Padahastasana või käsi suu poos on osa Sun Salutation seeria asanas. Tundub nagu 3 rd kujutavad ja 10 th kujutavad Sun Salutation või Surya Namaskara.
See poosi nimi pärineb sanskriti pada mis tähendab “jala” hasta tähenduses “käsi” ja Asana mis tähendab “asukoht” või “poos.”
Inglise nimi padahastasana on gorilla kujutavad või käsi suu tekitada.
Padahastasana muudab keha paindlik puusal.
Sõltuvalt tõlgendamise ja tüüpi jooga, padahastasana saab teha käte lihtsalt liiguvad jalad, nagu voolav päike tervitus või käte all jalad peopesadega ülespoole. Viimane moodustab osa esmane seeria Ashtanga jooga.
Padahastasana peetakse oluliseks poos, sest lisaks füüsilise venitades ja tugevdada kasu, usutakse, et on praana, või energiline, kasu. Eemaldamisel Tamas kehast, see aitab praktik kergemad ja rohkem pingestatud. Samuti on öeldud, et aeglustada südamelöökide, andes leevendust nii vaimse ja füüsilise kurnatuse.
Seoses Ayurveda doshas, padahastasana Arvatakse, et stimuleerida vata, mis kiirendab seedimist ja suurendab valguse õhuline energia kehas.
Vaimne tase, mõned usuvad, et kehaasend selles poos aitab tasakaalu oma madalama ja kõrgema minaga. Samuti arvatakse, et aidata leida harmooniat looduse ja vaimu.
Kuidas teha Padahastasana (Hand Foot Pose)?
Stand püstised ja painutada keha ettepoole.
Lase käed puudutavad põrandat. Kui seda on raske võtta sülle ainult niipalju kui see on võimalik ilma ponnistus. Hingata nagu te painutada edasi.
Tooge pagasiruumi lähemale jalad. Proovi puudutada põlvi otsaesist. See võib nõuda palju paindlikkust. Algfaasis, võtke see ainult nii palju kui see on mugav.
Kui see on tehtud osana Surya Namaskara (Sun Salutation harjutused) mantra saab hetkega täitmisel Asana. Padahastasana tehakse kui 3 rd kujutavad ja 10 th tekitada. Mantra tuleb skandeeris on toodud allpool: Ajal 10 th kujutavad koraal “Om Savitre Namaha”. See tähendab tervitusega heatahtlik ema.
Ajal 3 rd kujutada kirikulaul “Om Suryaya Namaha”. See tähendab, tervitused Päikese Jumalat Surya või kes indutseerib aktiivsus.
Eelised Padahastasana (Hand Foot Pose)
Padahastasana muudab keha väga paindlik. See ulatub tagasi ja jalalihaseid.
See aitab eemaldada liigne kõht rasva.
See parandab seedimist ja vähendab kõhukinnisust. See kõrvaldab paljud kõhuga tervisehäired.
See muudab lülisamba paindlik ja toniseerib närve.
Vastunäidustus Padahastasana
Vältida seda poosi kui põete mõnda hip vigastusi.
Need, kellel Vertigo peaks olema ettevaatlik whule täitmisel Asana.
Inimesed, kes põevad seljavalu ei tohiks harjutada Pada hastasana
See ei tohiks harjutanud kui kannatavad haavand.
Praktika on keelatud all kannatavatest inimestest on probleeme südamega
Need, kes on hüpertensioon ei tohiks harjutada.
Ärge proovige panna palju vaeva venitada. Suurendada praktika järk-järgult.
Märge:
Kui teil on mingeid terviseprobleem ja on kahtlus, kas see tuleb harjutada või mitte. Või kui sa tahad teada, kas see tegevus on kasulik vabaneda oma terviseprobleem siis konsultatsiooni jooga terapeut või õpetaja on soovitatav.
Kui enamik inimesi mõtlema jooga, esimene pilt, mis tuleb meelt on vana mungad istub ülaosas mägi sügav meditatsioon. Mõned isegi ette kujutada võimatu poose ja raske tehnikat hingamine. Tõde on jooga on vaimne kunst, palju kaugemale ulatuva ja lõõgastav ise.
Kui te teete seda tava osa oma elustiili, hämmastav kasu, et tulla koos sellega on kindlasti kavatse teid üllatusena. See ei ole oluline, kui vana sa oled või kui palju aastaid olete kulutanud, kasutamata, jooga on siin, et suurendada oma ainevahetust, pagendama kõik soovimatud rasva, ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.
5 Jooga Poosid ehitada Stamina:
Enamik inimesi, kes töötavad kontorites tahaksid praktiseerida joogat, kuna see aitab neil de-stress ja ehitab ka tugevust. Kui te tava jooga, on sul võimalik anda oma sada protsenti oma töö. Õppigem paar hämmastav jooga kujutab, mis aitavad teil saada jõudu ja vastupidavust.
1. Navasana:
Navasana on põhiline liikuda, mis aitab teil saada tugevamaks tuum. See on tuntud ka kui paati tekitada.
Istu põrandal oma põlved kõverdatud. Hoidke käsi on asetatud hip piirkonnas.
Hinga sisse ja välja õrnalt.
Selg peab olema sirge.
Nüüd lahja tagasi ja vali oma jalad maapinda.
Säärtel peaks olema paralleelne põrandaga.
Nüüd võtke oma käed ja tuua neid edasi.
Selg peab olema sirge nüüd.
Hoidke madalam kõht piirkonna kindel ja tasane.
Vaata oma varbad ja lõdvestuge.
Jääge niimoodi umbes 5 sekundit. Hoidke seda hetke, kui saad.
Nüüd vabastada ja korrata.
Navasana on tõhus poosi alustad. Tee see tekitada harjumus ja siis ei ole mingit kahetsust.
2. Istudes Wide jalaga Straddle Pose:
See poos on üsna kuulus kõigi jooga õppijad. See suurendab verevoolu keha ja võimaldab see saavutada kubeme piirkonnas.
Istu sirge ja painutada nii jalad.
Laiali. Sa peaksid ennast mugavamalt.
Nüüd, kui hakkate vajutage jalad põrandal, pea meeles, et hoida oma reied tegeleb kogu.
Nüüd tulevad allapoole maapinna poole.
Hoia paar sekundit ja korrake.
Seejuures kujutavad viis korda päevas aitab teil näha suurepäraseid tulemusi lühikese aja jooksul.
3. Lapse Pose:
Lapse Pose on tuntud lõõgastav meelt, keha ja meeli. See on üks parimaid viise, et kõrvaldada stressi oma keha ja parandada oma tulemuslikkust tööl.
Polvistua matil.
Selg tuleks kaarduvad kergelt.
Nüüd tuua oma käed kokku ja venitada neid ees.
Peopesad peavad paiknema põrandast.
Hoidke 10 sekundit. Hingata ja korrata.
Lapse Pose on tuntud toimib stressi Buster. On teada, et ravib mitut ohtlikes tingimustes.
4. Jumalanna Pose:
Jumalanna Pose mitte ainult annab teile rohkem jõudu ja vastupidavust, vaid ka enam valu menstruatsiooni ajal.
Sirged ja hoida oma jalad laiali.
Jalad tuleb silmitsi külili.
Hoidke nii jalad painutatud.
Nüüd rulli tagasi allapoole.
Sa peaksid olema täielikult pikali nüüd.
Jätka hoides neid jalad painutatud.
See poos on üsna populaarne rasedad ja on lemmikute hulka jooga armastajad.
5. Bridge Pose:
The Bridge Pose toonid vaagna lihaseid ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja.
Pikali matil.
Hoidke neid põlved kõverdatud.
Nüüd tõstke ettevaatlikult need tuharad, kuni mõlemad oma reis on paralleelne põrandaga.
See peaks olema edukalt moodustavad silla.
Hoidke ennast selles asendis umbes 30 sekundit.
Sa võiksid ka minna minut, kui soovite.
Korda.
Kui teete Tekemäisillään Bridge Pose päevas positiivseid muutusi kindlasti tekkida.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui te järgite inimesed, kes teevad joogat Instagram või Twitter, olete ilmselt näinud seda teemaviite: #yogaeveryday. See on muutunud omamoodi kihutushüüuks, teed jooga armastavad tunda ühendatud ja kinnitavad oma tahet seda tava. Aga see on praktiline, et keskmine inimene, eriti neile, kes on just alustanud ? Ma lähen öelda jah, kui sa oled väga laia silmaringiga, mida jooga on. See ei pea olema 90 minutit intensiivselt füüsilise jooga klassi seade. See ei pea olema füüsiline praktikas üldse. Siin on 5 viisi on jooga olla osa iga päev.
Kui lisada sammast jooga oma igapäevaelu, siis ei ole mitte ainult teha jooga , siis elavad seda.
Asanasse
Asanasse (toimivust jooga poose) praktikas on kõige ilmsem viis seda teha jooga iga päev. Selles kategoorias on palju võimalusi. Ma olen suur pooldaja pikaajalise järjekindla tava. Unistuste jooga kui maraton, mitte sprint, mis tähendab, et see on parem minna klassi kaks korda nädalas aastaid, et minna iga päev paar kuud ja siis lõpetada. Saada ajakava, mis toimib teie elustiili. Ma soovitan uus algajatele proovida saada klassi vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Teie esimene jooga kogemusi aitab luua aluse oma maratoni. Sa tahad teha kindel, et te õppida rihitud , leotamiseks kuni teavet keha töötab, kuidas kasutada rekvisiite ja kuidas järjestus tekitab.
Päevadel sa ei lähe klassi saab harjutada oma kodus . Proovige hommikul jooga rutiinne , mis aitavad teil läheb või õhtul rutiinne tuule alla pärast väsitavat päeva. Või vaadake neid kümme poose, mis moodustavad tuum minu päevane kodu rutiinist , mõned variatsioonid sõltuvalt aega ja mida ma nimetan “eriprojektide” (poose või valdkonnad, mis ma tahan tööd). Online joogatunnid on teine hea võimalus praktiseerida kodus. Paljud on lühike klassid, mis sobib peaaegu iga ajakava. Venitamine oma laua ka loeb ja parandab oma tööpäeva.
Pranayama
Ära unusta 4. osa jooga, hingamise. Jah, te hingamine kogu aeg, kuid Pranayama tähendab kontrollida oma hinge konkreetseid tulemusi. Pranayama on suurepärane võimalus saada natuke jooga iga päev, sest sa ei saa seda teha peaaegu kõikjal. Proovi jahutamist hinge kuumal metroo platvormil või Same vritti kui viis rahune enne suurt tööd koosolekul või vahetult enne magamaminekut.
mõtisklus
Kunagi proovinud meditatsiooni? Meie juhend algajale aitab teil alustada. Inimesed, kes mediteerima regulaarselt aru suuri tulemusi vaid vähe aega investeerinud. Luues järjepideva aega mõtiskleda aitab kuna see on raske lihtsalt otsustada seda teha lennult. Esimese asjana hommikul või vahetult enne voodisse on populaarsed korda. Proovige jooga Nidra meditatsiooni kui teil on unehäired.
Praktika Kindness ja kannatlikkust teiste suhtes
Lülita kuni tööl või koolis positiivse suhtumise. Andke oma istme mehe pendeldaja. Olgu see auto ühendamise ees kuigi te ei kiirusta. Hoidke uks daam surudes jalutuskäru. Ole kannatlik oma lapsed või harried barista oma kohaliku kohvik. Need kõik on, kuidas tuua oma praktikas oma igapäevaelus, mis on üks suurimaid eesmärke tänapäeva jooga. See ei ole lihtsalt kohta, mida fancy liigub saate teha klassi. See on umbes tegemise elu ära matt meeldivamaks teile ja nende ümber.
Hoolitse enda eest
Mõned inimesed (sa tead, kes sa oled!) Hoolitseda keegi teine enne ise. See võib olla imetlusväärne kvaliteediga, kuid see on väga kahandamise pikemas perspektiivis. Mida varem sa mõistad, et sa pead hoolitsema ise, et hoole teised, seda parem. Paljud asjad võivad kuuluda pealkiri eneseabi ja see läheb väga erinev iga inimene. Taastav jooga, trenni, lugemine, süüa tervislikku toitu, saada soeng või massaaž, teraapia, majapidamistööd, isegi hoolitsedes saad regulaarselt hambaarsti.
Nüüdseks siis võib mõelda, “Oota, kas ta lihtsalt öelda majapidamistööd võib olla jooga? Siis midagi ja kõik saab jooga! ” Ja see on päris palju idee. Kõike, mida te suhtumisega parandada oma elukvaliteeti ja seetõttu kvaliteeti teiste elu saab loota oma jooga päev. Äkki, #yogaeveryday tundub sinu käeulatuses, eks?
Kas teil on Kirjoitustyö? Siis see vallandada erinevaid keha valu. Aga muretsema mitte. Ramdev Baba jooga on lahendus kõige kohutava seljavalu ja muud kaasnevad valud. See kaitseb teid aeglustub ja muutub igav ja passiivne. Selle asemel, see teeb teile valu-vaba ja paindlik. Et aidata ravida teie keha valud, koostasime 7 tõhus Baba Ramdev jooga kujutab, et teeme tööd teile. Vaadake neid allpool.
Enne seda, olgem õppida Ramdev Baba jooga aitab ravida keha valud.
Kuidas Baba Ramdev Jooga Cure Body valud?
Jooga stiilis Baba Ramdev on kasulik võitluses igapäevaseid probleeme, keha valud on nimekirja eesotsas. Jooga on osutunud olla vastupidine mõju aju võrreldes sellega, mis valu teeb seda. Samuti tugevdab lihaseid mööda probleemsest alast ja vähendab pinget üles ehitatud seal, mistõttu on paindlik ja liikuvuse suurendamiseks. Teadlased Duke’i ülikooli meditsiinikeskuses on teada, et jooga on efektiivne kroonilise valu pärast õpib ja uurides seda 20 aastat. Patsiendid uuringutesse kaasatud märganud olulist vähenemist valu, lihasjäikus ja üldine ebamugavustunne.
Body valu koos mõjutavad keha füüsiliselt, võtab ka teemaks meelt. Valu vallandab ajus, põhjustades depressiooni, ärevuse ja madala kognitiivsete võimete. Jooga toimib ideaalne keha ja vaimu kogemus, tervendav läbi hingamine ja poosid.
Olgem nüüd pilk mõned Baba Ramdev Jooga Poosid, mis aitavad teil võidelda valu erinevates kehaosades.
Baba Ramdev Jooga Asanas See Cure Valu
1. Uttanasana (alalise Edasi Bend)
Uttanasana ideaalne jooga kujutavad leevendada peavalu. Samuti rahustab aju ja vähendab stressi ja kerge depressioon. On uskumatu edasi Bend venitada. Selles poosis, pea kaldub ettepoole ja vere kõrkjad see, noorendava aju ja varustades seda värske hapnik. Praktika Uttanasana hommikul tühja kõhuga parimaid tulemusi. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
2. Viparita karani (Jalad vastu seina Pose)
Viparita karani töötab oma kaela valu ja muudab kaovad. Modern joogid kaaluda Asana kui lahendus kõik tervisehäired. See on taastava poosi, mis võimaldab vere juurdevoolu iga kehaosa, seega muutes selle go-Asanasse iga probleem. Praktika Viparita karani hommikul või õhtul, kuid veenduge, et teie kõht on tühi, kui te seda teete. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.
3. Matsyasana (Fish Poseerige)
Matsyasana või kala Pose päästab teid õla valud, täpselt samamoodi nagu Lord Vishnu seisnesid kala ja salvestatud targad alates suur üleujutus oma matsya või kala kujul vastavalt Hindu mütoloogia. Kala Pose vähendab ärevust, ulatub oma õlgadele ja parandab oma kehahoiaku. Praktika Matsyasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.
4. Bhujangasana (Cobra Poseerige)
Bhujangasana või Cobra Pose kohtleb kuningas kõik valud – seljavalu. Kujutada on backbend ja näeb välja nagu tõstatatud kapoti madu kui eeldada. See muudab teie lülisamba tugevamaks ja paindlikumaks. Kujutada on suurepärane stressi leevendavat ja parandab ka paindlikkust oma ülemise ja keskastme tagasi. Praktika Cobra Pose hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
5. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)
Baddha Konasana hoiab puusa valu on lahe ja suurendab paindlikkust piirkonna ümber puusade. Samuti parandab vereringet kogu keha ja vähendab väsimust. Kujutada meenutab kingsepp tööl ja liblikas tiivaliigutus, seega nimed Cobbler Pose ja Butterfly tekitada. Praktika Baddha Konasana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Flap ja hoidke seda 1 kuni 5 minutit.
6. Dhanurasana (Bow Poseerige)
Dhanurasana või Bow Pose tegeleb oma igakuise rünnaku menstruatsioonivalu ja annab oma keha leevendust. Dhanurasana näeb välja nagu keelpilli vibu, seega teenida oma lisanimi Bow tekitada. See on backbend mis stimuleerib suguelundid ja leevendab kõhukinnisust. Praktika Bow Pose hommikul või õhtul tühja kõhuga vähemalt 4 kuni 6 tundi lõhe viimase sööki. Dhanurasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Hoidke see 15 kuni 30 sekundit.
7. Virasana (Hero Pose)
Virasana või Hero poos on oma põlvevalu päästja, vabastades teid trauma valus põlved. Nagu nimi poosi ütleb, et see avardab oma põlvi, parandab vereringet jalgades ja võitleb põlvevalu. Kujutada aitab parandada seedimist ja madalam kõrge vererõhk, mis omakorda aitab põhjus. Parimate tulemuste harjutada seda hommikul, ei pruugi tühja kõhuga. Hero Pose on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Hoidke poosi 30 kuni 60 sekundit.
Nüüd oletame, vastata mõnedele korduvatele küsimustele küsiti jooga ja selle võime ravida keha valud.
Ekspert Vastused Lugejad Küsimused
Kui tihti ma pean joogaga leevendada keha valud?
Konsulteerige oma arstiga ja sertifitseeritud jooga õpetaja ära tunda probleemi ala ja jälgida nende juhiseid, kuidas sageli saab harjutada jooga leevendada valu.
Miks valu tekkida?
Valu on keha signaali, et midagi ei ole õige. See on sügavam, et te arvate, see on, ja põhjused on rohkem kui lihtsalt füüsilist, kajastades oma elustiili, suhted, ja tööd.
Selle asemel, et valuvaigisti ja hetkeks peatada valu häirib, minge kauakestvat viisil kui probleemi saab juurtest. Baba Ramdev jooga on üks selline viis, mis hoiab teid ohutu keha valud ja teid kaitsta nende sagedased. Proovige jooga kujutab eespool ja kogeda terviklikku mõju nad on pakkuda. Õnnelik kasutades!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas sa sooritada jooga regulaarselt? Ja kui te seda teete, kas te olete teadlik sellest, mida toit, mida tuleks võtta enne ja pärast täidab jooga? Arva ära, mida sa sööd enne ja pärast oma jooga istungid mängib olulist rolli selle määratlemisel oma tervist!
Niisiis, sa tahaksid rohkem teada jooga ja kuidas õige toitumine on sellega seotud? Palun loe edasi!
Jooga ja toitumine:
Et saada kõige rohkem kasu jooga, on vaja, et sa sööd õige toit. Ilma õige toitumine, keha ei saa, et saada maksimaalset kasu jooga. On oluline, et te tarbima õiget tüüpi ja õiges koguses toitu õigel ajal saada kasu.
Söömine enne Jooga:
Seal on olnud märkimisväärne arutelu sel teemal seas tervise eksperdid ja praktikud jooga. Traditsiooniliselt enamik inimesi arvavad, et sa ei tohiks süüa enne harjutamiseks jooga asendid, sest mõned jooga asendid survet kõhulihastest.
Kuid inimesed juhtiv kirglik elu, järgides seda teooriat ei pruugi olla võimalik. Need, kes tulevad joogatunnid postkontorisse tundi tunnen tõesti näljane ja keskendudes õppetunde muutub karm. Arvestades asjaolu, mõned joogatunnid võib kesta 1 tund või rohkem, panna üles näljatunde võib olla üsna pingeline. Kui oled näljane, see muutub raske keskenduda keha ja vaimu, mis on eelduseks jooga.
Asjad meeles pidada, kui sa sööd Enne Jooga:
Seal on mõned olulised asjad, mida peaks meeles pidama, kui te ei saa tõesti vältida söömist enne harjutamiseks jooga asendid.
Sa pead sööma juba mõnda aega, enne kui satuvad joogatunnid. Inimese keha vajab paar tundi seedima toitu korralikult. Kestus seedimist sõltub tüüpi toite ja jooke tarbida.
See ei ole soovitatav on raske sööki vahetult enne jätad jooga istungid. Proovi tarbida ainult kerge toit, mis võib lõigata kiiresti ja see ei võtta teemaks oma ainevahetust.
Püüa süüa väikestes kogustes enne harjutamiseks jooga.
Piira ennast süüa ainult toidu tooted, millel on madal glükeemiline indeks ja vältida toite, mis sisaldavad liigse suhkru mis tahes kujul. Gorging vürtsikas ja rämps toit on suur NO. Samuti juhtida selge gaseeritud joogid, kui te soovite saada palju kasu harjutamiseks jooga.
Ideaalis peaks toidu paar tundi enne joogaga. Kuid teatud olukordades ei pruugi see olla võimalik. Isegi siis, proovige süüa vähemalt tund enne praktiseerivad poose.
Ärge võtke toidu kõrge happeline sisu. See võib põhjustada kõrvetised. Selleks joomist vältima apelsinimahla ja kohvi.
Kui juua palju vett või mahla, võite tunda uimasust või kõhukrambid jooga istungid. Seega, juua väikeses koguses vett jääda hüdreeritud ja vältida nende märkide samal ajal.
Kui teil on jooga klassi hommikul, isegi ei mõtle purjutamisega peol õhtul. Alkohol tekitab kuivatavad keha. Samuti võite jätta jääknähtudega, mis ei ole ideaalne asi enne trenni.
Mida süüa enne Jooga:
1. avokaadod:
Palju jooga praktikud nagu avokaado, nagu see on. See puu on täis mineraale nagu kaaliumi ja magneesiumi. See viib nõuetekohaseks toimimiseks lihaseid ja rakud inimkehas. Pealegi, avokaadod on kerge seedida ja hoiab sind täis juba mõnda aega. Tervislik rasva leitud avokaadod aitab vähendada halva kolesterooli.
2. Banaanid:
Saadaval aastaringselt, Banaanid on odav ja toitaineterikas. Vili on tulvil kaaliumi- ja see üksi muudab ideaalne treeningeelsete suupiste. Magneesiumi, aitab nurjab puhitus ja lihaskrambid. Sul võib olla seda salateid või kasutada seda teha Nami smuutisid.
3. Fruit Smoothies:
Smuutisid teha kodus võib olla suurepärane pre-workout toit, ja et kehtib ka jooga praktikud. Smuutisid piisava toitumise ja niisutab keha samal ajal. Hea asi neil on, et saate segada eri liiki puu- ja ei pea kinni iga üksiku maitse alati! Võid kasutada puuviljad nagu ananass, õun, apelsin, melon ja kiivi, näiteks. Kasutades rasvavaba jogurt on hea mõte teha tervislikke madala rasvasisaldusega smuutisid. On parem, et sa ei sega täiendavat suhkrut tehes smuutisid. Naturaalse suhkru puu peaks piisama.
4. Õunad:
Õunad on aluseline puuviljad ja abi counter happesuse arendada maos. Nad sisaldavad ka looduslikud suhkrud ja palju kiudaineid. Söömine õunad ka hoiab keha hüdreeritud. C-vitamiini Apple annab oma keha energiat suurendada, mis on ideaalne enne treeningut.
5. Jogurt:
Jogurt on maitsev ja võib süüa mitmel viisil. Sul võib olla üksi või segu koos puu teha smuutisid. Mõned inimesed isegi seda kasutada kaera. Enne lähen joogat, lihtsalt võtta mõned madala rasvasisaldusega või null rasvasisaldusega jogurt. See annab teile energiat, mida vajad!
6. mandlid:
Söömine toores mandlid annab teile just energialaengu, mida vajate enne joogatunnid. Võite proovida süüa ligunenud mandlid. Ärge valida soolatud erinevaid turul kättesaadavad iga hinnaga. Organic, toores mandlid on parim valik sinu jaoks. Mandlid sisaldavad vitamiini E, magneesiumi ja tervislikke rasvu.
7. Rosinad:
Rosinad maitse suurepärane ja pakkuda energia vormide looduslikud suhkrud. Saate Munch neid enne jooga. Tegelikult neid kandva väike kott on lihtne ja võite panna kott spordikotti.
8. Kuivatatud puuviljad ja Nut Bar:
Saate Munch kuivatatud puuviljad ja mutter baarid enne läheb jooga klassi. Tagada baar ei ole kalorimääraga üle 300. See annab teile piisavalt energiat istungil.
9. marjad:
Marjad on täis vitamiine ja antioksüdante. Nad on ka rohkesti kiudaineid. Saate närida marjad nagu maasikas ja mustikas. Naturaalse suhkru sisaldus puu hoiab teid energiaga.
10. OATMEAL:
Söömine kaussi kaerahelbed enne lahkumist oma jooga klass on mõistlik mõte. See on lihtne seedida ja rikas kiud. Kui vaja, saab panna lusikatäis jogurtit kaussi või tilk väike kogus mett lisada maitse.
Mida süüa pärast Jooga:
Pärast naasete oma joogatunnid, see on üsna loomulik, et sul pigem tühi. Harjutamine kõik need asendid ja tagasiteel koju teeb sind ihaldama toitu. Kuid ei gorge tahes suupiste sa meeldib, et vaigistada oma maitse pungad. Pärast harjutamiseks jooga, peate võtma õiget toitu. Ärge visake eeliseid saadud jooga splurging rasva koormatud võileiva või burger!
1. Vesi:
Kuigi peate süüa pärast harjutamiseks jooga, see on veelgi olulisem, et pakkuda hüdratatsiooni keha. Sa pead juua palju vett. Puhast vett on parim valik sel. Kuid variatsioon, võite juua kookospähkli vesi mõnikord. Samuti on okei lisada paar tilka sidruni vee mahalastud C-vitamiini!
2. Värske mahl:
Saate nautida suur klaas värsket mahla pärast naasnud joogatunnid. See on okei, et proovida erinevaid puuvilju iga päev erinevaid. Ärge kasutage täiendavat suhkru ja tugineda loomulik suhkru puuviljad. Parema maitse, tilk paar jääkuubikuid klaasi enne joomist. See on palju parem kui joomine OTC puuviljamahlade, mis sisaldavad kunstlikke maitseaineid ja liigsed kogused suhkrut.
3. Kodune köögiviljasupp:
Olete põlenud palju kaloreid joogat ja see on vajalik, et pakute keha rohke toitainete kaloreid. Sest toitev pärast jooga tassi vaevalt midagi ligilähedaseks omatehtud köögiviljasupp. Võite kasutada porgandid, seller, spinat või kapsas teha selline supid. Vala oma lemmik köögiviljad ja lisada musta pipart ja ingverit maitse. Making supid kodus on parem kui osta neid readymade, valmis kütta tooted kauplustes, mis sisaldavad sageli ületavad summad naatriumi.
4. Tuna:
Sa pead pakkuma oma keha energiat andvaid toiduaineid. Kala nagu tuunikala on väärt näide. Võite teha tuunikala võileibu või süüa teiste tuunikala nõusid pärast jooga istungid õige valkude tarbimist.
5. Toast banaani ja mandel Või:
See on ideaalne, kui teil on vaja hea annus toitumise võtmata ekstra kaloreid. Kasuta täistera röstsai ja küpsetada neid kergelt röster või mikrolaineahjus. Hinnavahe liberaalne summa mandli võid röstsaia ja top koos banaan viiludeks. Saad valgu, tervislikke rasvu ja kiudaineid selles suupiste.
6. Roheline tee:
Roheline tee on palju kasu tervisele ja see on parem kui paljude teiste jookide saab juua. Siiski on ideaalne, kui olete tagasi jooga istungid. Jooga parandab vereringet ja antioksüdantide rohelises tees sisalduvad saada laiali kogu organismis. Kombinatsioon jooga ja roheline tee toimib ka suur stress Buster.
7. täisterariisi Toast segipaisatud munavalget:
Kui te harjutada jooga päevasel, võib see olla suurepärane ja paigaldamise pärast treeningut suupiste. Munavalget sisaldavad valku ja mingit kolesterooli. Kogu-tera leiba sisaldavad süsivesikuid ja mis tagab teile jääda pingestatud kaua. Samuti võite visata salatid sellega.
8. Värske juurviljasalat:
Saate gorge kaussi salat valmistatud värskeid köögivilju pärast naasmist joogatunnid. Võite kasutada pimedas lehtköögiviljad ja kasutatakse orgaanilisi köögivilju on parim valik. Kasutage pipra pulbrit või koriander, hakitud peal või valada paar tilka extra virgin oliiviõli lisada maitse.
Mis Rasedad peaksid sööma Enne Jooga:
Jooga on suurepärane, et inimesed igas vanuses, sealhulgas rasedatel. Kuid raseduse ajal võib olla kriitilises seisus ja teatud füsioloogilise arengud peavad vaatasin ettevaatlikult. Kuigi jooga aitab sünnieelse naiste tegelema blues raseduse nad ka vaja mõelda nende üldise tervise vajadustele.
Raseduse ajal on loomulik, et on ootamatu näljatunde ja sa tegelikult vaja süüa nii teile ja teie lapsele. On oluline, et te ei lähe joogatunnid tühja kõhuga. Ärge laske end allutada dehüdratsiooni kas.
Allpool loetletud on mõned toidud sünnieelse naised peaksid sööma enne läheb jooga istungid:
Türgi sandwich tomati ja täisteraleib.
Kõvakskeedetud munad.
Plain kaerahelbed.
Jooga, nagu te kõik teate, on suur vormi kasutamise, mis võib rahulikult nii keha ja vaimu. See vormi kasutamise on seotud hulgaliselt kasu tervisele ja on harjutanud alates vanusest mälestusmärk. Jah, jooga ei palu teil kontrollida oma toitumist ja vältida rämpstoitu, kuid see on väike hind maksta tunne värske ja pingestatud.
Need lihtsad nõuanded võivad käia pikk tee, mis aitab teil saada parimat kasu joogat. Kuigi erinevate jooga võib nõuda väikeste variatsioonidega tarbitava toidu, eespool juhend toimib lihtne kuid tõhus dieet kava teile kõigile, kes soovivad harjutada jooga regulaarselt. Oluline on süüa kerge, ning vähendada kalduvus joodud, muidu sa ei saada midagi kulutuste tundi ruumis ristatud jalgadega!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kui olete kunagi kaunistas sees jooga stuudio, oled ilmselt tuttav jooga rekvisiidid nagu matid, rihmad ja plokid. Mida sa ei pruugi olla kuulnud, kuigi on jooga ratast. See suhteline uustulnuk maailma jooga tavasid on kitsas, kuid lai, silinder on valmistatud plastikust, puidust või materjalide kombinatsioonist, mis on umbes 12 tolli läbimõõduga. Määra püsti, seda kasutatakse süvendamiseks venib suurendada paindlikkust, pakuvad keerukam tasakaalu praktika või toetada raske poose. Ja muidugi, kui olete õppinud selle kasutamist, siis võib teha päris uskumatu Instagram fotosid ka.
Trikk on mõista, kuidas lisada jooga ratta oma praktikas ohutu ja tõhus viis. Selle asemel üritab kuningas tantsija kujutavad seistes üks jalg peal ebakindel silinder, siis tuleb alustada poose, et hoida teid maandatud samas ületavad nad oma isikliku jooga praktika. Loojad Jooga Design Lab jooga ratta pakkuda järgmised poose, mis sobivad kõige beginner- et kesktaseme joogid.
Ratta-Assisted Child poosi
Lapse poosi on klassikaline, kosutava poosi, mis aitab venitada puusad, reied ja alaselja õrn, kättesaadaval viisil. Kui kasutate jooga ratta ajal poosi, jõudes käed ettepoole peal rooli Reljeefsed, teil esineb ka kena stretch läbi õlad ja rindkere.
Põlvili põrandal oma suur varbad puudutamata, ja istuda oma kontsad. Eraldage oma põlvi nii nad vähemalt hip-distantsile ja asetage jooga ratta vahel oma põlvi. Määra oma käed peal ratast. Hinga, siis kui sa hingata, lahja oma torso edasi, kasutades oma käsi rulli ratta kehast eemale, samas pikendades selg. Jätka ettepoole kaldub, kuni teie kõht puhkab mugavalt vahel reite oma kätega otse teie ees. Lase oma pea ja kaela puhata, mille eesmärk on puhata oma otsaesise oma matt oma rinnal ja õlgadel kogeda sügavamat venitada. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmet.
Lamav Easy Pose
Lihtne poosi on klassikaline, ristatud istuvas asendis, mis julgustab tugev ja vaimu pidev hinge. Kallutatud versioon toimis abiga jooga ratta sisaldab kontrollitud rinnus avamise backbend mis aitab leevendada pingeid õlgade vahel.
Istu pikk, otse ees jooga rool, nii et see on joondatud paralleelselt selg. Rist oma jalad mugavas asendis, nii jalad ja vaagna tunnevad maandatud põrandale. Tee oma käed põlvi peopesad-ülemisse asendisse ja sulgege silmad. Hinga sügavalt hinge ja kui sa hingata, laiendada oma selg aeglaselt üle ülemise ratta kasutamist, et toetada oma backbend. Laske kuklas puhata peal jooga ratast. Istu selles asendis hingamine sügavalt vähemalt viis hingetõmmet, kuigi võite jääda poosi nii kaua kui te tunnete mugav.
Ratta-Assisted Fish Poseerige
Kala poos on suurepärane rind avamise backbend kujutada, mis ulatub rinna ja õla lihaseid. See ütles, mõned inimesed ei suuda säilitada standard kujutada oma, samas kui teised eelistavad sügavamat venitada. Jooga ratta pakub lahenduse mõlemas rühmas.
Istu põrandal, oma keha pikk, oma jalgu pikendada ees. Suuna oma varbad ja sisemiselt pööra oma puusad, tõrjudes oma sisemine reie koos. Asetage jooga ratta otse selja taha, joondatud ja paralleelselt selg, käed, hoides seda kergelt paigas. Võtke hinge, ja kui sa hingata, lahja tagasi, laiendades oma selg üle ülemise ratta, vabastades käed lubada ratast liigutada oma keha nagu te täidab backbend.
Tõstke oma puusad süvendada poosi, mis võimaldab ratast toetada ja massaaž selg vahel abaluude. Relax oma pea ja kaela, lahjad neid ratta vastu. Ava oma käed laiali, pannes neid olukorda, et tunneb end mugavalt ja julgustab tasakaalu. Hoidke vähemalt kolm hingetõmmetega enne ümberpööramist liikumise tulla istuvas asendis oma matt.
Kui poos on liiga raske tasakaalu, muuta kasutamise painutades põlvi ja asetades jalad põrandal, hip-distantsile.
Ratta-Assisted ülespoole avanevad Kaks Foot Töötajad Pose
Sest joogid töötavad poole rohkem arenenud backbends, nagu ratta kujutada, kuningas tuvi kujutavad või isegi ilma kõrvalise abita ülespoole avanevad kahe jala töötajad kujutavad, jooga ratta pakub olulist aidata. Kasutades ratast toetada oma backbend, sa oled võimeline liikuma seisukohti te ei tunne end mugavalt püüab ilma lisatud toetust mööda selg vahel või teie abaluude. See võimaldab teil luua usaldust ja jõudu tööpäeva lihasgruppe, mis lõpuks aitab teil tolline lähemale oma eesmärkidele.
Istu pikk, oma põlved kõverdatud, jalad põrandal, otse ees jooga ratta nii, et see on paralleelne ja joondatud selg. Tee oma käed kergelt sees ratast hoidke seda kinni. Sisse hingata, lahja tagasi ratta vastu ja vabastada oma käed, siis kui sa hingata, vajutage läbi oma kontsad ja tõstke puusad, jõudes käed üles ja üle pea põlved painutatud, juhtides otse taha.
Jätka ulatub selg üle ülemise ratta nii see rullides vahel abaluude. Nagu käed maani ulatuda proovige paigaldada käsivarred korter matil ja haarata ratta mõlema käega hoidke seda kinni. Relax oma pea ja kaela ratta.
Osaleda oma sisemine reie hoida oma põlvi joondatud oma varbad. Hoidke positsiooni siin, või kui te olete nõus, laiendada ühe jala korraga suurema venitada läbi oma ATVde ja hip flexors, olles kindel, et hoida oma sisemine reie ja jalad tegeleb, et takistada oma puusad ja põlved väliselt pöörleva. Hoidke kolm kuni viis hingetõmmet, siis aeglaselt tagurpidi liikumise vabastamiseks poosi.
Ratta-Assisted Half Pyramid Pose
Kui te lahing koos pingul Hamstrings, sa ei ole üksi. Poosid nagu istuma edasi korda püramiidi kujutada, ja seisab edasi korda on kõik suuri võimalusi venitada oma hamstrings liikuvuse parandamiseks, kuid ratta abistab pool püramiidi kujutavad pakub teise kättesaadav võimalus.
Põlvitavad ühele põlvele kohapeal teiste põlve painutatud 90-kraadise nurga all jalaga korter kohapeal, kui sa tegid abieluettepaneku. Hoidke oma torso pikk ja asetage jooga ratta puusa alla oma esijala nii ees ratas on puudutades oma vasika. Tõstke oma esijala ja puhata tagasi oma vasika ratta vastu enne rullimist ratast edasi kätega nii oma esijala ulatub täielikult ja ratas on toetada oma vasika lähedal oma pahkluu.
Flex oma ees suu ja sügavalt hingata, kui pikendab selg, siis kui sa hingata lahja edasi puusad, jõudes käed poole ratta või säärtel kui hoida selg sirge. Võtke 3-5 sügavat hingetõmmetega siin enne korrates kaks kuni kolm korda. Korrake vastasküljel.
Ratta-Assisted Lizard Lunge
Lunge poose on suurepärased venitades ATVde ja hip flexors trumpe tugevus läbi alakeha ja sisalik väljaaste pakub lisakasu avades puusad. Ratta abistab sisalik väljaaste ei erine, kuid see lisab tasakaalu väljakutse ja sügavama venitada kui laiendada selg jalg kooskõlas oma keha.
Põlvitavad ühele põlvele oma teiste põlve painutatud, oma suu korter kohapeal, kui sa olid umbes ettepaneku abielu. Tõstke oma tagasi jalgsi matt ja pange jooga ratta all oma suu oma pahkluu toetuse. Hinga ja tegeleda oma tuum. Nagu te hingata, lahja ettepoole, pannes oma käed all maas õlad sees oma ees jala. Hinga ja vajutage kindlalt ratta tagasi jala, ja kui sa hingata, tõstke tagasi põlve maast, rullimine ratas ära laiendada selg jalg.
Siit vajutage kindlalt läbi peopesade, punkt varvaste ja proovige pikendab selg nii palju kui võimalik. Soovi korral võimaldab teie ees põlve langeb väljapoole sügavamat hip-avaja. Hoidke positsiooni 3-5 hingetõmmet enne vallandav ja minnes poolele.
Jooga Wheel Crow Pose
Kui te olete juba tuttav vares kujutada, sa juba tead seda nõuab palju tasakaalu ja keha teadlikkust. Hea uudis on see, mehaanika vares poseerinud jooga ratta on identsed algse poosi, kuid halb uudis on see, et see versioon nõuab veelgi tasakaalu ja kontrolli.
Asetage jooga ratta korter kohapeal. Kummarduge autoroolis jalad lähestikku, võimaldades oma kontsad tulla maapinda. Ava oma põlvi laia välja pool tuba. Lean oma keha ettepoole vahel oma põlvi ja haarata mõlemal pool jooga ratta käega. Nõuanne kaugemal edasi üle oma käed ja painutada oma põlved veidi nii säärtel puhata tagaküljel õlavarre.
Siit Nestle oma sisemine reie vastu rindkeret ja proovida kinnitada oma põlvi oma kaenlaaluste või vähemalt kindlalt vastu oma õlavarred. Lean edasi rohkem, suunates oma kaalu kuni olete võimeline aeglaselt võtta raskust jalgadele, tõstes neid õhku sinu taga. Kui võimalik, küünarnukkide.
Hingake pidevalt, hoides oma põhilisi tegelenud ja oma kaela neutraalasendis. Hoidke vähemalt viis hingetõmmet või säilitada poosi nii kaua kui soovitud.
Mis on meditatsioon? Kas see tõesti aitab? Need on mõned küsimused, algajatel meditatsiooni ja jooga pidevalt küsida. Meditatsioon on kogemus, kus inimene seisab absoluutne tõde. See on kogemus absoluutne rahu. On teada oma tõelise mina!
Selle teadmiseks, meil Jooga Vidya Meditatsioon, kus on suur hulk programme, mis võtavad jooga täiesti uuele tasemele. Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!
Meditatsioon – Ülevaade:
Meditatsioon on sageli segi ajada palju muid asju. Mõned inimesed usuvad, et see on kontsentratsioon meeles, kontrollides ja lõõgastav meelt. Teised usuvad, meditatsiooni muutub üle stress.
Kuid need ei ole õige sõna määratlemiseks meditatsiooni, meditatsiooni ei ole midagi, mida sa võib mõelda. See on väljaspool sõnu, pärast mõtlemist. Seda ei saa mõeldav. Eespool nimetatud väljendeid kasutatakse, et määrata meditatsiooni tegelikult iseloomustada, kuidas üks mediteerib. Vahendus on tegelikult kogemus ühtsus, mis toob tunnet heaolu ja õndsus.
Meditatsioon on see, et riik kui meeles on täiesti õnnis. See on umbes meeles muutub nii süüvinud kogemusi, et pidada ennast saab kogemusi.
Õppimine meditatsiooni ei ole midagi saab teha oma. See nõuab juhised, et kvalifitseeritud jooga õpetaja võib pakkuda. See on koht, kus Jooga Vidya tuleb aidata inimestel mõista tõelist tähendust meditatsiooni.
Jooga Vidya Meditatsioon:
Jooga Vidya on Euroopa suurim jooga institutsioon, mis juhendab üksikisikute ja rühmade jooga ja meditatsiooni. See on registreeritud rahvusvahelise katusorganisatsiooni Yoga Alliance.
Jooga Vidya võimaldab üksikisikutel, et ühtlustada oma energia seguneda meelt, keha ja vaimu. See aitab õppijate suurendades rõõmu ja positiivsust elus. See tugevdab neid ja võtab neid ees eneseteostusele. See annab neile täiuslikku keskkonda, kus nad laiendada oma teadmisi.
Jooga Vidya ka võimaldab neil leida tõeline õnn nende endi sees läbi hingamise harjutused, jooga asendid, chanting, sügava lõõgastuse ja meditatsiooni.
Seal on rohkem kui 650 programmid läbi Jooga Vidya. Siin on nimekiri mõned programmid pakuvad jooga Vidya Meditatsioon:
1. joogateraapia:
Siin on üksikisikutel tutvustati Passiivsed jooga. Nad õpivad kohaldamise joogateraapia füsioteraapias läbi loenguid ja praktilisi klasside.
2. Heli ja meditatsiooni:
Heli võib olla sügav mõju meditatsiooni. Jooga Vidya võimaldab inimestel õppida seda kaunist kunsti. See praktiliselt õpetab teile, kuidas kasutada helisid mediteerida ja rahu tuua oma keha ja vaimu.
3. Ho’oponopono – Havai Meditatsioon Meetod:
See Havai meetod rahu õpetab konfliktide lahendamise, leides rahu, täiuslikkuse ja armastust. Jooga Vidya Meditatsioon õpetab, et kõik on omavahel läbi pideva resonantsi. Armastus ja andestust moodustavad ainus viis elus.
4. Leida vaimsuse Nature:
Võite tegelikult ühendada maa, taevas ja puud. Sa võid õppida, et avada oma süda ja ühendada elemendid. Sa oleks õpetanud teatud harjutusi, mis aitavad teil ennast ravida ja tunda energiat eeterliku olendid.
5. Elukestva Jooga:
See seminar õpetab inimesi kõigilt elualadelt ja vanuserühmade õige viis joogaga. Jooga asanas või asendi tuleb teha õigesti, et neist kasu. Samuti ärgem unustagem, et meditatsioon on lahutamatu osa jooga. Niisiis, kui sa õpid jooga õigesti, siis saab ka mediteerida õige tee.
6. kontsentratsiooni ja meditatsioon:
Selles programmis, siis tuleb kasutusele spiraal liikumise koosneb Ida ja Pingala. Läbi selle programmi, siis oleks ka õpetataks Anahata Chakra. Samuti saate teada, mediteerida südame-lootose.
7. lõdvestus:
Meie elu on muutunud nii kirglik täna, et oleme unustanud tähenduses lõõgastav. Kõik on suur kiirustada. Saab õppida lõdvestusharjutuste kaudu Jooga Vidya Meditatsioon töökojad.
8. Element Meditatsioon:
Jooga Vidya teostab praktilisi seminare giidiga meditatsioone nagu oja, mägedele ja tulekahju meditatsiooni tehnikat. Need aitavad teil lugeda oma alateadvuses õigesti ja vastavalt tegutseda, mida meelt ütleb teile.
9. Prana Yoga:
Lugege Prana Jooga harjutused jooga Vidya Meditatsioon, mis keskendub hingamise harjutused. See programm õpetab, kuidas saavutada psüühiline ja vaimne tasakaal abiga hingamise harjutused. Võite tegelikult kogeda ja realiseerida oma sisemise minaga läbi Prana Jooga.
10.Energia punktid:
Saa teoreetiline ülevaade ja praktilised teadmised põhilised energia punkte oma keha ja kuidas neid kasutada oma heaolu ja õnne.
11. Nada Yoga:
See programm aitab teil harjutada meditatsiooni heli. See on sarnane Shavasana. Sul on ka õpetanud Dhrupad, Vinyasas, Asanas ja kõrva ja hääl tähelepanu harjutusi.
Peamine eesmärk Jooga Vidya Meditatsioon on õpetada inimestele, kuidas praktikas jooga ja meditatsiooni parema tervise ja rahulikku elu. Proovi seda meditatsiooni vormina. Vaadake online Jooga Vidya videos.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jooga on juba saavutanud tohutu populaarsuse Ameerika Ühendriikides ja stuudiod avanemise peaaegu iga naabruses. Jooga treenerid on hõivatud üritavad uuendada ja luua uusi jooga küsida rohkem huvi. Uutest jooga, mis on tekkinud, kuum jooga on äratanud mõned tähelepanu, eriti inimestele, kes taine suunas aeroobsed harjutused.
Hot jooga õpetajad rääkida oma mitmeid eeliseid nagu suurem kalorite põletada ja paindlikumaks. Aga nad on õige ja peaks te lähete selle eest? Siin on mõned müüt Busters, mida peaks teadma, enne kui sisestada köetava ruumi oma jooga matt.
1. võite saada kuumarabanduse
Hot jooga, nagu nimigi ütleb, on teinud toas, mis on tavaliselt hoitakse temperatuuril üle 100 kraadi. Temperatuur koos pideva liikumise ühest poos teise paneb sind higistama üleliia. Kuna teie keha soojust suureneb keha töötab säilitada temperatuuril (homöostaasi) kaudu negatiivset tagasisidet, mis põhjustab teil higi ja jahtuda.
Kuid soojuse ruumis ei võimalda keha jahtuda põhjustab häireid organismi temperatuuri, mis võib kaasa tuua kuumarabandus või peapööritust ja iiveldust. Nii et ole ettevaatlik umbes ei saa liiga kunstlikult alati rääkida oma arstiga, kui teil on varem esinenud tervisliku seisundi nagu kõrge vererõhk.
2. Sa ei põletad rohkem kaloreid
Hot jooga pooldajad väidavad, et tehes poosi soojendusega tuba, nad saavad paremini kardiovaskulaarne treening ja põletada rohkem kaloreid. Mida kõrgem temperatuur ja kõik, mis higi võib teha te arvate, et te põlenud palju kaloreid. Research, aga näitab teisiti.
Uuring teinud Colorado Riikliku Ülikooli Bikram Jooga, standardiseeritud 90-minutilise sessiooni featuring 26 asendeid ruumis kuumutatakse 105 kraadi Fahrenheiti ja hoitakse 40 protsenti niiskust, näitas, et praktikud põlenud keskmiselt 460 kalorit meeste ja 330 naistele. See ei ole väga kõrge 90-minutilise treeningu.
3. Higistamine ei ole sama mis Detoxing
Higi koosnevad peamiselt veest väikeses koguses teisi kemikaale, mis sisaldavad soola, kaaliumi, ammoniaak ja karbamiid. Tegelik toksiini eliminators keha on neerusid, maksa ja mingil määral oma käärsoole, mitte teie higinäärmeid.
Kuigi edendajaid kuum jooga võib öelda, et see on suurepärane võimalus detox, fakte eriarvamusel. Kahjuks Tunniajasel istungil kuuma jooga kuhu higistama ei ole tegelikult Flat teile. Kui olete tõsiselt saada detox, rääkige oma arsti või toitumisspetsialisti poole.
4. Hot Jooga ei tee teid paindlikumaks
Üks populaarsemaid väited kuum jooga õpetajad on, et kuuma jooga teeb sind paindlikumaks. Paindlikkus oma keha on funktsioon oma kõõluste. Et säilitada oma stabiilsuse, neil on vähemal verevoolu võrreldes teiste kehaosade. Kui te töötate läbi kuumutatud tuba, seal on loomulik iive verevoolu, mis paneb sind tundma paindlikum kui sa tegelikult oled.
Teie sidemete on seiskumist piir, millest nad hakkavad rebeneks ega murda. Soojematel jooga, siis võib panna rohkem pingeid oma sidemete pahaaimamatult suurendada oma võimalusi sidemete rebend. Ka siis, kui sidemete on ülekoormatud, nad jääda nii põhjustades liigese ebastabiilsus.
5. uuringuid Hot Jooga ei ole otsustav
Bikram Jooga on krediteeritud populariseerimise kuum jooga kogu Ameerika Ühendriigid. Uuringu teinud Bikram jooga Arvatakse, et praegu parandab tasakaalu, alakeha tugevuse ja erinevaid liikumise nii ülakehale ning võib osutuda isegi parandada arterite jäikus ja metaboolne meetmetest nagu glükoositaluvust ja kolesterooli tasemed, samuti luu tiheduse ja tajutav stress.
Kuid üks peab ka vaadata, kuidas uuring viidi läbi teada, kas kuuma jooga on kasulik kõigile. Uuringus osales ainult üks randomiseeritud kontrollitud uuringus kogenud praktikud. Ka enamik uuringuid ei jälgi kõrvaltoimete ja lisada ainult tervetel täiskasvanutel. Kuigi jooga üldiselt on osutunud kasulikuks, ei olda veel välja konkreetse kasu tervisele kuum jooga.
Hot Jooga on üldiselt ohutu. Kui see sädemeid teie huvi või kui te arvate, et seda aitab teil saavutada oma tervist eesmärke, ei ole kahju praktiseerivad seda. Aga kui te olete tundlik kuumuse või on kannatanud soojuse lööki enne, rääkige oma arstiga enne registreerumist. Sa võid olla parem regulaarne jooga. Ja alati ettevaatusabinõud viibiv hästi hüdreeritud. Kui te iiveldab või peapööritust kuuma joogat, kuulata oma keha ja välja astuma kohe.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Baddha Konasana Bound Nurk Pose või Cobbler Pose on Asana. Sanskriti: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Lamav, Baddha – Bound, Kona – nurk, Asanasse – tekitada; Hääldatakse – SOUP-tah BAH-dah koonuse NaHS-Anna
See poosi külvab mõttes sügava lõõgastuse. See ei ole ainult taastava poos vaid ka hip avamine Asana. See on põhiline poosi, mis peaaegu igaüks saab proovida oma kätt. See asana nimetatakse ka Kallutatud Cobbler poosi või tahapoole kallutatud Jumalanna tekitada.
Mida peaks teadma enne seda Asanasse
See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata, või on muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.
Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja praktika. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Põlved, reied, kubemes Tugevdab: Jalad, Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi
Kuidas teha Supta Baddha Konasana (Lamav Bound Nurk Pose)
Lie sirge ja tasane kohapeal. Siis õrnalt painutada oma põlvi. Tooge oma jalad koos välimise serva nii jalad põrandal. Asetage kannad lähedal oma kubemes.
Peopesade peab asetsema kõrval puusad ja allapoole vajutada.
Hingata ja tagada, et oma kõhu lihaseid lepingu oma tailbone liigub lähedal oma häbemeluu. Tunneta pikenemine oma alaseljale ja stabiilsuse selg nagu oma vaagna tent. Hoia seda positsiooni.
Kiiresti hingata, ja kui sa hingata taas lase oma põlvi avada nii, et see loob hea venitada oma kubemes ja sisemine reie.
Te peate tagama oma selgroo alaosa ei jõuliselt kaardunud. Samuti tagada oma õlgadele on lõdvestunud ja hoida eemal oma kaela.
Nüüd jääda poosi kuni minut, hingamine sügavalt ja aeglaselt.
Hingata ja väljumiseks poosi. Aga enne kui seda teha, vajutage oma alaseljale ja põlvi põrandale anda, et lõpusirgel. Seejärel kallistada oma põlvi, ja rock küljelt küljele enne lasete.
Märkus: Võite ka panna peopesadega ülespoole, kui otsite täielikku lõõgastust.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid.
põlveliigese vigastused
kubemes vigastused
Valu alaseljas
õla kahju
Hip kahju
Rasedad peavad seda Asana järelevalve all juhendaja. Nad peavad ka alati hoida oma rinna ja pea tõstis selles asendis.
Naised, kes on lihtsalt tarnitud tuleb vältida seda poosi umbes kaheksa nädalat või kuni lihased vaagna piirkonnas on kindel.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib tunduda tüve oma kubemes ja sisemine reie harjutamiseks Asana. Et selle õrnalt tõsta jalad veidi maha põrandale kuni saad mugav.
Täpsem Pose Muutus
Et suurendada venitada kubemes ja sisemine reie, saab tõmmata oma vaagna üles, nii et see on maha põrandale. Kui vajutate jalad tugevasti põrandale, oma vaagna automaatselt saada tühistatud. Et oleks lihtsam, paned ploki all oma vaagna. Vajuta oma põlvi kohapeal ja vajutage oma tallad koos.
Kasu Lamav Bound Nurk Pose (Supta Baddha Konasana)
Supta Baddha Konasana kasu on järgmised:
Taolise asana aktiveerib munasarjad, eesnäärme, neerud ja põie.
Samuti stimuleerib südame ja parandab vereringet.
Ta annab oma kubemelohkude sisemine reied ja põlved hea venitada.
See leevendab stressi ja pinget ja ka ravib kerge depressioon.
See vähendab lihaspingeid ja vabastab teid väsimus ja unetus. Samuti rahustab meelt.
See vähendab stressi närvisüsteemi.
Venib oma sisemine reie ja kubeme lihaseid.
See ergutab keha.
See leevendab seedimise ja suguorganid ja maiused tingimused nagu ärritunud soole sündroom, viljatus, menstruaaltsükli häired, seedetrakti küsimusi, menopaus jne
See leevendab peavalu.
See Asana aitab avada puusad ja koolutada hip flexors.
Teadust taga Supta Baddha Konasana
See asana on peaaegu maagiline, ja kui sa end mugavalt, see on peaaegu nagu te olete puhkusel. See soodustab sügavat lõdvestumist ning mõne minuti tunnete uuenemine ja noorenema.
Supta Baddha Konasana annab ka keha, eriti sisemine reie, hea venitada. See omakorda parandab vereringet alumises kõht ja seega positiivselt mõjutab reproduktiivse ja seedesüsteemi. Samuti avab rindkere ja laiendab õlad ja rangluu, muutes need võimelised toetama ülaselja.
Harjutamine Asana teeb sind teadlik oma keha ja aitab teil mõista, kui tähtis on, et hoolitseda ise.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kas ärevus ja kaalutõus mittesoovitav kaaslased oma elus? Nad võivad olla eriti koormav keegi munasarja tsüstid ja PCOS. Saadan neile pakkimine on kindlasti oma to-do list, kuid sa teadsid saate hallata seda parem jooga? Heitke pilk selle postituse ja teada saada, kuidas jooga aitab PCOS.
Jooga ja PCOS:
Ärevus on peamine põhjus polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) , hormonaalse häire. See mõjutab umbes 5% kuni 10% naiste hulgas täna. Disoirder avaldub selliseid sümptomeid nagu ebaregulaarne menstruatsioonitsüklitega, munasarjatsüstide, viljatus, kaalutõus, juuste väljalangemine, meeleolumuutused, kõhupuhitust ja teised. Põhjused PCOS ka ulatuvad ebaregulaarne eluviiside suure stressi ja pinget. Just sel põhjusel, et eksperdid viitavad ärevus vähendamise parimaks ravi PCOS ja munasarja tsüstid.
Jooga aitab sümptomid PCOS oma lõdvestusharjutuste. Kujutab aitavad reguleerida endokriinnäärmetes aidates lahendada kaalu, viljatus ja psühholoogilistest probleemidest. Siin on parim jooga kujutab neile, kes kannatavad munasarja tsüstid.
1. Butterfly Pose:
Liblikas kujutada, mida nimetatakse ka Purna Titli Asanasse, on väga lihtne ja aitab avada puusad. See on ka suurepärane Venitusharjutus jaoks reied, leevendab stressi.
Istu põrandal lootose poosi.
Bend oma põlvi ja teha jalataldade üksteise vastu puutuda.
Püüa paigaldada jalad nii, et nad on paigutatud nii lähedale häbemekarvu kui võimalik.
Tõmmake sissepoole nii palju kui võimalik.
Hoia selg sirge ja hoidke jalad kätega.
Hingake sügavalt ja kui sa hingata pingutan oma põlvi alla maapinna poole käega.
Jäävad mugavuse tase, sest see nõuab praktikas.
Laske põlved tulla tagasi üles nagu te hingata on lehvitusnurka.
Korrake protsessi 15 kuni 20 korda.
2. Lamav Butterfly Pose:
See poos on sarnane liblikas kujutada, kuid toimub pikali. On väga lõõgastav ja stimuleerib ka kõhuorganite.
Alusta positsiooni liblikas poosi.
Aeglaselt, lahja tagasi ja alandada ülakeha nagu te hingata.
Kasutades oma käed toetust, tasakaalu tagasi oma vaagna ja alaselja.
Tooge oma torso põrandale kuni selg puudutab põrandat.
Võite kasutada padi, et toetada oma pea ja kaela.
Hoidke käed teie poole pööratud peopesadega üles.
Sel hetkel põlved seisavad eemal hip, jalgadest suunaga vaagen.
Püüa mitte venitada reielihased liiga raske. Olgu põlved riputada õhus ja hingata sügavalt 10 minutit.
3. Cobra Pose:
Cobra kujutavad nõlvad ärevus ja stress peale parandada vereringet.
Alustada pikali magu, otsaesine ees põrandal.
Käpad veidi üksteise vastu puutuda, samas kui käed on õlgade, palm alla ja üksteisega paralleelselt.
On sissehingamise, tõstke oma rinnale ja pea, kuni teie naba.
Kasuta toetust oma käed, et hoida oma ülakeha maha põrandale.
Nagu te hingata sügavalt, venitada tagasi ja tunda oma selg kõver.
Hoidke õlad allapoole ja pingevaba, kuid põlved saab kergelt painutatud.
Säilitada poosi nii kaua kui teil on mugav.
4. Bharadvajasana:
Samuti nimetatakse Bharadvaja on twist see poosi aitab parandada ainevahetust ja taastab kõhuõõne organeid. See poos on eriti sobiv rasedatele.
Istu põrandal ja venitada jalgu enne.
Relax käed su kõrval ja painutage põlvi suunas vasakule puusale.
Nüüd kaalu oma keha puhkab paremal tuhara.
Nagu te hingata, pikendab oma selgroo väänata oma ülakeha nii palju kui võimalik. Kasuta paremal põrandale asetatud tasakaalu.
Vajutage kaalu oma keha puusast põranda poole.
Bend veidi selles asendis ja tunda pull alusest selg pea.
Hoidke positsiooni paar minutit ja korrake twist teisel pool.
5. Chakki Chalanasana:
See poosi nimetatakse liikuvate lihvketas “ja on palju kasu. Tähtis on, et see aitab parandada funktsiooni palju kõhuõõne organeid.
Istu põrandal, hoides oma jalad laiali.
Too käed kokku, omavahel tihedalt seotud sõrmede ja pöördub peopesad väljapoole.
Laiendada relvade väljapoole nii, et selja käed seisavad teie ja põlved sirged.
Siin hakkavad liikuma käed ringikujuliste liigutustega horisontaalselt maapinnaga, nagu kasutaksite lihvketas.
Bend vöökoht kasutades alaseljale. Pea meeles, et hoida käed sirged ja mitte painutada põlved.
Hinga kui käed tulevad suunas teid ja hingama, kui nad liiguvad väljapoole.
Edasi ja tagasi liikuda suurtes ringi, mis hõlmab varbad.
Korrake protsessi 10 kuni 15 korda nii päripäeva ja vastupäeva suunas.
Need on mõned väga tõhus jooga tekitab leevendab sümptomeid PCOS.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
