Yoga nach der Schwangerschaft, ist der beste Weg, um wieder in Form zu kommen. Lassen Sie uns praktisch sprechen. Ihr Bauch würde immer noch Ähnlichkeiten teilen mit Ihren sechs Monate schwangeren Bauch, nur wenige Stunden in Auslieferung. Zwar gibt es auf jeden Fall ein Bad in Ihrem Körpergewicht ist unmittelbar nach dem neue Leben, diese Welt betritt, sollten Sie für 40 Tage warten, um Ihr Trainingsprogramm neu starten. Wissenschaftlich, dauert es etwa sechs Wochen für den Körper einer Frau Gebärmutter zu seinem vor der Schwangerschaft Zustand wiederherzustellen und die Menstruation wieder einzusetzen. Sobald Sie diese Phase abgeschlossen haben, können Sie mit dem Training beginnen, die überschüssigen Pfunde zu vergießen und ruhig und entspannt bleiben.
Der beste Weg, dies zu erreichen, ist Yoga nach der Schwangerschaft zu üben. Während Sie auf jeden Fall subtilen Bewegungen wie Knöchel und Knie Umdrehungen in der Anfangsphase üben könnte, wäre es ideal für den oben genannten Zeitraum zu warten, um eine vollständige Praxis zu beginnen. Die Posen hier skizziert sind einfach, aber die Vorteile sind faszinierend. Sie fragen sich, was diese Posen sind? Schauen Sie direkt hier!
YOGA nach der Schwangerschaft
Diese Yoga-Übungen werden Sie wieder schnell zu gestalten. Diese Yoga-Übungen können die zusätzlichen Fettpölsterchen entfernen. Es wird Ihre Bauchmuskeln und entledigt sich lose Haut straffen. Probieren Sie es aus und wieder mit Yoga nach der Schwangerschaft zu gestalten!
Marjariasana – Katzen – Haltung – Yoga nach der Schwangerschaft
Marjariasana ist die erste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Cat-Cow Bewegung entlastet die Spannung aus dem oberen und unteren Rücken. Es ist auch vorteilhaft für Verdauungsbeschwerden zu erleichtern. Außerdem wird die Bewegung auch bekannt , Energieblockaden zu beseitigen und Stress zu lindern.
Kommen Sie alle Ihre Vieren. Legen Sie Ihre Handflächen, so dass die Handgelenke direkt unter den Schultern sind. Stack Ihre Hüften über die Knie. Erweitern Sie Ihre Füße, Zehen zeigen vom Körper weg. Verbreiten Sie Ihre Finger breit. Inhalieren, Ihren Rücken und neigen Sie den Kopf zu suchen. Erweitern Sie Ihren Bauch vollständig.
Wenn Sie ausatmen, rund Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch Nabel der Nähe der Wirbelsäule zu bringen, und das Kinn auf die Brust stecken. Blick nach unten.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal. Synchronisieren Sie Ihren Atem und Bewegung und bewegen sich langsam ein und aus.
Nach 10 Runden absolvieren, einatmen und kommen zurück in die Ausgangsposition. Aufstehen.
Uttanasana – Standing Vorwärtsbeuge
Uttanasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Eine milde Inversion darstellen, es propagiert wird Angst und Stress zu lindern. Es steigert auch die Verdauungskraft und Kreislauf , während der wunden Rücken beruhigend.
Stehen Sie gerade, mit den Füßen getrennt hüftbreit. Richten Sie den Kopf, Hals und Rücken. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Atmen Sie aus und nach vorne klappen von den Hüften so dass Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ruhen. Halten Sie eine Mikro Biegung auf die Knie. Rest Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten der Füße oder wo auch immer sie reach. Während der ideale Zustand entlang der Füße ist, wenn Sie wirklich steif sind, könnten Sie es auf Ihrem Schien platzieren oder Ihre Knöchel greifen.
Atme ein, schieben Sie die Hüfte zurück, und die Brust nach vorn. Atmen Sie aus und nach vorne klappen. Sobald Sie Ihr maximales Potential zu erreichen, halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Virabhadrasana II – Warrior II
Virabhadrasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung wirkt auf den Oberschenkel, Rücken, Arme, Brust und Schultern. Es verhindert , dass Abrundung des oberen Rücken und stärkt und strafft Ihre Arme und Oberschenkel. Es ist auch ein großes Vertrauen Booster.
Von Uttanasana , legen Sie Ihre Hände auf den Hüften und langsam aufrollen zum Stehen zu kommen. Trennen Sie Ihre Füße 3 Meter auseinander. Drehen Sie den rechten Fuß nach rechts. Atmen Sie ein und biegen Sie das rechte Knie , wie Sie Ihre Steißbein Nähe der Nabel stecken. Drehen Sie den linken Fuß leicht nach innen. Atmen Sie aus, engagieren Ihr Kern und verteilt die Arme auf Schulterhöhe, Fingerspitzen von Ihnen weg weist.
Inhalieren und wie Sie ausatmen, sinken die Hüften nach unten den rechten Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen. Halten Sie Ihre Hüften auf den Seiten zum Quadrat. Inhalieren und den Blick auf der rechten Hand. Halten Sie den Rücken Bein gerade und aktiv, Ferse in den Boden drücken.
Halten Sie für zehn tiefe Atemzüge.
Pârsva virabhadrasana – Reverse-Krieger
Parsva Virabhadrasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Viele Menschen diese Haltung nennen Viparita Virabhadrasana auch. Die Haltung streckt Ihren Oberkörper und Beine gleichermaßen, Sie ein getönten Kern, Beine und Arme Beschenken. Es entlastet Ihre Rückenschmerzen und Ischias.
Von Warrior II, inhalieren und wie Sie, Bogen Ihren Oberkörper in einen sanften backbend ausatmen. Zeigen Sie mit der linken Handfläche auf dem linken Oberschenkel. Erweitern Sie Ihren rechten Arm an der Decke, die Finger weit gespreizt. Bestaunen Sie rechte Hand. Halten Sie den unteren Körper statisch. Verwenden Sie keine Änderungen vornehmen.
Halten Sie die Haltung, halten Sie Ihre Kern und Oberschenkel für zehn tiefe Atemzüge beschäftigt.
Parsvakonasana – Erweiterte Side Angle Pose
Parsvakonasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung dehnt die Leiste, Rücken, Taille, Brust, Lunge und Schultern. Es regt auch Bauchorgane und erhöht die Ausdauer.
Von Reverse-Krieger, kommen auf einem inhalieren Warrior II zurück. Halten Sie den unteren Körper gleichen, nach vorne lehnen und legen Sie die rechte Hand in den rechten Fuß. Sprechen Sie Ihren Kern und versenken Sie Ihre Hüften niedriger. Wenn Sie ausatmen, den linken Arm an der Decke heben, Brust an der Decke zu öffnen. Verstauen Sie Ihre Steißbein in den Bogen im unteren Rücken zu minimieren. Bestaunen Sie links Fingerspitzen und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Wenn Sie nicht in der Lage sind , die Handfläche auf den Boden zu legen, den rechten Unterarm auf dem rechten Oberschenkel und den linken Arm nach oben erstrecken.
Bestaunen Sie den Boden, wenn Sie irgendeine Nackenschmerzen haben.
Parivrtta Parsvakonasana – Gedrehter Side Angle Pose
Parivrtta Parsvakonasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Es ist vorteilhaft für den unteren Rücken und die Verdauungsorgane. Es entgiftet den Körper durch seine Drehung. Es ist auch von Vorteil , die Brust zu öffnen.
Von Parsvakonasana , ausatmen und legen Sie Ihre linke Handfläche neben der rechten Handfläche, so nah an den rechten Fuß wie möglich. Halten Sie Ihre Unterkörper statisch, einatmen und heben Sie den rechten Arm an der Decke, Fingerspitzen an die Decke zeigt. Sprechen Sie Ihre Kern und den Blick nach oben, rechten Schulterblatt nahe der links bewegt, öffnen Sie Ihre Brust.
Halten Sie für 10 tiefe Atemzüge.
Tipp: In den beiden Posen oben erwähnt, wird es eine Tendenz gegen den Oberschenkel mager sein. Aber wollen Sie Ihre Brust heben und sie in Richtung der Decke zu bewegen. Wenn Sie also das Gefühl , benötigen Sie einen Block der Hand zu legen, denn es geht. Sie könnten auch die hinteren Knie auf der Matte legen , wenn Sie instabil sind.
Vasisthasana – Side Plank
Vasisthasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Bohlen sind die angeblichsten Kern Toner und diese Haltung, funktioniert die Seite Planke auch auf den Hüften. Die Pose erstreckt sich die Schultern, Oberschenkel, Waden und Bögen. Es stärkt die Arme und Beine und ist für eine optimale Verdauung gut.
Von Parivrtta Parsvakonasana , ausatmen und legen Sie Ihre rechte Handfläche in Ihrem rechten Fuß nah an der linken Handfläche. Schieben Sie das rechte Bein zurück und stapeln in unter dem linken Bein so , dass die Seiten der Füße gestapelt sind. Verlagern Sie das Gleichgewicht auf dem rechten Arm, strecken Sie den linken Arm an der Decke.
Heben Sie Ihre Hüften hoch und den Kern engagieren. Ziehen Sie den Nabel der Nähe der Wirbelsäule und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Legen Sie das obere Bein leicht vor Ihnen , wenn Sie nicht in der Lage zu balancieren sind.
Um die Haltung zu vertiefen, beugen Sie die Knie oben und halten Sie die große Zehe mit dem Daumen, Zeige- und Mittelfinger der jeweiligen Hand. Atmen Sie ein und Ihr Bein strecken und für fünf tiefe Atemzüge halten.
Bhujangasana – Cobra Pose
Bhujangasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Diese Haltung ist ein Segen für die neuen Mütter. Es beruhigt die wunden Rücken und beruhigt nach unten. So halten Sie Ihre Beine aktiv die Vorteile der Haltung zu ernten.
Von Side Plank, ausatmen und Ihre linke Handfläche auf dem Boden. Passen Sie die Ausrichtung der Handflächen, so dass sie nur unter Ihren Schultern sind. Atmen Sie ein und drehen Sie Ihre Füße, so dass die Zehen nach vorne zeigen. Atmen Sie aus und schöpfen sich auf Ihren ganzen Körper auf dem Boden ruhen. Streck deine Beine, die Zehen zeigen nach von Ihnen entfernt. Halten Sie Ihre Beine aktiv und drücken Sie Ihr Gesäß. Lassen Sie die Handflächen bleiben auf der Brust und Stirn auf dem Boden.
Atme ein, drücken Sie die Handflächen in den Boden, und heben Sie Ihre Stirn und Rumpf weg vom Boden. Lassen Sie Ihre untere Rippe auf den Boden kommen weg, während Unterbauch auf dem Boden aufliegt. Arch zurück, bis Sie das Gefühl, eine Strecke auf dem unteren Rücken. Halten Sie die Ellbogen nach hinten gebogen.
Bestaunen nach vorn und halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Adho Mukha Svanasana – abwärtsgerichteter Hund Pose
Adho Mukha Svanasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Setzen Sie Ihren Stress Ihre Beine zu ruhen und geben und eine gute Dehnung Erfahrung mit diesem wunderbaren Yoga – Pose zurück.
Von Bhujangasana , nehmen Sie ein tiefes Einatmen und verstauen Sie Ihre Zehen. Atmen Sie aus, drücken Sie die Handflächen in den Boden, und heben Sie die Hüfte an die Decke. Binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Drücken Sie die Fersen auf den Boden , während Steißbein bewegt sich in die Decke. Bewegen Sie Ihren Bauch dicht an den Oberschenkeln , während Kopf zwischen den Armen ruht. Halten Sie die Position für zehn tiefe Atemzüge.
Tipps: Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt oder die Füße über Hip-Abstand trennen auseinander , wenn Sie die Fersen auf dem Boden nicht ruhen.
Baddha Konasana – Bound Winkel-Haltung
B addha Konasana ist die nächste Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Eine gute Möglichkeit , Innenseiten der Oberschenkel, Hintern und Hüften zu straffen, ist dies eines der besten Stress Buster. Ihre Rückenmuskulatur erhalten eine zusätzliche Strecke , wie Sie nach vorne beugen und die Stirn vor die Füße ruhen. Atmen Sie tief durch Ihren Bauch zu massieren und fördert die Durchblutung und Verdauung, um sicherzustellen , dass Sie Ihren Stoffwechsel und damit Ihr Fitness – Level zu verbessern.
Gehen Sie nach vorn von Adho Mukha Svanasana und sitzt auf dem Yoga-Matte mit einem geraden Rücken. Halten Sie die gestreckten Beine vor ihr, ruhen Sie Ihre Handflächen auf den Oberschenkeln. Beugen Sie die Knie und die Fußsohlen verbinden. Halten Sie die Füße leicht vom Körper weg.
Inhalieren und wie Sie ausatmen, drücken Sie die Knie auf den Boden und nach vorne beugen Sie das Kinn zur Ruhe auf den Zehen erlaubt, während die Stirn auf dem Boden vor den Füßen ruht. Halten Sie die Pose, atmete tief für zehn tiefe Atemzüge. Atmen Sie ein und kommen aus der Pose. Strecken, um die Beine und schütteln sie heraus zu entspannen.
Wenn Sie Knieverletzungen haben, legen Sie ein Kissen unter den Knien für zusätzliche Unterstützung.
Anuloma Viloma Pranayama – Wechselatmung
Diese Atemtechniken entgiftet Ihr Nervensystem, es reinigt, und erlaubt es. Alternate Nasenatmung hilft auch bei der Anti-Stress und Beruhigung der besorgten Geist.
Von Bound Angle Pose, in einer einfachen Schneidersitz sitzende Haltung sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Entspannen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln, Palmen in Gyan Mudra geformt.
[Der Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch, Ringfinger schließen linke Nasenloch, Mittel- und Zeigefinger nach innen gefaltet und ruht auf der Handfläche, den kleinen Finger aufrecht und in den Himmel schließen].
Halten Sie das rechte Nasenloch geschlossen, ausatmen vollständig durch einmal das linke Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch, schließen Sie die linke und Ausatmen durch die rechten. Atme durch die rechte, in der Nähe, und ausatmen durch die linke. Damit vervollständigen Sie eine Runde Anulom Vilom Pranayama. Haben 15 solcher Runden.
Wenn Sie Schmerzen oder Nackenprobleme haben zurück, ruhen Sie sich gegen eine Wand.
Beenden Sie das Yoga nach der Schwangerschaft Session mit Shavasana
Shavasana ist die letzte Pose in der Yoga nach der Schwangerschaft Reihe von Posen. Shavasana ist die klassische Restaurations Yoga – Pose , dass Sie die Möglichkeit gibt , die Vorteile der gesamten Praxis zusammenzufassen. Zusammen mit Ihnen zu helfen, entspannen und regenerieren, erlaubt es Ihnen , nach der Praxis bewusst Ihren Körper und Atem zu werden.
Streck deine Beine nach Anulom Vilom Pranayama ausfüllen und zurücklehnen sanft auf den Rücken. Trennen Sie Ihre Beine breiter als die Hüften, so dass die Füße natürlich an den Seiten fallen. Lassen Sie die Arme ruhen auf beiden Seiten des Körpers, Handflächen nach oben zeigen. Geben Sie genügend Platz für Ihre Achselhöhlen zu atmen. Lassen Sie die Finger natürlich kräuseln. Schließe deine Augen. Nehmen Sie die Einstellungen, bevor Sie Ihren Körper erlauben für die nächsten fünf Minuten, um sich nach wie vor.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie die Luft, wie es in und durch die Nase fließt, Lunge und Bauch zu füllen. Lassen Sie Ihren Bauch erweitern, wie Sie einatmen und fallen mit jedem Ausatmen an der Wirbelsäule zu schließen. Üben Sie 20 Runden von Bauchatmung.
Sobald Sie die Bauchatmung vervollständigen, atmen natürlich. Hinlegen und entspannen, bis Sie fertig sind. Wenn Sie bereit sind, Ihre Zehen und Finger bewegen sanft. Rollen Sie den Kopf zur Seite. Ihre Finger über den Kopf. Atme ein, halten Sie den Atem, und geben Sie Ihrem Körper eine gute Strecke. Wenden Sie sich nach rechts und sitzen in einem der bequemen Sitzhaltung auf.
Verbinden Sie Ihre Handflächen in Ihrem Herzen. Reiben Sie Ihre Handflächen Wärme zu erzeugen, und legen Sie es auf Ihre Augen. Öffnen Sie Ihre Augen und Blick auf den Handflächen. Verbinden Sie die Handflächen wieder und sanft nach vorne beugen Dank für Ihre Praxis zum Ausdruck bringen.
Denken Sie daran, es dauerte neun Monaten für diese Gewichtszunahme. Und daher wird es einige Zeit dauern, auch die überschüssigen Pfunde zu vergießen. Also, bitte mit sich selbst und Praxis Yoga nach der Schwangerschaft Patienten sein, die Unterschiede zu sehen.