Parigha – Raua tala kasutatakse lukustamiseks paisu, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – par-ee-GROSSi-Anna
See asana näeb väravaks hapniku siseneda meie keha ja jõuda nendes valdkondades, mis on sageli jäetud. Kuigi see seda, roietevahelised lihased, mis ühendavad meie ribid on ka venitatud. Põhimõtteliselt on see asana on tervikuna palju kasu seljaaju, hingamisteede ja seedetrakti süsteemid.
Table of Contents
Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit iga külje
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: selgroo, Hamstrings, torso külgedel
Tugevdab: Hingamisteed
Kuidas teha Parighasana
- Põlvitavad oma matt, nii et teie varbad kaardunud all. See annab teile stabiilsuse ja aitab ka avada jalataldadel. Alternatiivina võid panna tippude jalad matil.
- Venita oma parema jala välja paremale küljele. Pöörake hip väljapoole nii, et põlvekedra seisab taevas.
- Pikendatud jalg peab olema sama liini nagu põlvitades põlve ja põlvitades põlve peaks olema õigus vastavalt hip sama jalg.
- Hinga ja venitada oma vasaku käsivarre õhuliini, nii et pool keha on pikendatud. Teie käe peab olema kõrval kõrva ja õla tera tuleb kindlalt surutud vastu selg.
- Hingata nagu te hinge üle paremal pool, ja lase oma parema käe puhata kas reie-, pahkluu või jalgsi.
- Vaata taevasse, ja pidage meeles, et hoida tagasi oma kaela pikk.
- Hingake sügavalt ja hoidke poosi.
- Hinga. Joonista sisemine reied lähestikku, tõmba kõht sisse ja tõstke vabastamiseks poosi.
- Hingata ja lükake sirutas jala tagasi. Lõdvestu ja korrata Asana teisel pool.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
- Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse. Sellistes olukordades, võid istuda toolil ja harjutada, selle asemel põlvili.
- Kui teil on valu kaela, või kui te tunnete pearinglust, määrata oma pilku otse asemel soojaks oma käsi.
Algaja Vihje
Kuna algaja, siis võib olla raske teil vajutada jalamil sirge jalg põrandale. Sa võiksid kas tõsta jalapäkka tekk või kasutama toetust seina, et saada see õige.
Täpsem Pose muutmine
Puuduvad arenenud poose selle asana.
Kasu Gate Pose
Need on mõned hämmastav kasu Parighasana.
- See annab hamstrings, vasikad ja lähendajalihas lihaseid hea venitada.
- See aitab venitada roietevahelised lihased vahel ribid. Need lihased aidata hingamine.
- Lihaste torso saada ka hea venitada.
- Harjutamine Asana avab rindkere ja õlad.
- See asana stimuleerib kopsude ja kõhuorganite liiga.
Teadust taga Parighasana
See asana helendab ja ergutab kehapoole ja võimaldab hinge saada kolmemõõtmeline. Parigha tähendab baar, mis lülitab värava, ja kui sa endale seda seisukohta, keha tõeliselt meenutab baari. Kui teil on köha või halb rüht, roietevahelised lihased muutuvad tihe. See tingimus ahendab hingamist ja liikumist rinnakorvi. See asana mitte ainult aitab venitada neid lihaseid, vaid ka aitab leevendada hingamisteede probleemid nagu astma, külma, gripp ja allergiad.
Kui koordineerida oma hingamine koos Asana, see rahustab närve ja ka puhastab vereringe. Samuti pakub toitu kõhuõõne organite, parandades seeläbi seedimist. See kooskõlastatud hingamine ka juured keha ja pingevaba meelt. Et saavutada neid eeliseid, peate hingata ja luua laine oma vaagna oma rindkere. Sa pead sisse hingata läbi oma kõhtu ja laiendada rinnakorvi ja täitke oma rinnale. See Asana aitab teil saavutada, et laine-laadset liigutust oma hingamine.
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Parighasana, mida sa ootad? Ava oma kopsud ja lase hapnikku läbi Asana et tõeliselt toimib värav.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.