Jag är vad man skulle kunna kalla en barfota yogi. Jag gillar att gå runt barfota och njuta av förbindelsen med jord så mycket som jag kan. Jag gör barfota yoga, barfota löpning, barfota hoppa, och alla andra typer av övningar så länge jag är inomhus eller i en fin, ren park. Till skillnad från andra former av motion, som att springa eller hjärt, som i allmänhet praktiseras med tränare eller sportskor, de flesta yogainstruktörer råder sina elever att praktisera yoga helt barfota. Barfota yoga handlar inte bara om tradition eller hänsyn till Yogdharma, har många orsaker och fördelar som är förknippade med det.
Topp 5 skäl att göra Barefoot Yoga:
Är yoga gjort barfota? Här är de 5 skäl till varför du bör utföra yoga barfota:
1. stabilitet och balans:
Fötter utgör en viktig del av yoga. De flesta av yogaställningarna kräva att vi har våra fötterna stadigt i kontakt med marken. Detta är viktigt för att upprätthålla stabilitet och balans i kroppen samtidigt som man övar en yogaställning. Frånvaron av bra grepp, stabilitet och balans kan leda till skador. Dessutom är fötterna anses vara grunden för varje yogaställning. Skor inte bara begränsa den fria rörligheten för våra fötter, men också störa inriktningen av våra fötter, vilket är nödvändigt för att få ställa rätt. Felaktig inriktning av fötterna leder till fel hållning av kroppen, vilket orsakar omedelbar yttre skador och inre skador på lång sikt.
2. Att stärka fötterna:
Göra Yoga barfota hjälp för att stärka fötterna och effektivisera vår rörelse medan behandling av många frågor som rör fötter, knän och ben. Skor störa flödet av fötter, vilket hindrar dem från att stretching, böjning och expanderar. De har en dämpande effekt som leder till förlust av flexibilitet, rörlighet och stabilitet. Skor hela tiden leder till svagare fötter. Våra fötter består av ett helt nätverk av nervändar och akupunkturpunkter. När vi tränar yoga barfota, vi koppla olika delar, poäng och nerv som slutar med golvet. Förflyttningen av leder, punkter och muskler leder till en förstärkning av fötterna.
3. Energi Flöde:
Yoga handlar inte bara om att anpassa kroppen i vissa yogaställningar. Det handlar om enighet i sinnet, kropp och själ med jorden och universum. När du utför yoga barfota gör din kropp en direkt förbindelse med jorden. Du måste ha hört eller sett hur människor som förblir barfota för det mesta är mer energi och levande. Anledningen är att de dra upp energin från jorden. Detta är en av anledningarna till att kroppen känns mer energi efter en yoga session än någon annan övning och lämnar inte oss utmattade.
4. fria elektroner:
Det finns fria elektroner som föreligger i jordytan, vilka är dränkta upp av fötterna och reagerar med de fria radikaler som finns i vår kropp. Dessa fria radikaler när kommer i kontakt med de fria elektroner blidkad och lugna elden storm i kroppen. Studier visar att denna elektronflöde i vår kropp resulterar också i decoagulation och avgiftning av vårt blod.
5. Behandlar många sjukdomar:
Fördelar med barfota yoga inte begränsa sig till bara våra fötter, men påverkar vår hälsa. Barfota yoga hjälper till att bota sömnlöshet, lindrar muskelspänningar, behandlar huvudvärk, ökar ämnesomsättningen och stärker vårt immunförsvar. Det är också känt för att hjälpa kvinnor med PMS och andra menstruation frågor. Anslutningen med jord ger energi och lugnar kroppen. Det bidrar också till att behandla knä frågor. Folk försöker ofta att behandla sina knä frågor genom yoga, vilket påverkar höft muskler eller kärnan mer än knäna. Tillvägagångssättet är felaktig. Man bör komma ihåg att de flesta ben problem och särskilt knä frågor hända på grund av att sätta alltför stort tryck på våra ben. Det är därför att stärka fötterna är viktigast. Utföra barfota yoga hjälper till att behandla knä relaterade frågor som trycket börjar från fötterna och sedan kommer till knäna. Andra benet relaterade frågor som åderbråck är också gynnats med barfota yoga.
Några punkter att komma ihåg:
Innan träna barfota yoga, måste du komma ihåg följande punkter:
Om gör yoga barfota gör dig obekväm eller sätter alltför stort tryck på befintliga skador, då är det bättre att köpa några bra yoga skor. Vissa människor i sådana fall använda skor som är speciellt utformade för att göra yoga som tillåter större flexibilitet och raster.
Om du tränar yoga utomhus och är orolig för bakterier, kan du använda grippy strumpor, som tillåter mer rörelse än de flesta skor. Men tänk på att strumporna ska ha ett bra grepp annars kan leda till skador.
Gå barfota kan få dig att känna i samband med universum. Men om du inte är den andliga slaget, då det faktum att göra barfota yoga har många fysiska fördelar, är den perfekta anledning att kasta dessa skor!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Häromdagen råkade jag på en artikel som talade om Bikram Yoga för viktminskning. Jag läste igenom det flitigt så att jag kunde besluta om att gå med i en Hot Yoga klass som var bara den väg. Solar sig i okunnig bliss, jag hade nästan bestämt mig, när jag insåg att Hot Yoga och Bikram Yoga är helt olika varandra. I själva verket är alla Bikram Yoga Hot Yoga, men alla Hot Yoga är inte Bikram Yoga.
Innan vi gräva i skillnaderna, låt oss avgöra vad dessa två former av yoga handlar om.
Vad är Bikram Yoga?
Bikramyoga är en form av hathayoga som är unik på grund av de specifika ställningar och andningsövningar som utförs i ett uppvärmt rum.
Bikram Choudhury är grundare av Bikram Yoga. Han formulerade en uppsättning av 26 yogaposer och två pranayamas. Denna yoga mästare grundade en Yoga College i Beverly Hills, Kalifornien, och började undervisa hans metod av yoga, som gick vidare till att bli en av de mest populära stilar av yoga praktiseras i väst. Hollywood började att stödja denna form av yoga, och dess fördelar blev tal om staden.
Vad är Hot Yoga?
Hot Yoga är en Vinyasa stil praktiken som innehåller en serie länkade poser. Det är gjort i ett varmt rum som är inställd vid en speciell temperatur och fuktighet. Eftersom det är en kraftfull stil av yoga, tenderar man att svettas mycket och även gå ner i vikt.
Vad är skillnaden mellan Bikram Yoga och Hot Yoga?
Nu när du har en ganska bred förståelse för vad dessa två former handlar om, låt oss få in de finare detaljerna och titta på skillnaderna mellan de två.
1. Studio
Till att börja med är en av de allra första skillnaderna du kommer att märka mellan de två formerna av yoga studion. Medan en typisk Bikram Yoga studio speglas från vägg till vägg, gör Hot Yoga studios inte har speglar på väggen. Orsaken till detta är att yoga tror att speglar är störande. Det sägs att de minska din fulla potential medvetenhet. Detta är inte bara kontraproduktivt att din praktik, men det trotsar också många yoga principer
2. Temperatur
Bikram Yoga studios brukar kallas tortyrkammare. De upphettas till en temperatur på 40 grader Celsius, med en luftfuktighet på 40 procent.
Hot Yoga studios är ganska svalare på omkring 35-38 grader Celsius. De fuktighetsnivåer i dessa klasser varierar.
3. Conduct
När du börjar träna dessa former av yoga, kommer du också att märka skillnaden mellan beteende förväntas av dig. Bikram Yoga förväntar armé liknande disciplin, där man inte får prata eller skratta under hela praktiken. Hot Yoga är en mycket mildare. Du kan ställa frågor, spela musik, och om situationen kräver, har ett gott skratt också.
4. Varaktighet
Tid är också en stor differentierande faktor mellan de två metoderna. En Bikramyoga klass har en inställd tid av 90 minuter. Du måste göra praxis i ett varmt rum under denna tid utan avbrott. En Hot Yoga klass går aldrig under 60 minuter. De tror att du svettas förlorar gifter, och få flexibilitet utan att få uttorkad i denna tidsperiod.
5. Ställningar
En Bikramyoga klass skript. Läraren är gjord för att säga samma saker varje dag som du övar de strukturerade 26 ställningar i samma rutin tillsammans med de två andningsövningar.
En Hot Yoga Class har ett varierat utbud av asanas som praktiseras i olika sekvenser som fastställts av yogalärare, beroende på sin egen stil. Detta i någon mening, gör att din kropp att reagera olika på varje klass, och ändra sig varje dag.
6. skolor
Bikram Yoga är en enda skola av yoga som lärs ut i en sträng, ställ mönster. Denna form av yoga ger inget utrymme för tolkning eller förändring i stil. Den koncentrerar sig mer på kroppen.
Hot Yoga är strukturerad på olika stilar av yoga. Du kan anta Ashtanga, Iyengar, eller Vinyasa, eller någon form som läraren antar.
Nu när du har dessa tips, kommer det att bli lätt för dig att bestämma vilken form av yoga som du vill ta upp. Medan Bikram Yoga koncentrerar sig på stränga utbildning av kroppen i svåra förhållanden, följer Hot Yoga mer principerna för yoga, lägga till lite kraft för att göra praktik effektivare. Du kan prova båda och göra det slutliga beslutet. Se bara till att du vet vad du får in. Rådgör med din läkare innan du gör det eftersom det finns en hel del kontra inblandade i båda dessa former av yoga. Om du är gravid, undvika.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Navasana är en asana. Variationer inkluderar Paripurna Navasana, Ardha Navāsana och ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Full, Nav – Båt, Asana – Pose; Uttalas som – Par- ee fattiga-nah nah-VAHS-anna.
Detta asana, om det görs med stort engagemang och praktik, kan vara mycket Empowering. Full Boat Pose ingjuter styrka och balans i våra liv, precis som en stadig fartyg rör sig lugnt genom grov sjö. Den Paripurna Navasana är fullt uttryck för den pose som kräver full utbyggnad av både armar och ben, och kroppen att vara i en akut, båt-liknande ‘V.’ Detta asana kallas ofta Naukasana.
Vad du måste veta innan du gör Asana
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Intermediär Stil: ashtangayoga Varaktighet: 10 till 60 sekunder Upprepning: None Sträcker: hamstrings, Digestive System stärker: buken, ryggraden, höftböjarmuskelaturen
Hur man gör Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Till att börja denna asana, sitta upprätt på matta, med benen utsträckta framför dig.
Placera händerna på golvet, vilket gör att de är något bakom höfterna. Dra din kropp upp, se till att din bröstbenet lyfts. Luta sig tillbaka. Målet är att räta på ryggen, vilket gör att den inte är rundad.
Andas ut och lyft benen så att de är i 45-graders vinkel med golvet.
Förläng svanskotan, och flytta höfterna nära naveln.
Räta knäna. Räta och lyft tårna till ögonhöjd. Se till att du sitter på skinkorna och svanskotan.
Nu höjer armarna och sträcka ut dem så att de är parallella med golvet samt till varandra.
Se till att nedre delen av magen är fast, men inte tjock och hård.
Andas normalt. Håll posera för 10 till 20 sekunder från början, och när du får praktiken öka tiden. Andas ut när du släpper pose.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Detta asana måste undvikas om du lider av följande problem: a. Astma b. Diarré c. Huvudvärk d. Hjärtproblem e. Sömnlöshet f. Lågt blodtryck g. Menstruation h. Graviditet i. Diabetes j. Bukskador / Senaste operationer k. Skador i knän, höfter, armar eller axlar
Om du har nackskador, använder stöd av en vägg för att göra detta asana. Vila baksidan av huvudet på väggen som du lutar bakåt i denna asana.
Konsultera en läkare innan du gör detta pose. Se till att du gör detta asana under ledning av en certifierad Yoga instruktör, speciellt om du är nybörjare.
Nybörjar Tip
Som nybörjare, för att förbereda för denna pose, kan du göra detta samtidigt som sitter på din kontorsstol.
Sitt på kanten av stolen, med knäna placeras på ett 90-graders vinkel.
Håll sidorna av stolen och luta sig framåt.
När armarna håller sidorna ordentligt, lyfta sittbenen lite utanför sätet. Höj hälarna, lämnar bollar av fötterna försiktigt vidröra golvet.
Känn huvudet av låret ben drar med gravitationskraften som du drar din bröstbenet upp och framåt.
Varning: Rådgör med din tränare innan du gör det, och gör det bara på en stadig stol som inte har några hjul.
Advanced Pose Variation
Den Paripurna Navasana är hela pose, och det finns ingen avancerad form av denna asana.
Fördelarna med Full Boat Pose (Paripurna Navasana)
Dessa är några fantastiska fördelar med Paripurna Navasana.
Praktisera denna asana gör ryggraden, höftböjarmuskelaturen, och buken starkare.
Det bidrar till att aktivera prostatakörtlar, njurar, tarmar och sköldkörteln.
Detta asana fungerar som en stor stress reliever.
Den masserande av bukorganen bidrar till att förbättra matsmältningen. Matsmältningssystemet stärks också.
Detta asana stabiliserar dig och även hjälper dig att fokusera bättre.
Dina hamstrings sträcks.
Det reproduktiva systemet stärks och tonas.
Vetenskapen bakom Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
Förutom att arbeta överkroppen och lemmar och göra din ryggrad starkare lär denna asana dig mycket om dig själv – dina andetag, dina känslor, din uppmärksamhet span och din natur. Med lite övning, denna asana flyttar utanför kroppen, dvs organ, nerver, ben och muskler, och tränger in i själva kärnan av ditt väsen. Detta asana kräver att du rita din ryggrad, mage, bröst, skulderbladen, den främre delen av bålen och bäckenet till centrum som dina armar och ben hålla fast och stadig. När du anlitar hela kroppen i Full Boat Pose, du känner dig stark, både fysiskt och mentalt.
När ditt sinne är distraherad när du är i denna pose, kommer du tenderar att tappa balansen. Se till att hitta stabilitet när du lossa dina ansiktsmuskler och slappna av. Detta är nyckeln till att hitta stabilitet och balans. Andas normalt.
Detta asana fungerar på musklerna i kärnan, men det är mycket annorlunda än de crunches du gör på gymmet. När du drar dina revben från magen, lär du dig att sträcka samt engagera magen samtidigt. Du förlänga den främre delen av kroppen i denna asana, och det är ett krav när man tränar Pranayama. Detta påverkar och förbättrar din andning som du öva denna asana varje dag.
Det finns många åtgärder och en hel del arbete som går in i finslipa denna asana. Men om du tycker att balans, kommer det att hjälpa dig justera och lugna dina känslor, kropp och själ.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Yoga är en av de bästa formerna av träning du kan ta upp när du väntar. Det är särskilt fördelaktigt när du kombinerar det med en mild cardio like walking. Det hjälper super oroliga, men ändå glada mammor-to-be hålla sig i form och ta itu med alla de fysiska och känslomässiga förändringar med lätthet.
Hur Yoga hjälper under graviditeten
I början hjälper yoga dig att slappna av. Graviditet väcker en hel del känslor. Bortsett från upprymdhet, brukar du ha skrämmande, negativa tankar också. Yoga lugnar ditt sinne och förbereder kroppen för extrema förändringar som det kommer att gå igenom i de kommande månaderna.
Det hjälper också tonen muskler, upprätthålla integritet och balans, och förbättrar blodcirkulationen. Yoga minskar påverkan på lederna. När du tränar yoga kombinerar du den med andning och hela Yoga andedräkt eller Ujjayi fungerar underverk när du väntar. Inandning långsamt genom näsan för att till fullo fylla lungorna, och sedan långsamt andas ut preps dig på arbetskraft. Man tränar också att vara lugn när du behöver det mest. Smärta och skräck göra din kropp producerar adrenalin, och detta leder till mindre produktion av oxytocin. Oxytocin är ett hormon som hjälper arbets framsteg. Yoga regelbundet under hela graviditeten hjälper dig att motstå frestelsen att dra din kropp när du känner smärta. Du kommer att kunna slappna av och styra genom arbete snabbt.
10 enkla yoga asanas som du kan öva under graviditeten
Även om dessa är endast ett fåtal, de göra underverk för dig. Men se till att du tränar dessa prenatal yoga asanas endast under ledning av en instruktör. Det är inte tid att experimentera.
1. Utkatasana
Även känd som – Chair Pose
Fördelar – Detta asana stimulerar musklerna i benen, särskilt höfter och lår. Vikten av din kropp är på låren och ben. Detta asana toner och stärker dem. Detta är viktigt under graviditeten för att överföra en del stress och vikt från ryggen och buken till benen. Detta asana ökar också blodcirkulationen i armar och ben, vilket minskar och förebygga svullnad.
Hur man gör det – Antag att Tadasana och försiktigt böja knäna. Sänk dina skinkor så att det verkar som om du sitter på en imaginär stol. Andas in och förlänga armarna över huvudet. Håll posen några sekunder som du håller flödet av dina andetag går. Släpp.
Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen.
Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 2
2. Virabhadrasana I
Även känd som – Warrior Pose I
Fördelar – Detta asana låter dig utforska din överkropp. Bröstet öppnas och benen stärks. Den åter också hälsan i ryggraden och förbereder den för att ta vikten av den växande livmodern. Man slappnar även sinnet och hjälper dig att fokusera och balans.
Hur man gör det – Börja med att placera både fötterna höftbredd. Nu, pivot på vänster fot, och låt den högra foten ansiktet framåt. Bågen av den vänstra foten måste vara i linje med den högra foten. Sänk bäckenet och ta ett utfall. Lyft armarna över huvudet och ser fram emot. Håll utgör endast så länge som det är bekvämt. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.
Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Också, som graviditeten fortskrider, minska breddning av dina fötter för att minska belastningen på bäckenbotten.
Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3
3. Virabhadrasana II
Även känd som – krigare utgör II
Fördelar – ungefär som Warrior I, ger detta asana du också utforska din överkropp. Det hjälper dig att öppna upp bröstet och bredda din övre och nedre kroppen. Dina ben stärks också. Den Virabhadrasana II fungerar även på ryggen och stärker ryggraden. Detta hjälper det bära tyngden av den växande livmodern. Du lär dig att fokusera, balans, och framför allt, lär sig att lugna ner kroppen.
Hur man gör det – Vidga dina ben så att de är höftbredd. Vrid höger häl och pekar tårna utåt. Använd vänster häl till jord själv. Bågen av vänster häl bör vara i linje med den högra foten. Sänk höfterna och utstrålar all din energi ut som du sträcker ut armarna. Armarna ska vara i linje med axlarna. Titta framåt. Andas lång och djup och håll posen bara tills du är bekväm. Släpp och upprepa på andra sidan.
Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Också, som graviditeten fortskrider, minska breddning av dina fötter för att minska belastningen på bäckenbotten.
Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3
4. Trikonas
Även känd som – Triangle Pose
Fördelar – Detta asana stärker benen och gör det möjligt för färska massor av blod att flöda i hela kroppen. Den ser till att ditt barn får alla näringsämnen den bör som näringsrikt blod och rent syre flytta till buken område. Blodcirkulationen och lymfa eliminerar onödiga gifter. Ryggen sträcks, och din kropp är böjd. Du känner uppdateras och strömförande när du utöva denna asana. I den första trimestern, kan detta asana hjälpa dig att hantera graviditetsillamående.
Hur man gör det – Placera fötterna isär. Höj armarna, placera dem parallellt med golvet. Handflatorna måste möta nedåt. Nu vänder din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra foten i 90-graders vinkel. Hälarna skulle komma i en rak linje. Försiktigt vrida kroppen åt höger. Förläng överkroppen, och långsamt böjer mot golvet. Din högra hand bör röra höger fot och vänster måste utvidgas uppåt. Vänd blicken till vänster. Håll posen tills du är bekväm, och släpp sedan. Upprepa på andra sidan.
Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Du kan också använda ett block eller en prop att stödja din lägre hand när du gör detta asana. Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Minska breddningen av fötterna som graviditeten fortskrider.
Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3
5. Utthita Parsvakonasana
Även känd som – Extended Side Angle Pose
Fördelar – Det här är ett av de bästa yogaställningarna för gravida kvinnor, eftersom det sträcker och stärker benen. Det bidrar till att minska svullnad i fötterna i den sista trimestern av graviditeten. Genom denna asana, dina höfter och bröst öppnar. Det möjliggör blodcirkulationen och stimulerar bukorganen. Ryggen och ryggrad sträcks och masseras och smärta reduceras. Detta asana hjälper också öka uthålligheten. Det lindrar förstoppning, vilket är ett stort problem i den första trimestern av graviditeten.
Hur man gör det – Vidga dina ben och placera dem höftbredd. Vrid höger häl och pekar tårna utåt. Jorda dig själv med vänster häl. Bågen av vänster häl bör vara i linje med den högra foten. Sänk höfterna och sträcka ut armarna. Nu långsamt böja kroppen så att den högra armen rör höger fot och vänster arm sträcker sig uppåt. Vänd blicken mot din vänstra arm. Ta ett djupt andetag och sedan hålla posen bara tills du är bekväm. Släpp och upprepa på andra sidan.
Graviditet Ändringar – Se till att du tränar denna asana intill en vägg eller med en stol bredvid dig för omedelbar support om du förlorar balansen. Du kan också använda ett block eller en prop att stödja din lägre hand när du gör detta asana. Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Minska breddningen av fötterna som graviditeten fortskrider.
Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3
6. Bitilasana
Även känd som – ko Pose
Fördelar – Detta asana, i början, avlastar ryggen. Det sträcker ryggraden, och gör det möjligt för cirkulation av blod och ryggmärgsvätskor. Detta minskar trycket att vikten av buken bidrar till ryggraden. Inledningsvis lugnar denna asana ditt sinne och minskar effekterna av graviditetsillamående. När du tums mot din sista trimestern, det hjälper barnet rör sig i rätt riktning med huvudet mot livmoderhalsen. Det uppmuntrar också push att barnet måste röra sig mot livmoderhalsen. Du måste dock göra detta asana under ledning av en yogainstruktör.
Hur man gör det – Helst denna asana görs i kombination med Marjariasana , och tillsammans är asanas kallas Cat-ko. För att göra det Bitilasana måste du först komma på din fyra. Andas in och lyft hakan för att leta upp din rygg går in i en konvex position. Sedan flytta in i Marjariasana genom att andas in och lyfta din ryggrad att runda det så att det blir konkav. Sedan föra hakan mot bröstet. Upprepa två asanas alternativt i samordning med andan. De asanas måste göras minst fem gånger vardera för bästa resultat.
Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Stanna så fort du gör. Du kan också använda denna asana att binda med ditt ofödda barn. Föreställ omslag själv runt ditt barn som du gör detta asana.
Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 3
7. Balasana
Även känd som – Barnets Pose
Fördelar – Detta asana är en avkopplande pose. Man slappnar både ryggen och sinnet. Det bästa med det är att det gör det utan att något tryck på magen. Detta asana flexar också och massage inre organ, vilket stimulerar dem. Det frigör också instängda stress i musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Det hjälper striden yrsel, trötthet och illamående att den första trimestern av graviditeten för med sig.
Hur man gör det – Kom på din fyra. Ta med fötterna ihop, och bredda knäna. Vila buken på låren och placera skinkorna på fötterna. Låt din panna för att vidröra marken. Sträck ut armarna, eller placera dem bredvid dig, tillsammans med dina ben, med handflatorna uppåt.
Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Stanna så fort du gör.
Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2 & 3
Även känd som – Garland Pose
Fördelar – Malasaña är en annan pose som arbetar främst på benen, särskilt höfter och lår. Det stärker dem så att de kan stödja din tunga buken. Det ökar också blodcirkulationen och ger en bra sträcka på dina höfter och lår. Det vidgar dina höfter och öppnar bäckenområdet.
Hur man gör det – Squat på golvet, vilket gör att dina fötter är tillsammans, och skinkorna är från golvet. Om du är bekväm, lyft din kropp på bollarna på fötterna. Gå handflatorna i centrum, och vila armbågarna försiktigt på sidorna av knäna. Skjut knäna med armbågarna så bred som möjligt. Håll posen tills du är bekväm och sedan släppa.
Graviditet Ändringar – Se till att du inte känner någon belastning på ryggen eller magen när man tränar denna asana. Du kan använda kuddar eller block för att stödja dina höfter samtidigt som man övar denna asana i den senare delen av graviditeten.
Bäst att praktisera i – trimesters 1, 2, och 3 (med övervakning)
9. Baddha Konasana
Även känd som – Skomakare Pose, fjäril Pose, Bound Angle Pose
Fördelar – Det här är en annan fantastisk asana för kvinnor att öva. Det förbättrar hälsan hos deras reproduktiva systemet. Öva denna asana hjälper öppna upp bäckenet. Därför ser det en lätt arbete om praktiseras regelbundet (inte överdriva). Detta asana förbättrar också blodcirkulationen och lugnar sinnet.
Hur man gör det – Sitt på mattan med benen utsträckta. Sedan viker knäna, och gå fötterna i centrum. Räta på ryggen när du gör det bekvämt för dig. Håll dina fötter med handflatorna. Se till att du är bekväm i ställningen när du håller den i några sekunder. Släpp.
Graviditet Ändringar – Du ska inte känna obehag på ryggen eller magen. Men om du gör det, sluta omedelbart. Om lederna i höften tycktes ha lossnat på grund av graviditet, jord skinkorna på en kudde. Dessutom rulla några handdukar och placera dem under knäna för att undvika utvidga höfterna för mycket.
Bäst att praktisera i – trimesters 1 & 3 (med övervakning)
10. Shavasana
Även känd som – Corpse Pose
Fördelar – Detta asana slappnar helt sinnet och kroppen. Det ger dig en boost av energi, nästan omedelbart. Därför fungerar underverk slåss anfall av trötthet som händer under graviditeten. Detta asana hjälper till att bekämpa biverkningar av graviditeten, och lindrar smärta, illamående och graviditetsillamående. Varje gång du känner dig ledsen eller trött, gör detta asana och må bra direkt.
Hur man gör det – Ligg platt på rygg, med handflatorna vila bredvid dig, uppåt. Blunda och slappna av när du placerar dina armar bredvid kroppen. Andas.
Graviditet Ändringar – När du är gravid, du avråds liggande på rygg. Så utöva denna asana genom att vrida till vänster. Använd en kudde under odlas mage att stödja det. Du kan också placera en kudde under huvudet för komfort.
Bäst att praktisera i – trimesters 1 (platt baksida under handledning), 2, & 3 (på vänster sida)
Säkerhetsanvisningar för gravida yoga
Som med någon form av motion, kom ihåg att ta dessa några snabba försiktighetsåtgärder om du är gravid.
1. Undvik backbends, inversioner, axel står och headstands. 2. Undvik djupa vändningar och asanas som innebär liggande på magen. 3. Tänk på att komfort kommer först. Pressa inte dig själv. Gör bara så mycket som din kropp som passar dig. 4. Koncentrera dig på andningen. 5. Var uppmärksam på din praktik. Kom ihåg att du tar hand om två personer – ditt barn och dig själv. 6. Rådgör med din läkare och din instruktör när du känner dig obekväm eller tvivlar om någon känsla du känner. 7. Använd rekvisita vid behov.
Graviditet är en av de vackraste erfarenheter av livet. Det är en bunt av blandade känslor, och ett test av din duglighet. Du upplever ren glädje och sann kärlek för något som är gjord av en del av dig och mannen du verkligen älskar. Låt inte hormoner, känslor och smärta mosse ner dig. Embrace yoga – du kommer inte bara att segla igenom graviditeten med lätthet men mycket fruktade arbete också. Har du någonsin tränat någon av dessa prenatal yogaställningarna under graviditeten?
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kallas också: Väsande Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Mål: Andning
Nivå: Nybörjare
Ocean Breath ( Ujjayi Pranayama ) används oftast för att stödja yogaställningar, särskilt i Vinyasa stil. I denna andningsteknik, minskar du mängden luft som kan passera genom halsen, förlänger andan cykel. Varje inandning och utandning är lång, full, djup, och kontrolleras. Du kan lära dig detta andetag när du sitter i en bekväm cross-legged position. När du väl fått kläm på det, börjar använda det under din yoga.
fördelar
Ocean Breath koncentrerar och styr andningen, vilket ger asana praktiken extra kraft och fokus. Det ökar syreförbrukningen. En klinisk studie från Institutionen för neurofysiologi vid National Institute of Mental Health och neurovetenskap i Bangalore, Indien fann Ujjayi pranayama kan öka din syreförbrukning under träning med cirka 50 procent.
Öva detta andningsmönster också lugnar kroppens flygning eller flykt svar. Din kropp är som talar om att man vill få ut av en pose så snart en möjlig, men med djupa andetag du säger i resonse att allt är OK och du kan hålla längre.
Ett annat sätt att tänka Ujjayi andedräkt är att visualisera halsen som en trädgårdsslang, med andningen passerar som en rännil vatten. Om du sätter tummen delvis över öppningen av slangen ökar du kraften i vattnet som kommer igenom. Detta är samma sak som du gör med halsen under Ujjayi andning. Luften som kommer in genom förträngda halsen är en kraftfull, riktad andetag som du kan skicka in de delar av kroppen som behöver det under din praktik.
Vinyasa yoga kallas ofta andetag synkroniserade rörelser, vilket innebär att du flyttar från en pose till nästa på inandning eller utandning av andningen. Men detta andningsmönster inte bara för flödande yoga stilar, det är en full djup långsam andetag som kan uppmana för att hjälpa dig att hitta din reservtank på länge håller.
Steg-för-steg instruktioner
Sitta upp högt med axlarna avslappnade bort från öronen och blunda. För att förbereda, bli medveten om dina andetag utan att försöka styra det alls. Det börjar att andas in och andas ut genom munnen om du har andas genom näsan.
Ta med din medvetenhet till halsen. På din andas, börjar tona baksidan av halsen (din glottis eller mjuka gommen), något återhållande passagen av luft. Föreställ dig att du imma upp ett par glasögon. Du bör höra ett mjukt väsande ljud.
När du är bekväm med andas, börja tillämpa samma sammandragning av halsen till andas. Du bör återigen hör ett mjukt väsande ljud. Det är där namnet på andningen kommer från: det låter som havet. (Det låter också som Darth Vadar.)
När du har möjlighet att styra halsen på både andas och utandning, stäng munnen och börja andas genom näsan. Fortsätt att tillämpa samma toning till halsen som du gjorde när munnen var öppen. Andningen kommer fortfarande att göra ett högt ljud som kommer in och ut ur näsan. Detta är Ujjayi andetag.
Nu börjar använda detta andetag under din praktik. Om läraren säger till dig att gå vidare en andas, gör det till en Ujjayi andas. Om du behöver något extra för att stödja dig medan du håller en pose, kom ihåg detta andetag och tillämpa den.
Vanliga misstag
Det vanligaste misstaget i Ocean Breath skärper halsen. Du vill bara en liten sammandragning.
Modifikationer och variationer
Öva Ocean Breath ofta som du blir bekant med praxis. Du vill kunna använda den i din yoga sessioner utan att pausa. Har din yoga instruktör ge dig feedback på om du gör det på rätt sätt eller behöver ytterligare ledtrådar eller modifieringar.
Avancerade utövare kan utforska andra varianter med rätt instruktion. Med användning av muskulära lås ( Bandhas ) är en avancerad teknik, som är andningsbehålls (kumbhakas).
Säkerhet och Försiktighetsåtgärder
Om du har andningssvårigheter eller ett tillstånd såsom astma, kan denna andningsmönster vara svårt. Se till att du andas nog och avsluta praktiken om du känner dig yr eller yr. Du ska inte känna någon smärta under denna praxis.
Den Purvottanasana står bokstavligen en intensiv österut inför stretch. East innebär också framsidan av kroppen, och det är oftast riktningen spirande potential och en ny början. På engelska har denna asana många namn – Uppåt Plank Pose, Lutande Plank Pose, Reverse Plank Pose, lutande plan Pose, uppåt Plane Pose eller Back Bend Pose.
Vad du bör veta innan du gör Asana
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: armar, ben, handleder Stärker: axlar, bröstkorg, Front vrister
Hur man gör Purvottanasana (Uppåt Plank)
Till att börja med måste du anta personal Pose eller Dandasana. Placera händerna bakom höfterna, så att fingertopparna pekar mot dina fötter. Böj knäna, placera fötterna på golvet. Fötterna måste vara höftbredd.
Andas ut. Tryck dina händer och fötter stadigt på golvet för att lyfta dina höfter så att de är i samma linje som dina axlar. Armarna ska rätas ut.
Involvera dina spinal muskler du räta ut benen och pekar tårna utåt. Lyft höfterna så högt du kan, och hålla din glutes fast och ben stark.
Lyft bröstet upp och låt dina axlar att rulla på ryggen. Låt ditt huvud hänga bakom dig, men var försiktig med halsen.
Håll asana så länge du är bekväm, och sedan släpper pose.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Undvika detta asana till varje pris om du har en handledsskada.
Om du har en nackskada, använd en vägg eller en stol som stöd för huvudet.
Nybörjar Tip
Om du tycker att det är svårt att göra denna asana som en nybörjare, använd en stol för stöd tills du får bekväm. Sitt på kanten av en stol och linda händerna runt ryggen. Andas in och lyft bäckenet, följt av varje ben. Håll asana i några sekunder och släpp.
Advanced Pose Ändring
Det finns inga avancerade poser för asana. Däremot kan du göra sidan plankan om du vill intensifiera träningen.
Fördelarna med den uppåtgående Plank
Dessa är några fördelar med Purvottanasana.
Det gör din rygg, ben, triceps, och handleder starka.
Det ger framsidan av vrister, bröstkorgen och axlarna en bra sträcka.
Man slappnar ditt sinne.
Vetenskapen bakom Purvottanasana
Detta asana sägs att öppna vägen till det inre ljuset på ett andligt plan. Hjärtat anses bräcklig, men detta asana counterposes den uppfattningen. Det gör att hjärtat att stiga högt, och gör det inre ljuset att stiga. Nästan alltid, vi sätter våra begränsningar och markera våra gränser. Detta asana öppnar slussarna och hjälper oss att se bortom dessa rädslor och farhågor. Den enorma styrka bildas i armar, axlar och rygg ger oss mod att bryta sig loss från mörkret och glans.
Ben, kärna, och axlar som är placerade under hjärtat ge oss den enorma styrka att stanna i denna pose.
Nu när du vet hur man gör Purvottanasana, vad väntar du på? Denna Plank Pose är en bra kombination av styrka och andlighet. Det kan vara en god idé att släppa taget och öppna ditt hjärta för stora möjligheter.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
God hälsa är vad vi alla önskar. Om du inte är försiktig, kan sjukdom och svaghet snabbt dra ner dig. För att undvika detta och göra ditt liv aktiva och entusiastiska, ständigt hålla en kontroll på din hälsa är avgörande. Tillsammans med tillräcklig sömn och näringsrik mat, motion viktigt, och här finns 7 Ramdev Baba yogaställningar som är perfekt för att öka din hälsa. Scrolla ner för att hitta dem.
Innan dess, låt oss lära sig om Baba Ramdev.
Vem är Baba Ramdev?
Baba Ramdev är en yoga mästare, andlig guru och en offentlig person i Indien. Han driver en ayurvedisk kedja av produkter under varumärket Patanjali och deltar i politiska sammankomster. Han började lära yoga från en mycket ung ålder och blev snart en expert på det. Inledningsvis började han ta yogaklasser och vunnit popularitet genom en morgon slot i en TV-kanal. Och snart spred han sina vingar för att yoga läger. Dessa yogaläger täcks tydligt av media, med ännu kändisar deltar dem. Som ett resultat blev yoga populär i Indien, och Baba Ramdev utarbetat en egen stil för att hjälpa människor att hålla sig frisk.
Följande är några av dem. Ta en titt och prova asanas.
Baba Ramdev Yoga innebär för hälsa
Hälsa är rikedom, säger de. Följande yoga asanas tar hand om ditt totala välbefinnande. I stället för att skjuta upp din yoga varje dag, lär avhandlingar asanas direkt och börja träna dem för ett hälsosammare liv.
1. Malasana (Garland Pose)
Malasana eller Garland Pose är i huvudsak en knäböj. Tillbaka i dag, var det en praxis att sitta i squat position. Men nu, med stolar, som har gått, vilket leder till problem. Öva Malasana på fastande mage tidigt på morgonen. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Hålla den i minst 60 sekunder.
Hälsoeffekterna av Malasana
Malasana stärker anklarna och nacke och ökar rörligheten i höfterna. Det förbättrar ämnesomsättningen och minskar trötthet och utmattning. Den möjliggör smidig blodflödet in i bäckenet. Den sträcker sig även ryggmusklerna och botar ryggvärk. Det är en idealisk asana för prenatal yoga.
2. Vajrasana (Diamond Pose)
Vajrasana eller Diamond Pose är en knästående pose som tros göra dig stark som en diamant med regelbunden träning. Till skillnad från många andra yoga asanas, är det bäst att träna Vajrasana efter att ha en måltid. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll Vajrasana under 5 till 10 minuter.
Hälsoeffekterna av Vajrasana
Vajrasana är bra för matsmältningen. Det toner dina höfter och gör sig av med förstoppning. Det ökar blodcirkulationen i kroppen och hjälper dig att slappna av. Den pose botar också urinvägsproblem och ledvärk. Det gör underkroppen flexibel och toner dina vadmusklerna.
3. Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana eller Camel Pose är en asana som är en djup backbend i knästående läge. “Ustra avses kamel på sanskrit, och därav namnet Camel Pose. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Det är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Hälsofördelar Ustrasana
Ustrasana minskar fett i låren och öppnar upp höfterna. Det stärker och sträcker dina axlar. Det förbättrar hållning och utsöndring processen. Den pose stärker armar och ben. Det öppnar upp bröstkorgen och förbättrar andning. Det frigör också spänningar i äggstockarna och stimulerar de endokrina körtlarna.
4. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)
Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande pose där huvudet rör knäet. Öva Janu sirsasana på morgonen eller kvällen på fastande mage. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 30 till 60 sekunder.
Hälsoeffekterna av Janu sirsasana
Janu sirsasana lugnar hjärnan och lindrar mild depression. Det sträcker också ryggraden och ljumske, ökar flexibiliteten i benen, och stimulerar lever och njurar. Den pose botar huvudvärk och menstruations obehag. Det är terapeutiskt för högt blodtryck och sömnlöshet.
5. Chakrasana (Wheel Pose)
Chakrasana eller Wheel Pose är en asana som ser ut som ett hjul när antas. Detta asana är också en favorit pose i gymnastik. Öva det på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Chakrasana är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Håll den i 1 till 5 minuter.
Hälsoeffekterna av Chakrasana
Chakrasana är bra för hjärtat, och det stärker bukspottkörteln. Det hjälper med infertilitet och astma. Det stärker armar, ben, händer, handleder, skinkor och ryggraden. Det stimulerar också sköldkörteln och hypofys. Chakrasana energi till kroppen och eliminerar depression.
6. Viparita Karani (Inverted Lake Pose)
Viparita Karani eller Inverterad Lake Pose kräver att du sätta dina ben upp på väggen. Därför är det också kallas benen upp The Wall Pose. Öva Viparita Karani tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Ställningen är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Håll den i 5 till 15 minuter.
Hälsoeffekterna av Viparita Karani
Viparita Karani förbättrar blodflödet till alla delar av kroppen. Det minskar mensvärk och svullna vrister och granar upp trötta fötter och ben. Den pose hjälper bota problem med ögon och öron. Med regelbunden träning, har denna asana en anti-aging effekt på utövaren.
7. Shavasana (Corpse Pose)
Shavasana eller Corpse Pose är en asana som kräver att du vara stilla som en död kropp. Det kanske ser lätt men kan vara en utmaning att vara stilla. Shavasana brukar praktiseras i slutet av en yogapass, som din mage ska vara tom. Annars är det inte en nödvändighet. Se till att du inte somna i asana. Ställningen är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Stanna i asana för 10 till 12 minuter.
Hälsoeffekterna av Shavasana
Shavasana slappnar hela kroppen och frigör stress, trötthet och ångest. Det botar sömnlöshet och förbättrar koncentration. Den pose stimulerar blodcirkulationen och slappnar musklerna. Det är bra för dem som lider av diabetes, förstoppning, matsmältningsbesvär, och astma.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Rationell sekvense bygger till stor del på yoga du öva
Det är en vanlig uppfattning att det finns en “rätt” sätt att sekvensera ett yogapass. Detta gäller särskilt med vissa typer av yoga där ordning poser är satt, oftast på grund av en underliggande princip som styr praxis.
Med Bikram yoga, till exempel, tilldelas du en sekvens av 26 poser (asanas) som du är tänkta att följa. Principen är att genom att göra så kan du fokusera på din andning och kvaliteten på dina asanas snarare än att navigera en ständigt föränderlig sekvens av ställningar. Den liknande ses med Ashtanga yoga där det finns 41 asanas.
Men bör detta tyder på att det en “rätt” sätt att sekvens asanas eller att en mer fri form tillvägagångssätt är inneboende fel? Det beror till stor del på hur du ser yoga.
Mångfald i yoga
Yoga handlar ytterst om upptäckten. Det är anledningen till att instruktörerna kallas “lärare” och träning beskrivs som “praxis”. Med yoga är du tänkt att få insikt från alla du arbetar med (inklusive andra studenter), som du kan använda till din egen praktik. Som sådan är yoga en individuell upplevelse med olika och unika uttrycksformer.
Det är av denna anledning som ingen uppsättning regler kan tillämpas på alla typer av yoga. Till exempel i sin bok “Light on Yoga” BKS Iyengar säger att headstands bör praktiseras i början av ett yogapass. I Pattabhi Jois är Ashtanga praktiken huvudstående reserverad för den senare delen av 90-minuters primära serien.
Antingen approach “eller hur?” I slutändan, de båda är, och det är denna sort som håller yoga färskt.
Bakgrund sekvensering av Poses
Med detta sagt, det finns praktiska skäl för att placera vissa ställningar före andra. För enbart säkerhetsskäl kommer många lärare att börja en praktik med golv asanas att successivt lossa senor, muskler och ligament innan uppskjutning i stående arbetsställningar.
Andra lärare kommer standardmässigt följa vissa poser (i synnerhet sådana som ryggraden eller stora lederna) med counterposes. Exempelvis kan en skuldra stativ följas av fisken att tillhandahålla en räknare stretch för halsen. På samma sätt efter en rad backbends är det ofta bra att göra en framåt böj att frigöra den nedre delen av ryggen.
Men även då finns det inga hårda och-fasta regler. Med Iyengar yoga, till exempel begreppet pose-motsats är direkt avvisas och anser skadliga för en praxis. Istället klasser uppbyggt kring ett visst tema med en pose som leder till nästa med hjälp av sin likhet i stället för sitt motstånd.
Att välja rätt Yoga för dig
Olika undervisnings stilar locka olika människor. Om du är någon som föredrar större struktur till praktiken kan Ashtanga eller Bikram vara ett bättre alternativ för dig. Om å andra sidan, omfamna dig en mer freestyle tillvägagångssätt kan vinyasa eller power yoga bidra till att utöka din praktik genom att exponera dig till ett bredare utbud av poser.
I slutändan, det finns inget rätt eller fel val. Du behöver bara undersöka vilken typ (eller typer) av yoga talar till dig som individ.
Öva hemma
När du tränar hemma, kan du styra din sekvens av poser genom att sätta din avsikt först. Identifiera vad ni vill uppnå med praxis. En känsla av balans och lugn? Ett utsläpp av spänning i ryggen? Större kontroll på din andning och flöde av rörelse? Genom att ställa in din avsikt första, poserna har ett sätt att avslöja sig själva.
Du kommer att behöva se till att du anger praktiken ett säkert sätt. I detta syfte:
Börja med försiktig stretching innan värmer upp med några stående arbetsställningar eller sol hälsningar.
När du är helt varm, kan du flytta in i djupare poser som backbends och hamstring sträckor.
Upphöra med att genom att kyla ner med några avkopplande poser (såsom termins böjar eller mjuka vändningar) innan lösa in i savasana.
Oavsett ställningar du väljer, lyssna på din kropp, och du kommer alltid att göra rätt val.
Makarasana eller Crocodile Pose är en Asanayoga. Sanskrit: मकरासन ; Makar – Krokodil, Asana – Pose. Uttal: MAH-Kuhr-AWS-ah-nuh.
Makarasana eller Crocodile Pose är en avkopplande Asanayoga. Det är perfekt för rygg och axelproblem. Posen liknar en krokodil ta resten i vatten, att hålla dess ansikte och hals ovanför vattennivån. Syftet med Makarasana är att frigöra den stam som orsakas av att öva andra yoga asanas, och det är därför det bästa sättet att avsluta en yoga session.
Vad du bör veta innan öva Makarasana
Makarasana praktiseras i slutet av en yoga session för att kyla ner kroppen och ge den nödvändiga resten. Så det är bäst att träna Makarasana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. I det fall du inte kunna öva det på morgonen, kan du göra det på kvällarna efter en 3-4 timmars mellanrum från din sista måltid. Om du vill öva endast Makarasana, är det inte nödvändigt att magen ska vara tom.
Nivå: Nybörjare Stil: Hatha Yoga Längd: 2-5 minuter upprepningar: Inga stärker: axlar, armar och bröst Sträcker: armar, ben och skinkor
Hur man gör Makarasana (Crocodile Pose)
Ligg ner på golvet på magen.
Vik händerna och hålla spetsen på armbågarna på marken med fingrarna uppåt. Håll armbågarna axel avstånd.
Nu höjer dina axlar och huvud. Håll nacken rak och se framåt.
Böj huvudet lite framåt och placera hakan i handflatorna.
Sträck ut benen med tårna utåt. Känn din kropp vidröra marken.
Andas normalt och långsamt och slappna av musklerna.
Bo i asana några minuter tills du känner dig helt avslappnad.
För att frigöra från den position, försiktigt bort handflatorna från hakan, ta axlarna och huvudet ner och rulla runt.
Försiktighetsåtgärder
Se till att din kropp är bekväm samtidigt praktisera asana. Om du har en allvarlig ryggskada, är det bäst att undvika Makarasana. För dem med nackskador, undvika tryck eller stöd för nacken och låt den stå neutral. Annars placera en vikt filt runt halsen som stöd under asana.
Om du lider av allvarliga skador och djupa psykologiska problem, är det bäst att undvika asana. Öva det först efter samråd med din läkare och under överinseende av en yogalärare.
Tips för nybörjare
Inledningsvis kan det vara svårt att balansera själv i pose. Du kan blanda lite på grund av obalans. För att undvika detta, använda händerna som stöd och höja dem för att slutföra asana. Med övning kommer ditt saldo förbättras och du kan anta pose på rätt sätt.
Som Makarasana är en avkopplande pose antas i slutet av en yoga session, är det mycket lätt att somna i den. Håll dig vaken och låta kroppen slappna av.
Avancerade varianter av Makarasana
Du kan gå vidare till Shalabhasana eller Locust Pose som en variant till Makarasana.
Allt du behöver göra är att ta bort händerna från ansiktet, sträcka ut armarna framåt utan att böja och hålla handflatorna mot varandra. Vrid huvudet ner till öronen är parallella med armarna. Nu, lyft benen från golvet i en 60-graders vinkel och håll pose.
En annan variant är att gå djupare in i Crocodile Pose. Höj benen och böja dem på knäna, föra fotsulorna mot skinkorna. Bäckenområdet måste vara vinkelrät mot golvet. Lyft sedan överkroppen genom att sträcka armarna.
Fördelarna med Makarasana
Makarasana erbjuder djup avslappning för dina axlar och rygg
Det kan bota astma, knä smärta och eventuella lungrelaterade frågor
Det hjälper att bota slip skiva, spondylit, och ischias
Den asana sträcker höftmusklerna
Man slappnar kroppen helt och håller dig föryngrad
Det avlastar kroppen och sinnet av spänning
Makarasana behandlar högt blodtryck, hjärtsjukdomar och psykisk ohälsa
Det sträcker musklerna i buken, bröstet och halsen, lindra trötthet och värk i dessa områden
Den asana håller ryggvärk i schack
Makarasana hjälper dig att andas långsamt, effektivt och djupt
Det håller dig alert
Den asana vänder dig inåt, lugnande det och förebygga ångest
Makarasana släpper alla de snäva knutar i kroppen och gör den flexibel
förberedande Poses
Bhujangasana Gomukhasana Sethu Bandhasana
Uppföljning Poses
Dhanurasana Ustrasana Salamba Sarvangasana
Öva Makarasana varje dag är bra för din kropp och själ. All rut som du väljer under dagen kommer att renas bort från systemet, hålla dig aktiv och uppdateras. Makarasana är det bästa sättet att avsluta en yoga session. Det är som en grand finale på en fantastisk show. Så gå vidare och göra Makrasana en del av din träning regim eftersom avkoppling poser är avgörande.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Vad gör du när fastnat i en svår situation? Du hittar ett sätt att få ut av det, är det inte? Rocket Yoga är vägen ut för dem som tycker Ashtanga Yoga utmanande.
Och hur går det göra det? Rocket Yoga är utformad för att göra fysiskt krävande Ashtanga Yoga enklare. Det bryter ner styvhet klassiska Ashtanga praxis, vilket gör det lättare för dig att utöva den.
Det rensar dina vägspärrar, möjliggör en smidig praxis och gör mycket mycket mer. Lär dig allt om det nedan. Gå på, ta en titt.
Vad är Rocket Yoga?
Rocket Yoga är en modifiering av den traditionella Ashtanga Yoga och satts samman av en person som heter Larry Schultz, som studerade Ashtanga Yoga under sakkunnig K. Pattabhi Jois i nio år i Mysore.
Rocket Yoga är ett försök av Larry att göra Ashtanga Yoga mer tillgängliga för västerländska utövare. Det var på 1980-talet i San Francisco att han utvecklade Rocket Yoga. Namnet gavs av Bob Weir ‘The Grateful Dead’ bandet eftersom han trodde Rocket Yoga var snabbt och enkelt.
Det är. Rocket Yoga är snabba och har en dynamisk flöde. Dess struktur är liknande den i Ashtanga Yoga, bestående av Surya Namaskar, stående poser, sittande poser snodd och krökar.
I Rocket Yoga kan eleverna ändra och göra sin tolkning av den traditionella asana. Om de fastnar med en pose, kan de antingen hoppa över den eller hitta enklare sätt att träna det i stället för fast fastnar mönstret.
Därför blir Rocket Yoga lättillgänglig, så även de med fysiska problem att prova det. Det är en smidig process av andedräkt och rörelse. Det kan se ut som en rent fysisk process, men det hjälper rensa ditt sinne också.
Vad gör Rocket Yoga stå ut är att det bryter begreppet hierarki. Du kan välja de asanas och öva dem utan att nödvändigtvis följer en linjär format.
Inte undra på att det har många kändisar anhängare som Madonna, Willem Dafoe, Sting och Christy Turlington!
Rocket Yoga är indelad i tre kategorier. Dom är:
Rocket I
Rocket I liknar den primära serien Ashtanga Yoga som fokuserar på höftöppnare, framåt böjar och kärna styrka. Den innehåller också Rocket speciella arm saldon och inversioner.
Rocket II
Rocket II är en modifiering av den andra serien av Ashtanga Yoga. Den består av backbend tekniker och spinal vändningar av sittande poser i Ashtanga mellanserien som kompletterar Rocket jag väl.
Rocket III
Rocket III sammanför poser av Rocket I och Rocket II. Den innehåller alla vändningar, veck och saldon att hjälpa dig att bygga styrka och flexibilitet.
Nu ska vi lära om några spännande Rocket Yoga poser.
Rocket yogaställningar
Arm saldon och inversioner bildar kärnan i Rocket Yoga. Även handstående, headstands, och underarm står hjälpa dig raket framåt.
Men om öva dessa blir svårt, kan du alltid hitta ett sätt att göra det lättare genom att ta stöd av en vägg, be någon att hjälpa, eller lära knep för att övervinna din rädsla.
1. Astavakrasana (Eight Angle Pose)
Om Pose: Astavakrasana eller åtta Angle Pose är en asana uppkallad efter en vis kallas Ashtavakra, som föddes snett i åtta platser på grund av en förbannelse. Det är en avancerad nivå asana. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll posera för 60 sekunder.
Fördelar: Astavakrasana stärker dina handleder, armar och axlar. Det toner din inre lår och mage. Det förbättrar din känsla av balans och eliminerar gifter ur kroppen.
2. Bakasana (Crane Pose)
Om Pose: Bakasana eller Crane Pose liknar hållning av en kran. Det är en mellanliggande nivå asana. Öva det på morgonen eller kvällen på tom mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.
Fördelar: Bakasana ökar din fysiska och mentala styrka. Det ökar flexibiliteten i din kropp och förbättrar din uthållighet kapacitet. Den sträcker sig också övre delen av ryggen också.
3. Vrischikasana (Scorpion Pose)
Om Pose: Vrischikasana eller Scorpion Pose är en asana som liknar hållning av en skorpion. Det är en avancerad nivå pose. Öva det på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den så länge du är bekväm i det.
Fördelar: Vrischikasana bromsar åldrandet och förbättrar blodflödet till hjärnan och hypofysen. Den pose lossar även ryggen och stärker dina armar.
4. Mayurasana (Peacock Pose)
Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose är en asana som ser ut som en påfågel gå omkring med sina fjädrar ner. Det är en mellanliggande nivå asana. Öva det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder.
Fördelar: Mayurasana botar förstoppning och förhindrar diabetes. Det stärker ditt huvud, lungor och hals. Den asana avgiftar kroppen, lugnar ditt sinne och ökar ditt fokus.
5. Salamba sirsasana (Huvudstående)
Om Pose: Salamba sirsasana eller Huvudstående är en fullständig inversion av kroppen och kallas kungen av alla asanas. Det är en avancerad pose. Det är bäst att träna det på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 1 till 5 minuter.
Fördelar: Salamba sirsasana lindrar stress och mild depression. Det stimulerar din hypofysen och tallkottkörteln körtlar. Ställningen är terapeutiskt för astma, bihåleinflammation, och sömnlöshet.
Fördelarna med Rocket Yoga
Rocket Yoga stimulerar ditt nervsystem.
Det främjar förändring och frihet i yoga.
Det gör dig starkare, lättare och mer flexibel.
Rocket Yoga förbättrar din balans, stärker musklerna och ökar ditt medvetande.
Det renar kroppen inifrån.
Nu ska vi svara på några vanliga frågor om Rocket Yoga.
Expert svar För läsarnas frågor
Är Rocket Yoga bättre än Ashtanga Vinyasa Yoga?
Båda är lika. Rocket Yoga är helt enkelt en enklare och mer genomförbart version av Ashtanga Vinyasa Yoga.
Varför ‘Rocket’ betyder i Rocket Yoga?
Rocket hänvisar till snabb hastighet med vilken du kan lära sig och öva Rocket Yoga.
Rocket Yoga är en väl strukturerad teknik som hjälper dig att utvecklas i din praktik. Det är, på alla sätt, som hjälper dig att gå vidare i den. Rocket Yoga ger dig och betters dig fysiskt och mentalt. Så, vad är att hålla dig borta från det? Lär praktisera det.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
