Kui teie seksuaalelu on natuke läiketa hilja, joogaga regulaarselt võib olla just asi tuua mõned uued energiat magamistuba (või kus iganes). Jooga võib parandada oma seksuaalelu kahel tasandil: vaimse ja füüsilise. Jooga neutraliseerib stressi, väsimuse ja negatiivne minapilt, mis kõik võib pärssida teie libiidot. Samuti saate kasu suurendada oma füüsilist vormi, eriti tugevus, paindlikkus ja lihaste kontrolli.
Vähendada stressi ja väsimuse
Miski paneb sind “välja meeleolu” nagu tunne stressis ja väsinud. Joogaga regulaarselt on tõestatud, et vähendada stressi ja nagu mis tahes liikumine, mis annab sulle rohkem energiat.
Parandada Your Body Image
Hea tunne ennast ja mugav oma keha on võti terve ja täisväärtuslik seksuaalelu. Kui te seda teete jooga, siis saab lähedalt tuttav oma keha ja mida ta saab teha. Sul on ka teada, et aktsepteerida ja olla tundlik oma keha, kui see on täna (ja mitte 15 aastat tagasi, kui sa olid keskkoolis või pärast te kaotate beebi kaalu ja saada tagasi oma kõhn teksad). Samal ajal, siis tuleb arendada jõudu ja lihastoonust, et sa ka ilme ja parem.
Olla olevikus
Jooga julgustab meid olema käesoleval hetkel, parandades kontsentratsiooni ja teadlikkust. Kui olete kunagi leidnud ennast mõtlema oma Sisseoste või avaliku korra seksi ajal, õpid tehnikaid, nagu keskendudes hinge, et tuua ennast tagasi kuni tänapäevani.
Suurendama oma teadlikkust kehast
Jooga küsib liikuda oma keha väga spetsiifilisel moel. Näiteks selleks, et parandada oma viimist, mida õppida isoleerida vaagna pooleks liigutades ühel küljel vaagna hoides muud ikka. Lõpuks sa õpid tajuma õige joondamine jooksul oma keha ja reguleerida ise. See äärmuslik tundlikkust organismi mehaanika arendab keha ja vaimu ühendus, muutes te tune oma keha.
Suurendada oma Paindlikkus, Tundlikkus ja kontroll
Paindlikkus on suurenenud läbi poose nagu hip avajad, mis võimaldavad laiemat valikut algatusel. Eeldades seda tüüpi ametikohtadel, mis töötavad vastu tundi iga päev sa kulutad autosse istuda või arvuti terminal, võib ka parandab vereringet ja verevoolu läbi vaagna, tundlikkuse suurendamine. Juhendamisel mula bandha (root lukk), mis on joonise ja kuni vaagnapõhja meelega Kegel, võib luua teadlikkust ja kontrolli selles valdkonnas samuti tugevdada nende vastset lihaseid.
Märkused Jooga ja Sex
Kui teie partner teeb joogat või on avatud üritab seda, võite leida säde praktiseerivad koos. Partner jooga raamatuid ja klassid on kergesti kättesaadav neile, kes tahavad avastada seda avenue.
Pea meeles, et on juhtumeid, kus seksuaalne düsfunktsioon tuleb ravima arst või terapeut.
Alusta oma hommikul lühikese seansi jooga teha oma keha nõtke. Jooga tekitab nagu mägi kujutada ja laip kujutada ja jooga hingamist või pranayam saab selge meelt, de-risustamist enne peate võtma päeval. Asanas nagu kass lehma kujutada, plank, allapoole suunatud koera ja põlve-to-nina kujutavad kõik aitab venitada oma keha, nõtke sind, ja tõuke ringlusse. Ja see on lisaks hoone sisu tugevust. Isegi oma seedimist ja vererõhku võib kasu õige hommikul jooga rutiinne, et anda need proovida!
Alustades oma päeva õige saab teha kõik erinevus, kuidas pingestatud ja keskendunud olete. Ja hea hommikul jooga rutiinne aitab teil teha just seda. Siin on täiuslik segu jooga hingamise harjutused ja poosid või asanas et panen sind jaoks suur päev.
Kombineeri õrn venib, elustav Asanas, ja sügav hingamine
Teie hommikul jooga rutiinne peaks algama mõne õrna venib, et soojendada lihaseid ja lahti sind, võimaldades lihtsat liikumist. Sa peaksid siis null poose ja hingamise tehnikaid, et selge meelt, rahulik teid ja aitab teil keskenduda paremini. Hommikune treeningu peaks aitama kiirstardil oma seedimist töötades tuum lihaseid ja õrnalt masseerides kõhuõõne organeid. See kombinatsioon aitab teil olla nii füüsiliselt kui ka vaimselt valmis midagi päeval viskab oma tee!
Järgneb loetelu jooga harjutusi, mis aitavad täpselt seda. Võid proovida ka mõned keerulisemad poosid, kui te olete võimelised seda tegema jooga vahepealses või kõrgtasemel.
Apanasana või tagurpidi Lapse poseerima Hea Stretch
See on harjutus, mida saab teha nii kiiresti kui sa ärkad ja enne kui isegi hop voodist. See liikumine aitab venitada selg samuti õlgadele. Samuti massaaži selg ja kõhuõõne organeid, aidates leevendada seljavalu, parandades seedimist ja avamine puusad.
Lie selili, jalad välja sirutatud enne painutamine põlvili oma rinnale. Hoidke põlved eraldatud.
Joonistage põlved lähemale ja panna oma käed ümber mõlemad jalad.
Roll ühele küljele siis teine, korrates mitu korda.
Sukhasana või kerge poosi Rahune Sa ja pikendaks selg
Vii järgmisel arvesse mugav leevendamine Sukhasana. See aitab pikendada ja venitada oma selgroo. Sukhasana annab teile tunde sisemise rahu, mida saab valmistada teile sebimine ja päeva stresside ees.
Istu ristatud nii ühe pahkluu read up ees muud.
Istu ees oma istub luud, käed toetuvad põlvi. Veenduge on vahe oma vaagna ja jalad.
Ava oma õlgadele, vajutades rinnus edasi ja jõuda üles oma selgroo, lõõgastav õlgadele.
Lase oma nägu lõõgastuda. Te ei tohiks tunda oma keele pehmemaks ja lõualuu vabastamist. Sisse ja välja aeglaselt ja rahulikult.
Pranayam Või jooga hingamise fokusseerib tähelepanu
Jooga hingamine tehnikat või pranayam aitab teil kustutada oma peaga ja tuua teie tähelepanu oma hingamine. See aitab declutter meelt ja keskenduda paremini. Proovi mõnda neist hingamine tehnikat, enne kui liikuda edasi järgmisele poose või alustada oma jooga rutiinne nendega.
Isegi suhe Hingamine : Kas isegi suhe hingamine umbes 3 minutit, kui teil keskenduda hingata kolm arvu ja väljahingamise oma kolmeni. Järk-järgult ehitada kuni viis loeb iga.
Just hoolitseda, et hingamine tunneb end mugavalt ja ei sunnitud või valus. Rahune, hingata kauem ja hingata lühemaks loeb. Kuus loeb hingata umbes kolm hingata on heal tasemel ehitada kuni.
Nadi Shodhana : Alternatiiv ninasõõrmesse hingamine aitab selgeks kõik plokid energia kanalite keha. Seejuures see aitab ka rahulik meel ja vabastama kõik Likvideeriti pinge või stress ja isegi väsimus.
Istuge mugavalt lõõgastavat õrn naeratuse näole.
Alternatiiv hingamine läbi ühe ninasõõrme korraga.
Pane oma vasak käsi vasaku põlve peopesad ülespoole. Kasutage väike sõrm ja sõrme oma parema käe, et hoida oma vasaku ninasõõrme suletud kui hingata paremalt ninasõõrmesse.
Järgmine, sulgege õigus ninasõõrmesse pöidlaga kui sa hingata vasakult ninasõõrmesse.
Nüüd Vaheta et sa hingata vasakult ninasõõrmesse ja hingata paremalt.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Parsva Virabhadrasana või tagurpidi sõdalane Pose on hea energiat keha ja parandada tasakaalu. In sanskriti, Parsva tähendab pool või tagasi antud juhul Virabhadra on legendaarne sõdalane alates Puranas loodud Lord Shiva hävitada Daksha yagna; ja Asanasse on tekitada. Parsva Virabhadrasana on lihtne poosi ja saab teha algajatele.
Traditsiooniliselt parsva Virabhadrasana usutakse aktiveerimiseks Manipura tšakra – kolmas tšakra seostatakse solarpleksust. Avades selle tšakra, Asana annab tunde enesekindlust, enesehinnangut ja energiat. Manipura tšakra kontrollib ka seedimist ja ainevahetust.
Parsva Virabhadrasana on kasulik venitades käed ja rindkere külgedega, tugevdades alakeha ja avades puusad. Samuti avab rindkere ja ehitab tuum tugevus. See on eriti kasulik Asana neile istuv töö. Muud hüvitised hõlmavad:
Rahustamine meeles.
Sihikindlus ja kõrgendatud enesehinnang.
Energizing keha.
Parem tasakaal.
Üks saab ka harjutada variatsioon seda poosi, kus mõlemad jalad jäävad laiendada ja sirge, nagu trikonasana (kolmnurga kujutavad). Virabhadrasana 1 ja 2 on hea ettevalmistav poose selle asana.
Kuidas teha Parsva Virabhadrasana (Reverse sõdalane Pose)?
Seisa oma matt käed külgedel.
Pange vasak jalg ettepoole umbes 2-3 jalad jalad otse ettepoole suunatud.
Aeglaselt painutada vasakule põlvi nii, et reied teha 90 kraadi nurga all esijalgade.
Lase parem jalg, osutades tagasi, säilitada nurga umbes 45 kraadi maha.
Olgu paremal ülejäänud paremal reied.
Tõsta vasak käsi ülespoole ja samaaegselt kaardumas selg ettepoole. Rinna avanud ja näost ja pilku välja ülespoole. Vasakul palm juhib otse taevasse.
Jää selles poosi nii kaua kui teil on mugav. See on viimane poosi Parsva Virabhadrasana .
Vabastamiseks poosi, alandada vasak käsi ja sirutada vasak jalg. Tooge kaks jalga jälle koos.
Puhata paar hingetõmmet ja korrata sama parema jalaga ettepoole.
Saab harjutada seda muid variatsioone Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ja III). Virabhadrasana on rida jooga kujutab, mis arendab usaldust, energia ja tasakaalu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui harjutada Asana, siis tunnete oma keha tervendada ja laiendada, eriti pärast seda, kui on tehtud harjutusi nagu jalgrattasõit, kõndimine ja jooksmine. See asana on tavaliselt praktiseeritakse lõpus alalise poose ja toimib hea ettevalmistav poosi muutused. See asana on rahustav edasi Bend, mis ulatub nii tagasi ja hamstrings.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja praktika, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: selgroo, Jalad Tugevdab: selgroo, Jalad
Kuidas teha Prasarita Padottanasana
Alustuseks Asana, seista ees oma mat Tadasana.
Hinga. Astuda samm tagasi oma parema jala, nii et keha seisab pikk serv matt.
Venitada käed välja selline, et nad on õla kõrgus ja paremale eespool jalad. Siis tooge oma käed puusas.
Hinga ja pikendab oma rinna ja südame Taeva, nii et oma keha venitatakse samuti. Hingata ja painutada edasi, kuni teie käeulatuses puudutada matt ees.
Nagu te hoida venitamine, tuua kroon pähe maha ja lükake tuharad lae suunas. Teie kõhulihastest tuleb ka suhelda venitamist selg.
Nagu käed, võid kas asetada need all oma jalad või oma matt, kõrval oma peaga, põlved kõverdatud. Sa võiksid ka hoidke suur varbad sõrmedega.
Hoidke poosi kuni minut. Hingake sügav ja aeglane. Siis kõndida käed ettepoole, kuni kere on paralleelne põrandaga. Täieliku seljaaju kaasamine, tuua oma käed oma puusad. Hinga ja tõstke oma torso. Tule tagasi Tadasana.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on valu või vigastuse alaseljale.
Samuti vältida seda Asana kui teil on nina ummikud.
Algaja nõuanded
Nagu algajatele, see võib olla raske teil puudutada oma kroon põrandale. Push ennast ainult nii palju kui võimalik. Kasutage tekk, toetada või polsterdatud plokk toetada oma pea Asana.
Täpsem Pose Muudatused
Et eelnevalt selles poosi, kasutage ploki ja tööd käed, kui olete seda poosi. Seadke lihtsalt blokeerida ühel pool matt põrandale ees. Nagu te keha ettepoole, haare plokki nii, et see on vahel käsivarred, kohe oma põlved. Buffee. Et lõpetada poosi, asetage peopesad põrandale ja pigistada ploki vahel käsivarte. Sisemine pool käed tuleb suruda tugevalt põrandale. See arm tegevus toimib suure ettevalmistava poosi käe seisab.
Kasu Wide Säärtega Edasi Bend
Need on mõned hämmastav kasu laia jalaga ettepoole painutada.
Taga, siseosas jalad ja selg on venitatud ja tugevdada.
Kõhuõõne organite toonides ja seetõttu lagundamine paranenud.
Aju on maha rahunenud.
See leevendab seljavalud, peavalud, väsimus ja kerge depressioon.
Teadust taga Prasarita Padottanasana
Kui te tunnete, nagu te olete olekus tasakaalu, kesktee tunne enammakstud ja tühi, kus te tunnete leevendatud, pingestatud ja õnnelik, selles olekus nimetatakse Sattva. See on võti leida vaimne valgustus ja särav tervist. Selles olekus, siis on hoiatatud, kuid tundma; te kergitanud, kuid maandatud.
Kui te tava Prasarita Padottanasana, saad võimaluse uurida oma Sattva. Olete Selväjärkinen ja harmooniat. Sa tunned earthiness oma alakeha nagu meelt libistatakse vaikust. Jalad on pidevalt vaidlustada jääda püsiv, tugev ja juurdunud. Teie süda ja pea on maha rahunenud ja puhtaks. See Asana on seetõttu kasutatakse ka palsam murelik närve.
Nüüd sa tead, h ow teha Prasarita Padottanasana, mida sa ootad? Sukelduge rahuseisundiks kui keha on märguanne selle ümbrus. Naudi kontraste ja parim nii maailmad Asana.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vigastused on ettearvamatu – nad võivad juhtuda mängides sport või isegi käies mööda tänavat. Kuigi jooga on madala mõju treening lugematuid eeliseid, vigastused võivad tekkida, kui te ei hoolitseda ja harjutada seda õiges suunas. Enamik neist ei ole tekkinud raske. Kuid te võiks ka lõpuks midagi nii suur kui luumurd, nihestus, närvikahjustus, ning harvadel juhtudel isegi insult. Aga need on kõige haruldasem harvadel juhtudel.
Kuigi jooga on turvaline praktikas mõnikord tingitud aastat pidevat overstretching ja nihke võid sattuda vigastustega. Just kui vaja käia ettevaatlikult, kui asuda ükskõik treening, peate võtma ohutu lähenemine jooga liiga. Sa pead õppima tegema poose õigesti, jääda tune oma keha ja vältida liigne asanas. Need juhised õpetab, kuidas kaitsta õrna liigesed ja on ohutu treeningut. Pea meeles, et hoida neid meeles.
Põhjalik juhend hoida Jooga seotud vigastuste Võõrsil
1. Kaitse oma randmete
Randmete vastutavad võimendades. Kui paned oma keha kaalu oma randmete harjutamise arm saldod, see on täiesti võimalik, et te lõpuks kahju. Esimene asi, mida meeles pidada, kui randmed kannavad kehakaalu levitada kaal võrdselt nii randmete. Levitage oma randmete lai ja vajutage läbi sõrmede. Teil on vaja ka tagada, et oma ülejäänud arm pannakse õigesti. Põlved tuleks kuhjata üle randmete kui see on arm tasakaalu.
2. Brace põlved
Kui painutada oma põlved välja külgedel poose kuhu suruda oma keha abiga küünarnukid, võid sattuda vigastades neid. See võib olla lihtne langetada küünarnukid ja suruda läbi tehes samal ajal tekitada. See mitte ainult rõhutab välja ühine vaid samuti survet õrna randmete. Selle vältimiseks pidage meeles, et hoida oma põlved tõmmatud, ja asetada need kõrval ribid kui sa pead painutada neid. Te peate tagama, et kortsud põlved alati suunatud ettepoole. See võib olla raske, sest see vajab tohutut triitseps tugevust. Niisiis, pange oma põlvi põrandale jagada kaalu Kuni teil arendada jõudu asanas, mida saab muuta.
3. Kaitse õlgadele
Püüdes kaitsta oma õlgadele, siis peab olema ettevaatlik õlakehitus. Tõsta oma õlgadele kõrvu seisakud kasutamise toetamine lihaseid käed, õlad ja kael. Raputada võib viia ka kokkusurumine õlgadele. Pole ime, et sa tihti kuulda õpetajate palub teil liikuda oma õlgadele eemal kõrvad. See võib vigastada rotator manseti ja vöö kui overextend või venitada liiga palju.
Te ei tohiks kunagi tõmmake liiga raske õlgadele. Hoidke neid tagasi ja alla, ja eemal kõrvad üldse korda.
4. Shield ribid
Kuigi jooga kergitab on detoxing ja stressi leevendav, kui te liialdama või asutust üle harjutamise neid, võid sattuda verevalumid roietevahelised lihased, mis asuvad ribide vahel. Selle vältimiseks peate alati pikendab selg ülespoole, enne kui väänata. Kujutage string vedur oma kroon, tõmmates sind lae suunas. Kuigi ulatub ainult väänata Kuni tunned venitada, kuid ei lähe minevikus, eriti kui sa ei ole piisavalt paindlikud.
5. Kaitsta alaselja
See on üsna levinud ja tavaliselt juhtub, kui ümardada läbi lülisamba, eriti edasi voldid. Kui ümardada selg need asanas, selg paindub vastupidises suunas. See põhjustab valu koheselt, ja kui ei ole käsitletud, võib see viia ka plaadi probleeme. Pea meeles, et hoida selg püsti ja süda tõstis samas harjutamiseks jooga.
6. rahustamiseks Selja
Üks peamisi eesmärke jooga on töötada tuum. Tuum on selg ja jooga, siis öeldakse, et on ainult nii noortele kui selg. Selg tervist saab parandada ainult siis, kui harjutada jooga õige tee. Kui tegemist on lülisamba vigastuste jällegi ümardamine on süüdlane. Isegi tihe Hamstrings võib põhjustada lülisamba probleemid. Enne kui praktiseerida seda Asana, kujutada venitamist selg. Venita üles ja eemale puusad. See aitab vältida ümardamisest. Et veelgi parandada kehahoiakut, võid painutada oma põlvi poose nagu allapoole Koer ja edasi voldid. Kui olete harjutanud istuma voldid, kasutage tekk toetada alaselga ja eemaldage surve selgroo.
7. rahuldada Hamstrings
Kui teil on juhtiv istuv eluviis, on tõenäoline, et teil on uber-tihe Hamstrings. Kui Hamstrings on tihe, see on väga lihtne asutust üle neid. Lunges ja allapoole Koer imet eemaldamist stressi hamstrings ja lahti neid. Aga võttes ütles, et sa pead tegema neid poose oma tempos, või võite lõpuks koos vigastusi. Aeglaselt kergesti arvesse poosi. Aga kui teil on kahju, lõpetage praktiseerivad poose, mis hõlmavad hamstrings kuni nad terveks.
8. Säilita puusad
Peaaegu iga seansi jooga hõlmab laiendamine puusad tõttu poose nagu sõdalane seeria lõheneb, laia jalaga edasi voldid ja Cobbler tekitada. Sa võiksid lõpuks haiget oma sisemine reie ja kubeme piirkonnas, kui te asutust üle. Kuigi praktiseerivad need asanas, see võib olla hea tava, et hoida oma varbad märkis edasi. See aitab koos paremjoonduse ja vigastuste vältimiseks.
9. Toetada põlved
Tänu nendele ristatud poose, kahju põlve saab katk parima joogid. Paindlikkust oma jalad algab puusad. Kui puusad ei ole piisavalt paindlik, põlved on esimesed, kes tunda pinget ja lõpuks valu. Selle vältimiseks vältida istudes ristatud jalgadega positsioonide pikka aega. Sa võiksid ka panna valtsitud tekk all põlved vältida tüve. Kui teie põlved painutada poos veenduda, et on olemas vertikaalne joon, mis kulgeb polvest kanna. See on märk sellest, et põlved kannavad kehakaalu õigesti.
10. Guard Neck
Kuigi praktiseerivad kaela ja õla seisab, kaelas võiks lõpuks on kõige enam mõjutatud kui need asanas ei teinud hästi. Kui oled pidevalt valesti määratud ja põhjendamatut survet kaelale, see võib suruma oma kaela. Äärmuslikel juhtudel võib see põhjustada ka kaotus Kaela. Kui teil on pikaajaline ajalugu kaela või õla probleem, see võib olla parim, et vältida täielikku inversions täielikult. Kui te ei kasuta tavaliselt rekvisiidid tagada oma abaluude on taandunud ja alla. See näitab, et keha on turvaliselt toetada. Samuti pidage meeles, mitte kunagi jobu oma peaga, kui sa endale tekitada. See destabiliseerib keha ja põhjustada kukkumise.
11. Rohkem vihjeid Hoidke Practice Safe
Kuigi õige viimine on võti ohutu jooga praktika, see pole veel kõik. Need täiendavad suunised, mille järgimine suurendab ohutust treeningut.
1. Ole kannatlik – see võib olla väga ahvatlev kiirustada arenenud poose, kuid pea meeles, et sa pead ehitama plokid ükshaaval. Et saada keeruline poose õigus, pead olema tugev vundament. Kui te seda ei tee, et siis lõpuks koos vigastusi.
2. Lisada soojenduseks – Sa pead valmistama oma keha vaidlustamise poose ja seda teha, soojenduseks on must. Alusta põhi venib ja siis liikuda edasi seda raskem ones.
3. hinnata oma võimete – Kui te olete uus jooga, liituda algajate klassis. Liitumine arenenud klassi kas takistavad oma vaimu või sulle haiget. Sa liikuda arenenud poose ilma tugeva või piisavalt paindlikud ja lõpuks kahju.
4. suhelda Juhendaja – Sa pead olema läbipaistvad suhted oma õpetaja. Kui teil on probleeme ja ei ütle oma õpetaja sellest, võite teha kujuta sa ei peaks, ja kahjustab ise. Kui juhendaja on teadlik oma seisundist, ta / ta võib soovitada muudatusi.
5. Release Care – On võrdselt oluline keskenduda vabastamist Asana, eriti kui teil on olnud ettevõttes poosi pikka aega. Võtke aega, et tulla välja keeruline kujutab.
6. Kasutage tugipostid – Ei ole häbi kasutades rekvisiidid. On eriti oluline, et teil on mugav teatud poosi. Kasuta plokid ja tekid toetada teid läbi oma praktikas. See tagab ka parema edusamme praktikas.
7. Ärge lukustage Liigesed – Kui te lukustada oma liigesed, aja jooksul hüperekstensioon kuluvad liigesed, põhjustades seega kahju.
8. Stopp Kahtluse – See on alati parem karta kui kahetseda. Kui sa tunned, on tõmmatud või pinges lihaseid ajal praktikas on kõik korras, et saada maha matt varakult. Peatage kohe praktikas.
9. Lõpetage Shavasana – Ära alahinda Shavasana. See võib olla puhkekoht kujutada, et te arvate, võite vahele pärast treeningut, kuid siis peab jääma ja lõpetada oma klassi seda. See aeglustab närvisüsteemi ja toimib ideaalselt lõpp tava. Harjutamine Asana kahe minuti jooksul teha, kuid ei jäta seda.
10. Kuula oma keha – Kui keha ütleb peatada, peate lõpetama. Sa võid olla entusiastlik, kuid on tundlik oma keha. Kuulates see aitab teil häid suhteid luua seda. Sul on ohutu.
Jooga on suurepärane tava, mida saab teha palju head teile vaimselt, füüsiliselt ja vaimselt. Ohutu ja seda õigesti teha!
Bitilasana on oma nime saanud sanskriti sõna Batila, mis tähendab lehma. See on oma nime, sest hoiakust selle poos sarnaneb keha asend lehma. See asana on peaaegu alati harjutanud koos kassi tekitada.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Nagu kõik asanas jooga, on oluline hoida oma kõht ja kõht puhas. Veenduge, et teil on oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne treeningut, nii et saate anda oma süsteemi piisavalt aega seedima toitu ja genereerida nõutud energiat treeningut.
Parim aeg harjutada jooga on tavaliselt koidikul või videvikus.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 10 kuni 15 sekundit Kordus: 5-6 korda koos Marjariasana venib: Neck, Front torso Tugevdab: Tagasi
Kuidas teha Bitilasana
Alustage Asana oma neljakäpakil laua-asendis.
Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse su puusadele ja et randmed on samale reale oma õlgadele.
Lase oma pea riputada neutraalasendis. Gaze pehmelt põrandale.
Hinga ja tõstke tuharad üles lae suunas nagu te avada oma rinnale. Lase oma kõhu valamu maapinna poole. Tõstke oma pea ja ootan või poole katuse.
Hoidke poosi paar sekundit. Seejärel hingake välja ja tulla tagasi laua asendis.
See asana on kombinatsioon kahest liikumise. Leti liikumine on järgmine: Hingata. Vabasta oma lõua oma rinnale kui arch tagasi ja lõõgastuda oma tuharad. Seda nimetatakse Bitilasana.
Kas liikumist ja counter-liikumine umbes viis kuni kuus korda, enne kui peatunud.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Kui teil on tundlik kaela, ei prõks kaela tagaküljel liiga palju, kui otsida. See on kõige parem ootan vältida tüve. Samuti veenduge, et teie õlad on eemal oma kõrvu.
Konsulteerige arstiga enne sa seda poosi, kui teil on kaelavigastuse. See on kõige parem harjutada jooga järelevalve all ekspert.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis tuleb kaitsta oma kaela kui sa sattuda Asana. Sest, et avardada oma abaluude ja tõmmake need, eemal oma kõrvu.
Täpsem Pose Muutus
Süvendada poosi ja muuta see südamikust ärkamise kasutada, saate lihtsalt siruta vastupidine jala ja käe lehma tekitada. Seejärel tõmmata küünarnuki taga ja põlvi nina Kass tekitada.
Kasu Cow Pose
Heitke pilk mõned hämmastav lehma kujutada kasu.
See Asana aitab venitada kaela ja esiosa torso.
Samuti on pingetustamine poosi.
See massaaž siseorganeid ja ka aitab suurendada vereringet kogu keha.
Olles peamiselt seljaaju liikumine, see leevendab stressi tagant ja toniseerib seda. Samuti aitab vähendada seljavalu ja ravida ishias.
ettevalmistav Poosid
Viparita karani
Järelravi Poosid
Marjariasana
Süveneda seda poosi tuua välja parim teile. On kindel, et lõõgastuda ja noorendada oma keha ja hinge.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ajal meie kooli päeva me kõik õppinud, kuidas oluline neerud on meie süsteemi. Neerud Vaatamata on väikesed nagu uba, on elutähtsate meie keha. Nad tegutsevad filtrid meie süsteemis puhastab verd. Veri voolab läbi meie neerud mitu korda päeva jooksul. Neerufunktsiooni eemaldada kõik jäätmete materjalide verest säilitades olulised elemendid. Neerud tasakaalu säilitamiseks soolad ja happed organismis. Nad toodavad hormoone ja ensüüme, et veresuhkru tase, säilitada vedeliku tasakaalu meie keha ja hoiab luud terved ja tugevad. Kuna neeru teostab nii palju funktsioone oma prioriteediks puhastus meie sisemist süsteemi, peame hoolt meie neerud ja miski ei saa olla parem kui jooga asanas ja meditatsioone.
Pärast on mõned jooga asanas mis aitab säilitada oma neeru tervist.
1. Ardha Matsyendrasana (Half isand kala kujutada):
Istu jalad välja sirutatud teie ees. Selg tuleb hoida sirge. Kui tunnete, et teie lülisamba ponnistus, siis toeta selg padjale.
Nüüd korda oma parema jala põlve jalad põrandal. Oma parema jala tuleb asetada üle oma vasaku jala.
Nüüd painutage vasak jalg, nii et ainus oma vasak jalg on paigutatud lähedal oma õigust tuharad.
Asetage parem käsi selja taha ja aru oma parema põlve oma vasaku käe, nagu on näidatud pildil.
See tehakse hingata ja sirutada ise.
Nüüd väljahingamise, väänata oma talje keerata paremale.
Iga hingata sirutada selg ja hingata igal ajal väänata veelgi paremale.
Peatumise selles asendis 5-10 hingetõmmet.
Ärge kaotage õlad igal etapil Asana. Hoidke oma õlgadele sirge ulatub oma krae luud.
Korda samamoodi väänata vasaku külje poole ka.
2. Supt Vajasana (Lamav veendunud poosi):
Alusta istudes Vajrasana hoides käed reite. Hingake normaalselt paar sekundit lõõgastuda keha.
Nüüd suunata käed reite sinu kõrval hoida peopesad kohapeal.
Bend tagurpidi suunas põrandale toel küünarnukid. Sa peaksid meeles painutamine tagasi Kuni selg, õlad ja pea puudutaks maad.
Teie põlved ei tohiks tõusta põrandalt ja ka oma tuharad tuleb asetada oma kontsad.
Sule silmad ja lihtsalt puhata, võttes sügav hingetõmmetega.
Kui soovite vabastada seda seisundit haarata pahkluude nii oma käsi ja tõusevad aeglaselt.
3. Dragon kujutada:
Tee ise kohapeal oma käed ja põlved. Teie põlved peaksid olema hip-laius peale ja oma käed tuleb asetada õige allpool oma õlgadele peopesad maa poole.
Nüüd tuua vasak jalg ettepoole vahel käed. Põlve peaks olema risti vasaku kanna.
Libistage parema jala tagasi. Tald parema jala tuleks vaadates laes ja varbad tuleb märkida väljapoole.
Nüüd toetada ennast jalad, juhtida käed eemale maapinnast haarata neid ümber vasaku põlve.
Hoidke selles asendis paar hingetõmmet ja korrata paremal liiga.
4. Square kujutada:
Istu jooga matt ristatud.
Teie vasaku põlve peaks olema põrandal ja oma parema põlve peaks olema eespool parema jalaga peal vasaku põlve.
Veidi variatsioon võite teha, on painutada edasi ja proovida puudutamata korrusel oma otsaesist.
See jooga poos venitab kudesid ühendab reied ja tuharad õrnalt stimuleerib neerusid, maksa ja sapipõie.
5. Urdha Dhanurasana (Upward vibu kujutada):
See jooga poos on tuntud ka ratta tekitada. Sinu keha vajab, et olla tõesti paindlik; jäiga keha sa ei saa lõpetada seda poosi.
Lie korter kohapeal jalad kõverdatud põlved. Jalad tuleb asetada põrandale hip-laius peale.
Painutada oma põlved ja koht peopesad kõrval oma õlgadele sõrmed suunaga sissepoole õlgadele.
Sissehingavatel tõstke puusad lae suunas hoides jalad maandatud. Peatumise niimoodi mõnda 2-3 hingetõmmet.
Hinga ja kui väljahingamise tõmba jalad tolli sissepoole puusad.
Nüüd vajutades peopesade, tõstke ülakeha. Algajatele, kui teil on raske kaotada kogu oma keha maapinnast, vaid tõstke oma pea nii, et kroon on põrandal.
Kui olete tõstis oma keha üles, sirutada käed.
Hoia seda poos 5-10 hingetõmmetega.
Kui soovite välja tulema see poos, olla ettevaatlik, et mitte haiget ise. Hingata ja tuua end ette poole vaadates lakke.
6. Paripurna Navasana (Full paadi kujutada):
Istumine jooga matt tõmba jalad sissepoole painutades neid põlvi.
Hoidke oma käed sinu kõrval peopesad kohapeal.
Lean oma keha tagasi veidi ja laiendada käed hoida neid paralleelne põrandaga.
Nüüd laiendada oma jalad ja lükake mõlemad oma jalad käte vahel.
Püsis see poosi 30 sekundit ja seejärel taanduda.
Kõik need eespool jooga asanas töötab masseerides ja toonimine neeru lihased, mis suurendab nende nõuetekohase funktsioone.
Mitte ainult asanas mõned pranayamas tööd ka neerud.
Anulom Vilom (Alternatiiv ninasõõrme hingamine):
Istu ristatud poos jooga matt.
Hinga paar normaalset hingamist.
Nüüd vajutades paremale ninasõõrmesse õrnalt pöidla oma parema käe, hingata sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
Vajutage vasakule ninasõõrmesse koos sõrme ja säilitada hinge uptil 5 loeb.
Nüüd vabastada pöidla paremalt ninasõõrmesse hingama jaotamata õhku.
Järgmine hingata läbi õige ninasõõrmesse, vajutage seda ninasõõrmesse ja säilitada õhus.
Eemaldage oma sõrme vasakult sõrme ja õhk välja lasta.
Korda teise 10-15 korda.
Muud kui Anulom Vilom ka harjutada Kapalbhati.
Neerud on väga oluline siseorganite, hoolitsen selle eest ja terveks jääda.
Üks suurimaid probleeme inimesed hakkavad olema vananedes on osteoporoos. Just mõtlesin kondid purustamine tõttu isegi müks on valus, kujutada läheb läbi! Kas jooga hea osteoporoos? Research väidab, et jooga aitab vähendada sümptomeid osteoporoos või isegi vähendada seisukorras. Olgem kaeva natuke sügavam ja nuputada seost jooga ja osteoporoos.
Mis on osteoporoos?
Osteoporoos on degeneratiivne haigus. Selles olukorras kondid nõrgenevad ja olete pidevalt riski võttes murdunud luud. Inimesed on kõige luutiheduse nende varases 20s. Nagu te vananevad, luumassi vähendab mitmesugustel põhjustel. Kui on liiga palju jaotus luud ja liiga vähe on ehitatud tagasi, luud kipuvad hapraks, tekivad luumurrud. Madal östrogeeni naistel, madal testosterooni tase meestel, vähene kaltsiumi ja D-vitamiini, istuv eluviis – kõik need võivad olla põhjused osteoporoos.
Kuidas Jooga Abi osteoporoosi?
Jooga on omamoodi harjutamiseks, mis aitab teil tasakaal ja viia oma keha õigesti. Kui keha on korralikult joondatud ja saate tasakaalu, siis automaatselt vähendada tõenäoline kahju. Alaline poose tugevdada oma puusad, mis on mõnikord kõige rohkem mõjutanud osteoporoos. Kerge tagasi paindub ehitada tugevust selg ja lahti selgroolülid. Jooga parandab ka vereringet organismis, mis tähendab paremat toitainete imendumist. Aga kasu jooga osteoporoos, sa pead harjutama seda 30 päeva vähemalt viis päeva nädalas. Olles seda öelnud, siis ei tohiks liialdada tava kas. Alusta aeglaselt lihtne asanas ja seejärel suurendada aega ja raskusaste nagu te arengut. Sa märkad olulisi muudatusi lõpuks.
Karda mõned jooga tekitab, et vältida osteoporoosi! Sa peab konsulteerima oma arstiga, enne kui alustada jooga. Sa peaksid ka rääkida oma jooga õpetaja oma seisundi enne harjutama.
7 Võimas Asanas Jooga Osteoporoos
1. Uttanasana
Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend
Eelised – See asana venitab, helinaid ja tugevdab luid selgroo alaosa jalad ja puusad. See tagab ka, et iga kehaosa oksügeneeriti ja tasakaalustada. Toimib reproduktiivset süsteemi ja parandab hormonaalset tasakaalu. Just lihtsust arvesse Asana. Ärge suruge ennast liiga palju, kui sa hakkad, muidu sa ei jää kahju. Mis praktikas, siis võivad süveneda.
Kuidas seda teha – sirged pannes oma peopesad oma puusad. Hingake ja painutada oma puusad Välja hingates. Asetage palmid kõrval jalad põrandal. Asetage jalad paralleelselt üksteisega. Push torso edasi ja laiendada oma selg, tõstes tailbone. Hoidke poosi paar sekundit, ja vabastamist.
2. Virabhadrasana II
Tuntud ka kui – Warrior Pose II
Eelised – See asana on hämmastav, sest see toimib teie käed, selg ja jalad. See tugevdab lihaseid, samuti luud. See Asana aitab parandada tasakaalu organismis. See aitab paremini ringlust ja hormonaalse tasakaalu liiga.
Kuidas seda teha – Laienda oma jalad, pannes neid hip-laius peale. Twist õigus kanna, juhtides varbad väljapoole. Pivot vasaku jalaga. Veenduge, et arch oma vasaku jala on kooskõlas parema jala. Vähendage oma puusad ja kiirgavad kõik oma energia välja nagu te sirutada oma käsi. Käed peavad olema kooskõlas õlgadele. Pöörake oma pilku ees ja võta kaua, hinga sügavalt. Hoidke poosi. Vabastage ja korrata teisel pool.
3. Ardha Chandrasana
Tuntud ka kui – Warrior Pose II
Eelised – See asana on tasakaalustav tekitada. See mitte ainult ei paranda oma võimet tasakaalu nõrga luud, kuid see tugevdab luid jalad, selg ja käed. See asana parandab toitainete imendumist vereringe kaudu.
Kuidas seda teha – Asetage jalad hip-laius peale. Nüüd tõstke oma parem jalg maha ja painutada keha vasakule, tuues oma vasaku käe maha toetuse. Kui teil on mugav, asetage parem jalg maapinnaga paralleelne, või tõsta nii palju kui on mugav võimalik. Tõstke oma parem käsi üles ja pöörake oma pilgu suunas. Hoidke poosi paar sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.
4. Utthita Parsvakonasana
Tuntud ka kui – Extended Side Nurk Pose
Eelised – See asana venitab ja tugevdab jalgu. Samuti töötab relvade ja tagasi. See asana massaaž kõhuõõne organite ja reproduktiivset süsteemi, seega hormonaalse tasakaalu ka puhastatud. Samuti on suurenenud imendumist D-vitamiini ja kaltsiumi luude tõttu tõhustatud vereringe.
Kuidas seda teha – Tee oma jalad hip-laius peale ja keerake parema jala, nii et varbad suunatud väljapoole. Alus ise, kasutades oma vasaku kanna. Veenduge, et arch vasaku kanna on kooskõlas parema jala. Vähendage puusad ja sirutan oma käed. Nüüd aeglaselt painutada keha nii, et parem käsi puudutab parema jala. Laiendada oma vasaku käsivarre ülespoole. Vaata oma vasaku käe ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast, ja korrata teisel pool.
5. Ardha Pincha Mayurasana
Tuntud ka kui – Dolphin Pose
Eelised – See Asana töötab imet tugevdamisel selg. See pikendab selg, eemaldades kõik stressi lõksus seda. See annab kondid ja hamstrings hea venitada, mis tugevdab jalgu. Vereringe paraneb ja hormonaalse tasakaalu kõrvaldatakse.
Kuidas seda teha – Tule peale oma neljakäpakil, ja tõstke ettevaatlikult oma põlvi maha põrandale, seega sirgendamine neid. Sa peaksid ideaalis asetage jalad maa peal, kuid kui sa ei saa, see on ok tõstke oma kontsad. Võtke kaks sammu tagasi, ja kui teil on mugav, töötavad käed. Murdke käed põlved ja asetage käsivarte korter kohapeal haaramist peopesade. Vähendage oma pea maha, sobitades oma võra oma sidusid peopesad. Õlad peaks tulema lähedal oma kõrvu. Sel hetkel, keha peaks meenutama tagurpidi “V.” Hoidke poosi, ja hingata pikk ja sügav paar sekundit enne lasete.
6. setu Bandhasana
Tuntud ka kui – Bridge Pose
Eelised – See Asana töötab peamiselt suurendada vereringet ja tugevdada taga. See on suurepärane Asana naistele, sest see töötab oma reproduktiivse süsteemi ja aitab parandada östrogeeni taseme organismis.
Kuidas seda teha – Lie selili ja korda jalad on põlvili. Tõstke oma tagasi ja puusad maha põrandale. Samuti veenduge, et te sirutada õlgadele. Tee oma käed põrandale ja venitada neid nii, et nad jõuavad oma jalgu. Võtke kolm pikka hingamist, ja seejärel vabastage.
7. Urdhva Dhanurasana
Tuntud ka kui – Chakrasana, Ratta Pose, teha ülespoole suunatud Bow Pose
Eelised – Sa pead veenduge, et harjutada Asana alles siis, kui on harjutamiseks jooga osteoporoosi mõnda aega ja olete näinud edusamme. See on täiustatud Asana osteoporoosi ja saab tööd vaadata, kui palju olete jõudnud. See asana suurendab hapnikuga ja toitainete imendumist üle kogu keha tõttu paremini vereringet. Samuti aitab tugevdada relvade ja jalad. Kuna suguelundid saada hea massaaž, Asana aitab reguleerida hormoonide keha.
Kuidas seda teha – Lie selili. Nüüd asetage peopesad kummalgi pool pead, sõrmede ulatuvad oma õlgadele. Bend oma põlvi ja asetage jalad maas. Kui te tunnete valmis, suruda oma peopesad ja jalad tõsta ülejäänud keha maapinnast. Sa pead olema väga ettevaatlik, samas teevad seda. Riputada oma pea, vaata tahapoole ja hoidke. Langeta oma keha, pannes oma pea esimesena maad, ja siis tagasi. Lõdvestuge.
Kas olete kunagi proovinud mõnda neist jooga tekitab osteoporoosi raviks? Me kindlasti võtame luud iseenesestmõistetavaks. Ära oota, kuni see on liiga hilja! Regulaarne jooga praktika vältida probleemi areneva täielikult. Aga Jumal hoidku, kui sa sõlmima osteoporoos, siis nüüd tean, mida teha.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dandasana või Töötajad Pose on Asana. Sanskriti: दण्डासन; Danda – Stick, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: Dahn-dah-sah-nah
See asana on oma nime saanud sanskriti termin Danda mis tähendab kinni ja Asana mis tähendab poos. Dandasana on harjutus, mis aitab keha end ette valmistada intensiivsem kujutab. Samuti suurendab oma võimet töötada viies keha täiuslikult.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana on omamoodi soojenduseks poseerima sügavam jooga poose. Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Veenduge, et olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga hommikul. Aga juhul, kui te ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase : Algaja Style : Vinyasa Kestus : 20 kuni 30 sekundit Kordus : Puudub venitatakse : õlgu, rindkeret Tugevdab : Tagasi
Kuidas teha Dandasana
Istu püstitada kohapeal, selg sirgu ja jalad välja sirutatud teie ees. Jalad peavad olema üksteisega paralleelselt, ja jalad tuleb märkida ülespoole.
Vajuta oma tuharad põrandale ja viia oma pea nii, et kroon seisab lakke. See automaatselt otseks ja pikendab oma selgroo.
Flex oma jalad ja vajuta oma kontsad.
Tee oma peopesad kõrval puusad põrandale. See toetab selg ja ka lõõgastuda oma õlgadele. Teie keha peab olema sirge, kuid lõdvestunud.
Relax jalgu ja jahvatatud alumises pooles keha kindlalt põrandale.
Hingake normaalselt, ja hoidke kujutavad umbes 20 kuni 30 sekundit.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui harjutada Asana.
See on parim, et vältida Asana kui teil on alaselja või randme vigastus.
Kuigi see on üsna lihtne kujutada, see on kõige parem seda teha järelevalve all jooga õpetaja. Kui te tava jooga, pidage meeles, et kuulata oma keha ja suruge ainult nii palju kui see võib kesta.
Algaja nõuanded
Need on mõned nõuanded, mida tuleb meeles pidada, et saada põhi kujutavad paremale.
Teie kaal peab olema hästi tasakaalus oma tuharad. Sa pead liikuma oma puusi ühelt küljelt teisele kord olete poosi. Kui tunned kaal on tasakaalustada välja, veenduge, et häbemeluu ja tailbone on võrdsel kaugusel põrandast.
See on kõige parem alustada tööd selle Dandasana jooga kujutavad oma jalad üles. Sa pead joonistada baasi suur varbad edasi, ja siis viia oma kontsad, jalad, ja varbad. Keskenduge oma pahkluud. Nagu te töötate oma kontsad, jahvatatud reite ja vasikaid. Seejärel pöörduda viimine kõhus, tailbone ja vaagna kui jõuad kuni käed, õlad, rangluu ja kaela. Lõpuks liikuda viia pealaele. Pea meeles, puusad, õlad, ja kõrvad peavad alati olema üks rida.
Täpsem Pose Muudatused
Dandasana on vundament kõikidele teistele kergitab ja istuma poose, nii et see on oluline, et su see õige. Need on mõned variatsioonid, mis imavad endasse paremjoonduse ja aitab teil, ükskõik oma puudusi.
Kui teie Hamstrings on tihe ja teil on raske istuda oma jalad välja sirutatud, fold tekk ja asetage see all oma tuharad. See eemaldab pinge oma jalad ja puusad oleks lihtsam istuda sirge.
Kui kõhu ja selja ülaosa on nõrk, kasutama toetust seina, kui sa seda Asana. Siis, kui sa Tugevneda eemalduda seina järk-järgult, ja veenduge, et teie lülisamba on püstine nagu lähete.
Inimestele pikad käed, see on igav painutada oma käsi õrnalt oma põlved, kui te ei saa sirutada neid täielikult. Pea meeles, et hoida oma peopesad põrandal ja vabastada oma abaluude alla selg.
Kui te kannatavad karpaalkanali sündroom või on tihe randmete ja käsivarte, on soovitav hoida oma sõrme osutavad taga. Lihtsalt pane oma peopesad põrandale ja pööra oma käsi nii, et sõrmed osutavad seljas. See muutus tagab õlavarre ja rindkere lihased on avanud.
Eelised personali Pose
Need on mõned hämmastav kasu Dandasana.
See Asana aitab tugevdada lihaseid selg.
Samuti aitab venitada rinnal ja õlgadel.
Regulaarse kasutamisega Asana, oma poos on kindlasti võimalik parandada.
Kõhuõõs venitatud ja tugevdas samuti.
On teada, et ravida ishias ja astma.
See Asana aitab keskenduda ja rahulik meel. Kui siduda õige hingamine, see leevendab stressi ja aitab suurendada kontsentratsiooni.
Teadust taga Dandasana
Kuid lihtne see poosi võib vaadata, see on üsna intensiivne, tugevuse hoone kasutamise eest rinna-, kõhu- ja selja ülaosa.
See poosi on aluseks kogu istuma poose, sest see annab põhistruktuur neid kõiki. Kui sa vaatad tähelepanelikult, siis on istuva versiooni Tadasana või Mountain tekitada.
ettevalmistav Poosid
Adho Mukha Svanasana Uttanasana
Järelravi Poosid
Bharadvaja on Twist Purvottanasana
Nad ütlevad, “suur asjad tulevad väikestes pakendites”. See asana on lühike ja lihtne, kuid ainult aeg paljastama hämmastav asju, mida ta teeb oma keha.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Natarajasana või isand Dance Pose on Asana. Sanskriti: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – mutter-ah-raj-katk-Anna
Nataraja on üks paljudest nimed Lord Shiva. See on tema tantsu avatar, mille kaudu tema armastus muusika, tants ja kunst on kujutatud. Kui see asana tehakse korralikult, see meenutab üks tants tekitab Lord Shiva. Heitke pilk kõik Asana pakkuda on.
Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
See asana tuleb harjutada tühja kõhuga. Sa pead tegema seda punkti, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne praktika, et toit on seeditav ja energia on valmis kulutanud. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi, enne kui harjutada.
Jooga tuleb harjutada koidikul või videvikus parimaid tulemusi.
Tase: Intermediate Stiil: Vinyasa Kestus: 15 kuni 30 sekundit Kordus: Kui iga jala venib: õlad,, kõht, rindkeret, kubemes Tugevdab: Jalad, pahkluude
Kuidas teha Natarajasana
1. Esiteks, seista Tadasana.
2. Hingake ja tõstke oma vasaku jala, nii et kand on paigutatud vasakule poole tuhara ja teie põlved on kõverdatud. Kogu teie kehakaalu tuleb asetada oma parema jala.
3. Seejärel push palli õiguse reieluu arvesse puusaliigese ja tõmmake põlvekedra nii, et teie alaline jalg on tugev ja sirge.
4. Hoidke oma keha püsti. Haarake vasaku jala väljastpoolt vasaku käega. Sa pead veenduge, et teie alaselja ei ole tihendatud. Niisiis, veenduge, et teie pubis tõstetakse poole oma naba. Ja kui sa seda, vajuta oma tailbone põrandale.
5. Alustada tõstke oma vasaku jala üles, eemal põrandal ja tagasi, eemal oma torso. Pikendage vasaku reie taga ja paralleelne põrandaga. Teie parem käsi tuleb sirutatud, nii et see on paralleelne põrandaga.
6. Hoidke seda poosi umbes 15 kuni 30 sekundit. Vabastage ja korrata teisel pool.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on madal vererõhk.
Sa võiksid küsida oma juhendaja, et aidata teil saada tasakaalu kui hakkate praktiseerivad Asana. See on parim, et sa konsulteerida arstiga, enne kui seda teha Asana.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib olla kalduvus kramp tagasi oma reie. Te peate tagama, et pahkluu tõstetud jala painutamisel. Selleks tuleb minna tippu oma suu lähemale vigastuse.
Täpsem Pose muutmine
Süvendada poosi, võid püüda siseosas oma vasaku jala parema käega pühitud selja taha. Haara välisserva oma vasaku jala parema käega. See on keerulisem hoiak ja suurendab teie võimet tasakaalu parem. See muutus tõstab rinnus ja anda sügavamat venitada oma õlgadele.
Kasu Natarajasana
Need on mõned hämmastav kasu Natarajasana tekitada.
Harjutamine Asana annab jõudu rinnus, pahkluude, puusad ja jalad.
See asana suurendab teie ainevahetust ja aitab kaalulangus.
Ta annab oma kubemes, kõhuõõne organeid ja reied hea venitada.
Teie poos on paranenud, ja tasakaal on suurenenud.
See aitab paremini oma seedimist.
Sa kipuvad keskenduma rohkem ja ka pinge alt vabastatud. See asana rahustab meelt.
Teie keha muutub paindlikumaks.
Teie hip flexors on avanud.
Teadust taga Natarajasana
See asana on ilus kombinatsioon struktuuri ja liikumist, ja see sümboliseerib tants graatsiline Nataraja. See aitab sind tugev ja avab oma keha ja vaimu, andes neile nii palju armu ja väge. See on sügav backbend. Nagu te painutada ja keha tasakaalu ühel jalal, siis on pidevalt vaidlustada. Kui teil ületada väljakutse, teil saavutada tunde rahu ja rahulik. See asana avab südame. Ta küsib meist oleks stabiilne, kuid lihtne, pühendatud, kuid mitte kinnitatud, tegeleb, kuid rahu. Kui oleme avatud ja aktsepteerida nii liikumist ja struktuuri, Asana aitab juhtida selge suhtlemine meie olemist ja õpetaja südames.
ettevalmistav Poosid
Adho Mukha Vrksasana
Dhanurasana
Eka Pada Rajakapotasana
Gomukhasana
Hanumanasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Urdhva Dhanurasana
Ustrasana
Uttanasana
Virabhadrasana III
Virabhadrasana I
Virasana
Vrksasana
Järelravi Poosid
See asana on üks viimase asanas on backbend seeria. Aga, et anda oma lülisamba mugavuse ja leevendust, siis võiks teha Ardha Uttanasana pärast olete harjutanud seda.
See asana on ilus poos pühendatud Lord Shiva, kes on öelnud, et kapten ajal allikas Jooga ja kosmilise elurütmi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
