Padahastasana – Mano a pie Pose | Cómo hacer y sus beneficios

Padahastasana - Mano a pie Pose |  Cómo hacer y sus beneficios

Padahastasana o la mano a pie pose es parte de la serie de asanas saludo al sol. Aparece como la 3 rd pose y los 10 º plantean en el saludo al sol o Saludo al sol.

El nombre de esta postura viene del sánscrito pada que significa “pie” Hasta que significa “mano” y asana es decir, un “asiento” o “postura”.

El nombre de Inglés para Padahastasana es la pose o la mano del gorila bajo pose pie.

Padahastasana hace que el cuerpo flexible en las caderas.

Dependiendo de la interpretación y el tipo de yoga, Padahastasana se puede realizar con las manos simplemente moviendo a los pies, como en un saludo al sol que fluye, o las manos colocadas debajo de los pies con las palmas hacia arriba. La parte última forma de la serie primaria de Ashtanga yoga.

Padahastasana se considera una postura importante porque además de la física de estiramiento y fortalecimiento beneficios, se cree que tienen pránica, o energético, beneficios. En la eliminación de tamas del cuerpo, ayuda al practicante a sentirse más ligero y con más energía. También se dice que es más lento el latido del corazón, dando un alivio tanto de agotamiento físico y mental.

En términos de doshas ayurvédicos, se cree que Padahastasana para estimular vata, lo que acelera la digestión y aumenta la luz, la energía ventilado en el cuerpo.

En un nivel espiritual, algunos creen que la posición del cuerpo en esta postura ayuda a equilibrar entre uno mismo más bajo y más alto. También se cree que ayuda a encontrar la armonía entre la naturaleza y el espíritu.

Cómo hacer Padahastasana (Mano a pie Pose)?

  1. De pie y erguido y doblar el cuerpo hacia adelante.
  2. Deje que los brazos toquen el suelo. Si es difícil tomar las armas sólo en la medida en que sea posible sin forzar. Exhale mientras se dobla hacia adelante.
  3. Llevar el tronco más cerca de las piernas. Tratar de tocar las rodillas con la frente. Esto puede requerir mucha flexibilidad. En las etapas iniciales, tomarlo de acuerdo con la medida en que es cómodo.
  4. Cuando se realiza como parte del Saludo al sol (ejercicios de saludo al sol) un mantra puede ser cantados al realizar esta asana. Padahastasana se hace como la 3 rd pose y los 10 º plantean. El mantra debe ser cantado es la siguiente: Durante 10 º plantean canto “Om Savitre Namaha”. Significa saludo a la madre benévola.
  5. Durante 3 rd pose cantar “Om Namaha Suryaya”. Significa saludos al dios Sol Surya o el que induce la actividad.

Beneficios de Padahastasana (Mano a pie Pose)

  • Padahastasana hace que el cuerpo muy flexible. Se extiende a los músculos de la espalda y las piernas.
  • Ayuda a eliminar el exceso de grasa del vientre.
  • Mejora la digestión y reduce el estreñimiento. Se elimina muchas dolencias estomacales.
  • Esto hace que la columna vertebral flexible y tonifica los nervios.

Contraindicación para Padahastasana

  • Evitar esta postura si sufren de alguna lesión en la cadera.
  • Las personas con vértigo debe ser cauteloso whule realizar esta asana.
  • Las personas que sufren de dolor de espalda no deberían practicar Pada Hastasana
  • No debe practicarse si sufren de úlcera.
  • Práctica está prohibida para las personas que sufren de problemas de corazón
  • Los que tienen hipertensión no deben practicar.
  • No trate de poner mucho esfuerzo para estirar. Aumentar gradualmente la práctica.

Nota:

Si usted tiene cualquier problema de salud y tienen la duda de si esto debe ser practicado o no. O si desea saber si esta práctica es útil para deshacerse de su problema de salud, entonces se recomienda la consulta de un terapeuta o un maestro de yoga.

Cómo hacer el Pasasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Pasasana y cuáles son sus beneficios

Sánscrito: पाशासन; Pasa – Soga, Asana – Pose; Como se pronuncia – pijo-AHS-ana

El nudo se plantean, como el Pasasana popularmente se le llama, es un tornado. Es una de esas posturas que desafían nuestra fe, y constantemente cuestionan lo que nuestro cuerpo puede hacer y lo que debería ser capaz de hacer. Da la parte superior del cuerpo un buen estiramiento, y para ello, se requiere una base sólida y estable. Esta asana recibe su nombre debido a que los brazos se asemejan a una soga.

Lo que debe saber antes de hacer El Asana

Debe asegurarse de mantener el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tomar sus comidas al menos cuatro a seis horas antes de hacer el asana para que su comida se digiere y no hay suficiente energía para que usted gasta durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no se puede hacer ejercicio en la mañana, que está bien para practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Ashtanga Yoga
Duración: 30 segundos
Repetición: Una vez en cada lado
tramos: muslos, la columna vertebral, los tobillos, la ingle
Refuerza: Tobillos

Cómo hacer el Pasasana (Soga Pose)

  1. Para empezar, de pie en el Tadasana.
  2. Doble suavemente las rodillas de tal manera que uno está en cuclillas en el suelo, y sus huesos de sentarse se acercan a sus talones mientras su torso se apoya en sus muslos. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas con los pies apoyados en el suelo, utilice una manta doblada debajo de los talones para hacer el más fácil ponerse en cuclillas.
  3. Comenzando en el vientre, torcer a la derecha, y extender el brazo izquierdo para traer su parte superior a la parte externa de la rodilla derecha.
  4. A continuación, girar la palma hacia abajo mientras se dobla el codo para envolver los antebrazos alrededor de la espinilla derecha.
  5. Extiende tu mano derecha y barrer a la parte posterior. Mantenga su muñeca izquierda con la mano derecha. También podría simplemente conectar los dedos si sus manos no pueden llegar hasta el final.
  6. Gire la cabeza hacia la derecha, y tire de los omóplatos hacia atrás de modo que son el uno hacia el otro. A medida que inhala, levante y alargar el esternón a través de la parte superior de su cabeza.
  7. De vuelta a su cuerpo aún más a medida que exhala, yendo hacia adelante con las costillas del lado izquierdo.
  8. Sostenga la posición durante unos segundos y relaje. Repita el asana girando a la izquierda.

Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

  • Lo mejor es evitar una sentadilla profunda si tiene una lesión en la rodilla.
  • No practicar esta asana si tiene una hernia de disco o una lesión en la espalda baja.

Consejos para principiantes

Como un principiante, puede ser difícil para que usted consiga el ponerse en cuclillas y los movimientos de la mano derecha. Así que cuando se practica esta asana primera vez, se sienta en una silla y lo hacen.

  1. Sentarse en el borde de una silla.
  2. Presione la mano izquierda a la parte exterior de la rodilla derecha mientras gira su cuerpo hacia la derecha.
  3. Para obtener un mejor giro, empuje la mano derecha contra la parte posterior de la silla y levantar la columna vertebral.
  4. Inhalar y exhalar un par de veces y cuando mantenga su postura. A continuación, inclinarse ligeramente hacia adelante, y presione su antebrazo izquierdo a la rodilla derecha. Mantener la postura.
  5. Coloque suavemente el torso hacia la izquierda más cerca de sus muslos.
  6. Presione sus palmas firmemente uno contra el otro.
  7. Desenrollar su cuerpo a medida que exhala, y repetir el asana en el otro lado.
  8. Si se siente cómodo, comenzar a practicar el asana con una posición en cuclillas usando una pared de apoyo hasta que la facilidad en el asana.

Las variaciones avanzada Pose

Para aumentar el giro de la Pasasana, debe utilizar el brazo que se envuelve alrededor de las piernas para tirar hacia abajo el brazo superior. Esto ayudará a aumentar la intensidad de la pose.

Los beneficios de la pose Soga (Pasasana)

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de Soga plantean.

    • Esto ayuda terapéuticamente en las siguientes condiciones:
      a. Asma
      b. La indigestión
      c. La flatulencia
      d. Menstruales molestias
      e. Ciática
      f. Estrés leve en el cuello, la espalda y los hombros
  • Tonifica los tobillos y los hace fuertes.
  • Se da la columna vertebral, las ingles y los muslos un buen estiramiento.
  • El pecho y los hombros se abren con esta asana.
  • Los órganos abdominales conseguir un buen masaje, y por lo tanto, se mejora la digestión.
  • La postura del cuerpo se mejora con la práctica regular de esta asana.

La ciencia detrás de la Pasasana

Al girar, en cuclillas, y mantiene sus manos detrás de su espalda, que está seguro de provocar una gran cantidad de emociones. Por mucho que analizar esos sentimientos es importante, debe tener cuidado de no a la caza de sensaciones. Usted debe notar en el que empujar o tirar a sí mismo hasta que sea difícil respirar mientras lleva los brazos juntos para completar el nudo corredizo. Recuerde, si usted lucha en una asana, que están obligados a lesionarse. La idea del yoga es llegar a ser más sensible a las sutilezas.

Una vez dicho esto, Pasasana es una asana que necesita paciencia y perseverancia. Si está demasiado pasiva, se perderá la vibrante energía que se necesita para fortalecer los músculos y los huesos, y también le permite enfocar. En palabras sencillas, si no se pone en la energía requerida, usted no será capaz de tocar las manos en la parte posterior.

Siempre hay que encontrar un término medio entre la aplicación de demasiado esfuerzo o retener en esta asana. Para encontrar el camino medio, es necesario escuchar a su cuerpo y ser sensible a ella. Engage y averiguar lo que está sucediendo en su cuerpo. Estar presente en ese momento como lo hace el asana, y sentir la respiración, el giro, y el esfuerzo.

Ahora que ya sabe cómo hacer Pasasana, ¿qué estás esperando? Una soga a menudo tiene una connotación negativa. Pero esta asana sólo se pone de manifiesto la positiva en su mente y el cuerpo. ¡Abrázalo!

Top 10 Beneficios de Salud de Yoga

 Top 10 Beneficios de Salud de Yoga
Usted probablemente ha escuchado por ahora que el yoga es bueno para usted. Tal vez incluso haya probado y descubrió que le hace sentir mejor. Una práctica constante ofrece todo tipo de beneficios para la salud mental y física. Algunos, como mejora de la flexibilidad, son claramente evidentes. Otros, incluyendo la claridad mental y la reducción del estrés, pueden ser más sutiles, pero son igual de potente. Cuando la elaboración, todos los beneficios a continuación contribuyen a una mayor sensación de bienestar, lo que ayuda a explicar por qué tantas personas encuentran el yoga tan adictivo.

1. Mejora la flexibilidad 

El movimiento y el estiramiento de nuevas maneras le ayudará a ser más flexible, aportando un mayor rango de movimiento a zonas de difícil acceso. Con el tiempo, se puede esperar para ganar flexibilidad en los isquiotibiales, espalda, hombros y caderas. A medida que envejecemos, nuestra flexibilidad por lo general disminuye, especialmente si usted pasa mucho tiempo sentada, lo que conduce al dolor y la inmovilidad. El yoga puede ayudar a revertir este proceso.

2. aumenta la fuerza

Muchas posturas de yoga requieren que usted pueda tener su peso corporal en nuevas formas, incluyendo el equilibrio sobre una pierna (como en la actitud del árbol) o apoyar a sí mismo con los brazos (como en el perro que mira hacia abajo). La celebración de estas posturas a lo largo de varias respiraciones ayuda a construir la fuerza muscular.

3. Aumenta el tono muscular y definición

Como subproducto de la cada vez más fuerte, se puede esperar ver un aumento del tono muscular. El yoga ayuda forma larga y músculos magros en las piernas, los brazos, la espalda y el abdomen.

4. Mejora el equilibrio

mejor equilibrio es uno de los beneficios más importantes del yoga a medida que envejece. Plantea dónde está parado en una pierna y, para los estudiantes más avanzados, inversiones, son grandes maneras de construir la fuerza de la base que le mantiene en posición vertical.

5. Apoya Salud de las articulaciones

Los movimientos necesarios para el yoga son de bajo impacto, lo que le permite utilizar sus articulaciones sin dañarlas. El yoga también ayuda a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, la disminución de su carga. Las personas con artritis suelen ver una notable mejora en su dolor y la movilidad con la práctica de yoga suave regular.

6. Evita el dolor de espalda

El aumento de la flexibilidad y la fuerza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor de espalda. Muchas personas que tienen dolor de espalda pasan mucho tiempo sentados frente a una computadora o conducir un coche, que provoca tensión en todo el cuerpo y la compresión de la médula. Yoga contrarresta estas condiciones.

7. Enseña respirar mejor

La mayoría de nosotros damos respiraciones superficiales y no dan mucha importancia a la forma en que respiramos. ejercicios de respiración de yoga, pranayama llamada, centrar nuestra atención en la respiración y nos enseñan a respirar profundamente, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de aliento también pueden ayudar a despejar las vías nasales (de gran ayuda para las personas con alergias) e incluso a calmar el sistema nervioso, que tiene beneficios físicos y mentales y fuera de la colchoneta.

8. Fosters calma mental

la práctica de asanas de yoga es intensamente físico. Concentrándose tan intensamente en lo que está haciendo su cuerpo tiene el efecto de llevar tranquilidad a su mente. El yoga también es una introducción a las técnicas de meditación, tales como la forma de centrarse en la respiración y retirarse de sus pensamientos. Estas habilidades pueden llegar a ser muy valiosa en situaciones intensas de la colchoneta, como el parto, un ataque de insomnio, o al tener un ataque de ansiedad.

9. Reduce el estrés

La actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el yoga. Debido a la concentración requerida, sus preocupaciones cotidianas, tanto grandes como pequeñas, parecen derretirse durante el tiempo que están en el tapete. Esto proporciona un muy necesario descanso de sus factores de estrés, así como ayudar a poner los problemas en perspectiva. Los lugares énfasis yoga en estar en el momento presente también pueden ayudar a medida que aprende no pensar en acontecimientos pasados ​​o anticipar el futuro. Va a dejar una sensación clase de yoga menos estresado que cuando comenzó.

10. Aumenta la confianza en uno mismo

Hacer yoga mejora su conexión mente-cuerpo, que le da un mejor conocimiento de su propio cuerpo. Durante el yoga, se aprende a hacer, movimientos sutiles pequeñas para mejorar su alineación, que le pone en un mejor contacto con su ser físico. También se aprende a aceptar su cuerpo tal como es, sin juicio. Con el tiempo, esto lleva a sentirse más cómodo en su propio cuerpo, aumentar su confianza en sí mismo.

Increíble Yoga plantea para tratar la epilepsia

Increíble Yoga plantea para tratar la epilepsia

Las crisis epilépticas son una pesadilla! Usted no sabe cuándo, dónde y cómo se producen. Una solución simple es lo que necesita, y el yoga es la mejor manera que hay para tratar la epilepsia.

¿Cómo? Así, el yoga equilibra su cuerpo y mente, que ayuda a administrar sus ataques epilépticos mejor y disminuir la frecuencia de los ataques. Increíble, ¿verdad?

Sí, es la mejor opción que tienes, y aquí están 7 posturas de yoga para tratar la epilepsia que hay que tratar. Compruebe a cabo a continuación.

Antes de eso, vamos a llegar hasta el meollo de la cuestión de la epilepsia.

¿Qué es la epilepsia?

La epilepsia es una condición en la que usted tiene convulsiones recurrentes y no provocados. Sesenta y cinco millones de personas en todo el mundo sufren de ella.

La toma o bien puede ser breve o extendida, variando de menor pérdida de conciencia a agitación vigorosa. Se puede incluso dar lugar a lesiones físicas a veces. Las convulsiones pueden hacer que una persona y perder conciencia de su entorno.

Estos ataques se producen debido a la actividad neuronal anormal en el cerebro, lo que significa que ocurren cuando las células de su cerebro se vuelven hiperactivos.

Vamos a ver cómo el yoga ayuda a tratar la epilepsia.

Yoga para el tratamiento de la epilepsia

El yoga ayuda a ganar control sobre su cuerpo, que le permite gestionar mejor una convulsión sin dejar que se ponga demasiado extrema.

asanas de yoga ayudan a estirar los nervios y oxigenar el cerebro. Se calman las células del cerebro y evitar que estuvieran emocionados.

asanas de pie, se inclina hacia delante, flexiones hacia atrás, y posturas invertidas funcionan mejor para calmar el sistema nervioso.

El yoga te entrena para ganar un equilibrio interno que reduce la velocidad de excitación. Se le da descanso profundo, permitiendo que el cuerpo se cure y repararse a sí mismo.

Las posturas de yoga para la epilepsia

Los siguientes poses trabajan en su región de la cabeza, que le ayuda a calmarse y relajarse.

1. Uttanasana (coloca la curva delantera)

Sobre la postura: Uttanasana o el pie Inclinación hacia adelante es un poderoso estiramiento plantean cuando su cabeza se coloca debajo de las rodillas. Es una asana de yoga Hatha intermedia. La práctica, en la mañana con el estómago vacío o por la noche después de un intervalo de 4 a 6 horas desde la última comida. Mantenga el asana durante 15 a 30 segundos.

Beneficios: Uttanasana estira las caderas y las pantorrillas. Se fortalece la columna vertebral y lo mantiene flexible. Calma los nervios y reduce el estrés. El asana también alivia el dolor de cabeza e insomnio.

2. Matsyasana (Fish Pose)

Sobre la postura: Matsyasana o el pez pose es una asana similar al avatar Matsya del Señor Vishnu. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, por la mañana o por la noche con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga el asana durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Matsyasana se extiende a las costillas, el estómago y los músculos del cuello. Alivia la tensión en el cuello y los hombros y fortalece la espalda superior.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

Sobre la postura: que Kapotasana o el Pigeon Pose da un buen estiramiento. El asana asemejan a la postura y la gracia de una paloma y está, por tanto, llamado así. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y mantenerla durante aproximadamente un minuto.

Beneficios: Kapotasana alivia el dolor de espalda y estira los músculos del cuello, el pecho y el hombro. También fortalece su núcleo y vuelve a alinear la columna vertebral. El asana alivia la ansiedad y el estrés.

4. Pavanamuktasana (Wind- Relieving Pose)

Sobre la postura: Pavanamuktasana o el viento para aliviar el Pose es una asana que borra todos los gases digestivos en el estómago. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, temprano en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga el asana durante 10 a 60 segundos.

Beneficios: Pavanamuktasana cura la acidez y el estreñimiento, estimula los nervios y mejora la circulación sanguínea. Libera las toxinas de su cuerpo y trae claridad mental.

5. Halāsana (Plough Pose)

Cómo hacer el Halāsana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura: Halāsana o la pose de arado se llama así, ya que se asemeja a un arado utilizado para la agricultura en los países asiáticos. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Sostenga la posición durante 30 a 60 segundos.

Beneficios: Halāsana mantiene su columna vertebral fuerte y flexible. Se reduce el estrés y normaliza la presión arterial alta. La pose calma el sistema nervioso y fortalece el sistema inmunológico.

6. Salamba Sirsasana (Stand Head)

Sobre la postura: Salamba Sirsasana o la parada de cabeza es una asana que requiere que se invierte su cuerpo por completo y el apoyo con la cabeza y los antebrazos. Se le conoce como el rey de todas las asanas y es una asana avanzada de yoga Vinyasa nivel. La práctica, en la mañana con el estómago vacío y los intestinos limpios. Mantenga el asana durante 1 a 5 minutos.

Beneficios: Salamba Sirsasana calma el cerebro y es terapéutico para el insomnio. Fortalece los brazos, las piernas, la columna vertebral y los pulmones. Se permite que la sangre fluya pura en sus células cerebrales. La pose relaja su mente y aumenta su claridad.

7. Savasana (Corpse Pose)

Sobre la postura: Savasana o la actitud del cadáver es una asana que se asemeja a un cuerpo inmóvil. Es un nivel de principiante Ashtanga yoga asana. Se puede practicar en cualquier momento del día y no necesariamente con el estómago vacío. Relajarse en la postura durante 10 a 15 minutos.

Beneficios: Savasana mejora su concentración y alivia el estrés y la tensión. Se relaja los músculos y mejora su salud mental. Funciona sorprendentemente bien para los problemas neurológicos.

¿Alguna vez ha considerado ninguna de estas  posturas de yoga para la epilepsia? La epilepsia no es sólo un problema de salud. Se hace parecer incómodo en público y se puede mantener de ser socialmente activo. Todo esto va a empeorar su condición adicional. Antes de que sea demasiado malo, hay que controlar, y las posturas de yoga mencionados anteriormente son la mejor manera de comenzar. Por lo tanto, obtener su estera de yoga y empezar.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿Cómo se puede diagnosticar la epilepsia?

La epilepsia es una enfermedad difícil de diagnosticar. La frecuencia de las convulsiones y los testigos se tienen en cuenta para diagnosticar la enfermedad. Lo mejor es ir a alguien con conocimientos especializados en la materia.

¿Con qué frecuencia la práctica de yoga para tratar la epilepsia?

Practica yoga todos los días después de consultar a su médico para mantener su cuerpo y mente en un estado de calma y reducir los síntomas que pueden desencadenar un ataque.

7 pasos para evitar heridas en la clase de yoga

7 pasos para evitar heridas en la clase de yoga

Con todos los rumores sobre los beneficios del yoga, que era sólo una cuestión de tiempo que la gente que comienza a hablar de sus peligros potenciales también. La revista Time y The New York Times han informado de que los médicos están viendo más lesiones relacionadas con el yoga que nunca. Si bien esto es probablemente una función de la creciente popularidad del yoga, hay algunas precauciones que puede tomar para asegurarse de que no sufra ninguna lesión que le impide disfrutar de su práctica en los años venideros.

1. Encontrar un profesor cualificado

Hasta hace poco, los profesores de yoga se les enseñó durante años de estudio intensivo con un gurú de yoga. Si bien este es un modelo maravilloso, ya no es realista para todos los maestros a ser entrenado de esta manera. Con el fin de estandarizar las calificaciones en los Estados Unidos, la Yoga Alliance ha establecido directrices para los programas de formación de profesores de yoga de 200 horas y 500 horas. Asegúrese de que los maestros que toma clases con haber obtenido al menos esta cantidad mínima de formación. Esto reducirá en gran medida la probabilidad de que pueda resultar herido debido a un maestro que está empujando a hacer algo que no está listo para o le ha dado un mal ajuste. Si la idea de ser ajustado hace sentir incómodo, asegúrese de decirle a cualquier maestro y que, sin duda, respetarán sus deseos.

2. Tener expectativas realistas

A menos que usted es un bailarín o un gimnasta, usted no será capaz de poner su pierna detrás de la cabeza después de un par de clases de yoga, incluso si usted es un atleta fantástico en forma increíble.

Nunca se puede ser capaz de poner su pierna detrás de la cabeza, especialmente si sólo está haciendo el yoga de vez en cuando. posturas de yoga avanzadas requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio, y, a menudo, muchos años de práctica.

3. no compiten

Uno de los principios más útiles de yoga es un énfasis en llegar a conocer su propio cuerpo y la toma de decisiones que son perfectos para ese cuerpo. Muchas lesiones de yoga provienen de intentar hacer poses que su cuerpo no está preparado para porque ves a alguien más en la clase de hacerlas. Incluso si su profesor le anima a probar algo, cultivar la sabiduría para saber cuándo parar.

maestros tantas veces he oído que instruyen variaciones avanzadas en poses dicen cosas como: “no van más lejos a menos que el talón está abajo, la cadera está en el piso, su hombro se encuentra bajo la rodilla, etc.”, sólo para mirar a su alrededor la sala y ver a muchos estudiantes que avanzan a la siguiente variación cuando no han dominado el anterior. Se trata de cómo ocurren las lesiones.

4. No compita con uno mismo

Extender el espíritu de no competencia a sí mismo. Cada día, cada práctica es diferente. Escuchar a su cuerpo en primer lugar. Si bien es divertido probar posturas difíciles, no vale la pena el riesgo de lesiones en caso de que no se siente hasta que en un día determinado. Pensar en el futuro.

5. Elija Prácticas de alineación Orientada

Una de las mejores maneras de evitar lesiones es elegir un estilo de yoga que hace hincapié en la alineación, sobre todo si ya está amamantando a una antigua lesión o tienen un área problemática. Algunos estilos de yoga, en particular los de ritmo rápido, tienen una tendencia a pasar por alto la alineación. Tener una buena alineación es la clave para evitar lesiones. Iyengar yoga es más centrado alineación. Si quieres un estilo Vinyasa que fluye, que también es muy orientado a la alineación, trate de Anusara. Viniyoga es también una buena opción, por su énfasis en la construcción de una práctica individualizada.

6. Zonas propenso a las lesiones

Isquiotibiales, el cuello, la espalda baja, y las rodillas son las áreas que son muy propensos a las lesiones, por lo que el enfoque plantea que se extienden estas áreas con especial precaución.

7. Cuando pasan cosas malas a buenas yoguis

A pesar de su gran cuidado, podría hacerse daño accidental. Si esto sucede, tome su lesión en serio, ver a un médico, y sólo volver a su práctica cuando está curado. Asegúrese de informar a cualquier maestro de una lesión reciente, para que puedan tener especial cuidado cuando se ajusta y le ofrecerá adaptaciones de posturas que podrían agravar su condición.

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana y cuáles son sus beneficios

Ardha Matsyendrasana, Señor la mitad de los peces representan, Media torcedura espinal Pose o Vakrasana es una asana. Sánscrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Media, Matsyendra – Rey de los peces, Asana – Pose; Pronunciado como: ARE-dah MAT-ver-en-DRAHS-ana

Esta asana lleva el nombre del yogui Matsyendranath. El nombre es tomado de las palabras en sánscrito ‘ardha’, lo que significa la mitad, ‘matsya’, que significa pez, ‘Indra’, lo que significa un rey, y asana, lo que significa que la postura. Este asana también se llama Vakrasana. medios ‘Vakra’ Twisted en sánscrito. Algunos otros nombres para esta asana incluyen el Señor la mitad de los peces representan el twist y Medio espinal. Se trata de un giro espinal sentado y tiene una gran cantidad de variaciones. Esta postura es una de las 12 asanas básicos utilizados en los programas de Hatha Yoga.

Lo que debe saber antes de hacer esto Asana

Esta asana debe ser practicado ya sea a primera hora de la mañana o por lo menos de cuatro a seis horas después de una comida. El estómago y los intestinos deben estar vacíos cuando se practica esta asana. La comida debe ser digerida por lo que no hay suficiente energía para gastar durante la práctica.

Cómo hacer el Ardha Matsyendrasana

  • Nivel: Básico
  • Estilo: Hatha Yoga
  • Duración: 30 a 60 segundos
  • Repetición: Hágalo en el lado derecho y luego a la izquierda
  • Estiramientos : caderas, hombros, cuello
  • Fortalece: la columna vertebral, sistema digestivo, sistema urinario, sistema reproductor

Cómo hacer Ardha Matsyendrasana

  1. Sentarse erguido con las piernas estiradas. Asegúrese de que sus pies se colocan juntos y su columna vertebral está totalmente erecto.
  2. Ahora, doblar la pierna izquierda de modo que el talón del pie izquierdo se encuentra al lado de la cadera derecha. También podría mantener la pierna izquierda estirada hacia fuera si lo desea.
  3. A continuación, colocar la pierna justo al lado de la rodilla izquierda tomando por encima de la rodilla.
  4. De vuelta a su cintura, el cuello y los hombros hacia la derecha, y fijar su mirada sobre su hombro derecho. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
  5. Hay muchas maneras que usted puede colocar sus brazos para aumentar y disminuir el estiramiento. Pero para hacerlo, simplemente, se puede colocar la mano derecha detrás de usted, y la mano izquierda sobre la rodilla derecha.
  6. Sostenga la posición durante unos segundos, aproximadamente de 30 a 60 como se respira lentamente, sin embargo, profundamente.
  7. Exhale y suelte la mano derecha, y luego la cintura, el pecho, y finalmente el cuello. Relajarse mientras se sienta recta.
  8. Repita los pasos en el otro lado y, luego exhale y volver a la parte delantera.

Precauciones y contraindicaciones

Ahora que ya sabe cómo hacer pose medio giro espinal, vamos a echar un vistazo a algunos puntos de precaución que se debe tener en cuenta al hacer esto asana.

  1. Esta asana debe evitarse durante el embarazo y la menstruación, ya que implica un fuerte giro en el abdomen.
  2. Las personas que hayan sufrido recientemente abdominales, corazón o el cerebro cirugías, no deben practicar esta asana.
  3. Las personas con una hernia o úlceras pépticas debe hacer esta asana con cuidado y bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
  4. Las personas que tienen un problema de disco deslizado menor se beneficiarán de esta asana. Pero deben hacerlo bajo supervisión, y con la aprobación de un médico. Si usted tiene un problema grave de la médula o un problema de hernia discal severa, lo mejor es evitar esta asana.

Consejos para principiantes

Las muchas variaciones de la mano en esta posición puede hacer que sea muy difícil para los principiantes a adaptarse. En primer lugar, asegúrese de que usted se sienta en una manta y la práctica de esta postura. A continuación, antes de tratar las variaciones de manos y brazos, simplemente envolver un brazo alrededor de la pierna levantada, y abrazar a su muslo para su torso. Con la práctica, se puede empezar a probar otras variaciones.

Las variaciones avanzada Pose

Esta es la pose de un avanzado se puede tratar de aumentar el estiramiento.

  1. Si las caderas y la columna vertebral son lo suficientemente flexibles, puede traer a la parte superior del brazo izquierdo a la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
  2. Mantener las piernas colocado la forma en que debe ser, exhale y dirigir la mirada hacia la derecha.
  3. Inclinarse lejos de la parte superior del muslo, y doblar el codo izquierdo de tal manera que presiona contra la parte exterior de la parte superior del muslo derecho.
  4. Ahora, abrace a su torso contra el muslo, y trabajar la parte superior del brazo izquierdo en la pierna exterior hasta la parte posterior de las prensas de hombro contra la rodilla.
  5. Deje que su estancia codo doblado, y la mano levantada hacia el techo. Inclinarse para formar una ligera curva superior de la espalda. Los omóplatos deben ser firme contra la parte posterior. Asegúrese de levantar la parte delantera de su torso a través del esternón superior.

Beneficios de la torsión media espinal

Estos son algunos de los beneficios sorprendentes de la Ardha Matsyendrasana.

  • Esta asana hace que la columna sea más flexible. Tonifica los nervios espinales y mejora la forma en que las funciones de la médula espinal.
  • Esta asana ayuda a estirar los músculos de un lado del cuerpo, mientras que la compresión de los músculos en el otro lado.
  • Esta asana ayuda a aliviar la rigidez y el dolor de espalda de entre las vértebras.
  • Esta asana ayuda a curar una hernia discal.
  • Entrar en un giro masajes a los órganos abdominales, por lo tanto, el aumento de los jugos digestivos y aumentar el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Esta asana ayuda a masajear y estimular el páncreas, y por lo tanto, ayuda a aquellos que sufren de diabetes.
  • Este asana ayuda a regular la secreción de ambos adrenalina y la bilis.
  • El asana ayuda a aliviar el estrés y la tensión que se encuentra atrapada en la parte posterior.
  • También ayuda a abrir el pecho y aumentar el suministro de oxígeno a los pulmones.
  • Esto ayuda a aflojar las articulaciones de la cadera y también libera la rigidez.
  • Aumenta la circulación de la sangre, purifica la sangre, y desintoxica los órganos internos.
  • Esta asana aumenta la circulación de la sangre en el área pélvica, proporcionando así los nutrientes, la sangre y el oxígeno, y mejorar la salud del sistema reproductor, así como el sistema urinario.
  • Este asana también ayuda a curar las infecciones del tracto urinario.
  • Esta asana es también beneficiosa para los trastornos menstruales.

La ciencia detrás de la Vakrasana

Después de un duro entrenamiento, un reto, una vuelta de tuerca al igual que el Ardha Matsyendrasana puede ser muy relajante. Sin embargo, esta postura también está fortaleciendo y tiene un montón de beneficios sorprendentes. Así que no se deje conseguir demasiado complaciente como lo hace esta asana. Entrar en la pose es fácil, pero la bondad real está en la acción de torsión. Al contraer los músculos del torso y alargar y girar la columna vertebral mientras la profundización de la respiración, se benefició en gran medida.

Sea consciente y trabajar hacia la obtención de los beneficios de Ardha Matsyendrasana paso a paso. Esta asana le ayudará a estirar las caderas y los muslos exteriores. También abre la parte delantera de los hombros y el pecho, ya que aumenta la fuerza a lo largo de los lados de su cuerpo. La torsión mantendrá su columna vertebral sana que comprime y rehidrata los discos esponjosos que se encuentran entre las vértebras. Estos tienden a ser comprimido a medida que envejece.

Trate de evitar encorvarse y su deslizamiento durante esta asana – que limitará el grado de rotación de la columna vertebral que son capaces de hacer. Para darle un toque de profundidad, se debe alargar su columna vertebral y hacer suficiente espacio entre las vértebras. Utilizar la respiración para profundizar en los tramos. Inhale y alargar a sí mismo, y exhale y gire más profundo.

Si esta asana se practica con dedicación, este giro profundo puede enfrentarse a la realidad y hacerle saber lo que realmente está pasando en su cadera, columna vertebral, e incluso su mente. Se le permite llevar la cuenta de un estómago hinchado, y también si la respiración se constriñe o los músculos están rígidos.

Poses preparatorias

Baddha Konasana
Janusirsasana
Virasana
Twist Bharadvaja
Supta Padangusthasana

Seguimiento Poses

Paschimottanasana
Janusirsasana

Para que tu cuerpo en un giro profundo como este asana no sólo es beneficioso, sino también relajante. Una vez que suelte el giro, usted sabrá lo que se siente mental, física y emocionalmente.

Secretos de Meditación Profunda – cómo meditar profundamente

Secretos de Meditación Profunda - cómo meditar profundamente

¿Estas estresado? Es el estilo de vida mundano llegar a usted? Si su respuesta es sí, y si ha sido por un tiempo, es probable que le ha pedido que meditar. Pero la meditación suena complejo y aburrido, ¿verdad? Entonces, ¿por qué tantas personas recomiendan lo haces?

Esta es la razón – la meditación no es un ejercicio, una tarea o una actividad donde se aplica su mente. Es un estado de reposo. Tan profundo que puede ser más profundo que el sueño más profundo que nunca se puede tener. En este estado, su mente sigue siendo obviamente y en paz – libre de preocupaciones y la agitación, y esto es cuando sucede la meditación.

Suena fácil, ¿verdad? En realidad, no lo es. La razón es que estamos tan confuso, en la vida y nuestras preocupaciones que hemos formado nuestra mente para pensar constantemente. Nos enredamos en las cadenas de pensamientos, y se necesita paciencia y práctica para calmar la mente y entrar en ese estado de meditación.

Por qué no podemos entrar en un estado de meditación profunda con facilidad?

Se requiere un esfuerzo para profundizar en el estado de meditación. Cuando intenta ello, es probable que se siente que no está claro, o no se están moviendo más allá. Esto es debido a la falta de concentración e intensidad. Usted no entiende el punto de meditación profundo sueño, y cómo lo hace bien.

Nuestras mentes tienen dos funciones. El primero de ellos está ‘saber’, y el segundo está ‘haciendo’. La meditación es todo acerca de calmar el ‘hacer’, y completando la tranquilidad mientras se mantiene el ‘saber’.

La mayoría de la gente comienza a meditar sin prepararse para ella. Es posible que no se den cuenta, pero la preparación para el acto no sólo le permite relajar su mente con facilidad pero también hace que toda la rutina más agradable.

Así que aquí están algunas sugerencias que le ayudarán a calmar la mente y entrar en un estado de meditación profunda.

Técnicas para ayudarle a entrar en un estado de meditación profunda

Preparación 

Como si Meditar no es lo suficientemente duro, preparando para ello puede parecer una tarea gigantesca. Pero los expertos dicen que si se prepara el cuerpo y la mente antes de profundizar en el estado de reposo absoluto, que está seguro de tener una gran sesión. Así que estas son algunas técnicas de meditación profunda que se pueden hacer a medida que GEAR UP.

1. Relaje su respiración y el cuerpo

La respiración, la mente y el cuerpo están todos interconectados. Cuando se relaja el cuerpo y calmar su respiración, su mente se calma automáticamente. Cuando esto sucede, el sistema nervioso parasimpático se activa, y por lo tanto, la respuesta al estrés está regulada.

 La manera fácil 

Sentarse en una postura de meditación y respirar cinco veces. Debe asegurarse de que inhala por la nariz y exhale por la boca. Además, las respiraciones deben ser profunda y larga. Cuando se inhala, debe estar consciente del presente. Cuando se exhala, relaje todos los músculos de su cuerpo, y dejar ir. Dejar de lado sus preocupaciones y dolor. Al hacer esto, prestar especial atención a la lengua, la mandíbula, la garganta y la frente.

La manera correcta

Debe practicar unos asanas de yoga y aligerar su cuerpo. Tomar 10 minutos, y hacer cada puesto a su plena expresión.

Estas son algunas asanas que ayudarán a relajar la mente:

  1. Setu Bandhasana
  2. dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho Mukha Svanasana
  5. ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. supta Matsyendrasana
  8. Padmåsana
  9. shavasana

Una vez que haya practicado estas asanas, debe hacer algunos ejercicios de respiración.

Debe asegurarse de que la duración de la exhalación es más larga que la inhalación. Por lo tanto, si se inhala durante cuatro segundos, exhala para ocho personas. También puede probar estas combinaciones de tiempo: 3-6, 5-10, 6-12, y así sucesivamente. Asegúrese de que respira suavemente. La clave es estar cómodo, a fin de escuchar a su cuerpo a medida que avanza sucesivamente.

2. Asegúrese de que su mente está feliz

el mayor programa de nuestro cerebro es evitar el dolor y buscar el placer. Por lo tanto, si uno se prepara para la meditación, tratar de generar sentimientos de felicidad, la estabilidad y la seguridad. Debe tranquilizar a su cerebro que todo está bien para que no se inquieta.

Una mente feliz es tranquila y ordenada, por lo que su objetivo debe ser hacer que su mente feliz. Esta es la forma en que puede hacerlo:

  1. Piense en las cosas que estás agradecido.
  2. Si usted ha tenido una buena experiencia de meditación, pensar en eso.
  3. Asegurarse que todo está bien en este momento.
  4. Sentirse bien acerca de la curación constante y creciente que está pasando.
  5. Si usted cree en Dios, puede decir una oración antes de meditar.

Busque un lugar tranquilo para meditar, lejos del teléfono, mascotas, niños, etc. Cuando meditas, es su tiempo. Dejado cada uno alrededor ya lo sabes.

3. Establecer sus intenciones y afirmaciones

Usted debe centrarse en su intención antes de profundizar en la meditación. Se va a hacer maravillas para usted. Usted necesita tener una fuerte intención, sin embargo, para llevar a cabo. Su afirmación puede ser en estas líneas – “Para los próximos X minutos, sólo voy a centrarme en mi meditación. No hay nada más para mí hacer, y nada más para mí pensar durante este tiempo. Mente, por favor no me molesta. Voy a empezar a concentrarse ahora “.

La determinación es la clave para la meditación. Si no lo tiene, no se preocupe. La práctica hace que perfecto.

Práctica

Ahora, que ya está listo para comenzar su sesión de meditación, estas son algunas cosas que debe tener en cuenta.

4. Aceptar las distracciones

Como un principiante, usted está obligado a distraerse con pensamientos negativos cuando meditas. No se fuerce a pensar en positivo. Aceptar esos pensamientos sin criticarse. La crítica es perjudicial, y no en línea con el buen espíritu de la práctica.

Sea amable con usted mismo. Es usted quien enseñó a sí mismo a distraerse, y por lo tanto, usted debe dar su mente algún tiempo para entrenar para estar centrado. Sea amable y paciente con usted mismo.

5. Alégrate la concentración

Si se utiliza un objeto para ayudarle a concentrarse, llegará un momento en que su mente es un poco demasiado centrado en ese objeto. No se preocupe. Simplemente disfrutar de la estabilidad de la mente se concentra, ya que en ese objeto.

La función principal de la mente es la búsqueda de la felicidad y alejar el dolor y el sufrimiento. Cuando le enseña a su mente a concentrarse, también se entrena para encontrar la felicidad con el foco.

Budismo predica que la felicidad y la alegría son dos de los cinco factores de absorción meditativa. Cuando se aprende a disfrutar de su meditación, su mente es menos inquieto.

Así que cuando su concentración está aún en desarrollo, utilizar un objeto focal. Una vez que se vuelve estable, no perturbarlo. Simplemente quedarse donde está.

Puesto The Practice

La meditación no termina cuando termina. Es necesario asegurarse de que la práctica los siguientes puntos con el fin de completar el ciclo de meditación completa.

6. Sal de este estado de meditación suavemente

Cuando termine con su meditación, asegúrese de salir de ella con suavidad. No se puede tener prisa cuando estás meditando. Deje que su mente descanse. Puede mover el cuello y los dedos primero, y luego suavemente abrir los ojos. La transición suave ayuda a llevar adelante y tejer en esa sensación de meditación en sus vidas.

7. pluma sus pensamientos

Después de terminar con la práctica, es muy esencial para hacer una nota de cómo era la rutina. Esto embeber el hábito en su rutina, y también se va a entender cómo la meditación y el trabajo de la mente.

Responder a estas preguntas simples después de cada sesión para ayudarle mejor.

  1. ¿Cuánto tiempo le me siento?
  2. ¿Qué siento después de la meditación?
  3. ¿Cómo reacciona mi mente mientras estaba en el estado de meditación?

La respuesta a la tercera pregunta podría ser bastante vaga. Así que asegúrese de anotar cosas como qué pensamientos vinieron a su mente, o cómo se sintió mientras estaba meditando. Además, asegúrese de anotar el número de veces que se distrajo, y el tiempo que se pueda enfocar.

Ahora que ya sabe  cómo hacer la meditación profunda, ¿qué estás esperando? La meditación es un bello arte. Se necesita práctica y perseverancia, pero cuando se hace bien, que está seguro de hacer su vida mucho mejor. ¡Intentalo!

Las asanas simple que le ayudará a deshacerse de un dolor de cabeza

Muchos de nosotros no estamos interesados ​​en dirigirse al gabinete de la medicina con la aparición de un dolor de cabeza. En tales casos, lo mejor es ir a su estera de yoga en su lugar.

Cuando se acerca un dolor de cabeza, su energía drena a cabo, tanto que usted no puede concentrarse en la tarea en cuestión. Todo lo que quiere hacer es deshacerse de ella. Algunos dolores de cabeza llevar a lo largo presión y la tensión en los ojos, el cuello, los hombros y la espalda. Todo puede ser bastante tedioso. Probablemente podría tomarse una pastilla, que no es saludable, o rodar en la cama para una siesta prematura, que sólo interrumpir su rutina.

¿Qué causa los dolores de cabeza?

Hay muchas razones que pueda tener un dolor de cabeza. La razón principal, sin embargo, es el estrés y la tensión. Cuando está sobrecargado de trabajo, que tienden a tener dolor de cabeza.

Un entrenamiento intenso, los desequilibrios hormonales, disminución de estrógenos, aversión a ciertos alimentos (chocolate, café, queso, etc.), migrañas, largo y miopía – todos estos son causas comunes de ese dolor en la cabeza.

¿Cómo ayuda el yoga para curar un dolor de cabeza?

Cuando un dolor de cabeza está encendido, todo lo que quiere hacer es aliviar el estrés. Si ha terminado con hacer estallar demasiadas pastillas, la práctica de yoga es una gran opción. Unos giros suaves, junto con ejercicios de respiración, funcionarán perfectamente bien para ayudar a aliviar el dolor.

El yoga tiene esta capacidad innata para aliviar la tensión al instante. También calma la mente y mejora la circulación de la sangre. Es verdaderamente un poderoso remedio natural para los dolores de cabeza.

Cuando los dolores de cabeza son causados ​​debido a la tensión en los hombros, el cuello y la espalda, el yoga se extiende suavemente estas partes y abre los bloques, que permite la libre circulación de la sangre y el oxígeno a la cabeza.

El yoga también le da a su cuerpo la oportunidad de reducir la velocidad y relajarse, por lo tanto aliviando a cabo la ansiedad y la tensión que puede ser principales causas de un dolor de cabeza. Una vez que su cuerpo se calma, su dolor de cabeza se desvanecerá con suavidad.

Yoga se asegura de que haya suficiente circulación de sangre y oxígeno al cerebro. La fuerza de la gravedad asegura que sólo se va abajo todo el tiempo, por lo que la está acumulando sangre a sus pies. Con el yoga, se permite que el flujo a ir en una dirección opuesta, hacia el cerebro, y que es muy beneficioso para su cuerpo de vez en cuando.

8 asanas eficaz en Yoga para el alivio del dolor de cabeza

1. Padangusthasana

El Padangusthasana es una de las primeras y más básicas asanas de yoga que se aprenden. Es, simplemente, un pie se inclina hacia adelante, lo que se requiere para tomar su dedo gordo del pie con las manos. Cuando se inclina hacia adelante, la sangre sale a borbotones a la cabeza, favoreciendo la circulación, así como suficiente oxígeno. El dolor de cabeza se reducirá casi al instante.

2. Ardha Pincha Mayurasana

El Ardha Pincha Mayurasana, o el Dolphin Pose, es bastante similar a la Adho Mukha Svanasana (también se puede practicar esta asana para deshacerse de su dolor de cabeza). Pero en lugar de descansar su peso corporal en las palmas, que se apoya en los codos. Esta asana da la espalda y el cuello un buen estiramiento y también permite que el flujo de sangre en el cerebro. El tramo desenrollado y relajante con esa bomba de oxígeno adicional es justo lo que se necesita para aliviar un dolor de cabeza.

3. Prasarita Padottanasana

Esta asana es también una curva de pie hacia adelante. Al igual que el Padangusthasana, o la Uttanasana (también es útil para aliviar dolores de cabeza), esta postura implica un pliegue completa en el abdomen, lo que permite a la espalda, el cuello, los hombros y la cabeza se beneficien de la sangre que brota debido a la curva antigravedad . Esto alivia un dolor de cabeza casi al instante.

4. Supta Virasana

Cuando un dolor de cabeza es relacionada con el estrés, lo que necesita para asegurarse de que aflojar y estirar la espalda y los hombros para liberar el estrés atrapado. Esta asana establece que satisfactoria para aliviar el estrés de estiramiento, mientras que casi al instante el alivio de su dolor de cabeza. El héroe reclinable Pose sin duda es el héroe de la jornada cuando se tiene un dolor de cabeza.

5. Viparita Karani

Esta asana se ve muy complicado, pero es, de hecho, representan un restaurador. Se infunde una sensación de calma a través de su cuerpo y mente. Todo lo que necesita es una pared y un tramo. Y fuera va el dolor de cabeza!

6. Paschimottanasana

El Paschimottanasana es una increíble curva hacia delante sentado. Es uno de los mejores asanas de yoga para el alivio de la cefalea y también una postura fácil, que tiene una serie de beneficios. Esta asana calma el cerebro y alivia el estrés. Ambos son los principales factores desencadenantes cuando se trata de dolores de cabeza. Debe probarlo la próxima vez que usted está sufriendo de un terrible dolor de cabeza.

7. Ananda Balasana

Si el dolor de espalda que se irradia hasta la columna vertebral es la principal causa de su dolor de cabeza, debe dar un paso atrás y relajarse. El bebé feliz Pose o la Anand Balasana es la asana perfecta para ayudarle a hacerlo.

8. Shavasana

Por último, viene la Shavasana. Es la última relajante que le da un impulso de energía en cuestión de minutos. Tanto si se trata de estrés, dolores y molestias, o cualquier otro problema, el Shavasana es una gran solución para todo. Así que la próxima vez que tenga un dolor de cabeza y sentirse totalmente descargada, tomar a esta asana.

¿Has pensado en el yoga para aliviar el dolor de cabeza? El yoga es una práctica increíble, especialmente si usted tiene un dolor de cabeza. Se cura el problema desde sus raíces y se asegura de que no recaída. Además, si usted practica yoga con regularidad, es posible que nunca conseguir un dolor de cabeza en absoluto! Siempre es mejor prevenir que curar.

Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Pigeon Pose: 6 Las variaciones de postura populares de Hip-Apertura de Yoga

Paloma plantean tiende a ser un amor o el odio posar para la mayoría de los yoguis. Las personas con las caderas abiertas que giran fácilmente externamente, se fundirá feliz en palomas e incluso puede preguntarse por qué tanto alboroto. Sin embargo, los yoguis que están a favor interno sobre la rotación externa de las caderas, los que hacen un montón de correr, ciclismo o sentado (todos los cuales tienden a apretar los músculos de las caderas), puede encontrar la paloma plantean profundamente incómodo.

Afortunadamente, las variaciones de la paloma plantean significan que hay una modificación para todos. Ya sea que desee maneras de hacer esta asana más accesible, o encontrar maneras de condimentar para arriba e ir más profundo, tener un ir en estos seis variaciones de la paloma plantean para empezar. No se olvide de repetir a todos en ambos lados!

1. clásico Pigeon Pose

Pose clásica paloma, también comúnmente conocido por su nombre en sánscrito, kapotasana , es perfecto si se quiere trabajar la paloma plantean en posición vertical básica, para conseguir una deliciosa estiramiento en las caderas y la liberación de la espalda baja.

Como hacerlo: A partir de perro que mira hacia abajo de tres patas, levante la pierna derecha, llevando la rodilla derecha a la parte posterior de su mano derecha. Ajuste su pie derecho para que la espinilla es paralela con el borde frontal de la esterilla. Alternativamente, se puede mantener el talón más cerca de la ingle si sus caderas se sienten especialmente apretado. Instalarse en la pose mediante la reducción de la pierna izquierda por lo que se extiende hacia atrás y gire suavemente la cadera izquierda hacia adelante y hacia abajo. Deje que sus palmas de las manos o los dedos descansan sobre el suelo y alargar la columna vertebral.

2. paloma en una perca

Paloma en una percha también se conoce como la paloma apoyado pose o salamba kapotasana . Esta variación mantiene el hueso plantón de su pierna hacia adelante plegado levantado del suelo medida que entran en la paloma clásica pose. La ventaja de esta modificación es que aumenta las caderas del suelo, lo que permite un estiramiento suave en el tendón de la corva y la rodilla.

Cómo hacerlo: Coloca un yoga bloque, una manta o una estera de yoga doblada debajo de su hueso planteó sentado. Esto funciona para traer el suelo depende de usted. Una vez que sus caderas son compatibles, es mucho más fácil de relajarse en la posición y permitir que cualquier músculos tensos de su liberación. Además, la paloma en una percha es una base sólida desde la que puede realizar cualquiera de las otras variaciones de paloma.

3. Descansar Pigeon Pose

Descansando paloma, paloma o extendida con una sola pierna pose, es genial si quieres una mayor variación más profundo, el yin de la paloma plantean.

Cómo hacerlo: De pose clásica paloma, alargar la columna vertebral luego doblar hacia delante sobre la pierna delantera. Aquí puedes traer la frente hasta el fondo a la lona, ​​o el lugar bloques o cojines para descansar sobre. Su manos descansan por su cabeza, o llegar a la cabeza, estirando sus brazos hacia fuera en el tapete.

4. girada Pigeon Pose

pose de revolución paloma trae un toque en la columna vertebral, perfecta para la liberación de los músculos del cuerpo hacia atrás y soltar la tensión.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha hacia adelante, coloque su mano izquierda hacia el centro de la colchoneta en la parte delantera de su espinilla derecha. A partir de las caderas, girar el torso hacia la derecha, envolviendo su brazo derecho alrededor de su espalda para sostener el lado de su cintura, cadera o dedo gordo del pie derecho. Inhale para alargar la columna vertebral, exhala a torcer un poco más profundo.

5. reclinada Pigeon Pose

Paloma reclinada es a veces conocido cariñosamente como “pose paloma muerta.” También se conoce como supta kapotasana . Esta variación es ideal para yoguis con las rodillas sensibles. Todavía permite para un tramo de apertura de la cadera, manteniendo las rodillas protegidas.

Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Coloca el tobillo derecho a través de su muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Externamente gire su muslo derecho luego llevar las rodillas hacia el pecho. Enhebrar el brazo izquierdo a través de la brecha entre las piernas y llegar a su brazo derecho alrededor del exterior de las piernas para darse la mano o bien alrededor de su espinilla izquierda o en la parte posterior de su muslo izquierdo. Baja la cabeza y los hombros hacia atrás en el suelo y relajarse en la postura. Lleve las rodillas cerca de su pecho para aumentar el estiramiento.

6. con una sola pierna Rey Pigeon Pose

Con una sola pierna paloma rey es la expresión completa de la paloma plantean. Es la variación de paloma más desafiante y se abre la totalidad de la parte delantera de su cuerpo, los flexores de la cadera y los hombros.

Cómo hacerlo: De paloma actitud clásica con la pierna derecha delante, doblar la pierna izquierda, con lo que el pie hacia la columna. Llegar a uno o ambos brazos sobre su cabeza, y doblar los codos, que se remonta a apoderarse de su pie. Levante su drishti (la mirada) hacia el cielo.

Paciencia con su práctica de la paloma

El amor o el odio, no renunciar a su pose de paloma! Hay tantas variaciones beneficiosos de la paloma que siempre habrá algo nuevo para jugar. Sea amable con su cuerpo y recordar para proteger las rodillas en todas las variantes de paloma. Permita que sus caderas se abran en su propio tiempo y se le recompensará por su paciencia. posando paloma feliz!

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

¿Ayuda de la yoga de la mañana a perder peso?

Sí, lo hace! Sé que, de levantarse por la mañana para practicar yoga es una tortura, aunque funciona muy bien para bajar de peso. Pero entonces, debo decirle, darle una oportunidad porque no hay nada como él.

Estoy seguro de que teme entrenamientos yoga por la mañana. Son demonios, ¿verdad? Darle un tiro, sin embargo. Será difícil para una semana, pero una vez que se acostumbre a la rutina, no hay nada como él. Te estoy asegurando, se convierte en una adicción.

Una y otra vez se le ha dicho a practicar yoga en la mañana es bueno. ¿Se ha preguntado por qué? Bueno, hay una gran cantidad de razones, y la pérdida de peso es uno de los más cruciales.

Siga leyendo para averiguar cómo una rutina de yoga por la mañana ayuda a perder peso.

Yoga de la mañana para bajar de peso – cómo ayuda?

No hay nada como la práctica de yoga por la mañana. ¡Es asombroso! Después de una buena 6-8 horas de sueño, su cuerpo está listo para asumir algo de ejercicio sólido.

Su mente está fresca en la mañana y toma lo que viene en su camino. Así alimentándolo con la energía positiva de yoga es una buena idea. Se reaviva la energía descansado en el cuerpo y que se prepara para tomar el día de celo.

La energía que despierta el yoga se calienta a su sistema digestivo. El calor facilita el movimiento de los nutrientes en el cuerpo fusión de los hidratos de carbono y grasas más rápido de lo normal y mejorar su tasa de metabolismo.

Ahora, todos sabemos que el buen metabolismo es fundamental para perder peso. Es en el núcleo de mantener una práctica de peso y yoga saludable en la mañana corrige la raíz del problema y cualquier cosa que haga más allá que sólo va a resolver su problema aún mejor.

Por lo tanto, la práctica de asanas en la mañana para tonificar, estirar, fortalecer y despertar sus músculos. Cortar la grasa en su cuerpo con su ayuda.

Hemos preparado una lista de las asanas más adelante que hay que tratar en la mañana para estar en forma y esbelta. Compruebe a cabo.

Las asanas de yoga por la mañana para bajar de peso

1. Simhasana (Lion Pose)

Cómo hacer el Simhasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Simhasana o el León pose es una asana que se parece a un rugido de león. También es necesario rugir como un león en Simhasana. Es un Simhasana nivel de principiante. Practicar la pose con el estómago vacío y los intestinos limpios y mantener la postura durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Simhasana ejerce su cara. Mantiene su tiroides saludable. Se tira sus músculos faciales haciendo que se vean jóvenes y mejora la circulación de la sangre a la cara.

2. Chaturanga Dandasana (Low Plank)

Cómo hacer el Chaturanga Dandasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura 

Chaturanga Dandasana o el tablón baja es una asana que se asemeja a una flexión de brazos. Toma todas las extremidades de su cuerpo para asumir la postura y es también llamado el personal de cuatro Limbed Pose. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Chaturanga Dandasana extiende sus brazos, hombros y músculos de las piernas. Mejora la estabilidad de la base y aumenta su resistencia.

3. Ardha Matsyendrasana (medio señor de los peces Pose)

Sobre la postura

Ardha Matsyendrasana o el medio señor de los peces pose es una asana lleva el nombre de un yogui llamado Matsyendranath. Es un giro de media vertebral sentado. Es un nivel de principiante Hatha yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantenerla durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Ardha Matsyendrasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende la espalda y limpia sus órganos internos. La pose también mejora la digestión y elimina los desechos del cuerpo.

4. Paripurna Navasana (Barco Pose)

Cómo hacer el Paripurna Navasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Paripurna Navasana o el Barco plantean es una asana que se parece a un barco que navega tranquilamente en el agua. Es necesario para formar un completo ‘V’ para asumir la pose. La pose es una asana de yoga Ashtanga nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 10 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Paripurna Navasana tonifica los músculos abdominales. Se extiende isquiotibiales y flexores de la cadera. La pose también estimula la tiroides y los intestinos.

5. Anjaneyasana (Hanuman Pose)

Cómo hacer el Anjaneyasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Anjaneyasana o el Hanuman pose es una asana que se llama así porque se asemeja a la postura de Hanuman en la antigua mitología india. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 15 a 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Anjaneyasana fortalece los músculos de los glúteos y cuádriceps. Incluso se extiende a las caderas y los flexores de la cadera. La pose estimula los órganos digestivos y mantiene su cuerpo tonificado.

6. Parsvottanasana (Pirámide Pose)

Cómo hacer el Parsvottanasana y cuáles son sus beneficios

Sobre la postura

Parsvottanasana o la Pirámide pose es una asana que se asemeja a una pirámide. Que es el equilibrio, así como una pose se inclina hacia adelante. Es un nivel de principiante Vinyasa yoga asana. Practicar la pose con el estómago vacío y mantenerla durante 30 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Parsvottanasana estira las piernas, las caderas y los hombros. Estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. La pose mejora el flujo de sangre a su cerebro y que se calme.

7. Upavistha Konasana (sentado ángulo Pose)

Sobre la postura

Upavistha Konasana o los ángulos de actitud asentada es una asana que da buenas prácticas para que usted sea capaz de hacer tramos más avanzados. La pose es una asana de yoga Hatha nivel intermedio. La práctica, con el estómago vacío y mantener la postura durante 30 a 60 segundos.

Cómo ayuda a bajar de peso?

Upavistha Konasana estira el interior y exterior de las piernas. También da un buen estiramiento para sus brazos. Incluso se estira sus músculos de la columna y los músculos isquiotibiales.

Ahora, vamos a responder a algunas preguntas comunes sobre yoga por la mañana.

Las respuestas de los expertos para preguntas de los lectores

¿A qué hora de la mañana no practico el yoga?

El Brahma Muhurta las 3:40 am es ideal, pero si eso no es conveniente, en cualquier momento trabaja entre 05 a.m.-06 a.m..

El yoga es una buena opción como el levantamiento de pesas en el gimnasio?

Sí, es si no mejor. En el yoga, levantar el peso para fortalecer y tono.

Dormir temprano y levantarse temprano es un dicho que se ha implantado en la cabeza desde siempre. Pero, ¿cuántos de nosotros seguirlo? Todos estos viejos dichos han demostrado tener buenos resultados. Los beneficios de tener que levantarse temprano y practicar yoga son la prueba. ¿Así que por qué no intentarlo?