5 Parim jooga Asanas karmistada Your Skin

Tahad nooremad otsivad nahka, kuid te ei saa endale lubada kõiki neid kalleid kosmeetilisi protseduure? Noh, ei vihastama! Loe seda postitust ja teada saada, kuidas jooga (jah Yoga) aitab teil pingutage lahti keha nahka.

Siin on mõned lihtsad poosid jooga naha karmistamine, mis on teil vaadata noorematel korrapäraseks tavaks.

1. allapoole Koer poosi Adho Mukha Svanasana:

Kuidas teha Adho Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Kõige elementaarsem ja laialt tuntud jooga kujutavad, siis Adho Mukha Svanasana pakub hulgaliselt kasu tervisele ja on väärt lisades oma igapäevast fitness rutiinist. Alates võitlus väsimus ja tagasi jäikus aidata pingutage longus kõht, see foundational poosi on kasulik mitmel põhjusel.

Kuidas teha Asanasse:

  1. Alustada kummardudes oma käed ja põlved.
  2. Bend edasi ja asetage peopesad all oma õlgadele palmide põrandal. Selg tuleb lapik.
  3. Tõsta jalad varbad.
  4. Nüüd edasi tõstke puusad üles.
  5. Teil on vaja teha tagurpidi V oma rinna ees põlvili ja käed sirged tõstad puusad.
  6. Hoidke poosi 15-20 sekundit nagu te hingata sügavalt.
  7. Korda liikumine kolm korda, enne kui asuda järgmise poosi.

2. Cobra poosi Bhujangasana:

Bhujangasana

Teine suur poosi joogatreeningutel pingutage nahk, kobra kujutavad aitab ka vabaneda, et tülikas neerukivide valust ja tugevdab oma selgroo.

Kuidas teha Asanasse:

  1. Lie sirge rinnus ees põrandal.
  2. Veenduge, et teie jalad jäävad kohapeal.
  3. Nüüd edasi tõsta oma keha ja arch tagasi suunas oma varbad.
  4. Jätkake poosi, kuni te tunnete end valguse venitada.
  5. Hoidke poosi umbes 20-25 sekundit.
  6. Tule tagasi algasendisse õrnalt. Jobu võib põhjustada valu ja vastik vigastused.

3. teha ülespoole suunatud Koer poosi Urdhvamukhasvanasana:

Kuidas teha Urdhva Mukha Svanasana ja mis on selle eelised

Ülespoole suunatud koer on vastupidine allapoole koer tekitada. See on suunatud oma abs, tagasi ja jalad. Niisiis, võite kasutada ka sellele kujutavad vabaneda tselluliidi oma reied.

Kuidas sooritada Asanasse:

  1. Alustada pikali magu.
  2. Teie lõug ei puudutaks põrandat ja jalad hip-laius peale.
  3. Suuna oma varbad kohapeal nii, et teie kontsad on maapinda
  4. Hoidke oma peopesad all oma õlgadele.
  5. Laiendada oma käed üles ja otsida.
  6. Arch selg kuni tunnete venitada selga.
  7. Tõstke oma keha kaalu maha reie, ja hoidke end, kasutades oma varbad ja käed.
  8. Hoidke poosi 20 sekundit
  9. Korrake poosi kolm korda hingates sügavalt.

4. Plank Pose:

See ei ole tavaline jooga tekitada. See pärineb plank kasutamise ja on eeliseid, nagu aidates tugevdada lülisamba ja taasergutamaks keha.

Kuidas teha Asanasse:

  1. Alustada push up positsiooni. (St pikali oma käed ja põlved)
  2. Ajage jalad ja pingutage kõht.
  3. Pinges reie- ja tagumise lihaseid ja pilku tulevikku.
  4. Hoidke poosi umbes 25-30 sekundit.

5. Näo Jooga toon näonaha:

Kuigi need asanas aitab teil toon oma longus kõht ja muud kehaosad, kuidas kortsud näole? Proovige neid poosi jooga tihe nägu. See treening raviskeemi aitab näolihaseid saada tugevamaks regulaarne liikumine, mis aitab parandada vereringet.

  • Palming :

See näo jooga rutiinne aitab lõõgastuda ja toon naha ümber oma silmad.

  • Suur Rub:

Suur Rub on üks meetod, mis aitab suurendada vereringet näolihaseid. Niisiis, proovige neid efektiivne poosid jooga naha karmistamine ja vaadata noorematel täna.

Jooga Poosid, mis parandavad Teie käe tugevust

Jooga Poosid, mis parandavad Teie käe tugevust

Koos võimsa tuuma, pead tugevad käed, et realiseerida jooga täiustatud arm saldod ja muutused. Sageli küsivad minult, kuidas parandada oma käe tugevust ettevalmistamisel nende poosid. Hea uudis on see, sa ei pea alustama tõste kaalu või teed pull-ups. Pea joogaga regulaarselt ja siis ehitada lihaseid sa pead selleks ajaks olete valmis proovima neid poose. Siin on pilk tüüpi kandvad tekitab saate töötada teel.

Algajad “Poosid

  • Allapoole suunatud Koer – Adho Muhka Svanasana : Rohkem häid uudiseid: üks poose, et sa kõige sagedamini joogatunnid on ka üks parimaid viise, kuidas parandada oma käe tugevust. Kuigi see on tõsi, et teha allapoole suunatud koera puhke kujutada, see on vajalik, et toetada enamiku oma kaalu oma jalad, ei ole liikumisvahend, et teie käed on kõvasti tööd ka.
  • Plank Pose : Plank nimetatakse sageli esimene käsi tasakaalu jooga. Kuigi jalad on ikka kohapeal selles poosi, enamik teie kaal on kätes. Hoidke oma õlgadele ohutu peenhäälestamise viimist. Õlad peavad olema otseselt üle oma randmete. Proovige luua sirge kroon pähe oma kontsad, nii et te ei tõsta oma tagumik ega mis võimaldab tal rippuma.
  • Toetatud Side Plank : Full side plank, kus te tasakaalu ühe käe ja serva üks jalg on vahepealse poosi (vt allpool), kuid see toetab variatsioon on asjakohane algajatele.

Intermediate Poosid

  • Crow Pose – Bakasana : Crow on sageli esimene käsi tasakaalu, et jooga õpilaste lahendada. Õppimine on tõesti rohkem leida oma raskuskeskme kui midagi muud. (Vihje: see on ilmselt veidi ettepoole kui soovid seda, kuid mitte nii palju, et jääte oma nägu.) (Teine vihje: luua krahhi pad padjad teie näo all igaks juhuks.)
  • Neli Liikmeline Töötajad Pose – Chaturanga Dandasana : teeme palju chaturangas (jooga versioon push-ups) on üks parimaid viise, kuidas ehitada oma käe tugevust. Oluline on teha neid rihitud siiski vältida õla vigastusi. See on vajalik ka teada, millal öelda, kui alates lohakas viimine tekitab kahju on tõenäolisem, kui olete väsinud. Kui te võtate klassi palju vinyasas, tead, et saad alati valida need vahele jätta, kui te tunnete oma vormi libiseb.
  • Side Plank Pose – Vasisthasana : Side plangud on suurepärane kallal üks käsi korraga. Kuna teie usaldust kasvab, saate hakata mängima oma palju variatsioone.
  • Ülespoole Vastamisi Koer – Urdhva Muhka Svanasana : Kuna teie reied on maha põrandale selles poosi, see on ka treening käed. Tavaliselt ülespoole koer ei leidnud pikka aega joogatunnid, kuid mida saate teha pikema ootel kodus. Lihtsalt veenduge, et painutada oma põlved ja veereta õlad taga ja alla, kui te esimest tulnud poosi. See hoiab oma õlgadel alates hiiliva üles poole oma kõrvu.

Täpsem Poosid

  • Firefly Pose – Tittibhasana : Kui sa saad käepide oma esimese käe tasakaalu (näiteks vares, ülal), ülejäänud tulevad suhteliselt kergesti. Kuid te ei vaja üles ehitada tugevust, et toetada oma keha kaal vaid käed.
  • Lendamine Crow Pose – Eka Pada Galavasana : Flying vares ühendab jalad tuvi kätega vares. Pakkuge oma jala taga on natuke keeruline. Ma arvan, et see on lihtsam saada, kätte tasakaalu selg jalg painutatud all oma keha ja seejärel laiendada, selle asemel, et püüda tõstke tagasi jala maha põrandale, kui see on juba sirge.
  • Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana : Enamik inimesi õppima kätelseis seina esimene, mis on hea võimalus ehitada käe tugevust. Veenduge, et hoida oma käed väga sirge kui lööd nii, et nad ei rihma.
  • Side Crow Pose – Parsva Bakasana : Seal on tegelikult kaks versiooni pool vares. Alguses proovige tasakaalustamine oma tagumik toetub ühe käe ja oma põlvi teiselt. Lõpuks, võite proovida seda, kasutades vaid ühte kätt, mis toetab oma tagumik.
  • Ratta Pose – Urdhva Dhanurasana : Seal on palju toimub täielik ratta, mitte vähem, mis on, et see võtab hea summa käe tugevust sundida ennast üles ja hoidke selles asendis.

Rasedus Jooga: Miks sa peaksid proovima ning kuidas Alusta

Rasedus Jooga: Miks sa peaksid proovima ning kuidas Alusta

Jooga on piisavalt kasu tervisele rasedate saada see must-proovida. Lihtne seljavalu koos kassiga / lehma kujutada, lahing ishias koos laiendatud pool nurga tekitada ja tugevdada oma kõhu lihaseid tasakaalustamisviisile tabelis tekitada. Seotud nurga tekitada ja jumalanna kujutavad aitab avada puusad ja tugevdada oma vaagnapõhja lihaseid. Kui see on lõõgastus olete pärast, kolmnurga kujutavad ja laip kujutada võib libiseda sind seisundi sügavale rahulikkus, mahapesemist stress ja ärevus.

Peatudes sobivad raseduse ajal on oluline. Kas olete hea tervise või toimetulekul raske raseduse, väike harjutus võib minna veel pikk tee. Kuigi jõulisema kasutamise sageli ei soovitata, venitades ja paindlikkus hoone saad jooga, samuti keskendunud meditatiivse hingamine, võib olla just see, mida arst määras! Millised on kasu tervisele harjutamiseks jooga, kui olete rase? Ja mida kujutab ei keha vaja kohe?

Jooga hoiab teid Fit, Vähendab Rasedus seotud terviseprobleemide ja kiirendab Ärevus

Jooga tegelikult trumpab tavaline sünnituseelse harjutusi, kui tegemist on teatud terviseprobleemid ja psühholoogilistest probleemidest, mis on seotud raseduse. See võib leevendada ebamugavustunnet ja valud seotud raseduse. Samuti võib vähendada riski enneaegse sünnituse, emakasisese kasvupeetuse, ja rasedusest tingitud hüpertensioon.

Võttes beebi pardal võib olla üsna närvi-wracking. Kui te likvideerimisel haldamise kohta uusi asjaolusid, siin on häid uudiseid. Jooga võib oluliselt kergendada ärevus ja depressioon, et rasedad naised kogevad. Lihtsalt ei käsitle seda asenda ravi depressiooni või ärevushäire, mis võivad vajada ravi või ravimeid.

Siin on valmis arvutaja jooga poose või asanas, et enamik naisi saab teha mugavalt raseduse ajal . Kuigi nad peaksid olema ohutud sa seda teha, see on alati hea mõte vaadata esmalt oma arsti või jooga õpetaja. Mõnikord tervislik seisund võib mõnel asanas riskantne teile.

Kass / Cow Pose venitada Selja ja lihtne Seljavalu

Kass / lehma poos on jada kahe eraldi jooga tekitab: kass kujutavad või marjaryasana ja lehma kujutavad või bitilasana. Kindlasti hingata nagu te täita lehma venitada, tunne kõhus laiendada. Hingata ja lepingu kõhu piirkonnas nagu sa sattuda kassi kujuta taga kaardunud.

Kass / lehma poos on suurepärane vastumürk tüüpiline seljavalu kogenud raseduse ajal. Nii kujutab masseerida siseorganeid kõht samuti lülisamba õrnalt. Kui sooritate neid asanas, siis venitada lülisamba ja pingete lastes kõht riputada. Seega aitab lapse liikumist õigesse positsiooni sündi. Lisaks ajal tegelik sünnitust, kui teil on intensiivne seljavalu või “tagasi tööjõu,” poose aitab.

Laiendatud Side Nurk poseerima ishias ja alaselja valu

Kui teie töö on istuv, siis utthita parsvakonasana võib olla eriti kasulik, kui te olete rase. Sest kuidas Asana toimub, siis venitada kogu kehapoole otse oma käeulatuses alla oma laiendatud jala.

Kujutada aitab avada puusad. Samuti lihtsustab kõhukinnisust võite kogeda ja vähendab alaselja valu. Kui olete olnud kahetsusväärne piisavalt teada ishias valu, see on üks Asana, mis võiks aidata. Samuti on teatatud, et leevendada loidus seotud raseduse.

Triangle Pose lõõgastuda ja Lihtne Rasedus stress ja ärevus

Utthita trikonasana või kolmnurga poos on klassikaline poos, mis aitavad teil töötada tasakaalu samas leevendada ärevust. Kolmnurk poosi kasutab oma jalad, ergutab puusad, avada õlad ja ka venib pool keha. Kui te ei tunne natuke off-heas korras oma uue suurus, lahti liigesed ja muud keha muutusi, see võib tõesti aitab teil leida oma jalad uuesti. Ja kui üks uuring leidis, jooga rutiin kaasates selle kujuta ette stress ja ärevus leevendust võrreldav traditsiooniliste rahustamise võtteid nagu progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR).

Utthita trikonasana ka leevendada mittesoovitav seljavalu, et tunda ümber teise trimestri raseduse.

Tasakaalustamine Tabel kujutavad Strong kõhulihastest

Dandayamna bharmanasana kasutab põhilisi tugevust hoida tasakaalu ja hoida positsiooni. Olete sisuliselt käpuli, üks jalg pikendatud seljaosa taga maapinnaga paralleelselt samas haru teisest küljest on pikendatud edasi. Kujutada toimub mõne hingetõmmetega enne vahetada küljed.

Kuna te töötate oma kõhu lihaseid, aitate hoida neid heas korras tööjõu järele. Plus, see on lihtsam taastada oma pre-beebi kõhu pärast sündi, kui sul tugevad lihased, mis ei ole longus. Kui teil on ümarsideme valu, tasakaalustamine tabelis poosi võib aidata ka.

Bound Nurk Pose avada puusad ja Lihtne sünnitus

Baddha Konasana või seotud nurga tekitada aitab avada puusad. Sel poosi, te istuda maapinnale jalataldade kokku pressitud ja põlved läbi külgedele. Selg ja torso tuleks pikendada. Olge tähelepanelik oma kehahoiaku ja võta kaua hinga sügavalt, et maksimeerida kasu.

Baddha Konasana sageli soovitatakse poosi praktika kaudu raseduse kergendada sünnituse sest see aitab venitada oma reielihased, avab puusad ja stimuleerib kõhulihastest. Variant see, lebamis baddha Konasana on taastava Asana, mis aitavad teil lõõgastuda ja sattuda sügavalt kosutava riik. Samuti võib see aidata oma meeleolu.

Corpse Pose In esimese kahe trimestri For rahulikkus

Laip kujutavad või savasana oli kuni viimase ajani, peetakse üheks tabu asanas, parim vältida rase naine. Ongi, sest see paneb teid tagasi endale sobiva aja – seisukoht ei ole hea laps, sest see surub oluline veresoonte mis toob hapnikku tagasi oma südames. Siiski, kui teil on trimestril üks või kaks, savasana peaks siiski olema trahvi teha. Veelgi enam, uuringu rasedate leidis, et laip kujutavad koos 25 muu poose, oli hästi talutav poolt naistele. Nad ei kaasne loote südame löögisageduse muutusi või ägedat emale füsioloogilisi muutusi.

Savasana on taastava poosi, et on tore mitte ainult keha, vaid ka vaimu. See võib panna sind paremini meeleolu ja tõeliselt lõõgastuda, nii et te sügav rahulikkus, mis võib olla nii raske saavutada. Tegelikult on isegi pakutud osana iga päev jooga raviskeemi rasedatele mõned praktikud.

Jumalanna Pose: Jooga vastus Kegels, et tugevdada oma vaagnapõhja

Kui olete kuulnud Kegels ja imet nad saaksid töötada oma vaagnapõhja mõelda utkata Konasana või jumalanna tekitada nii jooga versiooni. Koosneb energiline lukud läbi oma vaagnapõhja nagu sa oleks kegel, see on väga võimas alalise Asana, mille alumine pool keha on lai jalaga kükitama positsiooni käed tõstetakse õla kõrgusele.

Utkata Konasana aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis omakorda aitab teil vältima ebameeldivaid kõrvaltoimeid raseduse nagu kuseteede või fekaalipidamatus tulenevad suuremat survet kaalu beebi paneb need lihased.

Safety Tips For jooga Rasedus

Jooga võib olla tark valik teile, kuid harjutada ohutult ja õigesti, et sa ei tüvi ise liiga palju või seab ohtu oma last.

  • Alati koolitada ja õppida jooga poose või asanas alates koolitatud praktik. Lihtne viis seda teha on logida raseduse jooga klass – võite isegi teha mõned uued sõbrad!
  • Kuula oma keha. Kui teatud poosi või venitada on liiga keeruline, lõpetada. Ärge proovige midagi, mis teeb teid ebameeldiv.
  • Ärge suruge ennast hoida poosi kauem kui on mugav. Sa ei peaks püüdma ja venitada või laiendada ennast kõrgemale punkti, mis on mugav. Valu on signaal, et olete läinud liiga kaugele – jooga ei tohiks haiget.
  • Teatud jooga kujutab tuleks vältida, sest ei olda veel kindlad, kas nad on hea mõte, kui te ootate. Nendeks poose, mis vajavad hüpata ja liikuda väga kiiresti, väänata või suruma oma keha (nagu paadi või moon kujutavad), valeta kõhuli (nagu ratas, kala, ja kaamel tekitab), või invertsuhkrut ise (nagu õla või päällään).

Miks Alignment küsimused jooga

Miks Alignment küsimused jooga
“Kuula oma keha” on midagi, mida sa kuulda ikka ja jälle jooga klassi. Paljudele õpilastele, see on karm direktiiv jälgida, eriti kui sama jooga õpetajad, kes ütleb, et kuulata oma keha ka treenimine teid ebamugavates asendites ja julgustades teil seal kauem kui soovite. Nii et mis see on? Kas sa peaksid seda teed või tee?

Mis on Alignment?

Alignment on sõna, mida me kasutame jooga kui räägime ideaalne võimalus, et poosi tuleks teha. Enne kui närvi umbes sõnad “ideaalne” ja “peaks”, teavad, et hea jooga õpetaja tunnistab, et on palju variatsioone inimkehad ja kaaluda viimine olema protsess rohkem kui lõpptulemus.

Alignment on sõna, mis viitab nii, et teie liigesed positsioneerida end üksteise suhtes. Rihitud asetab minimaalne pinge liigestele tõhusa liikumise.

Et veelgi keerulisemaks asja, iga stiili jooga on oma mõtteid optimaalne ühitamine oma tehnikat ja mõnikord (in Anusara, näiteks), oma kirjeldav keel.

Alguses võtta “, kui Roomas” lähenemine nendele stiili erinevused. Lõpuks leiad stiili ja paigutust filosoofia, mis kõige paremini sobib teile. Tasub märkimist, et enamik, kui mitte kõik, meie mõtted joondumine, tule välja XIX sajandi mõju kehakultuuri liikumine tänapäeva jooga arengut, mitte üheltki iidse universaalne lähtematerjali.

Alignment Paradox

Ühelt poolt, me teame, et kaks keha on nii ja kuidas poosi tunneb on tähtsam kui kuidas see välja näeb. Meile on öeldud, ei võrrelda end teistega või püüdma täiuslik poosi. Teiselt poolt, ideaalne viimine alati näidanud, illustreeritud, püüdlesid, mis on parandatud. Kuidas sobitada need kaks vastandlikku direktiivid? Kui Alignment minema akna nimel heakskiitmise?

Kuidas sa poosi ei küsimuses. Alignment ei ole ainult muutes poosi vaadata päris.

Enamikul juhtudel õiges asendis pakub kõige ohutum viis seda teha poos. Sageli tähendab see virnastamine luud optimaalse stabiilsuse ja kulumist minimeerida liigeseid.

Sul võib olla võimalik, et lihaste ise end faks keeruline kujutada (või isegi lihtne üks), kuid ilma nõuetekohase vastavusse viimine, siis on suurem oht ​​kahju. Osa aktsepteerimise on valmisolek võtta abi, kui seda vajate. Tänapäeva jooga, see tähendab kasutades rekvisiidid suisa nii toimitud Iyengar. Mis rekvisiidid, siis võib eeldada, rohkem asendeid viisil, mis toetab ohutu viimine.

Lahendamine viimist paradoks nõuab vaherahu vahel mõistus ja oma emotsioone. Intellektuaalselt, näete õpetaja teha poosi, te näete ise teha, siis proovige modelleerida ennast õpetaja. Emotsionaalselt olete ok kõikjal seoses õpetaja. Sa kasvatada teadlikkust tunda poosi keha, tunda, kui sa võiksid kasutada veidi abi ja lubada endale tunnistama, et aidata.

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Simhasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: सिंहासन; Simha – Lion, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SIM-HAHS-Anna

Simhasana nimi on nii nagu ta sarnaneb möirgav lõvi oma lõpliku poosi. See asana nõuab keha ja nägu tegema tööd tugineda lõvi intensiivne müha. See on üsna mugav Asana, et igaüks võib teha. Kuigi see ei ole tuttav kujutada, on selle eelised väga erinev teistest asanas. Heitke pilk Asana pakkuda on.

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata või olla muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja oma praktikas. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 sekundit
Kordus: Kui iga jala
venitatakse: Throat lihaseid
Tugevdab: Throat, kopsud, Voice

Kuidas teha Simhasana (Lion Pose)

  1. Et alustada Asana, põlvili põrandale. Risti pahkluude nii, et ees parema jala pahkluu risti üle tagaküljel vasak jalg. Jalad peavad märkida nii külgedelt. Lahkliha peaks vajutama peal kontsad
  2. Tee oma peopesad põlvi. Laiali peopesade, nii et sõrmed on harali välja. Vajutage neid õrnalt vastu iga põlve.
  3. Hinga läbi nina ja kui te seda teete, et avada oma suu ja sirutan oma keelt. Curl oma otsa poole lõug. Su silmad peavad olema pärani ja lihaseid ees kurgu sõlmitud. Hingata läbi oma suu nagu te toota selge “ha” heli. Te peate tagama, et hingeõhk läbib kurgu tagaosas.
  4. Kuigi mõned koolkondi näitavad, et peate määrama oma pilku vahel kulmud, teised palun vaadata otsa oma nina.
  5. Roar paar korda. Muutke rist oma jala ja korrata Asana.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga turvaline praktiseerida ja sellel ei ole tegelikku ennetavaid meetmeid. Kui teil on põlve vigastus, võid istuda toolil ja teha poosi.

Algaja Vihje

Kui alustad, siis ei pruugi mõista, et abaluude ja käed on ühendatud pooldavalt. Niisiis, kui paned oma peopesad oma põlvi, tunnen abaluude levinud kogu tagasi. Suurendada push kui tunned, et see seatud sügavale seljas. See aitab tõsta oma südames.

Täpsem Pose Muudatused

Et suurendada venitada, peate istuda Mandukasana tehes samal ajal Simhasana. Selleks, et põlvili, istuda oma põlvi ja seada oma tuharad kohta kaared jalgu. See moodustab omamoodi sadul. Seejärel puudutage suur varbad ja laotatakse oma põlvi. Nad peaksid olema sama lai kui välimine puusad. Lean edasi ja asetage peopesad kindlalt oma jalgade vahel. Sõrmed peab pöörduma tagasi nii, et nad puutuvad oma vaagna. Hoidke küünarnukid sirged. Jätka tehes Asana nagu tavaliselt.

Kasu Lion Pose (Simhasana)

Need on mõned hämmastav kasu Lion tekitada.

  • See aitab vähendada stressi ja pingeid rinnal ja nägu.
  • See stimuleerib platysma (õhuke, lame, ristkülikukujulise lihas, mis seisneb esiküljel kurgus). See hoiab seda lihaste firma, kui me jätkuvalt vanusest.
  • Vana tekstid ütlevad, et see asana hävitab haiguste ja aktiveerib kolm suurt bandhas – Mula, Jalandhara ja Uddiyana.
  • Need on osad Asana kasu – nägu, silmad, keele, kõri, häälepaelad, kõht, hingamisteede, diafragma, rindkere, käed ja sõrmed.
  • See aitab vabaneda infektsioon, mis mõjutab hingamisteid.
  • See aitab teostada keele tõttu ponnistama väljaspool suud.
  • See aitab vabaneda halb hingeõhk.
  • See ravib kogelemine, hammaste krigistamine, lõualuude ja seljavalud.
  • See aitab eemaldada kortsud ja viivitusi vananemist.
  • See leevendab põletamine silmad.
  • Samuti lõõgastab kaela lihaseid.
  • See Asana aitab parandada tooni ja tekstuuri häält.

Teadust taga Simhasana

See asana julgustab sind esitleda oma äge poolel. See hõlbustab energia lukud sees keha ja aitab ka selge läbipääsu kurgus. See poos on väidetavalt üks parimaid nägu harjutusi. See aitab levitada verd näkku ja vähendab ka vares jalad ja kortsud. Naha nägu on venitatud ja seetõttu jääb see firma. See asana hoiab platysma tugev. See on lõbus Asana, mis hoiab teid taastunud ja õnnelik.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Simhasana, mida sa ootad? See animeeritud ja väljendusrikas Asana on lihtne ja lõbus ja on palju eeliseid ka. Harjutamine Asana võiks olla saladus oma nooruslik ja hõõguv nahk. Oh! Ja ilus hääl ka!

 

Top 5 Jooga inversioon tekitab algajatele

Top 5 Jooga inversioon tekitab algajatele

Stress ja kiire elutempo on aeglaselt söömine ära oma elu, et oli kunagi olnud rahulik asi. Aga kõik ei ole tuim ja igav! Te saate kindlasti viia õnnelik ja terve elu isegi hullu kiirustada, et on tänases maailmas. Inversioon jooga, saate arvet pidama oma stressi, mis võimaldab oma keha ja vaimu jääda rahulikuks.

Kujutab praktiseeritakse inversioon jooga põhineb “Viparita karani”, kus pea puutub kokku maa ja jalad taevas. Kuigi Sarvangasana [Õla seista kujuta] Sirshasana [Head Stand Pose] ja Halasana [Plough Pose] on kõige populaarsem seas inversioon tekitab ainult Sirshasana poose sobivad algajatele. See on põhjus, miks me oleme kokku panna mõned kerged inversioon jooga tekitab koos Head Stand Pose mis algajad saavad harjutada.

Miks inversioon Jooga?

Ayurveda filosoofia näitavad, et meie heaolu peitub meie alakõhus. Niisiis, kui teil on alakõhus, mis on ummistunud koos lisanditega, siis on kalduvus erinevate meditsiiniliste seisundite, sealhulgas ülekaalulisus, diabeet ja südame häired. Tagurpidi poosid tegelikult tulevad palju kasu. Koos rahustav oma vaimu, need aitavad naistel normaliseerida menstruatsiooni tsüklit ja on abiks ka parandatakse ümberasustatud emakas ja munajuhad. Skulptor abs on Lisaboonusena!

Jooga inversioon Poosid algajatele

Siin on 5 Inversioon jooga tekitab algajatele praktiseerida:

1. Viparita karani – ümberpööratud Posture – Jalad üles Wall Pose:

Viparita karani

See poos võimaldab oma peaga, kõri ja kaela saab verevarustusega arvukus. Tulemus – närvi keskused ajus, ajuripats, ja teie kilpnääre kogemusi uue lisandus energiat. Õrn, taastav ja lõõgastav poosi, siis nimetatakse ka nooruse eliksiiri tekitada.

Siin on, mida Viparita karani on teile pakkuda:

  • Aitab välja uhtuda stress ja ärevus
  • Leevendab alaselja valu
  • Vaigistavad menstruaalkrampe, PMS ja menopausi sümptomeid
  • Parandab seedimist võimsus
  • Aitab paraneda migreeni ja peavalu
  • Aitab ravida unetust ja depressiooni
  • Noorendab väsinud jalad
  • Ravib veenilaiendid ja pahkluude 

Algajate Tips:

  • Alati normaalselt hingata ja hoida oma jalad asendis oma hingamine rütm.
  • Kui te ei suuda hoida oma jalad korter, painutage põlvi veidi umbes 15 kuni 30 kraadi. Aga veenduge, et see ei ole painutatud liiga palju, sest see võib takistada koos kasu. 

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige):

See on kerge inversioon jooga kujutavad, mis on üks 12 poosid Surya Namaskar. See poos on üsna lihtne harjutada ja sobib algajaid jooga. Koos rahustav närvisüsteemi seda poosi aitab oma menstruaaltsükli probleeme. Sa saad isegi kasutada seda poosi venitamiseks kasutamise enne ja pärast treeningut. 

Loe järgmise kasu Adho Mukha Svanasana korrapäraseks tavaks:

  • Venitab selg, samas vabastades selle pinge
  • Aitab lihtsus ishias valu
  • leevendab sinusiit
  • Muudab käed, selg ja õlad tugevamaks
  • Suurendab seedetrakti liikuvust ja jõudu, lihtsustades kõhukinnisus ja muud seedehäired
  • Pakkumised hea venitada vasikatele ja hamstrings samuti käed
  • Leevendab seljavalu
  • Aitab teil toime tulla peavalu ja migreeni
  • Aitab teil lõõgastuda ja noorendada
  • Vabastab teid magab mured
  • Leevendab eelnevalt menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
  • Leevendab menstruatsiooni häired, kui teha head toetatud 

Algajate Tips: 

Kasutage ploki või metallist tool, paar jalga eemal oma jalad, et püsti hoidma käed ja toetada ise. See aitab avada õlgadele, mis muidu on saavutatud hoides peopesad kohapeal õla pikkus.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Hüvasti juuksed langevad ja teretulnud nõtke ja paksud juuksed selle põhi inversioon jooga Asana! Selles Asana, siis invertsuhkrut end täielikult, mis võimaldab pea toetuma põrandale. Kuigi käed toetada oma pea, jalad puhata kindlalt õhus. Hoolimata sellest, et keeruline kujutada, see on tavaliselt soovitatav algajatele. Kuid ärge üritage seda poosi kui teil on hüpertensioon või selja ja kaela vigastused. Rasedad Samuti soovitatakse eemale praktiseerivad Asana.

See on see, mida võite oodata Sirshasana:

  • Tugevdab oma käsi, kaela ja õlad
  • Aitab edasilükkamisel või isegi vähendades vananemise
  • Suurendab seedetrakti võimsus
  • Aitab võita stressi ja depressiooni
  • Aitab rahustav meelt
  • Parandab vereringet hüpotaalamuse ja käbikeha näärmete
  • Leevendab sümptomeid sinusiit ja unetus
  • Aitab naistel võidelda viljatuse probleemid
  • Leevendab eelnevalt menstruatsiooni, menstruatsiooni ja menopausi sümptomeid
  • Toonid ja vormitav oma põhilisi ja kõht
  • tugevdab kopse 

Algajate Tips:

Algajad on raske hoida põlved püstitada praktiseerimise ajal Head seista. Proovi luku rihma aas ta eespool küünarnukid üle käte. Siruta oma käsi ja kohandada rihma kui käed on õlgade lai, nii et see sobib tihedalt ümber oma käsi.

ettevaatusabinõud:

Kuigi see on algajatele “poosi, ärge harjutada kodus, kui olete põhjalikult rahul poos. Vähimatki viga võib põhjustada tõsist ja pöördumatut vigastused.

4. Shashankasana (jänese Poseerige):

See on väga keeruline algajatele praktiseerida inversioon jooga poose üldiselt. Kuid Hare poos on lihtne viis saada rahul tagurpidi poosid. See ei ole 100% inversioon, kuid on kasulik parandada oma poos ning vähendaks kroonilise kaela ja selja valud.

Siin on, mida Shashankasana on laos teile:

  • Teeb oma seljaaju elastsem ja paindlik venitades tagasi
  • Tugevdab ja toonid reielihased
  • Venitab oma selg ja parandab kehahoiakut
  • Parandab seedimine ja kiirendab seedeprobleemid nagu seedehäired ja happesuse
  • Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
  • Aitab leevendada stressi, ärevuse, kerge depressiooni ja unetust
  • Parandab verevarustust pea ja suurendab oma energia taset
  • Käivitab endokriinnäärmetes ja aitab säilitada hormonaalset tasakaalu kehas 

Algajate Tips:

  • Luba alati ise saada rahul Vajrasana või Diamond kujutada enne praktiseerivad Asana.
  • Veenduge tuua seda poosi lõpp õrnalt; muidu võite lõpuks peapööritus. 

ettevaatusabinõud:

  • Inimesed hüpertensioon ja peapööritust ei tohiks harjutada seda poosi. 

5. Dolphin Pose:

Nimetatakse ka kutsika kujutada, see on variatsioon Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer tekitada. Õrn inversioon jooga kujutavad, on ideaalne algajatele. Kujutada keskendub tuum, ülaselja ja õlad ja aitab naiste kergendada nende menstruaaltsükli ebamugavust liiga. 

Ettepoole painutada Dolphin Pose annab teile järgmisi eeliseid:

  • Tugevdab oma käed ja õlad
  • Leevendab seljavalu
  • Aitab teil rahuneda ja lõõgastuda täielikult
  • Leevendab stressi ja kerge depressioon
  • Võitleb erinevate unehäirete
  • Tugevdab, helinaid ja vormitav abs
  • Aitab ravida astma, hüpertensioon, ishias ja lampjalgsus
  • Aitab naistel võidelda menstruatsiooni ja menopausi sümptomite parem 

Algajate Tips:

  • Tõstke põlved, vajutades samal ajal oma randmete põrandal avada õlad rõhutamata.
  • Aseta tekk või padi, et toetada oma pea, et vältida kaela vigastused. 

Kas on olemas Vastunäidustused pöördumine Jooga Poosid?

Nagu igasuguse treeningu need poosid liiga tulevad koos komplekti Käsud ja keelud:

1. Vältida täidab neid asanas kui teil on kõrge vererõhk, silma ja kõrva probleeme või on esinenud kaela ja selja vigastused. Kuigi teatud poose on kasulik, see on väga soovitatav teha neid poose professionaalide juhendamisel, et vältida vigastusi.

2. Naised, kes on menstruatsioon peaks vältima pööratud jooga tekitab, sest see võib olla drastiline mõju verejooks.

3. Rasedad soovitatakse hoiduda praktiseerivad inversioon jooga üldiselt, kuid saate minna kui arst annab rohelise signaali. Alati harjutada sünnieelse jooga all nõuetekohased juhised.

4. Alati täidab neid tagurpidi asendeid tühja kõhuga vältida happe refluks ja muud maoprobleeme.

5. Lugege kõik asanas korralikult ja põhjalikult pärineb sertifitseeritud jooga professionaalne enne praktiseerivad neid üksi. Eriline ettevaatus täitmisel poose nagu Sirshasana kuna väikseimgi hooletuse võib osutuda kulukaks.

Kuigi saate teha inversioon jooga tekitab igal hetkel päevast, täidab neid varahommikul hoiab teid taaselustatud ja värskendatakse kogu päeva. Kõik need jooga inversioon tekitab algajatele võib toimida eliksiir elu, kui nad on harjutanud regulaarselt õiges viisil. Ka need poosid aitab teil vaadata oma elu erinevast vaatenurgast.

Top 10 Tervis Kasu jooga

Top 10 Tervis Kasu jooga
Te olete ilmselt kuulnud nüüd, et jooga on hea teie jaoks. Võibolla olete isegi proovinud ja avastasin, et see paneb sind ennast paremini. Väljakujunenud tava pakub igasuguseid vaimse ja füüsilise tervise kasu. Mõned, nagu paranenud paindlikkus, on ilmne. Teised, sealhulgas vaimse selguse ja stressi vähendamine, võib olla väike, kuid on sama võimas. Kui koondades kõik kasu allpool kaasa suurenenud tunne heaolu, mis aitab selgitada, miks nii paljud inimesed leiavad jooga nii sõltuvust.

1. parandab painduvust 

Liikumine ja venitamine uut moodi aitab teil muutuma paindlikumaks, tuues suurema valiku liikumise kitsastes kohtades. Aja jooksul, siis võid oodata, et saada paindlikkust oma hamstrings, selja, õlgade ja puusade. Nagu me vanuse, meie paindlikkust tavaliselt väheneb, eriti kui sa kulutad palju aega istudes, mis viib valu ja liikumatus. Jooga aitab seda protsessi tagasi pöörata.

2. Ehitab Tugevus

Paljud jooga kujutab teil vaja kanda oma kehakaalu uut moodi, sealhulgas tasakaalustamine ühel jalal (nagu puu kujutada) või toetada ennast oma käte (nagu allapoole suunatud koera). Hoides neid poose jooksul mitu hingetõmmet aitab ehitada lihaste jõudu.

3. Suurendab lihastoonust ja määratlus

Selle kõrvalsaadus muutub tugevamaks, siis võid oodata, et näha, lihastoonuse tõus. Jooga aitab kuju pikk, kõhn lihaseid jalad, käed, selg ja kõht.

4. parandab tasakaalu

Parem tasakaal on üks tähtsamaid kasu jooga kui saad vanemaks. Poosid, kus sa seisad ühel jalal ja rohkem edasijõudnutele, inversioon on suuri võimalusi ehitada tuum tugevus, mis hoiab teid püsti.

5. toetab liigeste tervist

Liigutused vajalik jooga on väike mõju, mis võimaldab teil kasutada oma liigesed kahjustamata neid. Jooga aitab tugevdada lihaseid liigeste ümber, vähendades nende koormus. Inimesed artriit sageli näha märkimisväärset paranemist oma valu ja liikuvuse regulaarselt õrn jooga praktika.

6. Hoiab Seljavalu

Suurenenud paindlikkus ja tugevus aitab vältida põhjuste teatud tüüpi seljavalu. Paljud inimesed, kellel on seljavalu kulutada palju aega istub arvuti või autojuhtimine, mis põhjustab tihedust kogu keha ja seljaaju kompressioon. Jooga neutraliseerib neid tingimusi.

7. õpetab Parem hingamine

Enamik meist võtab pinnapealne hingetõmmetega ja ei anna palju mõelnud, kuidas me hingame. Jooga hingamine harjutuste, mida nimetatakse Pranayama, keskendada oma tähelepanu hingamine ja õpetada meile, kuidas sügavamalt hingetõmmet, mis toob kasu kogu keha. Teatud tüüpi hingeõhk võib ka aidata selgitada ninaõõnepõletik (kasulik allergikutele) ja isegi rahustab närvisüsteemi, mis on füüsilise ja vaimse kasu ja välja mat.

8. soodustab vaimse rahulikkus

Jooga Asana tava on intensiivselt füüsilist. Keskendudes nii pinevalt, mida keha teeb mõjub tuues rahu meelt. Jooga tutvustab teile meditatsiooni tehnikat, näiteks kuidas keskenduda oma hinge ja eemalduda oma mõtteid. Need oskused võivad osutuda väga väärtuslikuks intensiivne olukordi ära matt, nagu sünnitus, bout unetus, või kui võttes ärevus rünnaku.

9. vähendab stressi

Füüsiline aktiivsus on hea leevendab stressi ja see kehtib eriti jooga. Kuna vajalik kontsentratsioon, oma päevastest muredest, nii suured ja väikesed, tunduvad sulavad ajal olete matil. See annab hädavajalikku paus oma stressorid, samuti aidata panna oma probleeme perspektiivi. Rõhk jooga kohad on käesoleval hetkel võib aidata ka nagu te õppida ei tegele minevikusündmuste või prognoosida tulevikku. Sa ei jäta joogatreeningul tunne vähem stressis kui kui sa hakkasid.

10. Suurendab enesekindlus

Jooga parandab oma keha ja vaimu ühendus, mis annab teile parema teadlikkust oma keha. Ajal jooga, sa õpid teha väike, peen liikumine, et parandada oma viimist, pannes teid paremini suhelda oma füüsilise olemuse. Sul on ka teada, et aktsepteerida oma keha, sest see on ilma kohtuotsuse. Aja jooksul see viib tunne mugavam oma keha, tõstes oma enesekindlust.

Top 10 Jooga Poosid parandada oma mälu

Top 10 Jooga Poosid parandada oma mälu

Mälukaotus võib olla heidutav. Elada seda iga päev võimalik stoop oma usalduse taset. Piinlikkust unustamise olulised kuupäevad, nõrk mälestus meeldejääv sündmuste ja igapäevaelu misplacing asju saab masendav. Sellistes olukordades, kui soovi suurriikide mis aitavad teil ületada ja siin on 10 jooga kujutab, mis on just seda.

Mälu parandamine Jooga Poosid

1. Bakasana (Crane Poseerige)

Eelised: Bakasana annab tunde tasakaal, parandab kontsentratsiooni ja koordineerimine.

Menetlus: Istuge kükitades seisukoht põrandal. Hoidke käsi on vahemaa nii põlvi ja hoida oma jalad maa peal. Võtke palmid vahel oma põlvi ja asetada need kindlalt maa peal hoides oma põlved ja küünarnukid samal tasemel. Nüüd painutada oma keha ettepoole, tõstke jalad üles ja tasakaalu kogu keha peopesade. Hoidke oma pea otse ja vaadata tulevikku.

2. Padmasana (Lotus Poseerige)

Eelised: Padmasana lõdvestab meelt ja vähendab lihaspingeid.

Menetlus: Istu põrandal jalad välja sirutatud ja selg püsti. Bend oma parema põlve ja asetage see oma vasaku reie. Ainus parema jala peaks ülespoole ja kanna lähemale kõht. Korda sama protseduuri teise jalaga. Nüüd asetage käed põlvi Mudra asendis. Hoidke oma pea otse ja hingata õrnalt.

3. Padahastasana (alalise Edasi Bend)

Eelised: Padahastasana kosutab teie närvisüsteemi ja suurendab verevarustust oma aju.

Menetlus: sirged jalad koos. Tõstke oma käed sirgelt üles üle oma pea. Käed peaksid puudutama kõrvu. Kummarduma puusal ja jõuda oma jalgu. Teie torso ja pea tuleb silmitsi ja kallistamine reied ja käed mõlemale küljele oma jalgu.

4. Sarvangasana (Õla Stand Poseerige)

Eelised: Sarvangasana ravib unetust, vabastab hüpertensioon ja rahustab peavalu.

Menetlus: Lie selili hoida oma jalad koos. Tõstke jalad nurga 90 kraadi. Suruge käsivarred vastu põrandat, painutada oma põlved, hoidke oma talje oma käed ja tõstke neid võttes jalad kõrgemale tegemise sirge. Hoidke oma abaluude sirge.

5. Halasana (Plough Poseerige)

Eelised: Halasana rahustab närvisüsteemi, vähendab stressi ja väsimust.

Menetlus: Lie selili ja hoida oma käed kummalgi pool keha peopesad allapoole. Tõstke jalad 90-kraadise nurga all. Siis toetada oma puusad kätega, tõstke neid maapinda. Võtke jalad üle oma pea juures 180-kraadise nurga all, muutes oma varbad puudutavad põrandat. Püüa hoida selg risti põrandal. Tooge tagasi oma käed algasendisse.

6. Paschimottanasana (Istuv Edasi Bend)

Eelised: Paschimottanasana ravib peavalu ja parandab keskendumisvõimet.

Menetlus: Istu jalad välja sirutatud ettepoole. Tõstke käed otse üles, oma käte puudutamata kõrvad. Bend edasi puusal oma kõhu ja rindkere kallistamine reied ja oma pea põlvi. Sõrmed tuleb puudutada oma varbad, ja saate hoida oma käed veidi kõverdatud põlved.

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Menetlus: Seisa korrusel otse position.Stretch käed õhku ja viia need down.Fold oma vasaku jala põlve ja asetage see sisemisel küljel oma õigust thigh.Look sirge. Liitu peopesade koos palve asend ja paigutada neid ees oma chest.Close silmad ja lõdvestu.

8. Sukhasana

Eelised: See on parim Asana lõõgastuda meelt, keha ja hinge.

Menetlus: Istu põrandal, jalad laiali otse ees you.Bend oma vasaku põlve ja korda seda nii, et ainus oma vasaku jala pannakse sisekülg oma õigust reide.
Bend oma parema põlve nii, et ainus oma parema jala pannakse välisküljele vasakul vasikas muscle.Place käed põlvedel. Ärge pöörake oma body.Keep selg sirge, sulgege silmad ja lõdvestu.

9. Vajrasana

Menetlus: Polvistua kohta floor.Your põlved, suur varbad ja pahkluud peaks olema üksteisega paralleelselt ja peaks puudutada ground.Place oma peopesad knees.Keep selg sirge. Vaata ees suunas, sule silmad. Lõdvestuge.

10. Lamav Hero Poseerige

Menetlus: Tee oma keha Vajrasana kujutada (vt poosi eespool) .Mis kerge jobu, väänake keha tahapoole kuni oma peaga puudutab ground.Keep käed põrandale parajal kaugusel oma keha, peopesad up.Rest pea mõlemal pool keha või lihtsalt hoida seda kesklinnas. Sulge oma silmad.

Kas proovida praktiseerivad neid nõuandeid ja tehnikat kodus ja vaata suurepärane erinevus see jätab maha oma keha ja hinge. Õnnelik Harjutamine!

Mida teha, kui Jooga teeb sind Neelu

Mida teha, kui Jooga teeb sind Neelu

Jooga hõlmab venib, poose ja hinge töö. Pinnale, see vähese mõjuga harjutustest lihtne ja õrn, nii et võite tunda end suure hiljem. Sa kindlasti võib. Aga eriti kui te olete uus jooga või ei ole harjutanud aega, võite olla üllatunud, et kogeda valulikkus tundi-ja isegi päevi-pärast treeningut.

Jooga ulatub lihased, mis ei ole kättesaadav iga päev. Me tavaliselt minna meie päeva korrates samu liikumisi ikka ja jälle, unustamata palju lihaseid ja kõõluseid. Jooga tekitab venitada keha võõras viisil. Nii et isegi kui sa kasutada regulaarselt ja ennast sobi, jooga võib lahkuda sa end valus.

Miks Yoga võivad lahkuda Sa Neelu

Nagu iga harjutus, kellel jooga kujutab põhjustab lihaste kokkutõmbed, mille tulemuseks on mikroskoopilised pisarad koe. See sunnib organismi põletikulise reaktsiooni, laiendades veresooni, mis võimaldab rohkem paranemise vere voolu Koekahjustusele. Kuna keha remonti ise, oma lihaseid, kõõluseid ja fastsia kasvab tugevamaks, ja kui sa hoida oma jooga praktika, siis hakkab tunda kasu.

Kõige levinum valulikkus pärast jooga treening tuntakse hilinenud algusega lihaste valulikkus. See juhtub tavaliselt siis 12 tundi kuni 48 tundi pärast pingutust. See valu möödub tavaliselt omal, kuid seal on mõned strateegiad, mida saab kasutada, et kiirendada paranemist ja vähendada valu.

Animatsiooni lihasvalu jooga

Hea uudis on see pärast jooga valulikkus möödub lõpuks ja rohkem te tava jooga, seda parem keha tunnevad. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et vähendada keha valud ja kiirus remont.

puhkus

Kui sa magad, keha remonti kahjustatud kudede, nii puhkeolekus pärast oma jooga praktika aitab teil ennast paremini varem. Proovi saada täielikku kaheksa tundi magada öösel ja kaaluda uinaku pärast oma praktika, et tagada keha on aega paraneda.

Alustage Slow

Kui te planeeritud joogaga iga päev või mitu korda nädalas, siis võib olla mõistlik hoida ära kaks või kolm päeva enne oma järgmise treeningu või proovida pehmem vorm jooga enne teise pingeline klassi. Püüa vältida surudes läbi valu treeningu ja selle asemel anda oma kudedes aega taastuda.

Juua vett

Hoides keha hüdreeritud enne, selle ajal ja pärast jooga treeningu aitab vältida ja leevendada valu. Kuigi enamik täiskasvanud peaksid juua kaheksa, 8-unts portsjonit vedeliku (ideaalis, vesi) päevas, paljud langevad lühike selle.

Joogid soovitavad juua 8-16 untsi veega umbes tund enne treeningut. See aitab suurendada oma vere maht, mistõttu on lihtsam vere tuua toitu ja tervendav rakkude kudede ja masti läbi ainevahetuse, mis võib põhjustada valu.

Joo isegi rohkem vett tundi pärast treeningut, et tagada oma keha jätkub masti toksiine ajal vabaneb oma istungil.

Vanni võtma

Paljud joogid vannub Epsom soola vannid vähendada valu, kuigi selle mõju lihasvalu ei teaduslikult tuntud. Epsom soola sisaldab magneesiumi, mis aitab lõõgastuda lihaseid loputades välja piimhape.

Sõltumata sellest, kas Epsom soola pakub täiendavaid eeliseid, leotamiseks sooja või kuuma vanni kergendab lihaspingeid ja valulikkus, ja aitab teil ennast paremini.

Täida Ice või Heat

Kui valulikkus on tüütu või mõjutavad teie võimet teha oma igapäevast logima, siis võib tunduda parem pärast pildistamist 20-minutilise pausi jää või kütta valdkonnas.

Heat on tavaliselt go-heastada valus lihaseid, ja paljud inimesed leiavad, kasutades kütte pad või kuuma vee pudel on efektiivne leevendada valu. Niiske kuumusega, eriti arvatakse lahti pingul lihaseid.

Ice on tavaliselt soovitatav uutele vigastused, aga mõned inimesed leiavad jää kasulik pärast treeningut valulikkus samuti. Rakendades jää piirkonna paar minutit küsib, mida tuntakse jahindus reaktsioon, mis suurendab vere juurdevoolu ala ja aitab koe paraneda.

Mõned inimesed leiavad jää ravi võib suurendada valulikkus siiski. Kui jätkate tunda valu või valu suureneb mõne minuti pärast jäätumise minna, kasutades soojust.

Ohutus ennekõike

  • Kasutage alati kaas või rätik vahel nahka ja küttekollet põletuste vältimiseks ja kui ravi tunneb liiga kuum, lisada teise kihi vahel seda ja nahka.
  • Ole ettevaatlik, et mitte kohaldada jääd otse nahale. Kasuta rätikuga takistuseks nahka kaitsta jää põletada.

Proovi Massaaž

Kuidas massaaži võib aidata leevendada lihasvalu pärast jooga, kui masseerides aitab tuua vere koe. Aktuaalsed valuvaigisteid, nagu homöopaatiliste parandamiseks arnika, teatud eeterlikud õlid ja apteek valu kreeme (nt Biofreeze, Bengay ja Jäine Hot) võivad samuti aidata teil ennast paremini.

Võtke valuvaigistit

Kui valulikkus on väga tülikas, võttes üle leti (OTC) mittesteroidsed põletikuvastased valuvaigisteid nagu Motrin (ibuprofeen) või Aleve (naprokseen), aitab vähendada põletikku ja valu.

Proovi seda täiendus

Paljud fitness eksperdid soovitavad hargnenud ahelaga aminohapped (BCAA) vähendamiseks pärast treeningut valu. Aminohapped on valkude ehituskivid ja BCAA viitab keemilist struktuuri kolme asendamatuid aminohappeid: leutsiini, isoleutsiini ja valiin.

Toitude söömist rikas BCAA, nagu munad, liha ja piimatoodete või täiendamist pulbri tervisliku toidu pood, usutakse, et kiirendada remont kahjustatud lihaseid ja aitab teil ennast paremini kiiremini.

Venita It Out

Kui valu ei ole liiga suur, kergelt venitades valus valdkondades aitab vähendada jäikust ja parandada vahemikus algatusel. Kindlasti take it easy ja soojendada lihaseid teises vormis õrnalt kasutada nagu kõndimine, enne kui venitada.

Millal lõpetada ja pöörduge arsti poole

Kui teil tekib järsk ja kohest valu ajal treeningut, lõpetage kohe. Kui valu ei taandu mõne minuti puhata, siis võib olla tõmmatakse lihas ja peaks rääkima oma tervishoiuteenuse osutaja või Kiropraktikko.

Samuti siis, kui teie pärast treeningut valulikkus on väga valus, seda takistab igapäevast tegevust või progresseerub lihaste spasmid, pöörduge arsti poole.

lõplik mõelnud

Kui jätkate teha jooga järjekindlalt, siis tõenäoliselt avastada teil tekib vähem valu iga kord. Et säilitada oma edusamme, harjutamiseks jooga kolm või enam korda nädalas on ideaalne. Kuigi jooga kord nädalas või vähem on endiselt suur leevendab stressi ja puhastades meelt, võite tunda mõningast valu hiljem.

7 Baba Ramdev Jooga Poosid juhtivate terve elu

7 Baba Ramdev Jooga Poosid juhtivate terve elu

Hea tervis on see, mida me kõik soovi. Kui sa ei ole ettevaatlik, haiguste ja nõrkus võib kiiresti tõmba sind. Et vältida ja teha oma elu aktiivne ja entusiastlik, pidevalt hoides kontrolli oma tervise on väga oluline. Koos piisavalt magada ja toitev toit, liikumine on oluline, ja siin on 7 Ramdev Baba jooga poose, mis on ideaalne, et suurendada oma tervist. Kerige neid leida.

Enne seda, olgem õppida Baba Ramdev.

Kes Kas Baba Ramdev?

Baba Ramdev on joogameistrit, vaimne guru ja avaliku elu tegelane Indias. Ta jookseb Ayurveda ahela toodete kaubamärgi all Patanjali ning osaleb poliitiliste kogunemiste. Ta alustas õppimist jooga väga noores eas ja peagi sai ekspert seda. Esialgu ta hakkasid joogatunnid ja populaarsust kogunud läbi hommikul pesa telekanal. Ja varsti ta laotab oma tiibu jooga laagrites. Need jooga laagrites on kaetud ilmekalt meediale, isegi kuulsused käivad neid. Selle tulemusena, jooga sai populaarseks India ja Baba Ramdev väljatöötatud stiil oma inimesi aidata hoida tervena.

Pärast on mõned neist. Heitke pilk ja proovige asanas.

Baba Ramdev Jooga Poosid Tervise

Tervis on rikkus, nad ütlevad. Järgmised jooga asanas hoolitseb oma üldist heaolu. Edasilükkamise asemel oma jooga praktika iga päev, õppida teesid asanas kohe ja alustada harjutamiseks neid tervislikuma elu.

1. Malasana (Garland Poseerige)

Malasana või Garland Pose on sisuliselt kükitama. Juba järgmisel päeval oli tava istub kükitama positsiooni. Aga nüüd, toolid, mis on läinud, mis viib probleeme. Praktika Malasana tühja kõhuga varahommikul. See on algajaile Hatha jooga Asana. Hoidke seda vähemalt 60 sekundit.

Tervis Kasu Malasana

Malasana tugevdab pahkluude ja kaela ja suurendab liikuvust puusad. See parandab ainevahetust ja vähendab väsimust ja kurnatust. See võimaldab tõrgeteta verevool vaagen. Samuti ulatub seljalihaseid ja ravib seljavalu. See on ideaalne Asana sünnieelse jooga.

2. Vajrasana (Diamond Pose)

Vajrasana või Diamond poos on põlvitades kujutada, et usutakse, et sa tugev nagu teemant korrapäraseks tavaks. Erinevalt paljudest teistest jooga asanas, see on kõige parem harjutada Vajrasana pärast sööki. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoia Vajrasana 5 kuni 10 minutit.

Tervis Kasu Vajrasana

Vajrasana on hea seedimist. See toonid puusad ja läheb lahti kõhukinnisus. See suurendab vereringet organismis ja aitab teil lõõgastuda. Kujutada ka ravib kuseteede probleemid ja liigesevalud. See muudab alakeha paindlik ja toonid vasika lihaseid.

3. Ustrasana (Kaameli Poseerige)

Ustrasana või Camel Pose on Asana, mis on sügav backbend põlviliasendis asendis. “Ustra” tähendab kaamel sanskriti keeles ja seega nimi Camel tekitada. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Tervis Kasu Ustrasana

Ustrasana vähendab rasva reied ja avab puusad. See tugevdab ja venitab oma õlgadele. See parandab kehahoiakut ja eliminatsiooniprotsessis. Kujutada tugevdab käsi ja jalgu. See avab rindkere ja parandab hingamist. Samuti vabastab pingeid munasarjad ja stimuleerib sisesekretsiooninäärmete.

4. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on istuva kujutada, kus pea puudutab põlve. Praktika Janu Sirsasana hommikuti või õhtuti tühja kõhuga. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Tervis Kasu Janu Sirsasana

Janu Sirsasana rahustab aju ja leevendab kerge depressioon. Samuti venitab selgroogu ja kubemes suurendab paindlikkust jalgade ja stimuleerib maks ja neerud. Kujutada ravib peavalu ja menstruaaltsükli ebamugavust. On terapeutilise kõrgvererõhutõve ja unetus.

5. Chakrasana (ratta Poseerige)

Chakrasana või Ratta Pose on Asana mis näeb välja nagu ratta eeldada. See asana on ka lemmik kujutavad võimlemine. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Chakrasana on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoidke seda 1 kuni 5 minutit.

Tervis Kasu Chakrasana

Chakrasana on hea süda, ja see tugevdab kõhunäärme. See aitab viljatuse ja astma. See tugevdab käte, jalgade, käte, randmete, tuharad ja selg. Samuti stimuleerib kilpnäärme ja ajuripats. Chakrasana ergutab keha ja kõrvaldab depressiooni.

6. Viparita karani (Pööratud Lake Pose)

Kuidas teha Viparita karani ja mis on selle eelised

Viparita karani või Negatiivkujutis Lake Pose peate panna oma jalad üles seina. Seetõttu nimetatakse seda ka Jalad Up The Wall tekitada. Praktika Viparita karani varahommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.

Tervis Kasu Viparita karani

Viparita karani parandab verevarustust kõik kehaosad. See vähendab menstruaaltsükli krambid ja pahkluude ja kuused kuni väsinud jalad ja jalad. Kujutada aitab ravida probleeme silmade ja kõrvade. Regulaarse Praktikas tähendab see asana korde vananemise mõju praktik.

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Shavasana või Corpse Pose on Asana, mis nõuab teil püsida nagu surnukeha. See võib tunduda lihtne, kuid võib olla üsna väljakutse püsida. Shavasana tavaliselt praktiseeritakse lõpus jooga istungil, mille puhul magu peaks olema tühi. Vastasel korral ei ole vajalik. Veenduge, et te ei magama Asana. Kujutada on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Hoia Asana 10 kuni 12 minutini.

Tervis Kasu Shavasana

Shavasana lõdvestab kogu keha ja vabastab stressist, väsimus ja ärevus. See ravib unetust ja parandab keskendumisvõimet. Kujutada stimuleerib vereringet ja lõdvestab lihaseid. On hea neile, kes põevad diabeeti, seedehäire ja astma.