Chakrasana, mida nimetatakse ka Urdva Dhanurasana on Asana. Sanskriti: ऊर्ध्वधनुरासन; Urdhva – ülespoole Dhanur – Bow, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – OORD-vah don-your-katk-Anna
Urdhva Dhanurasana on backbend ja ka Asana, mis moodustab osa tagumisel välja harjutusi ühes Ashtanga Yoga raviskeemi. Samuti nimetatakse Chakrasana või Ratta Pose, peale kutsutakse ülespoole Vastamisi Bow tekitada. Kui poosi eeldatakse, see meenutab ratta või teha ülespoole suunatud vibu. See asana on teada anda selg suurt paindlikkust. Kui see on tehtud osana akrobaatilisi või võimlemis- rutiinne, seda nimetatakse taga silda.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha ainult siis, kui magu ja soolestik on tühjad. See on kõige parem on sööki vähemalt neli kuni kuus tundi enne oma praktikas nii, et toit on seeditav piisavalt hästi ja te pingestatud treeningut.
See on kõige parem harjutada jooga hommikul. Aga kui sa ei saa hakkama võtma aega hommikul, saate seda teha õhtul samuti.
Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 1 kuni 5 minutit Kordamine: Puudub venitatakse: kõht, rindkeret, Lung Tugevdab: Tagasi, jalgade, käte, selgroo, kõht, tuharad, randmete
Kuidas teha Urdhva Dhanurasana (Chakrasana)
Lie korter selili põrandale. Sa võid painutada oma põlvi nii, et jalataldade on põrandal ja lähemale oma tuharad. Veenduge, et teie jalad on hip-laius peale.
Teie käed tuleb asetada maha oma õlgadele, tagades sõrmedega on avanud ja osutas oma õlgadele.
Kui te tunnete mugav selles hoiak, tasakaalu oma kaalu oma jäsemeid. Seejärel vajutage jalad ja palmid, ja tõstke kogu oma keha maha matt. Lase oma pea riputada õrnalt. Teie kaela peaks olema pikk.
Hoidke poosi minut või nii kaua, kui teil on mugav. Seejärel vabastage painutades käed ja jalad, ja õrnalt langetamine selg kohapeal. Pikali Shavasana paar minutit, enne kui jätkata oma normaalset tegevust või jätkata treeningut.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne seda Asana.
See on parim, et vältida Asana kui teil on kõõlusepõletik on randmete või karpaalkanali sündroom.
Kui teie alaselja hakkab haiget laienemise tõttu kohe välja tulema poosi.
Sa pead juhtima selge Asana kui teil on õla Sisepeegeldumistest.
Ära tee seda Asana kui teil peavalu või kõrge vererõhk.
Algaja nõuanded
Kuna algaja, kui sa seda poosi, leiad jalad ja põlved viltuvajumist kui tõstad keha eeldada seda poosi. See kipuvad suruma oma alaseljale. Niisiis, mida saab kasutada rihma oma reied hoida neid hip-laius peale kogu Asana.
Kui teil on vaja hoida oma jalad asemel, kasutage ploki vahel nii, et pool suur varbad vajutage servad blokeerida.
Täpsem Pose Muudatused
Et hoogustada poosi, võite teha Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Selleks kui sa sattuda Wheel Pose, liikuda oma kaalu ühel jalal. Siis, kui sa hingata, painutada teise jala põlve ja tõmba see oma keha. Hingata ja venitada seda ülespoole. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel tuua oma põlvi põrandale kui hingata. Korda kasutades teise jalaga.
Kasu teha ülespoole suunatud Bow Pose
Need on mõned hämmastav kasu tšakra Asana.
Ta annab oma kopsude ja rindkere hea venitada. Samuti laiendab õlad ja rindkere.
See asana annab jõudu jalad, kõht, tuharad, selg, abaluude pakaralihaksia, hamstrings, alaselja, randmed ja käed.
On teada, et stimuleerida ajuripatsi ja kilpnääre.
Harjutamine Asana annab ka hea venitada oma hip flexors, oma põhilisi ja randme flexors.
On teada, et saada leevendust mõned alaselja valud.
See ravib viljatust, astma ja osteoporoos.
Samuti vähendab stressi ja vähendab depressiooni ja paneb sind tundma energiline ja täis elu.
The Science Behind Chakrasana (Urdhva Dhanurasana)
Nagu enamik teisi jooga asanas, see töötab ka meie keha ja emotsioonid. See asana kapseloi kogu sisuliselt tagasi painutamine ja liigub teie suunas, rõõmu ja kartmatus.
On teada, et suurendada elujõudu, mis ümbritseb südant ja turustuse jõud, mis on üle kogu keha (nran ja vyana), seetõttu aitab teil saada rohkem teada asju ja ka hoone julgust võidelda mis tahes väljakutse, et tegemist teed.
See asana keskendub koolutamine esiosas keha, mis sisaldab õlad, roietevahelised lihased, randmete, hip flexors ja nelipealihase. Samuti annab jõudu õlgadele, ristluu, randmed ja käed, ja teeb neile stabiilsem. Kui teha õigesti, see aitab ka pööramiseks reied ja käed ja tegelda ka Hamstrings.
See asana, kuigi peetakse põhi üks, on väga raske. Aga kui seda tehakse õigesti ja korrapäraselt, ei saa ainult sind tugevamaks, vaid ka rohkem kaastundlik, kartmatu ja õnnelik
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga, nagu mis tahes kasutamise, on oma reeglid ja ettevaatusabinõud pead järgima, et vähendada vigastuste ohtu. Ära alahinda raskusastmetega asanas või ülehinnata, mida saate teha. Kuna algaja, õppida foundational või põhi poose, mis moodustavad aluspõhja jooga enne edendavatele keerulisem asanas. Ja pidage meeles, valu ei ole normaalne jooga nii et kui see on valus, lõpetada. Variatsioonid asanas ja jooga rekvisiidid nagu plokid, rihmad ja padjad saab teha poose rohkem saavutatavad ja vähem valus.
Jooga aitab suurendada oma immuunsüsteemi tervist, leevendada stressi ja annab teile kogu keha venitada ja treeningut. Lihtsalt üks 30-minutilise sessiooni hatha jooga, aktiivsemat vormis jooga, võib põletada peaaegu 150 kalorit, kui te kaaluvad umbes 155 naela – see on sarnane sellega, mida saaksite vesiaeroobika! Kas teie eesmärk on kaalulangus, fitness, energia suurendamiseks, korrapäratu peale pikka päeva või lihtsalt muuta oma keha rohkem nõtke, jooga saan teid seal. Pakub seda õigesti teha.
Järgige nõuandeid / Ettevaatusabinõud ohutu ja produktiivne Session
Harjutamine jooga võib suurendada teie üldist tugevust, paindlikkust ja lihaste vastupidavust. See võib isegi aidata hallata vaimse ja emotsionaalse stressi paremini olla seetõttu, et fookus, lõõgastav venib ja rahustav hingamine tehnikaid, mis on peaaegu meditatiivse. Aga et oleks võimalik kõige paremini oma jooga istungid, siis peaks olema hea arusaam oma nüansid. Näiteks, kui olete teadlik teatud seadmed, mis võivad töötada abivahendina poosi, sa pead olema võimeline süvendada venitada ja lõpetada Asana korralikult.
Pöörates tähelepanu nende Käsud ja keelud, enne kui alustada, siis võiks säästa väärtuslikku energiat ja vaeva ning isegi aidata vältida kahju või pain.These vihjeid ei tohi võtta algaja ja peaks olema teist laadi kogenud jooga entusiast.
1. Ära saada erialast nõu Kas jooga ohutu ja õige
Jooga on ilmselt üks kõige kontrollitud kehalist. See on peetud ohutu ja võrreldav teiste terapeutiliste hoolt ja kasutamise. Aga jooga võib tunduda kahjutu ja väga healoomuline vormi kasutamise, erinevalt näiteks jooksmine, mis on tuntud põhjustab vigastusi, ei alahinda seda! Enamik jooga vigastused, kui neid esineb, on lülisamba, kaela, õlgade, põlved ja pahkluud. Õnneks mõned hooldus ja ülevaate aitab teil vältida vigastada üldse. Registreeru hea jooga klassi koolitatud praktik või järgige usaldusväärsest treener, manuaal, või raamat online või offline. Tea oma piire ja ettevaatusabinõudest, et sa ei likvideerida vigastades ennast.
2. Do nulli regulaarselt asukoht või Space Jooga
Vahva jooga on sa ei pea liiga palju seadmeid või väljamõeldud jõusaali liikmeks. Tegelikult kõik, mida tõesti vaja on selge ala siseruumides või avatud ruum, kus sa saad teha oma jooga katkematu. Lihtsalt proovida ja jääda, et samas kohas iga päev, nii et teie rutiinne, sealhulgas vajaduse sa oma asanas, muutub teist laadi sulle. See ei ole lõbus, millel Uurida uusi asukohti iga päev – kui muidugi see on midagi, mida nautida teed!
3. Kas on õige varustus Handy teha oma Session Mugav
Jooga asanas võib olla lihtsam teha abiga mõned põhilised ja odav seadmed.
Jooga matt : Seal on põhjus jooga on sünonüüm jooga matt. See aitab kaitsta keha mõju korrus, padjad liigesed ja teeb treeningut mugavamaks. Isegi kui sa ei investeeri muu varustus, saada hea matt.
Valtsitud tekk või toetada : Hoidke valtsitud tekk mugav toetada ennast teatud asanas kuni sa aru saama neist ja teha neist ilma. Seda saab Säilimise selg või kael nii nagu vaja.
Jooga plokk : See aitab Asana nagu utthita parsvakonasana või pool nurga kujutada, mis vajab teid venitada poole põhjusel. Plokk aitab teil jõuda kõrgus on lähemale oma käe, ulatuse vähendamiseks ja keerukuse poosi.
Joogarihmad : Need rihmad aitab teil hoida poose kauem, kasutades neid laiendeid keha. Näiteks on gomukhasana või lehma nägu kujutavad, teil on vaja jõuda üle selja ja pannal käed tagaosas. Siin rihma saab stand-in jõudmiseks kogu tee ja puudutades sõrmeotstega. Selle asemel, siis tuleb lihtsalt kinni hoida rihma kas käsi, mis võimaldab teil säilitada poosi või pikema teha poosis, et sa muidu ei saaks. 6 Teistes asanas nagu Supta padangusthasana või lebamis käes-big-toe kujutada, see on tuum Asana ise.
4. Ära nõustu Valu nagu tavaliselt, kui sa Jooga – ja lõpetage Kui Valus
Kui te töötate välja oma kodus, ärge lükake ise liiga raske. Te ei tohiks tunda valu või vajadust grunt või kurtmine, kui sa Asana jooga. See ei ole sama, ütleme, jõutreeninguga jõusaal, mis vajab teid suruda oma keha äärmise aegadel. Jooga võimalikult loomulik ja keha peaks kergendama sinna. Kui see on valus, siis peaks peatuma ja rahuneda või ei muudetud versiooni, mis on lihtsam.
Sageli on lihtsam versioonid raskem asanas. Paljud asanas saab muuta ka rihmade abil või padi, mis aitavad teil. Uuri neid ja ei lase oma ego saada takistuseks kasutades abivahendina nagu jooga plokk või rihma, kui vaja. Mõned muudatused vähendavad aega, mida te hoidke poosi, teised muuta, mil määral te venitada või laiendada või väänata keha ja teised kasutavad jooga rekvisiidid.
6. tean Mis Asanas on riskantsed konkreetse Tervis seisukord You Have
Yoga poses have an impact on internal organs and physiological parameters of the body, in addition to being a good form of exercise. Which also means you should steer clear of certain asanas that could jeopardize your health, given your previous medical history or current health conditions. It is not unlike avoiding high impact exercises if you have a knee injury. For instance, lateral bending or twisting exercises like the naukasana or boat pose must be strictly avoided by pregnant women, anyone who has had recent abdominal surgery, and those with high blood pressure or heart problems. This is because the pose internally massages and puts pressure on this region and could also affect blood pressure.
A seemingly straightforward pose like padmasana or lotus pose or baddha konasana or bound angle pose should be avoided by anyone with a recent knee or ankle injury or if you have any discomfort in those areas.
7. Do Wear The Right Clothing So You’re Comfortable At Yoga Class
Soft natural or flexible fabrics that allow you to move freely are good. Here are some pointers to help you choose right
Don’t use overly loose clothing. It can be annoying if they flap about as you do your poses. They also make inversions difficult. For instance, a loose neckline may cause the top to fall onto your face.
But don’t choose clothes so tight that they hamper your ability to move and prevent you from doing the poses properly.
Elastic waisted yoga pants that are form fitting work nicely.
Simple unembellished tops or T-shirts are a good idea.
Skip drawstring pants because they become uncomfortable for the poses you do lying on your stomach.
Use layered clothing if you’re going to a yoga class or studio so you can adjust your body temperature depending on how hot or cold you feel. A zipped-up sweatshirt makes a good choice. Shawls or stoles work for when you do seated poses.
8. Don’t Be Afraid To Ask
If you plan to join a yoga class or yoga school, try and find a spot to the front near the instructor so they can keep an eye on you and stop you if you’re doing a pose wrong and could potentially hurt yourself. Also, some asanas are not recommended when you’re pregnant or have certain health problems like, say, high blood pressure. Others can be beneficial if you mention your medical issues. The key is to be upfront and open.
9. Don’t Do Nothing All Week And Overdo It On One Day
This applies to all exercise and definitely for yoga, where your body needs to stay supple and well-stretched all week through. Try and do a few asanas or a short workout every day or at least every other day. Miss out and you may be stiff or end up injuring yourself because your body is out of practice.
10. Do Take A Moment To Get Into The Right Frame Of Mind Before Yoga
Try and find a moment of calm before you begin the actual asanas to put you in the right frame of mind. Focused breathing exercises like those in pranayama can help you calm and energize the body before you start. For instance, nadi shodhana or alternate nostril breathing is a channel cleaning breath that opens up your energy channels, allowing it to flow freely once you begin your actual asanas or other forms of pranayama.
11. Don’t Skip Ahead To Advanced Asanas
Each yoga pose has a different set of health benefits but, more importantly, they also require varying degrees of skill. Don’t get ahead of yourself and try advanced poses like the tittibhasana or firefly pose and mayurasana or peacock pose before you master simpler ones. People take years learning and improving their skill, strength, and flexibility in yoga before even attempting these. Beginners should start with a basic routine with foundational poses such as the mountain pose, warrior 2 pose, cat/cow flow, tree pose, easy pose, and corpse pose. You can also try the downward facing dog which is a good introductory asana for inversions, as well as the upward facing dog, child’s pose, side angle pose, cobra pose, bridge pose, and sitting half spinal twist.
12. Do Eat Right Before And After Yoga
As with any exercise, eat right to make the most of your yoga session. Eat a light meal no closer than an hour and a half before your yoga session if you plan to exercise in the evening. For morning yoga, have a light snack to break your fast from the night before. A small banana or some fruit can be eaten about 45 minutes before a class/session. Milk and a few almonds is another option. Whatever you do, avoid heavy or rich foods before yoga. If you can have more vegan or vegetable heavy meals, do that. Avoid stimulants like caffeine in the hours leading up to your yoga class. But stay well hydrated.
After yoga, drink about half a liter of water about half an hour after you finish your session. Coconut water comes highly recommended because it also contains electrolytes and can replace those lost through sweat. Wait at least an hour after yoga before you eat anything. Ideally, have whole grains, fruit, and vegetables, or a salad. Skip fried food and spice.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Oh, YES! Lugesite õigesti. Vastupidiselt levinud arvamusele, et igaüks teab Jooga ja on sinna mingil hetkel oma elus, on mõned inimesed, kes eemale ta. Tänu müüdid nad usuvad selle kunsti vormis. Loe läbi selle kirjutada-up võtta lähemalt müüdid ja fakte Yoga.
Jooga on sõnakõlks seas fitness freak täna. Siiski on veel enamus, kes kartke omaks selle Iidvana fitness raviskeemi tõttu mõned levinud kuulujutud seotud jooga mütoloogia. Jooga, tegelikult võimaldab teil võtta lähemalt oma tõelise mina. Kuid inimesed on hakanud järgmised see rohkem füüsilist kasu viimastel aegadel.
10 Enim Jooga müüdid Busted:
#Myth 1: Füüsikalised paindlikkus on märksõna harjutamiseks jooga
Harjutamine jooga asanas regulaarselt tegelikult aitab saavutada paremat paindlikkust. Tegelikult võrreldes teiste fitness rutiin, selle kunsti aitab isegi need, kes ei ole kunagi kasutanud kogu oma elu.
#Myth 2: Jooga sünnitab sulle kuue-pack abs
Kuigi see kunst ei pakkuda füüsilist kasu, see on palju varuks. Jooga tõde, pakub võimalust läbida täielik ümberkujundamine – füüsiliselt, füsioloogiliselt kui psühholoogiliselt. Seega muudab teie elustiili samuti oma suhtumist elu.
#Myth 3: Hot jooga on parim viis minna flab Fab
Jah, on lugematu hulk inimesi töötab pärast seda jooga vorm, kes on vaguni kaalust alla võtta. Bikram jooga, mis on rahva poolt tuntud Hot Jooga, ei abi kaalulangus. Kuid valida ükskõik Jooga vormis, kas ja millal harjutanud regulaarselt ülima pühendumist pakub soovitud tulemusi.
#Myth 4: Jooga on ainult naistele
Üha rohkem naisi täna on pöördunud suunas jooga. Pole ime, et me kuuleme seda jooga müüt. Tõsi, igaüks saab teha jooga olenemata nende soost ja vanusest. Ainus asi, mida vaja on avatud mõtteviisi. Inimesed nagu BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya ja palju muud on tuntud mees jooga õpetajad.
#Myth 5: Tantra jooga on sex pidurdamatu
Nõudlus Tantra jooga eriti lääneriikides on põhjustanud tõlgendamine selle vormi. Tantra jooga on jumalikult ilus kogemus, mis tähistab Euroopa Liidu meeste ja naiste – Shiva ja Shakti, et olla konkreetsem. Kuigi see jooga vorm ei pakuvad seksuaalse vabanemise, on rohkem seda. Tantra jooga tegelikult aitab suunamisel oma energia nii, et see on kooskõlas kosmilise häälel.
#Myth 6: Rasedad peaks hoiduma harjutamiseks jooga
See müüt on täiesti sobimatu. Jooga abivahendid hoida oma keha ja vaimu täiesti pingevaba, kui te olete rase. Erinevad asanas on eranditult välja töötatud pidades silmas seisund raseda. Kuid nagu muud kehalist, siis tuleb kindlasti võtta nõu oma arsti enne alustamist selle samuti.
#Myth 7: Practice jooga välitingimustes paremate tulemuste
Jooga kui läbi rahulikkus, pakub ideaalne tulemusi. Siiski saab harjutada kõikjal. Ainult veenduda, et seal on õige õhuringlus toas, kui hingamine on oluline koostisosa kõigi jooga poose.
#Myth 8: Jooga ei saa personaliseeritud
See on järjekordne populaarne eksiarvamus. Iga keha on erinev, nii on vajadused iga üksiku. Kõik asanas saab muuta, teatud määral, pidades silmas nõuetele iga inimene.
#Myth 9: Kaasa jooga oma igapäevast raviskeemi paremini orgasmi
“Rooma ei ehitatud ühe päevaga”. See vanasõna on väga tõsi, kui tegemist on see müüt. Suurenenud paindlikkuse, mis on kaasas tavale pakub nautida oma seksuaalelu parem viis, mingit kahtlust.
#Myth 10: Jooga on hinduism
See on ehk üks kõige levinum väärarusaamu jooga. See on vorm, mis muudab teid tervikuna individuaalne ja ei ole Tingimusteta tahes religiooni. Sa lihtsalt vaja olla inimene praktiseerida joogat.
Nüüd, kui jooga müüdid on katkisele, loodame võite alustada harjutamiseks see armas kujul taaselustamine ja noorendamine ülima pühendumist kohe!
Jagage seda teavet oma sõpradele ja perele ning teha jooga suurepärane kogemus kõigile enda ümber. Ära jäta kommentaar oma mõtteid see artikkel.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Savasana või Corpse Pose, on viimane poosi jooga voolu. See on mõeldud taastada keha ja vaimu pärast füüsiliselt raske praktikas. Et alustada, panna matt või rätik kõvale pinnale. Lie selili. Hoidke oma jalad ja käed lõdvestunud, lastes oma peopesad ülespoole. Pärast joonistus teadlikkust iga kehaosa, kontrollida oma hingamist viiakse aeglase ja ühtlase kiirusega. Hoidke vähemalt viis minutit.
Kui te kipuvad vahele savasana lõpus treeningu voolu, mõtlesin, et see poos on peaaegu jahtumine, siin on uudis teile. Eeliseid savasana võib ulatuvad kaugele väljapoole oma jooga praktika.
Savasana või laip kujutada, on ühine lõplik poosi jooga praktika. See on rahulik ja ei nõua füüsilist pingutust. Selle asemel, see on kõik umbes taastamine. Keha, meele ja vaimu saab kõik taastada sel riik.
Autsaider, see võib tunduda uinaku ajal. Aga see on kaugel sellest! Pikali sel laip jooga kujutada anname teile tagastada praeguses hetkes.
Kasu Savasana Jooga
Üldiselt jooga on tõeline maiuspala oma keha. Kõik teie mälu tasakaalu parandada. Regulaarne tava ka vabastada pingeid lihastes. Aga kui tegemist on savasana, kasu on veelgi täpsem. Doing kolme kuu laip poosi võib leevendada peavalu, unetus ja ärevus.
Uurimus üliõpilaste näitas, et jooga koolitusprogrammi – programm hõlmab savasana – positiivne mõju füsioloogilistele muutujad nagu kopsumaht, vitaalkapatsiteet, vererõhku ja pulsisagedust.
Vastavalt artikli kohta International Journal of Exclusive Management Research , savasana on järgmised eelised:
Aitab vähendada vererõhku, unetus, ärevus, rõhu ja lihaspinge
Tõstab energiataset, mälu, fookus, kontsentratsioon ja enesekindlust
Aitab stimuleerida vereringet ja kasutab siseorganid ja lõdvestab keha
Vähendab peavalu, väsimus, pinge ja kerge depressioon
Aitab rahustada meelt, värskendab ja noorendab keha ja vaimu
See on kasulik inimestele, kes põevad närvinärkus – üldine kulunud tunne, närvilisus, diabeet, astma, ja seedehäired, kõhukinnisus, lendva, koos sügavama ja kindlam magada.
Savasana annab sügav, meditatiivse seisundi puhkamiseks mis aitab remont rakkude ja kudede ja suurepärane leevendavat stressi.
Meditatiivset laadi savasana on peamine kasu. Kuna see on tehtud lõpus istungil, see aitab meeles omaks kõik sa just tegid. Samuti rahustab närvisüsteemi ja saate mõelda oma praktikas. Teie lihased jagunevad riigi puhata, nii et see on armas viis jahtuda pärast venitades selle välja.
1. Vali õige Surface
Savasana tuleks teha kõvale pinnale. Lehtpuu, plaatide ja betooni põrandad on kõik ideaalne võimalusi. Kuid matt või rätik tuleks kasutada ka. See teeb pinna mugavam pikali.
2. Tee Space
Kuna sa pead täielikult pikali, puhastades ruumi ümber on võti. Eemaldage väljaulatuvate objektide nagu vee pudelid ja tossud. Isegi Joogaklotsid tuleks tühistada.
Kui olete klassi, veenduge te ei ole liiga lähedal kellelegi. Paigutage oma matt, kui vaja. Pea meeles, et see on oluline järgida isikliku ruumi oma mehe klassikaaslastega.
3. Lie Down
Lie selili, hoolitsedes oma õlgadele on puudutamata korrusel. Saate muuta poosi ja panna toetada all oma põlvi. Muidu selg peaks olema põrandal üldse korda.
Lase oma kogu keha valamu maasse. Pöörake tähelepanu kogu oma keha, lastes minna pinge, kui vaja. Sa peaksid ka lõõgastuda oma nägu ja silmi.
4. lõdvestada jalgade ja käte
Jalad ja jalad peaks “drop” avatud. Tunnustada ja vabastab vajadusest hoida neid täiesti sirge. Mis teie käsi? Tee neid oma pool, umbes 6 tolli oma keha. Paigutage oma peopesad ülespoole, lastes sõrmed Curl loomulikult. Sa ei tohiks panna mis tahes energiat oma lihaseid.
5. Kontrollige oma teadlikkust
Savasana on kõike tunnistades hetkeseisust keha. Pärast pikali, kajastama jada sa just tegid. Märka, kuidas oma keha füüsiliselt tunneb. Suuna oma tähelepanu oma õigust varbad, siis parema jala ja põlve. Korda sama vasaku jala ja seejärel aeglaselt oma reied, tuharad ja kõht. Jätka, kuni jõuate oma peaga.
6. Hingake aeglaselt
Võtke sügav, aeglane “kõht” hingetõmmet. See tähendab, et sa peaksid hingata oma diafragma, mis muudab madalam kõht liikuda üles ja alla. See rahustab keha ja aitab teil lõõgastuda.
See tegu kontrollitud hingamine suureneb ka kopsu maht ja parandab vereringet. 4 Korrake, kuni te langeda õnnis lõõgastumiseks, kuid veenduge, et te ei magama.
7. Hoidke
Jääge selles asendis 5 kuni 10 minutit või nii kaua, kui teie õpetaja ütleb teile. Võite isegi hoidke savasana 20 minutit, kui aeg võimaldab. Üldiselt on 5-minutilise savasana on soovitatav iga 30 minuti jooga.
Õppimine, kuidas teha täiuslik savasana nõuab aega ja harjutamist. Meditatsioon ju ei tule lihtne. Kui te üritate seda kodus, ärge unustage, et eemaldada kõik distractions.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Üks naiste suurim mure pärast nende kaal on nende juuksed! Ja kuigi varem oli küsimus nii triviaalne kontrollivaks halb juuste päev, täna, stseen on erinev. Tänu äärmise elustiili ja keskkonna muutused, juuste väljalangemine on muutunud levinud probleem. Olgu see stress või halb vesi, üks nähvama käe läbi juuste tulemused paari kätest ribadena sõrmed. See on murettekitav, sest keegi ei taha olla kiilas. Aga siis on alati lahendus!
1. Adho Mukha Svanasana
2. Uttanasana
3. Vajrasana
4. Sasankasana
5. Ustrasana
6. Pawanmuktasana
Kuidas Jooga aitab suurendada juuste kasvu
Kõigepealt, jooga stimuleerib peanahka, suurendades vere ja hapniku voolu ta. See noorendab karvanääpse ja toidab kuiva nõrkadele juustele.
Jooga vähendab ka stressi, mis on üks peamisi põhjusi, miks juuksed langevad. Kilpnäärme samuti reguleeritud. See nääre mängib keskset rolli, kui tegemist on juuste kasvu.
Baba Ramdev jooga karvakasv
Kuigi need paar asanas aitab edendada juuste kasvu kindel, võid proovida neid asanas ja harjutusi ka. Baba Ramdev meetod jooga on tervenenud palju probleeme, juuksed langevad on üks neist. Sa võiksid teha neid lihtne asanas igal parimaid tulemusi.
Jooga on suurepärane treening sisendada, et hädavajalikku elustiili ümberpööramine. See mitte ainult ei soodusta tervislikke harjumusi, vaid ka teid aidata võidelda mitte nii triviaalne probleeme nagu juuksed langevad.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nii nagu jooksjad on palju võimalusi, kui tegemist on nende kingad, nii et ärge joogid, kui tegemist on nende matid. Mis populaarsust see fantastiline tava ärapuhumine katuse tootjad inspireeritud teha erinevaid matid vajadustega erinevate inimestega. Aga mõnikord, kui on liiga palju valikuid, siis kipuvad segi, ja te võite lihtsalt lõpuks valides vale matt.
Nii et siin on juhend, mis annab teile nimekirja kaalutlused teha, kui pea välja osta, et täiuslik jooga matt. Kui tegemist on hoogustumas arsenal oma jooga praktika, ei saa te endale lubada “kohtunik raamatut kaane järgi.” Sul on arutada ja võtta arvesse järgmisi punkte.
Esiteks – Your Body Type
Jah! See on tõsi. Sinu keha tüüp saab määrata, millist tüüpi jooga matt peate investeerima.
Kui te ei sale ja väike, läheb eest polsterdatud jooga matt on soovitatav. Teie keha loomulikult on vähem polsterdus, arvestades on vähemal või ei taskud rasva. Jooga matt, mis on umbes ¼ tolli paks peaks olema okei. Isegi need, kes on haige liigesed peavad kiirenemist paksem jalamatid teha trenni mugavamaks.
Need, kes on “terve” ja hästi polsterdatud saab valida matt, mis on umbes ⅛ tolli paks. Standardne jooga matt on tavaliselt umbes 68 tolli pikk. Kui te ei pikk, siis peab kaaluma, pikkus matt. Standardne jooga matt on piisavalt hea neile, kelle kõrgus on alla või umbes 5 ‘6 “. Kui te ei pikemad, et küsida super venitatud jooga matt.
Teiseks – Jooga Liik
Peate arvestama, millist jooga praktika, et te kaasati kui sa investeerima matt.
Kui te olete uus jooga, veenduge, et osta odavam matt. Mine põhilised. Kui mõne nädala pärast praktikasse sa mõistad jooga ei ole teie jaoks, siis ei ole süüdi selles, kas kulutada liiga palju matil. Pealegi, saate aru, et matt ostsite ei sobi teie vajadustele kui sa sattuda jooga soon ja saate muuta oma matt sõltuvalt teie vajadustest.
Mäleta seda:
Vinyasa jooga tunnid keerulised liigutused, nii et sa pead matt rohkem hõõrdumist nii, et teie käed ja jalad ei libise.
Yin jooga on taastava klassi, kus teie liigutused on peaks olema aeglasem ja intensiivne, nii pehme ja polsterdatud matt on rohkem apt.
Kui teil on arvesse Hot Jooga või Bikram Jooga , kus klassi toimub köetava ruumi, siis tuleb investeerida matid spetsiaalselt ette nähtud nende rühmadega. Need matid ei ima higi, nii et teie matt püsib puhas kaua. Kui teil on arvesse selline jooga, siis kindlasti ei saa kasutada aluselise matt, sest see saada kahjustatud.
Kolmandaks – koht Praktika
Samuti peate meeles pidama, kus saab harjutamiseks jooga kui ostad mat. Kui olete harjutanud jooga kodus, põhiline matt teeme. Aga kui sa harjutada jooga liikvel, kerge matt on soovitatav. See on rohkem kaasaskantavaid. Kui te reisida palju, siis võiks kaaluda osta teine matt teha koos Euroopa reise.
Neljandaks – Materjali matt on valmistatud
Materjal jooga matt on ka hädavajalik, kui valite matt. Need on mõned valikud, mida saab olema, kui sa minema turul osta matt treeningut.
1. PVC Mats
See on ilmselt üks kõige levinumaid materjale kasutatakse põhi, odav jooga matid. Kuid need matid ei väga soovitatav joogid. Polüvinüülkloriid on kantserogeensed. See ei ole hea teie jaoks ega keskkonnale, kuna see on nii raske taaskasutada. Huvides oma tervise ja hüvanguks oma ümbrust, proovida ja vältida seda mat iga hinna eest.
2. kummist
Kummimatid on parem valik. Valmistatud naturaalsest kummist, jooga harrastajatele toetab seda mat. See on lihtne, lihtne matt, mis ei ole liiga kallis kas. Kui te lähete läbi turul, siis on võimalik leida need matid üsna kergesti.
3. Polsterdatud Mats
Need matid on pehme ja mugav. Tavaliselt siseküljed need matid on valmistatud vaht, mis on kaetud riidega. Need matid anda rohkem toetust kui keskmine matt, kuid annab vähemal haaret. Samuti võib neid ainult osaliselt pesti – kuigi on kerge pesta katva riie, vahu ei saa pesta.
4. Cotton Mats
Need on kõige loomulikum kõik matid turul kättesaadavad, ja kuigi nad imama higi, nad on kergesti pestav. Nad on pehme ja annab rohkem pidamist kui polsterdatud tekstiilist.
Viies – pind Mat
Otsige libisemiskindlad Matt kui ostate oma matt, eriti kui sa lähed tegema jõulisema jooga. Need matid teile haarduvuse vaja, ükskõik kui palju te liigute.
Võite ka valida teflon-matid. Kuigi need matid on töötlemata tekstuuri ja võib ärritada nahka, kui olete tundlik, siis on see suur eelis, kui te tava intensiivne jooga poose.
Kuuenda – paksus Mat
Standard jooga matid on ⅛ tolli paks. Kui oled algaja, siis võiks kaaluda investeerimist matt, mis on ⅙ tolli paks. Need matid on ka lihtne rulli, nii et see muudab nad kaasaskantav. Kui teil on küsimusi oma liigesed või kui olete harjutanud Yin jooga, tuleb valida matt, mis on ¼ tolli paks.
Seitsmenda – Lihtne Storage
Matt, mida on lihtne poest on alati väga osta! See võib olla üsna valu salvestada matid, et ei rulli. Vali matt mida on lihtne poest. See on alati hea mõte investeerida kerge matid. Nad rulli lihtsalt ja on super lihtne salvestada ja teha ümber. Kui lähete ostma oma matt, veenduge rulli see üles paar korda, et veenduda selle manööverdab lihtsalt.
Kaheksa – Accessorizing mat
Kui teil on jooga regulaarne, siis võiks kaaluda osta lisaseadmed matt. Käepide, puuvillast käepide, kandekott on mõned valikud seal. Võtke kätte, sõltuvalt sellest, kui palju ja kuidas te kasutate oma matt.
Üheksas – Hind Point
Hind on samuti oluline, kui ostate oma matt. Tavaliselt ⅛ tolli paks PVC matt ilma rüüsidega on odavaim. Uurida hinnaga. Aga need matid ei ole pikk eluiga ja kipuvad kuluma kiiresti. Kui olete tõsiselt oma praktikas, siis võiks kaaluda osta matt, mis on kallim. Vaadake häid kaubamärke, mis tagavad kvaliteediga tooteid. Kui otsite funktsioone, nagu polster ja teflon-või kleepuv matid, see maksab rohkem. Aga kui see on, mida te vajate, see on seda väärt!
Hea käik on alati inspireeriv, ja kui tegemist on harjutamiseks jooga, sa lihtsalt ei saa endale lubada kompromisse. Teie matt peaks olema viimane asi, mis võimaldab üles oma praktikas. Nüüd, kui sa tead, mida kaaluda samal ajal osta, et matt, olete kindel, et teha õige valik!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Halb rüht tööl, mitte kasutada, istuv eluviis, ebatervislik toit – seal on palju põhjuseid hip valu. Hip valu võib olla eriti ebamugav. Saate ei istuda või seista, ega magada. Sellises olukorras, siis valmis omaks midagi lohutada sind. Jooga mitte ainult leevendada valu, kuid võib-olla vältida liiga.
Ülevaade hip valu
Puusaliigese on üks meie enim kasutatud liigesed. On öeldud, et see peaks vastu märkimisväärset kulumist ja korduv liikumine. See on palli ja pesa liigendi, mis on tegelikult ka suurim ühine kehas. See sobib kokku nii hästi, et see annab toetus vedeliku liikumist.
Puusaliigese on vastupidav, kuid mitte hävimatu. Ja kasutamise ja vanuse, see võib saada kahjustatud. Lihased ja kõõlused hip piirkonnas võib saada liiga palju. Isegi luu hip saab murda, põhjustades ishias või luumurd, või mõlemad.
Valus hip võib põhjustada valu reie, kubeme, või väljaspool puusaliigese ja tuharad. Mõnikord valu tagant või kubemes võib kiirata puusadeni.
Aktiivsus võib halvendada valu, eriti kui see on põhjustatud tõttu artriit. Valu võib isegi vähendada oma valikut algatusel, põhjustades teil tekib lonkamine.
Kuidas Jooga Abi Cure Hip valu?
Regulaarne jooga praktika takistab jäikus liigestes ja lihastes puusad. Samuti suurendab vereringet selles piirkonnas. Need asanas sihtida rohkem kui ühes valdkonnas. Seega nad lõõgastuda mitte ainult puusad, vaid ka muid valdkondi, mis võiks kiirata valu.
7 Asanas Jooga puusaliigese valu
1. Ananda Balasana
Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana, mis viib teid tagasi oma juurte, peaaegu imiteeriv õnnelik beebi mängib oma alusele. See asana annab oma käed ja jalad hea venitada, sest see masseerib tagasi ka. Puusad avada, ja seal on pakkumise värske vere läbi kogu oma käed ja jalad. Teie puusaliigesed massaaži ja lõõgastavat ja seetõttu valu leevendanud.
2. Anjaneyasana
Anjaneyasana on madala Löögi et konkreetselt töötab oma puusaliigese ja lihaseid. Piirkond on venitatud ja toonides. Vereringet suureneb ja lihased on lõdvestunud. Teie hip valu kaob mingil ajal. Lihtsalt alustada aeglaselt ja kuulata oma keha, lükates vaid niipalju kui keha lubab sul.
3. Ardha Matsyendrasana
Twist on alati peetakse suurepärane detox. See asana massaaži oma siseorganeid, eemaldab toksiinid ja suurendab verevoolu oma süsteemi. Puusad on ka venitatud. Seetõttu pinget hip lihased vabastatakse. See on soovitatav Asana hip valu.
4. Baddha Konasana
See asana on hip avaja. Tegelikult on kõik umbes puusad. See võimaldab oma puusaliigese ja lihastele täies ulatuses liikuma, seega lahti see ja luua kanal vaba voolu vedelikud. Kõik blokeeringuid vabastatud. Aja oma valu kaob ja puusad muutuvad paindlikumaks.
5. Gomukhasana
Gomukhasana või Cow Face Pose tuntakse lihaste lõõgastamiseks ja levitada mõttes rahulik. Kui jalad on laotud üksteise peale, on pinge loodud lihaseid kõõluse liigesed ja see saab eskaleerunud. Seljaajus vastuseks sellele stress, signaliseerib lihaste lõdvestumist. Venitada, et see poosi loob tulemusi vabastamist endorfiine, mis tekitavad tunde lõõgastuda jooksul oma keha ja vaimu, leevendades seega hip valu ka.
6. Malasana
Malasana on põhimõtteliselt kükitama. On uskumatu Asana praktiseerida, kui sul on hip valu, sest see avab oma puusad ja lõdvestab lihaseid. See muudab teie puusaliigesed tugev ja toniseerib ala liiga. Vereringe paraneb ja valu ja pigistustunne on võidelda kergust.
7. Rajakapotasana
Pigeon Pose töötab imet, et leevendada valu, sest see venib hip lihaste, vabastades seeläbi hoonestatud pingeid. See tagab korraliku voolu vedelikud ja edukalt murrab energiaplokid hip piirkonnas. Samuti toimib hip tooner.
Kas olete kunagi proovinud jooga hip valu? Nad ütlevad, et ennetamine on parem kui ravi, seega on hea mõte alustada harjutamiseks jooga nüüd vältida valu ja ebamugavustunne puusad. Aga kui sul on juba hip valu, sa tead, mida teha! Lihtsalt veenduge, et sa seda järelevalve all kogenud jooga praktik.
Täielik vaikus on raske leida. Meie lärmakas maailmas on jätnud meile lihtne ja peen kogemusi. Kuid kas teadsite, et on iidne Jaapani tavade, mida saab teha te tunnete universaalse energiaga keha? Vaimustav, eks? Meetod kutsutakse Reiki meditatsiooni. Hoidke lugemine, et rohkem teada.
Mis on Reiki?
1920. Jaapani munk nimega Mikao Usui väljatöötatud süsteem looduslik tervendav nimetatakse Reiki. Reiki hoiak paranemine on unikaalne. See hõlmab kasutades oma käed üle taastada elu energia kehasse, tervendav see füüsiliselt ja vaimselt. Sõna “Reiki” tähendab “vaimselt juhitud eluenergiat.”
See tehnika nõuab praktiseerija olla teadlik ja vastutab Reiki protsess traditsioon on veendunud, et paranemine on kiirem kui praktiseerija on täiesti kaasatud. Igaüks saab proovida Reiki sõltumata nende vanusest, keha ja vaimu võimeid. Üks Reiki tähtsamaid tehnikat on Reiki meditatsiooni. Vaatame seda nüüd.
Mis on Reiki Meditatsioon?
Reiki meditatsioon on protsess, mille kaudu saab kogeda vaikust ja vaikne meelt. Reiki meditatiivse energiat tervendav ja armastav. See hõlmab sümbolid ja mantraid, et hõlbustada oma meditatsiooni kogemus. See auastmed kõrge seas traditsioonilisi ravivõtteid süsteemid. Kontrolli alla, et selgitada välja, kuidas oma praktikas.
Reiki Meditation Technique
1. kaotada selles
Istu või lama mugavalt matil selg sirge. Püüa olla rahulik, koosseisus ja lõdvestunud. Hinga sügavalt sisse. Kujutage ise hingata kõik õnne ja headust, mida vajate, ja väljahingamise välja sügavalt mõttega, et negatiivseid emotsioone, nagu depressioon, hirm ja ärevus, mida uhutakse oma süsteemi. Hinga paar korda sel viisil, ning jälgima, kuidas oma keha ja vaimu häälestada see ja lõõgastuda.
2. Chakra Forces
On seitse tšakrad keha aluselt selg üles oma peaga, mis on energia keskused keha. Aseta käed ees oma keha iga tšakra piirkond ja hoidke igas asendis paar minutit, sõltuvalt teie keha vajab. Kui tunnete, et teie keha küsib käe viibida pikemat aega, las ta jääda. Eemalda see, kui keha on olnud piisavalt. Feeling käest läbi on parim viis ühendada ja kuulata oma keha. Nagu te tune oma keha läbi oma käed, kujutada elu jõud universumi sisenevad keha läbi oma käed, mis tšakrad, kuna keskmise teekonda. Katsu oma keha peegelduvad selle energia voolu ja lähevad riigi sügava lõõgastuse ja noorendamine.
3. Healing Through Käed
Esiteks asetage peopesad koos peal oma peaga. Hoidke käed seal ja proovige kuulata oma keha eest hoolt ja tähelepanu. Seejuures, hinga sügavalt ja aeglaselt, eemaldades negatiivid ja imevad positiivsed oma süsteemi. Lõdvestuge. Tee oma käed laubale ja seejärel tagasi oma peaga. Edasi minna kõri ja pani ühe käe õrnalt tema ja teiste tagaküljel kaela. Hoidke seda mõnda aega ja puhata.
Nüüd minna ja asetage käed tagasi oma õlgadele, sõrmedele allapoole, rindkere hõlmab oma südames, alumisel rinnus lähedal ribid, magu ja seejärel alakõhus. Veenduge, et igas asendis, siis on õrn oma touch. Hoidke käsi Kuni keha küsib, lõdvestuda ja liikuda järgmisele osa.
Pärast saada teha peaga ja torso, minna oma puusad ja asetage käed nii puusad, põlved ja jalad. Jalgu, pane oma käed kas nende peal või põhja olenevalt oma mugavuse. Igal etapil, tunda energia voolu läbi keha. Nautige kogemusi.
4. mõtte
Võta oma käed tagasi palve asend ja paigutada neid ees oma rinnale. Istu oma selg sirge ja keha veidi pingul. Hingake normaalselt ja tunda energiat, mis kulgeb läbi oma keha. Kas see umbes 3-5 minutit või kuni tunnete vajadust seda teha. Paranemise protsess on lõppenud, kui te tunnete süüdata ja pingestatud.
Kasu Reiki Meditatsioon
Reiki meditatsiooni lõõgastuda meelt ja vähendada stressi
See annab selguse mõtte
Meditatsiooni suurendab oma taju ja visualiseerimine
See tõstab teie teadvuse ja Paremad teie võimet lahendada probleeme
See tehnika on laialt tuntud ravida paljude haiguste ravis
See on ideaalne pärast operatsiooni paranemise
See aitab hea uni
Reiki meditatsiooni töötab hästi teiste paranemise / meditsiinilised protsessid
See tehnika eemaldab energiaplokki keha, mis võimaldab vaba energia voolu, mis annab teile terve keha
See on enesearendamiseks ja ümberkujundamise vahend
Nüüd vaatame mõned korduma kippuvad küsimused Reiki meditatsiooni.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kui kaua läheb aega, et õppida Reiki?
Vähemalt 6-7 tundi on nõutav Master häälestada tudeng Reiki meditatsiooni protsessi.
Kas Reiki religioon?
Ei, Reiki ei ole religioon. Inimesed tahes religiooni või need, kes ei usu religioon saab harjutada Reiki. Tegelikult Reiki praktikud on pärit üle kogu maailma ja on pärit eri sektid ja tavasid.
Kuidas üks hääldada “Reiki”?
Reiki on Jaapani sõna, mis koosneb kahest sõnast ja hääldatakse nagu “Ray Key”.
Reiki meditatsiooni taastab ja viib energia elemendid keha, muutes te stabiilne, koosseisus ja tervislik. See murrab maha kõik vabastamata stressi oma keha ja teeb oma elu õnnelikumaks ja lihtsamaks. Minema ja proovida meditatsiooni teada ise.
Sanskriti: अंजनेयासन; Andžaneija – Son Of Anjani, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – An-jah-Ney-ah-asa-nah
Andžaneija on teine nimetus Hanuman, Ram aide Hindu mütoloogia, Ramayana. Hanuman ema sai nimeks Anjani ja Andžaneija tähendab poeg Anjani. Inglise, seda poosi nimetatakse Crescent tekitada. See saab oma nime kuju keha moodustab kui selles Asana. Võiks sagedamini näha Lord Hanuman selles hoiak ja seetõttu poolkuu ja Andžaneija on ühendatud. See poosi nimetatakse ka Half Moon kujutavad Sivananda Jooga ja selle sarnast.
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi.
See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja praktika.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 15 kuni 30 sekundit iga jala Kordamine: Kui iga jala venib: Iliopsoas, Rectus Reie lihased, Sartorius’e lihaseid Tugevdab: Toetada lihased põlved
Kuidas teha Anjaneyasana
Alustada Asana poolt tulevad Adho Mukha Svanasana. Kui olete poosi, hingata ja asetage parem jalg ees, lihtsalt kõrval parema käega. Veenduge, et teie parema põlve ja pahkluu on üks rida.
Langeta vasaku põlve, asetades selle põrandale, õigust taga puusade.
Hinga ja tõstke oma keha. Seejärel tõsta käed pea kohal, nii et teie biitseps on kõrval oma kõrvu ja peopesade üksteise vastas.
Hingata. Lase oma puusad rahunema ja edasi, nii et tunned head venitada eesmise piirkonna oma jala ja puusa flexors.
Tõmba tailbone maapinna poole. Laiendada oma alaseljale, kui tegeleda oma selgroo. Venitada käed veelgi rohkem maha, nii et teie süda on kergitanud. Vaata selja kui liigute kerge backbend.
Hoidke poosi paar sekundit. Võite tõsta põlve tagasi jala maha matt sattuda täielikku poolkuu tekitada.
Vabastamiseks poosi, asetage käed tagasi matil ja liikuda Adho Mukha Svanasana. Korrake poosi vasaku jala ettepoole.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui teha Anjaneyasana.
Vältida Asana kui teil on järgmised probleemid: a. Kõrge vererõhk b. põlveliigese vigastused
Kui teil on õla probleemid, hoiduma oma käed üle oma pea. Sa võiksid panna oma käed reite asemel.
Kui teil on probleem kaelas, ei vaata maha. Selle asemel, määrata oma pilgu tulevikku.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ise, kui olete kujutada. Et parandada oma tasakaalu, nägu seina, kui sa seda Asana. Siis, kui te liikuda ees jala edasi, et teie varbad puudutage seina.
Täpsem Pose muutmine
Et see tekitada keerulisem, sulgege silmad, kui sa endale seda poosi, kui olete kindel see. See aitab teil parandada oma tasakaalu.
Kasu Crescent Pose
Need on mõned hämmastav kasu Anjaneyasana:
See muudab kesksesse lihased ja nelipealihase tugevamaks.
See annab puusad ja hip flexors hea venitada.
See avab oma õlgadele, kopsud ja rindkere.
See aitab teil parandada oma tasakaalu.
See suurendab teie keskendumisvõimet ja ehitab ka core teadlikkust.
See aitab leevendada ishias.
See stimuleerib seedetrakti ja suguelundid.
Kui te harjutada Asana regulaarselt teie keha toonides ja pingestatud.
Teadust taga Anjaneyasana
Harjutada Asana, pead olema hea tunde tasakaal ja puusad, kubeme ja jalad peavad olema paindlikud. See asana on jälle üks neist petlik otsivad need, mis tunduvad lihtne, kuid on tegelikult üsna keeruline. See poosi annab Hamstrings, kubemes, nelipealihase ja puusad hea venitada, ja ka võimaldab täies ulatuses liikuma alakeha. See poos on ideaalne jalgratturid ja jooksjad ja väga kasulik neile, kes on laud töökohti. See ravib alakeha valulikkus.
Anjaneyasana avab rinnus, südame ja kopsude. Samuti koguneb soojust keha ja töötab hämmastavalt hästi neile, kes on raske toime tulla külma ilmaga. Avamine kopse viskab välja kõik lima, andes kopse hea puhastatav.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Anjaneyasana, mida sa ootad? See asana on täielik paketi – see toniseerib keha ja rahustab meelt. Olete kindel, et tunda pingestatud ja uuenemine isegi pärast intensiivset madala Löögi treeningut.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kuigi sünnituse on ilus protsess, mille laps läbi C jao või keisrilõike võib vallandada mured ja küsimused uue emme meeles.
Enamik uusi moms tean, et operatsioonist taastumist on oluline ka oma tervist. Kas teil oli C-osa, viies läbi hästi informeeritud ja läbimõeldud otsuse või seda tehti tulemusena sündi ajal tüsistusi, kulub teemaks oma keha. Sa pead andma endale aega, et taastuda ja saada tagasi kuju.
Kas treenite pärast C-jagu?
Nagu uus ema, soovid taastada oma vana keha ja nõuda oma viis oma riideid kui olete olnud oma kimp rõõmu. Ilmselt saab kasutama hakata, kuid õige aeg, kui saate teha jooga pärast C jao või kasutama hakata või sõltub teie taastumine.
C-osa on suur operatsioon, mis tähendab, verekaotus, lõigates lihastes ja õmblemisega neid varundada. Sa pead tagama, et lasete oma sisselõige ravib ja samal ajal lasta oma õmblused lahustada enne kui hakkate või alustada mingit treeningut.
Jooga Pärast C jagu Tarneaeg:
Naised saavad alustada jooga pärast 6 kuni 8 nädala millel oli oma last. See on üldine ülevaade, nii enne kui alustada jooga või muu kasutamise, et te nõu oma arstiga oma tervist ja heaolu, hinnata oma keha võimet teha igasuguseid füüsilist koormust, venitades ja lihaste tõmbe.
Kui teie arst annab teile Yritteliäs, võite alustada jooga.
Jooga aitab paremini taastuda, toon oma lihaseid ja ka tugevdada nende
See aitab korrigeerida kõiki keha sidemete ja vaba lihased
See rahustab oma sisemise keha ja hinge ja aitab teil saada oma närve ja tegeleda igasuguse stressi ja närvilisust
Enne kui hakkate oma joogat, alustada põhilised venib, et teil hingata korralikult
Jooga Poosid Pärast C jagu:
Kuna teil on olnud C-osa, on oluline hinnata nende tugevust ja tervendav. Alusta lihtne hingamise harjutused, kui hakkate ja teha neist 2-3 nädala jooksul. Proovi Pranayama ja rääkiv “OM” mantra ja Gayatri Mantra kui võimalik, kui te mediteerida.
Kui tead oma tugevuse ja tunnevad tagasi, proovige jooga asanas loetletud allpool:
Ettevaatust: On parem, kui sa õpid järgmise asanas pärineb sertifitseeritud jooga praktiseerija ja seejärel jätkata teed neid mugavalt oma kodus.
Agnisaar magu, Kandharasana oma vaagna piirkonnas, Bhujanga Asanasse tugevdada kõhu lihaseid ja toon neid.
Teie kogu keha, proovige teed ülespoole jalg pikendamine Urdhva Prasarita Padasana .
Venitada selga ja selg ja lihased välimine reied ja vasikad ja parandada oma tugevust, ei koer kujutavad või Adho Mukha Svanasana
Tadasana või mägedele poos on suurepärane kogu oma keha. Võite proovida seda isegi siis, kui te olete ümber oma keha, et parandada oma keha kontrolli, Tugevneda ja toon oma lihaseid ja parandada verevoolu ja poos.
Võite teha ka Bhujangasana või madu kujutavad kaotada rasva ümber oma kõhtu.
Kui olete rahul eespool asanas saab ka edu puu kujutavad või Vrksasana . See toon oma vaagna piirkonnas ja parandada oma keha üldine.
Nüüd, kui olete olnud rahul tavalise asanas ilma palju stressi lihased ja veel saada soovitud tulemusi, võite proovida ülemise ja keerulisem jooga tekitab nagu Surya Namaskara .
Igasuguseid kasutamise ja keerukat harjutusi te kavatsete teha postituse C-osa, alati meeles, et konsulteerige oma arstiga, enne kui mõtlema jooga pärast keisrilõiget. Samuti pööratakse tähelepanu sellele, kuidas oma keha reageerib igasuguste jooga asendid ja peatada kui tunnete liiga discomforted kuidagi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
