Kas stress saada sulle? Vihastama ei ole, sest meditatsioon aitab teil. Meditatsioon on suurepärane stressi leevendamiseks tehnikat, ja sa pead olema tänulik meistrid endine aeg sõnastamisel see.
Kui te tunnete stressi, selle asemel et otsida välisest allikast ajutiselt alistama, proovige meditatsiooni. Meditatsioon on sissepoole protsess, mida saate teha kõik ise ja õpetada oma meelt, et reageerida stress vaikuse ja selgus.
Selleks, et sa pead teadma õige tehnika ja seade ja me oleme siin, et aidata teil läbi selle. Leia see allpool minna.
Kuidas Meditatsioon aitab leevendada stressi?
Meditatsioon on iidne meetod, mis ühendab keha ja vaimu, mis aitavad teil toime tulla stressiga tasakaalustatud viisil. Ta teeb seda vähendada oma vererõhku, ärevus, unetus ja depressioon, mis on kõik vallandab stressi.
Ja mis kõige tähtsam see toob sisemist rahu vaid mõne minuti praktikas iga päev. Uurimused näitavad, et mediteerimine iga päev põhjustab aju muuta oma rajad ja teha need vastupidavamaks stressi.
Meditatsioon viib teid rahulikus vaimset seisundit lõõgastab ja sügavalt. See rahustab närve ja käitub nagu palsam oma Pingeline ja meeletu heaolu.
Kui mediteerida, siis keskenduda oma tähelepanu sõna, fraas või teie hingamine. See tekitab lõõgastumise ja mõistlik tasakaal komplekti. See mõistlik tasakaal suurendab oma eneseteadvus ja loob ruumi meelt korraldada oma prioriteedid.
Parim asi meditatsioon on, et mõju kandub üle, kui te tava on tähelepanelik selle kohta. Rahulikkus saadud meditatsiooni aitab teid läbi päev stressivaba viisil.
Samuti meditatsioon aitab teil saada uue perspektiivi ja arendada oskusi juhtida stressi paremini. See imab omadused teile meeldib suurenenud eneseteadvus, keskendudes praegu vähendada negatiivseid emotsioone, suurenenud kannatlikkust ja sallivust, mis kõik aitab vähendada stressi.
Need on üsna palju põhjuseid harjutada meditatsiooni, et leevendada stressi. Uurime, kuidas seda teha, peab oleme?
Kuidas mediteerida, et leevendada stressi?
Kõigepealt pead teadma mõned kindlad omadused erinevat tüüpi meditatsiooni enne kui edasi minna ja valida, mida teha teatud liiki meditatsiooni. Vaatame neid nüüd.
1. koht
Koht olete mõtiskledes on väga oluline roll. Vali asukoht, mis on vaikne, koht, mida kasutatakse ja mugav. Eelistatavalt hubane nurgas oma maja keskmise valgustuse ja eraldise värske õhu tulla.
Puhastage koht ja korraldada kõiki asju toas korralikult ilma segadusega või jama. Veenduge, et eemaldate kõik vidinad koht. Loo rahustav ja positiivne vibe koht.
2. Positsioon
Asend, kus te mediteerida vajadustele olema mugav, kuid mitte liiga mugav, et sa magad maha. Tavaliselt meditatsiooni praktiseeritakse järgmise jooga asanas-Siddhasana, Sukhasana, Vajrasana, Padmasana.
Kui te ei suuda istuda kõik need ametid, võite võtta puust või plastist tool ja istuma sirge seljaga ja oma jalg kindlalt maapinnale asetada ja üksteisega paralleelselt.
Mugav asend lisab kogemus meditatsiooni ja vähendab häiritud, et on võimalik kärpida üles ebamugav istuvas asendis. Istu avatud ja positiivne suhtumine.
3. Hingamine
Alustada hingamine teadlikult. Jälgige, kuidas hinge läheb oma nina kõri ja lõpuks kopsudesse. Pange tähele, kuidas see välja tuleb samamoodi. Tunnen seda, jälgida seda ja olla tänulikud selle eest.
Samuti pange tähele, kuidas rinnus ja kõhus lepingute sissehingamise ajal ja pundub väljahingamise ajal. Hoidke hingamine sügav ja isegi tempo. Numbrite arv kuni 10, kui te hingata ja teha sama, kui sa hingata.
4. Tähelepanu
Ole tähelepanelik enda ja oma hinge – mis on kõige tähtsamad aspektid meditatsiooni. Kui istuda mediteerima, lugematul hulgal mõtteid rünnaku teile.
Kui see juhtub, peate meeles pidama jääda rahulikuks ja mitte reageerida neile. Vaigistage need mõtted keskendudes oma hinge täielikult.
Need on mõned olulised aspektid meditatsiooni. On mitmeid viise, kuidas mediteerida ja Vipassana on parim nende hulgast, et leevendada stressi. Õppigem midagi.
Vipassana meditatsiooni – parim Meditatsioon stressi maandamiseks
Vipassana on kõige iidse meditatsiooni tehnikat võidelda stressi. See oli õpetanud Buddha umbes 2500 aastat tagasi kui vahendit saada teadlikuks iseendast, oma elu ja sisuliselt oma eksistentsi.
Selles meditatsiooni muutub mõistus vahend jõuda lähemale tegelikkusele ja mõista, kuidas asjad töötavad. Vipassana viib teid vabanemisele – püsiv nähtus erinevalt ajutise rahulikkust, et muud liiki meditatsiooni pakkumisi.
Tava Vipassana meditatsiooni
Vipassana on põhjalik ja püsiv. Võime mõista elu protsessi ilma filtrid ei ole nii lihtne kui see kõlab. Sa pead ellu mitmeid vaimse harjutusi, mis aitavad teil saada teadlikuks ja tähelepanelik.
Te peate meeles pidama, et Vipassana on järkjärguline protsess, mis lõppkokkuvõttes aitab teil mõista reaalne eesmärk elu, kus stress ei ole koht.
Hoiame meelt tasuta negatiivseid mõtteid ja keskendudes oma hinge ja hingamise õigus ei ole lihtne üldse, kuid ei loobu. Ärge kohtunik ennast Hulkuvaid. Alati saada tagasi õigele teele, õrnalt veel kindlalt.
Aeglaselt, siis tunnete teadlikkust lööd. Tunne teades midagi, mida ta on, tõe tunnetamise kõike ja realiseerimisel ja võimu tänapäevani. Sa kogeda neid tundeid pärast jätkus tava.
Vipassana meditatsiooni viib teid mööda illusioon ja esitab tegelikkust nagu ta on, mis aitab teil mõista oluline tõde, kus stress ei ole koht.
Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele meditatsiooni ja stress.
Ekspert vastused lugejate küsimustele
Kas ma saan harjutada meditatsiooni leevendada kliinilise stress?
Jah, sa saad. Meditatsioon on viis õppida, kuidas reguleerida oma emotsioone ja füsioloogia.
Kui kaua stressi kestab?
See erineb inimeselt inimesele ja sõltub ka olukorda nad on.
Stress on üha näriv probleem ja elab koos see on stress iseenesest. Töötab umbes töö ja tegemised jätab teile aega tegeleda stressi asjakohaselt ja ületamiseks. Pause mõnda aega ja praktika meditatsiooni; see on hea lahendus stressi leevendamiseks.
