Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Crow Pose / Bakasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asanasse – Posture; Hääldatakse – bahk-katk-Anna / caw-caw-katk-Anna

Kraana on Aasia sümbol õnne ja nooruslikkus. Samuti tähistab pikaealisuse Hiina sümboolika. See asana on kulminatsiooniks kõik need kolm sümbolit ja praktiseerivad seda, et kõik need kolm omadust. See võtab ususammu sattuda Asana, kuid kui te seda teete, siis on kindel, et tundub kerge ja rõõmsa. See lõbus poosi on kindel, et uuendada oma ellusuhtumisega.

See asana nimetatakse ka Kakasana. On ainult väike erinevus nende kahe vahel. Kuigi Bakasana sarnaneb hoiak kraana on Kakasana sarnaneb rohkem vajunud vares. See on sama Asana, oma kergelt kõverdatud käsivarte et põlved jõudnud lähedale triitseps.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate / Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Ülaselg
Tugevdab: käsivarred, kõht randmete

Kuidas teha Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

  1. Alustada Asana poolt tulevad Mountain tekitada. Hoidke oma jalad lähestikku ja asetage käed kindlalt põrandale. Te peate tagama, et teie käed on õlgade laiuselt.
  2. Nüüd tõstke puusad, ja veenduge, et teie põhilisi lihaseid tegelevad oma põlvi tulla lähemale oma ülemise triitseps. Kui olete suunatud tegema Kakasana teha riiul õlavarre kui painutada oma põlved.
  3. Ootan ja tõstke ettevaatlikult jalad maha põrandale. Muutke kehamassi kohta relvi. Hoia seda poosi paar sekundit. Ajage käed sattuda Bakasana.
  4. Hoidke poosi kuni minut. Seejärel alandada jalad ja endale Uttanasana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See on parim, et vältida Asana kui teil on järgmised tingimused:

  • Karpaalkanali sündroom
  • Rasedus
  • Vool või krooniline randme valu

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis liiguvad oma tuharad kõrge ja eemal oma kontsad. Aga sa pead hoida oma kontsad ja tuharad lähestikku samas Asana. Kui olete valmis, et suruda jalad maha põrandale, vajutage ülemist osa oma käsi vastu sääri ja tõmba kubemes arvesse vaagna, nii et saate tõsta lihtsalt.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud poosis Asana duo on Bakasana, mis eeldab sirgendamine käed kui olete Asana. See on täielik poosi. Aga see on võimalik haiget oma randmete samas Asana. Nii et startida mõned surve, võid Curl sõrmede põrandale asemel levib sõrmedega.

Kasu Crane / Crow Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bakasana / Kakasana.

  • See muudab randmed ja käed tugevamaks
  • Selg on toonides ja tugevdada.
  • Ülaselja saab hea venitada.
  • See asana parandab oma mõttes tasakaal ja fookus.
  • Oma keha ja vaimu on valmis väljakutsetele.
  • Kõhupiirkonnas on toonides ja tugevdada. Seetõttu Asana seedimist.
  • Teie sisemine reied muutunud tugev.
  • Teie kubeme piirkonda avanud.
  • Mis tavale tunnete tugev ja kindel.

Teadust taga Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

See asana nõuab käed olema piisavalt tugev, et tõsta kogu oma keha kõrge. Aga esimene asi, mida sa pead tegema, on saada üle kukkumise hirmust korter näole selles dünaamiline poosi. Sa pead Hinga sügavalt sisse, lase oma kartustest ja võtta, et hüpe usu.

Sul on ka vaja on tugev vundament. Teie tugev põhilisi lihaseid ehitada vundament. See aitab teil tõsta ja manööverdada oma põlvi, ja aitab teil tuua neid lähemale oma õlavarred. Samuti aitab teil jääda valgus kogu, õhkutõusmise koormat kaalu randmete üksi.

Siis muidugi pead tugev õlad ja käed toetada kaalu oma keha. Teil on vaja ka paindlik puusad.
Olles füüsiliselt ja vaimselt valmis seda tegema Asana on äärmiselt oluline.

ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vares kujutada, mida sa ootad? Kuigi nad on nii arenenud poose on Bakasana on väga keeruline ja peaaegu keegi ei saaks seda õigust esimest korda. Isegi kui sa komistavad, alati meeles, et te olete tee headust. Harjutamine teeb teile täiuslik – alati meeles seda!

Mis on tantristlik Jooga ja mis on selle eelised?

Mis on tantristlik Jooga ja mis on selle eelised?

Inimmõistuse on võrdsetes osades hea ja halb. See sõltub sellest, kuidas sa treenid seda. Kui lasete lahti, võimalused on suured, et see sulle väga palju pahandusi. Enne seda juhtub, siis on parem võtta vastutus ja selle enda kontrolli. Aeglustab, reevaluating ja kaalub saab määrata oma meelt. Aga siin me teile rääkida parema ja kestva lahenduse nimega tantristlik jooga. Hoidke lugemine, et rohkem teada.

Mis on tantristlik Jooga?

Sõna “Tantra” tähendab tehnikat. See on meetod, mis kasutab oma energia, et tuua välja parim teile. See võimaldab teil teha sündmused arenevad teadlikult ja aitab teil ühendada oma keha ja energiat. Filosoofia Tantra on see, et seal ei ole energia maailmas, mis on olemas, et ei ole juba olemas oma keha ja pole energiat oma keha, et ei eksisteeri universumis.

Tantristlik Jooga on filiaali traditsioonilise jooga väljatöötatud poolt Tantrics Põhja regioon India, kuidas tagasi 9. sajandil. Selle meetodid ja filosoofiaid hoiti salajas aastaid, ja nad tulid välja maailma hiljuti. Tantristlik Jooga tunnistab peen energia keha ja töötab neid tõsta sa füüsiliselt ja vaimselt. See võimaldab teil uurida võimsus sinus ja likvideerimiseks vaimse ja füüsilise plokid, et peatada sa saavutada oma parim. See on praktikas kulmineerus erinevaid jooga tavasid, mis aitavad teil ühendada ennast ja maailma enda ümber.

Võtame pilk 12-samm tantristlik Jooga tava nüüd.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

Sirged, asetades oma käed mööda nii keha küljed. Hoidke oma jalad õlgade laiuselt. Nüüd, kui sa hingata, tuua oma käed ettepoole ja tõstke neid üle oma pea. Võtke nii palju õhku kui võimalik. Nagu te hingata, tuua oma käsi tagasi algasendisse ja lepingu kõhu suunas tagasi. Korrake protseduuri 6 korda.

2. Utkatasana (Juht Poseerige)

Kuidas teha Utkatasana ja mis on selle eelised

Sirged ja aseta veidi harkis jalgadega. Hingake ja tõsta käed üle pea. Veenduge, et teie peopesad on vastamisi. Kuigi hingamine, painutada oma põlvi. Suruge oma torso edasi ja puhata oma pead oma painutatud põlved. Tee oma käed õrnalt kummalgi pool jalad. Veenduge, et te ei painutada oma põlvi kaugemale jalad. Nagu te hingata taas tagasi tuua käed üles, sirutada oma keha ja lõpuks tagasi tulla seistes. Korrake protseduuri 5 korda. Pärast 5. vooru, hoidke Utkatasana vähemalt 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Võtke sügav inhalatsiooni ja väljahingamised, hoides samal ajal tekitada.

3. Bitilasana Et Adho Mukha Svanasana (lehm kujutavad Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Pikali põrandal oma neljakäpakil. Hoidke oma käed õlgade laiuselt ja jalad hip pikkus peale. Nagu te hingata, asetage põlvi paremal allpool oma puusad ja randmed all oma õlgadele. Ajage rinnus ja ootan. Nagu te hingata, sirutada oma põlvi ja küünarnukke ja tõstke tuharad lae suunas. Venitada ja sirutada käed üle pea ja suunata oma pilku suunas oma reied. Korrake protsessi 5 korda. Pärast 5. ajal hoidke Adho Mukha Svanasana 60 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Võtke sügav inhalatsiooni ja väljahingamised, hoides samal ajal tekitada.

4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)

Sirged ja hoida oma jalad koos. Shift oma vasaku jala 3 kuni 4 jalga edasi, hoides seda ees oma parema jala. Bend oma vasaku põlve, nii et see on õige eespool vasakul kanna. Vasaku jala peaks suunatud ettepoole. Tee nii käed, üks peal teine, oma naba. Nagu te hingata, võtta oma käed üles lähedal oma kõrvu, peopesadega ülespoole. Pikendab selg kui sa seda teha. Nagu te hingata, taastada oma käed naba. Korrake protseduuri 5 korda. Nagu te sisse ja välja, korrake mantrat tead, nagu Ram mantra, mis põhjustab heli vibratsiooni keha ja arendada võimu naba. Korrake protseduuri teise jalaga.

5. Prasarita Padottanasana (Wide-jalaga alalise Edasi Bend)

Kuidas teha Prasarita Padottanasana ja mis on selle eelised

Sirged ja levitada oma jalad veidi rohkem kui oma õla laius. Hoidke oma jalad ettepoole. Hoidke reied kätega, painutada edasi puusad ja puudutada maad oma peaga. Eemaldage oma käed reitele ja asetada need mõlemal pool pead. Küünarnukid tuleb painutatud ja sõrmed laiali. Sisse ja välja võtta 8 kuni 12 hingetõmmet hoiad poosi ja laulame mantrat oma peaga, kui te seda teete.

6. Agni Sara Kriya (Fire essents Practice)

Sirged ja hoida oma jalad õlgade laiuselt. Bend oma põlvi veidi ja asetage käed sääred, napilt põlvi. Pistke oma lõug veidi sissepoole kaela ja painutada edasi, kuni oma õlgadele ja käsivarte on sirge. Vabastage oma kõhuga kui hingata sisse ja pingutage see suunas selg nagu te hingata. Korrake seda 6 korda ja siis puhata.

7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)

Lie selili ja sirutada jalgu ees. Tee oma käed külgedel keha. Hoidke jalad koos ja tõstke neid paar tolli maapinda. Nüüd tõstke õlad Kuni silma pilku ja varbad on samal tasemel. Tõsta oma käed Kuni üle oma reied pööratud peopesadega üksteist. Hoidke neid õla distantsile. Hoidke poosi 2 sügavat hingetõmmetega. Pärast seda, kui hingata, painutada oma parema põlve ja tuua paremasse reide suunas rinnus.

Hingama ja hoia seda veel tsükli hingetõmmet. Korda sama teise jalaga. Seejärel sirutada nii jalad uuesti ja hoidke see 2 tsüklit hinge. Kogu protsessi korrata 2 kuni 3 korda. Korda mantra oma peas kui harjutada kogu protseduuri.

8. TADAKA Mudra (Tühi keerutavad)

Lie selili, jalad sirged ja jalad koos. Tee oma käed külgedel keha. Võtke relvad üle oma pea ja põimuvad neid. Peopesad tuleks välja peast eemale ja käed sirgelt. Nüüd, kui sa hingata, proovige pikendab selg. Ja kui sa hingata, parkima oma kõhupiirkonda in suunas tagasi. Hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik pärast sa hingata. Kuigi te seda teete, parkima oma kõhupiirkonda täiendavast ja tõstke oma rinnale üle oma talje. Lõdvestu ja korrake protsessi 4 korda.

9. Savasana (Corpse Poseerige)

Lie selili põrandale. Asetage kannad veidi laiem kui oma õla laius. Tee oma käed külgedel keha. Veenduge, et teie peopesad on suunatud ülespoole ja sõrmed on lahti. Relax kõik oma lihased ja võtab 5 sügava ja aeglane hingetõmmetega. Siis lase sellel juhtuda loomulikult. Jääge selles asendis 5 kuni 10 minutit, kuni te tunnete täiesti lõdvestunud.

10. Jooga Mudra

Istuge Sukhasana oma kontsad Säilimise oma reied. Bend edasi ja katsu oma otsaesist maapinnale. Tee oma käed selili. Hoidke paremale randmele vasaku käega ja su õigus pöidla ja nimetissõrme koos. Peatumise selles asendis 8 tsükliliste hingetõmmet. Korda mantra oma peaga, kui te seda teete.

11. Prana Mudra

Istuge Sukhasana ja asetage käed süles. Tooge oma pöidlad ja sõrmed üksteise vastu puutuda nende vihjeid, moodustades ovaalse kujuga. Sule silmad ja keskenduda oma esimese tšakra lobus selg. Korrake OM mantra oma peaga kolm korda nagu te hingata. Hinga ja tõsta oma käed veidi üle õla kõrgus ja hoida peopesadega väljapoole. Nagu te tõsta oma käsi, need läbivad iga tšakra keha. Ole teadlik ja kirikulaul OM oma peaga, kui te seda teete. Hoidke sissehingamine käed jõuda veidi üle õla. Hakka teadlik positiivse vibratsiooni keha kui te seda teha. Nüüd hingama ja tuua oma relvad maha, tunnustab iga tšakra ja chanting OM oma peas igal etapil. Lõpuks saan oma käed tagasi süles ja moodustavad ovaalne Mudra. Suunata oma tähelepanu tagasi esimese tšakra. Seda protsessi korratakse 10 korda.

12. Meditatsioon

Istu rahulikult Sukhasana. Sule silmad ja ajage selg sirgu. Keskendu kesklinnas oma keha ja normaalselt hingata. Tunneta energia voolab läbi keha ja valguse juuresolekul ja armastan sind. Mõtiskle sel moel 5 kuni 10 minutit.

Need 12 sammu tantristlik poose, kui teha nimetatud järjestus, rakmed oma energia ja saab teil keskenduda ta. Allpool on kasu tehes.

Eelised tantristliku jooga

  • Tantristlik Jooga noorendab oma nägu ja parandab oma lihastoonust
  • See vabastab toksiine ja ravib seljavalu
  • See toonid puusad ja vähendab kortse
  • Tantristlik Jooga hoiab sind õnnelikuks pikemat aega
  • See parandab oma üldist keha ja vaimu arengu
  • See parandab oma vastupidavusele ja suhtlemisoskus
  • See Paremad oma suhteid teiste inimestega
  • See aitab keha end parandada parem kui vigastada
  • Tantristlik Jooga suurendab oma eneseteadvuse
  • See parandab ja säilitab oma reproduktiivtervise

Nüüd oletame, vastata mõnele korduma kippuvatele küsimustele seoses tantristlik jooga.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas Tantra kultus?

Tantra ei ole kultus. Kui olete aru saanud sisuliselt seda, saate Juua seda viisil, mis aitab teil saavutada kõrgemat hüve.

Kas meil on vaja partner praktiseerida Tantra?

Ei, see ei ole vajalik, et te tuua partner praktiseerida Tantra.

Kas Tantra jooga seksuaalse?

Tantristlik Jooga õpetab armastust ja nautida praegusel hetkel. See rongide sa kogeda elu õndsalt, mis hõlmab soo.

Tantristlik Jooga teeb tunnete tervikuna võtta õigeid otsuseid ning tegutseda õigel ajal. Registreerige end klassi ja õppida protsessi all guru enne kui see läheb liiga hilja.

8 Incredible Jooga Asanas mis aitavad teil Cure Tinnitus

8 Incredible Jooga Asanas mis aitavad teil Cure Tinnitus

Me tihti naerma karikatuurid, mis tabas ise peas. Animatsioonid näitavad linnud säutsumine ümber täiesti uimastatud tähemärki. Tundub naljakas, aga ainult seni, kuni tunnete seda ise. Unusta haiget ennast pea, kuid on seisund, kus saab kuulda kohin pidevalt. Ainult põdejatele tõeliselt mõista valu pidev Kõrge heli. Ja see ei ole naljakas! Loe edasi rohkem teada.

Mis on Tinnitus?

See võib hõlmata susin, helina, möirgav, klõpsates, whooshing või virisemine. Tinnitus on sageli ainult taju üks neist helisid, kui ei ole välist põhjust. See on fantoom heli, et ainult isiku kannatusi kuulen.

Mõned inimesed kogevad tinnitus ajutiselt. See võib olla kohe pärast nad kõndima välja mürtsumist kontsert. Aga kui see on krooniline, on Kõrge heli on kuulda ühe või mõlema kõrva.

Kui teil on tinnitus, oma kognitiivset funktsiooni võib mõjutada ja tähelepanuvõimet võib vähendada. Kuigi need on selle mõju päeval, siis võib olla unetu öösel, kui te kannatavad tinnitus.

Mõned peamised põhjused tinnitus on järgmised:

1. Stress
2. kaelakangestusega või jäik lõuad
3. Liigesekahjustused on lõuad
4. Madal vereringet ajus
5. akumulatsioon earwax
6. Kõrge kolesteroolitase veres
7. Südame haiguste
8. kõrvainfektsiooni , nina või kurgu
9. jäikuse keskel luu kõrva
10. Allergia

Kuidas Jooga Abi toimet nõrgendada Tinnitus?

Jooga on lahendus peaaegu kõik põhjused eespool. See aitab suurendada vereringet kogu keha ja vähendab stressi ja pinget. Jooga stimuleerib organite, eemaldab toksiinid ja kaitseb organismi nakkuse ja allergiad, kuna see parandab immuunsust. Samuti aitab alandada kolesteroolitaset ja hoiab sa oleks kuju ja tervislik.

Jooga aitab lõdvestuda lihastele ümber pea ja kaela, ja see aitab vähendada müra põhjustatud seisund.

Olgem kaeva natuke sügavam ja nuputada seost jooga ja tinnitus. Ära meeles pidada, et kuigi jooga aitab vähendada valju, Kõrge heli, siis on pöörduda arsti poole, et ravida tinnitus.

8 Tõhus Asanas Jooga tinnitus

1. Trikonasana

Tuntud ka kui – Triangle Pose

Eelised – Trikonasana koheselt saadab Ryöpsähtää värske vere oma pea ja kaela oma pea ripub ühel küljel. Lihased selles valdkonnas on lõdvestunud ja on võimalik, et te kohe tunda oma kõrvu pop ja avada. See vähendab või täiesti seisakud helina helid.

Kuidas seda teha – Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale pikendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

2. Padangusthasana

Tuntud ka kui – käsi suure varba Pose

Eelised – See on teine Asana, mis võimaldab anti-gravitatsiooni verevarustus oma peaga. See puhastab välja toksiinid pea ja kaela ja lõdvestab heaolu. Tunned uuenemine ja pingestatud peaaegu koheselt. Verevoolu oma peaga puhastab kõik plokid oma kõrvu, nina ja kurku.

Kuidas seda teha – sirged ja asetage käed puusas. Hinga. Siis painutada oma puusa kui sa hingata. Sõrmed peavad jõudma oma suur varbad. Kasutage oma keskmise sõrme, nimetissõrme ja pöidla iga käsi hoidke vastavat suur varbad mõlemal küljel. Jalad peavad olema üksteisega paralleelselt. Suruge oma torso edasi nagu te laiendada venitada ja tõstke tailbone. Hoia paar sekundit ja seejärel vabastage.

3. Adho Mukha Svanasana

Tuntud ka – allapoole suunatud Koer

Eelised – See Asana pikendab lülisamba sest see tugevdab kogu keha. Vereringe paraneb kogu kehas. Kolesterool on vähendatud, ja toksiinide tühjendada. Oma peaga (kõrvad, nina ja kurgu) on töötanud pärast ja oksüdeerunud kaudu Asana.

Kuidas seda teha – Tule edasi Kontallaan. Tõstke oma põlvi maapinda ja sirutada neid. Jalad peaksid olema kindla kohapeal. Sa võiksid võtta kaks sammu tagasi. Nagu sa seda, liiguta oma käsi mõne sammu edasi, et luua tagurpidi “V” oma keha. Puusad peaksid olema suurem kui su süda ja pea väiksem. Lase oma pea riputada hoiad poosi paar sekundit. Release.

4. Ustrasana

Ustrasana

Tuntud ka kui – Camel Pose

Eelised – See asana on väga kasulik kurgus ja süda tšakrad. Kõik plokid nendes tšakrad on töötanud pärast ja eemaldada regulaarselt praktika. Kuna tinnitus on ENT probleem, kui plokid kurgutšakrale on kustutatud, kõrvad ka kasu. See asana ka suurendab verevoolu pea ja kaela.

Kuidas seda teha – Istu Vajrasana. Tõstke oma puusad ja tõsta oma keha nii, et hip lihaseid ja vasika lihased on risti. Ava oma rinna ja lahja tagasi. Jõuda oma käed jalad, hoolitsedes oma käsi on välja sirutatud. Õrnalt riputada oma pea kui kaema tagasi. Hoidke poosi kui te võtate pikk, sügav hingetõmmetega. Release.

5. Gomukhasana

Tuntud ka kui – Cow Face Pose

Eelised – See Asana lõdvestab keha ja parandab vereringet. See aitab vähendada kolesterooli ja ilmutab üldist heaolu. Kui istuda püstitada selles asendis, kurgutšakrale kallal alles töötatakse. Mis tavale valu ja helid kõrvas vähendada. See Asana aitab teil keskenduda.

Kuidas seda teha – Istu Dandasana. Murdke oma vasaku põlve ja tuua oma vasaku põlve kõrval oma õigust puusa. Korstnat oma parema põlve üle oma vasaku põlve nagu te painutada parema põlve ja tuua parema jala lähedal vasakule puusale. Ajage selg sirgu. Seejärel tõstke vasak käsi ja painutada küünarnukist ja jõuda oma vasakule sõrmed selja taha. Bend oma vasaku käe küünarnukist ja jõuda oma õigust sõrmed sel tagasi alla. Määra oma pilgu tulevikku. Hoidke poosi. Release, muutus külge, ja korrake.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

Tuntud ka kui – Cobra Pose

Eelised – Bhujangasana töötab avamise suunas rinnus ja kurgus. See aitab eemaldada toksiine või energiaplokki nendes valdkondades ja suurendab voolu värske, puhas veri. Teie kõrvu kasuks, helisid vähendada, ja saate keskenduda ja keskenduda paremini.

Kuidas seda teha – Lie korter magu, jalad välja sirutatud ja jalad allapoole. Tee oma põlved sinu kõrval, ja tõstke rinnus, asetades kehakaalu küünarnukid. Hinga sügavalt ja hingata tugevalt.

7. Viparita karani

Tuntud ka kui – Jalad Up The Wall

Benefit – Alguses Asana on väga lõõgastav teile. See soodustab vereringe ja hapniku kogu keha. See on suur stressimaandajaks et ka töötab kurgutšakrale.

Kuidas seda teha – Istu kogu seina ja õrnalt tõsta jalad üles seina. Pikali õrnalt ja sirutan oma käed külgedel, hoolitsedes oma peopesad on ülespoole. Kui teil on mugav, sule silmad ja hinga. Vabastage mõne minuti pärast.

8. Matsyasana

Kuidas teha Matsyasana ja mis on selle eelised

Tuntud ka kui – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on väga kasulik tekitada. See toimib paljude süsteemide kollektiivselt. Toimib kurgutšakrale ja saadab vere ajju, kõrvad ja kurgu. Samuti on stressimaandajaks.

Kuidas seda teha – Lie selili ja risti oma jalad Padmasana. Võite ka hoida oma jalad välja sirutatud harjutamise seda poosi. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

Kas olete kunagi proovinud jooga tinnitus leevendust? Muretsema ei need asanas kindlasti aidata teil kuivatamise tinnitus. Kuigi maailma ei mõista neid valjusti, häiriv heli, jooga saab teha teie jaoks lihtsaks nendega tegeleda.

Mis on Twin Heart Meditatsioon?

Mis on Twin Heart Meditatsioon?

Kunagi kuulnud twin südames meditatsiooni? Kui ei ole, siis on üks parimaid meditatsiooniharjutuste te ei saa kunagi täita. See peamiselt keskendub emotsionaalse tervenemise et rebib hinge emotsionaalse trauma. Ta lõpuks kõrvaldab negatiivsus ja toob esile tulnud positiivseid muutusi oma elus. Kuulus meditatsiooni ekspert Grandmaster Choa Kok Sui kasutusele selle uuendusliku meditatsiooni kaudu.

Huvitav, kuidas seda meditatsiooni abil saate muuta oma elu? Siis peaks andma selle postituse lugemiseks!

Faktid Twin Heart Meditatsioon:

Kahe südame meditatsiooni on värav vahel füüsilise, vaimse ja vaimne ise individuaalne. See keskendub üldise heaolu isiku parandades füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist isik. Loe edasi uurida hämmastav fakte twin südames meditatsiooni tehnikat allpool!

  1. Vastavalt twin südames meditatsiooni tehnikat, süda koosneb kahest osast. Esimene osa on südametšakrast. Heart Chakra osutab emotsionaalne pool individuaalne. Heart Chakra on tuntud ka emotsionaalset südames.
  2. Teine osa süda on kroontšakrat. Kroonchakra vastavalt twin südame teooria, on vaimne süda. See meditatsiooni tüüp keskendub silmatorkav seost nende kahe südame lõigud läbi füüsilise ja vaimse volitused keha ja aju vastavalt.
  3. Sõpruslinnade südames meditatsiooni algab ühendab füüsilist, vaimset ja hingelist selves individuaalne. See aeglaselt soodustab avamise värav kahe südame lõigud. Pärast loomist ühise värav vahel südametšakrast ja kroonchakraga liigset energiat toodetakse kujul puhta valge valguse. See valge valguse nimetatakse ka Prana twin südames meditatsiooni.
  4. See positiivne energia läheb kroonchakra südametšakra.
  5. Kroontšakra arvatavalt ühenduspunkt meele ja kogu keha. Prana kogutud kroonchakra levib lõpuks ajju ja valgustab kogu keha.
  6. Leviku positiivses valguses läbi aju ja keha ravib paljude haiguste ja tervisehäirete nagu südame probleemid, diabeet, depressioon, stress, negatiivsed mõtted, ärevus jne

Kodukord Twin Heart Meditatsioon:

Kui olete aru saanud põhi tehnikat twin südames meditatsiooni, on aeg õppida, kuidas teha twin südames meditatsiooni. Loe edasi rohkem teada kirjeldavas menetlust twin südames meditatsiooni.

  1. Alustada füüsilise soojendada lihtsate harjutuste nagu kaela jooksvalt, silmamuna liikumise õla jooksvalt, põlve jooksvalt, kükitades, push-ups, pull-ups ja venitamine. See soojeneda istungil peaks kestma vähemalt 10 minutit. Füüsiline soojeneda istungil teeb keha ja aju aktiivne. See avab erinevaid energia ummistuste ja kõrvaldab ka negatiivse energia kehast.
  2. Pärast soojeneda istungil, pead istuma väga mugavas asendis. Selg tuleb viia ja püstitada. Hingake sügavalt paar minutit, kuni kogu oma keha muutub lõdvestunud ja rahulik.
  3. Alustada positiivse mõtte protsessi meelt, tuletades meelde õnnistusi oma vanemaid, õpetajaid, vaimne tervendajad ja jumal. See on esimene samm aktiveerides südametšakrast.
  4. Aseta käed kesklinnas oma südames. Mõelda parimaid hetki oli teie elu eriline sõber, õpetaja, armuke või abikaasa. Heart Chakra aktiveerib positiivseid mõtteid, mälestusi ja tundeid elus. Seega, mistõttu mõttekäigust positiivsete ja õnnelik tundeid on parim viis aktiveerides südametšakrast.
  5. Jätka mõelda nende õnnelikud hetked, kuni te täielikult kaotada oma vaimset ise.
  6. Pärast hakkate tunne positiivne ja õnnelik, puudutada kesklinnas oma peaga. Head on aktiviseerimiskeskuses Kroonchakra. Puudutage oma pea 2 minutit ja alustada õnnistust täielik maailmas.
  7. Selleks ajaks siis hakkab tunne juuresolekul südametšakra ja kroonchakra samaaegselt oma keha; siis alustada õnnistus kogu universumis.
  8. Alustage kujutada puhta ereda valguse kesklinnas oma aju. Leelutavad püha sõna Om kaasas visualiseerides juuresolekul puhast kerget. Lase valgus levib oma aju ja kogu keha.
  9. Kui keha saab täis selle positiivses valguses, siis vabasta oma ümbrust.
  10. Aeglaselt avada oma silmad ja korrake sama protsessi iga päev.

Kahe südame meditatsiooni teeb sind paremaks inimeseks. Ta lõpuks paneb sind nii positiivne ja õnnelik, et hakkate tõrjuv kõik negatiivsus ümber. Samuti teeb teile parem inimene ja aitab parandada suhteid oma elus. See suurendab vaimset kontsentratsiooni, füüsilise erksust ja ravib erinevaid haigusi.

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Kapotasana ja mis on selle eelised

Kapotasana või Pigeon Pose on Asana. Sanskriti:  कपोतासन; Kapot = tuvi Asanasse = Poseerige. Hääldatakse KAH-put-AWS-ah-nuh

Nimi pärineb sanskriti sõnadest  kapota  (कपोत) tähendab “tuvi”, ja  Asana  (आसन) tähendab “poos”. Kui keegi arvab, poosi, tundub nagu graatsiline nagu lind on. Selle Asana, leiad rohkem vabadust ja energia selg ja meelt. See on palju eeliseid ja annab oma keha hea venitada. See on peab sisaldama Asana oma jooga praktika.

Mida peaks teadma enne kui teete Kapotasana

Sel Asana, on oluline, et teie kõht ja kõht on täiesti tühi, vahega vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika. See annab ka keha piisavalt aega seedima toitu ja kulutada energiat toodetakse.
See on hea mõte harjutada Asana varahommikul. Aga kui te ei ole hommikul isik, võid harjutada Asana õhtul.

Tase: Algaja
Stiil: Ashtanga Yoga
Kestus: 1 minut
Kordused: Puudub
Tugevdab: seljal
venib: kõht, pahkluude, kubemes, reied, psoas suur lihaste, Throat, rindkere ees keha

Kuidas teha Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Käivitage praktikas eeldades Ustrasana.

2. Hinga ja tõstke alumine osa oma kõht sisse. Aga et teil tõmmata seda, enne kui tõsta. Kuigi sa seda teed, viige tailbone allapoole stabiliseerida alaseljale. Õrnalt hingama.

3. Hinga ja tõmba nii käed, nii et nad on koos oma kõrvu. Sa võiksid tuua oma peopesad koos kui võimalik. Hingata ja seejärel liikuda tahapoole, hoolitsedes oma alaseljale on pikk, kuid stabiilne. Veenduge puudub valu või tüvi. Hinga ja siis edasi minna, rinnaku esimese.

4. õrnalt tõstke õlad ja pigistada oma põlved teineteise poole. Liiguta oma pead tagasi ja hoidke poosi vähemalt viis hingetõmmet.

5. Hinga uuesti ja lase oma käed jõuda korrusel. Vajutage jalad põrandale ja siis painutage põlvi ainult nii palju, kui see on vajalik, et täita peopesade, ulatudes väljapoole iga jala. Hoidke liigub tahapoole kui kontrollida oma alaseljale aeg-ajalt.

6. Walk käed tahapoole suunas oma põlvi nii, et sõrmed vastavad kontsad. Kui nad seda teevad, sidur neid tihedalt.

7. Nüüd hoiad nii jalad, pigistada põlved teineteise poole ja lükake hip edasi hoides ruumi ja pikkus oma alaseljale puutumata.

8. Nagu te hingata, painutada oma põlved ja neid parandada põrandal. Hoidke asendis umbes 30 sekundit üks minut või nii kaua, kui teil on mugav.

9. õrnalt tulevad välja poos hoides hinge normaalne. Roll teie lülisamba ja endale Balasana või lapse poosi enne kui tulevad tagasi normaalseks.

Vastunäidustusi ja hoiatusi

On oluline, et te kuulata oma keha. Kui tunnete, et valu õlgadele või nimmepiirkonna veenduge tagasi kohe välja. Ainult siis, kui tunnete valu kui tunne stabiilne, peaaegu nagu te liiguvad sügavamale poosi, kui jätkad teostamisega. Face ebamugavust suure tasakaalukus ja püsiv hinge. Pea meeles, et inimesed tihedalt puusad või reied ei pruugi seda teha Asana lihtsalt.

See on parim, kui teil vältida praktiseerivad Asana kui te kannatavad hüpertoonia, unetus, migreen. Inimesed, kellel on krooniline selja- vigastused peaks võtma arstiga nõu enne praktiseerivad Asana.

Algaja nõuanded

Kui oled algaja, siis võiks kasutada toetust seina, et saada see tekitada õige. Vajuta oma taldade seina ja kasutades oma peaga haarata oma käega ettevaatlikult lahja tagasi. Siis asetage kroon seina ja suruge käsivarred vastu. See teeb praktikas palju lihtsam.

Täpsem Pose Variatsioonid

Et seda Asana teisele tasemele, mida võiks kasutada tooli. Kuid pidage meeles, et olla ülimalt ettevaatlik ja harjutada neid tuvi kujutavad variatsioonid ainult eksperdi juhtimisel.

  1. Oletame seda poosi tehes ümberpööratud töötajate positsiooni üle tooli.
  2. Siis libiseda oma jalad all tooli ja pannal käed jalad tooli.
  3. Ole õrn kui eeldada positsiooni ja tulevad välja.
  4. Kui kasutate tooli teha Asana veenduge omada seisukohta kahe kuni viie minuti jooksul.

Kasu Pigeon Pose (Kapotasana)

See asana on palju hämmastav kasu.

  • See aitab suurendada elastsust käed, selg, reied, vasika lihaseid, õlad ja käed.
  • See aitab venitada ja tugevdada lihaseid ja liigeseid jalad.
  • See asana ka toniseerib lihaseid kurgus ja organite sees rinnakorv, kõht ja rindkere.
  • See puhastab vereringet keha ja parandab ja parandab töö seedesüsteemi.
  • See aitab vähendada vererõhku ja vähendab mõju krooniliste haiguste.
  • See vähendab ishias ja muudab kopsude tugevamaks.
  • See aktiveerib närvisüsteemi ja suurendab ka hapniku tarbimist.
  • See vähendab jäikus puusad, selg ja õlad.
  • See rahustab meelt ja keha ja vabastab stressist.
  • See aitab ravida kuseteede häired.

Pigeon Pose painutab oma keha võimalusi te kunagi ette kujutada. Sa pead kindlasti kaaluma lisades Asana oma jooga raviskeemi kogeda oma headust.

Võimas Jooga Asanas ehitada Six Pack Abs

Võimas Jooga Asanas ehitada Six Pack Abs

Täna, peaaegu kõigile teada ei jooga. Ja miks mitte, see on üks kõige lõõgastav ja värskendav viise hoida kuju. Kas olete teadlik maagia jooga kuus pack abs? Jooga on kõike, ja jooga kuus pack abs on reaalsus. Tegelikult 3-5 nädalat pühendatud tava omakorda teid usklik. Niisiis, mida kestmine mida tuleb sooritada, et saada nende kuue-pack abs? Loe ja uuri välja.

Allpool toodud on võimas jooga kuus pack harjutused:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Algus kõige jooga rutiin, Tadasana on populaarne poosi. Isegi kui see on sisuliselt soojendada poosi, mis on erinevate kasu tervisele ja aitab toon oma abs.

Directions:

  1. Alustada seistes keset oma jooga matt.
  2. Tooge oma jalad koos ja hoida oma kontsad ühe tolli peale.
  3. Lamedamaks oma tallad.
  4. Teie käed peaks olema pool keha.
  5. Fix oma pilgu tulevikku.
  6. Olema selles asendis 3-5 minutit.
  7. Rest ja korrata.

2. Alla Koer Pose (Adho Mukha Svanasana):

See asana on palju kasu tervisele, sealhulgas toonimine jalad, tugevdada selja ja annab teile kivikõvad abs.

Directions:

  1. Get põlvili.
  2. Bend edasi ja asetage käed alla oma õlgadele.
  3. Hoidke oma varbad märkis sissepoole ja tõsta oma puusad.
  4. Teie kontsad tuleks maast lahti tõstetud.
  5. Hoidke hoides seda positsiooni kuni tunnete venitada oma puusad.
  6. Rest ja korrata.

3. sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane kujutavad või Virabhadrasana on oluline poosi parandamiseks tuum tugevus. Samuti aitab teil toonides jalad. See treening on efektiivne keha, nagu puusad ja tuum on kasutanud samal ajal.

Directions:

  1. Tee oma parema jala ees ja painutada põlve.
  2. Pöörake vasaku jala 90 kraadi oma parema jala.
  3. Tõsta oma käed külgedelt, nii et nad on paralleelne põrandaga.
  4. Gaze ees ja positsioonile jäämiseks 60 sekundit.
  5. Korda.

4. Plough Poseerige (Halasana):

Halasana stimuleerib seedesüsteemi, suurendab söögiisu ja aitab ületada kõhukinnisus. Kujutada aitab toon oma kõhu lihaseid, õlad, selg ja jalad.

Directions:

  1. Lie selili (saate jooga matt või vaip).
  2. Tõsta jalad nii, et nad on eespool magu.
  3. Jätkake painutada jalad suunas oma pea ja hoida läheb kuni nad korda üle oma pea ja varvaste pannakse lihtsalt üle õla.
  4. Olema selles asendis umbes 20-25 sekundit.
  5. Rest ja korrata.

5. Lapse Pose (Balasana):

Teine suur Asana toonimine oma abs, lapse poosi või Balasana on palju kasu tervisele. See aitab seedimist soodustavaid; lihtsustab puhitus ja kõhukinnisus. Samuti on üsna oluline tugevdada taga.

Directions:

  1. Get põlvili.
  2. Hoia selg püsti.
  3. Tõsta oma käed.
  4. Jätkake painutada ettepoole torso et rinnus puudutab reite.
  5. Hoidke painutamine edasi, kuni oma otsaesist on kontaktis maapinnaga.
  6. Hoidke selles asendis 15-20 sekundit.

6. Plank Poseerige:

Laua poosi ei ole jooga kujutavad, kuid seda on kohandatud ühe, sest tema tohutu kasu. See on parim madala mõju kasutamise toonimine oma abs. Samuti aitab noorendada oma keha.

Directions:

  1. Alusta sattumist push up positsiooni, käed õlgade ja jalad sirged.
  2. Pinges ja pingutage oma kõhu, reie ja tagumise lihaseid.
  3. Tõsta jalad varvaste ja hoidke selles asendis umbes 45-60 sekundit.
  4. Puhata ja kordan.

Proovige neid jooga kuus pack abs harjutusi ja saada, et uskumatu keha kiiresti.

 

Best Jooga tekitab Sinus

Kas teie pea lahku sinus? Ka sa vihkad võttes pillid? Siis olete jõudnud õigesse kohta, sest siin me ütlen teile, kuidas saate lisada jooga ravida teie põskkoopapõletik ja probleeme.

Ootan, kas pole? Pean teile ütlema, siis on terve hulk jooga tekitab sinus peavalu, et lahendada kõik oma probleemid. Ja parim osa on nad väga lihtne ja lihtne teha.

Alustame 7 parimad nende hulgas ja näha, kuidas nad töötavad. Peab oleme?

Enne seda olgem õppida sinusiit.

Mis on Sinus? 

Sinusiit on probleemiks keha, mis on põhjustatud põletikku õhuga täidetud õõnsused esinevad kolju. Oeh! See kõlab hirmutav, eks? Kujutage tegelikult läbida seda.

Ja miks see juhtub? On mitmeid põhjuseid, ja mõned levinud on stressirohke elustiili, alkoholi tarbimine ja suitsetamine. Isegi viirusnakkuste ja seeni on peamisteks põhjusteks sinusiit.

Mõnikord füüsilised tingimused nagu vaheseina probleeme ja nina luud turse põhjus sinus. Sinus probleem võib esineda iganes igast vanusest ja soost.

See on meditsiinis tuntud ninaurkepõletiku. Muud tervise probleemid võivad põhjustada sinus, ja need on erinevad allergiad, hammaste infektsioonid (jah, sa loed seda õigust) ja polüübid.

Seetõttu sinusiit probleem ei ole ühe üksuse enda ja erinevate osade oma osa selles. Ja jooga, mis on kõike on parim lahendus see.

Õppigem, kuidas jooga aitab nohu raviks.

Jooga Sinus Probleem

 Pidevas allergia põhjustab astma, ja see on täpselt, mida jooga eesmärkide ja kustutab. See on ilu jooga; see eemaldab põhjus kõrvaldada igasugune võimalus probleemi tekkida.

Samuti on suurepärane võimalus pakkuda vabastamisega kõrvaltoimeid sinusiit nagu hingeldus, köha, peavalu.

Jooga taastab tasakaalu keha ja leevendab migreenihoogude allergiline nina tingimused.

See hoiab oma keha ja vaimu värske. Jooga teeb hingamise kergemaks, sest see avab oma ninasõõrmed ning võimaldab tõrgeteta õhuvool. Ta isegi puhastab kurku piirkonnas võimaldab teil tegeleda sinusiit probleem parem.

Kõik ülaltoodud ja palju muud, mis sa ainult teadma, kui hakkate harjutada. Kontrollige jooga tekitab allpool rohkem teada.

Jooga tekitab Sinus 

1. Gomukhasana (lehm näole Poseerige) 

Umbes Pose- Gomukhasana või Cow Face Pose on Asana, mis on oma nime saanud lehma, kuna see sarnaneb oma nägu ajal praktikas. Sanskriti sõna “Go” tähendab lehma ja tähendab ka valgust. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. See toimib kõige paremini, kui harjutada seda hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu poseerima Sinusitis- Gomukhasana vähendab stressi ja ärevust. See ulatub rinna lihaseid kaasaaitamine paindlikkust õhu läbipääsu piirkonnas. Kujutada suurendab lõõgastub, kui olete mures või väsinud.

2. Janu Sirsasana (Head põlve Pose) 

Umbes Pose- Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on Asana, mis nõuab teil puudutada oma pea põlve istuvas asendis nagu nimi poosi soovitab. See on algajaile Ashtanga jooga Asana ja toimib hästi, kui te tava seda hommikul või õhtul tühja kõhuga. Veenduge hoidke poosi vähemalt 30 kuni 60 sekundit iga jala.

Kasu poseerima Sinusitis- Harjutamine Janu Sirsasana rahustab meelt ja annab hea venitada oma õlgadele. Kujutada leevendab peavalu, väsimus ja ärevus. Asana ravib unetust ja kõrge vererõhk, mis võib muuta teie sinusiit seisund halvem.

3. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Pose on intensiivne backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti madu. Bhujangasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke oma kõhu tühjaks harjutada poosi ja proovige seda teha hommikul. Hoidke seda 15 kuni 30 sekundit, kui te seda teha.

Kasu poseerima Sinusitis- Cobra Pose annab oma kopse hea venitada. See töötab suurepäraselt kui stressi vabastamise mehhanism. See on üks parimaid jooga kujutab sinus leevendust, sest see avab oma kopse ja muudab hingamise kergemaks.

4. Ustrasana (Camel kujuta)

Umbes Pose- Ustrasana või Camel poos on ka backbend mis sarnaneb hoiak kaamel. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit, kui te seda teha.

Kasu poseerima Sinusitis- Ustrasana on suurepärane oma üldist tervist ja heaolu. See parandab teie hingamist ja venitab oma rindkeres. Kujutada venib ja avab kogu oma eesmise piirkonnas.

5. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose- Setu Bandhasana või Bridge Pose nimi on nii nagu ta meenutab silla. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Samuti pidage meeles, et hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

 Kasu poseerima Sinusitis- Setu Bandhasana aitab leevendada stressi taga. See ulatub oma kaela ja rindkere. Asana aitab vähendada depressiooni ja ärevust, mis võib vallandada sinus.

6. Adho Mukha Svanasana (Allapoole sõidusuunas Poseerige)

Umbes Pose- Adho Mukha Svanasana või allapoole Vastamisi Koer on Asana mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud tema pea kummardus. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Veenduge harjutada seda hommikul tühja kõhuga. Ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Kasu poseerima Sinusitis- Kujutada parandab vereringet organismis leevendada mis tahes sõlme ja stress käkerdatuna kehas. See ulatub oma kaela ja lülisamba vabastades surve nendes valdkondades.

7. Salamba Sarvangasana (kõigi jäsemete Pose) 

Umbes Pose- Salamba Sarvangasana või kõigi jäsemete Pose on Asana et peetakse kuninganna kõik poosid. On kõrgtasemel Hatha jooga Asana mis sillutab teed keerukamate asanas. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.

Kasu poseerima Sinusitis- poosi ravib kerge depressiooni ja rahustab oma aju. Ta annab oma kaela hea venitada ja hoiab unetus ja väsimus on lahe.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sinusiit.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga aitab ravida mu sinusiit probleem täielikult?

On suur tõenäosus jooga on võimalik teha, kuid peate konsulteerima oma arstiga ja võtta abiks jooga õpetaja teha.

Kui tihti ma harjutada jooga aidata mu sinusiit tingimus?

Praktika jooga iga päev vähemalt üks kord päevas, et lahendada ja tervendada oma sinusiit probleem.

Sinus võib panna sind maha ega lõppu. Sa ei tea, millal see võib sind rünnata ja teha säde välja teid. See on kurb olukord. Ainus väljapääs on aidata ennast tegelema paremini jooga ja lõpuks lahti saada. Mida sa ootad siis? Sinna pääsemiseks.

Kuidas Hoia Proper Chaturanga joondus

Kuidas Hoia Proper Chaturanga joondus

Paar aastat tagasi vigastasin rotator manseti lihase vinyasa klassi. Selle tulemusena, ma täiesti ära jätta Chaturanga Dandasana minu praktikas, valides selle asemel, et hoida plank kujutada mitu sekundit, kui kolleegid joogid jätkus kogu ülejäänud Surya Namaskara .

Kui ma hiljuti otsustas see oli aeg, et uuesti Chaturanga , olin üllatunud, et avastada, et ma olin täiesti välja viimist. Mis veelgi hullem, mu aju tundus olevat unustanud, mida õige Chaturanga peaks otsima ja tunne! I teatas jooga õpetaja, et Chaturanga EI pushup! (Nüüd sa tead, liiga.) Mida oli I puudu?

Chaturanga Dandasana, mida nimetatakse ka neli Liikmeline töötajad kujutavad, on traditsiooniliselt üleminekuperioodi Asana vahel plank kujutada ja ülespoole avanevad koer. See on foundational poosi nii Ashtanga jooga ja mis tahes vinyasa voolu klassi, mis valmistab keha ette inversioon ja arm saldod, ja see on intensiivselt keeruline tekitada. Chaturanga tugevdab ülakeha, tuum ja nelipealihase miski muu Asana. See on poosi joogid armastavad vihkan. Paljud meist on arenenud kalduvus kiirustades läbi nii saame liikuda edasi lihtsam asanas. Aga breezing kaudu Chaturanga võib põhjustada kehva viimist, ja lõpuks, vigastuste õlavöötme ja alaselja. Ühine vigastused, mis tulenevad hälbe Chaturanga on punnitamise kõõlusepõletiku rotator manseti pisarad (yep, see olen mina), nihestuse õla, rebenenud sidemete ja korduva stressi vigastused. Et paremini mõista Chaturanga viimist, peame teadma natuke anatoomia õla esimene.

Anatoomia Chaturanga Dandasana

õlad

Õlavöötme või õla keeruline, on koduks õlaliigese. Õlaliigese, mida nimetatakse ka glenohumeral ühine, on pall ja pesa liigendi, mis on sarnane puusaliigese välimus ja kuidas see toimib. Pea õlavarre nimetatakse õlavarreluu (seda peetakse palli osa õlaliigese) ja õlavarreluu istub pinnapealselt see pesa abaluu, tuginedes peamiselt ümbritsevatele sidemete ja lihaste serratus ja rhomboids et hoidke seda kinni. See muudab õlaliigese ebastabiilne ja see on suhteliselt lihtne see välja tulema see pesa. Kõik liigeste keha, õlaliigese ei ole üks, kuhu soovite prügila raskuse. Nüüd, kui me mõistame, et osa põhitõdesid õla anatoomia, uurime kõige levinum moonutusi ja nende parandused.

Kõige tavalisem viimine küsimusi, mis juhtub Chaturanga Dandasana lased õlgadele liikuda allapoole põlved, millel on õlad lähevad pikendamise või mõlema kombinatsioon. Hoides kogu õlavöötme integreeritud võtab ülakeha jõudu, ja kui abaluude maha tulla tagasi ja ringi edasi, kõik meie kaalu saab valati madalas ebastabiilne liigesed. Seetõttu on eriti oluline juhtida õlgadele peale tagasi enne tulevad Chaturanga. Parim koht luua õla joondamise plank tekitada. Siin saate tahan juhtida õla tagasi ja koos avades läbi rindkere. Võite ette kujutada, mida püüate pigista mahl välja Clementine, et te hoiate vahel abaluude.

pea

Kui seate oma tähelepanu, mõistus jälgib. Sama reegel kehtib meie pilku või Drishti . Teie Drishti peaks olema põrandal 2-3 tolli ees oma nina. Õrnalt tilk lõua poole kaela. Hoidke kroon pähe, millega pikendatakse ja aktiivne. Ärge kaotage pea alla poole oma matt või tõsta oma pilku taeva poole nagu ülespoole koer. Labad oma kõrvad peaksid olema in-line juhid oma õlgadele, puusad ja kontsad. Kujutage eluenergiat suunatakse alates vihjeid oma varbad läbi selg ja õitsevad välja võra oma peaga, viiakse geniaalne kuld-petaled lootose lille.

käed

In plank kujutada, käed peaks olema otse pea oma õlgadele. Kui te liikuda Chaturanga juht õlaliigesed tulevad ees käed. Kontrollige, et teie peopesad surutakse tugevasti oma jooga matt. Näen sageli sõrmed kaasahaarav matt. See näputäis närvide randmed, nii et hoidke oma sõrme laiali lai ja lame nagu geko. Line kortsud randmed paralleelselt ülemise matt ja juhtida oma keskmise sõrme üles ja alla otsesuunas.

küünarnukid

Harali põlved on kindel märk, et teie Chaturanga on vales kohas. Kuigi veel plank kujutada, rulli sees põlved edasi poole ees matt. Nüüd kujutage ette, liimimine küünarnukid oma ribid, et nad jääksid-line oma talje. Kui sa tuled Chaturanga, seal peaks olema 90 kraadi paremale vahelise nurga õlavarre ja küünarvarre. Pea õlaliigese ja küünarnuki peaks olema samal tasapinnal. Sageli näen joogid tilk oma õlgadele madalam kui nende põlved. Kui see juhtub, hoog keha kaalu saab tõugatakse õlaliigesed, seljas sidemete ja väsitav ümbruskonna lihaseid.

tuum

Kui teha korralikult, Chaturanga Dandasana on hämmastav core kasutamise. Tegeleda oma tuum, tõmba kõht sisse poole oma naba, tegeleda mula bandha ja tulekahju need nelipealihase. Tugevalt kaasates jalad aitab aktiveerida tuum. Kui see aitab, kujutada seljas korsetti et tegemist täiesti alla oma häbemeluu. Nüüd kujutage nöörimine kuni et korsetti alates häbemeluu kohta üles, tõmmates paelad pingul nagu te minna.

Vabasta oma tailbone veidi ja hingata. Kui sa oled uus Chaturanga, võite alustada tunne väike värisemine oma kõhtu. See on hea märk ja tähendab te töötate need kõhulihastest.

puusad

In Chaturanga, puusad peaksid olema samal kõrgusel kui juht õlgadele. Kaks kõige levinumat moonutusi, mis juhtub on kas kukutades puusad või hoida neid tõstatatud haug asendis. Ei töö. Kui tilk puusad, paned palju pingeid oma alaselja ja kubemes. Sel juhul jääks kogu ehitamise eesmärgil tuum ja ülakeha jõudu. Tõstke alumine, teiselt poolt, tundub ahvatlev alternatiiv, kuid seda tehes paneb ekstra pinget õlaliigesed. Niisiis, taltsutada nende puusad ja hoida neid samal tasandil oma peaga, õlad ja kontsad. Pea meeles, kaasates oma põhilisi teeb see palju lihtsam.

Sisenemine ja Holding Chaturanga Dandasana

Alusta tulevad tabelis kujutada oma jooga matt. Have a look at käed ja kinnitavad, et nad on otseselt allpool oma õlgadele. Levita oma sõrmi ühtlaselt keskmise sõrmega ülespoole suunatud ja paralleelselt välisserva oma matt. Randmel kortsud peaks olema paralleelne ülaosa matt. Lülita silmis küünarnukkide ja edastada. Jõudmine kontsad tagasi, lift põlved maha matt sattuda plank tekitada. Osaleda oma põhitegevusele kui panete tailbone ja laiendada läbi pealae.

Välja arvatud relvad, plank viimine on analoogne Tadasana . Hoia plank mitu hingetõmmet ehitada tugevus ja seisukorras tuum. Nagu sa seda teed, vaimselt visualiseerida oma viimine enne siirdunud Chaturanga. Alates plank, suunata oma keha ettepoole nii olete näpunäiteid oma varbad ja õlad on ees käed. Aktiveeri jalad, eriti ATVde ja hoida ulatuva aktiivselt läbi oma kontsad. Liimi küünarnukid poole ribide ja aeglaselt painutada oma põlved 90-kraadise nurga all, hoides pea oma õla küünarnukkidest kõrgemale. Õlavarre peaks olema paralleelne põrandaga. Tee oma Drishti mitu tolli ees oma matt säilitades sirgjoont oma earlobes, puusad ja kontsad.

Chaturanga on dünaamiline poosi, et olla valmis, võite alustada raputades. Esialgu võite ainult suutma hoida Chaturanga paar sekundit. Kui olete lõpetanud, lihtsalt tulevad kogu tee alla oma matt või viiakse ülespoole avanevad koer.

Kasulik Muudatused ja rekvisiidid Chaturanga joondus

Tulevad muudatus ei ole midagi häbeneda. Muudatused ja rekvisiidid on seal meid vältida vigastusi, tugevdada meie lihased ja mõnikord isegi suurendada intensiivsust poosi. Lucky meile, Chaturanga on mitmeid muudatusi.

Viska oma põlvi

Asja oma põlvi allapoole oma matt aitab võtta mõned kandvad välja ülakeha. Kui valite selle võimaluse, pidage meeles, et teie loodinööri lõpeb oma põlvi. Kui sul on tundlik põlved, saate tekk pehmendada põlve mütsid. Võite valida, et hoida oma varbad kaardunud all oma matt või tõstke jalad maha põrandale, ületades neid õhus taha.

Kasutage Wall

Enne sa sattuda Chaturanga, luua oma plank koos jalataldade ja kontsad vajutades seina. See aitab hoida oma jalad ja põhilisi lihaseid tööle tulete jaguneb Chaturanga.

Kasutage Jooga Block

Võite kasutada toetada või jooga plokk laia seade, veidi alla puusad, et anda teile füüsilise võrdluspunkt kus rinnus ja puusad peaksid olema. Pea meeles, et hover üle ploki või toetada; see ei ole koht vabastada oma kehakaalu arvesse. Minu arvates on see muudatus olema üsna keeruline.

Kasutage Yoga Strap

Loop jooga rihm ümber õlavarre, vaid küünarnukkidest kõrgemale. Kasutage seda hoida küünarnukid alates viltuvajumist eemal oma talje. Rihma annab teile lisatud turvatunde, sest see sõna otseses mõttes hoiab teid viimist.

Harjutamine teeb meistriks

Tüüpilise vinyasa tasemega, Chaturanga Dandasana toimub keskmiselt 20-30 korda. Ühes Ashtanga jooga klassi, et number on isegi suurem. Saad aru, miks see on nii oluline, et saada meie viimine paremale. Jooga on nii palju õppida, kuulata oma keha, sest see on umbes viimistlusjärgus meie asanas. Nii, et võta aega kaevama ja mõista õige Chaturanga viimist. Mitte ainult sa olema kaitsta oma keha kahju, õpid praktiseerida kannatlikkust iseendaga.

5 Joogaharjutused vabaneda paistes silmadest

5 Joogaharjutused vabaneda paistes silmadest

Ah, pundunud silmad, meil kõigil on neid. Paneb meid nägema zombisid. Nad tulevad ja lähevad oma tahet murettekitav meil pole lõppu. Rünnata meie tundlikele silmadele, nagu see on nende õigus ja rikud, kuidas me vaatame. Tahad lahti saada neist hea? Proovige mõne jooga asanas, eriti viie käesolevas artiklis nimetatud. Nad ei julge lähedale tulla uuesti.

Enne saame, et lähme välja selgitada, miks need tekivad. Parem teada põhjuse ja näpistama see juba eos, kas pole?

Mis põhjustab paistes silmadest?

Vanus ei aga kui sa oled üks neist, kes on Kirjoitustyö ja sõltuvuses igasuguseid vidinaid, tere öelda pundunud silmad oma noorusliku naha. See kõik on omavahel seotud. Sõltuvus vidinaid põhjustab unetus, mis omakorda toob kaasa terviseprobleemid ja nii edasi. Kõik need avalduvad paari kotid silmade all. Naha ümber oma silmad on habras muutes oma pundunud silmad veelgi olulisem. Veelgi, põhjus vabaneda neist.

Puffy silmad tekivad siis, kui oma silmad paisuda ja põhjustada ärrituvust. See võib juhtuda, sest stress, vedelikupeetus, allergia, hormoonide muutused, ja nutt. Jah, nutt. Niisiis, ole ettevaatlik, kui järgmine kord, kui teile tundub, hala ja säästa ennast kotid moodustavad silmade all. Teine põhjus on liiga palju naatriumi oma dieeti. Ja uni, kas vähem või liiga palju. Kui te kasutate kontaktläätsi, järgige kasutusjuhiseid, mis sellega kaasneb ja kannavad neid ainult siis, kui vaja.

Nüüd, kui sa tead, kus probleem on tekkinud äärest enne, kui see muutub sulle. Aga kui sa oled juba raske pundunud kotid, loe edasi, et mõista, kuidas seda ravida jooga.

Jooga pundunud silmad – kuidas see aitab

Kas on midagi, mis jooga ei saa lahendada? Ei, seal on midagi. Leiad kõik lahendused teie probleemidele jooga. Pundunud silmad, see on isegi lihtsam. Ilu jooga on, et see fikseerib põhjus, kõrvaldades esinemise probleemi. Asanas et survet pea ja lubada värske vere Ryöpsähtää suunas imet pundunud silmad. See mu sõber, siis siluda oma kotid ja tuua tagasi oma silmad nende endise läikiv au.

Kui vajate abi, valides õiget Asana ja viisil oma praktikas. Meil see hõlmas siin teile. Kõik, mida selleks vaja on, keri.

Joogaharjutused Et vähendada paistes silmadest

1. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

1. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Paschimottanasana või Istuvad edasi Bend on näiliselt lihtne kujutavad alustad. See annab hea venitada oma keha, avades plokid ta. Praktika Paschimottanasana hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht saada maksimaalset kasu. See on algtasemel Hatha jooga Asana.

Kuidas teha Paschimottanasana?

Istu sirge seljaga ja jalad välja sirutatud teie ees. Hoidke oma jalad koos ja tõmba oma varbad tahapoole poole. Tõstke oma käed ja venitada neid üles. Siis kummarduma jõuliselt oma puusad suunas oma reied. Tee oma pea alla oma põlvi ja vajutage rinnus vastu reite. Venitada oma käsi suunas jalad ja pannal jalad kätega. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Paschimottanasana

 Paschimottanasana vähendab oma viha ja ärrituvus. See lahendab oma kõhukinnisus probleemid. Samuti lihtsustab magu ja seljavalu. See ergutab keha ja stimuleerib oma sooled. See parandab vereringet ja vähendab ärevust. Paschimottanasana aktiveerib seljaaju närvid ja vähendab ülekaalulisus.

2. Halasana (Plough Poseerige )

2. Halasana (Plough Poseerige)

Halasana või Plough Pose vallandab peidetud aarded oma keha. See on võrreldes ader, mis leidis Sita on puusärk kui tema kasuisa adrad tükk maad Ramayana. See on algtasemel Hatha jooga Asana, mis töötab hästi, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga.

Kuidas teha Halasana?

Lie selili kohapeal. Hoidke käed paigutatud piki nii keha küljed ja peopesadega allapoole. Tõstke jalad koos maha põrandale Kuni 90-kraadise nurga all. Seejärel pannal puusad kätega ja tõstke neid maha põrandale võttes jalad üle oma pea. Tee oma jalad üle oma pea varbad vastu maad. Tooge tagasi käed algasendisse ja hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Halasana

Halasana vähendab stressi ja normaliseerib veresuhkru taset teie organismis. See parandab teie seedimist ja söögiisu. See toidab Teie kilpnääre, kõhunääre, neerud. Kujutada normaliseerib kõrge vererõhk. See rahustab närvisüsteemi ja vähendab väsimust. See tugevdab immuunsüsteemi ja ravib unetust ja peavalu.

3. Chakrasana (ratta Poseerige)

3. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on backbend mis moodustab kuju ratta eeldada. Seega nime. Praktika Chakrasana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Õhtuti veenduge harjutada pärast 4 6 tundi, mille täieõiguslik sööki. Chakrasana on algtasemel Ashtanga jooga Asana.

Kuidas teha Chakrasana?

Pikali kohapeal selili. Tee oma käed külgedel keha. Bend oma põlvi ja pane oma tallad kohapeal. Hoidke õla pikkus nendevaheline kaugus ja saada neile lähemale oma tuharad. Võtke relvad ja korda neid tagasi oma näo suunas ja asetage peopesad lähedal oma kõrvad näpuga suunas oma õla. Nüüd tõstke oma keha maha põrandale, tasakaalustades seda oma nelja jäseme ja pea ripub allapoole. Hoidke poosi. Hoidke see 1 kuni 5 minutit.

Eelised Chakrasana

Chakrasana tugevdab oma kopse. See parandab teie hingamist. Poosi on terapeutilise astma patsientidel. See suurendab toimimise närvisüsteemi. Asana ergutab teid füüsiliselt ja vaimselt. Asana ka võitleb depressiooni ja ärevust. See stimuleerib oma ajuripatsi ja kilpnäärme. See süttib kõik oma seitse tšakrad ja on hea süda.

4. Salamba Sarvangasana (Õla alusega)

4. Salamba Sarvangasana (Õla alusega)

Salamba Sarvangasana või lihtsalt Õla Stand nimetatakse nii kaalu oma keha toetub oma õla Asana. See on võimas poosi, mis võtab aega kapten. See toimib kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul tühja kõhuga. Salamba Sarvangasana tuntakse kuninganna asanas ja kuulub kõrgtasemel Hatha jooga Asana kategooriasse.

Kuidas teha Salamba Sarvangasana?

Pikali põrandale selili. Hoidke käed külgedel oma keha ja jalad koos. Nüüd kiiresti tõstke jalad, tuharad ja tagasi, toetades keha oma õlgadele ja käsivarsi. Hoia selg kätega. Hoia jalad sirged ja kannab kaalu oma keha õlgadele ja õlavarred. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana rahustab närve ja vähendab unetus. See lahendab seedehäirete ja suurendab enesekindlust. See vähendab ärevust ja depressiooni. See on kasulik inimestele, kes kannatavad hingamisteede häired. Kujutada startinud surve südame ja vähendab väsimust. See stimuleerib oma kõhu elundeid ja on terapeutilise astma ja sinusiit.

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

5. Salamba Sirsasana (Head Stand)

Salamba Sirsasana või päällään on kuningas kõik asanas. Kujutada nõuab piisavalt ülakeha jõudu ja võtab igapäevatöös paar muud asanas saaks eeldada Salamba Sirsasana. Praktikas seda asana eelistatavalt varahommikul Päeva tühja kõhuga ja puhta südame. Salamba Sirsasana on kõrgtasemel Vinyasa jooga Asana.

Kuidas teha Salamba Sirsasana?

Polvistua põrandale ja asetage käsivarte põrandal. Põimuvad sõrmed. Hoidke küünarnukid õlgade laiuselt. Võtke tekk ja asetage kroon pähe seda ja sobitada see pannal peopesade. Tõstke oma põlvi maha põrandale, siis teie reied moodustab tagurpidi V. Seejärel tõstke mõlemad jalad maha põrandale kokku. Võtke neid moodustavad 90-kraadise nurga all maapinna ja hoia selg sirge ja torso piklikud. Levitada kaal keha vahel nii, et käsivarred. Hoidke poosi vähemalt 10 sekundit.

Kasu Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana võimaldab terve verevoolu ajju. See ravib peavalu, depressiooni ja diabeedi. See annab vabastamisega köha ja nohu. See ravib probleeme magu, maksa ja neere. Asana arendab oma tahtejõudu ja rahustab oma aju.

Nüüd uurime välja mõned vastused korduma kippuvatele küsimustele pundunud silmad.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Millised on sümptomid pundunud silmad?

Mõned sümptomid pundunud silmad on punetus, sügelus ja kasta silmad.

Kas pundunud silmad geneetilise?

Jah, pundunud silmad võivad olla pärilik.

Kas olete kunagi proovinud mõnda neist jooga harjutusi pundunud silmad? Ütle jah, sest pundunud silmad äravoolu oma tõhusust ja sind vaadata igav. Võtke vaja ettevaatusabinõusid, tervisliku eluviisi ja harjutada asanas eespool vältida pundunud silmad riknemise oma aura. Alustada ja teha oma silmad särama!

10 Simple Jooga Asanas Et vähendada Belly Fat

12 Simple Jooga Asanas Et vähendada Belly Fat

Eksliku elustiili, ebatervislikud toitumisharjumused, vähene füüsiline ja suure stressi – kõik need tekitavad lõtv kõht.

Laiem kõhu, seda suurem on riskitase. Ja ei ole otseteed vabaneda kõhurasva. Õige toitumine, koos hea fitness rutiinne, saab kindlasti aitab teil vähendada kõht rasva suurel määral.

See on koht, kus jooga hakkavad. See mitte ainult aitab vähendada kõhurasva, vaid ka võimaldab teil kontrollida oma keha ja vaimu nagu ei kunagi varem!

Jooga Asanas Et vähendada Belly Fat

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ideaalne soojenduseks poosi. See parandab vereringet, tagades, et teie keha on valmis teisi poose varuks.

Kuidas teha

  • Seisa jalad, kontsad veidi laiali, ja suur varbad jalad kontaktis üksteisega. Hoia selg püstised käed mõlemale poolele ja peopesadega keha.
  • Venitada käed ees ja tuua peopesad lähestikku.
  • Sissehingavatel sügavalt, venitada oma selgroo. Tõsta oma volditud käed üles pea kohal, venitada nii palju kui võimalik.
  • Püüa tõsta pahkluude ja seisab oma varbad, silmade ees laes. Kui te ei saa seista oma varbad, saate hoida oma jalad maa peal, kui teie silmad nägu lakke.
  • Hingake normaalselt ja hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit.
  • Hinga sügavalt ja samas väljahingamise aeglaselt lõõgastuda ja tuua oma jalad tagasi põrandale.
  • Korrake Asana 10 korda, suurendades arv järk-järgult. Relax 10 sekundit enne kui proovite järgmise kordusi. Pildi ülaltoodud variant algajatele.

variatsioonid

Mägi poosi on variatsioonid paigutamisel sülle. Saate venitada käed ülespoole, teineteisega paralleelsed ja risti põrandal.

kasu

  • Parandab oma kehahoiaku
  • Firmad kõht ja tuharad
  • Tugevdab reied, põlved ja pahkluud
  • Leevendab ishias (valu, mis mõjutab selga, puusi ja välimine pool jalad) 

Ettevaatust

Inimesed, kes põevad madal vererõhk, unetus ja peavalu ei tohi teha seda poosi.

2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Surya Namaskar on liitumiskoht kaksteist jooga positsioonide, millest igaüks on suur mõju kogu keha. Päri- ja kurvides võimaldab venib, samas sügav hingamine jooksul teostatud toimingu aitab võõrutus. Praktika Surya Namaskar päevas hommikul, päikese poole, korjates maksimaalset kasu.

Kuidas teha

  • Seisa nii jalad koos, laiendada oma rinnale ja lõõgastuda oma õlgadele.
  • Nagu te hingata, tõstke mõlemad käed külgedelt. Ja kui sa hingata, tuua oma relvade ees rindkere ja hoidke neid palve asendisse.
  • Hingake, tõsta oma käed, ja venitada tagasi.
  • Hingata, painutada edasi ja proovige puudutada oma põlvi oma otsaesist.
  • Painutamine oma vasaku põlve, venitada oma parema jala tagasi, peopesade põrandale asetatud.
  • Hoidke hinge kinni ja venitada oma vasaku jala samuti. Seda nimetatakse plank poos.
  • Tule alla korrusele, kellel selg välja. Siin oma põlvi, rindkere ja lõug peab olema kontaktis põrandal.
  • Hingake, venitage edasi ja painutada tahapoole.
  • Hoides oma käed fikseeritud põrandal, hingama ja keha ettepoole.
  • Nagu te hingata, tuua oma parema jala edasi, vahel küünarnukid ja venitada ülespoole.
  • Tooge oma vasaku jala edasi ja hingata sügavalt.
  • Venitada tagasi talje.
  • Tagasi algasendisse.

kasu

Pealaest jalatallani, kõik kehaosad ja siseorganid kasu selle poosi. Regulaarselt praktiseerivad Surya Namaskar hoiab teid terve ja pingestatud.

Ettevaatust

Naised ei tohi teha Surya Namaskar menstruatsiooni ajal. Rasedad peavad kontrollima oma arstiga enne tulemusi Asana.

Inimesed seljaaju probleemid, kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused ei tohi teha seda poosi.

3. Padahastasana (alalise Edasi Bend)

Kõhu saab täielikult tihendatud samas painutamine edasi, mis viib rasvapõletamisprotsessi. Seega compression aitab toonimine alla kõhupiirkonda.

Kuidas teha

  • Seisa Tadasana kujutada, kätega kummalgi pool keha samal ajal jalad puhata koos, kontsad liigutav üksteist.
  • Hoia selg püsti.
  • Sissehingavatel sügavalt, tõstke käsi ülespoole.
  • Nagu te hingata, painutada edasi nii, et keha on paralleelne põrandaga.
  • Hingake, siis hingata, ja painutada edasi täielikult oma keha laskuv puusad.
  • Proovi puudutada korrusel, palmid otse põrandale ja kõverdumata oma põlvi. Algajad saavad proovida puudutamata varbad või lihtsalt pahkluuni alustada, töö teed põrandale.
  • Hoides hinge, parkima oma kõhupiirkonda sisse ja hoidke seisukoht 60 90 sekundile.
  • Hingata, jätke oma varbad ja tõstke oma keha tagasi tulla Tadasana tekitada.
  • Korrake Asana 10 korda, jättes intervalli 10 sekundit kahe kordust.

variatsioonid

Padahastasana on variatsioonid poolest, kellel oma varbad, pannes oma käed all pallid jalad, või lihtsalt hoides pahkluude või säärtel.

kasu

  • Parandab seedimist, kui teie kõhulihastest toonides
  • Tugevdab randme liigesed
  • Leevendab vaimset ja füüsilist ammendumine

Ettevaatust

Enne Padahastasana, siis on vaja osata Uttanasana, mis on vähem väljakutse tulevikku painutamine poosi. Ka inimeste seljaaju ketas häired peab hoiduma läbiviimiseks poosi.

4. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

See on üks peamisi poosid hatha jooga , ja see stimuleerib kesklinnas oma Sisuspunos. Koos tegutsedes kõhu toonimine kujutada ettepoole painutada pakub tänuväärset tase venitada hamstrings, reied, samuti puusad. Samuti on ideaalne neile, kes on altid seedehäireid.

Kuidas teha

  • Istu põrandal Sukahasana või Padmasana.
  • Hoia selg püsti ja jalgu sirutada välja oma ees. Jalad peaksid tooma lakke.
  • Sissehingavatel sügavalt, venitada käed pea kohal kõverdumata küünarnukid. Teie pilku peaks järgima oma käed. Venita selg maksimaalselt.
  • Hingata ja painutada edasi reite. Tooge oma käed alla ja proovige puudutada oma varbad. Oma peaga toetuma oma põlvi. Algajad saavad proovida puudutades nende pahkluude või lihtsalt reied kui starter.
  • Kui puudutate oma varbad, hoidke neid ja proovige tõmmates neid tahapoole kuni sa kogeda venitada oma hamstrings.
  • Hingamine, hoidke oma kõhupiirkonda ja proovige säilitada positsiooni 60 kuni 90 sekundi esialgu. Aeglaselt, suurendada aega hoides positsiooni viis minutit või kui võimalik, rohkem.
  • Väljahingamise, tuua oma keha ülespoole, vabastades oma varbad sõrmed tulla tagasi Sukhasana või Padmasana tekitada.
  • Korrake Asana 10 korda alustada, töötab kuni 25 korda või rohkem.

variatsioonid

Need, kes on uus poosi võib proovida Ardha Paschimottanasana. Protsess on sama nagu eespool. Ainus variant on see, et sa pead venitama ainult üks jalg korraga.

kasu

  • leevendab stressi
  • Aitab vähendada rasva kõhu
  • Kaalud menstruatsioonitsüklitega

Ettevaatust

Inimesed, kes on seljaaju ketas häired või oli kõhuõõneoperatsioonide hiljuti tohi täita seda poosi. Isegi üksikisikud, kes põevad astmat ja kõhulahtisust tuleb eemale seda poosi.

5. Pavanamuktasana (Tuul Relieving Pose)

See Asana aitab leevendada erinevate mao probleemid, sealhulgas seedehäired ja kõhukinnisus. Kuna teie põlvi survet oma kõhupiirkonda, hoides positsiooni üle minuti aitab vallandada rasvapõletamisprotsessi piirkonnas.

Kuidas teha

  • Lamada selili (ülespoole) oma käed keha kõrval ja jalad välja sirutatud, kontsad liigutav üksteist.
  • Painuta oma põlvi.
  • Võtta sügavalt hinge ja nagu te hingata, järk-järgult tuua painutatud põlved suunas rinnus, koos reied survet kõhule. Hoidke põlved korralikult paigal haaramist käed all reied.
  • Hinga uuesti ja kui sa hingata, tõstke oma pead, mis võimaldab oma lõua puudutada oma põlvi.
  • Hoia positsiooni 60 90 sekundile, hingates sügavalt.
  • Hingata aeglaselt, ja vabastada oma põlvi, võimaldades samas oma pea toetuma põrandale. Tooge oma käed peale kummalgi pool keha, peopesad maa poole.
  • Lõdvestu Shavasana.
  • Korrake asana 7-10 korda, jättes 15-sekundilise intervalliga kordust.

variatsioonid

Need, kes on uus jooga saab harjutada poosi ühe jala.

kasu

  • Tugevdab tagasi ja kõhulihaseid
  • Aitab seedimist ja gaaside eraldumise
  • Toniseerib lihaseid jalad ja käed

Ettevaatust

Rasedad naised, inimesed kannatavad seljaaju probleemid ja inimeste vererõhku ja südame küsimused peavad hoiduma läbiviimiseks poosi.

6. Naukasana (Paadi Poseerige)

See on üks kõige ihalda jooga asendeid, mis tagab teile lamedam kõht tavale. Hoides poos rohkem kui minut aitab tellivad kõhulihastest, poos, kui teha paadi moodi liikumine, aitab toonimine abs.

Kuidas teha

  • Pikali jooga matt lamavasse asendisse, jalad välja sirutatud, varbad suunatud lakke, ja peopesad toetub mõlemal pool keha maa poole.
  • Hinga sügavalt. Nagu te hingata, tõstke oma keha (pea, rindkere ja jalad) maapinnast.
  • Siruta oma käsi nii, et need moodustavad paralleelselt kooskõlas oma jalad.
  • Sõrmed peavad olema samal joonel varbad. Gaze suunas varbad.
  • Kui sa hoiad positsiooni, tunnete kõhulihastest nakatuda.
  • Hinga normaalselt, hoidke poos 30 kuni 60 sekundit alustada.
  • Hinga ja seejärel väljahingamise sügavalt, aeglaselt lõõgastuda ja tulla tagasi lamavasse asendisse.
  • Korrake seda Asana viis korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult. Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Võite täita Naukasana oma rusikad suletud, kui hoiate aerud paadi.

kasu

  • Tugevdab kõhulihaseid ja aitab eemaldada kõht rasva
  • Parandab tervist seedeorganid
  • Tugevdab relvade, reied ja õlad 

Ettevaatust

Inimesed, kes põevad vererõhu küsimusi, probleeme südamega, kõhulahtisus, peavalu ja unetus peab hoiduma läbiviimiseks poosi. Ka rase ja menstruatsioon naised ei tohi harjutada seda poosi.

7. Ushtrasana (Kaameli Poseerige)

Tavaliselt toimub see võidelda Naukasana tekitada. Tahapoole venitada, et teil tekib, kui te puudutage pahkluude selles poosi aitab toonimine kõhulihastest. Pinge kogenud oma kõhtu lihaseid ajal Naukasana nüüd vabastatakse, ja samal ajal, siis ka nautida head venitada.

Kuidas teha

  • Istuge Vajrasana.
  • Aeglaselt, tõstke oma keha oma põlvi nii, et teil on nüüd istub kogu oma kehakaalu toetab oma põlvi.
  • Teie kontsad peaks risti kooskõlas kohapeal.
  • Hingata sügavalt ja arch tagasi. Tooge oma käed taha oma keha ja proovige hoida pahkluude, ükshaaval.
  • Kallutage pea taha ja venitada tagasi, kuni tunnete venitada oma kõhtu.
  • Hoidke poos 20 kuni 30 sekundit alustada, töö teed kuni 60 sekundit, hinga normaalselt.
  • Hingama ja aeglaselt puhata.
  • Tule tagasi Vajrasana.
  • Korrake seda Asana viis korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
  • Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Kui olete saavutanud Ushtrasana kujutavad asemel tagasi Vajrasana aeglaselt langeda pea taha ja jääda nii. Veenduge, et teil harjutada Selle variandi alles pärast olete õppinud originaal Ushtrasana tekitada.

kasu

  • Tugevdab seljalihaseid
  • Võib parandada kehahoiakut
  • Kohtleb väsimus, menstruaaltsükli ebamugavust ja kerge seljavalu

Ettevaatust

Inimesed, kes kannatavad südame-seotud tervisehäired, alaselja või kaelavigastuse ja kõrge vererõhk ei tohi teha seda poosi. Isikud, kes on migreen ja unetus peab ka tegemata jätta seda poosi.

8. Uttanpadasana (kasvandikud Foot Poseerige)

See poosi aitab vabaneda rasva oma alakõhu piirkonnas samuti puusad ja reied. See poos on üks kõige tõhusamaid ja tulemuslikumaid kõrvaldada flab et saab kogunenud ümber oma talje ja puusad raseduse ajal.

Kuidas teha

  • Pikali matil oma tagasi põrandale, jalad välja sirutatud ja kontsad liigutav üksteist. Hoidke oma käed kummalgi pool keha, peopesad maa poole.
  • Hinga sügavalt. Nüüd väljahingamise aeglaselt, kallutada tagasi samas tuues oma pea tahapoole, nii et see puudutab põrandat.
  • Ärge liigutage oma käed algasendisse. Hingake normaalselt.
  • Venita maksimaalse võimaliku tasemeni, ilma haiget oma tagasi.
  • Sissehingavatel sügavalt, tõsta oma jalad põrandal, tehes 45-kraadise nurga all põranda.
  • Hoidke poosi 15 kuni 30 sekundit, hinga normaalselt. Aeglaselt töötavad hoida poos rohkem kui 60 sekundit.
  • Hingata sügavalt ja tõstke jalad nii, et nad teevad 90-kraadise nurga all põranda. Hinga normaalselt, hoidke poos 30 sekundit.
  • Sissehingavatel sügavalt, järk-järgult tuua oma jalad tagasi algasendisse – lamavasse asendisse.
  • Korrake seda Asana 10 korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
  • Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Urdhva Prasarita Padasana, kus selle asemel, et hoida oma jalad sirged ja lähestikku, siis eraldage need õhus.

kasu

  • Maiused kõhuga seotud tervisehäired nagu happesuse ja kõhukinnisus
  • Ravib seljavalu
  • Parandab toimimise suguelundid
  • Parandab vereringet

Ettevaatust

Kannatavatel isikutel lihaste pull ja kes on toibumas seljaaju vigastused tuleb vältida seda poosi.

9. Marjariasana (Cow Kass poosi Kass Pose)

Jõulise kokkutõmbumine kogenud kõhulihastest hoides poos aitab sulamine rasva ja seega vähendab kõht suurus. See poos on ka kasulik suurendada paindlikkust selg.

Kuidas teha

  • Istuge Vajrasana.
  • Hinga normaalselt, tõuseb seisukoht, ja lase oma keha tulla paralleelne põrandaga, nii et keha toetub oma põlvi ja palmid.
  • Kuigi põlved tuleks paigutada all puusad, peopesad peavad minema oma õlgadele ees põrandal. Hoidke pea püsti. Space välja põlved veidi nii, et teie kaal on laiali ühtlaselt.
  • Sissehingavatel sügavalt, tõstke oma pea samas surudes oma tagasi alla, nii et keha on nõgus struktuur.
  • Laienda kõhupiirkonnas võimalikult palju imemiseks maksimaalselt õhku.
  • Hoides hinge, säilitada kehahoiakut umbes 15 kuni 30 sekundit.
  • Hingata sügavalt ja lased pea, samas kõikehõlmava selg ülespoole. Hoidke oma tuharad ja kõht firma kuni tunnete kokkutõmbumine. Oma peaga peaks olema käte vahel.
  • Hingamine sügavalt, hoidke kujutavad umbes 15 kuni 30 sekundit, töötades kuni 60 kuni 90 sekundi järk-järgult.
  • Hingata ja aeglaselt tagasi tulla Vajrasana. Relax 15 sekundit.
  • Korrake seda Asana 10 korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
  • Relax 15 sekundit pärast iga kordamine. See on ka üks parimaid jooga asanas vähendada kõht rasva.

variatsioonid

Alusta puhkamas laud seisukoht (keha toetub oma põlvi ja palmid). Hinga ja kui te seda teete, suruda oma tagasi alla saavutamiseks nõgus struktuur. Nagu te hingata, mitte langetamine pea, keerake seda vasakule, nii et silmad keskenduda oma vasaku puusa. Korda sama teisel poolel, hoides ülejäänud meetmeid, mida nad on.

kasu

  • Parandab vastupidavust selgroo
  • Aitab parandada oma poos
  • Leevendab pinget alaselja

Ettevaatust

Kui teil on peatrauma, et sa hoida oma peaga kooskõlas oma keha nagu te täidab seda poosi.

10. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Andke oma kõhu hea venitada seda jooga Asana. Regulaarne tava Asana abivahendid tugevdamisel seljalihased ja seega on see üks kõige soovitatav poose leevendada sünnitusjärgne seljavalu.

Kuidas teha

  • Pikali matil lamades asendis (koos rinnus allapoole), jalad veidi jaotuvad ja varbad puudutamata korrusel.
  • Hoidke käed mõlemal pool keha, peopesad põrandale.
  • Tooge oma peopesad all oma õlgadele.
  • Sissehingavatel sügavalt, aeglaselt tõsta oma rinna ja pea maha põrandale, oma pilku kinnitatud lakke. Tuck oma pubis suunas oma naba, hoides oma tuharad firma.
  • Hoia positsiooni 15 kuni 30 sekundit, hingates normaalselt.
  • Hinga sügavalt sisse ja püüa tõsta keha vööst ülespoole, painutamine tagasi nii palju kui võimalik. Siiski, veenduge, et te ei ole haiget oma tagasi protsessi.
  • Hoidke poos 30 kuni 60 sekundit, hinga normaalselt.
  • Hingata ja aeglaselt tuua oma keha alla – rindkere, kaela ja otsaesine – tagasi kõhuli. Venitada käed aeglaselt ees.
  • Korrake seda Asana 10 korda alustada, töötab kuni 30 korda järk-järgult.
  • Relax 15 sekundit pärast iga kordamine.

variatsioonid

Pärast saavutanud kobra kujutada, pööra oma pea vasakule ja proovige keskenduda oma silmad oma vasaku kanna. Seda saab teha sama teisel pool samuti.

kasu

  • Toniseerib kõhu
  • Parandab paindlikkust keskmises ja ülemises tagasi
  • Tugevdab õlad ja tagasi
  • Vähendab stressi ja väsimuse

Ettevaatust

Bend tahapoole ainult kuni sa kogeda venitada kõhu, reie ja tagasi. Palun lõõgastuda isegi kui teil tekib kerge valu ajal venitades. Sellisel juhul saate teha Ardha Bhujangasana.

Lisaks, rasedad ja all kannatavatel inimestel seljavigastuse ja karpaalkanali sündroom ei tohi teha seda poosi.