Category: et

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs

Kasutage neid Jooga Poosid keskenduda oma Abs
Jooga on suurepärane võimalus tugevdada oma sügavat tuum ja kõhulihaseid. Jooga Asana on kogu keha tava, mis ehitab integreeritud tuum. Kõik jooga tasakaalustav poose, kas seistes, inversioon või arm saldod, nõuab stabiilset midsection. Paljud poosid võivad muutuda dünaamilisemaks, kui te eriti soovite töötada oma abs. Teisisõnu, crunches ees!

Algajad “Poosid

Kass – Cow Stretch
Kuigi kass lehma tavaliselt mõelnud kui tagasi venitada, abs on oluline osa mängida nii tugisüsteemi selg. Hoidke oma naba tõmmatud nagu te liikuda, isegi kui kõht langeb lehm positsiooni.

Neljakäpakil Balance
tõstev erinevatesse jäsemetesse, nagu teete seda tasakaalu, on imeline core integratsiooni. Kui soovite suuremat väljakutset, proovige joonistus oma tõstatatud põlve ja küünarnuki all kokku oma kõhtu ja siis uuesti, laiendades neid. Mine läbi selle liikumise viis korda mõlemal küljel.

Vaagnapõhja Kallutusseadmed
Liikumise vaagna tent on sisuliselt sama nagu kass – lehma (ülalkirjeldatud). Hoia naba joonistus poole selg nagu te liikuda nende kaudu.

Plank Pose
Plank on kõige elementaarsem arm tasakaalu. See on hea koht ehitada tugevust rohkem arenenud asendeid. Proovige hoida plank kümme kiirustamata hingetõmmet.

kesktaseme

Boat Pose – Navasana
Lihtsalt hoides paadi poos on päris hea kõhu treening omal, kuid sa ei võta seda veelgi sisaldavad madalseisu. Selleks, alandada oma keha ja jalad poole põrandale üheaegselt. Hover paar tolli üle põranda ja seejärel istuda üles võetud poosi. Korda viis korda.

Crow Pose – Bakasana
tasakaalustamine keha oma käte võtab palju core tugevus, nii te töötate lihtsalt sattumist seda poosi. Kui sul on probleeme, pigista sa põlved tugevalt ja hoida oma pilku põrandal ees, mitte jalad.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Half Moon on tasakaalustav kujutavad mille harud tulistades välja kõikides suundades, nii olete tuginedes oma põhilisi hoida teid püsti. Veenduge, et hoida tuuma tegeleb juhtides oma naba sisse.

Päällään – Salamba Sirsasana
päällään pakub palju võimalusi parandada tugevust. Kui see teile sobib poosi keset tuba (suur saavutus omal), võite alustada tööd tõstes mõlemad jalad üles üheaegselt. Võite isegi oma ümberpööratud moment, alandades oma jalad peaaegu põrandale ja siis tõstes neid tagasi kuni vertikaalne.

Scale Pose – Tolasana
Kui sa ei tea, kuidas saada jõudu tõstke mõlemad jalad maha põrandale, vastus on oma tuum. Et saada aimu, mida see tunne, proovige teed poosi ploki iga käsi.

Side Plank Pose – Vasisthasana
See on üks relvastatud versioon plank. Kui soovite suuremat väljakutset, tõstke oma top jala ja hoidke seda umbes viis tolli põhjast kõrgemal jala.

kaugelearenenud

Firefly Pose – Tittibhasana
Jah, paindlikkus ja käe tugevust on oluline see poosi, kuid te ei kavatse saada lift-off ilma mõned võimu oma tuum.

Küünarvarre Stand – Pincha Mayurasana
Inversions on kõike tuum. See on eksponentsiaalselt tõsi kui sa eemaldada suur, stabiilne pea kohalt. Mõnikord nimetatakse peata päällään, küünarvarre seista on hea võimalus töötada inversions kui teil on kaela probleeme.

Kätelseis – Adho Mukha Vrksasana
kätelseis seinast eemale on üks jooga kõige keerulisem füüsilise asendeid.

Side Crow Pose – Parsva Bakasana
On kaks võimalust seda teha pool vares: tasakaalustamine mõlemad või üks käsi. Ütlematagi selge, et üks käsi on raskem. Kuna väänata on kaasatud, seda poosi nõuab ka tugevat kõhulihased.

Warrior III – Virabhadrasana III
Lihtne alaline tasakaal, eks? Vale. Väljakutseks on säilitada torso ja tõstis jala risti põrandal hoides oma kaks puusad täiesti sile. Kõik seistes üks jalg.

Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga

Kuidas teha Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana) Jooga
Tuntud ka kui : keerles päikesekell kujutavad
Sihtmärgid : Hamstrings, puusad ja õlad
Tase: Advanced

Jooga tekitab tavaliselt peetakse arenenud kui nad vajavad kombinatsioon “oskused” Paindlikkus, jõudu ja tasakaalu, näiteks-, et see võtab aega ja kogemusi ehitada. Compass kujutavad kvalifitseerub arenenud poosi tõttu äärmuslik avatuse Hamstrings ja õlad, mis on vajalikud täieliku avaldumise liikumist. Kui sa ei ole seal veel, ei muretse. Saab harjutada seda tulge koos painutatud jala nii kaua kui hoolitseda, et vältida jooksva oma kaalu tagasi oma tagumik, mis põhjustab lülisamba ümmargune edasi.

Nagu enamik jooga kujutab, kompass poos on tavaliselt lisada rida poose või voolu. Kuigi seal ei ole konkreetset voolu unikaalne kompassi kujutada, see on oluline, et valiku poose eelneva kompass aitab soe sind ja valmistada keha jaoks äärmuslik Lamaannuttaa venitada. See on alati hea mõte, et saada sooja rea ​​päike tervitusi siis lisada Lamaannuttaa, hip ja õla-avajad, sealhulgas poose nagu seisab poolkuu, sisalik väljaaste, laia jalaga seistes edasi voldid, tulekahju log kujutada, ja värava tekitada.

kasu

Compass on suurepärane poosi rohkem arenenud jooga praktikud jätkata süvendada hip, Lamaannuttaa ja õla paindlikkust. Säilitada ja suurendada paindlikkust läbi puusad ja hamstrings aitab suurendada üldist agility, muutes igapäevase tegevuse, nagu kükitades maha, lihtsam täita.

Samuti, kuna poosi nõuab õhuliini varjatud ja venitada läbi kõhulihased (tavaliselt nimetatakse “pool keha” jooga), kujutavad aitab tugevdada ja pikendada stabiliseeriv lihased selg, säilitades seljaaju liikuvust. Valmis regulaarselt venitamist, tugevdades ja venitades, mis toimub teie Hamstrings oma õlgadele võib põhjustada parema üldise poos ja paigutust. Lõppkokkuvõttes hea poos ja hästi tasakaalustatud viimine aitab vältida vigastusi ja valu, eriti alaselja.

Samm-sammult juhised

Muud kui jooga matt, sa ei pea mingeid konkreetseid seadmed saaksid täita kompass tekitada.

  1. Istuge mugavas ristatud asendis.
  2. Hingake ja painutada oma parema põlve, kallistamine see oma rinnale. Sa võid jätta oma vasak jalg painutatud või sirutada ees.
  3. Tõstke oma parema jala vasaku käega. Langoittamaan parem käsi all oma parema põlve, tuues õigus käeulatuses põrandale väljaspool oma õigust puusa. Hinga aeglaselt ja pidevalt, kui keskenduda istub pikk, pikendades oma selg ja viibib püsti nagu te liikuda selles asendis.
  4. Kasutage oma vasak käsi asendisse oma parema põlve nagu kõrgel paremal käel kui võimalik. Eesmärgiks on saada parema põlve viia taga paremal õlal oma parema jala sirge.
  5. Tooge oma vasaku käe välisserva oma parema jala. Alustada sirutada oma parema jala kui venitada oma vasaku käe tagasi taha oma peaga.
  6. Vaata üles poole oma vasaku käe, hoides selg püsti. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin hoiate poosi.
  7. Vabastage poosi hoolikalt, väljahingamise kui suunata oma parema jala aeglaselt tagasi vasaku käega enne korrates teisel pool.

ühine Vead

Rolling oma kaalu tahapoole Saavutada Pose

See on üldine viga, et proovida “teha ruumi” vargsi oma põlve taga oma õla jooksvalt oma kaalu tagasi peale oma tagumik, põhjustades selg ümardada edasi. See viskab oma keha välja viimist ja neutraliseerib positiivne mõju poosi eesmärk on avaldada oma kehahoiaku ja paigutust. Viga tekib siis, kui te pole piisavalt arenenud paindlikkust läbi oma Kinnerjänne, puusad ja õlad. Tagasi off poosi ja proovida midagi sarnast, mille eesmärk on parandada hip ja Lamaannuttaa paindlikkust, nagu haigur tekitada.

Sundides Pose

See on hea, et vaidlustada ise ajal oma jooga praktika, kuid see pole kunagi hea mõte suruda oma keha viimase praeguse võime tasandil. Sundides poosi lükkamise mööda tunne venitada tunne valu või ebamugavustunde on hea viis lõpuks vigastatud. Püüdes poosi, lükata ennast punkt kerge venitus, kuid kui te ei saa hoida venitada mugavalt, sa lähed liiga kaugele. Bend oma põlve või haarata jooga rihm muuta poosi tõhusalt.

Ja modifikatsioone

Vajad muutmine?

Tight Hamstrings võib olla peamine põhjus, miks te ei saa liikuda kompass tekitada. Proovi Heron tekitada nii võimalus arendada Lamaannuttaa paindlikkust, mis on sarnane sellega, mida on vaja kompassi tekitada. Istu pikk mugavas ristatud asendis. Tooge oma vasaku põlve oma rinnale ja haarata oma vasaku jala mõlema käega. Säilitades hea poos, lahja tagasi veidi istuda pikk kui samaaegselt laiendame oma vasaku põlve, suunates oma suu poole lakke. Eesmärgiks on täielikult laiendada oma põlve, kuid ainult minna nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete venitada läbi oma Kinnerjänne. Hoia positsiooni 20 kuni 30 sekundit ja korrake.

Üles väljakutse?

Proovi seisab kompass põhjustavad veelgi täiustatud Lamaannuttaa ja hip avaja. Alustage seisab mägi tekitada. Joonista oma parema põlve oma rinnale. Saak väljaspool oma parema jala oma parema käe, et aidata suunata oma parema põlve all ja taga paremal õlal. Säilitades hea poos, haarata oma parema jala vasaku käega ja vabastada oma parema käe. Aeglaselt laiendada oma parema põlve, kallutatud veidi õigus avada oma vasakul küljel keha ja säilitada tasakaalu. Hoia viie hingab, seejärel vabastage ja korrata teisel pool.

Ohutus ja ettevaatusabinõud

Peaasi on meeles pidada umbes arenenud jooga tekitab nagu kompass kujutada, et see nõuab aega ja harjutamist leida edu. Aeglaselt, ja anda oma keha aega arendada vajalikku paindlikkust, et saavutada täielik väljendus poosi. Sundides keha varem selle praegusel tasemel võime on kindel viis lõpuks vigastatud. Kui te ei saa hoida venitada kauem kui üks sekund või nii ilma selleta põhjustades valu, sa surudes liiga kaugele. Tagasi välja ja kasutada vajalikke muudatusi tööd teed kuni poosi hoolikalt.

Jooga Vs. Pilates – Milline on Teie valik?

Jooga Vs. Pilates - Milline on Teie valik?

Maailm läheb GA-ga umbes jooga ja õiglaselt nii. Aga need, kes on võetud Pilates ilmselt ei hooli. Noh, jooga ja Pilates on sagedamini kui ei, visatakse samasse kategooriasse. Ja kuigi nad on sarnased tavad, neil on mõned silmatorkavad erinevused, et inimesed ei tunne. Nii et siin läheb – pea-on lahing venitades vs jõud!

Jooga Vs. Pilates – mis on õige Teie jaoks?

Erinevus # 1 – päritolu Practice

Jooga on iidne India tava, mis pärineb rohkem kui 5000 aastat tagasi. Stabiilset areng läbi sajandite ja kultuuride, jooga on hargnenud arvesse Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Iyengar jne Need järgivad samu põhimõtteid, kuid on lisanud variatsioone, mis sobivad erinevatele vajadustele.

Pilates, teiselt poolt, on palju noorem praktikas. See taktika on 20. sajandi keskel ja asutas Joseph Pilates. Ta lõi selle vormi kasutamise taastamise ja tugevdamise.

Tükike Pilates tühiasi: See on tantsijad, kes tegelikult tegi selle tava kuulus kogu maailmas. Nad muutsid tavasid, et muuta need tugevad nende koolitust.

Erinevus # 2 – vahet Mind, keha ja vaimu

Kuigi nii jooga ja Pilates usuvad, et keha ja vaimu on ühendatud, jooga lisab element vaimu tava liiga. Kui te tava jooga, siis kipuvad avastada vaimsus läbi meditatsiooni.

Erinevus # 3 – Mida oodata klass

Kas see on jooga klassi või klassi Pilates, igaüks on erinev. Niisiis, sa ei saa täpselt minut üksikasjad. Kuid see on laia toimespektriga, mida saate oodata joogatreeningul Vs. Pilates klass.

Joogatunnid on paindlik rutiinne. Võite kombineerida järjestuse variatsioonide ja asendeid teha tuhandeid erinevaid kombinatsioone. See sõltub ka sellest, mida stiili jooga valite või mis õpetaja lähete. Ashtanga ja Bikram stiilis jooga on kahte liiki jooga, mis ei ole määratud järjestuses. Iga muu on mõniteistkümmend võimalikke variatsioone. Ka mõned joogatunnid kaasata meditatsiooni osana rutiinne. See sisendab fookus ja pühendumist alguses klassi ja võimaldab teil leotada ja kasu harjutusi pärast klassis.

Pilates klasside aga on rohkem struktureeritud. Nii et sa tead, mida oodata, kui sa kõndida klassi.

Erinevus # 4 – Tegelik Workout

Nii tavade aitab teil saavutada jõudu ja paindlikkust.

Tavalises jooga klassi, iga lihase keha muutub võrdse treeningut. Iga poosi järgneb counter poos tagada loomine tasakaal oma keha. Core tugevus on oluline osa jooga. Aga see on ainult tükk puzzle, ja mitte kogu fookuse.

Pilates treening annab teile kogu keha treening. See keskendub peamiselt viies selg ja tugevdada tuum. Liigutused on Rangelt. Mõned tunnid masinate aitavad teil Tugevneda. Teised hõlmavad trenni matil ja kasutada ainult organismi vastupanuvõimet ehitada tuum tugevus.

Erinevus # 5 – põletatud kaloreid ja kaal Sa Lose

Jooga või Pilates kaalulangus – mis on parem? 50-minutilise hatha jooga klassi võimaldab teil põletada kuni 145 kalorit. Kui valite Power joogat, võid kaotada kuni 250 kalorit.

Normaalne 50-minutilise Pilates treening aitab põletada umbes 175 kalorit. On intensiivne ja arenenud tava, võid põletada kuni 375 kalorit.

Erinevus # 6 – Kasuta hingamine

Mõlemad jooga ja Pilates kasutamise hingamine ja kontsentratsioon tehnikat. Jooga, aga kasutab hingamine on intensiivsem tasandil.

Kui harjutada Ashtanga või Vinyasa jooga, siis kasutage Ujjayi hingamine, kus teil suurendada kestuse sisse- ja väljahingamise lähete sügavamale praktikas. Sa ka pea ühtima teie hinge liikumist ja asendeid. Jooga ka Pranayama, mis on pühendatud lõik hingamine.

Pilates praktikas te hingata läbi nina ja hinge välja läbi suu.

Niisiis, millist neist valite?

Kui teie eesmärgiks on kaotada kaalu ja tugevdada oma selg, siis muidugi võite juba koosneb meelt minna Pilates.

Kui otsite kõik ringi tava, et aitab ka ühendada vaimuliku tase, jooga on oma valik.

See kõik oli umbes y oga vs pilates. Kui teil on segaduses, võiksite proovida nii, ja vaata, millest üks sulle meeldib parem. Mõne klassi, siis ka märgatakse mis harjutada oma keha reageerib paremini.

12 Tõhus Baba Ramdev Joogaharjutused silmadele

12 Tõhus Baba Ramdev Joogaharjutused silmadele

Baba Ramdev on India jooga guru, kes populariseeris mõiste jooga kogu India ja mõned teistes välisriikides televisiooni ja jooga laagrites. Tema jooga pingeid Pranayama ja komplekt jooga kujutab, et ravida teatud tervisehäired kehas. Nüüd Vaatame mõned neist on seotud silmade.

Baba Ramdev Eye Harjutused

1. Eye Rotation- Up ja Down

Eelised: Pidevalt liigub silmi hoiab silma kahjustused on lahe ja parandab nägemist.

Menetlus: Selleks üles ja alla silma rotatsiooni istuda põrandale jalad välja sirutatud. Hoidke selg ja pea püsti. Tee nii oma käed vastava knees.Close oma õigust rusikas ja asetage see oma parema põlve pöidlaga ülespoole. Hoidke oma pilku fikseeritud iga objekti ees. Nüüd hingake sügavalt ja võtta oma pilgu ülespoole, hoides oma pead fikseeritud. Hingake ja saada tagasi oma pilku objekti. Kas sama madalama pilku ülemine pilku. Korda sama protseduuri vasak rusikas oma vasaku reie. Sule silmad 15 sekundit enne korrates kasutamise. Kas kasutamise 10 korda.

2. Eye-Rotation- Külili

Eelised: Side liikumise silm on hea inimestele müoopia ja kaugelenägevus.

Menetlus: Selleks külgsuunas rotatsiooni istuda Padmasana hoida oma pea ja tagasi püsti. Venitada käed ettepoole oma rusikad sidusid ja suletud ja pöidlad ülespoole imitatsiooniga Linga Mudra. Hoidke oma pilku fikseeritud pöidlad. Tooge sidusid rusikad lähemale oma silmad, pannes neid vahel oma kulmud. Liigutage rusikad paremale, oma silm pärast tee. Pea peaks jääma sirge seejuures. Tooge rusikad tagasi vahel kulmud silmad järgmise tagasi. Korda sama vasakul küljel. Korrake kogu protseduuri kümme korda, sulgedes oma silmad 10 sekundit pärast iga kordamine.

3. Eye-Rotation- Päripäeva ja vastupäeva

Eelised: päripäeva ja vastupäeva pööret lõõgastuda silmad ja kaitsta neid igast haigused ja häired. See harjutus on ideaalne neile, kes veedavad pikki tunde arvuti ees.

Menetlus: Selleks rotatsiooni istuda Padmasana oma pea ja lülisamba püstised ja käed toetuvad põlvi jooga Mudra. Tõstke õigus rusikas pöidla ülespoole. Hoidke küünarnukid sirged seejuures. Keskendu silmad pöidla, hoides oma pea otse. Liiguta oma pöidla päripäeva oma pilgu sellele järgnenud. Korrake seda viis korda ja teha sama vastupäeva veel viis korda. Korrake kogu protsessi suunates oma pilgu suunas vasaku käe pöidla.

4. Palming

Eelised: Palming soojeneb silmad parema ringlusse. See on kiire ja lihtne viis lõõgastuda oma silmad. See parandab vereringet ja hoiab väsimus ja tursed on lahe.

Menetlus: Selleks Palming, istuda mugavas asendis. Hõõruge peopesade üksteise vastu, tugevasti, kuni saate tunda soojust kiirgava neid. Asetage peopesad üle oma suletud silmad ja tunda soojust levikut.

5. Trataka

Eelised: Trataka tähendab kaema objekti pidevalt tähtajaliselt. Nii parandab kontsentratsiooni ja visiooni. See silm kasutamise alandab kõrget lühinägelik silmade volitusi.

Menetlus: Istu mugavalt, kas Padmasana või Vajrasana. Aseta küünal umbes kaks jalga, kust te istute. Süüta küünal ja kaema leek silmagi pilgutamata. Võite loota numbrid oma peas hoida ajataju ja meelt ei kõhelda. Vaata nii kaua kui võimalik. Mida kauem sa teed, seda parem.

6. Bhastrika pranayam

Eelised: Bhastrika pranayam suurendab vereringet pea ja parandab nägemist. Samuti värskendab oma füüsilise ja vaimse heaolu.

Menetlus: Istu Padmasana oma lülisamba püstised. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse. Sisse ja välja jõuliselt ja kiiresti läbi vasaku ninasõõrme. Kas see umbes 20 korda. Võite tunda oma kõhu seinad Mölinä tehes samal ajal kasutada. Tee oma viimase hingeõhk, pikk ja sügav. Nüüd korrake sama protsessi paremasse ninasõõrmesse vasaku pöidla sulgemise vasakul ninasõõrmesse. Viimistlus kasutamise nii ninasõõrmed teeb ühe bhastrika. Relax umbes 30 sekundit ja korrake kogu protsessi uuesti. Kas see umbes 10 minutit.

7. Kapalbhati Pranayama

Eelised: Puhastage kopsude ja parandada oma ringlusse parema nägemise selle kolju särav hingamine kasutamise. See on väga võimas harjutus, mis tagab Teile lamedam kõht, parem nägemine, läikiv juuksed, ja palju muud. Sissehingamisel on nullilähedane, samas väljahingamised on võimas ja kiire järjest.

Menetlus: Istuge mugavas asendis. See võib olla Padmasana, Sukhasana või Vajrasana. Võite lubada endale toetama seina, kui teil on seljavalu, kuna see hingamise harjutus on võimas ja algajatele võib leida end allutada tagasi ache.Close silmad ja hoida oma käed jooga mudra.Focusing oma madalam kõhu-, teha kiire sissehingamise järgneb tugev ja kiire väljahingamised, [umbes 8 kuni 10 protsenti hingata-hingata tsüklisse 1-2 sekundit] alustada. Algaja saab hoida oma käsi kõht nagu ta võib olla raske keskenduda esimestel repetitions.Increase tsüklite arvu aeglaselt. Korrapäraseks tavaks, siis võib ulatuda kuni 100 loeb.

8. Bahya pranayam

Eelised: Koos on suurepärane võimalus parandada vereringet ja puhastab kopsud, see aitab ka leevendada seotud häirete suguelundid. Veenduge, et see Pranayama toimub tühja kõhuga.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Inhale sügavalt ja tühjendada oma kopsu jõulise exhalation.Now, kellel oma hingamine lukustada oma lõuga rinnal. See on tuntud kui Jalandhar on Bandha.Pull oma kõhtu sissepoole nii palju kui võimalik, et tegemist lähemale oma selgroo. See on tuntud kui Udhiyana Bandha.Now hoidke kubemes lihased suuremaks või hoidke end Mooladhara bandha.Hold Bandhas koos umbes 10 kuni 15 sekundit alustada. Võttes sügavalt hinge, vabastage Bandhas.Repeat umbes 2 minutit, alustada, suurendada aega on 5 kuni 7 minutit.

9. anuloma – viloma Pranayama

Eelised: See on kõige lihtsam on pranayamas ja on tuntud ka kui alternatiivse ninasõõrmesse hingamine kasutamise.

Menetlus: Istudes Padmasana või Sukhasana, siruta käed, puhkavad peopesad põlvi jooga mudra.Lift oma parema käe Pranayama mudra.Using pöidla sulgege õigus nostril.Take sügav sissehingamine vasakult nostril.Closing vasakul ninasõõrmesse võimaldab väljahingamine läbi õige nostril.Now, hingata läbi õige ninasõõrmesse ja võimaldada väljahingamine läbi vasaku nostril.This lõpetab ühe vooru anuloma – viloma Pranayama.Repeat 10 kuni 15 korda alustada, suurendada 50-75 korda, järk-järgult.

10. Udgeeth Pranayama

Eelised: See on põhimõtteliselt meditatsiooni harjutus, kus sa peaksid kirikulaul “OM”. See on ideaalne neile, kes soovivad puhata. Lapsed saavad harjutada seda, et suurendada nende mälu võimu. See hingamine kasutamise hõlmab sissehingamisel ja väljahingamisel pikemaajalised.

Menetlus: Istu mugavalt Sukhasana või Padmasana.Take sügav inhalation.As sa hingata, kirikulaul Om nii kaua kui võimalik. Mida kauem saab hinge kinni hoida, seda parem tulemused are.One chanting lõpetab ühe vooru. Relax oma silmad kinni, hinga normaalselt, umbes 15 sekundit enne edeneb järgmise repetition.Repeat see 2 kuni 3 minutit, et alustada kestuse pikenemine kuni 10 minutit järk-järgult.

11. Agnisara Kriya

Eelised: Agnisara on kombinatsioon kahest sanskriti sõna – Agni (tulekahju) ja Sara (puhastust või pesemine). Et olla täpsem, see harjutus keskendub puhastus tulekahju või Manipura tšakra asub lähedal naba.

Menetlus: Seisa jalad teineteisest ja hinga sügavalt nina sissehingamisel.

Bend oma põlvi slightly.Bend pea kergelt allapoole ja hingata läbi oma mouth.Make kindel, et tagasi on püstitada alati, oma kõhu lihaseid lõdvestunud asendis. Tõmmake oma naba üles ja sissepoole, nii et tegemist lähemale oma spine.Hold hinge umbes 15 loeb ja siis klapp kõhulihastest, edasi ja tagasi 10 korda hingus all ootel.

12. Shavasana

Eelised: Sa peaksid võimaldama keha lõõgastuda pärast mis tahes treening sessiooni ja Corpse Pose ideaalne Asana.

Menetlus: Pikali lamavasse position.Keep jalad koos või sirutas, ühe oma mugavuse level.Allow käed puhata kummalgi pool keha, peopesad ees ground.Close oma eyes.Inhale ja hingata sügavalt, võimaldades oma keha lõdvestuda täielikult.

Harjutamine ülalmainitud Ramdev Baba jooga nägemine on tagatud, et pakkuda teile häid tulemusi. Siiski peaksite lisada õige toitumine koos piisava koguse ülejäänud oma elu nii, et tulemused võivad olla osaks paremini viisil!

Kuidas teha Supta Virasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Supta Virasana ja mis on selle eelised

Supta Virasana või tahapoole kallutatud Hero Pose on Asana. Sanskriti: सुप्तवीरासन; Supta – Lamav, Vira – Hero, Asanasse – tekitada; Hääldatakse: supp-tah veer-katk-Anna

See asana on üks kõige vältida kujutab. Kuigi see on uskumatult kasulik poosi keha, see võib olla valus ja tuleb harjutada alles pärast olete õppinud Virasana. See on intensiivne variatsiooni Virasana ja kesktasemel Asana, mis muudab keha tulnud täieliku reclination.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas. Mõned usuvad, et see asana on kasulik vahetult pärast oma sööki ka, aga see on parem konsulteerida oma juhendaja.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Põlved, reied, kõht, pahkluude, psoas suur lihaste
tugevdamine: Arches jalgade

Kuidas teha Supta Virasana 

  1. Et alustad, pead endale Virasana.
  2. Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
  3. Tooge oma põlvi üksteisele lähemale, nii et jalad automaatselt laiendada. Nad peaksid olema laiem kui laius puusad.
  4. Suruge tops jalad põrandal.
  5. Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad ära, ja tagada oma puusad on õigus vahel oma kontsad.
  6. Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat keerates tunne oma põlvi.
  7. Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
  8. Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
  9. Tee oma käed teie külge ja hingama ja lahja tagasi. Õrnalt hoida lahjad kuni selg toetub põrandale.
  10. Seejärel nihutab massi oma keha oma põlved.
  11. Vabastage alaselja ja tuharad ja suruge ennast ette poole tailbone.
  12. Kui mugavalt toetuma põrandale, võta oma käed üle pea, ja veenduge, et teie peopesad näo lakke.
  13. Hoidke poosi umbes minut. Siis õrnalt tagasi tulla üles.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused 

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  • Vältida Asana kui teil on tõsine põlve tagasi, või hüppeliigese probleem.
  • See on parim teile harjutada Asana järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja. 

Algaja nõuanded 

Kuna algaja, siis võib leida oma reied libistades peale selle poosi. Selle vältimiseks kasutage rihma siduda oma reied koos või pigistada paks raamat vahel reite. Kuid need on vaid lühiajalisi lahendusi. Sa pead veenduge, et te tõmmake sisemine groins oma vaagna mõlemal juhul. 

Täpsem Pose Variatsioonid 

Et seda poosi järgmisele tasemele, kaasata oma relvi poosi. Hinga ja tõsta käed lae suunas, nii et nad on üksteisega paralleelselt ja risti põrandal. Seejärel rokkima edasi-tagasi paar korda, ja laiendada oma abaluude kogu tagasi. Venitada käed pea kohal põrandal, ja lase oma peopesad näo lakke. Lase oma välimise kaenla rulli lae suunas. Tõmmake oma abaluude alla ja tagasi suunas oma tailbone.

Kasu Lamav Hero Pose 

Need on mõned hämmastav kasu Supta Virasana.

  • Ta annab oma reied, põlved, pahkluud, kõhu-, ja sügav hip flexors hea venitada.
  • See aitab leevendada väsinud jalad.
  • See aitab parandada seedimist.
  • See leevendab menstruaaltsükli ebamugavust.
  • See tugevdab kaared jalgu.
  • Samuti on terapeutiline kasu järgmistel tingimustel:
    • artriit
    • astma
    • kõhulahtisus
    • seedeprobleemid
    • lampjalgsus
    • Head külma
    • peavalu
    • Kõrge vererõhk
    • viljatus
    • Unetus
    • Soole gaasi ja happesuse
    • Menstruatsiooni ebamugavustunne
    • hingamisteede haiguste
    • ishias
    • Veenilaiendid

Teadust taga Supta Virasana 

See poosi annab vaagna piirkonnas ja kõhuõõne organite hea venitada. Seega kõik seedeprobleemid ja seedimist ise on paranenud.

See asana ka avab rinnus, vaagna piirkonnas ja torso. See leevendab keha paljude vaevuste ja tingimused nii lihtne kui nohu ja peavalu liiga.

See poosi ka stimuleerib vereringet puusad, reied ja põlved, lahendades sellega probleeme nendes valdkondades. See parandab paindlikkust selg.

Aja ja praktika, Asana võib väga kergesti muutuda puhkepaik kujutada, mida saab sügavalt uuendada ja noorendada kogu keha.

ettevalmistav Poosid 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Järelravi Poosid

Baddha Konasana
Lotus seisukoha
Bakasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha lamamise kangelane kujutada, mida sa ootad? Mõnikord väljakutsed on hea; nad teid kohtades kunagi teadsin, et sa olemas. See asana on niimoodi. Nagu te püüdma saavutada seda, siis muutub teadlik oma keha ja õpid, kuidas sellega toime tulla. See asana on osutunud väga kasulikuks. Sa pead proovima, kuid oma tempos.

7 Jooga Poosid alaseljavalu

7 Jooga Poosid alaseljavalu

Alaselja valu on raske meeleolu pulsatsioonisummutit ja võib vähendada oma tootlikkust. Kuidas seda parandada siis ilma kõrvalmõjusid?

Alaselja või nimmepiirkonna on hästi konstrueeritud ühendusvõimsusega luude, närvid, liigeste, sidemete ja lihaste. Nad kõik töötavad koos, et pakkuda teile jõudu ja paindlikkust.

Aga alaselg võib ka kiiresti sind vastuvõtlik kahju. Isegi seistes või istudes liiga kaua põhjused valu. Niisiis, oletame, parandada nende 7 jooga tekitab alaselja valu.

Enne seda, olgem teada põhjused alaselja valu.

Miks alaseliavaluaa tekivad?

Lihaseid alaselja flex ja pööra oma puusad, kui kõnnite ja toetada oma selgroo.

Alaselja aitab igapäevaelu resolutsiooni nagu kallutamist ja pööramist. Samuti toetab kaalu oma ülakeha.

Alaselja valu tekib siis, kui on kahju, et lihased, liigesed, või ketastele. Keha tervendab alates vigastuste põletik, mis te tunnete valu.

Valu on põhjustatud lihaste pisar, plaadi probleem, või nikastasin sidemete. Muud seisundid nagu fibromüalgia, osteoporoos, osteoartriit, spinaalstenoosiga ja anküloseeriva spondüliidi põhjustada ka alaseljavalu.
Rasedus on teine põhjus, sest ekstra kehakaal ja kokkusurumine seljaaju närvid. Rasvunud inimeste kannatavad ka alaselja valu, sest kaalu oma keha põhjustab tüve ketas ja seljalihaseid.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Uurime, kuidas jooga on kasulik leevendab alaselja valu.

Jooga alaseljavalu

Halb toitumine ja vähene liikumine suurendab riski alaselja valu iga päevaga. Enne seda saab liiga halb, siis tuleb seda parandada, ja jooga on parim valik teha.

Selja- ja kõhulihaseid on olulised komponendid lülisamba lihaste võrku. Kui te tava jooga tekitab, et toita neid lihaseid, seljavalu on hoolitseda.

Venitamine on oluline neile, kes põevad alaselja valu. Kui venitada oma Kinnerjänne lihased, see aitab arendada liikumise vaagen, mis lõpuks väheneb stress alaselja.

Samuti ulatub suurendab verevoolu alaselja ja toidab oma lihaseid ja kudesid. See aitab toksiine välja voolata ja toitainete voolu.

Negatiivsed mõtted sind uskuda oma alaselja valu on raskemad kui see on ja põhjustab täiendava surve, mis mõjutab ka meelt. Mõtiskle ületamiseks ja lahendada oma alaselja valu kiiresti jooga poose.

Võtame pilk need jooga tekitab nüüd.

Jooga Poosid alaseljavalu

Järgmised jooga kujutab leevendab alaselja valu samuti vältida selle kordumist tulevikus. Aga kui teil on tõsine seljavalu, konsulteerige oma arstiga enne läheb edasi nende poosid.

1. Bharadvajasana (Seer Poseerige)

Umbes Pose: Bharadvajasana või Seer Pose on istuva seljaaju Twist. See on oma nime saanud nägijaks nimetatakse Bharadvaj, kes on üks nendest Saptarishis või Seven nägijad. Bharadvajasana on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Bharadvajasana ulatub selg ja puusad, massaažid oma kõhuõõne organeid ja leevendab madalam seljavalu. See sobib hästi neile oma raseduse teisel trimestril, tugevdades tagasi.

2. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose: Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. “Bitila” on sanskriti sõna, mis tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja puhas kõht 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Bitilasana parandab kehahoiakut ja tasakaalu. See tugevdab ja venitab oma selgroo. Samuti aitab luua emotsionaalset tasakaalu leevendab stressi ja rahustav meeles.

3. Marjariasana (Cat Pose)

Kuidas teha Marjariasana ja mis on selle eelised

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on uskumatu venitada, mis näeb välja nagu kass venitades. Kass Pose on algaja tasemel Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda 10 kuni 15 sekundit.

Eelised: Marjariasana suurendab paindlikkust selg. See toonid kõhu ja parandab seedimist ja vereringet keha.

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandha Sarvangasana või Bridge Pose on Asana, mis näeb välja nagu sild, sellest ka nimi. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Eelised: Sethu Bandha Sarvangasana tugevdab oma hamstrings ja rahustab kesknärvisüsteemi. On terapeutilise osteoporoosi ja hüpertensioon. Kujutada vabastab ka kõhukrambid.

5. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Eelised: Adho Mukha Svanasana noorendab ja ergutab teid ja leevendab stressi ja kerge depressioon. Kujutada pikeneb ja sirgeks selg, leevendab valu tagasi.

6. Padangusthasana (suure varba Pose)

Umbes Pose: Padangusthasana või suure varba Pose on üks lihtsamaid jooga asanas ja on osa esimesest komplekt asanas õpetatud algaja. See on Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit.

Eelised: Padangusthasana parandab paindlikkust keha. Ta kontrollib närvilisus ja venitab oma alaseljale. Kujutada tasakaalustab keha ja vaimu ja ravib kõrge vererõhk.

7. Trikonasana (Triangle Poseerige)

Umbes Pose: Trikonasana või Triangle Pose vormid kuju kolmnurga ja on seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 30 sekundit.

Eelised: Kujutada tugevdab ja venitab selg ja puusad. See vähendab vererõhku, stress ja ärevus. See suurendab paindlikkust oma hamstrings ja puusad. Kujutada vähendab ka rasva taljel ja reied.

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud küsimusi seoses jooga alaselja valu.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui tihti ma harjutada jooga asanas alaselja valu?

Praktika asanas iga päev vähemalt 10 minutit.

Kas jooga parim ravida alaselja valu?

See võiks olla, sest see su ravija vaimselt ja füüsiliselt nii, et see ei kordu, kui te harjutada regulaarselt. Ja see ei ole kõrvaltoimeid.

Alaselja valu on midagi, mida me kõik kannatavad mingil hetkel meie elu. See võib olla erinevatel põhjustel ja seda enam, sest kuidas me kaasa meie elu nüüd vähemal kehaline aktiivsus. Nii, see on hädavajalik, et teil harjutada eespool asanas hoida valu on lahe ja elada õnnelikult.

Harjutage neid 5 immuniteeti tugevdavat joogaasendit pandeemia ajal

Kui sageli peame joogat oma immuunsussüsteemi tugevdamise vahendiks? Me jõuame joogasse lugematutel põhjustel: stressi leevendamiseks, suurenenud paindlikkuseks, liikuvuseks või tugevuseks, vaimseks ühenduseks, endaga ühenduse loomiseks ja oma keha taastamiseks. Lõpuks jõuame joogasse vastupidavuse tagamiseks nii seest kui väljast.

Immuunsuse jooga on asi. Järjepidev joogapraktika – eriti koos teatud poosidega – võib immuunsussüsteemi toetada ja turgutada.

Article from International Journal of Yoga leidis, et “Jooga resistide autonoomse muudatusi ja väärtuse langus rakulise immuunsuse näha läbivaatuse stressi.”

See tähendab, et jooga aitab hoida teid ja teie rakke tervena isegi siis, kui olete stressis. See on tingitud asjaolust, et jooga vähendab kehas süsteemselt stressi, mis vähendab põletikku üldiselt.

See “rahulik isegi tormis” jooga võib olla meie immuunsussüsteemidele suureks abiks. Vähem põletikku tähendab, et teie keha töötab ja kaitseb end sellisel kujul, nagu ta peaks olema.

Ja kuigi jooga tervikuna toetab meie vaimu ja keha optimaalset heaolu, on immuunsuse jaoks teatud joogaposiisid, mis võivad aidata, kui tunnete end tühjenenud, haigena või otsite lihtsalt tervislikku annust ennetust.

Toetage oma immuunsussüsteemi nende 5 immuunsuse parandamiseks mõeldud joogapositsiooniga:

Uurime viit immuunsuse parandamiseks mõeldud joogaposse, mis aitavad teie kehal end aidata, kui külmetus- ja gripphooaeg raskelt tabab.

1. Istumine ja hingamine (Sukhasana ja Pranayama)

Immuunsuse suurendamiseks võib mõnikord kõige tõhusam olla lihtsaim lähenemisviis.

Kuidas see aitab:
Sukhasana on traditsiooniline meditatsiooni poos. See võimaldab prana (elujõu energia) kogu kehas optimaalset hingamist ja liikumist.

Enda sügava lõõgastumise ja hingamise võimaldamine aitab vähendada stressihormoone, pulssi ja närvisüsteemi stressi (mis kõik toetab tugevat immuunsust). Usutakse, et U-kujulise keele kaudu hingamine vähemalt kolm minutit aitab palavikku vähendada.

Proovime seda:

  • Leidke mugav iste nii risti kui ka põlvili. (Kui olete toolil, veenduge, et teil oleks jalgade all kindel ühendus põrandaga)
  • Pange oma õlad üle puusade, pea üle õlgade ja pisut lõua külge, nii et pea kroon ulatuks kõrgele
  • Hingake sisse kogu selgroo pikkus, tehke väljahingamine ja tundke, et olete oma koha juurdunud
  • Hoia nii kaua, kuni see tundub hea, kuid vähemalt 10 sügavat hingetõmmet

2. Kalade lord (Ardha Matsyendrasana)

Lülisamba keerdumised dekompresseerivad ja toidavad selgroogu, kuid need võivad palju aidata ka meie keha sisemiste funktsioonide, sealhulgas immuunsussüsteemi toimimisel.

Kuidas see aitab:
meie immuunsust aitavate keerdumiste teooria on see, et ebaõige seedimine põhjustab toksiinide kogunemist. Need vastikud toksiinid saadavad keha jamadest ja võivad põhjustada nakkust või põletikku. Joogaasendid, mis mao õrnalt suruvad kokku, väänavad või stimuleerivad, võivad seedeprobleemide vastu aidata.

Proovime seda:

  • Istudes jalgadega otse teie ees, istutage parem jalg vasaku jala välisküljele nii, et parema jala tald oleks matil
  • Hoidke pikendatud vasak jalg painutatuna. Võimalus ületada vasak jalg parema jala all ja parema puusa lähedal)
  • Sissehingamisel istutage parem peopesa otse alaselja taha ja viige vasak küünarnukk parema põlve välisküljele
  • Sissehingamisel lülisamba tõstmiseks ja pikendamiseks tehke sissehingamine, et välja keerata ja nihutada pilku üle parema õla
  • Jääge 5 hingetõmmet mõlemale küljele

3. Toetatud kalaasend (Matsyasana variatsioon)

Vaieldamatult üks enesekindlamaid taastavaid variante, toetab Toetatud kala juba niigi jama poosi enesetunnet veelgi ning on ka suurepärane joogapositsioon immuunsuse suurendamiseks.

Kuidas see aitab:
kui tunnete end peksmisvõimes, suurendab see joogapositsioon teie energiataset, kui olete end ammendanud. Toetatud kalapoos on suunatud ka kopsudele, nii et see võib aidata ummikuid avada ja leevendada.

Proovime seda:

  • Kui teil see on, haarake oma joogapolster ja / või joogaplokid (kui teil neid pole, töötab rullitud tekk suurepäraselt!)
  • Kui teil on kaks joogaplokki, asetage üks matile südame alla ja teine ​​pea taha. Kui teil on polster, asetage see klotside peale või nende kohale
  • Kui kasutate tekki, rullige see üles ja asetage nii, et tekk lõpeks selja keskosas ja tekirulli ülaosa toetaks teie pead
  • Lõdvestage rindkere ja õlad ning laske käed laiaks, peopesad ülespoole
  • Jalad võivad olla sirged välja sirutatud või jalgadega nii laiaks sirutatud, kui teie matt ja põlved puutuvad keskele
  • Püsige selles poosis 1-5 minutit

4. Voldi edasi (Uttanasana)

Inversioonid pakuvad vaimule ja kehale hulgaliselt eeliseid ning inversioonid hõlmavad palju rohkem joogaasendeid kui lihtsalt käetugi! Forward Fold on täiuslik õrn inversioon immuunsuse tugevdamiseks.

Kuidas see aitab:
ümberpööratud poosid ja ettepoole suunatud painutused toovad siinustesse prana ja verevoolu, mis võib aidata ummikuid leevendada. Ninakõrvalkoopad ja meie limaskestad on meie keha esimene kaitseliin infektsioonide vastu, nii et nende tervena hoidmine võib parandada meie immuunsussüsteemi funktsiooni.

Sõltuvalt tekkinud ummiku tasemest võib see aga siinuste jaoks olla ebamugav või ärritav. Nagu iga joogaharjutamise ajal, on oluline ka oma kehaga registreeruda ja end maha tõmmata või vajadusel poseerida.

Proovime seda:

  • Seisake seistes jalad puusa kaugusel
  • Liigutage aeglaselt puusade kohal ja hoidke õlgades ettepoole suunatud volti põlvedes kõverdades
  • Võimalus riputada kaltsunukk või lasta kätel puhata põrandal, joogaplokkidel või hüppeliigesetel, vasikatel või reitel
  • Viibige siin 5-10 hingetõmmet või nii kaua, kui tundub hea
  • Sellest väljatulekust väljudes pöörake peapöörituse vältimiseks end aeglaselt seisma

5. Jalad üles seina (Viparita Karani)

Viparita Karani

Ülim stressi tõkestav joogapositsioon, Legs Up the Wall, peaks ka immuunsuse tagamiseks joogat harjutades olema klambriks.

Kuidas see aitab:
jalad üles seina on üks kõige lõõgastavamaid joogaasendeid, mis kogu teie kehale sobib. See võimaldab lümfidrenaaži, vereringet tasandada, vabastab seljast survet ja aitab teil end maandada, nii et teie närvisüsteem saab omakorda täielikult lõõgastuda ja taastuda.

Optimaalse immuunsuse tagamiseks on vaja, et meie närvisüsteem oleks tugevdatud ja korralikult toimiks.

Proovime seda:

  • Istuge umbes 3 tolli kaugusel tühjast seinast
  • Lamage selga ja lükake jalad seina poole, nii et reite tagaosa toetub seinale (vajadusel võite natuke lähemale kühveldada)
  • Laske kogu seljal puhata tugevalt teie all oleval matil või põrandal ja lõdvestage käsi külgi või kõhtu
  • Pro-näpunäide: võib olla hea, kui lisate oma jalgadele pisut kaalu, et end veelgi maandada (raamat, liivakott või padi töötab suurepäraselt)
  • Hoia siin 1-10 minutit

Aidake immuunsussüsteemil aidata neid immuunsuse parandamiseks mõeldud joogaposse harjutades

Jooga võib olla üks meie suurimaid vahendeid tugeva immuunsussüsteemi toetamiseks ja kogu keha süsteemide optimaalseks töötamiseks, et vältida haigestumist (või aidata meil kiiremini taastuda).

Oma kehas ja selle süsteemides tasakaalu kasvatades saame toetada, toita, tugevdada ja ehitada oma tervist, immuunsust, energiat ja üldist elukvaliteeti. Need viis lihtsat immuunsuse parandamiseks mõeldud joogapositsiooni on suurepärane viis alustamiseks!

Millised on teie lemmikjooga positsioonid, mida peate tegema, kui tunnete end natuke ilmastikuolude käes? Jagage palun allpool toodud kommentaarides – meile meeldib teid kuulda!

See artikkel ja kogu lisatud teave ei ole mõeldud meditsiinilise nõuandena ega käsitle ega diagnoosi. Kõigi tervisega seotud küsimuste ja probleemide osas pidage nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Jooga üleminekud: Kuidas iga kujutada valmistab teid järgmine

Jooga üleminekud: Kuidas iga kujutada valmistab teid järgmine
Jooga jada võib tunduda natuke mõistatus. Muidugi, seal on mõned päris ühist vood, nagu standard päike tervitus, kuid kaks klassi on kunagi täpselt samasugused, mistõttu tekib küsimus: “Kuidas jooga õpetajad teavad, kuidas string üksikute tekitab koos luua õmblusteta kord? Kuidas nad teada, millal, kus ja kuidas üleminek kujutab? “

Uskuge või mitte, jooga sekveneerimine ei ole suur saladus (kuigi see on talent). Just nagu jooga tekitab ise, jooga üleminekud on eesmärk, ja iga üleminek spetsiaalselt ette valmistada keha järgmiseks poosi. Seal on meetod protsessi.

Lisaks jooga üleminekud, nagu kujutab, on oluline oma üldist jooga praktika. Sa ei tohiks kiirendada läbi nende üleminekud või lohakalt liikuda ühest kujutada järgmise ilma kasutades mindfulness ja kavatsust. Kui te seda teete, siis võib lõpuks müüa kogu oma praktikas lühike. Rebecca Weible, kõrgelt tunnustatud jooga juhendaja ja asutaja Yo Jooga! , Lagundab kasu ja põhjused üleminekud.

teadlikkus

Sa tead oma jooga praktika peaks edendama mindfulness, kuid kui tihti te unustate hingata, hoides raske kujutada?

Weible juhib tähelepanu sellele, et jooga üleminekud on tegelikult võimaluse edendada teadlikkust ja jääda tune hetkel, “üleminekud-poose ja liigutused, mis aitavad teil liikuda ühest kujutavad järgmise on osa praktikas, sest need aitavad teil püsida käesoleva säilitades samal ajal struktuurset terviklikkust ja sile hingamine kui sa tuled igasse tekitada. “

Mõelge sellele, et võite võitlevad hingata sujuvalt püüdes hoida sõdalane III, kuid ajal voolab üleminekud, on lihtsam luua muster kohusetundlik hingamine.

Näiteks, sa peaks hingama ajal edasi kordne, hingata ajal ülespoole koer ja hingata taas teile üleviimist allapoole koer. Püsiv in-ja-out neist üleminekud peaaegu muutub nagu südamelöökide oma praktikas, mis aitavad teil püsida tähelepanelik nagu te liikuda.

joondumine

Suurt kasu jooga on keskendumine kindlakstegemiseks ja kõrvaldamiseks tasakaalustamatuse kehas, eriti vahel vasakul ja paremal küljel. Tegelikult, see on tavaline, et üks pool keha tugevamaks või paindlikum kui teiste, mis võib kaasa tuua probleeme nõuetekohase vastavusse viimine.

Weible määratleb joondus “õige positsioneerimine iga kehaosa igal ajahetkel mistahes kohas, mis aitab säilitada ohutust ja efektiivsust selles asendis või liikumist.” Kuigi lihaste tasakaalustamatus ja moonutusi on ühised, nad ei ole ideaalne.

See, kus üleminekud tulevad. Weible selgitab, “üleminekud edendada nõuetekohast viimist aitab teil valmistuda ja sisestage poosi lõpuks parandada oma keha positsioneerimine liikumise vahel tekitab samuti kujutada endast.”

Kasutades üleminekud edendada nõuetekohast viimine saate nautida ohutum, tõhusam praktika.

ettevalmistamine

Üks kõige ilmsem viise jooga üleminekud hõlbustada kvaliteetset jooga praktika on, kuidas nad füüsiliselt valmistada keha järgmiseks poosi. Arvestades kõrge arv jooga kujutab, võimaliku ülemineku järjestused on praktiliselt lõputu, kuid Weible jagab järgmised ühised näited

  • Half Lift : On mitu põhjust pool lift on ühine ülemineku pärast info edasi kordne. Tõstmise sirgendamine ja venitamist torso aitab sirutada selg ja avada rindkere mis valmistab teid samm tagasi plank või hop tagasi Chaturanga, poosi, mis nõuab töövõtu oma ülakeha.
    Teine põhjus poole lift on valmistada keha sügavamat edasi kordne. Kui te lifti, selg pikeneb ja tuum tegeleb, pakkudes rohkem ruumi korda edasi ja leida sügavamat venitada läbi alaselja ja hamstrings.
  • Ülespoole Vastamisi Koer Enne allapoole suunatud Koer : teha ülespoole suunatud koer toob selg sügavasse painutada avades oma rinnal ja tegeleda oma jalad. See aitab teil säilitada avatud rinnus ajal allapoole suunatud koera, kui ta muidu oleks lihtne eelaimus oma õlgadele ja koobas sissepoole.
    See üleminek võimaldab teil leida rohkem pikkuse kaudu selg. Need kaks poose täiendavad üksteist, sest allapoole suunatud koera toimib counter-kujutavad ülespoole suunatud koer.
  • Kolme jalaga Alla Koer eelselt Foot Läbi : tõstke jalg kolme jalaga koer aitab täiendavalt avada rindkere ja pikendab selg, mistõttu on lihtsam säilitada mõlemad elemendid, samas kaasates oma põhilisi sammu jala edasi viiakse väljaaste . Tõstmise ühe jala seadistab viimist nii et saate kontrollida, mitte hoogu, samm jala edasi.
    See kontroll põhineb tuum tugevus, nii et saate kasutada sama vaeva, et hoida käsi tasakaalu ja inversions kui oled valmis neid rohkem arenenud ja keeruline kujutab.
  • Hopping Edasi: Juhendajad sageli anda osalejatele võimalus hop edasi allapoole suunatud koera enne liikuma mägi kujutavad või Tadasana. See valik hop edasi valmistab teid inversions või hopping ümber kätelseis paludes teil paigutada kõik oma kaalu oma käsi ja õlgu. Samuti toob mõlemad jalad maha matt samal ajal, mis nõuab core kaasamine ja lihaste kontrolli oma keha hõljub edasi.
  • Bridge Pose Enne Õla Stand : Bridge kujutavad avab ja tegeleb rinnus ja õlad, kehaosadele pead olema paindlik, kuid stabiilne, õla seista. Bridge kujutavad aktiveerib ka ATVde ja hamstrings, mis arendab lihaste mälu matkivad sama lülitamisel alumises pooles keha on suurenenud õla seista.
    Põhjus silla sageli harjutanud enne õla seista on soojeneda võti kehaosadele. On ka võimalik, et toetada alaselga samas silla kujutavad üleminek otse õla seista ilma kunagi vabastamise silda.

Jooga üleminekud ja järjestused, mis aitab soojendada lihasrühmi sa parasjagu sihtida järgmises poosi soodustades samas nõuetekohase vormi stimuleerides laiendamist ja kaasamist varsti olla suunatud lihaseid. Alati on loogiline seletus, miks üleminek liikumise lisatakse jada.

tugevus Building

Jooga ei ole tavaliselt mõelnud kui suur tugevus-hoone vormi kasutamise, kuid see on tava, mis on tõhus nende nõrkused ja tasakaalustamatuse töötades neid parandada.

Weible märgib, et üleminekud saab kasutada, et julgustada tugevus hoone. “Näiteks on toime tuues oma põlve oma nina enne tõhustamise oma suu käte vahel. See tegeleb oma põhilisi ja ülakeha, mis võimaldab rohkem ruumi tuua jala edasi, ja see kaasamine ehitab jõudu kõhu ja õlad. “

Kontroll

Nii nagu te võib parandada ühtlustamist ja ehitada tugevus tavalise jooga praktika, järgmine loomulik tagajärg kasutades üleminekud ajal praktikas on suurem koordineerimine, liikuvuse ja lõpuks kontrolli. Nagu Weible sõnul on “Building tugevus annab teile lihaste mälu ja rohkem kontrolli selle üle, kuidas sa liigud.

See kontroll võimaldab teie praktikas edasiliikumiseks. Mida rohkem mugav olete põhi üleminekud, võite alustada lisada rohkem arenenud üleminekud, nagu liigub vares kujutavad arvesse statiivi päällään naasid laula. Seda tüüpi üleminek võtab palju kontrolli. “

Asi on selles, sa ei saa alustada arenenud üleminekut. Sul on alustada aluselise, lihtne võimalus arendada õige joondamine, jõudu ja kontrolli. Alles siis saate ohutult “kõrgema järgu” rohkem arenenud liigub.

Kuidas teha Padmasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Padmasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: पद्मासन; Padma – Lotus, Asanasse – tekitada; Väljendunud Nagu – padja-müügiloa hoidjate-anna

Lotus või Padma, on üks võimsamaid sümboleid on teada, et on ületanud nii religiooni ja aega. Sajandite jooksul Lotus on sünonüüm irdumine, taassünni, ilu, puhtust, vaimsust, valgustatuse, materiaalne heaolu ja kosmilise uuendamise. Õigus Egiptus India, Lotus on osa paljude saagad. Hindu ikonograafia, Jumalanna Lakshmi jumalikult istmed ise lahtisel lootose. Isegi Lord Ganesha ja Lord Vishnu on näidanud, istub lootose. Kui me räägime budismi, on öeldud, et seal, kus Buddha jalg, lootose õitses.

See asana väljub selliseid võimsaid Fables minevikust.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul. Kuid võttes öelda, et ei ole reegel, et sa ei saa mediteerida õhtul.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

 

 

Tase: Intermediate / Advanced
Style: Jooga
Kestus: 1-5 minutit (Pikemad kui mediteerides)
kordamine: Kui iga jala peal
venib: Põlved, Pahkluud
tugevdab: Selja, kõhule, vaagna Põie

Kuidas teha Padmasana

  1. Istu tasasele pinnale maapinnale selg püsti ja jalad välja sirutatud.
  2. Painutage õrnalt parema põlve ja kasutada oma käed panna see oma vasaku reie. Teie tallad pean ülespoole ja kontsad peab olema lähedal oma kõhu.
  3. Kas sama teise jalaga.
  4. Nüüd, et nii jalad on ületanud ja jalad on mugavalt paigutatud vastupidine reied, mudel käed viiakse Mudra oma valik ja asetage see oma kohale. Tavaliselt käed asetatakse põlvi.
  5. Pea meeles, et teie pea olema sirge ja selg püstitada kogu aeg.
  6. Hingake pikk ja sügav. Hoidke positsiooni paar minutit. Release.
  7. Korrake poosi teise jalaga peal.

Märkus: Mudras on teada, et aktiveerida energia voolu ja nende mõju on korrutatud, kui praktiseeritakse koos Padmasana. Iga Mudra on erinev, ja nii on nende kasu. Need on mõned Mudras et imet koos Padmasana – Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra ja Adi Mudra. Tunneta energia voolu kui harjutada Asana koos Mudra.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, kui te tava Asana.

  • Vältida seda teed Asana kui teil on põlve või hüppeliigese vigastus.
  • See asana tuleb harjutada juhendamisel kogenud õpetaja, eriti kui te olete algaja sellele poosi. See võib välja lihtne, kuid see ei ole.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võiks asutust üle oma pahkluu kui sa sattuda poosi. Selle vältimiseks peate push siseküljele jala vastu ülemist osa oma käe, et oma pahkluu on stretch on tasakaalus. Ka siis, kui sa tuua oma suu lähedal vastupidine kubemes, veenduge venitada sisemise ja välimise pahkluu jääb samaks.

Täpsem Pose Muutus

Matsyasana teile sügavam venitada, kui soovite, et tugevdada Padmasana. Kui sa sattuda Padmasana, hoidke jalad, tõstke oma rinnale ja lahja tagasi, nii et võra oma peaga puudutab põrandat. Siin on samm-sammult arvesse, kuidas saate seda teha Asana.

  1. Lie korter selili, hoolitsedes oma jalad on koos, ja käed pannakse mugavalt keha kõrval.
  2. Tee oma peopesad all puusade nii, et nad seisavad kohapeal. Nüüd viia põlved üksteisele lähemale, pannes neid lähedal oma talje.
  3. Rist oma jalad nii, et jalad on omavahel risti teie keskel, ja reite ja põlvede pannakse põrandal.
  4. Hingake. Tõstke oma rinnale kuni selline, et su pea on ka tõsta ja oma kroon puudutab põrandat.
  5. Veenduge, et kaal keha on oma põlved ja mitte oma pead. Nagu rinnus tõstetakse, kergelt survet oma abaluude.
  6. Hoidke positsiooni ainult kuni olete rahul. Hingake normaalselt.
  7. Hingata ja vabastage seisukoht, tõstke pea esimese ja seejärel langeb rinnus maapinnale. Lahti harutama jalad ja lõõgastuda. Korda teise jalaga peal.

Kasu Lotus Pose

Need on mõned hämmastav kasu Padmasana.

  • See asana lõdvestab meelt ja rahustab aju.
  • See aktiveerib selg, vaagna, kõhu-, ja põit.
  • Põlved ja pahkluud saada hea venitada.
  • Menstruatsiooni küsimusi ja ishias on käsitletud kui see asana praktiseeritakse regulaarselt.
  • Kui see asana praktiseeritakse läbi raseduse, see teeb sünnituse lihtsamaks.
  • See asana avab puusad, muutes need paindlikumaks.
  • See Asana aitab äratada tšakrad ja ka kergemini teadlik asju.
  • Teie poos on kindlasti parandada regulaarselt praktika Padmasana.
  • Energia tase taastatud tava Asana.

Teadust taga Padmasana

Kui teil tunda ärevust ja kindel, et ilma kõhkluseta, satuvad Padmasana. On kindel, et jahvatatud teile. Nad ütlevad, et te kohe tunda juurdumine oma reieluu ja elamine oma kubemes. Te tunnete oma energia minema, ja kui see juhtub, siis tunnete kerget läbida oma keskjoonel, peaaegu madalikule teile. See asana on power-pakitud hip ja südame avaja, rohkete füüsilise ja vaimse kasu. See on üks parimaid meditatiivse kujutab.

Selles Asana, paigutus jalad meenutab kroonlehed ilus lootose. On metafoorne sest nagu lootose õied muda, oma Ilmalik elu esindab mustuse ja muda. Aga kui te tava jooga, ja spetsiaalselt selle asana, siis on potentsiaali õis ilus lill – elus iga hetk. See asana töötab ilusti palju tšakrad, aidates neil tasakaalu viia ja äratada.

ettevalmistav Poosid

Ardha Matsyendrāsana
Baddha Konasana
Virasana
Janu Sirsasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Kuigi see asana on mõned hämmastav füüsilise hüvitisi, see on rohkem vaimne, meditatiivset kujutada, et kanalid meie elu jõud. Kui teie elu jõud channelized, olete kindlasti tunnevad end juurdunud ja täis elu. Ei ole midagi paremat kui kasutades oma energia targalt ja Asana aitab teil teha just seda.

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus

Kass-Cow Stretch

Jooga Poosid mis parandavad Core Tugevus
See järjestus koosneb poose, et parandada oma tuum tugevus ja aidata lamedamaks oma abs. Kuigi jooga ei ole parim viis saada kuue-pack, siis võib eeldada, et oluliselt tooni ja tugevdada oma kõhtu. Tugevdamine oma põhilisi aitab ka leevendada seljavalu ja parandada oma poos (midagi muudab su kõhtu vaadata suurem kui slouching!). Paljud poosid soovitatav Allpool on saldod, mis on suurepärane võimalus töötada tuum.

1. Alustame poolt tulevad peale Kontallaan oma põlvi all puusad ja randmed all oma õlgadele.

2. Kas mõni Cat-lehm venib soojendada, kõikehõlmava selg oma inhalatsiooni ja ümardamise selg oma väljahingamised. Pea meeles, et hoida oma kõht kallistusi kogu nii liikumisi.

Neljakäpakil Balance


1. Mine oma käed ja põlved koos selg neutraalasendis.

2. Tõstke oma parema jala ja sirutada, hoides seda paralleelne põrandaga. Flex oma parema jala tugevalt.

3. Kui tunned stabiilne, tõsta oma vasak käsi ka paralleelne põrandaga.

Hoia neljakäpakil bilanss 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg ja parem käsi tõstetud.

Challenge variatsioon: Kui teil on vaja extra väljakutse, painutage parema põlve ja jõuda ümber oma tagasi oma vasaku käe hoida oma parema jala pahkluu.

Alla Koer lõhesid


1. Tule tagasi peale Kontallaan. Curl oma varbad all ja juhtida oma puusad tagasi nagu te sirutada jalgu arvesse allapoole suunatud Koer. Hoidke oma kõhtu kallistusi suunas selg.

2. Sisse hingata, tõsta oma parema jala, kuni see on ligikaudu paralleelne korrus, tulevad Down Dog Split. See on OK tõstke jalg suurem kui saate seda teha hoides puusad ruudus põranda poole.

Hoia 5 hingetõmmet.

Korda vasak jalg tõstetud.

Challenge variatsioon:  Aeglaselt võtta laiendatud jalg kolm suurt päripäeva ringid. Järelmeetmed kolm suurt vastupäeva ringid.

plank Pose


1. Tule ettepoole Plank tekitada.

2. Pea meeles, et vahemaa käed ja jalad peaks olema sama Plank nagu Down Dog. Pöörake tähelepanu positsiooni puusad. Sa ei taha oma tagumik kinni üles või sag alla.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Challenge variatsioon: Kui sa tuled edasi oma Down Dog Split, hoida oma jala põrandalt üles tõstetud. Tagasi Alla Koer Split, lülitage jalad ja seejärel teha Plank uuesti.

Side Plank Pose – Vasisthasana


1. Alates Plank, suunata oma kaalu peale oma parem käsi kui te rullida peale väljaspool oma parema jala.

2. Hoidke mõlemad jalad sirged kui korstnat oma vasaku jala peal paremale. Võite jaotada, jalad üksteise taga, kui see on paremini sobib.

3. Tõstke oma vasaku käe üles lae suunas ja oma pilku vasakule käeulatuses, tulevad Side Plank.

Pärast 3-5 hingetõmmetega, rulli tagasi keskele ja teha teine ​​pool, mis asetsesid allapoole suunatud Koer kahe poole vahel, kui soovite.

Algajad “variatsioon:  Kui bilanss on liiga raske, proovige neid toetavad variatsioone.

Challenge variatsioon:  Tõstke oma vasaku jala, olles selle üle õigus.

kõrge Lunge


1. Tule tagasi allapoole suunatud Koer ja puhata viis hingetõmmet.

2. Tooge oma parema jala edasi kõrval parema käega.

3. Bend oma parema põlve ja viia see üle oma parema jala pahkluu, et teie õigus reide on paralleelne põrandaga.

4. Tõstke mõlemad üles lae suunas, tulevad kõrge Lunge.

Peatumise 5 hingetõmmet.

(Ära muretse, me teeme teisele poole minuti.)

Algajad “variatsioon:  Asetage käed puusas.

Challenge variatsioon:  Sisse hingata, sirutada parem jalg. Hingata ja painutada parema põlve tagasi üle pahkluu. Jätka viis hinge tsüklit.

Half Moon Pose – Ardha Chandrasana


1. Kõrge Lunge, tuua vasaku käega oma talje.

2. Tee oma õigust käeulatuses 12-18 tolli ees oma parema jala ja sirutada oma parema jala kui tõstad vasaku jala paralleelselt matt, tulevad Ardha Chandrasana.

Hoidke 3-5 hingetõmmet.

Algajad “variatsioon:  Võtke ploki all parema käega, kui vaja.

Challenge variatsioon:  Bend oma vasaku põlve ja jõuda oma vasaku käe ümber haarata oma vasak jalg. See muutus nimetatakse Suhkruroog tekitada.

Ebamugav esimehe Pose – Utkatasana


1. Alates Ardha Chandrasana, tilk vasaku jala maha kõrval oma parema jala.

2. Tooge mõlemad üles ja painutage põlvi, tulevad ebamugavasse esimehe tekitada.

Hoia 5 hingetõmmet.

Eagle Pose – Garudasana


1. ebamugav tool, suunata oma kaalu oma parema jala.

2. Tõstke vasak jalg põrandale, siis murrab vasak jalg ümber paremale. Hook lahkus varbad oma õigust vasikas, kui võimalik.

3. Võtke relvad välja külgedel ja murrab vasaku käe üle parema, tuues peopesad koos.

Tasakaal Eagle Poseerige 3-5 hingetõmmet.

4. Lahtipakkimiseks käed ja jalad, tuua oma peopesad põrandale ja hop või samm tagasi allapoole Koer.

Puhkama viis hingetõmmetega enne korrates eelmise nelja poose vasakul küljel.

Challenge variatsioon:  Iga hingama, tuua oma küünarnukid põlvi. Iga hingata, tagasi oma algasendisse.

Boat Pose – Navasana


1. Tule istu oma matt.

2. Tooge jalad sirged kuni 45-kraadise nurga all, tulevad Boat tekitada. Torso loomulikult taandub, kuid ei lase selg kollaps.

3. Tee “V” kujuga keha.

4. Too käed sirgelt välja kooskõlas õlgadele.

Algajad “variatsioon:  Bend oma põlvi, tuues säärtel on paralleelne põrandaga. Seda nimetatakse Pool Boat. Kui see on raske säilitada, saate säilitada oma selja reite.

Challenge variatsioon:  Kui olete kindlaks poosi, vabastada jalad ja torso üheaegselt alla põranda poole ja tiirutama seal. Tule tagasi üles võetud poosi nagu sit-up. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik.

Tule lamada tagasi ärateenitud puhata!