Category: et

Millises järjekorras peaksite tegema Jooga Poosid?

Ratsionaalne sekveneerimise põhineb suuresti jooga harjutamiseks

Millises järjekorras peaksite tegema Jooga Poosid?
On ühine arusaam, et on olemas “õige” viis järjestada jooga klassi. See kehtib eriti teatud tüüpi jooga, kus järjekorras poose on seatud, tavaliselt, sest aluspõhimõte, mis reguleerib praktika.

Mis Bikram jooga, näiteks, siis on määratud jada 26 poose (asanas), mida on mõeldud kinni. Põhimõte on, et seda tehes saate keskenduda oma hingamine ja kvaliteedi oma asanas mitte navigeerimise pidevalt muutuvaid jada asendeid. Sarnane on näinud Ashtanga jooga, milles on 41 asanas.

Aga see peaks näitavad, et on olemas “õige” viis järjestus asanas või rohkem vabas vormis lähenemine on oma olemuselt vale? See sõltub suuresti sellest, kuidas te vaadata jooga.

Mitmekesisus Jooga tava

Jooga on lõppkokkuvõttes avastus. See on põhjus, miks instruktorid nimetatakse “õpetajad” ja treeningu on kirjeldatud kui “tava”. Jooga, siis on mõeldud, et saada ülevaade kõigilt töötate (sh teiste õpilastega), mida saab rakendada oma praktikas. Nagu näiteks, jooga on individuaalne kogemus erinev ja ainulaadne väljendusvorme.

Just sel põhjusel, et keegi ei reeglistik saab rakendada igat tüüpi jooga. Näiteks oma raamatus “Valgus Jooga,” BKS Iyengar ütleb, et headstands tuleks harrastada alguses jooga klassi. In Pattabhi Jois on Ashtanga Praktikas päällään on reserveeritud viimane osa 90-minutilise esmane seeria.

Kas lähenemine “eks?” In the end, nad mõlemad on, ja see on see sort, mis hoiab jooga värske.

Põhimõte sekveneerimine Poosid

Seda on öelnud, on praktilistel põhjustel pannes mõned asendid enne teisi. Ohutuse tagamiseks üksi, paljud õpetajad hakkavad praktika põrandast asanas järk-järgult lahti kõõluste, lihaste ja sidemete enne käivitamist alalise asendeid.

Muu õpetajad standardly järgima teatud poose (eriti need, mis hõlmavad selg või suurte liigeste) koos vastandub. Näiteks õla seista võib järgneda kala pakkuda counter venitada kaela. Samamoodi pärast mitmeid backbends, on sageli kena teha edasi painutada, et aidata vabastada alaseljale.

Kuid isegi siis, ei ole raske ja kiire eeskirjad. Mis Iyengar jooga, näiteks mõiste poosi-vastandada on lausa tagasi ja kaaluda kahjustab praktika. Selle asemel, klassid on üles ehitatud ühe teema ühe poosi viib järgmise abil oma sarnasuse asemel oma vastuseisu.

Õigete Yoga for You

Erinevad õpetamisviisile meelitada erinevate inimestega. Kui teil on keegi, kes eelistab suurem struktuur oma praktikas Ashtanga või Bikram võib olla parem valik sinu jaoks. Kui teisest küljest, siis omaks rohkem freestyle lähenemisviisi, vinyasa või võimu jooga aitab laiendada oma tava, allutades sul laiemat kujutab.

In the end, ei ole õige või vale valik. Sa lihtsalt vaja uurida, mis tüüpi (või tüübid) jooga räägib teile individuaalne.

Harjutamine kodus

Kui praktiseerivad kodus, saate suunata oma järjestus tekitab seades oma kavatsusest esimene. Nimetage mida lootes saavutada tava. Mõistlik tasakaal ja rahulik? Eraldumine pingeid seljas? Suuremat kontrolli oma hingamist ja voolu liikumist? Seades oma kavatsusest esiteks poose on viis paljastavad end.

Siis on vaja tagada, et sisestate tava ohutult. Lõpuni:

  • Alusta õrn venitamine enne soojeneb mõne alalise asendeid või päike salutations.
  • Kui olete täiesti soe, saate liikuda sügavamale poose nagu backbends ja Lamaannuttaa venib.
  • Lõpetage praktikas jahtumine mõned lõõgastav poose (nagu ettepoole paindub või õrn kergitab) enne Sisenemine savasana.

Mis iganes asendeid valida, kuulata oma keha, ja teil on alati teha õige valik.

3 Efektiivne Jooga Asanas Cure kyphosis

3 Efektiivne Jooga Asanas Cure kyphosis

Kas teadsite, et COBRA kujutavad aitab teil pöörata ning vähendada kyphosis? Kyphosis on elukestev võitlus. Aga ärge pettunud. Kui te harjutada teatud suunatud jooga tekitab iga päev, saate vähendada raskust oma seisundit. Kuidas? Loe seda postitust, et teada saada, kuidas jooga aitab teil vähendada kyphosis.

Mis on kyphosis?

Küfoosi viitab tavaliselt liialdatud ümardamisel tagasi. See on seisund, milles selgrookõverused põhjustab tippu tagasi ilmuma rohkem ümardatakse kui tavaline. Seda iseloomustab sorteerimismäele (mõnikord väljendunud), muhu kõver selja keskosa, täpsemalt kaela ja nimmepiirkonna piirkondades. Kui kühm või kõver on liiga tugevasti väljendunud seisundiks tuntakse hyperkyphosis.

See inetus võib olla põhjustatud erinevatest probleemidest, sealhulgas:

  • Geneetiline artriidi
  • Vale arengut lülisamba
  • osteoporoos
  • Disk degeneratsioon
  • Sünnidefektid
  • compression luumurrud

Ravi kyphosis võib hõlmata parandus- harjutusi ja venib. Arstid ja tervishoiutöötajad sageli nõustada patsiente praktikas jooga ja muud looduslikud ravimeetodid tugevdada selg. Üldiselt patsiente ravitakse läbi paljude meditsiiniliste protseduuride ja mõned isegi läbima korrigeeriv kirurgia muuta ebanormaalse selgrookõverused. 2009. a läbi viidud uuring California täheldatud, et regulaarne jooga aitab alandada tõsidus seisukorras.

Jooga kyphosis:

Siin on mõned jooga tekitab kyphosis. Nad on väga tõhus ja võib võimaldada kiiret taastumist.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Nagu enamik jooga asanas, kass kujutada on teiste tervisele kasulik ka. Samuti hoiab vahet on üks parimaid kyphosis jooga poose.

Kuidas teha:

  1. Esiteks, saada alla oma käed ja põlved.
  2. Hoia selg sirge ja paralleelne maapinnaga.
  3. Käed tuleb asetada otse all õlad, kui teie põlvi peaks puudutaks maad.
  4. Vajutage selg üles ja alla kõikehõlmava liikumisi. Ärge jobu liikuma, tõsta ja langetada teid tagasi rütmiliselt.
  5. Korrake seda motion 15-20 korda.
  6. Rest.

2. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Koera Poseerige):

Allapoole Koer on üks populaarsemaid poose paljude tervisehäired. See on suurepärane tugevdada selja ja hoone alakeha.

  1. Pikali käed ja põlved.
  2. Nüüd sirutada oma põlvi ja suruge neile suunas alakeha.
  3. Kui jalad on pikendatud täielikult tõsta oma puusad.
  4. Teie kontsad peaks olema maapinnast.
  5. Hoia seda poosi 45-60 sekundit.
  6. Puhata ja korrata kaks korda.

3. Cobra poosi Bhujangasana:

See on veel üks tõhus jooga kujutavad kyphosis. Bhujangasana või Cobra kujutavad aitab võitleb valu neerudes ja tugevdab ka selg.

  1. Kehtestage oma kõhuga.
  2. Võite kasutada jooga matt või lihtsalt kasutada vaipa.
  3. Jalad tuleb lapik.
  4. Hoidke oma alakeha kindlalt maa peal ja alustada tõstes oma keha.
  5. Nagu te tõsta oma ülakeha, kelmikas, selg ja laiendada oma keha suunas oma jalad.
  6. Pilt hiiglaslik cobra oma hood välja.
  7. Jäävad poosi umbes 25-30 sekundit
  8. Õrnalt saada tagasi algasendisse.

Hoiatused:

Kyphosis on krooniline seisund, mis ainult halveneb aja jooksul. Arstid ja kiropraktik rõhutada, et oluline on, kellel õige jooga poos vähendada kõver kui mitte ravida haiguse täielikult.

Mine jooga ainult siis, kui see on soovitatav arsti poolt.

Võtke professionaalset abi ja harjutada seisukoha ainult juuresolekul jooga treener.

5 Parim Jooga Poosid julgustada ja energiat Vähihaigete

5 Parim Jooga Poosid julgustada ja energiat Vähihaigete

Vähk oma hulgaliselt vorme, kujutab vähemalt lahing. On võitlust nii haiguse samuti oma ravi. Kurnav nõrkus, mis järgneb vähiravi on test vähi toitjakaotuspensioni vastupidavust.

Jooga aitab ehitada väga vastupidavust, emotsionaalselt ja füüsiliselt. Rohkem teada selle tervendavat alternatiivset ravi siin. Vaata.

Jooga keha ja vaimu:

Iidne tava, jooga töötab tasakaalu saavutamise või harmoonia keha, edendades seeläbi tervist. Samuti on eesmärgiks rahulik meelt kombinatsiooni abil venitusharjutusi, meditatsiooni ja sügav hingamine.

Need venitades asendeid (asanas) stimuleerida närvisüsteemi, parandab hingamist, vereringet ja paindlikkust. Jooga aitab vähihaigetel hakkama loomulikult

  • stress
  • ängistus
  • valu
  • depressioon
  • väsimus
  • unetus

Seega, jooga mõju patsiendi meeleolu. See suurendab nende elukvaliteeti parema meeleolu, sotsiaalse suhtluse ja vaimne ühendus.

Vähk ettevaatus Jooga:

Jooga ei pruugi ravida vähki, surmava tapja, et haigus on. Kuid jooga asendid mõeldud vähi haigetele on lihtne ja lõõgastav, et soodustada vastupanuvõimet. Nad noorendada inimene piisavalt võitlema oma elu.

Teostati igapäevaselt patsientidel ootan energetiseeriv istungid, aga väsinud nad võivad olla. See toob kaasa tunde heaolu, surudes keha parema tugevuse ja immuunsus. Sisemise rahulik, patsientidel on leitud füüsilise ja emotsionaalse tervenemise.

5 Parim poosi Jooga vähi üle elanud:

Sõltuvalt sümptomite vähk kannataja seisundi või kõrvaltoimeid ravi, iga päev toob uusi valu. Jooga aitab patsiendil toime tulla iiveldus ja valu kasutades lõõgastumiseks asendeid, väsimus, kasutades noorendavat asendeid ja kahanemise tugevdada asendeid. Vahepeal kontrollitud hingamine aitab tasakaalustada närvisüsteemi.

Siin on mõned asanas võite alustada.

1. Pool Sun Salutation:

  1. Tee rahustav ruumi ümber ennast ja sirged jalad lähedal.
  2. Vajutage peopesad koos justkui palve, tagada õlad on alla ja tagasi.
  3. Vaata edasi, lõug sirge. Nüüd hingake sügavalt ja tõsta oma pressitud käed üle pea.
  4. Tunneta venitada ja väljahingamise, painutada vöökoht tuua peopesade poole jalga.
  5. Võite painutada oma põlvi, kui soovitud.
  6. Puudutage käeulatuses oma varbad, hoida selg sirge.
  7. Hingake, tagasi seistes.
  8. Korrake tervitus nii palju kordi kui valid.

Poos soojeneb keha, avab puusad ja parandab vereringet.

2. Lamav Butterfly Pose:

  1. Istu mugavalt mõne pehme padjad selja taha.
  2. Tooge oma jalad koos, põlved painutatud.
  3. Laske põlvi ära langeda puusad; lase raskus tõmmata oma põlvi allapoole.
  4. Nüüd aeglaselt lahja tagasi nagu te hingata.
  5. Lase oma alaselja puhata padjad selja taha ja tuua ülemise poole tagasi põrandale.
  6. Toetada oma pea teise padi soovi.
  7. Puhata käed põrandale, peopesad ülespoole.
  8. Hingake sügavalt sisse poos umbes 15-20 minutit.

Poos leevendab pingeid õlgade ja rinna. See on eriti tõhus rinnavähi taastumise .

3. Jalad Up The Wall:

  1. See on lihtne poosi, kus sa valetad selili, jalad toestatakse kuni vastu seina.
  2. Tee 90-kraadise nurga all keha, jalad puhkavad korter seina pinnale.
  3. Aseta padi all sa alaselja mugavust.
  4. Keskenduda oma hingamine umbes 20 minutit.

See toimib hästi noorendava meelt parandades samal ajal vereringet.

4. Kass-Cow Pose:

  1. Alusta poosi käed ja põlved.
  2. Hingata, kõver selg väljapoole.
  3. Vaata üles seda liikumist.
  4. Hingake, kõver selg sissepoole.
  5. Allapoole suunatud.
  6. Korda liikumist nii tihti kui võimalik.

See poos parandab paindlikkust selg taaselustamine teile.

5. Corpse Pose:

  1. Pikali põrandal, seljas.
  2. Tee oma käed su kõrval, peopesad üles.
  3. Aeglaselt lõõgastuda iga osa teie keha.
  4. Keskendu iga osa ajal laske end tunda kergem.
  5. Hingake sügavalt ja ühtlaselt.
  6. Säilitada kehahoiakut kuni teil saavutada täielikku lõõgastust.

Kas olete teadlik nende tõhusa poosi jooga vähihaigetele enne? Need põhilised poose aitab tohutult ravi. Kas teil on rohkem jagada? Palun jätke kommentaari alla.

Hoiatus: Kõik andmed või pilte sellel saidil on kasutada kui viidet ressurss. Palun ärge sellest sõltub diagnoosimiseks või raviks

Amazing Jooga Poosid Lastele

Amazing Jooga Poosid Lastele

Õppetöö jooga oma lastele parim asi, mida saate teha nende jaoks. See aitab neil valida terve eluviisi noores eas, sillutades teed õnnelik elu.

Paljud koolid on hakanud sisaldavad jooga kehalise kasvatuse tunnid ja pärast kooli tegevust. Ja õigust põhjustel.

Mitte ainult meil, kuid lapsed on ka võrdselt mõjutanud igapäevaelu survet. Ja lapsed on haavatavamad ja tundlik probleeme. Jooga aitab neil silmitsi ning ületada neid vapralt. Seetõttu on teie jaoks parim, et luua jooga keskkond kodus ja aitab teie laps teha seda rutiini.

Sa pead olema mõtlesin, kuidas seda teha. Ärge muretsege, algab järgmise 7 jooga tekitab lastele praktiseerida.

Heitke pilk ja pikali õpetada neid.

Jooga Lastele

See põlvkonna lapsed ei kasva üles, kuidas me tegime. Nad on tohutu surve hästi toimima. Lisatud mis on teabe ülekülluse ja lugematuid distractions, mis sellega kaasneb.

Lapsed ei pea jooga kui te arvate sellest. Jooga aitab neil toime tulla surve tänapäeva elustiili. See annab neile energiat, vastupidavust ja usaldust tegelema maailma.

Sa pead olema mõtlesin, kuidas saada neid teha joogat. Noh, näidata neile, kuidas seda teha, harjutada iga päev ja muuta see tunduda see on parim asi üldse.

Ärge rõhutada liiga palju saada viimine paremale. Laske lapsed tõlgendada Asana oma viisil ja kasutada oma loovust. Lihtsalt veenduge, et nad ei erine Asana liiga palju.

Uuring Harvardi meditsiinikooli näitas selgelt, et jooga drastiliselt paranenud vaimse tervise noorukid. Ja see on, mida me peame kohe.

Summa emotsionaalset, sotsiaalset ja füüsilist väljakutseid, et lapsed puutuvad täna on rohkem kui see, mida inimesed selles vanuses saavad hakkama. Nad vajavad süsteemi, mis aitab neil saada läbi.

Ja seal on midagi paremat kui jooga ta. Jooga parandab keha ja vaimu koordineerimine, parandab keskendumisvõimet, parandab fookust ja hoiab laps eemal probleeme nagu ülekaalulisus, sinusiit, unetus jne

Jooga hoiab neid sobivaks ja enesekindel, mis läheb pikk tee kujundamisel isiksused ja elu. Jooga võimaldab lapsed arendada ainulaadne ellujäämise oskusi, mis aitavad neil silmitsi maailma.

See ei kavatse olla lihtne lastele, ning seetõttu on veelgi olulisem, et saada neid koolitatud jooga ja nägu maailma vapralt.

Alustame järgmise jooga tekitab lastele.

Jooga Poosid Lastele

Mäleta mitte kõik asanas õpetanud täiskasvanutele sobivad lastele. Järgmised jooga poose on parim õpetada lapsele.

1. Virasana (Hero Pose)

Umbes Pose: Virasana või Hero Pose on Asana, mis aitab teil vallutada oma sisemise ebastabiilsuse. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul parimate tulemuste ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Kid: Virasana parandab seedimist ja vereringet. On terapeutilise astma ja parandab kehahoiak. Kujutada eemaldab väsimuse jalgades ja lõdvestab neid.

2. Gomukhasana (lehm näole Poseerige)

Umbes Pose: Gomukhasana või Cow Face Pose on Asana, mis sarnaneb lehma nägu. “Mine” tähendab lehma ja “Kärbes” abil nägu. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga varahommikul. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Kasu Kid: Gomukhasana uproots depressiooni ja indutseerib lõõgastumiseks. See stimuleerib neerude ja vähendab seljavalu. Kujutada uproots hüpertensioon küsimusi ja venitab õlgadele.

3. Ananda Balasana (Õnnelik Baby Pose)

Umbes Pose: Ananda Balasana või Happy Baby Pose on Asana et näeme imikutel tavaliselt voodis. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke poosi vähemalt 30 sekundit.

Kasu Kid: Ananda Balasana rahustab aju ja aitab leevendada väsimust. See avab õlad ja rindkere, suurendab käe tugevust, ja vabastab pinget lõksus taga.

4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose: Bhujangasana või Cobra Pose on energilise backbend mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 15 kuni 30 sekundit.

 Kasu Kid: Bhujangasana tugevdab õlad ja suurendab keha painduvust. See tõstab tuju ja kosutab südant. Kujutada parandab ringlusse kehas hapnikku.

5. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose: Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis on hea venitada. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke poosi 10 sekundit jutti.

Kasu Kid: Marjariasana tugevdab randmete ja massaaži seedeorganite. See lõdvestab meelt ja parandab vereringet.

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Umbes Pose: Sethu Bandhasana või Bridge Pose on Asana, mis sarnaneb struktuuri silla ja seega nimeks nii. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida poosi 30 kuni 60 sekundit.

 Kasu Kid: Sethu Bandhasana rahustab aju ja kesknärvisüsteemi. See stimuleerib kopsude ja kilpnääre. Kujutada vähendab peavalu ja unetus.

7. Adho Mukha Svanasana (Allapoole Vastamisi Koera Poseerige)

Umbes Pose: Adho Mukha Svanasana või allapoole suunatud Koer Pose on Asana, mis näeb välja nagu koer ettepoole kallutatud. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga ja hoida poosi 1 kuni 3 minutit.

Kasu Kid: Adho Mukha Svanasana ergutab ja turgutab keha ja vaimu. Kujutada tugevdab käte, jalgade, jalad ja õlad. See leevendab väsimust ja on terapeutilise kõrgvererõhutõve.

See on sinu kohustus lasta lastel uurida. Peate tutvustada neile kontseptsioone ja ideid ja lasta neil valida. Jooga on iidne traditsioon, et nad peavad teadma ja harjutada tervislikke eluviise. Algatada neid seda poose eespool ja vaadata magic paljastama.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas jooga tööd samamoodi see täiskasvanutele?

Absoluutselt. Tegelikult lapsed on vastuvõtlikumad, nii jooga toimib paremini neile.

Kui tihti peaks lapsed harjutada jooga?

Lapsed peaksid harjutada jooga kord päevas, eelistatult hommikul.

10 Best Jooga Poosid lõõgastumiseks Moms

10 Best Jooga Poosid lõõgastumiseks Moms

“Sa ei saa alati kontrollida, mida läheb väljaspool. Aga sa võid alati kontrollida mis toimub sees “- Wayne Dyer See ei ole enam peidetud saladus, et jooga on üks parimaid asju, mida saate teha, et noorendada ise. Jooga aitab, sünnieelse ja -järgse, et püsida elus rõõmu ja au, mis omakorda aitab suurendada vastupidavust ning vaadake stressi. Jooga emad aitab ravida mitmesuguste häirete elunditega, parandab kehahoiak, suurendab ajutegevust tugevust ja vastupidavust. Ennekõike aitab nii oma keha ja vaimu puhata ja de-stress.

Kümme Poosid jooga Uus Moms See Bring Serenity:

On väsitavat päeva, kui sa oled väsinud ja vaja lõõgastuda oma keha ja vaimu, mitu jooga treeningu puhtalt mõeldud selleks lõõgastuda aitab teil jääda rahulikuks. Siin on nimekiri lihtne postnataalse poosid jooga hõivatud moms, mis on väga lõõgastav ja säilitada oma üldist heaolu.

1. Jalad vastu seina:

5 minutit tagurpidi jooga treening voodi rahulik meelt, lõõgastuda keha ja edendada paremat und.

  • Alusta istub viis tolli seinast eemale, hingata ja seejärel aeglaselt kiik jalad üles seina külge.
  • Puhata oma pead põrandale, käed välja oma küljed ja hoia selg sirge.
  • Jää sellele paar hingetõmmet ja seejärel vabastage end liigutades kaalu oma kõhtu tahapoole oma vaagna.

2. Supine’ilt Twist:

See harjutus aitab leevendada valu alaseljas, selg, põlve ja puusa.

  • Lie selili ülespoole.
  • Painutatud põlve ületamisel väljaspool suunas jalal, jalad põrandal.
  • Hoidke nii õlad ruudus ulatub teise kätte ja vaata hajameelselt käelaba poole.
  • Alustage sirgeks painutatud põlve sügavamat venitada.

3. Lamav Hero Pose:

See poosi ulatub erinevate kehaosade ja hõlbustab täielikku lõõgastust.

  • Põlvitavad oma matt, hoides oma põlvi ja puusad peale.
  • Bend oma puusad ja tuua oma ülakeha ettepoole, kuni saab puhata oma otsaesise matil.
  • Istuge vahel pahkluude, lahja tagasi ja aeglaselt kõndida käed tagaosas.
  • Langeta ülejäänud keha põrandale.
  • Jääge sellesse positsiooni paar sekundit, ja vabastada end.

4. Butterfly Pose:

Ilus ja lõõgastav jooga kujutavad moms.

  • Esiteks, jääda esmane poosi, hoides oma kaela sirgelt.
  • Hingake loomulikult painutada nii põlvi ja tõmmake sissepoole.
  • Hoia jalad kindlalt mõlema käega, hoides keha vöökohast kõrgemal ja asetades küünarnukid reide.
  • Hinga sügavalt ja vajutage nii reied allapoole, kuni nad puudutaks põrandat ja siis hingata.

5. Firm Pose:

See on väga lihtne jooga kujutavad järgida, ja seda saab teha peaaegu igal kellaajal.

  • Lihtsalt lamada vasakul pool, hoides oma keha sirge jalad üks teine.
  • Hoidke vasak käsi volditud pehmendada oma peaga.
  • Proovige jääda selles asendis vähemalt viis minutit, hoides oma silmad suletud.

6. Cobra Poseerige:

Nimi poosi kõlab “nii roomaja”, kuid tegelikult on see üks lõõgastav jooga seisukohti.

  • Alusta lamades oma kummuli matt peopesade paigutatud teatud madalam kui teie õla.
  • Seejärel teostatakse oma abs, toetudes oma vaagna ja joonistus oma kõhtu suunas selg.
  • Vajutage peopesad, pööra oma õla tagasi ja lükake oma ülakeha maha põrandale ja hoidke paar hingetõmmet ja seejärel vabastage.

7. Supine’ilt Bound Nurk:

See lihtne poos aitab õrnalt avada puusad ja õlad.

  • Lie selili ja painutage põlvi peale, tuues põhja jalad koos kontsad lähedal puusad.
  • Hinga ja seejärel libistage käed mööda põrandat kuni üle pea pannes kaks peopesad kokku ja ületades pöidlad.
  • Hingake ja hoidke paar sekundit.
  • Hingata ja vabastada oma käed ja jalad.

8. Lapse Pose:

Lapse poosi on teine ​​õnnis jooga, mis soodustab vahetu lõõgastuda.

  • Painutatud nii põlved peale, kukutades oma puusad suunas oma kontsad ja venitada ennast edasi.
  • Lase oma käed ülejäänud mööda põrandat, magu peal reie ja otsaesine, palmid, põlved, varbad matil.
  • Olema selles asendis viis hingetõmmet.

9. Corpse Poseerige:

Corpse poosi toob välja lõõgastust.

  • Leia üsna koht, lamada selili hoides jalad veidi teineteisest.
  • Hinga sügavalt, tõstes jalad veidi üles vaimselt skaneerimise oma keha, hoides kõik keha asendid tihedalt.
  • Pärast tõstmiseks paar sekundit hingama ja hoida oma jalad alla lõõgastav kõik oma lihaseid korraga.
  • Täites seda jooga hoida oma meelt tühi kõik distractions.

10. koera “Poseerige:

See hämmastav poosi on teine ​​õnnis jooga, kus saab nautida mugavalt oma kodus.

  • Asetage käed matt, hoides jalad ja õla peale.
  • Vähendage oma ülakeha, liikuda paar tolli tagasi ja lükake puusad tagasi.
  • Hingata ja liikuda sügavamale poosi iga väljahingamine viis täis hingetõmmet.

Kuigi seal on palju harjutusi, et hoida teid kuju, jooga moms on osutunud mitu korda olevat parim seal, mis parandab nii keha ja vaimu. See viib teid ennast, vähendab stressi taset, mis aitavad teil olla kannatlik vanem kui läheb küll ups ja langus elus. Me loodame, et meie artikkel jooga uute moms inspireerib teil teha jooga osa oma igapäevast elu.

Kuidas teha Pawanmuktasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Pawanmuktasana ja mis on selle eelised

Pavanamuktasana, Tuul leevendav Pose, Tuul eemaldamine Pose või Tuul Vabastaja Pose on Asana. Sanskriti: पवनमुक्तसन; Pawan – tuul, mukta – leevendada või vabastada, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.

The Wind-Leevendab Pose on Kallutatud poos, mis sobib kõigile, kas nad on algajad või edasijõudnud praktikud. See poosi aitab vabastada seedetrakti gaase sooltest ja kõht väga lihtne. See on ka nn ühe jalaga põlve-to-Rind tekitada.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See on kõige parem harjutada Asana esimene asi igal hommikul, nii et kõik lõksus gaase oma seedetrakti vabastatakse. See peaks olema üks esimesi asanas Te töötate kui gaasid vabanevad, siis harjutamisrežiimi teiste asanas lihtsamaks. Jooga tuleb harjutada vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki, kui magu ja soolestik on nii tühi.

  • Tase: Basic
  • Stiil: Vinyasa
  • Kestus: 10 kuni 60 sekundit
  • Kordamine: Puudub
  • Venib: kõht, alaselja, Arms
  • Tugevdab: Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Kuidas teha Pawanmuktasana

  1. Lie korter selili siledale pinnale, tagades, et teie jalad on koos ja käed on asetatud keha.
  2. Hinga sügavalt sisse. Nagu te hingata, tuua oma põlvi suunas rinnus ja vajutage reite kõhu. Pannal käed ümber oma jalad, kui sa kallistavatest oma põlvi.
  3. Hoidke Asana ajal normaalselt hingata. Iga kord, kui hingata, veenduge pingutage haardest käed põlve ja suurendada survet rinnus. Iga kord, kui sisse hingata, et sa lahti hoida.
  4. Hingata ja vabastage poosi pärast rock’n’rolli küljelt küljele umbes kolm kuni viis korda. Lõdvestuge.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik meeles pidada, enne kui teha Pawanmuktasana.

  • See asana tuleb vältida, kui teil on olnud kõhuõõneoperatsioonide hiljuti. Samuti inimesed, kes kannatavad song või vaiade tuleb vältida Asana.
  • See asana ei tohi kasutada rasedatel. Menstruatsioon naised saavad vältida Asana kui nad ei ole mugav.
  • Kui teil on probleeme südamega, hyperacidity, kõrge vererõhk, tõsta ketas, song, selja ja kaela probleeme või munand häire, mida tuleb vältida Asana.
  • Kui teil on olnud kaelavigastuse, kuid on arsti heakskiitu praktiseerida Asana, pead jääma põrandal kui praktikas.

Algaja nõuanded

Kuigi peate hoida oma tuharad tõstetud põrand, püüame hoida oma alaseljale maandatud põrandale kui harjutada Asana.

Täpsem Pose Muudatused

Süvendada poosi, tõstke oma pea ja rindkere maha põrandale. Puudutage oma lõua ja lõpuks oma nina oma põlve.

Kasu Tuul Relieving Pose

Need on mõned hämmastav kasu Pawanmuktasana.

  • See tugevdab kõhulihaseid ja massaaži soolte ja siseelundite seedesüsteemi, seega vabastades olevad gaasid, ja parandada seedimist.
  • See tugevdab seljalihaseid ja toniseerib lihaseid käte ja jalgade.
  • See parandab vereringet hip piirkonnas.
  • See lihtsustab pinge alaseljas.
  • See stimuleerib suguelundid ja masseerib vaagna lihaseid. Samuti aitab ravida menstruaaltsükli häired.
  • See aitab põletada rasva reied, tuharad ja kõhu piirkonnas.
  • See aitab venitada selga ja kaela.

Teadust taga Pawanmuktasana

Leevendab oma süsteemi survet, et see koguneb iga päev on väga lõõgastav keha, meele ja vaimu. See asana on õrn meeldetuletus keha võimet paraneda ise. See võib olla hea mõte seda teha Asana esimene asi igal hommikul just enne voodist. Kui õrnalt äratada oma keha Asana, siis märkate, et teie keha funktsioone kergemini kogu päeva.

Asenduspiloodi jooga Asana ei ole ainult lihtne, kuid see lihtsustab keha kuidas te kunagi ette kujutada. Mis tavale märkad, et sa ei saa ilma seda enam!

Kuidas teha Virasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Virasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: वीरासन; Vira – Hero, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – veer-katk-Anna

Virasana on sanskriti sõna, mis tähendab Hero tekitada. Tavapärane kangelane on selline, kes võitleb maailma. Ta kaitseb ja kaitseb oma. Ta istub ikka ainult siis, kui ta on vallutanud tema vaenlane. Jooga kangelane on mõeldud ületada tema / tema enda sisemine ebastabiilsus. See asana teeb just seda.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul. Aga sa võiksid seda teha õhtul samuti.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Tase: Basic
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Põlved, reied, pahkluude
Tugevdab: Arches suu

Kuidas teha Virasana

  1. Põlvili põrandale. Veenduge, et teie põlved on paigutatud otse oma puusad. Lase oma käed toetuvad oma põlvi.
  2. Tooge oma põlvi üksteisele lähemale nii, et vahe jalad automaatselt laieneb. See peaks olema laiem kui laius puusad.
  3. Seejärel suruge tops jalad põrandal.
  4. Langeta oma puusad, nii et teie leiate end istudes matt. Rullige vasikad eemale. Veenduge, et teie puusad on õigus vahel oma kontsad.
  5. Sa pead veenduge, et kuigi sa sattuda poosi, te ei tunne mingit teravat, keerates tunne oma põlvi.
  6. Lase oma varbad suunatud väljapoole ja tagasi. Teie sisemine pahkluude sellele tuleb kaitsta oma põlvi.
  7. Tõmmake oma naba. Laiendada oma tailbone võra oma peaga põrandale.
  8. Hoidke asendis umbes 30 sekundit. Release. Kui sa saad mugav selles poosi, võid kasutada ka seda meditatiivse poos.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida Asana kui teil on probleeme südamega.
  2. Kui sul on peavalu, lamama toetada, kui te tava Asana.
  3. Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse, kui olete harjutanud see järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske leida tasakaal surve peal jalad põrandal. Sa näed, et sisemine osa tops jalad vajutage raskem kui välimised osad. Selle vältimiseks suruda baasi oma peopesad mööda välisserva jalad nagu te suruge vähe varbad iga jala põrandale.

Täpsem Pose muutmine

Süvendada poosi, neelama oma põlvi oma palmid, ja teha oma käed sirgelt. Nüüd tõmba oma põlvi. Veenduge, et teie abaluude on kindlalt vastu selg. Tõstke ülemine osa oma rinnaku, ja lase oma lõua langeb oma rinnale. Veenduge, et tagasi oma kaela ei pingelised. Hoidke poosi umbes 20 sekundit. Seejärel vabastage oma põlvi ja tõstke oma pead, et selle neutraalse positsiooni, kuid jätkuvalt hoides lifti rinnaku.

Kasu Hero Pose

Need on mõned hämmastav kasu Virasana.

  1. See annab pahkluude, reied ja põlved hea venitada.
  2. Kaared jalad saada tugev.
  3. See asana toimib seedimise, et mitte ainult parandab protsessi, vaid ka vähendab gaasi.
  4. See aitab leevendada menopausi sümptomeid.
  5. See aitab leevendada ja vähendada jalgade turse läbi teise trimestri.
  6. See parandab vereringet jalgades ja leevendab väsinud jalad.
  7. See aitab parandada kehahoiakut.
  8. See aitab ravida kõrget vererõhku, astma ja lampjalgsus.

Teadust taga Virasana

Sa võid leida see murettekitav, et enamik joogid kaotavad oma mõttes expansiveness kui nad on harjutanud Virasana. Kuigi see asana välja uskumatult lihtne, see nõuab oma reied, pahkluude ja hip flexors olema paindlik. See eeldab ka põlvi on sügav korda. Kuna me ei ole harjunud istub põrandal on tohutu surve tippude jalgu. Sul on ka tunda oma madalam torso suruma ja reite tüve. Leiad väga vähesed inimesed istuvad rõõmsalt on Virasana, kui muidugi, nad on veteranid.

Aga riputada sinna! Virasana kasu on hämmastav. Ta annab oma jalad hea venitada, ja aitab teil lihtne igapäevaseid tegevusi nagu jooksmine, kõndimine ja jalgrattasõit. See annab jõudu kaared jalgu. Teie nelipealihase on piklik ja teie ristluu laiendamisega. See on hea, sest kui sa istuda toolil kogu päeva, ristluu on sageli ülekoormatud. See Asana aitab ka õige seedimist.

Kui eeldada Virasana, tema positsioon külvab mõttes ruumi ja vaikne, mis muudab selle kujutavad ideaalne meditatsiooni. Sa saada ka teadlik oma vaimset seisundit ilma saada liiga lisatud. Hoiak meenutab tugev kerega ja stabiilne mõtlemisega sõdalane.

ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana
Bālāsana

Järelravi Poosid

Padmasana
Bakasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas Virasana kujutada, mida sa ootad? See on ilus Asana, mis aitab teil kaevuma sügavale nii, et saate aru oma olemuses ja muutuda tugevamaks ja teadlik ennast ja maailma enda ümber.

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Kuidas teha Halasana ja mis on selle eelised

Halasana või Plough Pose on Asana. Sanskriti: हलासन; Hala – Plough, Asanasse – Posture; Hääldatakse – hah-LAHS-Anna

Just nagu teised jooga kujutab, siis Halasana nimi on nii, sest põhikuju poosi sarnaneb tüüpiline ader kasutatakse Tiibeti ja India. Ader on ka müütiline sümbol, mis pakub palju lugusid Tiibeti, Hiina, India ja Egiptus. See võib olla huvitav teada, et kuningas Janaka leitud ilus tüdruku nagu ta oli kündmine valdkonnas. Ta võttis tema ja nimega teda Sita. Ta kasvas üles ja abielus Rama. See lugu näitab, kuidas ader kasutatakse paljastada peidetud aarded. Harjutamine adra kujutada teeme, et oma keha. See asana on üks viimistlus tekitab, et teete õige algusest jooga. Aga ainult üks kord jalad maad puudutada, muutub see arenenud poosi. Loe edasi rohkem teada.

Mida peaks teadma enne kui teete Halasana

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Kui te ei saa ärkama vara, või on palju menetlustel joosta kui olete lõpetanud, saate harjutada Asana õhtul. Lihtsalt veenduge, et teie mao ja soolte on tühjad. See on hea mõte vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel sööki ja praktika.

Tase: Basic / Intermediate
Stiil: Hatha jooga
Kestus: 30 kuni 60 sekundit
Kordus: Puudub
venitatakse: Õlad, selgroogu
Tugevdab: Selja, Neck

Kuidas teha Halasana

  1. Lie korter selili, oma käte asetatud oma keha ja allapoole pööratud peopesadega.
  2. Hinga ja tõstke jalad maapinda kasutades oma kõhu lihaseid. Jalad peaks olema 90-kraadise nurga all.
  3. Kasuta oma käsi, et toetada oma puusad ja tõstke neid maha põrandale.
  4. Tooge oma jalad sellises 180-kraadise nurga all, nii et teie varbad on paigutatud üle ja kaugemale oma peaga.
  5. Veenduge, et teie tagasi on maapinnaga risti.
  6. Hoidke positsiooni minut keskendudes samas oma hingamine. Hingata ja õrnalt alandada oma jalad. Vältida tõmblev oma jalad samas vabastades poosi.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

  1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid:

a. Kõhulahtisus
b. Menstruatsioon
c. kaelavigastuse

  1. Kui teil on kõrge vererõhk ja astma, toetada oma jalad rekvisiidid kui te harjutada Asana.
  1. Kui te olete rase, seda Asana ainult siis, kui on harjutamiseks see pikka aega. Ärge alustada harjutamiseks kui rasestuda.
  1. Kui puudutad jalad maha, Asana muutub ja arenenud jooga tekitada. Seda tuleb teha Asana juhendamisel kogenud jooga õpetaja.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib asutust üle oma kaela kui sa sattuda Asana. Eesmärk peab olema alla vajutada tops oma õlgadele, et toetada oma tagasi ja tõstke õlad veidi suunas kõrva. See tagab, et tagaküljel kaela ja kõri on pehme. Ava oma rinnaku vajutades oma abaluude kindlalt vastu selg.

Täpsem Pose Muutus

Kui olete õppinud Halasana ja võib puudutada jalad maha, saate tihendada oma praktikas tehes Parsva Halasana. See on, kuidas seda teha.

  1. Kui olete endale Halasana, kõndida jalad vasakule poole, nii palju kui võimalik. Te peate tagama, te tunnete mugav.
  2. On võimalik, et üks pool hip vajub põrandale. Püüdke hoida oma vaagna neutraalse seda vältida. Veenduge, et teie puusad on maapinnaga paralleelne.
  3. Hoidke poosi umbes minut. Siis, kui sa hingata, tuua oma jalad tagasi keskele. Hoia paar hingetõmmet. Hingata ja korrata paremal. Tule tagasi keskele ja vabastamist.

Kasu The Plough Pose

Need on mõned hämmastav Halasana kasu.

  • See asana massaaž seedeorganite ja seega parandab seedimist ja reguleerib söögiisu.
  • See reguleerib ainevahetust ja aitab kaalulangus.
  • See on suurepärane Asana diabeediga patsientidel, sest see normaliseerib veresuhkru taset.
  • See painutab seljaaju ja vabastab pinget taga, suurendades seeläbi poos ja vähendada valu.
  • See aitab leevendada menopausi sümptomeid ja stimuleerib suguorganite.
  • See aitab vähendada stressi ja väsimust.
  • See Asana aitab rahustada aju.
  • See annab selg ja õlad hea venitada.
  • Toimib kilpnäärme samuti.
  • See aitab ravida seljavalud, viljatus, sinusiit, unetus ja peavalu.

Teadust taga Halasana

Harjutamine Asana regulaarselt noorendab ja toidab kogu oma keha. Halasana suurendab verevoolu ja nõtkus nimme ja rindkere piirkondade keha ja ka vabastab stressi ja pingeid kurgus ja kaela. Kui on kuhjunud lima või röga hingamisteid või nina, Asana aitab loputage see kõik välja. Mis tavale hinge muudab sujuvamaks.

Halasana paraneb ja rahustab sümpaatilise närvisüsteemi. See aitab tasakaalustada eritised näärmete, eriti türoksiini ja adrenaliini. Samuti eemaldab toksiine kuseteede ja seedeelundkond. Kui teil on olnud ajaloo kõrge vererõhk, Asana aitab leevendada hüpertensioon samuti.

ettevalmistav Poosid

Salamba Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana

Järelravi Poosid

Adho Mukha Svanasana
Paschimottanasana

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Halasana kujutada, mida sa ootad? Mis praktikas õpid seda teha Asana ei avalda liiga palju lihaste jõul, nagu te tõsta oma selg, sest see on liikuv, mitte jõuga. See tagab ohutu praktikas. Halasana aitab suurendada oma tervist ja elujõudu.

8 Võimas Asanas mis aitavad kõrge vererõhu langetamiseks

8 Võimas veel lihtne Asanas mis aitavad kõrge vererõhu langetamiseks

Kui inimesed saavad väga vihane, me juhuslikult öelda “Oh Jumal! Nende vererõhk on tõusnud. “Aga kas sa tead, kuidas tõsine, et tingimus on tõesti?

Mis on kõrge vererõhk?

Terve arteri koosneb poolpainduvast kudede ja lihaste ja see venib nagu elastne kui veri pumbatakse läbi. Mida kõrgem on jõudu veres, seda rohkem arterite venitada ja võimaldavad verevoolu. Kui jõud verevoolu on pidevalt kõrge, kudede, mis muudavad seina arterite ulatub kaugemale oma tervisliku piiri ja seega saada kahjustatud. See tekitab palju probleeme, nagu suurenenud töökoormus vereringe, armistumine veresoonte organite, nõrkus südames, on suurenenud risk trombide, tahvel kogunemist ja ummistunud arterid. Ainus viis teada saada, kas teil on kõrge vererõhk on kaasata see testitud.

Mis on levinumad põhjused Kõrge vererõhk?

Kuna puuduvad tõelist sümptomid, mis näitavad üles, kui teil on kõrge vererõhk, enamik inimesi ei saa täpselt põhjus. Kuigi vanus ja perekonna ajalugu mõju kõrge vererõhk, täna, halb elustiili valikud mõjutavad ka vererõhku. Olete kõrge risk kõrge vererõhk, kui:

  • Sa tarbivad liiga palju soola.
  • Sa ei söö piisavalt puu- ja köögivilju.
  • Sa ei treeningut.
  • Te olete ülekaaluline.
  • Sa juua liiga palju alkoholi.

Kuidas Jooga aitab langetada teie vererõhku?

Füüsiline aktiivsus on teadaolevalt alandavad vererõhku, nii jooga juba kvalifitseerub ravi. Aga peale selle pelgalt füüsiline aktiivsus, samuti on meditatiivne mõju organismile. See vähendab stressi ja stimuleerib iga nääre ja elundi kehas. Jooga lõdvestab meelt ja keha ja tasakaalustab närvisüsteemi, mis juhib teatud autonoomne funktsioone, sealhulgas pumpamine südames. Kõik see positiivselt mõjutab kõrge vererõhk ja edukalt vähendab seda.

8 Best Asanas Jooga kõrge vererõhu

1. Sukhasana

Sukhasana või kerge poosi Rahune Sa ja pikendaks selg

Sukhasana nimetatakse ka lihtne tekitada. See on meditatiivne poosi, mis töötab rahustav nii meelt ja keha. See asana töötab närvisüsteemi ja reguleerib oma tegevust. See edukalt aitab vähendada hüpertensiooni ja seega otseselt või kaudselt tööd ja alandada vererõhku.

2. Uttanasana

Uttanasana, mida nimetatakse ka Pada Hasthasana, on seistes edasi painutada. Kui sa vaatad tähelepanelikult, Asana on anti-gravitatsiooni kujutada, mis aitab vere Ryöpsähtää pea. See aitab suurendada vereringet ja ka tervendav mõju. Kui verevool reguleeritud, keha rahuneb, südame löögisagedus stabiliseeritud ja vererõhk on normaliseeritud.

3. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana on üks parimaid jooga kujutab kõrge vererõhu. See asana inspireeritud venitada koer, on tegelikult inversioon. See suurendab tõhusust vereringet. Samuti ulatub selg ja õlad ja väljaanded lõksus stress. See aitab alandada kõrget vererõhku. Kogu töö vereringesüsteemi reguleeritakse käesoleva asana. Süda muutub tervislik ka.

4. Virasana

Kuidas teha Virasana ja mis on selle eelised

Virasana või Hero Pose on hämmastav Asana jooga vähendada kõrge vererõhk. See asana on suhteliselt lihtne, kuid uskumatult võimas. See avab rindkere ja tagab nõuetekohase verevoolu iga ala oma keha. See on äärmiselt kasulik, kui tegemist vererõhu normaliseerimisele.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana on teine ​​mitmekülgne Asana, mis aitab ületada mitmeid probleeme. See on suurepärane stressi leevendavat, mis muudab veelgi tõhusamaks. See asana suurendab ka vereringet ja aitab detox süsteem. Töötava südame on reguleeritud, nii verevoolu on kontrolli all. See on see, kuidas see aitab kontrollida ja alandada kõrget vererõhku.

6. Supta Padangusthasana

Kuidas teha Supta Padangusthasana ja mis on selle eelised

See asana venitab käed ja jalad, mis võimaldavad vabastamist lõksus stress jäsemetes. Nagu kogu energia plokid avanud, vere ja hapniku juurdevool tõhustatud. Selg on ka venitatud ja pingevaba. See on suurepärane Asana praktiseerida, kui teie lõppeesmärk on vähendada vererõhku.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

See asana on nagu, et Nool, et võimsalt tungib läbi ja eemaldab mitte üks, vaid terve hulk probleeme. Selles Asana, südame tõstetakse tasemel, mis on kõrgem kui peas. Seetõttu vere ringlema isegi kõige raskem ja varjatud kohtades. See asana annab selg, kael ja õlad hea venitada ja vabastab blokeeritud energia. See toimib imet, kui tegemist on niisuguse BP alla.

8. Shavasana

Nr joogat on täielik ilma Asana. See on ülim puhkepaik kujutada, ja see on see aeg, et oma aju töötleb treening ja võimaldab kehal töötada kasu. Oma keha ja vaimu on täiesti pingevaba ja südame löögisagedus on normaliseeritud kui sa seda Asana. Vererõhk on vähendatud.

Hoiatus: Kui te tava jooga, peate olema ettevaatlik, mida ASANAS te tava, eriti kui teil on kõrge vererõhk. Kuigi need asanas püüda vähendada BP, seal on mõned, et sa ei tohi harjutada kui teil on kõrge vererõhk. Ära nõu oma arsti, ja läheneda kogenud jooga juhendaja, kui teil on see probleem.

Kas olete kunagi proovinud mõnda neist poosi jooga kõrge vererõhu? Unusta hüpertensioon, unustada vererõhk, Jooga on siin sind maha rahustada ja reguleerida vereringet. Elu on liiga lühike, et raisata seda stressi ja muret. Olgu jooga de-stress teid ja vaba teid kõiki oma haiguste, eriti kõrge vererõhk!

10 Tõhus Jooga Poosid Naistele Üle 60

10 Tõhus Jooga Poosid Naistele Üle 60

Jooga on populaarsust võitmas vanematel täiskasvanutel, eriti naistel vanuses üle 60. Ja miks mitte? Arvestades lugematuid eeliseid traditsioonilise vormi fitness annab see trend ei ole šokeeriv üldse.

Kuid Jooga võib olla ähvardava kogemus, eriti kui teie füüsiline koormus on esmakordselt ja on täiesti välja kujundada. Kuid hea uudis on see, et teil on kavas omaks jooga tugevdada end terviklikult. Et oleks lihtsam, liituda jooga klassi, mis on mõeldud ainult inimesed nagu sina. Autor algamas õrn istungil, siis on võimalik hoida oma stressi on lahe ja alustada muutumas aktiivne ja sobivad ka.

Miks sa joogat:

Siin on mõned tõesti ahvatlev põhjust, miks iga naine üle 60 peaks sisaldama jooga oma elu:

1. ja seejärel Move, Aga Zero Tüvi:

Walking üksi ei piisa, kui tegemist on vananeva terve. Sa pead mingi harjutamiseks, mis tagab, et teie liikuvus jääb kombatavad. Vastavalt arstid, parim viis vanuse tervislikult ja tugevalt vastu võtma jooga. Sinu keha võtab ta lihtsalt ja naudid seda kindlasti. Jooga tugevdab keha õrnalt keelitas ta anduma mõned kerged pöördeid ja kergitab. Kuna sa ei ole mingeid väliseid kaalu, võimalusi vigastused on tühine.

2. naudid Parem Paindlikkus:

Nagu te vananevad, siis saab jäigem ja vähem paindlik. Jooga, saab venitada veidi rohkem. Paranenud tase paindlikkus võimaldab teil parandada vahemikus oma liikumise vanemaks. Hoides lülisamba painduv on oluline takistada teil saada voodi vaevatud.

3. Sul on võimalik, et võidelda menopausi Issues Parem:

Stress, unetus, kaalutõus, kuiv nahk, ärrituvus, osteoporoos ─ need on vaid mõned küsimused naistel menopausi ajal. Nüüd saate hoida neid ärritab menopausi tingimuste lahe jooga. Olgu see kuumahood või seljavalu, vaid teha lapse tekitada. Sa kohe tunda erinevust.

4. Teie luud sõlmida laiendatud Eluiga:

Luude hõrenemine viib osteoporoosi ja luumurdude on üsna tavaline naistel, kes on 60-pluss. Jooga aitab aeglustada tempot, millega teil on tekkinud luude hõrenemine. Valud ja põletikud kogenud ka silutud. Uuringud näitavad, et naised üle 60, kes harjutanud jooga vähemalt 2 aastat tegelikult saadud luutiheduse.

5. Your Mind jääb Sharp:

Jooga aitab parandada oma mälu ja vältida erinevate vanusega seotud kognitiivsed probleemid. Kuidas mõned kerge inversioon tekitab, nagu allapoole suunatud Koer või jalgade Up The Wall võib parandada vereringet, hoides oma meelt terav.

Kuigi saab harjutada jooga kodus vaadates videoid, ma soovitaksin teil liituda klassi, et tegelikult näeb teie vajadustele. Veenduge, et olete juurdepääsu plokid ja muud jooga tarvikud, nii et saate muuta poose ja venitada ise teha natuke rohkem.

10 Easy Jooga Poosid Naistele Üle 60

Kui te olete naine, 60, võite proovida neid jooga poose:

1. Tadasana – Mountain Pose:

Kuidas teha Tadasana ja mis on selle eelised

See on üks lihtsamaid asanas, mis teeb head tööd Parandamine teie kehahoiak. Veenduge hingata nagu te läbida selle poosi. Siin on, mida saate oodata Tadasana:

  • Tugevamad ja toonides reied, pahkluude, kätel ja abs
  • parem seedimist
  • parem ringlusse
  • Alam pingeid ja stressi
  • parem liikuvus
  • Kõrgem energia
  • kindlamaid hingamine

Korda Tadasana viis korda võtmata puruneb.

2. Uttanasana – alalise Edasi Painutamine Pose:

Kerge inversioon kujutada, see on levinud võidelda osteoporoosi samuti menopausi. Õrn Lamaannuttaa ja hip Venitusharjutus, see lihtsustab oma stressi ka. Mõned eelised Uttanasana muudab sisaldama:

  • Parem vereringe
  • Parem seedetrakti tulekahju
  • Õrn tagasi massaaž leevendada oma seljavalu
  • Tugevdab ja toonid puusad ja hamstrings
  • leevendab stressi
  • Nooremad otsivad nahka
  • parem uni

3. Adho Mukha Svanasana – allapoole suunatud Koer Pose:

Ma lihtsalt armastan seda poosi. Oma lugematu kasu, seda saab teha teie ülima kergusega. Siiski, kui teil on raske tulla kõik viis oma neljakäpakil koos puusad osutab lakke, võtta abiks lauale. Koos võidelda oma menopausi stressi, see on ka tõhusalt ennetada osteoporoosi kujunemise. Siin on mõned positiivsed mõjud praktiseerivad seda lihtne jooga Asana:

  • Parem vereringe
  • Leevendab menopausi ebamugavustunne
  • leevendab pinget
  • Hamstrings ja käte saada hea venitada
  • Tugevdab luid ning takistab osteoporoosi
  • Venitab ja tugevdab lülisamba
  • Leevendab seljavalu
  • Peps oma mälu ja kognitiivsed võimsus

4. Virabhadrasana I – Warrior I Pose:

Kuidas teha Virabhadrasana 1 ja mis on selle eelised

Tugevdada oma jalad ja puusad seisab jooga tekitada. Lihtsalt veenduge, et teie puusad on ruudus ees ja mitte küljel. See tagab, et teie puusad on tugevam. Tervislik ja terviklik energiat poosi, see parandab teie hingamine potentsiaali ka. Vaadake, mida eeliseid saab ära praktiseerivad Warrior I tekitada.

  • Tugevamad tagasi, pahkluude, jalgade, käte ja õlgade
  • Kopsud, rindkere ja puusad avada
  • Parem stabiilsus, tasakaalu ja fookus
  • parem ringlusse
  • parem hingamine
  • 306 kraadi noorendavat ja energetiseeriv kogemusi

5. Paschimottanasana – Istuvad edasi Bend Pose:

Koos aitavad teil võidelda depressiooni ja stressi, seda poosi võib tegelikult aitavad teil magada paremini. Samuti palatites off väsimus ja valmistab teid tegelema menopausi probleeme paremini. See on see, mida võite oodata Istuvad edasi Bend Pose:

  • Venib oma alaseljale, hamstrings ja lülisamba
  • Rahuneb meelt
  • Leevendab ärevust ja stressi
  • Omistab parema seedimise tule
  • Aitab leevendada menopausi sümptomeid
  • alandab väsimust
  • Stimuleerib parema toimimise munasarjad, neerude ja maksa

6. Balasana – Lapse Pose

Kuidas teha Balasana (Child poosi) ja mis on selle eelised

Relax nagu laps oma otsaesist toetub matt, kui teie käed lõõgastuda keha kõrval. On oluline kujutada propageeritud esile kutsuda tunde rahu ja lõõgastust. Samuti on kasulik, et parandada oma seedesüsteemi ja parema kohtlemise menopausi probleeme. Vaadake, mida Balasana on teile pakkuda.

  • Aitab levitava pingeid kogenud õla, rinna ja selja
  • Leevendab ärevust ja stressi
  • Painutab oma elutähtsaid organeid, säilitades ja parandades nende elastsust
  • leevendab väsimust
  • Leevendab alaselja ja kaela valud
  • Parandab vereringet taset
  • Parem seedimise võimsus
  • Venitab ja tugevdab lülisamba
  • Rahustab sind

7. Baddha Konasana – Bound Nurk Pose:

Kuidas teha Baddha Konasana ja mis on selle eelised

Hoolitse oma käed, liigesed, jalad ja tagasi ülima ettevaatus Baddha Konasana. See poosi sihib valdkondades keha, mis on rohkem vastuvõtlik valud ja valus. Koos tugevdada oma alaseljale, see ka rahustab menopausi kaebusi. Siin on mõned eelised Baddha Konasana:

  • Parandab ja tugevdab sisemine reied, põlved ja groins
  • Avab puusad ja groins
  • Leevendab menopausi kaebusi
  • parandab seedimist
  • Leevendab stressi ja väsimuse
  • Avab alaselja, seega lihtsustab ishias ja alaselja valu

8. Ardha Pavanamuktasana – Üks jalaga Tuul vabastamine Pose:

See on võimas, kuid õrna venitada pakutakse keskel ja alaselja samuti puusad. Kogu lihaseid selle piirkonna saada hea massaaž ja venitada, rahustav välja näriv seljavalu. Niisiis, miks täpselt peaks harjutada Ardha Pavanamuktasana? Loe edasi teada.

  • Venib oma kaela ja tagasi
  • Parandab vereringet
  • Parandab seedimist võimsus
  • Leevendab gaase lõksus kõhu
  • leevendab kõhukinnisust
  • Tugevdab alaselja
  • Massaažid oma vaagnapõhja lihased
  • Leevendab menopausi vaevuste
  • Sulab rasva reied, butts ja madalama abs

9. Bhujangasana – Cobra Pose:

Andke oma seljalihaste hea venitada ja tugevdada neid selle Cobra tekitada. Veenduge, et hoida oma õlad lõdvestunud ja valtsitud tagasi, et vältida vigastusi. Saate hoida ploki all käed, kui vajate täiendavat abi. See on see, kuidas Bhujangasana kasu teile:

  • Leevendab alaselja jäikust
  • Parandab oma paindlikkust
  • Leevendab menopausi küsimusi
  • Parandab meeleolu
  • Toniseerib käed, abs, ja butts
  • Leevendab väsimust ja stressi
  • Tugevdab selg
  • leevendab ishias

10. Shavasana – Corpse Poseerige:

Kerige oma jooga klassi selle lihtsa, kuid võimsa jooga tekitada. See ei ole lihtsalt lõõgastumiseks kujutada, kuid see võimaldab teil luua teadlikkust oma keha ja hingamisrütmi. See on see, kuidas Shavasana aitab teil:

  • vähendab pinget
  • Rongid meelt
  • Lõdvestab meelt
  • Loob teadlikkust ise
  • äratab loovuse
  • Parandab mälu ja õppimise
  • neutraliseerib stressi

Kui teie arvates on rahulik ja selge, keha toimib hästi. See omakorda annab parema enesetunde ja täis energiat. Niisiis, võtta aega teie jaoks, iga päev või vähemalt kolm korda nädalas ning alustada harjutamiseks jooga nautida kaunist kasu tal varuks.