YogaOrama - Page 30 of 948 - Ultimate Yoga Resources

Amazing Benefits Of White Light Meditation For Natural Healing

Meditation, undoubtedly, is the best way to get to know your inner self. It is a proven fact that those who meditate regularly experience total rejuvenation, revitalization, and transformation. White light mediation, or Jyoti Dhyana as it is called in Sanskrit, is an intense meditation technique that allows you to enjoy your natural healing capacity and wellness potential.

Practicing this regularly allows you to know the true form of your spirit, soul, and inner self. You will be able to achieve a complete sense of solace; your anger and emotions will be under your control. You will be able to achieve the feeling of oneness, enjoy a new sense of purification, and enlightenment.

Want to enjoy the ultimate happiness? Then you are at the right place. Read on to know how you can master this technique for a fabulous new beginning!

How To Practice White Light Meditation:

You can follow the step by step instructions mentioned here and start practicing white light meditation right away:

Sit in a quiet place.
Sit in an upright position, spine, back, and neck straight. Choose a seated pose of your choice.
Play some soft music to indulge in deep meditation in the background.
Let your hands rest on the thighs with the tips of thumb and middle fingers in touch.
Close your eyes and take 10 deep breaths.
Take a deep inhalation via your nose and exhale via your mouth.
As you inhale, feel the air filling in your chest along with serenity and peace.
As you exhale, expel all your negative emotions – stress, anxiety, worries.
Do this 5 more rounds.
Keeping your eyes closed, feel a pale blue light atop your head.
Experience the warmth.
Once you feel the warmth spreading, allow it to enter into your body, right through your brain.
Let it flow in a clockwise way, allowing the light to cleanse your brain completely. Do this until you feel light.
Now, let it flow into your Ajna chakra and slowly down through your Vissudha and Anahata into Manipura.
Feel the energy filling in each of your Chakra, cleansing, and decongesting each one, before letting it flow out of it to the next.
Once it descends into your Hara Chakra, feel the light swirl in a very quick manner, in the clockwise direction.
Let it clean in a very aggressive and powerful manner. Experience the powerful light decongesting the clogged Solar Plexus and revitalizing and recharging you.
Now let it travel down and deep into your Mooladhara Chakra located within the base of your spine.
Feel it swoosh, swirl, and clean in a very vigorous way. Let it keep cleaning until you feel completely light and recharged.
Now, allow it to travel swiftly into your thighs, down the calves, and finally into your toes.
Once this is over, you should allow light travel from the ground back into your head, in a straight line.
Feel it moving swift across the seven powerful chakras and finally filling within your brain.
Allow it to make a quick swirl, clockwise, and then feel it explode out through your head, leaving you totally calm and relaxed.
Bring your hands at chest level and join the palms in Namaskar Mudra.
Say a quick thank you for experience the divine calmness.
Rub your palms vigorously until palms get heated up.
Place the palms on the closed eyes.
Slowly, open the closed eyes to the palms and wait until it gets adjusted to the light.
Open your eyes, feel relaxed, refreshed, rejuvenated and positive.

Start with 10 minutes a day, slowly increasing the duration to 30 minutes.

What Are The Benefits Of White Light Meditation?

There are numerous benefits that you can obtain by practicing Jyoti Dhyana. Here are some of them:

Improves and enhances your motivation.
Empowers determination and endurance potential.
Helps you focus better on your goals.
Helps you adhere to your vision and achieve your goals.
Improves your self confidence.
Helps to overcome obstacles hindering your path to success.
Helps you to have a clear thought process.
Cleanses and clears your clogged core and thus, keeping you away from illness.

Tips:

You just need 10 minutes a day to practice white light meditation. Since the results are better when you practice this at a relaxed state of mind, it is advisable to start doing this as soon as you wake up. Just make sure that you keep these pointers in your mind to get the best results:

Always be patient.
Be sincere.
Never meditate expecting results.
Keep negative thoughts always off your focus.
Always be rimming with positive energy.
Meditate in a fully compassionate way.

The art of Jyoti Dhyana is simple, but the results it bestows are nothing short of miraculous. Its incredible approach allows you to invoke your inner power that has remained dormant all these days. This, in turn, will transform you as a whole. Start practicing white light meditation today, activate the hidden power, and enjoy the unlimited goodness.

Cindy

7 Tõhus Asanas veenilaiendite ravimiseks

Võib tulla aeg, mil te märkate paistes, kõhn, inetu veenid oma alajäsemete. Nad võivad lõpetada kaovad, ja mis võivad põhjustada muret, sest võite olla kannatab veenilaiendid. Veenilaiendite veeni võib põhjustada pikaajalist tervist komplikatsioonide tõttu ebaregulaarne verevarustus südames. Aga ei karda! Jooga aitab leevendada seda tingimust.

Mis on veenilaiendid?

Kui te istuda pikka tundi või sageli kõndida kontsadel, või kui olete ülekaaluline või kogeda hormonaalsed kõikumised, siis on kalduvus veenilaiendite. Mõjutatud veenid on suured, paistes ja selgelt nähtav all värvi muutnud nahka. Nad tavaliselt nägema sinakas verevalumid ja võib olla valus ka. Veenilaiendid on ohjeldamatu naiste ja on levinud raseduse ajal.

Tavaliselt seinad meie veresoonte sisaldavad silelihaste ja sidekoe. Veresoonte verd pumbata ja toitainete iga osa meie keha, sealhulgas jäsemeid. Meie jalad, tugevad veenid tööd raskusjõu vastu suruda vere tagasi meie südamesse. Seda tuntakse venoosse pump. Kui veenid on saamatud, nad ei suuda saata vere tagasi. Üleliigse vere basseinid taskud sees veenides ja põhjustab turset, mis viib veenilaiendid. Kui vere hüübimist, see on peamine oht. Trombi võiks reisida laevade südame või aju, mis põhjustab kohese insult.

Jooga veenilaiendid – kuidas see aitab

Kas jooga ravi veenilaiendite? For starterid, jooga võib leevendada valu tingitud surve. Kui teil on veenilaiendid, soovitatud poose on tavaliselt jala kõrguse kujutab. See aitab kogunenud lümfi ja vere nõrguda sobivalt. Ka surve on leevenenud. Lõõgastust, et jooga annab takistab süveneda. Üldiselt teie seisund on paranenud ja jäsemete liikumine on tõhustatud.

7 Jooga Poosid See Abi Mis veenilaiendid

1. Tadasana

Tuntud ka kui – Mountain Pose

Eelised – See on üks kõige olulisemaid jooga asanas, ja see aitab teil saavutada õige keha viimist. Nagu te tava, see hoiab jalad toonides. Samuti tugevdab põlved, reied ja pahkluud. Kuigi kõik oma lihased töötavad rangelt säilitada kehahoiakut, stressi oma jäsemeid vabaneb, leevendades survet.

Kuidas seda teha – Stand püstised, pannes veidi harkis jalgadega. Luba käed üles riputada keha kõrval. Pingutab oma reielihased, kuid ei kõvaks alumine osa kõht. Tugevdada sisemist kaared pahkluude ja tunda energiat sööt jalad, tulemas kõik viis oma peaga. Vaata üles ja hingata. Feel venitada oma keha hoiad poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

2. Uttanasana

Tuntud ka kui – Padahastasana, Hasta Padasana, alalise Edasi Bend

Eelised – See Asana suurendab vereringet kogu keha. Ta annab oma jalad hea venitada, eriti reied ja vasikad, mis on tõenäoliselt laigud veenilaiendid. Regulaarne tava Asana vähendab valu jalgades.

Kuidas seda teha – sirged ja asetage käed puusas. Hinga. Siis painutada oma puusa kui sa hingata. Teie käed tuleb põrandale asetatud kõrval jalad. Jalad peavad olema üksteisega paralleelselt. Suruge oma torso edasi nagu te laiendada venitada ja tõstke tailbone. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

3. Navasana

Tuntud ka kui – Naukasana, Boat Pose

Eelised – Kui harjutada Asana, jalad on kõrgendatud. Seega basseinid vere ja lümfi voolu ülespoole. Surve veenides on koheselt vähendada. Paar sekundit peatamise ehitab tugevust ja võimaldab teil võidelda valu.

Kuidas seda teha – Istuge Dandasana. Seejärel tõstke jalad maapinda. Kui teil õnnestub leida tasakaal, tõstke käsi põrandale ja venitada neid ees. Töö loomise suunas “V” oma ülemise ja alumise keha. Hingake pikk ja sügav. Release.

4. Viparita karani

Tuntud ka kui – Jalad Up The Wall

Benefit – See asana on väga lõõgastav oma jalad. Väsinud jalgade kasu palju sellest. See suurendab vereringet ja hood välja toksiinid ja muid tooteid. Stressi jalad vabastatakse ja surve väheneb. See väga aitab põhjus veenilaiendid.

Kuidas seda teha – Istu kogu seina ja õrnalt tõsta jalad üles seina. Pikali ja sirutan oma käed külgedel, hoolitsedes oma peopesad on ülespoole. Kui teil on mugav, sule silmad ja hinga. Vabastage mõne minuti pärast.

5. Sarvangasana

Tuntud ka kui – Toetatud Õla Stand

Eelised – õla Stand on kogu keha inversioon, kus keha töötab raskusjõu vastu. Vereringet organismis suureneb ja basseinid lümfi ja vere äravoolu südamesse. See asana on ka väga lõõgastav jalad. Kokkuvõttes see toimib väga hästi kaitseliin veenilaiendid.

Kuidas seda teha – lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha liiga oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

6. Matsyasana

Tuntud ka kui – Kala Pose

Eelised – Matsyasana on üks parimaid jooga tekitab veenilaiendeid ravi. See toimib paljude süsteemide kollektiivselt. See ulatub jalad ja jalad ning leevendab stressi ja krambid. Jalad on lõdvestunud ja verevoolu kogu kehas on reguleeritud.

Kuidas seda teha – Lie selili ja risti oma jalad Padmasana. Sa võiksid ka hoida oma jalad välja sirutatud harjutamise seda poosi. Õrnalt kõver selg, nii et pea toetub oma kroon. Tunneta kõver ülemises selja ja kaela. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

7. Pawanmuktasana

Tuntud ka kui – Tuul Relieving Pose

Eelised – See Asana liigub ümber seisva lümfi ja venoosse vere. Samuti leevendab krampe ja väsimus jalgadest. See aitab lahti lihaseid ja liigeseid puusad ja põlved. See asana on väidetavalt venoosse tromboosi, kes on istuv eluviis.

Kuidas seda teha – Lie korter põrandal selg kohapeal. Murdke oma põlvi ja kallistada neid. Tõstke oma pea maha põrandale ja tuua oma nina vahel oma põlvi. Hoidke poosi paar sekundit nagu te hingata sügavalt ja seejärel vabastage.

Kui teil on tõhus tava käepärast võitlema probleem nagu veenilaiendid, sa ei pea kunagi kaaluda midagi nii tõsised kui surgery.Practice jooga kannatlikkust ja pühendumust, ja te näete üllatav tulemused. Proovi seda uskuda.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Awesome Jooga Asanas Teie kaelavalu

Mitu korda olete ärganud koos jube saagi oma kaela, mis on edukalt jamada oma päeva? See kaelavalu ei ole ainult valus ja ebamugav, vaid ka õnnestub takistada teil tegemast oma tavalist majapidamistöid. Noh, see on tõsi lugu, ja see juhtub enamik meist. Aga kui palju me teame meie kaela? Me sageli enesestmõistetavaks, eks?

Miks sa lõpuks koos kaelavalu?

Kaela koosneb selgroolülid, mis ulatuvad otse kolju ülakeha. Emakakaela kettad absorbeerida šokk luudevaheline. See on lõpuks sidemete, luude ja lihaste kaela piirkonnas, mis seda toetavad ja võimaldavad algatusel. Kui on kõrvalekalle, vigastus või põletik, siis võib lõpuks koos jäik, valus kael.

Kui liig kaela või on järjekindlalt halb rüht, saate lõpuks koos tüütu. Muidugi kahju või lihaste pull võib põhjustada ka valu.

Need on mõned tavalised põhjused kaelavalu:

a. Halb rüht
b. Tension või tüve kaela lihaste
c. Kirjoitustyö kus sa istuda samas asendis liiga kaua
d. Sleeping vales asendis
e. Järsk jobu kaela ajal treeningut

Sagedamini kui mitte, kaelavalu ei ole tõsine seisund, ja seda saab leevendada mõne päeva jooksul. On harva, et kaelavalu näitab tõsise vigastuse või haiguse tõttu. Kui valu püsib üle nädala, peate pöörduma arsti poole.

Kuidas Jooga Leevendab kaelavalu?

Kael on delikaatne osa oma keha, ja see on ka alati liigub, mis võtab see kauem aega paraneda. Jooga aitab tavaliselt eemaldada stressi ümbritsevate alade oma kaela, avades seeläbi neid. See lihtsustab lihaseid ja muudab liikumise lihtsamaks. Jooga on ülim tervendaja kaela valud.

7 valuvaigistamisele Asanas Jooga Suhe kaelavalu

1. Sukhasana (Variation)

Sukhasana või Easy Pose saab teha peaaegu kõikjal. Kui see asana on koos õrna kõrva-õla liikumist nii oma vasakule ja paremale poolele, see hõlbustab külgnihkumine kaela. Samuti ulatub alla trapeziusesse ja õla lihaseid. Veenduge, et teie lülisamba on sirge kui te harjutada Asana.

2. Gomukhasana

Ei ole kahtlust, et Gomukhasana või Cow Face Pose, on väga kasulik. Kui tegemist on saagi või valu kaelas, on venitada käed ja õlad, et töö ära. See aitab leevendada pingeid kaela lihaseid, mis võimaldab liikumisvabadust kaela. Selle Asana kõik lõksus stressi oma kaela vabaneb.

3. Marjariasana Ja Bitilasana

Need kaks asanas, rahva nimetatakse Cow-Cat Pose, tehakse koos. Liikumine teeb õrna üles-alla voolav poos paindub kogu selg. See annab kaela ja tagasi torso suurepärane venitada. See on lihtne liikumine, mis loob ruumi läbi kogu avarus kaela.

4. Ardha Matsyendrasana

See istuma twist on suurepärane detox et muudab selgroo paindlikumaks. See masseerib siseorganid ja põhjustab ka küljelt-küljele paindlikkust kaela.

5. Balasana

Balasana või lapse Pose on puhkeolekus tekitada. Peale vähendada stressi ja pingeid, see sügavalt lõdvestab selja ja kaela.

6. Viparita karani

Viparita karani on selline petlik Asana. Tundub keeruline, kuid see on tegelikult väga lõõgastav. See annab oma keha hädavajalikku puhata. See rahustab meelt ja võtab survet kaela ja lülisamba kui keha vajub põrandale.

7. Shavasana

Shavasana on ülim taastava poosi jooga. See vähendab stressi ja külvab riigi rahu ja rahulik nii oma keha ja vaimu. Samuti on sel ajal, kui keha kohaneb füsioloogilisi muutusi, et eri tekitab tuua. Selles kujutada, et kaela täiesti paraneb.

Jooga on uskumatu tava, mille kaudu peaaegu iga probleemi saab lahendada. Sa lihtsalt vaja veendumaks, et harjutada õige poose ületada teatud probleemi. Kui teil on kaelavalu ja tahavad leevendada läbi jooga, see on parim, mida otsida juhendamisel kogenud juhendaja.

Cindy

Doing Safe Jooga Praktika Rasedus

Sünnieelne jooga on väga populaarne viis ootaja moms venitada ja lõõgastuda raseduse, pluss õppida tehnikaid, et nad saavad kasutada sünnituse ajal. Kui lähete sünnieelse jooga klassi, poose on kohandatud raseduse kui vajalik, kuid kui soovite harjutada oma või ei tea, miks eriti poose tuleb vältida, see juhend muudab kõik selge teile.

Veenduge, et konsulteerida oma sünnieelse tervishoiuteenuse osutaja enne mistahes kasutamise korra, eriti kui teil on kõrge riskiga raseduse.

Safe Poosid Jooga Rasedus

Need poosid on ohutu raseduse ajal, kui tehakse nõuetekohaselt:

Hip avajad : Poosid nagu tuvi, sõdalane II kolmnurga Ardha Chandrasana, baddha Konasana ja põlve hüppeliigese aitab luua paindlikkust, mida saab teha sünnitust lihtsamaks.

Side venib : Gate kujutada ja variatsioone pool plank seas teisel pool venib, tunnen eriti hea, kui teie kõht hakkab tunda ülerahvastatud.

Kontallaan : Positsioonid nagu kass lehma aidata saada beebi optimaalset positsiooni sündi (pea alla, tagasi oma kõhtu). See poosi saab proovida ja omakorda tuharseisus lapse hiljem raseduse kui on soovitatud sünnieelse osutaja.

Standing Poosid : Kuna teie kõht kasvab, hakkavad laiendada oma seisukohta seisvas kujutab. Võtke jalad vähemalt hip-kaugus, et teha ruumi oma kühm, eriti kui teil on ettepoole kallutatud. See sünnieelse päike tervitus pakub kena alternatiiv raseduse ajal.

Poosid, et rasedad naised peaksid vältima

Rasedad peaks hoiduma nende liikumise ja poose:

Üle-stretch : Keha toodab hormooni kogu raseduse nimetatakse relaxin, mis on ette pehmendada oma paindumatu osad (nagu luud ja kõõlused), et teha ruumi lapse ja valmistuda sündi. See on lihtne üle venitada ja end vigastada. Püüa vältida läheb sügavamale poose kui olete harjunud, sest tõmmatakse sidemete on tõsine vigastus, mis võtab kaua aega paraneda. Olge eriti teadlik oma põlvi.

Rasedad naised võivad kannatada üle ulatuva sest hormooni relaxin. Veenduge kohandada oma poose vigastuste vältimiseks.

Kergitab : Deep kergitab kõht nagu Ardha matsyendrasana suruma siseorganeid, sealhulgas emakasse. Selle asemel, väänata rohkem õrnalt õlgadele, või võtta avatud twist, mis tähendab keerates eemal oma tulevikku jala, nii et teie kõht on palju ruumi asemel saada lömastatud.

Hüppab : Hüppab kujutavad kerge oht dislodging viljastatud munarakk emaka ja tuleks vältida juba raseduse ajal. Hiljem, siis ilmselt ei tunne hüpped.

Fast Hingamine : Iga pranajaama nõudes hingeõhku säilitamise või kiiret mahvi ja exhales (nagu kapalabhati) tuleks vältida. Alustada praktiseerida sünnituse hinge (sügav inhalatsiooni kaudu nina ja väljahingamised suu kaudu) asemel. See tehnika on otsene taotluse nõrgestav protsess. Õppimine keskenduda hinge ja kasutada seda, et hoida teid olevikus hetkel võib olla kõige kasulikum asi, mida õppida sünnieelse jooga.

Inversions : Pöördudes ise tagurpidi ei tekita omane riski lapsele, kuid soovite, et vältida kukkumist. Kui te ei ole super rahul inversioon see ei ole aega, et töö neid. Rohkem kogenud joogid kehtestatud inversioon tavasid võib helistada, mil inversions teha, kuid peaks olema tähelepanelik, et laienemine kõht muutub oma tasakaalu. Kasuta seina või vältida inversions kui te ei tunne teed neid. Teil on alati võimalik asendada jalad üles seina klassi seade.

Backbending : Üldiselt vältida sügavat backbends, nagu täielik ratta tekitada. Kui te läbi selle poosi kergesti enne rasedust, siis võib edaspidi teha seda esimesel trimestril, kui see tundub hea teile.

Kõhu töö : Poosid, mis on kõhu tugevdid, nagu paat kujutada, tuleks vältida. Pehmendamine abs natuke võimaldab neil venitada kergemini, mis võib aidata teil vältida tingimusi, nagu diastaas Recti.

Lamades Belly : Poosid kus sa valetad kõht, nagu cobra, saab harjutada esimese trimestri kui lootele on ikka väga väike. Hiljem raseduse need poosid tuleks vältida ja võib igal ajal lõpetada, kui nad põhjustada ebamugavustunnet.

Lamades Tagasi : Oma teisel trimestril, võib arst soovitada vastu lamades selili pikka aega, isegi julgustada teid magada oma pool. Võite alustada tehes savasana lamades oma vasakul küljel juba oma raseduse kui soovid. Võimalik, et soovite kasutada tekid või padjandid toetuse teha end mugavalt. Kui te lõpuks ei saa mugav pikali, võite istuda üles ristatud asendis.

Bikram Jooga / Hot Jooga : Raising keha sisetemperatuur ei soovitata raseduse ajal; Seega, kuum jooga ei tohiks kasutada. Pea meeles, et jooga on umbes olla paindlik meelt samuti keha, nii kuum jooga pühendunute peaks kasutama seda võimalust, et uurida teiste jooga võimalusi.

Vinyasa jooga : Kui te harjutada väga jõulise vormi vinyasa jooga, nagu Ashtanga või Võimsus Jooga, olla paindlik ja valmis kohanema oma tempos kui vaja või proovida pehmem stiile oma raseduse edenedes.

Kui soovite rohkem teada iga trimestri kasutavad neid juhendid esimesel trimestril, teisel trimestril, ja kolmandal trimestril.

Cindy

7 ühise Algaja Jooga eksib (Ja kuidas neid vältida)

Oluline juhend, kuidas käituda nagu olete käinud klassi enne

Olen harjutanud jooga aastaid, kuid isegi mina tean, et jooga võib olla eriti heidutav Võhikud. Olles uue jooga klass on nagu sisestades uue mõõtme-julgelt minna sinna, kus ei ole joogi on kunagi läinud enne. Aga siin, kus sul õnne: Olen tulla juhendi, kuidas jooga klassi nagu sertifitseeritud joogi. Või pigem, kuidas mitte-vead, mida palju algajaid teha, et sa peaksid otsustavalt vältida. Mõelge sellele segu nimekirja lemmiklooma peeves ja ka üldine elu viiteid. Ja neile, kes teevad joogat regulaarselt-kindlasti andke teada, kui olen jäänud midagi kommenteerida!

Viga: Keeping kingad
ma olen isehakanud kinga sõltlane, nii et ma täiesti saada, et täiuslik paar sneaks ei tõmba kogu jõusaal vaadata koos … aga mis peatub ukse juures oma jooga klassi. Seal on range “ei kingi” reegel kõik joogatunnid. Sul on käed, jalad ja kogu keha sisse ja välja matt mingil hetkel kogu klassi, ja sa ei taha, et lohistada tänaval stuudiosse ja käega ta. Kui te muretsema ohutuse oma armastatud kingad, peidavad need oma jõusaal kotti ja parkima neid ära cubby (peaaegu kõik jooga stuudiod pakuvad seda ruumi).

Viga: Keeping Mobiiltelefon On
Pilt selline: Sa oled sügaval oma savasana kui tuttav helin hakkab mürtsumist. Hei, see juhtus parimad meist … aga isegi nii, shuffle häbi oma koti igaühe zen mull puruneb ümber on päris piinav. Säästa end piin ja muuta oma telefoni täiesti välja. Või veel parem, ei too see klass üldse!

Viga: lase kõik Hengata
joogas on täis kergitab, seistes edasi voldid, mõlemal, inversions-ma räägin ton liikumist. See võib tunduda kummaline, kuid kuid tihedam riided tegelikult jätta rohkem kujutlusvõimet kui kottis ones. Ongi, sest koos kottis riided, siis on parem võimalus neist libisemist või kukkumist või kaliibriga-põhimõtteliselt kutse kõik vaadata oma lühikesed püksid või alla oma särk millal minema allapoole Koer või Õnnelik Baby. Ja kuigi me teemal, ärge unustage õhuke kontroll, kas. Mõned jooga püksid võib olla natuke, ah, poolläbipaistev kui painutada üle nii salli “painutada üle” kontrollida enne maksate üle oma raha iga uue püksid.

Viga: Võrreldes ennast kõigile teistele
Sul ainult kunagi algaja kord, et nautida reisi noorte Jedi! See on lihtne kõndida jooga tuba ülekoormatud võimeid teisi enda ümber. Sul ainult saada ise hätta läbi võrdlus, aga kuna see viib sageli armukadedus-ja mis võivad sind lahendada tekitab, et sa ei ole valmis. Proovi klapp mündi nähes inspiratsiooni asemel. Sa võid õppida nii palju, jälgides teiste inimeste andeid. Trust, et kui te kohaldada ise ja näidata üles regulaarselt oma praktikas areneda.

Viga: Olles Tähelepanu Monger
Easy draama! Oluline on keskenduda oma hinge ja ühendada hetkel, kuid seda, mida saab vältida “vaata mind” show. Dramaatiline ohkab, valju exhales hingamine ja hingamine, mida saab kuulata 2 linnaosasid ära on üle parda. Minu õpetaja alati õpetanud, et teie hingamine peaks olema ainult piisavalt vali, et sa kuuled oma matt. Pea meeles jooga on isiklik praktika ja lihtsalt sellepärast, et sul on halb päev ja tunnen vajadust ohkama välja ei tähenda ülejäänud ruumi tahab jagada seda kogemust.

Viga: kaotada jälgida oma isiklik ruum
Paljud populaarsed joogatunnid pakkida oma õpilasi nagu sardiinid, mis võib tähendada, et teil võib olla matt matt koos teiste õpilastega. See tähendab, et peate oma ruumilise teadlikkust kui voolu läbi oma poose. Seal on suur tõenäosus, et sa maitsema või saada smacked, kuid saate vähendada nende võimalusi hoides oma liikumiste saarel oma matt. Ma olen suur fänn vaidlustamise ennast ja tõhustamise väljaspool oma mugavuse tsooni, kuid kui tegemist on algamas üles poosid, kui sa oled lähedalt kellelegi-olla läbimõeldud! Viimane asi, mida sa teha tahad on kukkuda peale keegi matt (või keha) ja põhjustada doominoefekti. Usu mind, ma olen näinud ja see ei ole selline ilus vaatepilt!

Viga: pakkimine Early
Savasana on viimane poosi jooga praktika, ja see hõlmab lamades selili umbes 5 minutit neelavad tava ja rahulik meel. See on keskne osa praktikas järgneb meditatsioon või sulgemise sõnu õpetaja hoiab sind õiges mõtteviisi ülejäänud päev. Ma saan aru, et inimesed ei saa alati ajaks jääma klassi, kuid palun, ärge otsustavad lahkuda keset igaühe puhata. On hull tegemise vaadata üliõpilane uudishimulikult rulli oma matt, koguda oma kraami (mis üldiselt insinuates kott ruffling ja võtmed jiggling) ainult-oodake,-slam ukse kinni oma väljapääs. Kas need 5 minutit tõesti teha ega murda oma ajakava ?! Julgen öelda olete vastamata ilus sõnum jooga sel hetkel. See kõik on täpselt nii, nagu see peaks olema, ei ole kiirustada ja sul on õigus, kus pead olema. Kui peate jätma klassi alguses, ütle õpetaja alguses klassi jaoks aega oma savasana loodud ukse ja jäta enne savasana, et mitte häirida klassi.

Jessica Gunawan

Best Jooga Asanas First trimester Rasedus

Õnnitleme hea uudis! Rasedus on ilus kogemus, kuid ainult siis, kui ravida ennast hästi ajal. Esimene trimestril on oluline, ja jooga võib olla suureks lohutust selles etapis.

Huvitav, kuidas? Esimeses kvartalis tiinuse, keha kiiresti hoone mehhanismid kasvatada teise elu. Selle protsessi käigus, tunnete väsimust või haige.

Jooga on suurepärane võimalus venitada, lõõgastuda ja noorendada oma keha. Ka see aitab teil saada teadlikuks elu sees oma keha. Ilus eks?

Loe edasi, et teada saada rohkem selle kohta, kuidas ja kuidas mitte harjutada jooga esimesel trimestril.

Mis juhtub esimesel trimestril?

Sinu keha muudab laialdaselt esimese trimestri ajal hoone elundite ja kudede beebi. 12 nädala esimesel trimestril on fenomenaalne vaja teil puhata, mõelda, ühendada ja tunda rõõmsa. Olema keskendunud ja pingevaba sel perioodil.

Esimesel trimestril on ka raskeimad. Kuigi te ei saa midagi märgata väliselt, keha kiiresti kokkupanek süsteemi sees, et mahutada uut elu.

Hormooni tootmist, vere mahu suurenemine ja vererõhu langus tekkida koos lihaskoe muutub elastseks ja liigesed lahti aidata emakas venitada kui laps kasvab.

Esimene trimestril on ka aeg, mil nurisünnituse on tõenäoline. Ei ole mingeid tõendeid, et sünnieelne jooga on kahjulik perioodil, kuid enne kui hakkate tahes režiimile, on parem konsulteerida arstiga ja harjutada sünnieelse jooga järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.

Paljud tervishoiutöötajad soovitada sünnieelse jooga ja hiljutine uurimus näitab, et rasedad naised saavad nüüd proovida intensiivsem jooga kui enne koos muidugi vajalikud muudatused, teie ohutuse ja mugavuse.

Uurime jooga asanas mis toimivad kõige paremini oma esimese trimestri raseduse, peab oleme?

Best poosi Jooga Esimene trimester Rasedus

1. Bhujangasana (Cobra Poseerige)

Umbes Pose- Bhujangasana või Cobra Asana on jooga kujutavad, mis sarnaneb tõstetud kapoti kobra. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktikas hommikul tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit. Pea meeles, mitte venitada palju poosi ja hoida seda valgust.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bhujangasana vähendab jäikus oma alaseljale. See suurendab paindlikkust oma keha ja ka tõstab meeleolu.

2. Baddha Konasana (liblikas Poseerige)

Umbes Pose- Baddha Konasana või Butterfly Pose näeb välja nagu liblikas tiivaliigutus või kingsepp istudes tööl. Baddha Konasana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 5 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Baddha Konasana stimuleerib südant ja parandab vereringet keha. Kujutada leevendab väsimust ja ärevus.

3. Bitilasana (lehm Poseerige)

Umbes Pose- Bitilasana või Cow Pose on Asana, mis sarnaneb hoiak lehma. Sanskriti sõna “bitila” tähendab lehma. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida nii kaua kui mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Bitilasana parandab tasakaalu ja kehahoiaku. See rahustab meelt ja eemaldab stressi. Kujutada ulatub selg ja kael.

4. Marjariasana (Cat Pose)

Umbes Pose- Marjariasana või Kass Pose on Asana, mis näeb välja nagu kass, mis on venitades selle tagasi. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 15 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Marjariasana parandab seedimist. See lõdvestab meelt, parandab vereringet ja puhastab ka seda. Kujutada toimib kõige paremini stressi leevendamiseks.

5. Viparita karani (Jalad Up The Wall Pose)

Umbes Pose- Viparita karani või jalgade Up The Wall Pose on kerge inversioon, mis on lõõgastav ja taastav. Asana on algaja tasemel Hatha jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida poosi nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 15 minutit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Viparita karani on suur raviks väsinud jalad ja jalad. See ravib peavalu ja leevendab unetust. Kujutada vaigistab meelt ja rahustab närve.

6. Tadasana (Mountain Pose)

Umbes Pose- Tadasana või Mountain Pose on Asana, mis on ema kõik seisab jooga poose. See on algajaile Hatha jooga Asana. Saab harjutada Asana igal ajal päeval ja mitte tingimata tühja kõhuga. Hoia nii kaua kui võimalik, kuid mitte rohkem kui 20 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega Tadasana steadies oma hingamine. See leevendab valu ja valud kogu keha. Kujutada noorendab ja värskendab teid. See hoiab teid entusiastlik ja energiline.

7. Virabhadrasana II (Warrior II Poseerige)

Umbes Pose- Virabhadrasana II või Warrior II Pose on Asana, mis on nime saanud müütiline sõdalane nimega Virabhadra. See on algajaile Vinyasa jooga Asana. Praktikas tühja kõhuga ja hoida seda nii kaua, kui te tunnete mugav, kuid mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kasu Esimene trimester rasedusega poosi tugevdab oma õlgadele ja kopse. See suurendab oma vastupidavusele ja on terapeutiline osteoporoosi. Kujutada ka venib puusad ja groins.

Mõned juhised meeles pidada ajal praktikas.

Juhised ajal jooga praktika Esimene trimester Rasedus

Vältida praktiseerivad liigse kuumuse või kuuma jooga. Vali cool ja tuuline koht tava
Rest siis, kui tuju. Sa ei pea suruda ennast nagu normaalne korda
Ärge üle venitada ega kesta kauem loomuliku vahemikus algatusel
Ennekõike tähelepanelikult kuulama oma keha ja teha vastavalt

Nüüd oletame, vastata mõnele levinud päringutele sünnieelne jooga esimese trimestri ajal.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas see soovitatav kasutada raseduse esimesel kolmandikul?

See erineb inimeselt inimesele, ja te peate konsulteerima oma arstiga, et tean seda. Paar naised on soovitatav voodire esimesed paar kuud oma raseduse.

Kas kõhu harjutusi soovitata kasutada raseduse esimesel trimestril?

Ei, ei avalda palju kõhu piirkonnas esimesel trimestril, kuna see kipub tundlik sel perioodil.

Rasedus on oluline ja keerulisel ajal. Sa pead tegema kõik, et muuta see lihtne ja mugav. Igaüks kogeb raseduse erinevalt, vaadake, mis toimib teie jaoks ja harjutada neid asanas jooga esimese trimestri raseduse ainult juhul, kui arst arvab, et te ei kuni ta.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Parighasana ja mis on selle eelised

Parigha – Raua tala kasutatakse lukustamiseks paisu, Asanasse – Poseerige; Hääldatakse – par-ee-GROSSi-Anna

See asana näeb väravaks hapniku siseneda meie keha ja jõuda nendes valdkondades, mis on sageli jäetud. Kuigi see seda, roietevahelised lihased, mis ühendavad meie ribid on ka venitatud. Põhimõtteliselt on see asana on tervikuna palju kasu seljaaju, hingamisteede ja seedetrakti süsteemid.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic
Stiil: Vinyasa Flow
Kestus: 30 sekundit iga külje
Kordamine: Kui mõlemal pool
venitatakse: selgroo, Hamstrings, torso külgedel
Tugevdab: Hingamisteed

Kuidas teha Parighasana

Põlvitavad oma matt, nii et teie varbad kaardunud all. See annab teile stabiilsuse ja aitab ka avada jalataldadel. Alternatiivina võid panna tippude jalad matil.
Venita oma parema jala välja paremale küljele. Pöörake hip väljapoole nii, et põlvekedra seisab taevas.
Pikendatud jalg peab olema sama liini nagu põlvitades põlve ja põlvitades põlve peaks olema õigus vastavalt hip sama jalg.
Hinga ja venitada oma vasaku käsivarre õhuliini, nii et pool keha on pikendatud. Teie käe peab olema kõrval kõrva ja õla tera tuleb kindlalt surutud vastu selg.
Hingata nagu te hinge üle paremal pool, ja lase oma parema käe puhata kas reie-, pahkluu või jalgsi.
Vaata taevasse, ja pidage meeles, et hoida tagasi oma kaela pikk.
Hingake sügavalt ja hoidke poosi.
Hinga. Joonista sisemine reied lähestikku, tõmba kõht sisse ja tõstke vabastamiseks poosi.
Hingata ja lükake sirutas jala tagasi. Lõdvestu ja korrata Asana teisel pool.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik, et sa pead meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

Vältida Asana kui teil on põlvevigastuse. Sellistes olukordades, võid istuda toolil ja harjutada, selle asemel põlvili.
Kui teil on valu kaela, või kui te tunnete pearinglust, määrata oma pilku otse asemel soojaks oma käsi.

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske teil vajutada jalamil sirge jalg põrandale. Sa võiksid kas tõsta jalapäkka tekk või kasutama toetust seina, et saada see õige.

Täpsem Pose muutmine

Puuduvad arenenud poose selle asana.

Kasu Gate Pose

Need on mõned hämmastav kasu Parighasana.

See annab hamstrings, vasikad ja lähendajalihas lihaseid hea venitada.
See aitab venitada roietevahelised lihased vahel ribid. Need lihased aidata hingamine.
Lihaste torso saada ka hea venitada.
Harjutamine Asana avab rindkere ja õlad.
See asana stimuleerib kopsude ja kõhuorganite liiga.

Teadust taga Parighasana

See asana helendab ja ergutab kehapoole ja võimaldab hinge saada kolmemõõtmeline. Parigha tähendab baar, mis lülitab värava, ja kui sa endale seda seisukohta, keha tõeliselt meenutab baari. Kui teil on köha või halb rüht, roietevahelised lihased muutuvad tihe. See tingimus ahendab hingamist ja liikumist rinnakorvi. See asana mitte ainult aitab venitada neid lihaseid, vaid ka aitab leevendada hingamisteede probleemid nagu astma, külma, gripp ja allergiad.

Kui koordineerida oma hingamine koos Asana, see rahustab närve ja ka puhastab vereringe. Samuti pakub toitu kõhuõõne organite, parandades seeläbi seedimist. See kooskõlastatud hingamine ka juured keha ja pingevaba meelt. Et saavutada neid eeliseid, peate hingata ja luua laine oma vaagna oma rindkere. Sa pead sisse hingata läbi oma kõhtu ja laiendada rinnakorvi ja täitke oma rinnale. See Asana aitab teil saavutada, et laine-laadset liigutust oma hingamine.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Parighasana, mida sa ootad? Ava oma kopsud ja lase hapnikku läbi Asana et tõeliselt toimib värav.

Jessica Gunawan

Kuidas teha Vajrasana ja mis on selle eelised

Sanskriti: वज्रासन; Vajra – Diamond või Thunderbolt, Asanasse – tekitada; Hääldatakse vahj-RAH-sah-na

Vajrasana on põlvitades kujutada, ja see võtab oma nime sanskriti sõna Vajra (वज्), mis tähendab, teemant või piksenool. Asanasse (आसन), muidugi abil tekitada. See teemant kujutada nimetatakse ka Adamintine tekitada. Tavaliselt hingamise harjutused nagu Pranayama, Kapalabhati ja Anulon Vilom tehakse istudes selles asendis, ja öeldakse, et seda tehes, keha muutub nii tugev kui teemant.

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Jooga peaks harjutada tühja kõhuga, kuid see asana on üks väheseid erandeid. Võite ohutult sooritada Asana pärast sööki. Tegelikult on efektiivsem, kui seda teha kohe pärast sööki. See poosi edendab õige seedimist.

Tase: algajatele
Stiil: Vinyasa
Kestus: 5 kuni 10 minutit
Kordamine: Puudub
Venib: pahkluude, reied, põlved, puusad
Tugevdab: Jalad, Tagasi

Kuidas teha Vajrasana

Polvistua, venitades oma sääred tahapoole ja hoida neid koos. Teie suur varbad peaks teineteisega risti.
Langeta oma keha nii, et tuharad toetuvad oma kontsad ja reite oma vasika lihaseid.
Asetage käed põlvi ja määrata oma pilgu tulevikku oma peaga täiesti sirge.
Pöörake tähelepanu oma hingamine. Täielikult teadlik, kuidas hingata ja hoolikalt jälgida, kui sisse ja välja.
Sa võiksid sule silmad keskenduda oma hingamine ja rahulik meelt.
Püüdke viibida selles asendis vähemalt 5 kuni 10 minutit.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

See asana on väga ohutu. Kuid need on mõned asjad, mida peaks olema ettevaatlik, kui hakkate praktiseerivad Asana.

See on parim, et vältida Asana kui teil on põlve probleem või on läbinud kirurgia põlved hiljuti.
Rasedad peaksid hoidma oma põlvi veidi peale, kui nad harjutada Asana selliselt, et nad survet oma kõhu.
Kui teil on mingeid selgroo haiguste alumisel selgroolülid, see on parim, et vältida seda poosi.
Need, kes kannatavad seedetrakti haavandid, song, või muid probleeme, mis on seotud suurte või peensoole peaks praktikas seda poosi juhendamisel jooga õpetaja.

Algaja nõuanded

Kuna algaja, kui eeldada seda positsiooni, on tõenäoline, et teie jalad võivad hakata valu ei aja. Kui see juhtub, kõik mida sa pead tegema, on undo Asana ja jalgu sirutada edasi. Andke oma pahkluud, põlved ja vasika lihased hea massaaž. Aja jooksul on koos tava, siis peaks olema võimalik minna kuni 30 minutit mugavalt Asana.

Ka algajatele peaks töötama aeglaselt ja järk-järgult parandav tugevus lihaseid alaselja, enne kui nad proovida minna sügavamale poosi või kestuse pikenemine. Kui alaselja, tugevdada tüve kohta hingeõhk on vähenenud. Samuti on oluline märkida, et kui surute ennast üle keha võib võtta, eelised kujutavad on viidud miinimumini.

Täpsem Pose Muudatused

Täiustatud variatsiooni Vajrasana on Supta Vajrasana. Selle variandi, kui sa istuda Vajrasana pead painutada tahapoole ja asetage mõlemad käsivarred samuti põlved põrandal. Seejärel kaare selg ja kael kuni võra oma peaga puudutab põrandat. See Asana aitab tugevdada lihaseid kaela, selja ja rinna piirkonnas. Samuti laiendab rinnus ja leevendab kopsu probleeme. Siiski on oluline osata Vajrasana enne proovida seda poosi. Samuti on parim praktiseerida Supta Vajrasana juhendamisel jooga õpetaja.

Kasu Vajrasana

Need on mõned hämmastav kasu Vajrasana.

See asana parandab seedimist ja tavale see kõrvaldab kõhukinnisus.
Parem seedimist takistab haavandid ja happesus.
See asana tugevdab tagasi ja vabastab kannatavate patsientide alaselja probleeme ja ishias.
See asana tugevdab vaagnapõhja lihased liiga.
See aitab leevendada läbi sünnitusvalude ja vähendab ka menstruaaltsükli krambid.
See asana on üks parimad eeldada, kui soovite minna meditatiivse riik, sest see on püstine poosi.

Teaduse taga Vajrasana

Vajrasana on stabiilne, kindel poosi, ja need, kes eeldavad, ei saa raputada lihtsalt. See on meditatiivne poosi, kuid istub selles poosi võib olla üsna keeruline. Üks on vallutada valu jalgades ja rahutused meeles kapten poosi ja sisestage meditatiivse seisundi. Üks vajab koolitada ise istuda ja olla valmis investeerima oma meelt selles.

Vajrasana reguleerib vereringet madalam vaagna piirkonnas. Istub oma jalad vähendab verevoolu jalgades ja suurendab see seedimise piirkond, suurendades seega tõhusust seedesüsteemi.

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Vajrasana täiesti, mida sa ootad? See asana on täiuslik kombinatsioon tugevdada keha ja keskendudes meelt. See võib olla üks lihtsamaid asanas jooga, kuid see on üsna keeruline veenduda oma keha ja vaimu on täiesti paigal.

Jessica Gunawan

Õhust Jooga – mis see on ja mis on selle eelised?

Kas pole tähendab põnev lennata õhus? Ei ole me kõik aukartust trapets kunstnikud tsirkuses, kes väänata ja keerata samal ajal peatatud õhus? Kas poleks tore teha midagi sellist? Kui teie vastus on jah, õhust jooga on, mida sa peaksid tegema. Valgus ja noorendava on kõik asjad hea. Heitke pilk allpool teada, mis õhust jooga on kõike.

Mis on õhust Jooga?

Õhust Jooga või Anti-gravitatsiooni jooga on kombinatsioon traditsioonilise jooga asanas, akrobaatika ja tantsusammudega teinud hõljuvad õhus abiga võrkkiik. See oli kavandanud umbes kümme aastat tagasi fitness praktikud New York teha treeningu nauditavamaks. Ka teatud keeruline jooga kujutab, mis on raske eeldada, kohapeal on palju lihtsam harjutada, kui olete peatatud õhus. Võite proovida kõik jooga kujutab peatatud õhus, mõned spetsiaalselt kohandatud õhust jooga.

Air Jooga ja gravitatsiooni Jooga on mõned teised nimed Õhust jooga. Harjutada Aerial Jooga, vajate võrkkiik lakke riputada toetus ketid umbes 2 kuni 3 meetri kõrgusel maapinnast või ühe oma mugavuse. Sa ei pea muretsema võrkkiik rebimine oma keha kaalu ja rõhu sa suruma seda treeningu ajal, sest see võib võtta kaal kuni 300 kilo. Võrkkiik lisab mitmekesisust oma joogat ja nalja tehes asanas õhus on unmatchable.

Kuidas teha Aerial Jooga (Anti-Gravity Yoga)

1. Menetlus

Võtke võrkkiik valmistatud suure tihedusega nailon materjalist ja peatada laest tasemele mugav oma kõrgus. Saate siduda see kas puusas või käed. Võta oma matt liiga kui panna see kohapeal allpool oma peatamine ja asetage jalad alati, kui ta puudutaks maad vahel poose või poose, kus osa teie keha on vastu maad.

Peatamine võrkkiik lihtsustab survet keha, loob ruumi oma liigesed decompresses selg, ja teeb teid rohkem mobiili. Nüüd on see ideaalne olukord, kus sa saad harjutada kõik asanas et olete leidnud raske harjutanud kohapeal. Inverse tekitab nagu Sirsasana ja Halasana muutunud palju lihtsamaks õhus. Ei toimu survet oma pea ja lülisamba, takistades sellega kaela ja seljavalud. Sul on võimalik voolata läbi rea traditsioonilise jooga tekitab kergesti, nagu Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne, millele lisandub nalja tehes seda peatatud õhus.

Kuigi teeme need poosid, veenduge ühendada oma hinge oma liikumise, minna sügavamale poosi ja hoidke seda pikemat aega. Kuna seal on vähem valu ja survet keha kui olete peatatud, hoides poosi pikemat aega muutub lihtsamaks, tagades parema arusaamise jooga kujutab, mida saab rakendada kohapeal.

2. ohutus

Õhust Jooga on ohutu nii kaua kui õppida ja praktiseerida see juhendamisel sertifitseeritud jooga õpetaja. Juhendaja aitab teil täita tekitab õiges viisil, mis säästab vigastustest. Veenduge, et te ei peata end liiga kõrge maapinnast, et vältida kukkumist ja saada haiget. Sa peaksid olema ettevaatlikud, kui palju aega veedate rippuvad tagurpidi, kuna see võib kaasa tuua komplikatsioone.

3. Tips

Veenduge, et olete paljajalu ja seljas lahti puuvilla riided lihtne manööverdada kaudu madrats.
Võtke kerge süüa ja juua palju vett enne praktika valmistuda intensiivse treeningu.
Vältida alkoholi ja suitsetamise või tarbimist narkootikume enne õhust jooga klassi.
Ei kohaldata mis tahes kreemiga käed, kuna see võib vähendada oma haaret võrkkiik.
Pea meeles, et eemaldada kõik oma tarvikud ja trimmi oma küüned enne seansi vältida kahju võrkkiik.

4. Kasutusele

See on parim, et vältida Aerial Jooga kui te olete rase, on silmahaigused, hiljuti läbis operatsiooni, on südame probleemid, luuprobleeme, kõrge või madal vererõhk, proteeside puusad ja ummistus nina. Kui teil on artriit või glaukoom, see on parim, et vältida kasutamise.

Samuti, kui teil on sisekõrva tingimused, peapööritus, peatrauma, rasvumine või haavad või on kalduvus minestada või kui te võtate ravimeid, mis võivad põhjustada peapööritust, see on parim, et vältida praktikas.

5. Aerial Jooga Kasu

Õhust Jooga teeb sind paindlikumaks ja suurendada oma tähelepanu
See tugevdab lihaseid ja leevendab stressi
See annab kogemusi tervisliku kasutamise kaasates kõiki oma lihaseid
Meetod on suurepärane seljas, ja see lihtsustab pinget lülisamba ja puusaliigesed
Harjutatakse vananemisvastase ja lükkab edasi südamehaiguste
See parandab vereringet ja detoksifitseerib oma süsteemi
Õhust jooga venib ja tugevdab keha
See ehitab tugevust ja liikuvust keha
See lõdvestab keha ja tõstab oma piiritust
Praktikas viib oma keha ja keskused meelt
See ehitab oma põhilisi ja ülakeha tugevus
See tasakaalustab oma olemuses ja uuendab oma energia
Meetod toob harmooniat ja rahu meelt

Nüüd, kui me teame, mida Aerial Jooga tähendab, olgem on pilk mõned sagedamini kippuvad küsimused praktikas.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas mul on võimalik teha Aerial Jooga esimeses klassis?

Jah, hea õpetaja, on sul võimalik valida meetod oma esimese klassi ja harjutada seda edukalt.

Mida ma peaksin viima mööda mu Aerial Jooga klassi?

Võtke veepudeli, higi rätikuga ja avatud meelega õppida ja harjutada ka.

Kuidas see tunne pärast seansi Õhust Jooga?

Tunnete kergem ja värskendatakse pärast seansi Õhust jooga.

Mis siis, kui ma kardan kõrgust?

Õhust Jooga, siis ei ole rohkem kui 3 tolli maapinda. Ja enamiku ajast, raskus jaotub vahel võrkkiik ja põranda.

Kas mul on vaja olla jooga praktiseerija teha Aerial Jooga?

Sa ei pea tingimata olema jooga praktiseerija teha Aerial jooga. Kõik, mida vajame, on soov õppida ja praktikas.

Õhust Jooga on suurepärane võimalus mõista oma keha dünaamika maapinnaga ja kui peatatud õhus. See on lõbus treening, mis annab teile kunagi varem kogemus lendab. Liitu õhust Jooga klassi ja nautige mis paljastama.

Cindy

5 Tõhus Jooga tekitab Autism

Kas sa tead kedagi, kes kannatab autism? Häire on vähem umbes põhjuse ja rohkem sümptomeid. Autistlike laste võitlevad hakkama oma keha ja oma vahetu keskkonnaga. Õnneks jooga võib aidata lastel nende sümptomeid.

Huvitatud rohkem teada jooga ja autism? Vaata.

autism:

Autism on osa spektri arengu häired, mis ilmnevad esmakordselt lastel alla kolme aastastele lastele. Kuna nad kasvavad lapsed näitavad keeruline häiretest. Nende arvates on väga raske suhelda, keskendumis- ja sotsiaalselt suhelda.

Autistlike laste eksponeerida korduvad, stereotüüpsete käitumismustrite. Nad ei saa aru, näoilmeid, hääletoon, on füüsilisest isikust kuritahtlik ja ei pruugi vastata isegi nende nimesid. Keel oskused on arenenud järk-järgult, või mõnikord nad ei arene üldse, mis isoleerib lapsi puhata. Iga kõrvalekalle rutiinne viib agressiivne raevuhoog, kui nad ägedalt vastu muutus. Maailm väljakutse omaette. Aga sees maailma autistlik laps, väljakutsed on arusaamatu.

Sel põhjusel on need lapsed peavad tundma ühendatud ja arusaadav. Nende ainulaadsust eristab neid ülejäänud. Et neid osa meie keskkonda, jooga on terviklik, rahumeelne lahendus. See on aidanud paljudel lastel tulla toime nende sümptomite, mis võimaldab neil olla osa kogukonnast.

Jooga Autism:

Läbi selle kohaldamise meeldiv muusika, sügav hingamine ja lõõgastav asendeid, jooga on pikaajaline positiivne mõju laste autism. Jooga õpetaja luuakse side esimene ja hiljem kasutab lugusid kirjeldada iga kujutada, võib olla koos tantsu lisada. Üks on ühendada nende tase sisestada oma maailma. Kui laps hakkab usaldama õpetaja, ta / ta hakkab nautida õppimist jooga.

Jooga järjekindel meetod praktikas tugevdab lapse usaldust. See sulandub nende vajadust rutiinset. Regulaarne jooga omakorda arendab oma motoorseid oskusi, sotsiaalsed oskused, usalduse taset ja eneseteadvus. Yoga lõdvestunud hingamine koos kontrollitud liigutused arendab oma emotsioone, mis võimaldab paremini kontrollida närvis reaktsioone. Rahustav keskkonda jooga istungil eemaldab ärritunud stiimulitele nagu valju müra, eredad tuled, tugevad lõhnad jne See aitab oma tundliku närvisüsteemi, põhjustades seeläbi vähem pursked.

Olgem nüüd näha, mida jooga kujutab hästi autistlike laste.

1. Tree Pose:

Tree poosi arendab kontsentratsiooni ja parandab tasakaalu. Samuti tugevdab pahkluude, vasikad ja reied.

Sirged mäestike tekitada.
Laiendada relvade kehast eemale nii külgedelt.
Bend oma parema põlve ja asetage parem jalg vasaku reie.
Pöörake oma nägu ülespoole ja vaata taeva poole.
Hoidke positsiooni paar hingetõmmet ja korrata teisel pool.

2. sõdalane Pose:

Sõdalane kujutavad tugevdab tuum, suurendab tasakaalu ja keskendumist. See ulatub eri lihaseid rinnus, õlad ja jalad, leevendamisele valu. See aitab parandada enesekindlust samuti.

Stand põrandal jalad asetatakse laiali.
Pöörake paremale keerates oma parema jala väljapoole.
Nüüd painutage põlvi. Oma vasaku jala ka sissepoole.
Tõstke oma käed ja hoidke neid otse üle õla pikkus.
Hoidke tagasi püsti ja hingata 2 minutit.
Korda sama teisel poolel.

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll poos on tõhus poosi jooga lastele autism.

See poosi rahustab meelt ja vähendab stressi.
Seisa jalad pannakse kokku.
Tõstke oma käed ja aeglaselt painutada oma talje.
Lase oma käed langevad põrandale kuigi põlved hoitakse lõdvestunud.
Nagu te hingata sügavalt, lase käed valamu veelgi.
Mõne hetke pärast tõsta tagasi.

4. Kass Lehm Pose:

Kass lehma kujutavad õrnalt massaaži siseorganid ja selg. Samuti ulatub kaela.

Alustage põlvili põrandale oma käed ja põlved.
Hoidke käed õigus alla õlad ja põlved alla puusad.
Kuigi hingata, andke oma kõhtu poole kukkuda põrandale nagu lehm. Vaata üles ja moo.
Nüüd, väljahingamise, arch tagasi üles lakke nagu kass. Vaata alla ja mjäu.
Korda nii tihti kui soovite.

5. Lion Breath:

See poosi kasutatakse leevendada pingeid. See on tunne, et lasta kõik negatiivsed mõtted. Mis lõvi möirgab laps mänguliselt tehtud vabastada soovimatu emotsioone.

Polvistua kohapeal ja ületada pahkluude taga.
Asetage käed põlvedel ja vajutage peopesad vastu reied.
Siin levinud sõrmedega, jäljendades teravad küünised lõvi.
Hinga sügavalt, suu avada lai ja tuua keele välja puudutada oma lõug.
Nagu te hingata, teha “ha” heli nagu müha. Avage silmad võimalikult lai.
Möirgavad 2 või 3 korda efekti.

Niisiis, need on mõned poosid lapse kindlasti nautida õppides. Seal on palju rohkem. Loodan, et sa leidnud post kasulik. Kas olete kunagi proovinud jooga autism? Ära kirjuta meile oma kommentaarid kasti toodud allpool.

Hoiatus: Kõik andmed või pilt sellel saidil kasutatakse viitena ressurss. Palun ärge sellest sõltub diagnoosimiseks või raviks.

Jessica Gunawan