoole. Võite isegi võtma toetust oma käed sama. Püüa puhata oma käed teile tagasi, nii et nad võivad aidata teil jääb stabiilne asend. Kui jalad on õhus, püüa neid sirges reas oma keha ja venitada nii palju kui võimalik. Jääge selles asendis 30 sekundit ja seejärel vabastage.
Halasana:
Kui oled pidevalt on Sarvangasana kujutada, proovida ja tuua oma jalad allapoole üle oma pea. Jällegi, siin puhata palm käed selili, et toetada oma seisukohta.
Matsyasana:
Lie selili põrandal oma põlved kõverdatud, jalad põrandal. Hinga ja tõstke ülakeha veidi maha põrandale ja libistage oma käsi alla oma tuharad. Siis puhata tuharad selja käed. Püsivatele 15 sekundit ja laske lahti.
Paschimotthanasana:
Istu põrandal nii jalgu pikendada edasi teie ees. Venitada oma käsi ja keha ettepoole ja proovige puudutada oma varbad. Bend oma põlvi nii palju kui võimalik ning püüavad jõuda oma varbad.
Bhujangasana:
Selles poosi, pead asendisse ennast kaardus poosi, mis meenutab madu. Sleep kohapeal nii, et oma otsaesise puudutab maapinda. Nüüd asetage peopesad all oma õlgadele nii, et see saab tõmmatud keha lähedal. Jalgu sirutada nii, et tippu jalad vajutab alla võetud matt. Nüüd hingake aeglaselt ja vajutage käed venitada oma käsi, saates oma rind ülespoole. See poosi näeb välja nagu madu ja seega nimetatakse seda kobra kujutavad või madu tekitada.
Shalbasana:
Lie kõht kätega puhkavad allpool oma reied ja otsaesine toetub põrandale. Nüüd üritab tõsta oma vasak jalg kuni 10 tolli. Pärast seda, proovige samaga oma parema jala liiga. Lõppfaasis, seda nii oma jalad.
Dhanurasana:
See on tuntud ka kui Bow tekitada. Kõik, mida pead tegema siin on põrandale pikali oma kõhtu vastu maad. Hoidke oma käed peale oma rinnale. Nüüd Hinga sügavalt sisse ja tõstke jalad ja reied üles. Samal ajal, sa pead püüdma oma jalad kätega. Olema selles asendis 30 sekundit ja laske lahti.
Ardha Matsyendrasana:
Istu põrandal, jalad otse välja teie ees. Bend oma põlvi, pane jalad põrandal ja seejärel libistage oma vasaku jala all oma parema jala. Müüge väljaspool vasak jalg põrandale. Astu parema jala üle vasaku jala ja seista selle põrandale. Vajutage paremal vastu põrandat vaid oma parema tuhara ja seada oma vasaku õlavarre välisküljele oma õigust reide lähedal põlve. Parema põlve suunavad otse üles lakke. Siin sa pead hingama ja keerake sisekülje suunas oma õigust reide. Olema selles asendis umbes 30 sekundit ja seejärel vabastage. Proovige seda teha muul moel liiga.
Kaksana:
Tee oma käed põrandale ees jalad peopesad allapoole. Painutada oma põlved ja asetage oma põlvi ülemises osas käed küünarnukkidest kõrgemale. Veidi suunata oma kaalu edasi üle oma käed kuni jalad tulevad järk-järgult maha põrandale. Ärge hop asendisse. Hoidke silmad maha ees käed hoides seda positsiooni. Hoidke 10 sekundit ja seejärel vabastage.
Padahastasana:
Sirged jalad liigutav üksteist. Nüüd hingama ja painutada allapoole puusade puudutada jalad sõrmedega. Hoidke oma kätega kogu protsessi. Nüüd aeglaselt ülespoole tõusta ja minna tagasi esimese positsiooni.
Trikonasana:
Sirged, eraldi jalad laiali. Nüüd keera oma parema jala välja 90 kraadi ja vasaku jala välja 15 kraadi. Veenduge, et teie keha kaal on tasakaalustada võrdselt mõlemale jalale. Nüüd painutage keha paremal küljel, allapoole puusad. Hoiab oma talje sirge, võimaldades oma vasaku käe üles õhku ja parema käega taandub ja puudutab maapinda. Püüdke hoida nii käte sirgjooneliselt. Korda sama teisel poolel.
Tasakaal on hea. Tegelikult on suur. Küsige ükskõik bipolaarne patsient, ja nad tukkuma kokkuleppel. Ja miks see on nii? Kuna hoida oma meelt tasakaalustatud ei tule lihtsalt neile. Ainult alternatiivse paranemist ravi nagu jooga aitab neil toime tulla oma bipolaarse häire.
Bipolaarne patsientidel on silmakirjalik meeleolu ja on ettearvamatu. Nad kannatavad vahelduvad depressiooni ja entusiasmi. Umbes 51 miljonit inimest üle maailma kannatavad selle tingimuse, põhjustades nende finants-, sotsiaal- ja tööga seotud probleemid.
Peale regulaarse ravi bipolaarse häire, jooga on suurepärane võimalus ravida seisukorras. Jooga vähendab stressi, mis on suur vallandas äärmise emotsionaalse seisundi bipolaarse häire.
Jooga haldab teie bipolaarne häire ning tugevdades sa vaimselt ja füüsiliselt toime tulla. Õppigem, kuidas ta seda teeb allpool. Vaata.
Enne seda, olgem täiesti aru bipolaarne häire probleem.
Mis on bipolaarne häire?
Bipolaarne häire on vaimse tervise seisund, mis mõjutab aju, mis põhjustab äärmuslikku nihkeid meeleolu, energia ja aktiivsuse taset. See toimub peamiselt tingitud geneetika ja trauma nagu lapsepõlve kuritarvitamise ja pikaajalise stressi.
Meeleolu kõikumine vahemikus äärmise hüperaktiivsuse absoluutsele tuimust ja depressioon. Nad kas esineda alternatiivselt või peatumise pikaks ajaks Enne käigu teiste olekus.
Ergutatud perioodi nimetatakse “maniakaalne” ja tuim faasi “depressiivsed.” Ajal maniakaalne periood, inimene on liiga entusiastlik, väga põnevil ja ebanormaalselt energiline. Ta / Ta muutub rahutu ja leiab raske magada.
Kuna seisund halveneb, isik ebareaalsed mõtted, saab ettearvamatu ja impulsiivne ja nägemusi, kui see muutub halvimal.
Teine külg on see depressioon. Selles patsiendid on täiesti negatiivne väljavaade ellusuhtumist ja kannatavad ärevushäirete. Nad tunnevad igav, elutu ja enesetapu. Miski vaimustunult ja need ei tunne segunemine kedagi.
Vahendaja etapis on hüpomaaniale kus inimene on entusiastlik, kergestierutuv ja ei tööta voolu, muutes need väga produktiivne. Maniakaalne perioodi tavaliselt järgneb depressiivse seisundi ja vastupidi.
Nüüd oletame, mõista, kuidas jooga aitab bipolaarne häire.
Jooga ja bipolaarse häire
Kui teil on bipolaarne häire, stress on peamine komponent, mis käivitab äärmise emotsionaalse seisundi. Peale selle on ärevus, mis ainult teeb asja hullemaks, kui olete maniakaalse või depressiivse etapis.
Kaotada stress ja ärevus muudab lihtsamaks bipolaarse patsiendi ja jooga on just selline.
Venitamine oma keha ja hoida seda tervena jooga on üks viis probleemiga tegelemiseks. Sünkroniseeritud hingamine samas saan sisse, viibib, ja saada välja poose rahustab keha samuti meeles.
Pranayama ja meditatsiooni tasakaalu ja koolitada teil paremini toime tulla meeleolumuutused. Jooga suurendab serotoniini ja gamma amino võihape taset ajus, mis aitab võidelda depressiooni .
Seega, jooga on kasulik lisaks hallata bipolaarne häire. See parandab oma üldist tervist ning võimaldab teil tegeleda bipolaarne häire parem.
Niisiis, miks me ei õppida jooga harjutusi, mis töötavad kõige paremini bipolaarse häire? Vaadake neid allpool.
7 Best poosi Jooga bipolaarse häire
Jooga pakub terapeutilise poose, et rahulik meel. Nad suunavad vaimu bipolaarse patsiendi ja channelise oma mõtted positiivses suunas.
1. Garudasana (Eagle Poseerige)
Umbes Pose: Garudasana või Eagle Pose on Asana nime mütoloogiline kuningas linnud, Garuda, kes on tuntud tõrjuma deemonid. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.
Eelised: Garudasana parandab oma mõttes tasakaal ja venitab oma vasikaid ja õlad. See lõdvendab jalad ja puusad, muutes need paindlikumaks. Kujutada ka parandab oma kontsentratsioon.
2. Upavistha Konasana (Istuv lainurk Pose)
Umbes Pose: Upavistha Konasana või istuva lainurk Pose on Asana, mis annab hea tava teiste sarnaste lainurk istuvate ja seisvate kujutab. See on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Upavistha Konasana rahustab oma aju ja aitab teil saada rahulik. See ulatub oma jalgade, käte ja lülisamba ja avab oma puusad. Samuti stimuleerib oma kõhuõõne organeid.
3. Dandasana (personal Pose)
Umbes Pose: Dandasana või Töötajad Pose on soojenemise tekitada. See on algajaile jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit.
Eelised: Dandasana rahustab ajurakke. See parandab viimist oma keha ja parandab keha teadlikkust. Dandasana pikendab ja tugevdab oma selgroo.
4. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)
Umbes Pose: Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on Asana, mis annab keha intensiivne venitada. On algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Paschimottanasana on stressimaandajaks. See hoiab ärevus, viha ja ärrituvus on lahe. Kujutada reguleerib vererõhku ja venitab alaselja ja hamstrings.
5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Poseerige)
Umbes Pose: Ardha Pincha Mayurasana või Dolphin Pose on Asana, mis näeb välja nagu tagurpidi “V” ja on sarnane Adho Mukha Svanasana. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: Dolphin Pose leevendab kerge depressiooni ja peavalu ja ka venib oma õlgadele. See on kasulik unetus ja terapeutilised väsimus.
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Umbes Pose: setu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja sarnane silla ja seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Eelised: setu Bandhasana toonid põhilisi lihaseid ja avab oma õlgadele. Kujutada tugevdab oma käed ja jalad ja on terapeutiline kõrge vererõhu ja stressi.
7. Salamba Sirsasana (päällään)
Umbes Pose: Salamba Sirsasana või päällään on täielik inversioon keha. Seda nimetatakse kuninga kõigi jooga asanas. Asana on kõrgtasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 5 minutit.
Eelised: Salamba Sirsasana tugevdab oma selg ja kael ja võimaldab terve verevoolu ajju rakke. Ta kohtleb depressiooni ja suurendab selgust silmas pidades.
Ettevaatust võetavate
Kuigi harjutamiseks jooga töötab hästi enamiku kes põevad bipolaarse häire, on mõned inimesed, kes kannatavad kõrvaltoimeid nagu agitatsioon, hingeldus ja muutub kriitiliseks nende tavade võimeid.
Hoolitse praktiseerida joogat keskkonnas, kus on mugav ja vastuvõetav.
Jooga ei ole ravi oma bipolaarse häire. Jätkake ravi bipolaarse häire koos harjutamiseks jooga.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele jooga bipolaarne häire.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas bipolaarne häire ravitav jooga?
Jooga võib ravida bipolaarne häire, kuid ei ole tingimata ravida.
Kui tihti ma praktikas jooga, kas mul on bipolaarne häire?
Tee jooga praktika osa teie igapäevaelust.
Bipolaarne häire tarbib teile ja nende ümber. See võib võtta elu välja teid, mõnikord sõna otseses mõttes. Tee natuke lihtne ja kontrollitav, üritades eespool kujutab. Mine seda teha oma elu paremaks.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
