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Kundalini Meditação – Como fazer e quais são seus benefícios?

Percebendo seu potencial máximo é libertadora. Muito do que é inexplorado e deitado dormente no corpo, mas adivinhem? Ele pode ser evocado naturalmente. O processo não é simples, no entanto. Mas, às vezes, tudo que você quer fazer é ir até o fim e libertar o seu valor. Kundalini meditação pode ajudá-lo com isso, e aqui estão algumas dicas para iniciantes para você começar. Leia.

Antes de chegarmos lá, vamos aprender sobre Kundalini meditação.

O que é Kundalini meditação?

meditação Kundalini é parte de Kundalini yoga, e seu objetivo principal é despertar a energia kundalini presente na base da coluna vertebral. Este poder está enrolada como uma cobra no sacro triangular na extremidade inferior da coluna. Tem que ser convocados a partir de planos inferiores através de todos os sete chakras do corpo e, finalmente, desencadeada no top chakra mais Sahasrara acima da cabeça. Evocando essa energia purifica o sistema e traz plena consciência do seu corpo. Ele se livrar de todas as doenças mentais, espirituais e físicas em dificuldades seu corpo.

A energia em espiral é primordial e muito poderoso. Despertando ele irá levar a uma profunda consciência e suprema felicidade. Não é uma tarefa fácil para chegar a este estado. Você precisa seguir um regime físico e mental austero chegar a qualquer lugar perto de aumentar a sua energia kundalini.

Agora, vamos olhar para o guia do iniciante básico para lhe dar uma idéia do procedimento. É melhor se você fizer isso na presença de um professor de ioga treinado.

Como fazer Kundalini Meditation

Kundalini meditação é um processo lento e prolongado feito de várias maneiras, com ligeiras variações. O objetivo de todas as técnicas é elevar a energia kundalini. Essa meditação deve ser feito de forma holística e responsável. Seu corpo, mente e emoções devem estar prontos para receber uma poderosa energia através de seu corpo. Ele pode ficar perigoso se a energia não é bem recebido. Então, ser cauteloso e bem preparado antes de mergulhar em Kundalini meditação.

A abordagem Kundalini Meditation

1. Prepare sua mente

Sua mente deve ser treinada para fazer o seu lance. Se você não é um praticante regular de meditação, vai levar um certo período para se acostumar com isso. Você precisa ter paciência para continuar com o processo lento e constante de meditação profunda. Inicialmente, até mesmo dois minutos pode parecer muito tempo, mas não desista. Mantê-la, e você vai gradualmente começar a apreciar o processo. Para começar, encontrar um lugar tranquilo, vestido em roupas de algodão soltas e confortáveis, cobrir a cabeça suavemente com um xale, e manter alguma água potável ao seu lado.

2. postura correta

Sente-se de tal maneira que a sua posição suporta a curva natural do seu corpo. Para fazer isso, sente-se em linha reta com um travesseiro embaixo. Mantenha as pernas cruzadas como você faz em Padmasana. Nunca deixe as pernas soltas, mesmo enquanto está sentado em uma cadeira. Mantê-los firmemente no chão. Sentado na postura correta para meditar é crucial porque os chakras estão alinhados à direita, tornando apto para a energia a subir da maneira que deveria. Depois de se sentar direito, feche os olhos levemente e ligeiramente.

3. Sentindo a respiração

Inicie o processo de respiração, inspirando e expirando profundamente. Em seguida, quebrar a inalação em quatro partes, a inalação de um tempo, dando uma pausa, inalação de um segundo tempo, dando uma pausa, e assim por diante. Faça isso quatro vezes. Fazer a inalação sem exalar as lacunas. Repita o mesmo procedimento ao expirar. Pressione o seu umbigo em direção a sua coluna durante a respiração.

O processo de respiração em dois sentidos levará 7-8 segundos por uma rodada. Fazê-lo por cerca de 3 minutos. Pare o processo pelo inalando profundamente, ficando as palmas das mãos na frente do seu peito e empurrando-os uns contra os outros por 10-15 segundos. Então, relaxe suavemente e expire profundamente. Você deve aumentar gradualmente o seu tempo de respiração e, eventualmente, sentir sua respiração e seu movimento dentro do seu corpo em vez de apenas ouvi-lo. Se você ir mais longe, você será capaz de controlar o fluxo de sua respiração, e que vai levar você a descobrir a kundalini.

4. Exercícios para melhor meditação

Um passo a mais para envolver-se profundamente em meditação e preparar o corpo ea mente. iogues antigos desenvolveram um conjunto de actividades para ajudar a sua mente se acalmar e mergulhar em meditação. Alguns dos mais simples são:

Girando Pelvis: Sente-se com as costas retas. Dobre as pernas sem atravessar as coxas. Com as mãos colocadas sobre as coxas, gire a pélvis 26 vezes cada um em ambos os sentidos. relaxar.
Role seu pescoço: Sente-se em uma posição relaxada com as costas eretas. Ajuste sua cabeça, movendo-a para trás e para frente. Dobre sua cabeça para a direita, rolá-la para trás, e trazê-lo de volta para a mesma posição. Então, experimentá-lo do outro lado. Será que estas rotações para cerca de 2 minutos para liberar toda a energia reprimida trancada lá.

5. Encontre O Mantra direito

Entoando um mantra poderoso em sua cabeça enquanto você respira vai fazer você se concentrar melhor e evitar pensamentos aleatórios de perturbar e distrair você. Os mantras podem trabalhar meio como inspiradoras e edificantes para a sua meditação. Há uma grande variedade de mantras para escolher. Tente alguns que você pode conectar-se e decidir sobre o que funciona para você. O mantra direito pode ter impacto na sua meditação e, eventualmente, despertar a energia kundalini.

Benefícios da Meditação Kundalini

Kundalini meditação energiza o seu cérebro e lhe dá felicidade infinita
Isso faz você parecer mais jovem com um rosto radiante
Faz você perceber o poder cósmico eterno
Purifica o corpo e faz você completamente consciente de si mesmo e os arredores
Faz você ciente dos menores ocorrências dentro de seu corpo

Lembre-se, este é um guia estrutura que irá ajudar a começar. É apenas uma parte do processo de meditação Kundalini. Para finalmente chegar à fase de despertar, deve-se seguir uma vida de piedade e positividade, juntamente com fazendo a meditação.

Agora, vamos responder a algumas perguntas comuns sobre Kundalini meditação.

Respostas do perito para perguntas dos leitores

Posso praticar Kundalini yoga durante a gravidez?

Pode-se praticar Kundalini meditação durante a gravidez após consulta ao médico. Algumas poses e os métodos são alterados para atender o crescimento do tamanho da barriga.

as mulheres podem praticar Kundalini durante seu ciclo menstrual?

Ela difere de pessoa para pessoa e depende da conveniência do praticante. É melhor evitar movimentos umbigo e exercícios voltados para cima.

aqueles com condições médicas podem praticar Kundalini?

O procedimento kundalini deve ser alterado para se adequar condição médica da pessoa depois de consultar um médico para evitar agravar o problema existente.

Existem outras maneiras de aumentar a energia Kundalini?

Sim, existem outras maneiras de fazer isso, e às vezes, o poder surge naturalmente. meditação Kundalini é a opção mais segura para aumentar a energia de forma consciente.

Como se sente quando a Kundalini surge?

A experiência varia de pessoa para pessoa, mas algumas observações gerais são uma sensação de calor ao longo da espinha, sensações de euforia em todo o corpo, e uma sensação de brisa suave nas palmas das mãos.

Kundalini meditação evoca uma energia altamente criativo que você deve entregar a com absolutamente nenhum ego. Isso faz você olhar para a vida com uma atitude superior e glorioso e define a sua alma no fogo. Então por que você está esperando? Encontrar um mestre certificado e começar!

Cindy

Como fazer o Garudasana E quais são seus benefícios

Garudasana ou de Eagle Pose é um asana. Sânscrito: गरुडासन; Garuda – Eagle, Asana – Pose; Pronunciado como – gah-roo- dah -sah-nah

Garuda é o termo sânscrito para a águia. Mitologia indiana sugere que Garuda era o rei de todas as aves. Este pássaro não só serviu como o veículo do Senhor Vishnu, mas também foi uma vanguarda quando se trata de lutar contra os demônios. Garuda também significa devorar. Sendo uma representação antiga da Phoenix mítica, eles dizem que a Garuda se identifica com o “all-fogo consumidor dos raios do sol”.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Este asana deve ser feito apenas com o estômago vazio. Você precisa ter certeza de ter as suas refeições de quatro a seis horas antes de sua prática e dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida. Idealmente, é preciso haver uma lacuna 10-12 horas entre as refeições e sua prática, que é por isso que é melhor aconselhados a praticar este asana no início da manhã. No entanto, devido a agendas lotadas, muitas pessoas acham que é difícil trabalhar no período da manhã. Tais pessoas podem praticar yoga à noite. Suas entranhas também deve ser limpo quando você praticar este asana.

Nível: Básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 15-30 segundos
Repetição: Uma vez em cada perna
Alongamentos: ombros, coxas, quadris, tornozelos, panturrilhas, parte superior das costas
Fortalece: tornozelos, Bezerros

Como fazer o Garudasana

Fique ereto. Dobre o seu joelho direito, e enrole a perna esquerda em torno do seu direito, de tal forma que os joelhos são empilhados uns sobre os outros. Seu pé esquerdo deve tocar sua canela direita.
Levante os braços à altura do ombro e envolver sua mão direita em torno de sua esquerda. Garantir que seus cotovelos são dobrados em ângulos de 90 graus e também estão empilhados.
Um equilíbrio na pose como você gentilmente derrubar seus quadris. Os joelhos devem se mover em direção à linha média, em vez de se inclinar para um lado.
Segure a pose por alguns segundos. Respire profundamente e lentamente. Concentre-se no terceiro olho, e deixar ir de suas emoções negativas.
Solte a pose, mudar os membros, e repetir a pose.

Precauções e contra-indicações

Estes são alguns pontos de cautela que você deve ter em mente antes de fazer isso asana.

É melhor evitar este asana se você teve uma recente tornozelo, joelho ou lesão no cotovelo.
As mulheres grávidas devem obter o consentimento médico antes de praticar este asana.

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você pode achar que é difícil emaranhado seus braços em torno de si. Para tornar mais fácil, esticar os braços para fora, de modo que eles são paralelos ao chão. Segure as extremidades de uma correia. Agora, como você segurar a alça firmemente, e tentar envolver suas mãos na posição.

Você também pode achar que é difícil de agarrar seu pé levantado por trás da panturrilha da perna de apoio. Até que você se sentir confortável, pressione o dedo grande do pé levantado em vez de todo o pé. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.

Avançada Pose Variação

Para aprofundar a pose, depois de ter assumido a postura, inclinar para a frente, e empurrar os antebraços na coxa da perna de cima. Mantenha a posição por alguns segundos. Em seguida, voltar para cima. Repita o asana com a outra perna.

Os benefícios da postura da águia

Este asana ajuda a esticar as coxas, quadris, parte superior das costas e ombros.
Ele ajuda você a se concentrar e também melhora a sua capacidade de equilibrar.
Os músculos da panturrilha se fortalecido com este asana.
Ela também ajuda a aliviar a dor associada com reumatismo e ciática.
Ele ajuda a fazer as costas, pernas e quadris mais flexível.
Este asana também funciona como um buster stress.

A ciência por trás do Garudasana

Quando você fizer isso asana, é provável que você se sentir apertado. Mas quando você dominá-lo, seu corpo sente como ele está ‘andando no vento’, assim como uma águia. O termo ‘andar no vento’ refere-se a um fluxo de energia em qualquer situação. Este fluxo, ou energia, ajuda você a se tornar constante, estável e espaçosa no meio de uma situação desafiadora, sem quaisquer barreiras. Resistindo faz você cansado, e você é tentado a desistir. Se você desistir ou resistir enquanto estiver neste asana, você provavelmente irá perder o equilíbrio. Mas se você fizer isso asana com uma mente aberta e grande coragem, você vai superar os obstáculos e ter um fluxo constante de energia positiva através de sua mente e corpo.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Upavistha Konasana
Virasana
Vrikshasana

Follow-Up Poses

Gomukhasana
Utkatasana
Adho Vrikshasana
sirsasana

Agora que você sabe como fazer o Garudasana corretamente, o que você está esperando? Este asana é feito para devorar o medo, ego, e dúvida para que você possa abrir caminho para intenções positivas. Praticar este asana regularmente te faz forte e focado, assim como a águia poderosa.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

8 Poses Yoga e Pranayama para problemas da tiróide

Ioga coloca como suporte de ombro, arado pose, peixe pose, camelo pose, pose da cobra, formação de ponte de pose, ombro-suporte pose, e curva representam equilíbrio e ajuda a regular o funcionamento da glândula tiróide. Ujjayi pranayama também funciona maravilhas por re-equilibrar o metabolismo e melhorar vias reflexas dentro da garganta para curar desequilíbrio da tireóide.

Afetando mais de 12 por cento da população dos EUA em algum momento de sua vida, distúrbios da tireóide são comuns em todo o mundo. Qualquer disfunção na glândula em forma de borboleta na base do pescoço resulta em doenças da tiróide. Hipertireoidismo, hipotireoidismo e bócio são algumas das formas mais comuns de doença da tireóide.

Enquanto yoga pode não ser capaz de curar instantaneamente a condição, ele pode manter as glândulas saudável, regular o metabolismo e evitar complicações posteriores. Em um estudo, 6 meses de prática de yoga intensa ajudou as mulheres com hipotireoidismo e reduziu a sua necessidade de medicação tiroxina. Aqui está uma lista de asanas que efetivamente reduzem hipotireoidismo. Estes exercícios também fortalecer os músculos e reduzir os efeitos do hipotireoidismo sobre eles. No entanto, se você é afetado por hipertiroidismo, evitar esses asanas de alongamento do pescoço e optar por exercícios de respiração simples, como o pranayama.

1. Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana ajuda na manutenção do sistema de governo do nosso corpo, o sistema endócrino. Esta pose é acreditado para ajudar indivíduos com hipotiroidismo devido à pressão que exerce sobre a glândula. A tiróide recebe o maior suprimento de sangue no corpo, e que pratica esta postura pode melhorar a sua função de melhorar a circulação e espremendo para fora secreções estagnadas. O ombro-suporte liberta o sangue para dentro do gargalo e ajuda a alimentar a tiróide, aliviando assim hipotiroidismo.

Outros benefícios

Sarvangásana também é benéfica para o funcionamento dos sistemas circulatório, nervoso, e respiratórias. Ao praticar este asana regularmente, você também será capaz de fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade do corpo, e prevenir sinais de envelhecimento prematuro.

Nota

É importante ter cuidado ao praticar este asana, pois pode ser prejudicial para o pescoço, se executada incorretamente. No entanto, Sarvangásana deve ser evitado por aqueles que sofrem de doença ou hipertiroidismo de Graves, como a pose aumenta a função da tiróide.

Como fazer Sarvangasana

Fique quieto em uma esteira.
Lentamente levantar as pernas em direção ao teto.
Pressione o chão com as palmas das mãos e levantar as pernas de modo que eles são perpendiculares ao chão.
Mantenha o cotovelo no chão e apoiar a sua cintura com as palmas das mãos.
O peso do seu corpo deve descansar sobre os omoplatas.
Mantenha a posição por um minuto.
Lentamente traga de volta as pernas para o chão.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Matsyasana traduz aos “peixes levanta.” Este asana yoga arqueia as costas de tal forma que há aumento da circulação sanguínea na glândula tireóide. A pose se estende do pescoço e da garganta, estimula a glândula tiróide, e alivia a tensão na área. A posição invertida da cabeça estimula o fluxo sanguíneo para a tiróide e ajuda as pessoas com hipotiroidismo.

Outros benefícios

Além de fortalecer a tireóide, matsyasana também trabalha para manter os músculos abdominais e da coluna vertebral saudável.

Nota

A pose peixe deve ser sempre realizado após o Sarvangásana como as duas posturas são complementares uns aos outros.

Como fazer Matsyasana

Sente-se de pernas cruzadas no chão, e assumir a posição de lótus.
Sem retirar suas pernas ou joelhos do chão, arco lentamente sua parte superior do corpo para trás.
O peso do seu corpo superior é transportado por seus cotovelos e as mãos, que devem ser mantidos plana contra o chão.
Observe o trecho em sua garganta e pescoço.
Segure a pose enquanto você puder, respirando uniformemente.

3. Halasana (Plough Pose)

A pose lembra o arado indiana e é por isso chamado halasana. Este exercício yoga estica o pescoço e estimula as glândulas da tireóide. Halasana devem ser realizados por pessoas com hipotireoidismo, mas não por aqueles que sofrem de hipertiroidismo, como a pose facilita a secreção de hormônios da tireóide.

Outros benefícios

Halasana não só ativa a glândula tiróide, mas também fortalece os músculos das costas, tonifica os órgãos abdominais, e relaxa o sistema nervoso autônomo.

Nota

Esta postura também devem ser evitados se você sofre de doença de Hashimoto.

Como fazer Halsana

Dormir na esteira, mantendo as pernas, cotovelos, palmas das mãos e cabeça firmemente contra o chão.
Lentamente levantar as pernas e mantê-los perpendicular ao solo.
Delicadamente, empurre as pernas em direção ao chão para que seus pés tocam o chão.
Respirar profundamente, e manter a posição durante 1 minuto.
Se necessário, você pode apoiar sua cintura com as mãos e levar seu peso corporal superior em seus cotovelos.

4. Viparita Karani (postura invertido)

O significado de viparita é “reverso” e karani traduz “através da qual.” Esta pose é também chamado de pés acima da parede representam. Viparita karani é uma panacéia para várias doenças. O asana trata hipotiroidismo, aumentando o fluxo de sangue para a glândula da tiróide e regulação da função da tiróide.

Outros benefícios

Outro benefício do karani viparita representar é o efeito rejuvenescedor que ele tem em mente. O hipotireoidismo pode fazer as pessoas propensas à depressão. Acredita-se também para curar a insônia, aliviar o stress e combater a ansiedade.

Como fazer Viparita Karani

Deite ainda de costas, com o cotovelo repousava firmemente contra o chão.
Usando suas mãos para apoiar seus quadris, lentamente levantar as pernas para cima.
Puxar as escápulas em direção ao outro.
Manter a cabeça reta contra o chão e sentir o estiramento em seu pescoço.
Como alternativa, descansar as pernas contra a parede.
Mantenha a posição por 5 minutos.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana, ou o pose do camelo, estimula a actividade da tiróide por alongamento do gargalo e permitindo a circulação sanguínea para a glândula.

Outros benefícios

A pose do camelo também ajuda a aliviar problemas da coluna vertebral e é particularmente útil para pessoas que sofrem de asma.

Nota

Se você tem hérnia ou úlceras, evite praticar a pose do camelo. Este asana também não são seguros para qualquer pessoa que sofre de vertigem, artrite, ou qualquer tipo de lesões abdominais. Se estiver grávida, a Ustrasana não deve ser realizada.

Como fazer Ustrasana

Ajoelhe-se com os calcanhares de frente para o teto e seus tornozelos tocando o chão.
Mantenha seu reto superior do corpo.
Lentamente arco para trás, para os dedos dos pés, tentando manter o seu paralelo no peito para as pernas.
Coloque as mãos sobre os calcanhares e dobrar o pescoço para trás.
Sentir o estiramento em seu pescoço e garganta.
Mantenha a posição por 5 minutos.

6. Bhujangasana (A Cobra)

Bhujangasana se estende do pescoço e na região da garganta, o que ajuda a aumentar a função da tiróide. Por isso, é útil para os indivíduos com hipotireoidismo.

Outros benefícios

Se você está sofrendo de dor crônica nas costas ou dor de garganta, a pose da cobra vai ajudá-lo a superá-la por meio do fortalecimento e tonificação de seus músculos.

Nota

Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia abdominal, evitar praticar este exercício. Este asana também deve ser evitado se você for afetado por hérnia ou úlceras.

Como fazer Bhujangasana

Mentir sobre seu estômago, com as palmas das mãos descansou no chão.
Lentamente levantar a parte superior do corpo para uma postura cobra-like.
Dobre a cabeça para trás e sentir o puxão em seu pescoço.
Mantenha a postura por alguns minutos.

7. Setu Bandhasana (postura da ponte)

Um asana ioga eficaz para distúrbios da tiróide, Bandhasana setu, ou a ponte pose, é útil para aqueles com hipotiroidismo. A pose se estende do pescoço, melhora a circulação sanguínea na glândula tiróide, e mantém a actividade da tiróide.

Outros benefícios

Setu Bandhasana também é útil para reduzir dores de cabeça, fortalecimento dos músculos e tratamento da asma.

Nota

Não execute o Bandhasana setu se você está nos estágios finais da gravidez. Se você tem hérnia ou úlceras, evitar este asana.

Como fazer Setu Bandhasana

Deite de costas
Dobrar as pernas em seus joelhos em uma maneira relaxada, esticar os braços e colocar as mãos em seus calcanhares.
Descansando sua cabeça e braços plana contra o chão, empurrar para cima a sua parte superior do corpo, de modo que as nádegas não toque o chão.
A parte superior do corpo será semelhante a uma ponte.
Segure a pose durante 5 minutos.

8. Dhanurasana (pose da curva)

A curva representam massagens da glândula tiróide de forma eficaz e obriga a glândula para produzir a quantidade requerida de hormona para controlar o metabolismo. O dhanurasana é eficaz no tratamento e reduzindo hipotiroidismo.

Outros benefícios

Dhanurasana é bom para fortalecer as costas, o alívio da dor menstrual, e reduzir o estresse.

Nota

Não praticar a pose se você tem hérnia ou úlcera ou estão grávidas. Embora ele ajuda a fortalecer as costas, não praticar a pose, se sua dor nas costas é grave.

Como fazer Dhanurasana

Deite-se de barriga para baixo.
Lentamente, levante suas pernas e dobre-os na direção dos glúteos.
Levante as mãos e mantenha os pés juntos.
Usando suas pernas como um apoio, levante lentamente a parte superior do corpo.
Sua postura vai se assemelhar a um arco.
Mantenha a posição por 5 minutos.

Outros asanas eficazes incluem namskara surya, pavanamuktasana, mudras ioga, suptavajrasana, e outros asanas inclinação para trás. Asanas como o headstand também são eficazes na redução de hipotireoidismo, mas eles são difíceis de realizar e deve ser praticado apenas por praticantes de yoga avançado.

Pranayama para doenças da tireóide

O pranayama mais eficaz para problemas de tireóide é ujjayi pranayama. Ele funciona em área da garganta, reduzindo hiper e hipotireoidismo. Seu efeito de cura é devido à estimulação de vias reflexas dentro da área da garganta, que por sua vez ativa a glândula tireóide. Esta prática também nos dá acesso directo à rede prânica e psíquica, a subestrutura da atividade metabólica. Certifique-se de praticar ujjayi pranayama todos os dias, mas não mais do que 11 vezes por dia.

Exercícios respiratórios como o pranayama são seguros para executar se você está sofrendo de hipertireoidismo.

Como fazer Ujjayi Pranayama

Sente-se em uma pose meditativa confortável yoga, como sukhasana (fácil postura) ou padmasana (lótus levanta)
Desenhar uma respiração longa, profunda, usando ambas as narinas.
Expire completamente pela boca, produzindo um som “HHAAA” de sua garganta.
Repita o exercício de 5 a 10 vezes, de uma só vez.
Comece praticando-a 3 vezes por dia e aumentar gradualmente até 10.

O que você precisa se lembrar

Embora estes asanas são benéficas, estas práticas devem ser evitadas em caso de hipertireoidismo grave, debilidade física, ou um bócio alargada. Se você está menstruada ou grávida, consulte o seu médico antes de executar estas asanas. Se tiver sido submetido recentemente a cirurgia ou tem dor abdominal intensa, não praticar os exercícios listados.

tratamentos comerciais para tireóide não são apenas caro, mas também pode causar efeitos colaterais. Estas posturas de yoga irá ajudá-lo a superar tireóide naturalmente enquanto fortalece o corpo ea mente.

Jessica Gunawan

12 Exercícios de Yoga para obter seus coxas e quadris Na Forma

Devido aos nossos estilos de vida sedentários e falta de exercício, que tendem a acumular gordura nos quadris e coxas. Isso nos faz sentir pouco atraente. Mas, não se preocupe! Aqui estão alguns asanas básicos de yoga para reduzir quadris e coxas. Uma combinação adequada de dieta e ioga pode reduzir a gordura nestas áreas problemáticas.

Yoga Para quadris e coxas

1. Utkatasana

Também conhecido como – Chair Pose

Benefícios – Este asana estimula os músculos das pernas, especialmente os quadris e coxas. Sentado em uma cadeira é fácil, mas quando você se senta em uma cadeira imaginária, seus músculos são exercidos como eles segurar o forte para o seu corpo. O peso do corpo repousa sobre as pernas, especialmente nos músculos dos quadris e coxas. Isto não só tonifica as pernas e constrói o músculo, mas fortalece a área também.

Como fazê-lo – Fique ereto em Tadasana. Dobre seus joelhos e abaixar suas nádegas como se você está sentado em uma cadeira imaginária. Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Segure a pose por alguns segundos, como você manter o fluxo de sua respiração indo. Lançamento.

Cura Dica – Ouça o seu corpo. Se você é um iniciante, abaixe os quadris somente tanto quanto você pode, mas aumentar gradualmente. Uma vez que você se sinta confortável na pose, você pode pulsar um pouco para aumentar a intensidade e o estiramento no músculo.

2. Virabhadrasana II

Também conhecido como – Pose do guerreiro II

Benefícios – Este asana funciona nas pernas com certeza, mas especificamente na face interna das coxas. No início, essa postura pode parecer simples, mas funciona sobre os músculos que não recebem atenção quando executar nossas tarefas diárias. A melhor parte é que ambas as pernas obter um treino diferente, ao mesmo tempo, para que mais grupos musculares são direcionados com este asana.

Como fazê-lo – Alargar as pernas de modo que eles são um pouco mais do que na largura do quadril. Torça o seu calcanhar direito com os dedos apontando para fora, e usar o seu calcanhar esquerdo para se aterrar. O arco de seu calcanhar esquerdo deve estar em consonância com o seu pé direito. Abaixe os quadris e, em seguida, irradiam sua energia para fora como você esticar os braços de tal forma que eles estão em linha com seus ombros. Dirigir o olhar para a frente e mantenha a pose com integridade. Respire lenta e forte como você segurar a pose e depois solte. Repita no outro lado.

Cura Dica – Para melhores resultados, ampliar a extensão de suas pernas e abaixar sua pélvis. Certifique-se de manter o equilíbrio e integridade.

3. Natarajasana

Também conhecido como – Lord Of The Dance Pose

Benefícios – Os flexores do quadril são estimulados e esticado nessa postura muito graciosa. Ambos os músculos da coxa interna e externa são trabalhados. Este asana fortalece as pernas como os saldos do corpo sobre uma perna. Desde sua pélvis para seus pés, cada músculo de sua perna está enfraquecida e esticado. Seus quadris estão abertas, e todos os blocos de energia nas pernas são liberados. A circulação sanguínea nas pernas é reforçada, o que dá um novo fluxo de oxigênio e nutrientes para eles.

Como fazê-lo – Fique na Tadasana. Levante seu pé direito e balançá-lo por trás de tal forma que a sua perna direita é paralelo ao chão. Flexione o joelho, chegar ao seu braço direito para o pé e esticar direita. Uma vez que você se acalmar, estique o braço esquerdo para a frente. Você poderia manter as palmas das mãos esticadas ou assumir a Gyan Mudra. Olhe para os seus dedos da mão esquerda. Segure a pose por alguns segundos, como você tomar respirações longas e profundas. Solte e repita do outro lado.

4. Ustrasana

Também conhecido como – Pose do camelo

Benefícios – Este asana brilhantemente abre seus músculos peitorais e flexores do quadril. Também tonifica todos os membros, especialmente as coxas. Este asana trabalha na parte da frente do seu corpo, de modo que os músculos das coxas frontais ficar completamente enfraquecida e estimulada.

Como fazê-lo – Sente-se em Vajrasana. Levante os quadris e levantar o seu corpo de modo que os músculos do quadril e músculos da panturrilha são perpendiculares. Abra o seu peito e se inclinar para trás. Alcançar seus braços para os seus pés, certificando-se seus braços são esticados para fora. Gentilmente abaixe a cabeça como você olhar para a parte de trás. Segure a pose que você tomar respirações longas e profundas. Lançamento.

5. Upavistha Konasana

Também conhecido como – Sentado Ampla Fold Atacante Legged

Benefícios – Este asana funciona surpreendentemente bem na parte superior das pernas. Além de dar-lhes um bom trecho, ele funciona em face interna das coxas muito ignorada. Baseia-se a força e flexibilidade.

Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Esticar as pernas tão vasta quanto possível. Em seguida, trazer as palmas das mãos para o centro. Se você é flexível o suficiente, dobre seu corpo e alcançar sua cabeça no chão. Se não, dobre os cotovelos e deixar cair sua cabeça. Respire algumas vezes, em seguida, lentamente voltar e trazer os pés juntos.

6. Janu Sirsasana

Também conhecido como – Head To Knee Pose

Benefícios – O Janu Sirsasana trabalha no sentido de aumentar a flexibilidade nas coxas e quadril. Os músculos são alongados, e há um aumento na circulação de sangue. Isso alimenta os músculos e mantém a área saudável. Este asana ajuda a fortalecer as pernas também.

Como fazê-lo – Assumir o Dandasana. Dobre o joelho esquerdo de modo que o pé esquerdo é colocado na coxa direita. Estique os braços para cima, incline o tronco, e chegar para o seu pé com os braços. Respire em seu abdômen direita. Segure e solte, e repita com a outra perna. Embora você está destinado a tocar sua cabeça para o seu joelho neste asana, o que é mais importante nesta pose é manter as costas retas.

7. Baddha Konasana

Também conhecido como – sapateiro Pose, Borboleta Pose, Pose encadernado do ângulo

Benefícios – Este asana é um abridor de hip incrível. Além disso, aumenta a amplitude de movimento em seus quadris. Suas coxas estão esticadas e enfraquecida, e massa magra é construído. Este asana funciona basicamente em seus quadris e coxas e faz maravilhas para eles.

Como fazê-lo – Sente-se no tapete com as pernas esticadas. Dobre os joelhos, e trazer os pés para o centro. Junte-se a seus pés, e endireitar as costas. Mantenha seus pés com as palmas das mãos. Agora, empurre os joelhos para o chão, tanto quanto você puder. Segure a pose por alguns segundos e solte.

8. Malasana

Também conhecido como – Garland Pose

Benefícios – O Malasana é outra pose que trabalha principalmente nas pernas, especialmente nos quadris e coxas. Ele melhora a circulação do sangue e garante um bom alongamento em seus quadris e coxas. Ele amplia os quadris e dá os músculos das pernas grande força e flexibilidade.

Como fazê-lo – Squat no chão, certificando-se de seus pés estão juntos, e suas nádegas são do chão. Se você estiver confortável, levantar o seu corpo sobre as bolas dos pés. Junte as palmas das mãos no centro, e descansar os cotovelos suavemente nos lados dos joelhos. Empurre os joelhos com os cotovelos tão ampla quanto possível. Mantenha a postura por pelo menos três respirações. Lançamento.

9. Navasana

Também conhecido como – Naukasana, Boat Pose

Benefícios – Quando você praticar este asana regularmente, ele se move para além do seu corpo, ou seja, os órgãos, nervos, ossos e músculos, e penetra no âmago do seu ser. Como você equilibra o peso do corpo em suas nádegas, seu ser treme inicialmente. Mas, um monte de força e determinação é construído dentro de poucos segundos de suspensão. Há uma grande melhoria na circulação sanguínea, e suas pernas obter um bom alongamento.

Como fazê-lo – Sente-se em Dandasana. Em seguida, levantar as pernas do chão. Quando você consegue equilibrar, levante as mãos do chão, e esticá-los para fora na frente de você. Trabalhar no sentido de criar um ‘V’ com o seu corpo superior e inferior. Respire longa e profundamente. Lançamento.

10. Salabhasana

Também conhecido como – Locust Pose, Grasshopper Pose

Benefícios – Este é um exercício de yoga eficaz para reduzir quadris e coxas, ele também funciona em muitas outras partes do seu corpo. Ela fortalece as pernas e melhora o fluxo de sangue. Seus quadris e coxas (pernas, em geral) continuam fortes, flexíveis e de boa saúde.

Como fazê-lo – Lie em seu abdômen, e levantar as pernas para fora da esteira, direito a partir dos quadris. Estique os braços para trás e levante o peito do chão. Levantar o queixo para cima e definir o seu olhar para a frente. Segure a pose e respirar algumas vezes antes de soltar.

11. setu Bandhasana

Também conhecido como – Ponte Pose

Benefícios – Este asana aumenta a circulação do sangue. Os quadris levantados impor um bom trecho. Os músculos são estimulados e enfraquecida, e nenhuma energia é quebrada e liberado.

Como fazê-lo – Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Delicadamente levante os quadris e costas do chão. Endireitar os ombros e estique os braços para que atinjam seus pés. Respire longa e profundamente. Segure a pose por alguns segundos e solte.

12. Ananda Balasana

Também conhecido como – postura do bebê feliz, Morto Bug Pose

Benefícios – Este asana é um dos melhores pose na ioga para quadris e coxas. Isso funciona em abrir seu quadril. Os flexores são flexionados, e todos os músculos internos da coxa estão esticados e estimulada. Este asana trabalha sobre os músculos das costas também, que normalmente não são trabalhados. A melhor parte sobre esta pose é que, enquanto você está nele, você pode orientar o alongamento e encontrar o que se sente bem.

Como fazê-lo – Deite-se de costas. Levantar as pernas do chão, dobrando-as na altura dos joelhos. Estique os braços para fora e manter os arcos de seus pés. Esticar as pernas para fora usando o apoio de suas mãos. Mantenha os joelhos dobrados, mas você pode flexionar-los enquanto você está na pose. Segure a pose como você se move e flex por alguns segundos. Liberar e relaxar.

Você já tentou algum destes asanas para reduzir quadris e coxas? Mantendo as pernas esticadas e flexionou é extremamente importante. Você pode reclamar esses quadris ser gordo, mas quando os músculos não são trabalhados, pode levar a problemas mais graves. Não espere tanto tempo! Delicie-se com yoga. Divirta-se como você fortalecer suas coxas e quadris e construir essa massa muscular magra.

Jessica Gunawan

Andando Meditação – O que é e como fazê-lo?

A meditação andando? O que poderia ser? Você sabe de meditação sentada. Mas, o que é este novo?

Nada muito complicado aqui. É bastante simples. A meditação andando é uma forma de meditação feito durante a caminhada. Sim, é tão simples. Mas há, é claro, mais do que isso.

Para descobrir isso, você deve manter a leitura. Há informação de mudança de vida a seguir, e você não quer perdê-la.

O que é Meditação Andando?

Lembre-se de todas as vezes que você saiu para uma caminhada para limpar a cabeça e voltou revigorado? O que você acha que foi? A prática de caminhada é, naturalmente, meditativo, e se você adicionar meditação para ele, não há nada como ele.

A meditação andando é a meditação em ação. Ele traz a experiência de meditação para a sua actividade curta e dobra os benefícios por boates aqueles de curta e meditação.

Na meditação andando, o seu foco é sobre a experiência de andar. A experiência de observar a maneira como você se mover enquanto você anda pela alternância de passos com os pés esquerdo e direito é profundamente meditativo.

A meditação andando é uma arte que ensina você a estar atento como você anda e estar consciente do movimento natural do seu pé.

A grande Gautama Buda primeiro ensinou a meditação andando. Ele ensinou a sentir-se presente a cada passo que você toma. E, se o fizer, o processo torna-se cura e nutritivo e ajuda a desenvolver gratidão e amor para com a terra.

Até agora, você deve ser extremamente curioso para saber como caminhar obras de meditação. Nós não vai deixar você esperando mais. O procedimento é logo abaixo. Dar uma olhada.

Andando Meditação – Um Guia

simples caminhada não vai fazer. Você precisa instruções definitivas de percorrer cerca de meditação andando. Nós anotou um procedimento simples para que você possa começar. Confira.

1. Encontre um bom Localização

Uma localização ideal é essencial. Escolha uma pista ou caminho que não tem elementos que podem dificultar a sua prática. É melhor evitar uma estrada movimentada ou uma pista movimentada, porque isso vai ser demais para tomar, pelo menos inicialmente.

Um lugar onde você pode ir e voltar por 10 a 20 passos seria adequado. Poderia ser dentro ou para fora na natureza, mas certifique-se que é relativamente vazia porque caminhada lenta pode merecer a atenção desnecessária daqueles que não estão conscientes disso.

2. Tome as pausas direita

Caminhando com nenhuma seqüência não vai fazer. Você precisa formar um padrão e cumpri-lo. Desta forma, o corpo ea mente estão acostumados a uma certa maneira, e torna-se mais fácil para você se concentrar nele até que aconteça por conta própria, sem muito esforço.

Então, você anda um certo número de passos. Digamos que, de 20 a 40 passos até um ponto e parar lá. Stand e respirar lá até que você se sentir como se mover e caminhar de volta o mesmo número de passos e quebrar a respirar novamente. Ir e voltar assim até você se acostumar com o padrão.

3. Esteja ciente de cada etapa

Observando cada passo que você dá é tão importante como seguir um determinado padrão de andar. Há componentes individuais enquanto você anda que você precisa prestar atenção e estar ciente de em meditação andando que de outra forma não percebe nada como eles acontecem naturalmente.

Movimentos simples como estar ciente de levantar o pé, levando-o para a frente, colocando-o no chão, e sentir o toque da terra em seus pés são importantes. Da mesma forma, você também deve perceber como o peso do corpo desloca para a outra perna, eo mesmo procedimento continua.

4. Manter uma velocidade adequada

Ande como se você não tem nenhum destino a atingir. Caminhe calmamente. Manter um ritmo que parece natural e não exageradas ou estilizado. Mantenha-o lento e constante.

Então, não há melhor espaço para observar seus movimentos intricada e, no processo, construir uma melhor consciência do seu corpo.

Sugerimos que você mantenha seu ritmo lento e tomar pequenos passos para uma melhor experiência.

5. Coloque suas mãos e braços

Quando você vai para uma caminhada consciente, você não tem certeza de como colocar suas mãos e braços. Você quer saber se você tem que deixá-los do jeito que são quando você fazer uma caminhada ou posicioná-los de uma maneira particular.

Bem, há muitas maneiras de fazê-lo. Escolha o que funciona melhor para você. Você pode mantê-los cruzadas atrás das costas ou na frente ou deixá-los pendurados nas laterais.

6. Equilibre seu foco

Quando você anda, é importante se concentrar tanto nas sensações que você sente dentro do seu corpo ou algo particularmente interessante notar durante a caminhada.

Observe o seu corpo e como ele se move enquanto você toma cada etapa. Sentir sua respiração como ele entra e sai. Ou observe a maneira pela qual as folhas de uma árvore balançar em conjunto com a brisa.

Como você tente se concentrar, a mente é a certeza de oscilar ao longo do tempo. A única solução para isso é para reorientar e continuar.

Agora, vamos entender como a meditação andando difere da meditação sentada.

Diferença entre sentam-se e meditação andando

A meditação andando requer que você mantenha os olhos abertos que, na meditação sentada, você geralmente são aconselhados a manter os olhos fechados.
A meditação andando não exige que você a retirar a sua atenção do mundo exterior, tanto quanto a meditação sentada faz.
Na meditação andando, é mais fácil de observar as sensações em seu corpo em comparação com a meditação sentada. Na meditação sentada, já que não há movimento, as sensações são mais sutis.
A meditação andando pode ser facilmente adaptado para atividades do dia a dia como andar até a porta de sua casa a partir do ponto de estacionamento. Considerando que, a meditação sentada não tem qualquer possibilidade de fazê-lo.

Agora, vamos descobrir os benefícios da meditação andando.

Benefícios da meditação Walking

A experiência de meditação andando conecta-lo mais ao seu redor. Você vai começar a notar os pequenos detalhes e ser conscientes deles.
Ela abre a sua cabeça para novas perspectivas e idéias.
A meditação andando melhora a sua concentração e ajuda a permanecer no momento.
Ele melhora a sua saúde e bem-estar.
A meditação andando ajuda você a estar atento em suas atividades diárias.

Vamos responder a algumas perguntas comuns sobre meditação andando agora.

Respostas de especialistas para Leitores Perguntas

Eu posso andar em qualquer lugar para experimentar a meditação andando?

Experimentando a meditação andando em qualquer local vai ser difícil para um iniciante. Por exemplo, uma road envolveria muitos elementos para dar atenção, estragar o conceito de meditação.

Quanto tempo devo praticar a meditação andando?

Prática meditação andando durante pelo menos 10 minutos todos os dias.

Meditação em qualquer forma é bom. Quando você combina isso com uma curta, não há nada como ele. Andar a pé é uma parte importante da vida diária. E, só poderia significar mais meditação, se você decidir praticar a meditação andando sempre que possível. Então, andar a meditação e saborear a frescura absoluta que vem com ele.

Jessica Gunawan

Como fazer o Corvo Pose / Bakasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: बकासन / काकासन; Bak – Crane, Kak – Crow, Asana – Postura; Pronunciado como – bahk-AHS-anna / CAW-caw-AHS-anna

O guindaste é um símbolo asiático para a felicidade e juventude. Ele também significa longevidade no simbolismo chinês. Este asana é a culminação de todos estes três símbolos, e praticá-lo irá garantir todas estas três características. É preciso um salto de fé para chegar a esta asana, mas quando o fizer, você tem certeza de se sentir leve e alegre. Esta pose do divertimento é certo para renovar a sua atitude perante a vida.

Este asana também é chamado de Kakasana. Existe apenas uma pequena diferença entre os dois. Enquanto o Bakasana se assemelha a postura de um guindaste, o Kakasana parece mais com um corvo empoleirado. É o mesmo asana, com os braços ligeiramente dobrados para que os joelhos se aproximam dos tríceps.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Você deve certificar-se de manter o seu estômago e intestinos vazia antes de praticar este asana. Ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de fazer a asana para que sua comida fica digerido, e não há energia suficiente para você gastar durante a prática.

É melhor para a prática de yoga primeira coisa na parte da manhã. Mas no caso de você não pode trabalhar na parte da manhã, é bem a praticá-lo à noite.

Nível: Intermediário / Básico
Estilo: Hatha Yoga
Duração: 30 a 60 segundos
Repetição: Nenhum
trechos: parte superior das costas
Fortalece: Braços, abdômen, Pulsos

Como fazer o Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

Comece este asana por entrando no Pose da montanha. Mantenha seus pés juntos, e coloque as mãos firmemente no chão. Você deve garantir que suas mãos estão a largura dos ombros.
Agora eleve o quadril, e certifique-se de que seus músculos do núcleo estão envolvidos como seus joelhos se aproximar de seus tríceps superiores. Se você está apontando para fazer o Kakasana, fazer uma prateleira com os braços como você dobre os cotovelos.
Olhe para a frente, e gentilmente levantar os pés do chão. Shift seu peso corporal nos braços. Mantenha essa postura por alguns segundos. Endireite braços vir ao Bakasana.
Segure a pose por até um minuto. Em seguida, abaixe seus pés e assumir a Uttanasana.

Precauções e contra-indicações

É melhor evitar este asana se você tem as seguintes condições:

Síndrome do túnel carpal
Gravidez
A dor no pulso atual ou crônica

Dicas para iniciantes

Como iniciantes, você tenderá a mover suas nádegas alto e longe de seus saltos. Mas você deve manter seus saltos e nádegas juntos enquanto neste asana. Quando estiver pronto para empurrar seus pés fora do chão, pressione a parte superior de seus braços contra as canelas, e puxar sua virilha na pelve de modo que você pode levantar facilmente.

Avançada Pose Alterações

A pose avançada deste duo asana é o Bakasana, o que implica endireitando seus braços enquanto você está no asana. Ele é pose cheio. Mas é possível ferir seus pulsos enquanto neste asana. Então, para tirar alguma pressão, você poderia enrolar os dedos no chão em vez de espalhar os dedos.

Os benefícios da Crane / Corvo Pose

Estes são alguns benefícios surpreendentes de Bakasana / Kakasana.

Faz os pulsos e os braços mais fortes
A coluna vertebral é enfraquecida e reforçada.
A parte superior das costas recebe um bom alongamento.
Este asana melhora seu senso de equilíbrio e foco.
O corpo ea mente estão preparados para desafios.
A região abdominal é enfraquecida e reforçada. Portanto, este asana ajuda a digestão.
Suas coxas se tornar forte.
Sua virilha área é aberto.
Com a prática regular, você se sentir forte e confiante.

A ciência por trás do Bakasana / Kakasana (Corvo Pose)

Este asana exige seus braços para ser forte o suficiente para levantar todo o seu corpo alto. Mas a primeira coisa que você precisa fazer é superar o medo de cair de cara no chão nesta pose dinâmico. Você precisa tomar uma respiração profunda, solte suas apreensões, e dar esse salto de fé.

Você também vai precisar de ter uma base forte. Seus músculos do núcleo forte construir esta fundação. Isso irá ajudá-lo a levantar e manobrar os joelhos, e ajudá-lo a levá-los mais perto de seus braços. Ele também irá ajudá-lo a permanecer luz em todo, tirando o peso do peso sobre si só os pulsos.

Então, é claro, você vai precisar ombros fortes e os braços para suportar o peso do seu corpo. Você também precisa quadris flexíveis.
Ser fisicamente e mentalmente preparado para fazer isso asana é extremamente essencial.

Poses preparatórias

Chatuspadasana
Baddha Konasana
Balasana
Plank Pose
Virasana

Follow-Up Poses

Chatuspadasana
Chaturanga Dandasana
Plank Pose

Agora que você sabe como fazer corvo pose, o que você está esperando? Enquanto ambos são poses avançados, o Bakasana é extremamente desafiador, e quase ninguém recebe-lo logo na primeira vez. Mesmo se você tropeçar, sempre lembrar que você está no caminho para a bondade. Prática torna perfeito – sempre lembrar disso!

Jessica Gunawan

A maioria dos mitos Yoga populares Busted

Ai sim! Você leu certo. Contrariamente à crença popular de que todo mundo sabe sobre Yoga e são para ele em algum momento de sua vida, existem algumas pessoas que ficam longe dele. Graças aos mitos que acreditam sobre esta forma de arte. Leia este write-up para dar uma olhada mais de perto os mitos e fatos sobre Yoga.

Yoga é a palavra de ordem entre fitness freaks hoje. No entanto, ainda há uma maioria, que hesita em abraçar esta antiga forma de regime de fitness devido a alguns boatos relativos à mitologia yoga. Yoga, na realidade, permite-lhe dar uma olhada no seu verdadeiro eu. No entanto, as pessoas começaram a segui-lo mais por benefícios físicos nos últimos tempos.

10 mitos Yoga populares Busted:

#Myth 1: flexibilidade física é a palavra-chave para a prática de yoga

Praticar asanas em uma base regular, de fato, ajuda a atingir uma melhor flexibilidade. Na realidade, quando comparado a outras formas de rotinas de aptidão, esta arte ajuda mesmo aqueles que nunca tenham exercido ao longo de suas vidas.

#Myth 2: Yoga gera um six-pack abs

Enquanto esta arte não lhe oferecer benefícios físicos, ele tem muito mais na loja. Yoga na verdade, oferece-lhe a oportunidade de passar por transformação completa – física, fisiológica e psicologicamente. Assim, ele transforma seu estilo de vida, bem como a sua visão para a vida.

#Myth 3: yoga quente é a melhor maneira de ir de flab para fab

Sim, existem inúmeras pessoas que funcionam após esta forma de Yoga que estão no vagão para perder peso. Bikram Yoga, que é popularmente conhecido como Hot Yoga, não ajuda na perda de peso. No entanto, escolher qualquer forma de Yoga, se e quando praticada de forma regular com o máximo de dedicação que você oferece os resultados desejados.

#Myth 4: Yoga é apenas para mulheres

Mais e mais mulheres hoje estão se voltando para Yoga. Não admira que estamos a ouvir este mito yoga. Na verdade, qualquer um pode fazer, independentemente Yoga do seu sexo e idade. A única coisa que você necessita é uma mentalidade aberta. Pessoas como BKS Iyengar, Bikram Choudhury, T. Krishnamacharya e muitos mais são professores de Yoga masculinos de renome.

#Myth 5: Tantra yoga é o sexo desinibido

A demanda por Tantra Yoga especialmente nos países ocidentais resultou na má interpretação desta forma. Tantra Yoga é uma divinamente bela experiência que celebra a união de homem e mulher – Shiva e Shakti, para ser mais específico. Embora essa forma Yoga oferece um alívio sexual, há mais do que isso. Tantra Yoga realmente ajuda a canalizar a sua energia de uma forma que ele está em harmonia com o uníssono cósmica.

#Myth 6: As mulheres grávidas devem abster-se de praticar yoga

Este mito é completamente incongruente. auxiliares de yoga em manter seu corpo e mente completamente relaxado quando você está grávida. Vários asanas foram exclusivamente projetado tendo em mente a condição de uma mulher grávida. No entanto, como outras formas de exercício, você deve definitivamente tomar o conselho de seu médico antes de começar a fazer isso também.

#Myth 7: Pratique ioga ao ar livre para obter melhores resultados

Yoga quando realizada em serenidade, oferece resultados ideais. No entanto, ele pode ser praticado em qualquer lugar. Apenas certifique-se de que há circulação de ar adequada na sala, como a respiração é um ingrediente vital para todas as poses de ioga.

#Myth 8: Yoga não pode ser personalizado

Este é mais um equívoco popular. Cada organismo é diferente, por isso são as necessidades de cada indivíduo. Todos os asanas podem ser modificados, até certo ponto, tendo em mente as necessidades de cada pessoa.

#Myth 9: Integrar yoga em sua rotina diária para melhores orgasmos

“Roma não foi construída em um dia”. Este provérbio é muito verdadeiro quando se trata de este mito. O aumento da flexibilidade que vem com a prática regular oferece-lhe desfrutar de sua vida sexual de uma maneira melhor, sem dúvida.

#Myth 10: Ioga é Hinduísmo

Este é, talvez, um dos equívocos mais comuns sobre yoga. Esta é uma forma que transforma você como um todo individual e não tem amarras a nenhuma religião. Você só precisa ser um ser humano a praticar yoga.

Agora que os mitos de ioga têm sido preso, nós esperamos que você pode começar a praticar esta linda forma de revitalização e rejuvenescimento com o máximo de dedicação de imediato!

Compartilhar essas informações com seus amigos e familiares e fazer ioga uma grande experiência de aprendizagem para todos ao seu redor. Não deixe um comentário com seus pensamentos sobre este artigo.

Jessica Gunawan

Como fazer o Vajrasana E quais são seus benefícios

Sânscrito: वज्रासन; Vajra – Diamond ou Thunderbolt, Asana – Postura; Pronunciado como vahj-RAH-sah-na

Vajrasana é um ajoelhada pose, e que leva o seu nome da palavra sânscrita Vajra (वज्), o que significa diamante ou raio. Asana (आसन), de curso, meios representar. Este diamante novo pose também é chamado Adamintine Pose. Normalmente, exercícios respiratórios como Pranayama, Kapalabhati e Anulon Vilom são feitas sentado nesta posição, e diz-se que ao fazer isso, o corpo se torna tão forte como um diamante.

O que você deve saber antes de fazer a Asana

Yoga é suposto ser praticado com o estômago vazio, mas este asana é uma das poucas excepções. Você pode executar com segurança este asana após uma refeição. Na verdade, é mais eficaz se for realizada imediatamente após uma refeição. Esta postura promove a boa digestão.

Nível: iniciantes
Estilo: Vinyasa
Duração: 5 a 10 minutos
Repetição: Nenhum
Alonga tornozelos, coxas, joelhos, quadris
Reforça: pernas, costas

Como fazer o Vajrasana

Ajoelhe-se, esticando suas pernas para trás e mantê-los juntos. Seus dedões dos pés devem se cruzam.
Gentilmente abaixe o corpo de tal forma que suas nádegas estão descansando sobre os calcanhares e as coxas sobre os músculos da panturrilha.
Coloque as mãos sobre os joelhos, e definir o seu olhar para a frente com a cabeça absolutamente reta.
Voltar sua atenção para sua respiração. Estar plenamente conscientes de como você respira e observar cuidadosamente como você inalar e exalar.
Você pode fechar os olhos para se concentrar em sua respiração e para acalmar sua mente.
Tente manter-se nesta posição por um mínimo de 5 a 10 minutos.

Precauções e contra-indicações

Este asana é extremamente seguro. No entanto, estas são algumas coisas que você deve ser cauteloso sobre quando você começar a praticar este asana.

É melhor evitar este asana se você tem um problema no joelho ou que tenham sido submetidos a cirurgia em seus joelhos recentemente.
As mulheres grávidas devem manter seus joelhos ligeiramente afastados quando praticar este asana para que eles evitam colocar pressão sobre seu abdômen.
Se você está sofrendo de quaisquer doenças da coluna vertebral sobre as vértebras inferiores, é melhor evitar esta pose.
Aqueles que sofrem de úlceras intestinais, hérnia, ou quaisquer outros problemas relacionados com o intestino grosso ou pequeno deve praticar esta pose sob a orientação de um instrutor de ioga.

Dicas para iniciantes

Como um novato, quando você assumir essa posição, é provável que suas pernas podem começar a dor em nenhum momento. Se isso acontecer, tudo que você precisa fazer é desfazer a asana, e esticar as pernas para a frente. Dê aos seus tornozelos, joelhos e músculos da panturrilha de uma boa massagem. Com o tempo, com a prática, você deve ser capaz de ir até 30 minutos confortavelmente nesta asana.

Além disso, os novatos devem trabalhar lenta e gradualmente em melhorar a força dos músculos na parte inferior das costas antes de tentar ir mais fundo na pose ou aumentar a duração. Uma vez que a parte inferior das costas é reforçada, a pressão sobre a respiração é diminuída. Também é importante notar que, se você empurrar-se mais do que seu corpo pode suportar, os benefícios da postura são minimizados.

Avançada Pose Alterações

A variação avançada do Vajrasana é o Supta Vajrasana. Nesta variação, uma vez que você se sentar em Vajrasana, você precisa dobrar para trás e colocar ambos os antebraços, bem como cotovelos no chão. Então, seu arco de coluna e pescoço até que a coroa de sua cabeça toca o chão. Este asana ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, costas e regiões do tórax. Ele também expande o peito e alivia problemas pulmonares. No entanto, é importante dominar a Vajrasana antes de tentar esta pose. Também é melhor para a prática do Supta Vajrasana sob a orientação de um instrutor de ioga.

Benefícios de Vajrasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes do Vajrasana.

Este asana melhora a digestão e com a prática regular, que elimina a constipação.
Melhor digestão previne úlceras e acidez.
Este asana fortalece as costas e alivia a pacientes que sofrem de menores problemas nas costas e ciática.
Este asana fortalece os músculos pélvicos também.
Ele ajuda a aliviar a dores de parto e também reduz as cólicas menstruais.
Este asana é um dos melhores para assumir quando quiser entrar em um estado meditativo, uma vez que é uma postura ereta.

A ciência por trás Vajrasana

O Vajrasana é uma constante pose, firme, e aqueles que assumir que não pode ser abalado facilmente. É uma pose meditativo, mas sentado nesta pose pode ser bastante desafiador. Um tem que conquistar a dor nas pernas e os distúrbios na mente para dominar a pose e entrar em um estado meditativo. Um precisa de treinar-se para sentar e ainda estar disposto a investir sua mente nele.

O Vajrasana regula a circulação de sangue na região pélvica inferior. Sentado em suas pernas reduz o fluxo de sangue nas pernas e aumenta-lo na área digestivo, aumentando assim a eficiência do sistema digestivo.

Agora que você sabe como fazer Vajrasana perfeitamente, o que está esperando? Este asana é uma combinação perfeita de fortalecer o corpo e focar a mente. Pode ser um dos asanas mais fáceis na ioga, mas é bastante desafiador para se certificar de sua mente e corpo são perfeitamente imóvel.

Jessica Gunawan

Benefícios quentes do Yoga: fatos apoiados pela ciência e dicas de segurança

A ioga quente se tornou um exercício popular nos últimos anos. Oferece muitos dos mesmos benefícios que o yoga tradicional, como redução do estresse, melhora da força e flexibilidade.

Mas, com o calor aumentado, o yoga quente tem a capacidade de dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino ainda maior e mais intenso.

Você está interessado em aprender mais sobre as maneiras pelas quais você pode se beneficiar do yoga quente? Este artigo analisará mais detalhadamente o que esse treino de indução ao suor pode fazer por você e como você pode começar.

O que é yoga quente?

Você pode ouvir os termos “ioga quente” e “Bikram yoga” usados de forma intercambiável, mas não são exatamente a mesma coisa.

O Bikram Yoga, desenvolvido por um iogue chamado Bikram Choudhury, é feito em uma sala aquecida a 105 ° F (41 ° C) com 40% de umidade. Consiste em 26 poses e dois exercícios respiratórios que são feitos na mesma ordem em todas as aulas. As sessões de Bikram Yoga geralmente duram 90 minutos.

Yoga quente, por outro lado, realmente significa apenas que a sala é aquecida acima da temperatura normal. O calor pode ser ajustado para o que o instrutor de ioga quiser, embora esteja normalmente entre 80 e 100 ° F (27 e 38 ° C).

As sessões de ioga quente podem incluir qualquer variedade de poses, e o tempo de cada aula varia de estúdio para estúdio. E, diferentemente do Bikram yoga, que é uma prática mais séria e silenciosa, o yoga quente geralmente inclui música e mais interação entre as pessoas da classe.

O Bikram Yoga perdeu seguidores nos últimos anos devido a acusações de agressão contra seu fundador. Alguns estúdios podem usar o termo “ioga quente” em vez de “Bikram yoga” para descrever suas aulas aquecidas. Portanto, é uma boa ideia ler as descrições das turmas cuidadosamente antes de se inscrever.

Quais são os benefícios do yoga quente?

Independentemente da temperatura ambiente, a ioga quente e a ioga Bikram visam proporcionar relaxamento da mente e melhorar a aptidão física.

Um ambiente aquecido pode tornar a prática do yoga mais desafiadora, mas alguns dos benefícios podem valer a pena, especialmente se você estiver procurando fazer progresso em uma das áreas descritas abaixo.

Se feito corretamente e com segurança, o yoga quente pode oferecer os seguintes benefícios:

1. Melhora a flexibilidade

Você já deve saber que o alongamento após o aquecimento dos músculos é mais seguro do que o alongamento dos músculos frios.

Portanto, um ambiente como um estúdio de ioga quente pode tornar as posturas de ioga mais fáceis e eficazes. O calor permite que você se estique um pouco mais e obtenha uma maior amplitude de movimento.

Um estudo de 2013 do Bikram yoga descobriu que, após 8 semanas, os participantes do yoga tinham maior flexibilidade na região lombar, ombros e isquiotibiais do que o grupo controle.

2. Queima mais calorias

Uma pessoa de 160 libras pode queimar cerca de 183 calorias por hora com o yoga tradicional. Aumentar o calor pode ajudá-lo a queimar ainda mais calorias.

De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado , a queima de calorias pode chegar a 460 para homens e 330 para mulheres durante uma sessão de ioga Bikram de 90 minutos.

O yoga quente, mesmo que não seja tão intenso quanto uma sessão de Bikram, queima mais calorias do que um treino de ioga tradicional.

3. Constrói densidade óssea

Apoiar o seu peso durante uma pose de ioga pode ajudar a aumentar a densidade óssea . Isso é especialmente importante para adultos mais velhos e mulheres na pré-menopausa, pois a densidade óssea diminui com a idade.

Um estudo de 2014 de mulheres que participaram do Bikram yoga durante um período de 5 anos constatou que as mulheres na pré-menopausa aumentaram a densidade óssea no pescoço, quadris e região lombar.

Isso levou os autores do estudo a acreditar que o Bikram yoga pode ser uma opção eficaz para reduzir o risco de osteoporose em mulheres.

4. Reduz o estresse

Muitas pessoas recorrem ao yoga como uma maneira natural de lidar com o estresse.

Um estudo de 2018 de adultos estressados e fisicamente inativos descobriu que um programa de 16 semanas de ioga quente reduziu significativamente os níveis de estresse dos participantes.

Ao mesmo tempo, melhorou a qualidade de vida relacionada à saúde e a auto-eficácia – a crença de que você tem controle sobre seu comportamento e ambiente social.

5. Facilita a depressão

O yoga é conhecido como uma técnica para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor. Segundo a Associação Americana de Psicologia , também pode ser uma terapia útil para reduzir os sintomas da depressão.

Além disso, uma revisão de 2017 de 23 estudos diferentes focados no yoga como tratamento para a depressão concluiu que o yoga é uma maneira eficaz de reduzir os sintomas depressivos .

6. Fornece um impulso cardiovascular

Golpear diferentes poses de ioga em fogo alto pode dar ao seu coração, pulmões e músculos um treino mais desafiador do que fazer as mesmas poses em uma temperatura mais baixa.

De acordo com um estudo de 2014 , apenas uma sessão de ioga quente é suficiente para fazer seu coração disparar na mesma velocidade que uma caminhada rápida (5,6 quilômetros por hora).

Yoga quente também acelera sua respiração e metabolismo.

7. Reduz os níveis de glicose no sangue

Embora qualquer tipo de exercício possa ajudar a queimar energia e reduzir os níveis circulantes de glicose (açúcar) na corrente sanguínea, o yoga quente pode ser uma ferramenta especialmente útil para pessoas com maior risco de diabetes tipo 2 .

Um estudo de 2013 descobriu que um programa de ioga Bikram a curto prazo melhorou a tolerância à glicose em adultos mais velhos com obesidade, mas teve menos efeito em jovens adultos magros.

8. Nutre a pele

Sudorese, e muito se, é um dos principais objetivos do yoga quente.

Um dos benefícios da transpiração em um ambiente quente é que ela pode melhorar a circulação, levando sangue rico em oxigênio e nutrientes às células da pele. Por sua vez, isso pode ajudar a nutrir a pele por dentro.

Dicas de segurança para Hot Yoga

Se você estiver de boa saúde, o yoga quente geralmente é seguro. Mas, como na maioria dos tipos de exercício, há algumas precauções de segurança a serem lembradas.

A desidratação é uma grande preocupação com o yoga quente. Beber água antes, durante e depois de uma aula quente de ioga é essencial. Uma bebida esportiva de baixa caloria também pode ajudar a restaurar os eletrólitos perdidos durante o treino de ioga quente.
Algumas condições de saúde pré-existentes podem torná-lo mais propenso a desmaiar em uma sala quente. Isso inclui doenças cardíacas , diabetes, anormalidades arteriais , anorexia nervosa e histórico de desmaios .
Se você tem pressão arterial baixa ou baixo nível de açúcar no sangue , pode estar propenso a tonturas ou tonturas com o yoga quente. Verifique com seu médico se a ioga quente é segura para você.
As mulheres grávidas devem consultar seu médico antes de tentar ioga quente.
Se você teve problemas de intolerância ao calor no passado, convém manter o yoga feito a uma temperatura normal.
Pare imediatamente se sentir tonturas, tonturas ou náuseas. Deixe a sala e descanse em um ambiente mais fresco.

Como começar

Se você não praticou ioga antes, tente primeiro uma aula regular de ioga para ver se o instrutor e o estúdio são adequados para você. Enquanto estiver lá, pergunte sobre aulas de ioga quentes e se existem aulas que atendem a iniciantes.

Você também pode experimentar alguns estúdios de ioga diferentes antes de se comprometer com um. Pergunte se o estúdio de ioga oferece aulas de avaliação gratuitas ou com desconto para que você possa ver se é o ajuste certo para você.

Se você estiver pronto para experimentar o yoga quente, considere estas dicas para começar:

Use tecidos leves e respiráveis que possam absorver o suor.
Coloque uma toalha sobre o tapete de ioga , que pode ficar um pouco escorregadia quando você começar a suar. Você também pode trazer uma toalha extra para o rosto e as mãos.
Considere luvas e meias especiais que podem proporcionar uma melhor aderência em um estúdio de ioga quente.
Leve uma garrafa de água grande e isolada, cheia de água fria, que você possa saborear durante toda a sua sessão de ioga quente.

A linha inferior

Yoga quente pode não ser para todos. Mas se você gosta de ioga regular e quer aumentar um pouco, pode ser exatamente o que você está procurando.

A ioga quente oferece uma ampla variedade de benefícios para a mente e o corpo. Ele pode ajudá-lo a queimar calorias, aumentar a densidade óssea, melhorar sua forma cardiovascular e melhorar sua flexibilidade. Também pode ajudar a aliviar a depressão e reduzir o estresse.

Se você tiver algum problema de saúde, incluindo problemas cardíacos ou arteriais, diabetes, anorexia nervosa, histórico de desmaios ou intolerância ao calor, consulte seu médico antes de fazer uma sessão quente de ioga.

Cindy

Use Sama Vritti Pranayama para reduzir o stress

De acordo com a California College of Ayurveda, “Pranayama, a arte yogue da respiração, vem do sânscrito palavras de raiz prana e ayama. Prana significa‘força vital’e ayama significa‘expansão, manifestação, ou prolongamento.’A prática de pranayama, portanto, é a prática de expandir nossas próprias prana para que ele se harmoniza com o prana universal “.

Há muitas formas de pranayama, incluindo respiração única narina, a respiração do leão, e a respiração de fogo. Algumas destas técnicas são bastante avançado. Sama vritti, no entanto, é uma prática simples que qualquer um pode aprender. Centra-se na ideia de respirações “iguais”, o que significa que a inalação dura para a mesma quantidade de tempo como a exalação.

Por Sama Vritti é calmante

Yoga tem sido estudada a partir de uma perspectiva médica por muitos anos. Estudos achar que práticas de yoga relacionada com a respiração pode acalmar o sistema nervoso autônomo, reduzindo naturalmente hormônios de estresse no corpo. Ele também ajuda a focar a sua mente e pode ser usado na prática da meditação.

Alguns estudos sugerem que exercícios respiratórios yóguicas afectar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (eixo HPA ou eixo HTPA). O acesso HPA é um termo que descreve um conjunto de interacções que ocorrem entre glândulas endócrinas três diferença: o hipotálamo, adrenal, e pituitária. Juntas, as glândulas que constituem o acesso HPA regular a digestão, o sistema imunológico, a sexualidade, emoções e humor.

De acordo com uma revisão publicada da literatura médica sobre o assunto:

“Ao reduzir o estresse percebido e ansiedade, yoga parece modular sistemas de resposta ao estresse. Este, por sua vez, diminui fisiológica excitação por exemplo, a redução da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial, e facilitando a respiração. Há também evidências de que as práticas de yoga ajudar a aumentar a frequência cardíaca variabilidade, um indicador da capacidade do organismo para responder ao estresse de forma mais flexível.”

Como começar

Sama vritti é uma das formas mais básicas de pranayama. Mesmo as crianças podem aprender a fazer uma prática como sama vritti, o que pode ser feito em quase qualquer lugar e reduz o estresse e ansiedade muito rapidamente. Saiba este pranayama e depois adicioná-lo ao seu arsenal de técnicas de calmantes.

instruções

Venha para se sentar em uma posição confortável, com as pernas cruzadas, como fácil pose, colocando estofamento sob seu assento, se necessário. Se sentado no chão não é possível, se deita de costas ou sentar em uma cadeira.
Feche os olhos e começar a notar sua respiração natural, não mudar nada em primeiro lugar. Dê-se uns bons cinco respirações ou assim.
Comece a conte lentamente até quatro, como você inala. Tome um momento no topo da sua inalação com os pulmões cheios de ar. Então também contar até quatro, como você exalar. Mais uma vez ter um momento para se sentir vazio. Em seguida, inspire novamente para outra contagem de quatro. Continue esse padrão. O exercício é combinar os comprimentos de suas inspirações e expirações.
Você pode experimentar mudar o número que também contam; apenas certifique-se a sua inalação e exalação são os mesmos comprimentos.
Continue respirando dessa maneira por vários minutos.

Cindy